Spiraling Out of Control: Πώς να μείνετε ήρεμοι όταν αντιμετωπίζετε άγχος

Μερικές φορές φαίνεται ότι έχετε χάσει τον έλεγχο της ζωής σας όταν τα πράγματα γίνονται συντριπτικά. Είτε έχετε μάθει για μια νέα ιατρική διάγνωση, τα πράγματα αλλάζουν απότομα στην οικογένειά σας ή κάτι που δεν λειτουργεί σωστά προς όφελός σας, αρχίζετε γρήγορα να αισθάνεστε αβοήθητοι. Δεν βοηθά όταν τα συναισθήματα τρέχουν ψηλά και είναι δύσκολο να επικεντρωθούμε σε ποια θα πρέπει να είναι τα επόμενα βήματα. Τέτοιες απογοητεύσεις προκαλούν ανησυχίες που είναι δύσκολο να εγκαταλειφθούν, αλλά ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακτήσετε τον έλεγχο. Το κλειδί είναι να αναγνωρίσουμε πότε οι ανήσυχες σκέψεις προσπαθούν να αναλάβουν την κατάσταση και στη συνέχεια να επικεντρωθούν σε παραγωγικές σκέψεις και ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να περάσετε τη στιγμή.

Αναγνωρίστε ότι έχετε τον έλεγχο



Πηγή: rawpixel.com

Όταν αισθάνεστε ότι η ζωή είναι σπειροειδής, μπορεί να έρθει σε επαφή σαν να μην έχετε έλεγχο, ειδικά όταν τα πράγματα συμβαίνουν με ή χωρίς την επιρροή σας. Μερικές φορές θα περάσετε από πράγματα που δεν θέλετε να περάσετε γιατί φέρνει ανεπιθύμητα συναισθήματα. Άλλες φορές αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα. Φαίνεται αδύνατο να δούμε την άλλη πλευρά. Παρόλο που μπορεί να υπάρξουν φορές που τα πράγματα θα συμβούν εκτός ελέγχου σας, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι αυτό είναι εντάξει και το αίσθημα ότι δεν έχετε τον έλεγχο είναι οικείο.



Μπορεί να είναι δύσκολο να αποδεχτείτε κάτι που δεν έχετε τον έλεγχο ή κάτι που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Τέτοιες σκέψεις τροφοδοτούν τις ανησυχίες και κάνουν τα συναισθήματα δύσκολα να αντιμετωπίζονται καθημερινά. Είτε έχετε διαταραχή άγχους είτε αναγνωρίζετε πότε αισθάνεστε άγχος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι έχετε τον έλεγχο και την ικανότητα να κάνετε τα πράγματα να συμβούν. Μπορείτε να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, ώστε να μην σας κατακλύζουν. Μόλις καταλάβετε τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας, δίνει περισσότερες καταστάσεις που συμβαίνουν στη ζωή σας.

Συλλέξτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας



Τη στιγμή που αισθάνεστε ότι τα πράγματα βρίσκονται σε μια σπείρα προς τα κάτω, κάντε ένα βήμα πίσω και αναπνέετε. Το συντριπτικό συναίσθημα που αντιμετωπίζετε είναι μέρος της μάχης και της απόκρισης της πτήσης του σώματός σας. Είναι αυτό που συμβάλλει στις φυσικές πτυχές του άγχους. Καθώς σταματάτε να σκέφτεστε τη στιγμή, πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαλαρώστε. Η εκμάθηση τεχνικών αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων του άγχους γρήγορα. Επειδή το αίσθημα άγχους είναι φυσιολογικό, είναι εντάξει να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί έτσι και να το παραδεχτείτε. Καθώς το αναγνωρίζετε, μειώνεται η ένταση.

Προκαλέστε αυτό που νιώθετε ζητώντας ερωτήσεις για να προσαρμόσετε ξανά τη σκέψη σας. Μπορεί να αναρωτιέστε εάν οι σκέψεις σας είναι ορθολογικές, ή θα μπορούσαν να χειροτερέψουν τα πράγματα. Αξιολογήστε τις ιδέες σας για να δείτε πώς μπορείτε να χειριστείτε την κατάσταση. Όταν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας είναι έτοιμα να ξεφύγουν από τον έλεγχο, χρησιμοποιήστε μεθόδους παραγωγής για να τα απελευθερώσετε, όπως να περπατήσετε για να ηρεμήσετε. Αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη περιουσίας ή σε άλλους, όπως διάτρηση ενός τοίχου. Τέτοιες ενέργειες μπορεί να τροφοδοτήσουν τα συναισθήματά σας αντί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.

Πηγή: rawpixel.com

Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής για να βοηθήσετε να απεικονίσετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση ηρεμίας. Κρατήστε την εικόνα που δημιουργείτε στο μυαλό σας και αναφερθείτε σε αυτήν όταν αισθάνεστε ανήσυχοι. Τότε, σκεφτείτε την κατάσταση. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να αξιολογήσετε τις περιστάσεις, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε την εστίασή σας κριτικά. Το συναισθηματικό άγχος καθιστά δύσκολη τη σκέψη ορθολογικών σκέψεων, οπότε χρησιμοποιήστε τις σκέψεις σας για να δημιουργήσετε μια ευκαιρία να επιτύχετε ένα ευνοϊκό αποτέλεσμα.



Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε άγχος περιλαμβάνουν να ακούτε μουσική, να αλλάζετε την εστίασή σας για να παίρνετε καλύτερες αποφάσεις, να χαλαρώνετε το σώμα σας ξαπλώνοντας και να ξεκουραστείτε και να κάνετε εγγραφή με το να γράψετε και να καταγράψετε τι προκαλεί τέτοια συναισθήματα Μερικοί θεωρούν μια ολιστική προσέγγιση, όπως ο βελονισμός, που παρέχει ανακούφιση μέσω σημείων πίεσης σε όλο το σώμα σας.

Η κατανόηση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε όταν φαίνεται ότι η ζωή κινείται σε λάθος κατεύθυνση. Μπορεί να απαιτεί περισσότερο χρόνο για να μάθετε για τον εαυτό σας και πού θέλετε να είστε.

Αξιολόγηση της ζωής: Είστε όπου θέλετε να είστε στη ζωή;



Μερικές φορές το άγχος επηρεάζεται από το να είσαι σε θέση που δεν θέλεις να είσαι στη ζωή σου. Ίσως παλεύετε να δεχτείτε κάτι που θέλετε να επιστρέψετε και να αλλάξετε. Ίσως έχετε σκεφτεί την επόμενη κίνηση, όπως να επιστρέψετε στο σχολείο ή να αλλάξετε την καριέρα σας. Ίσως έχετε φτάσει σε ένα σημείο στη ζωή σας όπου αναγνωρίζετε την αλλαγή, αλλά αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την αποδοχή της.

Το άγχος μπορεί να σας εμποδίζει να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα. Μερικές φορές τα συμπτώματα άγχους καθιστούν δύσκολη τη λήψη αποφάσεων και την επίλυση προβλημάτων. Ίσως έχετε προβλήματα αντιμετώπισης του άγχους ή δεν συνειδητοποιείτε ότι το άγχος έχει μεγαλύτερο έλεγχο στις πράξεις σας. Όποια προβλήματα και αν αντιμετωπίζετε, υπάρχουν τρόποι για την επίλυσή τους. Μπορεί να χρειαστεί να συνεργαστείτε με κάποιον, όπως έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο, για να κατανοήσετε τις ικανότητές σας και πώς να τις εφαρμόσετε στην περίπτωσή σας.



Πηγή: rawpixel.com

Πρέπει να είστε πρόθυμοι να αναλάβετε δράση για να ανακτήσετε τον έλεγχο. Μπορεί να περιλαμβάνει να κάνετε πράγματα διαφορετικά, όπως να μαθαίνετε υγιείς συνήθειες, να αλλάζετε τον κοινωνικό σας κύκλο και να εργάζεστε τακτικά με τον γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας σας. Εστιάστε σε ό, τι μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε μια κατάσταση. Εστιάστε στο πώς να χρησιμοποιήσετε τη δύναμή σας για να κάνετε αλλαγές που θέλετε να δείτε στη ζωή σας.

Ζήστε τη ζωή σας με τον δικό σας ρυθμό



Όταν αισθάνεστε ότι η ζωή περιστρέφεται από τα χέρια σας, αποφύγετε τη σύγκριση με άλλους. Επικεντρωθείτε στη ζωή σας με τον καλύτερο τρόπο που μπορείτε μια μέρα τη φορά. Τα ταλέντα και οι ικανότητές μας κάνουν τον καθένα μας μοναδικό. Μερικές φορές οι άνθρωποι δεν ξοδεύουν αρκετό χρόνο αναγνωρίζοντας τι τους κάνει μοναδικούς. Είναι εντάξει να είναι διαφορετικό και μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να το αποδεχτούμε. Αποφύγετε να βιαστείτε να κάνετε τα πράγματα πολύ γρήγορα ή να σκεφτείτε ότι πρέπει να ολοκληρώσετε κάτι για μια συγκεκριμένη περίοδο στη ζωή. Εάν πρόκειται να συμβεί, θα συμβεί εγκαίρως. Εάν αφήσετε τα συναισθήματά σας να ξεφύγουν από τον έλεγχο, είναι δύσκολο να δείτε τα πράγματα από μια ρεαλιστική οπτική.

Χρησιμοποιήστε τη θεραπεία για να εξερευνήσετε περισσότερες επιλογές



Όταν αισθάνεστε ότι η ζωή είναι σπειροειδής, έχετε σκεφτεί να εργαστείτε με έναν θεραπευτή ή να μιλήσετε για τα προβλήματά σας; Είναι δύσκολο να προχωρήσουμε όταν αισθάνεσαι ότι δεν έχεις τον έλεγχο, αλλά υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων για να πάρεις μια πιο ξεκάθαρη εικόνα της κατάστασής σου. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας επηρεάζουν το άγχος σας είναι σημαντική. Ο καλύτερος τρόπος για να το καταλάβετε είναι να μιλήσετε πράγματα με έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή. Εάν δεν αισθανθήκατε άβολα με την ιδέα να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να ξαναεπισκεφτείτε την ιδέα με κάποιον που νοιάζεται.

Οι θεραπευτές είναι έμπειροι, εκπαιδευμένοι επαγγελματίες που συνεργάζονται με άτομα που αναζητούν λύσεις σε προβλήματα στη ζωή τους. Η θεραπεία είναι μια κοινή επιλογή που οι άνθρωποι στρέφονται επίσης όταν αισθάνονται ότι τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου και θέλουν καθοδήγηση για το πώς να χειριστούν τις περιστάσεις. Ως εξειδικευμένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας, συνεργάζονται στενά μαζί σας μέσω σχεδιαστικών συνεδριών θεραπείας για να αναλύσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε πώς να αντιμετωπίσετε. Καθώς μαθαίνετε πώς να ελέγχετε τις ανησυχίες, κερδίζετε ένα πλεονέκτημα που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας. Μερικές φορές οι άνθρωποι διατηρούν αρνητικά στερεότυπα σχετικά με τη συνεργασία με έναν θεραπευτή, αλλά θα μπορούσατε να χάσετε πολύτιμα εργαλεία για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε όταν βιώνετε μια πτωτική σπείρα.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι θεραπείας ομιλίας που παρέχουν ολοκληρωμένη υποστήριξη για το άγχος. Η συμβουλευτική συμβάλλει στη δημιουργία στρατηγικών για την αντιμετώπιση του άγχους. Η ψυχοθεραπεία βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων και στη διαχείριση του άγχους σας. Η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) επικεντρώνεται στα πρότυπα σκέψης που συμβάλλουν στη συμπεριφορά και τη διάθεση. Κάθε επιλογή προσφέρει την ευκαιρία να αναπτύξετε μια προσωπική στρατηγική που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας και πώς να ανταποκριθείτε εποικοδομητικά στις καταστάσεις της ζωής.

Υπάρχουν στιγμές στη ζωή που θα αισθανθείτε αγχωμένοι και συγκλονισμένοι, αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή έχει πλεονεκτήματα από τα οποία θα επωφεληθείτε μακροπρόθεσμα. Οι διαδικτυακές συνεδρίες θεραπείας παρέχουν βολική υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε περισσότερο ή εάν δεν είστε έτοιμοι για προσωπικές συναντήσεις. Μπορείτε να επωφεληθείτε από ομαδικές συνεδρίες υποστήριξης, μιλώντας με συναδέλφους που μπορούν να συσχετιστούν. Όποιον τρόπο κι αν επιλέξετε να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας με τη θεραπεία, θα αποκτήσετε πόρους όπως στρατηγικές αντιμετώπισης για να σας υπενθυμίσω τη δύναμη που έχετε για να αισθανθείτε ξανά καλά για τη ζωή σας.

Μην τα παρατάτε!

Πηγή: rawpixel.com

Όταν φαίνεται ότι η ζωή περιστρέφεται πέρα ​​από τον έλεγχό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε, να σκεφτείτε και να προβληματιστείτε. Μερικές φορές πρέπει να απομακρυνθείτε από την κατάσταση για να αναπνεύσετε, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά. Αναγνωρίστε τι συναισθήματα αισθάνεστε και γιατί. Είναι οι στόχοι που θέλετε ρεαλιστικοί και εφικτοί; Συμβαίνει κάτι που πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να το αποδεχτείτε; Όταν αφιερώνετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε και να εστιάσετε σε αυτό που συμβαίνει, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα όσο νομίζατε. Μπορεί να δείτε μια διέξοδο από την κατάσταση που δεν γνωρίζετε δεν ήταν δυνατή. Χρησιμοποιήστε τον έλεγχο που έχετε για να περιηγηθείτε σε δύσκολες στιγμές, ακόμα κι αν αυτό περιλαμβάνει την επικοινωνία με τη βοήθεια.