Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Εποικοδομητικοί τρόποι για να αναπτυχθεί η Αυτοσυμπόνια

Τι είναι η ευσπλαχνία;





Πηγή: pexels.com



Η αυτο-συμπόνια είναι μια επέκταση της καλοσύνης, της κατανόησης και της ζεστασιάς προς τον εαυτό του όταν αντιμετωπίζει αποτυχίες, κακή κρίση ή ελλείψεις. Άτομα με υγιή επίπεδα αυτο-συμπόνιας αναγνωρίζουν και τιμούν την ανθρωπιά τους. Αναγνωρίζουν ότι ο καθένας βιώνει δυσάρεστες περιστάσεις και απώλειες. Μερικές φορές καθένας από εμάς ευθύνεται για τα πράγματα που πάνε στραβά στη ζωή μας. Αντί να επιτιμούν τον εαυτό τους και να είναι κριτικοί, οι ευσπλαχνικοί άνθρωποι τιμούν το αλάθητο τους και προχωρούν με χάρη για τον εαυτό τους.

Συνήθως, όταν οι άνθρωποι βλέπουν την οικογένεια και τους φίλους τους να υποφέρουν λόγω λαθών ή αποτυχιών, προσφέρουν άνεση, ανησυχία και συγχώρεση. Για παράδειγμα, εάν ένας άντρας βρίσκεται στο χείλος του διαζυγίου, είναι απίθανο ο καλύτερος φίλος του να συνεχίσει να αναδεικνύει την αποτυχία του άνδρα να διατηρήσει μια καλή αμειβόμενη δουλειά, σημαντική αύξηση βάρους και σποραδικές εκρήξεις ανεξέλεγκτου θυμού. Η συμπόνια αναγκάζει ένα άτομο που φροντίζει να αντιδρά προσφέροντας ενθάρρυνση, ένα αυτί ακρόασης και θετικές επιβεβαιώσεις. Κατά ειρωνικό τρόπο, τα άτομα με κακή αυτο-συμπόνια δεν προσφέρουν τα ίδια επίπεδα κατανόησης στον εαυτό τους. Κοιτάζουν την κατάστασή τους με σκληρή κριτική και χωρίς περιθώρια για αναπόφευκτες ανθρώπινες ατέλειες.



Γιατί οι άνθρωποι δεν ασκούν αυτο-συμπόνια;



Πηγή: pexels.com



https://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_five_myths_of_self_compassion

Η Kristen Neff, Ph.D., είναι αναπληρώτρια καθηγήτρια ανθρώπινης ανάπτυξης και πολιτισμού στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν. Αυτή έγραψεΑυτο-συμπόνια: Σταματήστε να χτυπάτε και αφήστε την ανασφάλεια πίσω(William Morrow, 2011). Με πολυάριθμες αυτοκαταστροφικές συνομιλίες Ted και την ευρέως χρησιμοποιούμενη κλίμακα αξιολόγησης αυτοσυγκέντρωσης, ο Δρ Neff θεωρείται εμπειρογνώμονας αυτο-συμπόνιας.

Σύμφωνα με τον Δρ Neff, οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η συμπόνια είναι μια αξιέπαινη ποιότητα που συνήθως συνδέεται με ένα αμάλγαμα χαρακτηριστικών όπως το έλεος, η τρυφερότητα, η καλοσύνη, η κατανόηση, η ενσυναίσθηση, η συμπάθεια και η ώθηση να βοηθήσουμε τους άλλους. Οι άνθρωποι είναι λιγότερο σίγουροι για την αξία της αυτο-συμπόνιας. Υπάρχει μια τάση να συσχετίζεται η αυτο-συμπόνια με αρνητικά χαρακτηριστικά, όπως η αυτο-οίκτο, η αυτοεκτίμηση και ο εγωισμός. Παρόλο που η κοινωνία είχε απομακρυνθεί από την Πουριτανική καταγωγή του έθνους, ορισμένοι πιστεύουν ότι η αυτο-συμπόνια σχετίζεται με την ηθική εφησυχία και την αμαρτία της ψευδούς υπερηφάνειας.



τι σημαίνει πνευματικά ο αριθμός 24

Η υγιής αυτο-συμπόνια απαιτεί επίσης ένα στοιχείο σοφίας για την αναγνώριση της κοινής μας ανθρωπότητας. Οι άνθρωποι πρέπει να αναγνωρίσουν ότι είναι ατελείς και εξίσου πιθανό όπως όλοι οι άλλοι να βιώσουν ατυχία. Όταν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα που σχετίζονται με ένα λάθος, συχνά νιώθουν ντροπιασμένοι και απομονωμένοι. Για πολλούς που έχουν χαμηλή βαθμολογία στην κλίμακα αξιολόγησης της ευσπλαχνίας του Δρ. Neff, η προθυμία να δεχτεί αυτήν την ντροπή είναι τόσο βαθιά ριζωμένη ώστε η υποστήριξη ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι κατάλληλη.

Ποια είναι τα Τρία Στοιχεία της Αυτοσυμπόνισης;



Ο Δρ Neff εντόπισε τρία στοιχεία αυτο-συμπόνιας που επηρεάζουν το πόσο καλά οι άνθρωποι χρησιμοποιούν την προσωπική τους δράση για να ανακουφίσουν τα δεινά τους. Τα τρία στοιχεία είναι:





Πηγή: pexels.com

  1. Αυτο-ευγένεια-Αυτό αναφέρεται στη συνειδητή απόφαση να στραφείτε προς τον εαυτό σας με αγάπη και καλοσύνη σε αντίθεση με την παράβλεψη εσωτερικού πόνου ή πόνου. Οι άνθρωποι που ασκούν αυτο-καλοσύνη καταλαβαίνουν ότι όταν δεν ικανοποιούνται οι προσδοκίες, μπορεί να προκύψουν ταλαιπωρίες υπό μορφή στρες, απογοήτευσης και αυτο-κριτικής. Επιτρέπουν στον εαυτό τους να αισθανθούν τον πόνο και να τον προσεγγίσουν υγιεινά.
  2. Ενσυνειδητότητα-Αυτό αναφέρεται στην ικανότητα παύσης και παρατήρησης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεων κάποιουχωρίς κρίση ή καταδίκη.Απαιτεί κάποιος να είναι πλήρως παρόντες αυτή τη στιγμή.
  3. Κοινή ανθρωπότητα-Το τελικό στοιχείο περιλαμβάνει την αναγνώριση ότι οι άνθρωποι δεσμεύονται και διαχωρίζονται από εξωτερικούς παράγοντες που μπορούν να περιλαμβάνουν: πολιτισμικές, γενετικές, περιβαλλοντικές ή οικογενειακές διαφορές προέλευσης. Επιπλέον, όλοι οι άνθρωποι μοιράζονται ευπάθειες που μας ενώνουν. Όλοι βιώνουμε απώλεια, αντιμετωπίζουμε απογοητεύσεις, αποτυγχάνουμε, υπομένουμε απογοητεύσεις και υπολείπουμε τους στόχους μας.

Ποια είναι τα οφέλη της αυτοκατανόρθωσης;



Είναι κοινό για τα άτομα να απορρίπτουν την ανάγκη για αυτο-συμπόνια. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ακόμη και εσφαλμένα ότι η σκληρότητα στον εαυτό τους βοηθά να τους κάνει καλύτερους ανθρώπους. Τα άτομα με αυτο-συμπόνια καθυστερούν λιγότερο. Καταλαβαίνουν ότι αν και κάθε δράση φέρει το ενδεχόμενο αποτυχίας, τα λάθη δεν θα βλάψουν αμετάκλητα την ανθρώπινη αξία τους.

Πηγή: happierhuman.com

Σύμφωνα με μια μελέτη στο Stanford Medicine (http://ccare.stanford.edu/uncategorized/the-scientific-benefits-of-self-compassion-infographic/), «Τα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η αυτο-κριτική μας κάνει πιο αδύναμους στο πρόσωπο της αποτυχίας, πιο συναισθηματική και λιγότερο πιθανό να αφομοιώσουμε τα μαθήματα από τις αποτυχίες μας.

Όλοι βιώνουν συμπόνια κόπωση και άγχος στη ζωή. Ένας αυτοδιαγνωστικός έλεγχος κόπωσης που βρίσκεται στη διεύθυνση http://www.compassionfatigue.org/pages/lifestress.html μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να προσδιορίσουν εάν πρέπει να ζητήσουν βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι σημαντικό να εξερευνήσετε τον αυτοέλεγχο της κόπωσης πριν τα γεγονότα της ζωής επηρεάσουν αρνητικά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία.

Πώς μπορούμε να αναπτύξουμε Αυτοσυμπόνια;

Υπάρχουν τρία ξεχωριστά στοιχεία που σχετίζονται με την ανάπτυξη της αυτο-συμπόνιας. Ένα άτομο πρέπει: να επικεντρωθεί στην αυτο-καλοσύνη αντί στην αυτο-κρίση. Εργασία για την επίτευξη κοινής ανθρωπότητας έναντι απομόνωσης. και να αναπτύξουμε τη συνείδηση ​​έναντι της υπερβολικής ταυτοποίησης. Καθώς η σαφήνεια αναπτύσσεται σε αυτούς τους τομείς, θα είναι ευκολότερο να διατηρηθούν στρατηγικές για τη δημιουργία ουσιαστικής αλλαγής.

Οι ακόλουθες ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον Dr. Neff (http://self-compassion.org/) παρέχουν ένα καλό σημείο εκκίνησης για την ανάπτυξη μιας υγιούς αυτο-συμπόνιας:

Πηγή: pexels.com

4. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σαν φίλο- Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει την ανάκληση του τρόπου αντιμετώπισης ενός φίλου που αγωνίζεται με αποτυχία ή απογοήτευση. Γράψτε τα λόγια σας για διαβεβαίωση, ενέργειες άνεσης και ενσυναίσθηση και συγκρίνετέ τα με τρόπους που ιστορικά ανταποκρίνεστε στους αγώνες ή τις αποτυχίες σας. Προσπαθήστε να διαμορφώσετε εκ νέου τις απόψεις σας για τον εαυτό σας, εξετάζοντας πώς θα αντιδράσει ένας φίλος στην κατάστασή σας.

5. Διάλειμμα αυτοκατοίκησης- Θυμηθείτε μια δύσκολη στιγμή στη ζωή σας και νιώστε τη συναισθηματική δυσφορία που προκαλεί η κατάσταση στο σώμα σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από την καρδιά σας και αγγίξτε απαλά το στήθος σας καθώς δείχνετε καλοσύνη στον εαυτό σας. Αφήστε τον εαυτό σας να αποδεχθεί τις αδυναμίες σας, να συγχωρήσει τις αποτυχίες σας και να είστε υπομονετικοί με την ανθρωπότητά σας. Εστιάστε στον τρόπο με τον οποίο η αυτο-αποδοχή αλλάζει το επίπεδο σωματικής δυσφορίας που αντιμετωπίζετε

6. Επιστολή από έναν φίλο- Γράψτε για πράγματα από το παρελθόν σας που σας έκανε να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας. Επανεξετάστε τις ώρες που αισθανθήκατε ελκυστικές, ανεπιθύμητες ή ανεπαρκείς. Στη συνέχεια, γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας από τη σκοπιά ενός φανταστικού φίλου που προσφέρει μόνο άνευ όρων αγάπη και υποστήριξη. Επιτρέψτε σε αυτόν τον φίλο να εξετάσει τις ατέλειές σας στο πλαίσιο του ιστορικού της ζωής σας. Γράψτε μια επιστολή στον εαυτό σας από την προοπτική, εστιάζοντας στα ελαττώματα σας από ένα αντικειμενικό πλεονεκτικό σημείο. Νιώστε τη ζεστασιά αυτής της αποδοχής και αφήστε την να ηρεμήσει και να σας παρηγορήσει.

7. Άσκηση καρέκλας-Χρησιμοποιήστε τρεις άδειες καρέκλες καθώς σκέφτεστε για ένα πρόβλημα που σας ενοχλεί. Ορίστε μια καρέκλα ως τον εσωτερικό σας κριτικό, έναν από εσάς που επικρίνεται και έναν ως συμπονετικό παρατηρητή. Ο ρόλος παίζει και τα τρία μέρη και αντανακλά τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας σε κάθε ένα. Ως συμπονετικός παρατηρητής, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις λέξεις που χρησιμοποιεί ο αυτο-κριτικός. Συγκρίνετε αυτές τις λέξεις με τα συναισθήματά σας. Αναγνωρίστε την ανθρώπινη κατάσταση και εστιάστε στο γεγονός ότι όλοι βιώνουν αποτυχία.

8. Αλλαγή αυτο-ομιλίας- Αυτή η άσκηση δημιουργεί το προσχέδιο για την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο συνδέεστε με τον εαυτό σας μακροπρόθεσμα. Μερικοί άνθρωποι επέλεξαν να εργαστούν στον εσωτερικό τους κριτικό γράφοντας σε ένα περιοδικό. Άλλοι προτιμούν εσωτερικούς διαλόγους. Το πρώτο βήμα είναι να παρατηρήσετε πότε είστε αυτοκριτικοί και να σημειώσετε τις λέξεις που χρησιμοποιείτε. Προσπαθήστε να μαλακώσετε την αυτοκριτική φωνή με συμπόνια και όχι με αυτο-κρίση. Χρησιμοποιήστε φυσικές κινήσεις για να χρησιμοποιήσετε το σύστημα φροντίδας σας για να απελευθερώσετε οξυτοκίνη που θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη βιοχημεία σας. Το σημαντικό είναι ότι αρχίζετε να ενεργείτε ευγενικά και τελικά θα ακολουθήσετε συναισθήματα ζεστασιάς και φροντίδας. Καταλάβετε ότι η αλλαγή είναι μια διαδικασία και θα υπάρξουν κενά. Αναγνωρίστε αυτές τις αδυναμίες και προχωρήστε με θετικές προθέσεις.

9. Εφημερίδα-Διατηρήστε ένα περιοδικό αυτοσυγκέντρωσης για μια εβδομάδα ή περισσότερο και καταγράψτε πράγματα για τα οποία ένιωθα άσχημα, για οτιδήποτε κρίνατε για τον εαυτό σας και για δύσκολες εμπειρίες που προκάλεσαν πόνο. Επανεξετάστε κάθε εκδήλωση με προσοχή, κοινή ανθρωπότητα και καλοσύνη. Γράψτε για τα συναισθήματα που συνέβησαν λόγω αυτών των δύσκολων περιστάσεων. Ανανεώστε αυτές τις εμπειρίες χωρίς κρίσεις.

10. Τι θέλεις- Προσδιορίστε τρόπους με τους οποίους χρησιμοποιείτε την αυτο-κριτική ως κίνητρο και σκεφτείτε πιο ευγενικούς, πιο θετικούς τρόπους για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε πράγματα που θέλετε και συνδέστε με την επιθυμία σας για αυτά τα πράγματα. Βρείτε απτά κίνητρα για δράση και επικεντρωθείτε στην αντικατάσταση της κριτικής με επιβεβαίωση παρακινητών. Για παράδειγμα, αντί να είστε αυτοκριτικοί όταν απομακρύνεστε από τη διατροφή σας, ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα αφρόλουτρο κάθε φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

έντεκα. Φροντίδα φροντιστή-Δώστε στον εαυτό σας άδεια για να καλύψετε τις δικές σας ανάγκες για να βελτιώσετε τόσο τη δική σας ποιότητα ζωής όσο και την ικανότητά σας να είστε στο καλύτερό σας για όσους βασίζονται σε εσάς. Αναγνωρίστε όταν επικρίνετε τον εαυτό σας για τη φροντίδα σας. Αποδεχτείτε ότι η αυτοεξυπηρέτηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να είστε υπεύθυνος φροντιστής. Σκεφτείτε τακτικά μασάζ, γιόγκα, διαλογισμό και άλλες παρεμβάσεις ως απαραίτητα μέτρα αυτο-φροντίδας και όχι επιδοτικές πρακτικές.

Περίληψη

Η ίδια η φύση του ανθρώπου σημαίνει ότι κάποιος είναι θνητός, ευάλωτος και υπόκειται σε λάθος. Με προσεκτική αυτο-ανάλυση, είναι δυνατόν να μειωθούν τα επιβλαβή αποτελέσματα της αυτο-κριτικής μέσω μιας ισορροπημένης προσέγγισης όπου τα συναισθήματα δεν καταστέλλονται ούτε υπερβάλλονται. Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να πλαισιώνουν αποτελεσματικά τις εμπειρίες και τις ανεπάρκειες της ζωής τους με έναν υγιή τρόπο που επιτρέπει συγχώρεση και ανάπτυξη. Όταν οι άνθρωποι αγωνίζονται να αναγνωρίσουν την κριτική εσωτερική φωνή τους, χρειάζονται επαγγελματική υποστήριξη από τον πάροχο ψυχικής υγείας καθώς αναγνωρίζουν τα αρνητικά τους συναισθήματα με ανοιχτότητα και μετακινούνται σε συνειδητή συνειδητοποίηση.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: