20 Μέθοδοι εκμάθησης αισιοδοξίας
Πηγή: rawpixel.com
Σχεδόν όλοι θέλουν να είναι πιο αισιόδοξοι. Στο σημερινό κόσμο και το πολιτικό τοπίο, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστούν οι στρεσογόνοι παράγοντες και η αρνητικότητα για να είσαι αισιόδοξος. Ωστόσο, εάν μπορείτε να μάθετε αισιοδοξία, μπορείτε να αποκομίσετε μερικά μεγάλα οφέλη.
Υπάρχουν συγκεκριμένα προνόμια που έρχονται με το να είσαι αισιόδοξος, τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι αισιόδοξοι είναι πιο υγιείς τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα. Ενώ η υπερβολική αναγκαστική αισιοδοξία είναι ανθυγιεινή και μπορεί να σας κάνει να λάβετε κακές αποφάσεις, μια υγιής δόση αισιοδοξίας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη ζωή σας.
Ανεξάρτητα από το πόσο αρνητικοί είστε, ή η ζωή σας φαίνεται να εξελίσσεται, μπορείτε να μάθετε αισιοδοξία. Είναι όλα σχετικά με την αλλαγή της νοοτροπίας σας και του τρόπου σκέψης σας. Αφορά επίσης τον έλεγχο του περιβάλλοντός σας και σε τι εκτίθεστε. Κυρίως, για να μάθετε αισιοδοξία, πρέπει να είστε πρόθυμοι να επικεντρωθείτε στο θετικό στον κόσμο.
Σκεφτείτε τι πήγε καλά
Μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε αισιοδοξία ξεκινώντας μερικές συνήθεις συνήθειες. Στο τέλος κάθε ημέρας, σκεφτείτε τι πήγε καλά. Σκεφτείτε όλη την ημέρα και να είστε ευγνώμονες για ό, τι πήγε όπως είχε προγραμματιστεί ή όσο καλύτερα μπορούσε.
Μην αφήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει στα αρνητικά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να σέρνονται στις σκέψεις σας καθώς αναθεωρείτε την ημέρα σας, αλλά δεν είναι για αυτήν την άσκηση. Βγάλτε αυτές τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σας και εστιάστε μόνο στο θετικό.
Εστίαση σε στόχους και προσδοκίες
Μια άλλη συνήθεια να ξεκινήσετε είναι να εστιάζετε κάθε πρωί στους στόχους και τις προσδοκίες σας για την ημέρα. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να σκεφτεί, «τι γίνεται αν αυτό πάει στραβά;» ή «τι γίνεται αν συμβεί αυτό το αρνητικό πράγμα;» Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τι θέλετε να πετύχετε για την ημέρα.
Πηγή: rawpixel.com
Ο καθορισμός στόχων και εύλογων προσδοκιών για την ημέρα σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί. Ο καθορισμός ρεαλιστικών προσδοκιών για το πώς θα προχωρήσει η μέρα θα σας βοηθήσει επίσης να είστε πιο θετικοί και αισιόδοξοι. Είναι εύκολο να δείτε το καλό όταν ορίζετε εύλογες προσδοκίες αντί να περιμένετε τα πάντα να είναι τέλεια.
ονειρεύεται να είναι σε ένα τρένο
Καταγραφή ημερήσιας προόδου
Θα πρέπει επίσης να καταγράφετε την πρόοδό σας καθημερινά. Κάθε φορά που θέλετε να κάνετε μια δραστική αλλαγή στον τρόπο που σκέφτεστε και επεξεργάζεστε τις πληροφορίες, θα πρέπει να διατηρείτε ένα ημερολόγιο. Το περιοδικό σας βοηθά να κατανοήσετε τις θετικές αλλαγές που προσπαθείτε να κάνετε και σας βοηθά να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Καταγράψτε στο ημερολόγιό σας κάθε πρωί και βράδυ.
Πρακτική ευγνωμοσύνης
Μια άλλη συνήθεια να ξεκινήσετε είναι να εξασκηθείτε ευγνωμοσύνη. Όταν βρήκατε σκόπιμα πράγματα για να είστε ευγνώμονες για αυτό, σας βοηθά να δείτε το θετικό σε έναν πολυάσχολο κόσμο. Κάθε πρωί ή βράδυ, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, καθίστε και σκεφτείτε τι πρέπει να είστε ευγνώμονες.
Είναι καλή ιδέα να γράψετε την ευγνωμοσύνη σας στο περιοδικό σας. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τη συνήθεια σας δημοσιεύοντας καθημερινά την ευγνωμοσύνη σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Κάθε μέρα κάνετε μια ανάρτηση που θα μπορούσε να περιλαμβάνει αυτό που είστε ευγνώμονες ή απλώς τη δήλωση «Είμαι ευγνώμων». Αυτό ενισχύει τη συνήθεια, αυξάνει τη θετικότητα και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τους άλλους να είναι πιο αισιόδοξοι επίσης.
Ελάτε με λύσεις
Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνει αισιόδοξος. Είναι δελεαστικό να επικεντρωθούμε στο αρνητικό και να σκεφτούμε πώς τα πράγματα δεν έχουν πάει όπως είχε προγραμματιστεί. Ωστόσο, αυτό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν προσπαθείτε να μάθετε αισιοδοξία.
Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, μην επικεντρωθείτε στην αρνητικότητα. Αντ 'αυτού, εστιάστε τις προσπάθειές σας στην αναζήτηση λύσεων. Όταν καταλήξετε σε λύσεις στα προβλήματα που προκύπτουν, μπορείτε να μετατοπίσετε την εστίασή σας σε μια θετική δράση και όχι σε αρνητική αμφιβολία.
Βρείτε το θετικό σε δύσκολες καταστάσεις
Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε το θετικό σε δύσκολες καταστάσεις. Όταν κάτι πάει στραβά ή δεν πηγαίνει όπως έχει προγραμματιστεί, σκεφτείτε τις θετικές πτυχές της κατάστασης. Για παράδειγμα, το πικνίκ σας μπορεί να έχει βρέξει, αλλά ο κήπος σας μαραζόταν λόγω έλλειψης βροχής, έτσι τα λουλούδια ή τα λαχανικά θα ωφεληθούν πολύ.
Πηγή: pixabay.com
Μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι θετικό για οποιαδήποτε κατάσταση, εάν φαίνεστε αρκετά σκληροί. Ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα φαίνονται τα πράγματα, μπορείτε να βρείτε κάτι θετικό για την κατάσταση. Ακόμα κι αν αυτό το θετικό είναι απλά ότι τίποτα άλλο δεν πήγε στραβά.
Αναλάβετε δράση με ό, τι μπορείτε να ελέγξετε
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε αισιοδοξία και να σταματήσετε να είστε απαισιόδοξοι ή ανησυχητικοί είναι να αναλάβετε δράση για τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Κάθε φορά που προκύπτει μια κατάσταση που είναι λιγότερο από θετική, σκεφτείτε τι είναι υπό τον έλεγχό σας. Τι ενέργειες μπορείτε να κάνετε για να το βελτιώσετε;
Άσπρη τίγρη έννοια όνειρο
Μία ερευνητική μελέτη έγινε για να προσδιοριστεί πώς η αισιοδοξία επηρεάζει τους οργανισμούς στο χώρο εργασίας. Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ήταν αισιόδοξοι ήταν πιο παραγωγικοί επειδή έκαναν δράση στα πράγματα που μπορούσαν να ελέγξουν. Διαπίστωσαν επίσης ότι αυτοί οι χώροι εργασίας με υψηλή αισιοδοξία είχαν πιο χαλαρές κουλτούρες και οι εργαζόμενοι υπέφεραν λιγότερο από συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος.
Όταν εστιάζετε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε και να αφήσετε τα πράγματα που δεν μπορείτε, ελευθερώνει το μυαλό σας για αρνητικότητα. Σας επιτρέπει να είστε παραγωγικοί και θετικοί. Μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να πείτε, «το φρόντισα».
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με αισιόδοξους ανθρώπους
Είναι αλήθεια ότι είσαι με τον οποίο κάνεις παρέα. Όταν περιβάλλετε τον εαυτό σας με αισιόδοξους ανθρώπους, θα είναι πιο εύκολο να μάθετε τον εαυτό σας αισιοδοξία. Θα διαπιστώσετε ότι όταν περνάτε χρόνο γύρω από θετικούς ανθρώπους, είναι φυσικό να έχετε μια θετική προοπτική.
Αποφύγετε τα αρνητικά νεύρα
Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αποφεύγετε αρνητικούς ή απαισιόδοξους ανθρώπους. Η ίδια αρχή ισχύει εδώ. Εάν περνάτε πολύ χρόνο γύρω από αρνητικούς και απαισιόδοξους ανθρώπους, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το καλό στον κόσμο. Πρέπει να είστε σε θέση να αποφύγετε την αρνητικότητα για να γίνετε αισιόδοξοι για τον εαυτό σας.
Αποφύγετε τα νέα και τα αρνητικά μέσα
Είναι επίσης εξαιρετικά δύσκολο να μάθετε αισιοδοξία και να διατηρήσετε τη θετικότητα όταν κοιτάζετε συνεχώς τι συμβαίνει με τον κόσμο. Οι ειδήσεις μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικές, και μόλις πέντε λεπτά εθνικών ειδήσεων μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πολύ απαισιόδοξοι για το πού κατευθύνεται ο κόσμος.
Ορισμένα μέσα είναι πιο αρνητικά από άλλα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να θάβεις το κεφάλι σου στην άμμο και να μην ξέρεις τι συμβαίνει στον κόσμο. Όμως, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με το πώς λαμβάνετε τα νέα σας. Λάβετε τα γεγονότα, αλλά μην παρακολουθείτε κανάλια ειδήσεων και μέσων που εστιάζουν μόνο στα αρνητικά.
Κοιτάξτε μπροστά με ενθουσιασμό και αναμονή
Αυτή η μέθοδος εκμάθησης αισιοδοξίας έχει να κάνει με την αλλαγή της νοοτροπίας σας. Είναι φυσικό να σκεφτόμαστε το μέλλον και να προσβλέπουμε σε μελλοντικά γεγονότα και καταστάσεις. Ωστόσο, είναι το πώς σκέφτεστε το μέλλον που κάνει τη διαφορά.
Πηγή: rawpixel.com
Όποτε σκέφτεστε για το μέλλον, σκεφτείτε το με ενθουσιασμό και προσδοκία. Σκεφτείτε τι θετική έχει το μέλλον. Κάθε φορά που ανησυχείτε για το μέλλον ή σκέφτεστε τα αρνητικά πράγματα που μπορεί να συμβούν, μετατοπίστε την εστίασή σας. Προβλέψτε το καλό και θα είναι πιο πιθανό να το αναγνωρίσετε όταν συμβεί.
Μετατοπίστε την προοπτική σας
Έχει να κάνει με την αλλαγή της προοπτικής σας. Πρέπει να κοιτάξετε τις καταστάσεις με νέους τρόπους και από νέες οπτικές γωνίες. Τίποτα δεν είναι ασπρόμαυρο. Υπάρχουν πάντα πολλοί τρόποι για να δούμε μια κατάσταση και η προοπτική που παίρνετε θα καθορίσει το επίπεδο αισιοδοξίας σας.
Αλλάξτε συνειδητά την προοπτική σας κάθε φορά που σκέφτεστε αρνητικά τα πράγματα. Όταν σκέφτεστε κάτι αρνητικό που έχει συμβεί ή μπορεί να συμβεί, αλλάξτε την προοπτική σας και κοιτάξτε το από διαφορετική οπτική γωνία. Τι γίνεται με αυτήν την κατάσταση ή θα μπορούσε να πάει σωστά; Ποιες είναι οι θετικές πτυχές;
Θυμηθείτε ότι τίποτα δεν είναι μόνιμο
Ας το παραδεχτούμε, τα κακά πράγματα συμβαίνουν μερικές φορές. Ανεξάρτητα από το πόσο αισιόδοξος είστε, μερικές φορές θα συμβούν άσχημα πράγματα και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για αυτό. Το σημαντικό είναι να μην παραμείνουμε σε αυτές τις αρνητικές καταστάσεις.
Θυμηθείτε ότι τίποτα σε αυτή τη ζωή δεν είναι μόνιμο. Ό, τι έχει συμβεί κακό, τελικά δεν θα έχει πλέον σημασία. Τα αποτελέσματα αυτής της κατάστασης δεν θα διαρκέσουν για πάντα. Όταν αναγνωρίζετε ότι η κατάσταση της αρνητικότητας είναι μόνο προσωρινή, σας επιτρέπει να έχετε μια πιο αισιόδοξη άποψη για το παρόν και το μέλλον.
636 αριθμός αγγέλου δίδυμη φλόγα
Αποφύγετε το Rumination
Το Rumination είναι ο εχθρός σας όταν προσπαθείτε να μάθετε αισιοδοξία. Η σκέψη είναι όταν σκέφτεστε τα ίδια αρνητικά γεγονότα, καταστάσεις ή ανθρώπους ξανά και ξανά. Το κοιτάζετε από πολλές διαφορετικές πλευρές και από πολλές διαφορετικές οπτικές γωνίες και συνεχίζετε να το σκέφτεστε ακόμα και όταν έχετε εξαντλήσει αυτές τις απόψεις.
Όταν συμβαίνει κάτι αρνητικό, είναι φυσικό να το σκεφτόμαστε για μικρό χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αν θέλετε να μάθετε αισιοδοξία, δεν μπορείτε να το παραμείνετε. Εάν πιείτε τον εαυτό σας να φωτίζει, μετατοπίστε αμέσως την εστίασή σας σε ένα άλλο θέμα, κατά προτίμηση ένα θέμα που είναι πολύ πιο θετικό.
Ζήστε στο παρόν
Το να ζεις στο παρόν είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμένεις αισιόδοξος. Όταν ζείτε στο παρόν, δεν ανησυχείτε για το μέλλον. Προβλέπετε το μέλλον και τι μπορεί να έχει, αλλά η εστίασή σας είναι αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα.
Πηγή: pixabay.com
Η ζωή στο παρόν θα σας βοηθήσει επίσης, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε πραγματικά τη ζωή σας. Όταν ζείτε στο παρόν, μπορείτε να δείτε όλα τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας και γύρω σας. Μπορείτε να επικεντρωθείτε στα θετικά πράγματα στη ζωή σας και να κάνετε μόνιμες αναμνήσεις που μπορείτε να κοιτάξετε πίσω για τα επόμενα χρόνια. Όταν δεν ζείτε στο παρόν, θα μπορούσατε να χάσετε πολλά καλά πράγματα.
Αναγνωρίστε αλλά μην μείνετε στο αρνητικό
Ακόμα κι αν προσπαθείτε να μάθετε αισιοδοξία, πρέπει να αναγνωρίσετε το αρνητικό. Είναι ανθυγιεινό να εστιάζετε συνεχώς στο θετικό και να μην αναγνωρίζετε ποτέ το αρνητικό στη ζωή σας ή στον κόσμο. Αυτό μπορεί να σας δώσει ανθυγιεινές απόψεις για το πώς είναι η ζωή και να σας κάνει να λάβετε μερικές κακές αποφάσεις.
Ταυτόχρονα, δεν θέλετε να παραμείνετε στο αρνητικό. Αναγνωρίστε το αρνητικό, σκεφτείτε πώς τα πράγματα θα ήταν διαφορετικά, ώστε να μπορείτε να μάθετε από την κατάσταση, στη συνέχεια να το απορρίψετε και να προχωρήσετε σε πιο θετικά πράγματα.
Να είσαι ρεαλιστικός
Να είστε ρεαλιστές στις προσδοκίες και τους στόχους σας. Εάν έχετε απίστευτα υψηλές προσδοκίες, είναι πολύ πιο εύκολο να δείτε το αρνητικό όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως έχει προγραμματιστεί. Ωστόσο, εάν έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες, θα διαπιστώσετε ότι πιο συχνά οι προσδοκίες σας ικανοποιούνται ή ξεπερνιούνται. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια πολύ πιο θετική άποψη.
Συχνά χαμογελάτε
Το χαμόγελο αποδεικνύεται ότι βοηθά στην αύξηση της διάθεσης και στην αύξηση της θετικότητας. Ακόμα και όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως έχει προγραμματιστεί ή κάτι αρνητικό έχει συμβεί, αναγκάστε να χαμογελάσετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο και αναζητήστε έναν αστείο κωμικό σε ένα podcast ή κανάλι YouTube. Βρείτε κάτι για να γελάσετε και έναν λόγο να χαμογελάσετε.
όνειρο κρατώντας ένα μωρό σημαίνει
Όταν μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι για να χαμογελάσετε, θα σας βοηθήσει να ανεβάσετε το πνεύμα σας. Όταν έχετε καλή διάθεση, είναι πολύ πιο πιθανό να είστε αισιόδοξοι για το μέλλον. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε έναν λόγο να χαμογελάσετε, δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να διαλογίσετε μια θετική μνήμη.
Πηγή: pixabay.com
Βρείτε την αγάπη
Το πιο θετικό συναίσθημα που μπορεί να νιώσει ο καθένας είναι η αγάπη. Ψάξτε για αγάπη σε κάθε γωνιά της γης. Όταν βλέπετε κάτι αρνητικό, όπως ένας σεισμός, αναζητήστε τους ανθρώπους που δείχνουν αγάπη και προσφέρουν ένα χέρι βοήθειας. Όταν αισθάνεστε αρνητικοί για τα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας, κοιτάξτε στους ανθρώπους που σας αγαπούν για υποστήριξη και φροντίδα. Βρείτε την αγάπη, παντού και σε όλα.
Δείτε έναν θεραπευτή
Εάν δυσκολεύεστε να μάθετε αισιοδοξία, ίσως θελήσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Εάν διαπιστώσετε ότι βλέπετε πάντα το αρνητικό σε κάθε κατάσταση και ξοδεύετε πολύ χρόνο ανησυχώντας για το μέλλον, θα μπορούσατε να υποφέρετε από αρνητικά ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή κατάθλιψη. Ένας θεραπευτής μπορεί να εντοπίσει τα ριζικά προβλήματα και να σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
