9 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το smartphone σας για να μειώσετε το άγχος σας και να βελτιώσετε τη ζωή σας

Αντιμετωπίζετε συχνά άγχος και απλά δεν είστε σίγουροι τι πρέπει να κάνετε για αυτό; Ίσως παλεύετε στη δουλειά ή παίζετε στη ζωή σας στο σπίτι. Ίσως φαίνεται να παλεύεις όλη την ώρα και δεν είσαι σίγουρος τι να κάνεις γι 'αυτό. Όπου κι αν αντιμετωπίζετε προβλήματα, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το smartphone σας για να μειώσετε το άγχος σας και να βελτιώσετε τη ζωή σας. Όλα έχουν να κάνουν με το να γνωρίζετε τι κάνετε και να χρησιμοποιείτε τις σωστές εφαρμογές με τους σωστούς τρόπους. Πριν το καταλάβετε, θα μπορούσατε να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.

γνωστικά παραδείγματα ψυχολογίας

Τα επίπεδα άγχους σας



Πηγή: flickr.com



Το άγχος είναι εξαιρετικά επιβλαβές για όλους επειδή μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει διαφορετικές καταστάσεις υγείας που μπορεί να έχετε ήδη. Εάν αντιμετωπίζετε πράγματα όπως καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση, θα μπορούσατε να τα αυξήσετε με επιπλέον άγχος. Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, το άγχος θα μπορούσε επίσης να επιδεινώσει αυτό. Ακόμα χειρότερα, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο θάνατο. Αυτός είναι ένας εξαιρετικά καλός λόγος για να αρχίσετε να ψάχνετε τρόπους για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

Εάν αντιμετωπίζετε περιστασιακό άγχος, μπορεί να πιστεύετε ότι είστε εντάξει ή ότι δεν είναι μεγάλη υπόθεση, αλλά η αλήθεια είναι ότι ακόμη και το περιστασιακό άγχος μπορεί να είναι πρόβλημα για το σώμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος θα συνεχίσει να επιδεινώνεται μόνο με την πάροδο του χρόνου και θα συνεχίσει να αυξάνεται. Πριν το καταλάβετε, θα μπορούσατε να είστε μια ωρολογιακή βόμβα όταν πρόκειται για το άγχος που αντιμετωπίζετε και πώς επηρεάζει τη ζωή σας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους αντιμετώπισης του στρες προτού γίνει πρόβλημα.



Μπορεί το Smartphone σας να βοηθήσει;

Η αλήθεια είναι ότι το smartphone σας μπορεί να βοηθήσει με πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορεί να μην έχετε συνειδητοποιήσει. Χρησιμοποιείτε ήδη το smartphone σας για πράγματα όπως να μιλάτε με φίλους και συγγενείς ή να παίζετε παιχνίδια, αλλά μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την υγεία σας. Όλα έχουν να κάνουν με το να γνωρίζετε τι κάνετε και να μάθετε πώς να βρείτε τις σωστές εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν. Έχουμε δημιουργήσει μια λίστα με 9 διαφορετικές εφαρμογές που μπορεί να θέλετε να ελέγξετε για να ανακουφίσετε το άγχος σας, αμέσως.

Κεντρικός χώρος

Η πρώτη επιλογή ονομάζεται Headspace και διατίθεται σε προϊόντα Apple και Android. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχει σημασία τι είδους συσκευή έχετε. μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Είναι μια εφαρμογή διαλογισμού που σας δίνει στοχευμένες επιλογές με βάση αυτό που προσπαθείτε να κάνετε (όπως ύπνος, χαρούμενος ή πιο παραγωγικός). Όχι μόνο αυτό, αλλά σας επιτρέπει να παρακολουθείτε το χρόνο που ξοδεύετε στην εφαρμογή και μπορείτε να πάρετε όλο το πράγμα δωρεάν. Υπάρχει μια αναβαθμισμένη έκδοση που πληρώνεται ή μπορείτε να διατηρήσετε τη δωρεάν και να ασχοληθείτε με ορισμένες διαφημίσεις και επιλογές αγοράς.



Ριζωμένος

Πηγή: rawpixel.com



όταν ένας άντρας ερωτεύεται

Στη συνέχεια είναι μια άλλη επιλογή που είναι διαθέσιμη για όσους διαθέτουν συσκευές Apple και Android. Έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει με πράγματα όπως η βαθιά αναπνοή και η προσοχή ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα, ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κουμπί έκτακτης ανάγκης για να επικοινωνήσετε με ένα αγαπημένο σας άτομο εάν το χρειάζεστε ή με μια τηλεφωνική γραμμή εάν χρειάζεστε ακόμη περισσότερη βοήθεια. Επιπλέον, μπορείτε να παρακολουθείτε τις κρίσεις πανικού σας και να παρακολουθείτε διάφορα μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον αριθμό των επιθέσεων που έχετε.

Acupressure: Θεραπεύστε τον εαυτό σας



Αναζητάτε κάτι λίγο διαφορετικό από τον κανονικό διαλογισμό για να ανακουφίσετε το άγχος σας; Λοιπόν, το acupressure πρόκειται να το κάνει και αυτή η εφαρμογή, η οποία είναι μια πληρωμένη επιλογή, θα σας καθοδηγήσει σε κάτι νέο. Οι βαθμολογίες είναι λίγο καλύτερες στην έκδοση Android από την έκδοση Apple, αλλά θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από αυτές. Επιπλέον, θα μάθετε τα πάντα για το πώς να ανακουφίσετε διαφορετικούς τύπους άγχους, μυϊκή ένταση, δυσπεψία και πολλά άλλα. Η εφαρμογή σας καθοδηγεί στα διάφορα σημεία πίεσης και πώς να ασκήσετε πίεση για να ανακουφίσετε.

Σταματήστε την αυτοβοήθεια πανικού και άγχους



Αυτή είναι μόνο μια εφαρμογή Android, αλλά είναι δωρεάν και έχει κάποιες πολύ καλές βαθμολογίες για να τη συνοδεύσει. Η ιδέα είναι ότι σας βοηθά να κατανοήσετε τις δυνάμεις σας και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τον πανικό όταν μπαίνει. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο εντός της εφαρμογής για να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε και τι σας οδηγεί να νιώσετε πιο πανικοβλημένος. Επιπλέον, υπάρχει άφθονο περιεχόμενο, τόσο ηχητικό όσο και οπτικό, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μάθετε περισσότερα για τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας και για να καθησυχάσετε τον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε κρίση πανικού.

Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε διαλογισμοί



Πηγή: rawpixel.com

Αυτή είναι μια υπέροχη εφαρμογή αν ψάχνετε για βοήθεια διαλογισμού, είτε θέλετε να έχετε έναν οδηγό στην πορεία είτε αν μόλις ξεκινήσετε και δεν ξέρετε πώς να το χρησιμοποιήσετε για τον εαυτό σας. Θα πρέπει να πληρώσετε για αυτό, αλλά έχει μερικές εξαιρετικές βαθμολογίες τόσο με τους χρήστες της Apple όσο και με τους χρήστες Android. Σας δίνει διαφορετικά χρονικά διαστήματα για τις συνεδρίες σας από 5 λεπτά έως και 24 λεπτά και το όλο θέμα είναι πλήρως καθοδηγημένο, οπότε έχετε κάποιον να σας καθοδηγεί σε όλα. Υπάρχουν ακόμη και μερικές πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με το τι είναι ο διαλογισμός και πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις εμπειρίες σας.

ορισμός ψυχολόγου

Ηρεμία

Μπορεί να έχετε ακούσει για αυτό επειδή έχουν μερικές υπέροχες διαφημίσεις στην τηλεόραση αρκετά, αλλά υπάρχει ένας λόγος που αρέσει σε πολλούς ανθρώπους. Αυτό έχει μια δωρεάν έκδοση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουμε μέσω διαλογισμένου διαλογισμού διαφορετικών μηκών. Μπορείτε επίσης να διαλέξετε πόσα θέλετε να διαλογιστείτε και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ιστορίες ύπνου και τους φυσικούς ήχους για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε όποτε παλεύετε. Είναι υπέροχο για εκείνους που κάνουν διαλογισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα και για εκείνους που μόλις ξεκινούν. Για να μην αναφέρουμε ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας ή όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, και οι δύο ανακουφίζουν από το άγχος.

Colorfy

Χρειάζεστε έναν διαφορετικό τρόπο για να κάνετε τον εαυτό σας πιο χαλαρό και λιγότερο άγχος; Ο χρωματισμός λειτούργησε πάντα όταν ήσασταν λίγο σωστά; Και δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όταν είστε και μεγαλύτεροι. Αυτή η εφαρμογή είναι εντελώς δωρεάν και διατίθεται με συσκευές Apple ή Android. Υπάρχουν αναβαθμισμένες επιλογές εάν θέλετε να πληρώσετε ή μπορείτε να απολαύσετε τις δωρεάν εικόνες. Μπορείτε να χρωματίσετε οτιδήποτε θέλετε και μπορείτε επίσης να περάσετε εστιασμένες ασκήσεις διαλογισμού, οπότε αυτή είναι μια εφαρμογή που προσεγγίζει το άγχος με δύο διαφορετικούς τρόπους. Για εκείνους που τους αρέσει να χρωματίζουν, αλλά πάντα ανησυχούν για το να ξεφύγουν από τις γραμμές, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με αυτό είτε επειδή πρόκειται να κάνετε κλικ μόνο στην περιοχή και συμπληρώνει για εσάς.

Η φύση ακούγεται χαλαρώστε και κοιμάστε

υποχώρηση της κατάθλιψης

Πηγή: rawpixel.com

Αυτή είναι μια άλλη εφαρμογή μόνο για Android με μερικές καλές κριτικές και είναι εντελώς δωρεάν (αν και μπορείτε να αγοράσετε μια αναβαθμισμένη έκδοση). Θα λάβετε μερικούς ήχους και ακόμη και εικόνες από τη φύση που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να αισθανθείτε πιο άνετα. Μπορείτε να επιλέξετε από πραγματικά καταπραϋντικούς ήχους έως ακόμα πιο έντονους ήχους (όπως βροντή) για να ταιριάζει στα ενδιαφέροντά σας και μπορείτε ακόμη και να ρυθμίσετε έναν χρονοδιακόπτη ύπνου, οπότε αν χρησιμοποιείτε αυτούς τους ήχους για να σας βοηθήσουν να σας χαλαρώσετε, δεν θα πρέπει να έχετε πρόβλημα. Είναι όλα για να καταπραΰνετε το άγχος σας. Απλώς διαλέξτε τον ήχο που σας αρέσει περισσότερο και ετοιμαστείτε για μια υπέροχη νύχτα ύπνου.

Λήψη επαγγελματικής βοήθειας

Εάν το άγχος σας ξεπερνά περισσότερο από ό, τι ξέρετε τι να κάνετε με το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μπορείτε να βρείτε επαγγελματίες που είναι διαθέσιμοι οπουδήποτε και θα μπορείτε να επιλέξετε κάποιον με τον οποίο νιώθετε πιο άνετα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι. Λοιπόν, πώς θα το κάνετε αυτό όταν περιορίζεστε από τον αριθμό των ατόμων που είναι διαθέσιμα στην περιοχή σας; Πιθανότατα όχι. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ελέγξετε τις διαδικτυακές σας επιλογές.

Όσον αφορά τη διαδικτυακή θεραπεία, το BetterHelp είναι ο τρόπος να πάτε. Θα έχετε πρόσβαση σε θεραπευτές και επαγγελματίες ψυχικής υγείας από όλη τη χώρα και θα είστε σε θέση να επιλέξετε κάποιον που νιώθετε πιο άνετα. Το καλύτερο είναι ότι θα έχετε πρόσβαση από οπουδήποτε κι αν είστε. Εάν πηγαίνετε για διακοπές ή έχετε ένα ξαφνικό ταξίδι εργασίας, μπορείτε πάντα να κάνετε τις συνεδρίες σας. Τα μόνα πράγματα που θα χρειαστείτε είναι μια σύνδεση στο Διαδίκτυο και μια συνδεδεμένη στο Διαδίκτυο συσκευή. Ακριβώς έτσι, θα έχετε τη συνεδρία θεραπείας που χρειάζεστε.