Τεχνικές για τον έλεγχο της οργής, εμπνευσμένη από την κοινή συμβουλευτική διαχείριση θυμού

Ο θυμός είναι ένα κοινό, ισχυρό και αρνητικό συναίσθημα που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την κατά τα άλλα ουδέτερη ή ήρεμη ψυχραιμία του. Μπορεί να πυροδοτηθεί από τις πιο μικροσκοπικές σκανδάλες, από τη λανθασμένη τοποθέτηση του τηλεχειριστηρίου έως τη λήψη ενός φτερού φτερού, αλλά πώς ξέρετε πότε αγωνίζεστε να κρατήσετε τον θυμό σας υπό έλεγχο; Πώς ξέρετε εάν χρειάζεστε συμβουλευτική διαχείρισης θυμού;

Τι είναι η συμβουλευτική διαχείρισης θυμού;

Είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας ή ομιλίας που έχει σχεδιαστεί για να σας εξοπλίζει με τις δεξιότητες για να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας. Η συζήτηση με έναν εκπαιδευμένο ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να διαπιστώσετε εάν έχετε πράγματι διαταραχή θυμού. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε τις σκανδάλες σας με ασφαλή τρόπο και να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να τα χειρίζεστε και να ελέγχετε τον θυμό σας.

Υπάρχουν εγκαταστάσεις εσωτερικών ασθενών καθώς και προγράμματα εξωτερικών ασθενών που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν συμβουλευτική διαχείρισης θυμού σε όσους έχουν ανάγκη. Η θεραπεία μπορεί να διεξαχθεί είτε μεμονωμένες συνεδρίες μόνο με εσάς και τον θεραπευτή ή σε ομαδικό περιβάλλον όπου μπορείτε να ακούσετε και να μοιραστείτε με άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια θέματα. Υπάρχουν επίσης περιπτώσεις στις οποίες η οικογενειακή θεραπεία είναι η προσέγγιση που ακολουθείται, για να συμβάλει στη βελτίωση της επικοινωνίας και να καταπραΰνει τις εντάσεις μεταξύ των συντρόφων ή των γονέων και των παιδιών.

Πηγή: rawpixel.com

Ποιος χρειάζεται συμβουλευτική διαχείρισης θυμού;

Γενικά, όταν ένα άτομο ασχολείται πολύ με τα συναισθήματά του εκτός θυμού, μπορεί να επιτρέψει στα συναισθήματά του να αναλάβουν. Μπορεί να χάσουν τον έλεγχο της κατάστασης και να μην γνωρίζουν τι πρέπει να κάνουν ή να μην γνωρίζουν τι κάνουν, τα ταιριάζει μπορεί να γίνουν πιο συχνά και πιο έντονα. Αλλά, πότε είναι ώρα να ζητήσετε βοήθεια;

Η διαχείριση θυμού αξίζει να εξεταστεί εάν:

6666 αριθμός αγγέλου δίδυμη φλόγα

• Θυμώνεις πολύ εύκολα και για τους παραμικρούς λόγους.
• Ο θυμός σας αρχίζει να επηρεάζει αρνητικά τις σχέσεις σας με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας.
• Άτομα γύρω σας έχουν εκφράσει ανησυχίες σχετικά με τη συχνότητα και το επίπεδο του θυμού σας.
• Διατρέχετε τον κίνδυνο εθισμού προσπαθώντας να διαχειριστείτε τον θυμό σας με αλκοόλ ή ναρκωτικά.
• Ο θυμός σας επηρεάζει αρνητικά τη σωματική σας υγεία με καταστάσεις όπως πονοκεφάλους, υψηλή αρτηριακή πίεση, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και σφίξιμο του στήθους.
• Η συναισθηματική σας υγεία επηρεάζεται επίσης αρνητικά με σημάδια ευερεθιστότητας, ενοχής, κατάθλιψης, στρες και άγχους.
• Κρατάτε μια μνησικακία και σκέφτεστε τρόπους εκδίκησης εκδίκησης.
• Ο θυμός σας σας οδηγεί στο σημείο να γίνετε επιθετικοί ή βίαιοι απέναντι σε εκείνους γύρω σας.

Πηγή: maxpixel.freegreatpicture.com

Τι μπορείτε να ελπίζετε να κερδίσετε δοκιμάζοντας τις τεχνικές διαχείρισης θυμού;

Ακριβώς όπως ο ανεξέλεγκτος θυμός επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής σας, το ίδιο ισχύει και για τις τεχνικές που μαθαίνετε στη συμβουλευτική διαχείρισης θυμού. Έχουν ως στόχο:

• Βοηθήστε σας να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση για το τι προκαλεί την έξαρση του θυμού σας και πώς αντιδράτε σε αυτές τις σκανδάλες.
• Εξοπλίστε σας με στρατηγικές αντιμετώπισης για χρήση κάθε φορά που αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα που κανονικά θα σας άφηνε θυμωμένους.
• Διδάξτε σας τον αυτοέλεγχο, ώστε να μπορείτε να καθυστερήσετε τον θυμό σας, ενώ βάζετε τους εκπαιδευμένους μηχανισμούς αντιμετώπισης.
• Βελτιώστε τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία.
• Βοηθήστε στην ανοικοδόμηση των τρεχουσών σχέσεών σας και στη δημιουργία σχέσεων υγείας στο μέλλον.

Πηγή: pexels.com

Ποιες τεχνικές συμμετέχουν σε συνεδρίες διαχείρισης θυμού;

Στη συμβουλευτική διαχείρισης θυμού, θα μάθετε πώς να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια δοκιμαστικών καταστάσεων. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν αναπνευστικές ασκήσεις και εικόνες (φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα μέρος που είστε πιο χαλαροί ή ικανοποιημένοι).

Όταν ξεπερνάτε με έντονο συναίσθημα, το μυαλό σας επίσης θολώνεται με έντονες σκέψεις, οι περισσότερες από τις οποίες δεν είναι ούτε ρεαλιστικές ούτε θετικές. Όταν βρίσκεστε σε συμβουλευτική διαχείρισης θυμού, θα ανακατευθυνθείτε προς έναν πιο ρεαλιστικό και ακόμη και θετικό τρόπο σκέψης. Θα μάθετε επίσης ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκοπεύουν να σας βλάψουν και ότι υπάρχουν πιο λογικοί τρόποι για την επίλυση ενός προβλήματος.

Η επικοινωνία είναι επίσης βασικό συστατικό στη διαχείριση θυμού. Τα περισσότερα άτομα με προβλήματα διαχείρισης θυμού θα διαπιστώσουν ότι όταν δεν είναι σε θέση να εκφράσουν σωστά τι τους ενοχλεί, τείνουν να στραφούν σε άλλα πιο επιβλαβή μέσα έκφρασης. Επομένως, διδάσκεται και ενθαρρύνεται κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών να πείτε στους γύρω σας τι σας ενοχλεί και να διαπραγματευτείτε πώς μπορείτε να λύσετε τα απογοητευτικά ζητήματα.

Εδώ είναι μερικές άλλες προσεγγίσεις που θα μάθετε.

4444 βιβλική σημασία

Φυσικά- Χρησιμοποιήστε λίγο από την αρνητική σας ενέργεια πηγαίνοντας χορό, περπατώντας ή ασκώντας.

Βγάλτε την ένταση- Μερικές φορές ένα καλό κλάμα είναι το μόνο που χρειάζεται για να σας ηρεμήσει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ουρλιάσετε ή να χτυπήσετε σε ένα μαξιλάρι. ή ρίχνοντας κάτι (κάντε το ένα μαλακό αντικείμενο και μην το πετάτε προς μια κατεύθυνση όπου θα μπορούσε ενδεχομένως να προκαλέσει ζημιά!)

Εκφράσου- Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να διοχετεύσετε τον θυμό σας για να δημιουργήσετε ένα έργο τέχνης, όχι απαραίτητα για προβολή - εκτός και αν σας αρέσει.

Βρείτε ένα αυτί ακρόασης- Κάποιος που είναι πρόθυμος να ακούσει με μη κρίσιμο τρόπο μπορεί να δώσει ένα αυτί ενώ μιλάτε μέσα από τα συναισθήματά σας.

Στηριχτείτε στο δικό σας σύστημα υποστήριξης- Το να γνωρίζετε ότι χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση του θυμού σας είναι ένα μεγάλο βήμα και είναι ένα από τα οποία η οικογένεια και οι φίλοι σας θα εκτιμήσουν πραγματικά. Να είστε ανοιχτοί μαζί τους σχετικά με τις προσπάθειές σας να αλλάξετε και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε. Ενημερώστε τους πώς μπορούν να βοηθήσουν.

Πηγή: pexels.com

Σημειώστε το- Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε απευθείας σε κάποιον, τότε η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορείτε να τεκμηριώσετε τις σκανδάλες, τις αντιδράσεις και τα συναισθήματά σας. Η κοινή χρήση του περιεχομένου του περιοδικού σας είναι αυστηρά η επιλογή σας.

Προσοχή στα λόγια σας- Απόλυτα όπως «ποτέ» και «πάντα» πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή. Να είστε προσεκτικοί με το πώς λέτε πράγματα όπως κάποιος «κάνει πάντα» κάτι κακό ή κάτι «δεν πρόκειται ποτέ» να λειτουργήσει. Αυτοί οι όροι δεν είναι εποικοδομητικοί όταν πρόκειται για εξεύρεση λύσης σε μια σύγκρουση.

Δοκιμάστε να κεντράρετε- Αυτή είναι μια αρχαία τεχνική που περιλαμβάνει την εστίαση στα αρνητικά αποτελέσματα που προκαλούνται από την αρνητική ενέργεια του θυμού σας. Στη συνέχεια προσπαθείτε να ανακατευθύνετε αυτήν την ενέργεια έτσι ώστε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι στο εσωτερικό.

Σκέπτομαι- Η συμμετοχή στον διαλογισμό είναι ένας καλός τρόπος για να απομακρυνθείτε από τη σκανδάλη του θυμού σας ενώ παίρνετε τον έλεγχο του πώς θα ανταποκριθείτε. Μερικές ήσυχες στιγμές μπορούν να ξεκαθαρίσουν τις σκέψεις σας και να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε μια διαφορετική, πιο εποικοδομητική προσέγγιση για την αντιμετώπιση της σκανδάλης.

Μάθετε να αφήνετε- Δεν είναι ασυνήθιστο ο θυμός να παραμένει πολύ μετά την έλευση της σκανδάλης. Για μερικούς από εμάς, έχουμε την τάση να ασχοληθούμε με το ζήτημα που προκάλεσε τον θυμό, το ξαναπαίρνουμε και το επαναλαμβάνουμε πολλές φορές στο μυαλό μας. Η αποχώρηση μπορεί να σας απελευθερώσει από τον θυμό και να σας αφήσει να εστιάσετε σε πιο θετικές πτυχές της ζωής σας.

Δοκιμάστε αποφυγή- Υπάρχουν στιγμές που πρέπει να αντιμετωπίσετε τις καταστάσεις που προκαλούν το θυμό σας και για εκείνες τις στιγμές μπορείτε να δοκιμάσετε οποιαδήποτε από τις τεχνικές που έχουμε περιγράψει. Όταν υπάρχουν περιπτώσεις, όπου μπορεί να αποφευχθεί η σκανδάλη του θυμού σας, μερικές φορές είναι απλώς καλύτερο να το κάνετε.

Θα υπάρξουν επίσης στιγμές που είστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας ή με πράγματα που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας, όπως ο καιρός. Όταν προκύψουν αυτές οι στιγμές, η χρήση των παραπάνω τεχνικών, όπως ασκήσεις αναπνοής και ρεαλιστική σκέψη, θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αντιμετωπίσετε τον θυμό, αλλά και να καταλάβετε ότι η ύπαρξη οργής μπορεί να μην σας οδηγήσει εκεί που χρειάζεστε ή θέλετε να πάτε.

Πού μπορώ να λάβω συμβουλευτική διαχείρισης θυμού;

Μία από τις καλύτερες επιλογές για τη λήψη συμβουλευτικής διαχείρισης θυμού είναι η BetterHelp, ένας ιστότοπος που μπορεί να σας ταιριάξει με τον κατάλληλο θεραπευτή για τις περιστάσεις σας. Μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του θυμού καθώς και στην κατάθλιψη και το άγχος, ή οποιαδήποτε άλλη πιθανή αιτία ή πηγή αιτίας θυμού. Μπορείτε να μιλήσετε μαζί τους μέσω κειμένου, τηλεφώνου ή συνομιλίας μέσω βίντεο ανά πάσα στιγμή.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: