Πώς να μείνετε ήρεμοι σε δύσκολες καταστάσεις

Συχνά η υπερβολική συναισθηματική και υπερβολική αντίδραση μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα. Τα συναισθήματα εξυπηρετούν έναν χρήσιμο σκοπό στη λήψη αποφάσεων, αλλά όταν τους αφήνετε να αναλάβουν εντελώς χωρίς να έχετε πρόσβαση στις συλλογιστικές σας ικανότητες, παίρνετε κακές αποφάσεις. Δυστυχώς, μπορεί να είναι δύσκολο να μην κατακλύζεστε από συναισθήματα. Αναδύονται φυσικά. Αλλά μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να παραμείνετε ήρεμοι αντί να αφήσετε εντατικά έντονα συναισθήματα να αναλάβουν εντελώς.

Πηγή: pexels.com

Στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν

Δεν μπορείτε απλά να πείτε στον εαυτό σας ότι θα σταματήσετε να αισθάνεστε τα συναισθήματά σας. Δεν είναι ένας διακόπτης που μπορείτε να απενεργοποιήσετε, αλλά μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας με την πάροδο του χρόνου. Η παραμονή ήρεμη κατά τη διάρκεια του άγχους είναι συνήθεια, και όπως κάθε νέα συνήθεια, πρέπει να το εξασκείτε ξανά και ξανά για να κολλήσει. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε να διατηρείτε το δροσερό σας ακόμα και σε δύσκολες στιγμές:

• Πρακτική αποδοχή
• Λάβετε υπόψη τη μεγάλη εικόνα
• Εστίαση σε άλλους
• Αναζητώ συμβουλές
• Απομακρυνθείτε από την κατάσταση
• Αλλάξτε τη σκέψη σας

Θα συζητήσουμε καθένα από αυτά λεπτομερέστερα αργότερα σε αυτό το άρθρο.

Αντιμετωπίζοντας τους σκληρούς χρόνους

Απλά δεν θα μπορείτε να περάσετε τη ζωή χωρίς βιώνει δύσκολες καταστάσεις σε κάποιο σημείο. Κάθε κατάσταση μπορεί να είναι διαφορετική, αλλά ο αγώνας αισθάνεται συχνά το ίδιο. Οι άνθρωποι συχνά παλεύουν με προβλήματα σχέσεων, οικονομικούς αγώνες, προβλήματα υγείας ή απώλεια αγαπημένου προσώπου.

Όλες αυτές οι καταστάσεις δημιουργούν πολύ συναίσθημα. Ενώ τα συναισθήματα δεν είναι κακά από μόνα τους, αν τους επιτρέψετε να έχουν τον έλεγχο πάνω σας και πώς χειρίζεστε καταστάσεις, μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Ωστόσο, εάν αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε πώς να ξεπεράσετε τις συναισθηματικές απαντήσεις, μπορείτε να μάθετε πώς να παραμείνετε ήρεμοι και να σκέφτεστε καθαρά σε δύσκολες στιγμές.

848 αριθμός αγγέλου

Ενεργώντας με τα κατάλληλα συναισθήματα

Παρακάτω, θα βρείτε τρόπους για να μάθετε πώς να εκφράζετε υγιή συναισθήματα, ακόμη και σε δύσκολες στιγμές.

Αποδεχτείτε ότι δεν ελέγχετε τα πάντα

Συχνά, τα συναισθήματά μας παίρνουν το καλύτερο από εμάς σε δύσκολες καταστάσεις, επειδή απογοητευόμαστε αν τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλαμε ή σχεδιάζαμε. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να θυμάστε στον εαυτό σας αυτό δεν έχεις τον έλεγχο σε πολλές πτυχές της ζωής σας. Η ζωή είναι απρόβλεπτη, όπως και άλλοι άνθρωποι. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας άθλιο πιστεύοντας ότι μπορείτε να ελέγχετε τα πάντα. Όταν αποδέχεστε τους παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε, τα έντονα συναισθήματα θα γίνουν πιο εύχρηστα.

ονειρευτείτε μια χελώνα

Πηγή: unsplash.com

Μόλις αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, γίνεται πιο εύκολο να εστιάσετε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Ως αποτέλεσμα, αυτή η προοπτική όχι μόνο σας βοηθά να παραμείνετε ήρεμοι, αλλά σας βοηθά επίσης να κατευθύνετε τις ενέργειές σας με πιο αποτελεσματικούς τρόπους.

Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη δημιουργία λίστας ή γραφήματος. Γράψτε σημαντικούς παράγοντες που δεν μπορείτε να αλλάξετε στη μέση ενός φύλλου χαρτιού ή σε μια σανίδα στεγνής διαγραφής. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε και γράψτε τα γύρω από πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Αυτό σας επιτρέπει να σκεφτείτε επιλογές παρόμοιες με τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ένας προγραμματιστής, όπου συγκεκριμένα πράγματα «γράφονται» και πιο ευέλικτα ή λιγότερο σημαντικά πράγματα «μολύνονται».

Εξετάστε τη μεγάλη εικόνα

Μια σχετική δεξιότητα είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι, ως επί το πλείστον, οι ενέργειες που μπορεί να μας φανούν μεγάλη υπόθεση είναι μέρος πολύ μεγαλύτερων συστημάτων. Η σκέψη με αυτόν τον τρόπο μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε τη σημασία των επιλογών που κάνουμε σε δύσκολες καταστάσεις, είτε αυτές είναι σημαντικές είτε όχι.

Σκεφτείτε για άλλους ανθρώπους

Τείνουμε να γίνουμε πιο συναισθηματικοί όταν σκεφτόμαστε μόνο τις δικές μας ανάγκες. Όταν αλλάζετε την εστίασή σας σε αυτό που μπορείτε να κάνετε για άλλους ανθρώπους, συνειδητοποιείτε ότι είστε μέρος μιας κοινότητας που υποστηρίζει ο ένας τον άλλον. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση δύσκολων καιρών. Διατηρώντας τον εαυτό σας απασχολημένο με άλλες ευθύνες μπορεί επίσης να ανακατευθύνετε την προσοχή σας μακριά από το άγχος των προβλημάτων σας. Επιπλέον, γνωρίζοντας ότι οι άλλοι εξαρτώνται από εσάς μπορεί να σας παρακινήσει να σταματήσετε να εστιάζετε αποκλειστικά στις επιθυμίες σας.

μαϊμού πνευματικό νόημα

Κοιτάξτε πάνω και κάτω από τη γραμμή πριν κάνετε μια σκληρή κλήση

Εάν συνδυάσετε τις δύο προηγούμενες δεξιότητες - να σκεφτείτε τη μεγάλη εικόνα και να σκεφτείτε άλλους ανθρώπους - μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε εσάς και την κατάστασή σας στο πλαίσιο. Μπορεί επίσης να σας κατευθύνει σε άλλα άτομα που μπορεί να σας βοηθήσουν να λάβετε καλύτερες αποφάσεις.

Όταν βρισκόμαστε σε μια δύσκολη κατάσταση, συχνά πιστεύουμε ότι πρέπει να το χειριστούμε μόνοι μας. Ωστόσο, εάν ζητήσετε συμβουλές και σαφήνεια από τα άτομα γύρω σας, μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε αποφάσεις που είναι καλύτερες για όλους. Μπορεί να φαίνεται σαν να δίνετε μέρος της εξουσίας λήψης αποφάσεων, αλλά το να θεωρείτε άλλους ως μέρος ενός συστήματος είναι μια σημαντική διοικητική ικανότητα.

Πηγή: unsplash.com

Προσποιηθείτε ότι κάποιος άλλος λαμβάνει την απόφαση

Ένας καλός τρόπος να γίνεις χωρίς συναίσθημα σε δύσκολες καταστάσεις είναι να προσποιούμαστε ότι κάποιος άλλος παίρνει την απόφαση. Μπορείτε να σκεφτείτε αυτό το άτομο ως φανταστικό συνάδελφο ή ακόμη και πρόγραμμα υπολογιστή. Τι είδους πράγματα μπορεί να λάβει υπόψη αυτή η οντότητα; Τι πρέπει να γνωρίζουν;

Μια παρόμοια επιλογή είναι να ρωτήσετε κάποιον εκτός της κατάστασης τι πιστεύει. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας φίλος, ένας συνεργάτης ή οποιοσδήποτε πραγματικά. Η προσωρινή απομάκρυνση του εαυτού σας από την κατάσταση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να δείτε τα πράγματα με φρέσκα μάτια. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε επιλογές που δεν θα μπορούσατε να σκεφτείτε μόνοι σας.

Σταματήστε να σκέφτεστε τον εαυτό σας ως συναισθηματικό

Σε μεγάλο βαθμό, είστε αυτοί που νομίζετε ότι είστε. Εάν σκέφτεστε τον εαυτό σας ως υπερβολικά συναισθηματικό και αισθάνεστε άσχημα επειδή συχνά αντιδράτε υπερβολικά, είναι πιθανότερο να καταλήξετε να συμπεριφέρεστε με υπερβολικά συναισθηματικό τρόπο. Αντι αυτου, δημιουργήστε μια νέα διανοητική εικόνα του εαυτού σου. Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε το είδος του ατόμου που μένει ήρεμος και συλλέγεται όταν η ζωή είναι δύσκολη.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει να «πλαστογραφήσεις έως ότου το καταφέρεις». Μπορείτε ακόμη και να πείσετε τους άλλους ότι είστε πιο ισορροπημένοι, λογικοί άνθρωποι προτού να πείσετε τον εαυτό σας. Όταν πιστεύετε ότι άλλοι άνθρωποι αναμένουν αυτήν τη συμπεριφορά από εσάς, είναι ευκολότερο για εσάς να λειτουργείτε με αυτόν τον τρόπο.

888 αριθμοί αγγέλων

Αλλά μην σταματήσετε να αισθάνεστε τα συναισθήματά σας

Φαίνεται ήρεμος και διατηρώντας τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο σας βοηθά να γίνετε πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή σας και τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους, αλλά θα πρέπει να συνεχίσετε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Ο μόνος τρόπος για να αφήσετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα σχετικά με το τι μπορείτε ή δεν μπορείτε να ελέγξετε είναι να αναγνωρίσετε αυτά τα συναισθήματα. Μερικές φορές συναισθηματικές εκρήξεις συμβαίνουν όταν έχετε γεμίσει τα συναισθήματά σας. Πρόκειται για διαχείριση, όχι αποφυγή. Μπορείτε να μάθετε να αισθάνεστε και να εκφράζετε τα συναισθήματά σας κατάλληλα.

Θεραπείες και στρατηγικές

Η εκμάθηση των σωστών στρατηγικών μπορεί να σας βοηθήσει σε δύσκολους καιρούς. Εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Ασκηση. Η άσκηση είναι γνωστή μείωση των συμπτωμάτων του άγχους που μπορεί να προκληθεί από δύσκολους καιρούς. Ωστόσο, όταν περνάμε δύσκολες καταστάσεις, η άσκηση είναι συχνά ένα από τα πρώτα πράγματα που οι άνθρωποι κόβουν. Η δαπάνη της σωματικής ενέργειας μέσω της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά και να ανακουφίσετε το άγχος.

Περιοδικό. Το να αφιερώσετε χρόνο για να γράψετε σε ένα περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε δύσκολες καταστάσεις επίσης. Μερικές φορές όταν γράφετε τι συμβαίνει, θα αποκτήσετε μια σαφέστερη κατανόηση της κατάστασης. Το γράψιμο σε ένα περιοδικό σας βοηθά επίσης να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα με έναν ασφαλή τρόπο και μπορεί να σας εμποδίσει να σπεύσετε να λάβετε αποφάσεις.

Πηγή: pexels.com (κρατήστε το άρθρο)

Φαρμακευτική αγωγή. Υπάρχουν στιγμές που τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν εάν περνάτε από μια δύσκολη στιγμή και αντιμετωπίζετε άγχος, κατάθλιψη ή αϋπνία εξαιτίας αυτού. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να επωφεληθείτε από τη φαρμακευτική αγωγή, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν ψυχίατρο σχετικά με τις επιλογές σας.

Μιλώντας με έναν θεραπευτή. Εξαερώστε τα συναισθήματά σας σε έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε αρνητικά συναισθήματα. Ένας καλός σύμβουλος θα είναι επίσης σε θέση να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας, να σας καθοδηγήσει να τα ερμηνεύσετε και να τα χρησιμοποιήσετε πιο αποτελεσματικά όταν εμφανιστούν. Μπορείτε να διαβάσετε σχόλια ορισμένων από τους θεραπευτές μας παρακάτω, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

'Ο Steve είναι καταπληκτικός και κάνει καλή δουλειά στο να κάνει αυτό να μοιάζει λιγότερο με μια συμβουλευτική συνεδρία και περισσότερο από μια συνομιλία μεταξύ φίλων. Με βοήθησε να μιλήσω για τα προβλήματα θυμού και την οργή μου και μου έδωσε πολλά εργαλεία επίλυσης προβλημάτων. Τον συνιστώ ανεπιφύλακτα! '

'Η Claudia είναι καταπληκτική. Είναι υποστηρικτική, αξιόπιστη, ευγενική και κατανοητή, ενώ ταυτόχρονα είναι σταθερή. Νιώθω πιο γειωμένος και ήρεμος μετά τις συνεδρίες μας.

συμπέρασμα

Δυστυχώς, δύσκολες στιγμές θα συμβούν στη ζωή. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε πώς να παραμείνετε ήρεμοι και να κινηθείτε σε οποιαδήποτε κατάσταση. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

15 αριθμός αγγέλου

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: