Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Πώς να μην είστε νευρικοί υπό διάφορες περιστάσεις


Πηγή: playbuzz.com



Όταν αισθάνεστε άγχος σε κάθε στροφή, μπορεί να είναι δύσκολο ακόμη και να καταλάβετε πώς να μην είστε νευρικοί. Συχνά, το μόνο πράγμα που μπορείτε να σκεφτείτε είναι πώς να επιβιώσετε αυτή τη στιγμή όπως συμβαίνει. Μπορεί να δυσκολευτείτε να φανταστείτε πώς είναι να πηγαίνετε σε μια κατάσταση χωρίς να αισθάνεστε νευρικοί. Τα σώματα ορισμένων ανθρώπων έχουν υπερβολική αντίδραση άγχους, αλλά μπορείτε να μάθετε να το διαχειρίζεστε. Με την εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε και να απολαμβάνετε οποιαδήποτε δυσάρεστη στιγμή ή να χειρίζεστε οποιαδήποτε κρίση χωρίς να καταρρέετε από φόβο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε.



Αναπτύξτε την αυτοπεποίθηση



αριθμός 30 σημαίνει

Ένα μεγάλο εμπόδιο που πρέπει να ξεπεραστεί, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε άγχος που σχετίζεται με κοινωνικές εκδηλώσεις ή εκτελείτε στο κοινό μπορεί να είναι η έλλειψη αυτοπεποίθησης. Μπορεί να αισθάνεστε ανεπαρκής να ταιριάξετε κοινωνικά, να κάνετε μια ομιλία, να περάσετε από μια συνέντευξη εργασίας ή οποιαδήποτε άλλη δυνητικά νευρική εμπειρία. Είναι επίσης κοινό να υπάρχει φόβος ότι το άγχος θα σας κάνει να συμπεριφέρεστε με τρόπο που θα ήταν ακατάλληλος στο κοινό, ακόμα και όταν αυτό δεν είναι ρεαλιστικό. Φυσικά, εάν αισθανθήκατε καλά εξοπλισμένοι με προετοιμασίες για την αντιμετώπιση της κατάστασης μαζί με κάποια θετική αυτο-συζήτηση, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της νευρικότητας που αισθάνεστε. Μπορείτε να μάθετε νέες δεξιότητες ως τρόπο ενίσχυσης των ικανοτήτων σας. Ένας άλλος τρόπος για να γίνετε πιο αυτοπεποίθηση είναι να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τα μοναδικά πλεονεκτήματα και τις ικανότητές σας αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.

Είναι επίσης σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι κανείς άλλος δεν μπορεί να ξέρει τι σκέφτεστε και αισθάνεστε από το να κοιτάζετε μόνο σας ή ότι παρατηρούν τα πάντα για αυτό που κάνετε. Μερικές φορές το αποκαλούμε το φαινόμενο «γυάλα». Μπορεί να έχετε σκέψεις όπως, 'Όλοι θα γνωρίζουν ότι είμαι νευρικός' ή 'Οι άνθρωποι θα δουν ότι δεν είμαι προετοιμασμένος'. Ρεαλιστικά, οι άνθρωποι είναι κακοί να μαντέψουν τι συμβαίνει με ένα άλλο άτομο και κανείς δεν θα δώσει τόσο μεγάλη προσοχή σε αυτό που κάνετε όσο είστε.




Πηγή: rawpixel.com



Προετοίμασε τον εαυτό σου

Προτού γνωρίσετε εν γνώσει σας μια κατάσταση που αναμένεται να σας κάνει νευρικό, μια χρήσιμη άσκηση μπορεί να είναι να αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί»; Στη συνέχεια, ακολουθήστε αυτήν τη σκέψη μέχρι το λογικό της συμπέρασμα. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι ό, τι κι αν συμβεί, θα μπορείτε ακόμα να το ξεπεράσετε. Ο αγχωμένος εγκέφαλος εστιάζει συχνά στο χειρότερο δυνατό σενάριο. είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι δεν θα ξέρετε τι πρόκειται να συμβεί μέχρι να το κάνετε. Αναγνωρίστε ότι τα νεύρα που αισθάνεστε ξεκίνησαν από μια σκέψη που δημιουργείτε στο μυαλό σας για το τι ΠΙΘΑΝΟ ή ΜΠΟΡΕΙ να συμβεί, όχι τι πραγματικά θα συμβεί. Το να σκεφτείτε πώς θα χειριστείτε διαφορετικές δυνατότητες σε μια συγκεκριμένη κατάσταση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πώς θα ξεπεράσετε την κατάσταση για τον εαυτό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: «Πόσο θα μου έχει σημασία αύριο; Τι γίνεται με ένα χρόνο από τώρα; Αυτό μπορεί σχεδόν να συμβάλει στην τοποθέτηση σύντομων στιγμών στο χρόνο.



Επίσης, δεν είναι κακή ιδέα να φανταστούμε το καλύτερο σενάριο. Σε αυτό το σημείο, δεν ξέρετε ποιο θα μπορούσε να είναι το αποτέλεσμα και θα μπορούσε πραγματικά να αποδειχθεί το καλύτερο. Πόσο σημαντικό είναι αυτό που πρέπει να κάνετε ή θέλετε να κάνετε σε εσάς; Είναι σημαντικός στόχος; Θέλετε να σταματήσετε να επιτυγχάνετε κάτι σημαντικό για εσάς λόγω στιγμιαίας δυσφορίας; Ποια είναι μερικά πράγματα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διασφάλιση της επιτυχίας; Αφού σκεφτείτε κάποιες δυνατότητες και λύσεις, εξασκηθείτε με κάποιο τρόπο. Ακόμα κι αν απλά μιλάμε για πράγματα με κάποιον, εμπιστεύεσαι. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το σχέδιό σας για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης είναι μελετημένο και ότι είστε αρκετά άνετοι για να το εφαρμόσετε αυτόματα όταν χρειάζεται.

τι σημαίνει 5555


Πηγή: pixabay.com

Φροντίστε τις ανάγκες σας



Μερικές φορές οι άνθρωποι αισθάνονται συνήθως νευρικοί όταν δεν έχουν φροντίσει για συγκεκριμένες σωματικές και συναισθηματικές ανάγκες, όπως λέγοντας όχι σε άλλη υποχρέωση όταν αισθάνεστε ήδη πιεσμένοι για χρόνο για παράδειγμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εντοπίσει τομείς της ζωής σας που χρειάζονται κάποια προσοχή, είτε εστιάζει στην κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής ή απλώς να βεβαιωθείτε ότι είστε ξεκούραστοι. Θα μπορούσαν να υπάρχουν ορισμένες σχέσεις στις οποίες αισθάνεται ότι οι άνθρωποι παίρνουν περισσότερα από αυτά που δίνουν. περιορίστε αυτά. Προσθέστε μια καλή ρουτίνα άσκησης ή ίσως περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Αντιμετωπίστε τυχόν συναισθηματικά ζητήματα και μάθετε υγιείς τρόπους για να τα ξεπεράσετε. Όσο πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι αισθάνεστε, τόσο πιο εύκολο είναι να χαλαρώσετε.

Αναπνεύστε βαθιά



σημασία του 211

Εάν βρεθείτε σε μια κατάσταση που δεν περιμένατε, μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο της νευρικότητάς σας. Πρώτα, πάρτε μια μακρά, βαθιά αναπνοή που γεμίζει χώρο κάτω από τους πνεύμονές σας. Πολλοί άνθρωποι αναπνέουν ρηχά στους πνεύμονές τους χωρίς να προσπαθούν να στείλουν ανάσα μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών τους. στείλε την ανάσα στα δάχτυλα των ποδιών σου. Βεβαιωθείτε ότι είναι αργή και ελεγχόμενη. Αυτό σας δίνει χρόνο να διευθετήσετε την κατάσταση και να αναλάβετε την ευθύνη. Δίνει επίσης στον εγκέφαλό σας περισσότερο οξυγόνο, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά. Αυτή η άσκηση είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή για να δημιουργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας όταν χρειάζεται. Στη συνέχεια, καθώς η κατάσταση ξεδιπλώνεται, μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στην αναπνοή σας όταν νιώθετε νευρικότητα που αρχίζει να εμφανίζεται.



Εξασκηθείτε σε άλλες μορφές χαλάρωσης



Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι ηρεμίας του σώματος που μπορείτε να εξασκηθείτε που, με την πάροδο του χρόνου, θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να ηρεμήσετε πιο γρήγορα μετά την πρόκληση άγχους. Ένα από αυτά τα εργαλεία είναι η προοδευτική χαλάρωση των μυών, η οποία περιλαμβάνει την τάνυση μιας μυϊκής ομάδας κάθε φορά σκόπιμα και στη συνέχεια τη χαλάρωση αυτών των μυών. Οι μύες σας κρατούν μεγάλη ένταση και αυτό το εργαλείο βοηθά τους μυς σας να μάθουν πώς να αφήνουν περιττή ένταση. Ένα άλλο εργαλείο είναι η οπτικοποίηση, κατά τη διάρκεια της οποίας δημιουργείτε ένα χώρο στο μυαλό σας που αναπτύσσει συναισθήματα γαλήνης και ηρεμίας. Όταν μπορείτε να δείτε αυτό το μέρος στο μάτι του μυαλού σας, προκαλεί μια σωματική απόκριση που σας χαλαρώνει. Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης βοηθούν να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να μείνετε στη στιγμή εστιάζοντας την επίγνωσή σας στις αισθήσεις σας και όχι στις σκέψεις σας.

Βοήθεια με την εκμάθηση πώς να μην είναι νευρικό



Βοηθά να μιλήσετε με έναν σύμβουλο εάν η νευρικότητα υπήρξε μείζον πρόβλημα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας ή εάν έχετε πρόσφατα αισθανθεί συχνά νευρικό. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας διδάξει περισσότερες τεχνικές για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα προβλήματά σας και να αναγνωρίσετε τα δυνατά σας σημεία. Καθώς ασκείτε αυτές τις μεθόδους, θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε καταστάσεις που τείνουν να σας κάνουν νευρικούς χωρίς να αισθάνεστε εκτός ελέγχου. Η νευρικότητα θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου ή ακόμη και θα εξαφανιστεί εντελώς. Το Betterhelp.com είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα παροχής συμβουλών που παρέχει στον επαγγελματία σας άδεια με λίγα κλικ. Η σύνδεση είναι ασφαλής, εμπιστευτική, προσιτή και βολική.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: