Τι να πω σε κάποιον με άγχος που βοηθά

Έχετε βρεθεί ποτέ να σκέφτεστε ότι σας αρέσει πραγματικά κάποιος ως άτομο, αλλά ότι το άγχος τους επηρεάζει το χρόνο που περνάτε μαζί; Παρόλο που σας αρέσει πολύ ο φίλος σας, απλά δεν ξέρετε ποια έκδοση του / της θα έχετε όταν έχετε την ευκαιρία να συναντηθείτε. Εάν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, μπορεί να υπήρχαν στιγμές που έχετε χάσει την ευκαιρία να συναντηθείτε από το φόβο ότι ο χρόνος σας μαζί θα ήταν απλώς ένα κακό.

Πηγή: rawpixel.com

Εάν έχετε έναν φίλο που ανησυχεί πολύ, μπορεί να έχει μια διαταραχή άγχους, η οποία είναι μια διαταραχή ψυχικής υγείας. Προσπαθήστε να μην αφήσετε τον όρο διαταραχή ψυχικής υγείας να σας τρομάξει. Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI), περίπου ένας στους πέντε ενήλικες θα βιώσει κάποιο είδος διαταραχής ψυχικής υγείας κάποια στιγμή στη ζωή τους. Είναι πιο κοινό από ό, τι νομίζετε. Πολλές διαταραχές της ψυχικής υγείας είναι εξαιρετικά θεραπεύσιμες και η έναρξη μιας συνομιλίας για αυτό είναι ένα καλό πρώτο βήμα για να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος και να βοηθήσετε να οδηγήσετε τον φίλο σας σε πόρους που μπορούν να βοηθήσουν.



Η αλήθεια είναι ότι τα άτομα με άγχος θέλουν να σταματήσουν να ανησυχούν όσο θέλετε να σταματήσουν να ακούνε για τις ανησυχίες τους. Η αποσύνδεση θα μπορούσε κάλλιστα να είναι ότι ο φίλος σας δεν γνωρίζει ότι αντιμετωπίζει άγχος.



Το πρώτο θετικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε εάν θέλετε να διατηρήσετε τη σχέση είναι να ανοίξετε το θέμα για συζήτηση. Λόγω του στίγματος που περιβάλλει τις διαταραχές της ψυχικής υγείας, το θέμα του άγχους μπορεί να σας προκαλέσει λίγο άγχος. Το να μοιράζεσαι το άγχος σου για να μιλάς για διαταραχές άγχους μπορεί να είναι ο ιδανικός τρόπος για να συζητήσεις με κάποιον άλλο.

Μπορεί να σας ευχαριστήσουν



Εάν το θέμα των διαταραχών άγχους σας κάνει να ανησυχείτε και γνωρίζετε ότι έχετε κάποιο επίπεδο ελέγχου του άγχους σας, φανταστείτε απλώς πώς αισθάνονται οι ανήσυχοι άνθρωποι όταν πρέπει να μιλήσουν γι 'αυτό. Εκεί έρχεται το πρώτο επίπεδο κατανόησης. Να είστε ειλικρινείς ότι το ζήτημα των διαταραχών άγχους προκαλεί άγχος για εσάς και αναγνωρίστε ότι πρέπει να είναι διπλά χειρότερο για αυτούς. Αυτή η προσέγγιση δεν τους κατηγορεί ούτε τους στοχεύει. Απλά λέει, 'Το καταλαβαίνω.'

Οι πιθανότητες είναι καλές που ο φίλος σας επιθυμούσε να μπορούσατε να το γνωρίζετε χωρίς να χρειάζεται να σας το πει. Είναι δύσκολο όπως είναι, το άνοιγμα μιας συζήτησης για τις διαταραχές άγχους είναι μια έκφραση της αγάπης του φίλου σας. Σας δίνει την ευκαιρία να ακούσετε χωρίς κρίση και να είστε υπομονετικοί καθώς αποκαλύπτουν ορισμένα εξαιρετικά ευαίσθητα ζητήματα. Με την ενεργό ακρόαση, σας δίνει την ευκαιρία να αναλογιστείτε τις στιγμές που έχετε μοιραστεί μαζί και να τις προβάλετε μέσω ενός πιο ενσυναισθητικού φακού.

Πηγή: rawpixel.com

Μπορεί να σας εκπλήξει και να ταπεινώσετε να μάθετε ότι τις στιγμές που ήσασταν πιο απογοητευμένοι, ο φίλος σας έκανε ό, τι καλύτερο μπορούσε για να το κρατήσει μαζί. Προσπαθείτε να κάνετε μια βόλτα στα παπούτσια της και να ρίξετε μια ματιά στο πώς είναι να ζείτε με συνεχή ανησυχία και, στη συνέχεια, να ανησυχείτε ότι όλοι γύρω σας γνωρίζουν πόσο ανησυχείτε. Εάν ακούτε προσεκτικά τα συναισθήματα του φίλου σας, μπορεί να λάβετε μερικές ενδείξεις σχετικά με ορισμένα πράγματα που μπορείτε να πείτε για να υποστηρίξετε τον φίλο σας, καθώς και ορισμένα πράγματα που δεν θα λάβουν καλά.



Πράγματα που μπορείτε να πείτε σε κάποιον με διαταραχή άγχους: Και ορισμένα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε να πείτε

Όταν πείτε σε ένα άτομο με διαταραχή άγχους να «ηρεμήσει, μην φοβάστε, ή δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε», δεν είναι χρήσιμο και εδώ είναι ο λόγος. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι ο φίλος σας δεν του αρέσει να ζει σε κατάσταση άγχους περισσότερο από ό, τι σας αρέσει να τους παρακολουθεί. Με μια διαταραχή άγχους, δεν είναι επιλογή. Αν μπορούσαν να ηρεμήσουν, θα το έκαναν. Αν μπορούσαν να σταματήσουν τον φόβο, θα το έκαναν. Γνωρίζουν ήδη ότι το άγχος τους είναι μεγαλύτερο από ό, τι θα έπρεπε.

Όταν λέτε τέτοια πράγματα, ο φίλος σας μπορεί να αισθάνεται ότι απλώς απορρίπτετε τα συναισθήματά του. Το να περιθωριοποιηθούν τα συναισθήματά τους μπορεί να τους κάνει να νιώθουν ακόμη πιο ντροπιασμένοι και μπερδεμένοι, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που σκοπεύετε να κάνετε.

Κάτι που θα μπορούσατε να πείτε είναι, 'Μπορώ να δω ότι αισθάνεστε ανήσυχοι και φοβισμένοι και αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή για να αισθανθείτε έτσι. Είμαι εδώ μαζί σας και θα το ξεπεράσουμε μαζί, κάθε στιγμή. '



Λάβετε υπόψη ότι τα λόγια και τα συναισθήματά σας μπορεί να έχουν λανθασμένο τρόπο, ακόμα κι αν η καρδιά σας είναι στη σωστή θέση. Ίσως πιστεύετε ότι είναι καλή ιδέα να κάνετε κάποιες προτάσεις, να κάνετε μια ερώτηση ή να προσπαθήσετε να μετατρέψετε την κατάσταση σε μια πιο αισιόδοξη ατμόσφαιρα. Τα λόγια σας, μαζί με τον τόνο και την κλίση σας μπορούν πάντα να ερμηνευθούν με διάφορους τρόπους. Μιλήστε τρυφερά, ώστε ο φίλος σας να μην ερμηνεύσει το ερώτημά σας ως πίεση. Ο φίλος σου το αισθάνεται ήδη αρκετά. Είναι πιθανό η πίεση να κάνει τον φίλο σας να παραλύσει και να μην μπορεί να μιλήσει καθόλου.

Προσπαθήστε να μην προσφέρετε στις δικές σας απογοητεύσεις, ειδικά εάν έχετε τον τύπο της προσωπικότητας όπου μαγειρεύετε σιωπηλά όταν είστε απογοητευμένοι ή θυμωμένοι. Ο φίλος σας με τη διαταραχή άγχους πιθανότατα χρειάζεται λίγο χρόνο και χώρο και είναι σημαντικό να τους το δώσετε. Ωστόσο, μην τους δώσετε τόσο χώρο που πιστεύουν ότι τους έχετε εγκαταλείψει. Ο φίλος σας μπορεί να σας πει ότι θέλει να μείνει μόνος του. Αυτό μπορεί να ισχύει, αλλά σκεφτείτε ότι μπορεί επίσης να είναι ότι η διαταραχή άγχους τους εμποδίζει να απολαύσουν αυτό που απολαμβάνετε και δεν θέλουν να χαλάσουν τον καλό χρόνο σας. Όταν κάνετε μια περιστασιακή θυσία για να ξεχάσετε κάτι που θέλετε, μιλάει πολύ για τη φροντίδα και την ανησυχία σας για αυτά.



Γίνετε καλός φίλος όπως θα κάνατε με οποιονδήποτε άλλο που δεν ζει με μια διαταραχή άγχους. Αυτό σημαίνει να ακούτε και να μοιράζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας επίσης. Μιλήστε για άλλα πράγματα που σας ενδιαφέρουν και τον φίλο σας. Παρόλο που ο φίλος σας μπορεί να αρχίζει να καταλαβαίνει ότι είστε διατεθειμένοι να μάθετε για τις διαταραχές άγχους, πιθανότατα δεν θέλουν να το συζητούν κάθε φορά που μαζεύεστε. Δεν θέλετε να μπείτε σε μια κατάσταση όπου ολόκληρη η φιλία σας περιστρέφεται γύρω από το να μιλάτε για διαταραχές άγχους. Υπάρχουν εκατομμύρια άλλα θέματα για τα οποία μπορείτε να μιλήσετε και οι δύο. Η φιλία σας πρέπει να αφορά και τους δύο.

Σε περιόδους που το θέμα της διαταραχής άγχους ξεφυτρώνει, ρωτήστε τους πώς αισθάνονται και αν θέλουν να μοιραστούν τι τους ανησυχεί. Αυτό δίνει στον φίλο σας την ευκαιρία να βάλει ένα όνομα στις ανησυχίες και τους φόβους του και θα σας δώσει καλύτερες ενδείξεις για το τι χρειάζονται από εσάς.



Πηγή: rawpixel.com

Δοκιμάστε λίγο χιούμορ για το μέγεθος. Έχετε βρεθεί ποτέ σε μια κατάσταση όπου υπήρχε έντονη ένταση στον αέρα και κάποιος είπε ξαφνικά κάτι που χτύπησε το αστείο οστό όλων; Θυμάστε πώς απλώς κόβει την ένταση με ένα μαχαίρι και φωτίζει όλη την ενέργεια στο δωμάτιο; Μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο στην αρχή, αλλά μην φοβάστε να φτιάξετε κάτι (αρκεί να έχει καλή γεύση). Μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που κάνει τους φίλους σας να χαμογελούν και να συγκλονίζονται σε μια πιο ευχάριστη παρουσία. Μια μελέτη έδειξε ότι το χιούμορ μπορεί να καταπραΰνει την ψυχή και μπορεί επίσης να θεραπεύσει τις διαταραχές του άγχους.

Ίσως θυμάστε μια στιγμή στη ζωή σας όταν ήσαστε λυπημένος, απογοητευμένος ή συγκλονισμένος. Κάποιος μπορεί να σας ρώτησε τι συμβαίνει. Μπορεί να έχετε μπερδευτεί και συγκλονισμένοι που δεν είχατε καν ξεκάθαρο τι σας έκανε να λυπηθείτε και να απογοητευτείτε. Συμβαίνει και σε άτομα με διαταραχές άγχους - συμβαίνει πιο συχνά. Ο φίλος σας δεν χρειάζεται να το λύσετε ή να το διορθώσετε. Απλώς χρειάζονται να είστε εκεί για να είναι υποστηρικτικοί.



Πάνω απ 'όλα, να γνωρίζετε ότι το άγχος του φίλου σας μπορεί να σας εξαλείψει. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας κάτω. Όταν είναι πάρα πολύ, είναι εντάξει για εσάς να πάρετε ένα αδιάβροχο και να προγραμματίσετε μια συνάντηση άλλη μέρα.

Πηγή: rawpixel.com

Στηρίζοντας έναν φίλο που ζει με μια διαταραχή άγχους, είναι πιο σημαντικό να είσαι εκεί απλώς από το να βρεις απαραίτητα ακριβώς τις σωστές λέξεις. Ακριβώς όταν είστε παρόντες, στέλνετε ένα μήνυμα ότι το έχετε λάβει και ο φίλος σας το κάνει επίσης.

Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ρωτήσετε τον φίλο σας εάν θέλει να παρακολουθήσετε μαζί μια διαδικτυακή θεραπεία. Ένας εξουσιοδοτημένος ιατρός μπορεί να συνεργαστεί και με τους δύο σας για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα λόγια και τις ενέργειες του άλλου, έτσι ώστε τίποτα να μην παρεξηγηθεί και να ενισχύσετε τη φιλία σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για να μάθετε τρόπους να υποστηρίξετε τον φίλο σας και τον εαυτό σας καθώς εργάζονται για να διαχειριστούν το άγχος τους.