Τι είναι η τροποποίηση συμπεριφοράς; Ψυχολογία, Ορισμός, Τεχνικές & Εφαρμογές

Τι είναι η τροποποίηση συμπεριφοράς;

Πηγή: pixabay

Η τροποποίηση συμπεριφοράς είναι η διαδικασία αλλαγής προτύπων ανθρώπινης συμπεριφοράς μακροπρόθεσμα χρησιμοποιώντας διάφορες τεχνικές κινητοποίησης, κυρίως συνέπειες (αρνητική ενίσχυση) και ανταμοιβές (θετική ενίσχυση). Ο απώτερος στόχος είναι να ανταλλάξετε ανάρμοστες, προβληματικές ή δυσάρεστες συμπεριφορές με πιο θετικές, επιθυμητές συμπεριφορές. Η τροποποίηση της συμπεριφοράς λειτουργεί σχεδόν για όλους και έχει πολλές πιθανές εφαρμογές, από τη βελτίωση της συμπεριφοράς ενός παιδιού έως την παρακίνηση των εργαζομένων να εργάζονται πιο αποτελεσματικά.

Η τροποποίηση συμπεριφοράς χρησιμοποιείται επίσης συχνά για τη θεραπεία της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD), της διαταραχής υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD), των παράλογων φόβων, των προβλημάτων εθισμού στα ναρκωτικά και του αλκοόλ, της γενικευμένης διαταραχής άγχους και της διαταραχής άγχους διαχωρισμού.

Είναι εύκολο να κάνετε μια αλλαγή. Το δύσκολο κομμάτι έρχεται στο να κάνουμε την αλλαγή. Ο καθένας μπορεί να πει ότι θα σταματήσει το κάπνισμα και μετά θα αγνοήσει έναν ή δύο πόθους ή θα δεσμευτεί σε ένα πρόγραμμα άσκησης και στη συνέχεια θα χτυπήσει στο γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα. Η πρόκληση είναι να επιμείνουμε στη νέα συνήθεια, η οποία δεν είναι τόσο εύκολη. Εδώ έρχεται η τροποποίηση συμπεριφοράς.

Η τροποποίηση της συμπεριφοράς λέει ότι μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που ενεργούμε ή να αντιδράσουμε, μαθαίνοντας και προσδίδοντας συνέπειες στις πράξεις μας. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε κάποιον να αλλάξει τη συμπεριφορά του. Μπορείτε, ωστόσο, να τους παρακινήσετε να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους αλλάζοντας το περιβάλλον και προσφέροντας κίνητρα.

Ο ψυχολόγος BF Skinner, γνωστός για την έρευνά του σχετικά με τη λειτουργική κατάσταση (ο πρόδρομος της τροποποίησης συμπεριφοράς) ισχυρίστηκε ότι εάν οι συνέπειες μιας δράσης είναι αρνητικές, υπάρχει μια καλή πιθανότητα η δράση ή η συμπεριφορά να μην επαναληφθεί και εάν οι συνέπειες είναι θετικές , οι πιθανότητες είναι καλύτερες από τη δράση ή τη συμπεριφοράθανα επαναληφθεί. Αναφέρθηκε σε αυτήν την έννοια ως «η αρχή της ενίσχυσης».

Με απλά λόγια, το μοντέλο τροποποίησης της συμπεριφοράς του Skinner είναι ένας τρόπος να αλλάξετε συνήθειες ακολουθώντας ενέργειες με θετικές ή αρνητικές συνέπειες είτε για να σπάσετε τις κακές συνήθειες είτε να ενισχύσετε τις καλές συνήθειες για να συνεχίσετε.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να αναπτύξετε και να εφαρμόσετε ένα σχέδιο τροποποίησης συμπεριφοράς μόνοι σας ή μπορείτε να βρείτε έναν σύμβουλο ή θεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία τροποποίησης συμπεριφοράς.

Τεχνικές για τροποποίηση συμπεριφοράς

Πηγή: pixabay

• Θετική ενίσχυση - Ακριβώς όπως ακούγεται, η θετική ενίσχυση επιβραβεύει την καλή συμπεριφορά με κάποιο κίνητρο. Αυτό μπορεί να λάβει τη μορφή λεκτικού επαίνου, να επεκτείνει ένα προνόμιο ή να προσφέρει κάποιο είδος αμοιβής. Στα παραδείγματα περιλαμβάνεται ένας μαθητής που λαμβάνει ένα δολάριο για κάθε Α ή Β στην κάρτα αναφοράς της ή έναν πωλητή που κερδίζει μια απόδραση το Σαββατοκύριακο για την επίτευξη ενός στόχου πωλήσεων.
• Αρνητική ενίσχυση - Δύο τύποι αρνητικών ενισχύσεων είναιθετική τιμωρία, όπου η προσθήκη μιας συνέπειας υποτίθεται ότι αποτρέπει τη μελλοντική επανάληψη της κακής συμπεριφοράς καιαρνητική τιμωρία, που συνεπάγεται τη λήψη κάτι. Παραδείγματα θετικής τιμωρίας είναι να προσθέσετε άλλες δύο ημέρες στο πρόγραμμα προπόνησής σας την επόμενη εβδομάδα για να χαλαρώσετε μια μέρα στο γυμναστήριο αυτήν την εβδομάδα και να κάνετε ένα παιδί να αδειάσει ολόκληρο το σπίτι αφού πετάξει το σνακ του στο πάτωμα του σαλονιού. Οι αρνητικές ποινές μπορεί να απομακρύνουν την εσοχή από ένα παιδί που ξέχασε την εργασία του, ή δεν επέτρεπε σε έναν έφηβο να πάει στο εμπορικό κέντρο με φίλους αφού πιάστηκε από τη μαμά της να γλιστράει μετά την απαγόρευση του περασμένου Σαββατοκύριακου.
• Εξάλειψη - Όταν οι ενισχύσεις για περιορισμό ή ενθάρρυνση συμπεριφοράς μειώνονται ή διακόπτονται εντελώς, αυτό είναι γνωστό ως εξαφάνιση. Αυτό χρησιμοποιείται συχνότερα με την έννοια ότι ένας γονέας δίνει προσοχή σε ένα παιδί που έχει μια συνήθεια που αναζητά την προσοχή. Εάν ο γονέας αντιδρά κάθε φορά που το παιδί εμφανίζει αυτήν τη συγκεκριμένη συνήθεια, το παιδί πιθανότατα θα συνεχίσει να εκτελεί την ενοχλητική συνήθεια, για να συνεχίσει να λαμβάνει την προσοχή - παρόλο που είναι αρνητική προσοχή - από τον γονέα. Αν, από την άλλη πλευρά, ο γονέας αρχίσει να αγνοεί το παιδί όταν κάνει αυτό το ενοχλητικό πράγμα, το παιδί θα συνειδητοποιήσει ότι οι ενέργειές του δεν θα παράγουν πλέον την αντίδραση - τη θετική ενίσχυση με τη μορφή προσοχής - από τον γονέα της. Τελικά, γνωρίζοντας ότι δεν θα πάρει πλέον την αντίδραση που αναζητά, η αποτρόπαια συμπεριφορά θα σταματήσει.
• Shaping - Η διαδικασία διαμόρφωσης ενισχύει συμπεριφορές που είναι παρόμοιες με μια νέα, πιο επιθυμητή συμπεριφορά. Αυτό συμβαίνει συνήθως σε βήματα και εφαρμόζεται συχνά σε περιπτώσεις όπου ο απώτερος στόχος είναι να ξεπεραστούν οι παράλογοι φόβοι ή να αντιμετωπιστούν οι διαταραχές άγχους. Ένα παράδειγμα διαμόρφωσης μπορεί να είναι κάποιος που είναι αραχνοφοβικός (φοβάται τις αράχνες) να δει μια εικόνα μιας αράχνης, στη συνέχεια να δουλέψει μέχρι να κρατήσει μια γεμισμένη αράχνη ζώου, να αφαιρέσει τη δύναμη του φόβου και να απευαισθητοποιήσει το φοβικό άτομο.
• Ξεθώριασμα - Αναφέρεται επίσης ως κλιματισμός, το ξεθώριασμα είναι η διαδικασία σταδιακής απόσυρσης του οπλισμού έως ότου δεν απαιτείται πλέον τεχνητό κίνητρο. Σε τελική ανάλυση, ο απώτερος στόχος είναι η συνήθεια να γίνει δεύτερης φύσης - θέλετε το παιδί σας να λαμβάνει Όπως σε κάθε κάρτα αναφοράς, τελικά χωρίς να χρειάζεται να του δίνει χρήματα κάθε φορά. Το ξεθώριασμα απομακρύνει σταδιακά το παλιό ερέθισμα, παίρνοντας χρήματα σε αντάλλαγμα για καλές βαθμολογίες όταν αντικαθίσταται με ένα νέο ερέθισμα, υπερηφάνεια για το να γίνεις ίσιος και να αξιοποιείς στο έπακρο την εκπαίδευσή του.
• Αλυσίδα - Οι αλυσίδες συμπεριφοράς συνδέουν μεμονωμένες συμπεριφορές για να σχηματίσουν μια μεγαλύτερη συμπεριφορά. Διασπώντας μια εργασία στα απλούστερα και πιο βασικά της βήματα, ελαχιστοποιεί τον δυνητικά συντριπτικό παράγοντα που βλέπει τη μεγαλύτερη συμπεριφορά από μόνη της. Μια αλυσίδα συμπεριφοράς για τη διαμόρφωση μιας συνήθειας να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μπορεί να περιλαμβάνει βήματα όπως εγγραφή για συμμετοχή στο γυμναστήριο, αγορά ή συγκέντρωση ρούχων προπόνησης, συσκευασία τσάντας γυμναστικής, πλήρωση μπουκάλι νερό, οδήγηση στο γυμναστήριο, check in, άσκηση καρδιο 15 λεπτών, περάστε 15 λεπτά σε δωρεάν βάρη, μείνετε για μάθημα γιόγκα.

Κλειδιά για επιτυχή τροποποίηση συμπεριφοράς

Πηγή: pixabay

Η συνέπεια είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη χρήση τροποποίησης συμπεριφοράς για την αλλαγή ή την καθιέρωση συμπεριφορών στα παιδιά. Η διαδικασία είναι πιο αποτελεσματική όταν χρησιμοποιείται όποιο κίνητρο επιλέγετε να χρησιμοποιείτε κάθε φορά έως ότου τεκμηριωθεί η συνήθεια. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε ένα αυτοκόλλητο γράφημα για να επαινέσετε ένα παιδί για το κρεβάτι της το πρωί, θα πρέπει να παίρνει ένα αυτοκόλλητο κάθε πρωί που το κάνει. Εάν ξεχάσετε ή ξεμείνετε από αυτοκόλλητα, οι πιθανότητες είναι καλές ότι τελικά θα χάσει τα κίνητρα για να συνεχίσει τη συνήθεια.

Οι αρνητικές συνέπειες πρέπει επίσης να χορηγούνται με προβλέψιμη συχνότητα. Εάν η τιμωρία εκδοθεί ασυνεπής, ένα παιδί θα μάθει ότι θα βιώσει τις συνέπειες μόνο κατά καιρούς όταν κάνει μια κακή συμπεριφορά, όταν αυτό που εσείςθέλωΑυτός που πρέπει να μάθει είναι ότι η κακή συμπεριφορά θα ακολουθηθεί από την αρνητική συνέπεια. Θα μάθει να συσχετίζει τη συμπεριφορά με την συνέπεια μόνο εάν η συνέπεια ακολουθεί τη συμπεριφοράκάθε φορά. Σκεφτείτε ένα μικρό παιδί που δαγκώνει άλλα παιδιά. Εάν ο δάσκαλός του τον κάθεται στην καρέκλα time out μία φορά κάθε τρεις φορές δαγκώνει ένα άλλο παιδί, είναι απίθανο να αρχίσει να συσχετίζει το δάγκωμα με το time out, και θα συνεχίσει να δαγκώνει άλλους. Εάν ο δάσκαλος κάθεται το παιδί στο χρόνο κάθε φορά που δαγκώνει ένα άλλο παιδί, θα αρχίσει να συνειδητοποιεί ότι πρέπει να κάθεται κάθε φορά που δαγκώνει και θα μάθει ότι για να αποφύγει να καθίσει, δεν χρειάζεται να δαγκώσει άλλα παιδιά.

Είναι επίσης σημαντικό να υπάρχει συνοχή σε γενικές γραμμές - δηλαδή, όλοι οι γονείς, οι παππούδες και οι παππούδες, οι δάσκαλοι και άλλοι πάροχοι φροντίδας συνεργάζονται για να δώσουν στο παιδί τις ίδιες συνέπειες και ανταμοιβές. Η συνεπής εφαρμογή του σχεδίου τροποποίησης συμπεριφοράς θα βοηθήσει το παιδί να αλλάξει τη συμπεριφορά του γρήγορα.

Μόλις σπάσει μια κακή συνήθεια ή καθιερωθεί μια καλή συνήθεια, δεν μπορείτε απλά να ξεκουραστείτε στις δάφνες σας. Παρόλο που φαίνεται ότι το νέο μοτίβο συμπεριφοράς μπορεί να είναι το πιο δύσκολο κομμάτι, απαιτεί συνέχεια ή διαιώνιση για να παραμείνει η νέα συμπεριφορά μακροπρόθεσμα. Αυτό είναι γνωστό ως συντήρηση.

Μην αποθαρρύνεστε, ωστόσο, αν επιστρέψετε σε κακές συνήθειες κάποια στιγμή. Αυτό συμβαίνει, και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι αναπόφευκτο. Στην πραγματικότητα, ίσως θέλετε να προετοιμαστείτε για υποτροπή σαν να ήταν ένα ακόμη βήμα στη διαδικασία τροποποίησης συμπεριφοράς, παρά ως αποτυχία της διαδικασίας. Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε μια αλλαγή, μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά και να ξεχάσετε μια κακή συνήθεια ή να μάθετε μια καλή.

Εφαρμογές για τροποποίηση συμπεριφοράς

Η τροποποίηση της συμπεριφοράς θεωρείται συχνά όσον αφορά τα παιδιά, τους μαθητές, τη διαχείριση της τάξης για τους δασκάλους, επειδή χρησιμοποιείται πολύ αποτελεσματικά με τα παιδιά. Χρησιμοποιείται επίσης συχνά από θεραπευτές και επαγγελματίες υγείας. Η τροποποίηση συμπεριφοράς μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική με άλλους. Στην πραγματικότητα, σχεδόν οποιοσδήποτε μπορεί να χρησιμοποιήσει τροποποίηση συμπεριφοράς για να σπάσει τις κακές συνήθειες ή να δημιουργήσει υγιείς συνήθειες. Πολλοί ενήλικες έχουν χρησιμοποιήσει προγράμματα τροποποίησης συμπεριφοράς για να σταματήσουν το κάπνισμα, να τρώνε υγιεινά, να ασκούνται τακτικά, να εργάζονται σκληρότερα και να επιτύχουν άλλους διάφορους στόχους.

Πηγή: pixabay

Επειδή δεν υπάρχουν δύο άτομα παρόμοια, τα σχέδια και τα προγράμματα τροποποίησης συμπεριφοράς δεν είναι ποτέ ενιαία. Ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε ή να αντικαταστήσετε στοιχεία ενός σχεδίου ή του άλλου για να ταιριάζει καλύτερα στην περίπτωσή σας και στους τελικούς σας στόχους και η θεραπεία τροποποίησης συμπεριφοράς μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα σε συνδυασμό με φάρμακα ή άλλους τύπους θεραπείας. Εάν χρειάζεστε πρόσθετη βοήθεια για τη δημιουργία ή τροποποίηση σχεδίων τροποποίησης συμπεριφοράς, επισκεφθείτε τη BetterHelp.com για να συνδεθείτε με έναν αδειούχο θεραπευτή.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: