Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Θα σταματήσω ποτέ να νιώθω ότι δεν μπορώ να ξυπνήσω;

Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να ξυπνήσουν ή να σηκωθούν από το κρεβάτι τα πρωινά. Όλοι γνωρίζουμε πώς αισθάνεται να χτυπήσει το «αναβολή» στο ξυπνητήρι & hellip; αλλά μερικές φορές, το ξύπνημα φαίνεται σχεδόν αδύνατο. Η έλλειψη ύπνου ή η κακή ποιότητα ύπνου είναι προβληματικά για τη σωματική και ψυχική σας υγεία ανεξάρτητα από τους λόγους. Τούτου λεχθέντος, γνωρίζοντας την υποκείμενη αιτία μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε τα σωστά βήματα για να ξεκινήσετε τον ύπνο σας. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικούς από τους λόγους που μπορεί να έχετε δυσκολία να ξυπνήσετε και τις μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουμε να νιώσετε έτοιμοι να αναλάβετε τον κόσμο κάθε πρωί.





Πηγή: unsplash.com



Δεν μπορώ να με τραβήξω από το κρεβάτι

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που ένα άτομο αισθάνεται ότι δεν μπορεί να ξυπνήσει είναι ότι απλά δεν έχουν ποιοτικό ύπνο. Ξυπνούν αισθάνονται εξαντλημένοι και δεν μπορούν να σηκωθούν από το κρεβάτι. Εάν αυτός είναι ο λόγος που πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε μόνο μερικές από τις καθημερινές σας συνήθειες.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.



Πηγαίνετε στον ύπνο νωρίτερα



Μπορεί να μην κοιμάστε αρκετά. Εάν προσπαθείτε να κολλήσετε όλο τον ύπνο σας σε τέσσερις έως έξι ώρες, το σώμα σας πιθανότατα σας λέει ότι πρέπει να μείνετε στο κρεβάτι λίγο περισσότερο. Φυσικά, συχνά πρέπει να σηκωθείτε το πρωί. Και αυτό σημαίνει ότι ίσως χρειαστεί να χτυπήσετε το μαξιλάρι νωρίτερα το βράδυ.

Το να κοιμηθείτε νωρίς μπορεί να μην είναι πάντα η διασκεδαστική επιλογή, αλλά το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν. Μελέτες έχουν δείξει επανειλημμένα ότι λειτουργούμε πολύ λιγότερο αποτελεσματικά σε ακόμη λίγο λιγότερο ύπνο. Όχι μόνο αυτό, αλλά η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει σε ψυχικές παθήσεις, σαν άγχος και κατάθλιψη.



Πιείτε την καφεΐνη σας νωρίτερα

Ακόμα κι αν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τον ύπνο και κοιμάστε εύκολα, η κατανάλωση καφεΐνης το βράδυ μπορεί να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου σας. Αυτό σημαίνει ότι παρόλο που νομίζετε ότι κοιμόσασταν όλη τη νύχτα, οι κύκλοι ύπνου σας δεν λειτουργούν το ίδιο όπως θα έκαναν εάν δεν είχατε καφεΐνη. Ο εγκέφαλός σας παραμένει σε μια πιο υπερ κατάσταση κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Το αποτέλεσμα είναι ότι κοιμάστε άσχημα και ξυπνάτε με αίσθηση εξάντλησης. Φυσικά, αυτό θα δυσκολευτεί να βγείτε από το κρεβάτι. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε την καφεΐνη για να ανακουφίσετε αυτό το πρόβλημα. Απλώς δοκιμάστε να τραβήξετε πίσω το χρόνο του τελευταίου ποτού σας με καφεΐνη, ώστε να έχετε τουλάχιστον τέσσερις ώρες για να το φθείρετε πριν κοιμηθείτε.



η αρχιερεια αντεστρεψε την αγαπη

Εξασκήσου περισσότερο

Να πάρει αρκετά η άσκηση κάθε μέρα σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Αυτό χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια από το να κοιμηθείτε νωρίς και να προσαρμόσετε την πρόσληψη καφεΐνης. Αλλά μόλις μπείτε στη ρουτίνα της άσκησης, πιθανότατα θα γίνει κάτι που ανυπομονείτε γιατί σας κάνει να νιώθετε υπέροχα.





Πηγή: unsplash.com



Εάν είστε πολύ εξαντλημένοι για να τραβήξετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι κάθε μέρα, ρίξτε μια ματιά στις καθημερινές σας συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσει.

Δεν μπορείτε να ξυπνήσετε - αυτό δεν είναι όνειρο

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν επεισόδια όπου πιστεύουν ότι είναι ξύπνιοι, αλλά δεν μπορούν να κινηθούν ή να μιλήσουν. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται παράλυση ύπνου, και είναι αρκετά κοινό. Εκατομμύρια άνθρωποι αναφέρουν επεισόδια παράλυσης ύπνου κάθε χρόνο.



Όταν έχετε αυτήν την εμπειρία, το σώμα σας κινείται λιγότερο αποτελεσματικά μέσω του κύκλου ύπνου. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε ξύπνιοι και ίσως να γνωρίζετε εν μέρει για αξιοθέατα ή ήχους κοντά σας. Αλλά δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε πλήρως τις αισθήσεις σας σε αυτήν την κατάσταση.

Εκτός από το ότι δεν μπορούν να κινηθούν, πολλοί άνθρωποι που παρουσιάζουν παράλυση ύπνου αναφέρουν επίσης ότι ακούνε ή βλέπουν πράγματα που δεν ήταν εκεί. Αυτό συμβαίνει επειδή το μυαλό σας είναι ακόμα κυριολεκτικά σε μια μερική κατάσταση ονείρου. Μερικοί άνθρωποι το λένε αυτό ως ονειρεμένο όνειρο, δηλαδή, βλέπει ή ακούει το μυαλό σας όταν προβείτε σε κατάσταση αφύπνισης ή ύπνου. Βρίσκεστε ανάμεσα στον ύπνο και την εγρήγορση.

Η παράλυση του ύπνου δεν αποτελεί ένδειξη προβλήματος ψυχικής υγείας και οι περισσότεροι άνθρωποι που το βιώνουν δεν έχουν ιατρική αιτία για αυτά τα επεισόδια. Αν και αυτό το φαινόμενο είναι αβλαβές και αρκετά κοινό, μπορεί να είναι τρομακτικό. Εάν έχετε συχνά επεισόδια παράλυσης ύπνου, είναι καλή ιδέα να αναθεωρήσετε τις παραπάνω συνήθειες ύπνου. Είναι πιθανό ότι η κακή ποιότητα ύπνου προκαλεί το πρόβλημα. Το αλκοόλ, η νικοτίνη, το φάρμακο ύπνου και άλλα φάρμακα μπορεί επίσης να επιδεινώσουν την παράλυση του ύπνου.

Προσπαθώντας να ξυπνήσω αλλά δεν μπορώ να ανοίξω τα μάτια μου

Μερικοί άνθρωποι δοκιμάζουν όλες τις συμβουλές για να πάρει τον καλύτερο ύπνο, συμπεριλαμβανομένου ενός νωρίτερου ύπνου (πρόγραμμα ύπνου), την αποφυγή της καφεΐνης και την άσκηση περισσότερης άσκησης και εξακολουθούν να μην φαίνεται να ξυπνούν εγκαίρως ή να αισθάνονται ξεκούραση. Για μερικούς, απλά δεν μπορούν να κάνουν το σώμα τους να κοιμηθεί νωρίτερα. Ή δεν νιώθουν ξεκούραση το πρωί, παρά τον ύπνο επτά ή οκτώ ωρών.

Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα για να ξυπνήσετε εγκαίρως και εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι απλά δεν μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας, μπορεί να έχετε διαταραχή φάσης ύπνου ή κιρκαδική διαταραχή. Αυτές είναι κληρονομικές διαφορές στα πρότυπα ύπνου και συνήθως δεν μπορούν να θεραπευτούν. Αυτό σημαίνει, δυστυχώς, ότι ανεξάρτητα από το τι κάνετε, ίσως να μην μπορείτε ποτέ να ακολουθήσετε τα ίδια πρότυπα ύπνου και αφύπνισης που ακολουθούν οι περισσότεροι άνθρωποι.

Ο τύπος της διαταραχής της φάσης ύπνου που οδηγεί σε μεταγενέστερους χρόνους ύπνου και ξυπνήματος ονομάζεται σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου. Τα άτομα με αυτήν την τάση συνήθως νιώθουν τη φυσική τους επιθυμία να κοιμηθούν μεταξύ 1 π.μ. και 4 π.μ., σε αντίθεση με το «κανονικό» εύρος των περίπου 9 μ.μ. έως 12 π.μ.

Μπορείτε να μιλήσετε σε έναν επαγγελματία ύπνου για τρόπους μετριασμού αυτού του προβλήματος, ώστε να μπορείτε να λειτουργείτε καλύτερα, ειδικά στην εργασία. Τούτου λεχθέντος, για πολλούς με σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου, η πιο υγιεινή και πιο αποτελεσματική στρατηγική είναι να βρείτε ένα πρόγραμμα εργασίας που σας επιτρέπει να ακολουθήσετε τον φυσικό τρόπο ύπνου και αφύπνισης.

Πηγή: unsplash.com

420 σημαίνει άγγελος

Τέλος, ας μιλήσουμε για την αίσθηση ότι βρίσκεστε σε κατάσταση ύπνου.

Ξυπνήστε με μέσα

Εάν είστε σε θέση να σηκωθείτε από το κρεβάτι αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε ψυχικά κοιμισμένοι, μπορεί να έχετε ένα διαφορετικό πρόβλημα που δεν είναι διαταραχή του ύπνου. Το να νιώθεις σαν να κοιμάσαι στο εσωτερικό ενώ συνεχίζεις να περνάς από τις κινήσεις της ζωής είναι ένα σύμπτωμα κατάθλιψης. Ωστόσο, υπάρχει ελπίδα. Η έρευνα και οι προσωπικές ιστορίες δείχνουν ότι η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να είναι μια ισχυρή λύση για τη θεραπεία συμπτωμάτων κατάθλιψης όπως το αίσθημα αδυναμίας να ξυπνήσει.

Εάν έχετε δοκιμάσει όλα τα συνήθη κόλπα για να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά δεν λειτουργεί, ίσως είναι καιρόςμιλήστε με κάποιον που μπορεί να δώσει ιατρική συμβουλή.Είτε πρόκειται για καθημερινό άγχος, κατάθλιψη ή κάτι πιο σοβαρό, ένας από τους ειδικούς θεραπευτές της BetterHelp μπορεί να βοηθήσει. Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να καταλάβει την ακριβή υποκείμενη αιτία πίσω από τα συναισθήματά σας ότι δεν μπορείτε να ξυπνήσετε, να αντιμετωπίσετε την αιτία αυτή άμεσα και να παράσχετε μακροχρόνια ανακούφιση. Ανεξάρτητα από αυτό που αντιμετωπίζετε, υπάρχουν υγιείς τρόποι για να βρείτε το κίνητρό σας ξανά.

Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

'Ο Δρ Broz είχε σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή μου. Μετά από μία μόνο συνεδρία μαζί της, μπόρεσα να κοιμηθώ περισσότερο και να χειριστώ καλύτερα τα προβλήματα με τον άντρα και τα μικρά μου παιδιά. Είναι ενσυναίσθηση και πολύ εύκολο να μιλήσει. Θα το συνιστούσα σε οποιονδήποτε αναζητά βοήθεια με άγχος, προβλήματα ύπνου, θυμό ή συμβουλές σχέσης. Ευχαριστώ Sandra για ό, τι κάνεις για μένα και για όλους τους ασθενείς σου.

420 έννοια αριθμός αγγέλου

«Δοκίμασα μερικούς συμβούλους και σχεδόν σταμάτησα μέχρι να βρω τον Colleen. Την αγαπώ! Είναι εύκολο να μιλήσω, με παίρνει πραγματικά και το καλύτερο από όλα με κάνει να νιώθω σαν να μιλάω με έναν φίλο. Μου έδωσε μερικές υπέροχες συμβουλές και κοιμάμαι καλύτερα ήδη τις περισσότερες νύχτες. '

συμπέρασμα

Τώρα που γνωρίζετε μερικούς από τους πιθανούς υποκείμενους λόγους που μπορεί να έχετε πρόβλημα να ξυπνήσετε, μπορείτε να αναπτύξετε μια στρατηγική για να ξεκινήσετε κάθε μέρα σωστά. Πριν το καταλάβετε, θα ξυπνάτε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και έτοιμοι να αντιμετωπίζετε κάθε μέρα γεμάτο ενέργεια και ενθουσιασμό. Κάντε το πρώτο βήμα σήμερα.

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

Γιατί νιώθω ότι δεν μπορώ να ξυπνήσω;

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ξυπνήσετε ανανεωμένοι και αντίθετα αισθάνεστε ότι δεν έχετε ξυπνήσει πλήρως, εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να συμβαίνει αυτό.

  • Νιώθεις ότι δεν μπορείς να ξυπνήσεις γιατί δεν έχεις αρκετό ύπνο. Αν ξυπνάτε πάντα νωρίς ή προσπαθείτε να κοιμηθείτε τα σαββατοκύριακα, μπορεί να μην είναι αρκετό.
  • Δεν μπορείτε να ξυπνήσετε γιατί η ποιότητα του ύπνου σας δεν είναι τόσο καλή. Μπορεί να παίρνετε αλκοόλ και μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
  • Έχετε ένα άλλο πρόβλημα ύπνου, όπως το περπάτημα στον ύπνο, που επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας.
  • Μπορεί να οφείλεται σε πρόβλημα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη.
  • Ξυπνάτε κουρασμένοι λόγω άλλης ιατρικής πάθησης, για την οποία θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
  • Εκτός από την κατάθλιψη, άλλα πιθανά ζητήματα ψυχικής υγείας μπορεί να περιλαμβάνουν:

    • Ανησυχία
    • Δυσμορφική διαταραχή του σώματος
    • Διαταραχή διαχωριστικής ταυτότητας
    • Διαταραχή αποπροσωποποίησης

    Αυτή δεν είναι μια εξαντλητική λίστα και δεν πρέπει να επιχειρήσετε να διαγνώσετε μόνοι σας ένα ζήτημα ψυχικής υγείας. Μπορεί επίσης να προκύψουν προσωρινές ψυχιατρικές κρίσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε ότι ενεργείτε με τρόπους που δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες σε ορισμένα φάρμακα μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν αυτό.

Εάν δεν είστε σίγουροι, μιλήστε με έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή. Με τη θεραπεία, μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε αισθάνεστε ανανεωμένοι και έτοιμοι να πάρετε την ημέρα.

Πώς βγείτε από την παράλυση του ύπνου;

Δεν μπορείτε να βγείτε από την παράλυση του ύπνου. το σώμα σας θα το κάνει αυτό αυτόματα. Αντ 'αυτού, πρέπει να εξετάσετε την πρόληψη της παράλυσης του ύπνου. Η βελτίωση του ύπνου και η ποιότητα του ύπνου σας είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε την παράλυση του ύπνου.

Με αυτό είπε, η παράλυση του ύπνου μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Είναι επίσης σημαντικό να μην ψυχίζετε τον εαυτό σας όποτε το έχετε. Πείτε στον εαυτό σας ότι βιώνετε ένα επεισόδιο και θα τελειώσει σύντομα. Σκέψου χαρούμενες σκέψεις. Σύντομα, θα είστε ξύπνιοι.

Γιατί νιώθω ότι μόλις κοιμήθηκα;

Αυτό μπορεί να είναι μια περίπτωση ύπνου. Αυτό συμβαίνει όταν ο εγκέφαλός σας κοιμάται για ένα δευτερόλεπτο και βιώνετε σύντομα επεισόδια αϋπνίας. Νιώθεις σαν να κουνάς, αλλά μετά ξυπνάς πίσω.

Το Μικρό ύπνο μπορεί να συμβεί όταν στερείται ύπνου, αλλά μπορεί να συμβεί με πολλούς τρόπους. Εάν οδηγούσατε ή κάνατε μια άλλη επαναλαμβανόμενη εργασία για λίγο, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε μικρόφωνο.

Γιατί δεν νιώθω ανανεωμένος μετά τον ύπνο;

Εάν ξυπνάτε κουρασμένοι, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους.

  • Η ποιότητα του ύπνου σας είναι κακή. Εάν πήρατε πολύ αλκοόλ πριν από το κρεβάτι ή περπατάτε πολύ, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Δεν παίρνετε τον βαθύ ύπνο που χρειάζεστε και, ως αποτέλεσμα, ξυπνάτε κουρασμένοι.
  • Ξυπνάτε κουρασμένοι λόγω κατάθλιψης. Το να έχετε ένα θολό μυαλό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πάντα κουρασμένοι, ακόμα κι αν κοιμηθήκατε πολύ.
  • Δεν παίρνετε αρκετό ύπνο ή δεν παίρνετε πάρα πολύ. Είναι πάντα σημαντικό να έχετε περίπου 7-8 ώρες, αλλά οι ανάγκες μπορεί να διαφέρουν. Εάν ξυπνάτε κουρασμένοι αλλά είστε σε αυτό το πάρκο, μιλήστε με έναν γιατρό και δείτε τι μπορούν να κάνουν για εσάς.
  • Ένας άλλος λόγος που ξυπνάτε κουρασμένος μπορεί να οφείλεται σε ανεπάρκεια βιταμινών ή σε άλλο πρόβλημα. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να μιλήσετε και στο γιατρό σας.
  • Τέλος, μπορεί να ξυπνάτε κουρασμένοι λόγω της διατροφής σας. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε αργή.

Πώς διορθώνετε την αδράνεια του ύπνου;

Η αδράνεια του ύπνου είναι όταν δεν αισθάνεστε όλα εκεί όταν ξυπνάτε από τον ύπνο. Φεύγει από μόνη της, συνήθως, αλλά εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να ανακάμψετε από αυτό.

  • Πηγαίνετε έξω και πάρτε λίγο φως του ήλιου. Το φως μπορεί να ρυθμίσει τους κύκλους ύπνου σας και όταν δεν παίρνετε αρκετό ήλιο, μπορεί να ξυπνήσετε αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να λειτουργήσετε.
  • Πάρτε έναν υπνάκο. Ο ύπνος για λίγο μπορεί να κάνει την αδράνεια σας χειρότερη, αλλά αν κοιμηθείτε για λιγότερο από 30 λεπτά, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει το ξυπνητήρι, έτσι ώστε να ξυπνάτε ανανεωμένοι και έτοιμοι να το κάνετε την ημέρα.
  • Πάρτε λίγο καφεΐνη. Πίνετε ένα ωραίο φλιτζάνι καφέ. Ένα φλιτζάνι την ημέρα είναι καλό για εσάς και μπορεί να σας διευκολύνει να ξυπνήσετε.

Μπορείς να πεθάνεις από παράλυση ύπνου;

Η παράλυση ύπνου είναι όταν δεν μπορείτε να κινηθείτε για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αφύπνισης. Μπορεί να είναι μια τρομακτική αίσθηση, παρόλο που διαρκεί μόνο λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά. Παρά τις επιπτώσεις που προκαλούν άγχος, δεν μπορείτε να πεθάνετε από αυτό.

Τι είναι το Sexsomnia;

Η σεξουαλία είναι όταν συμμετέχετε σε σεξουαλική δραστηριότητα ενώ κοιμάστε. Το πιο διαβόητο φαινόμενο που προκαλείται από τη σεξουαλία τείνει να είναι το υγρό όνειρο, όπου κάποιος βιώνει εκσπερμάτιση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η σεξουαλία μπορεί να σας οδηγήσει σε επαφή με τον σύντροφό σας ενώ κοιμάστε, κάτι που θα μπορούσε να σας οδηγήσει σε μπελάδες. Μπορεί να προκληθεί από άγχος, στέρηση ύπνου ή υπερβολικό αλκοόλ.

Τι προκαλεί παράλυση του ύπνου;

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν παράλυση του ύπνου. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Εφηβική ηλικία. Είναι πιο πιθανό να το αποκτήσετε εάν είστε έφηβος.
  • Πάρα πολύ άγχος.
  • Έλλειψη ύπνου.
  • Jet lag.
  • Έχοντας άγχος ή διαταραχή πανικού.

Τι λέγεται όταν δεν μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα σας;

Αυτό ονομάζεται παράλυση. Στο πλαίσιο του ύπνου, αυτό είναι γνωστό ως παράλυση του ύπνου. Αυτό συμβαίνει όταν η μετάβαση μεταξύ ύπνου και αφύπνισης δεν γίνεται ομαλά και αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κινηθείτε για λίγο.

Πώς νιώθεις το Hypnic jerk;

Το υποκινητικό, που είναι επίσης γνωστό ως αρχή ύπνου, μοιάζει με σπασμούς σώματος. Συνήθως, αυτό φαίνεται σαν να ξυπνάς όταν κοιμάσαι. Συνήθως συμβαίνει σε όλους μερικές φορές στη ζωή τους και συνήθως δεν απαιτεί από εσάς να δείτε έναν γιατρό.

Μπορείς να κοιμάσαι αλλά να νιώθεις ξύπνιος;

Μερικοί άνθρωποι ένιωθαν σαν να είναι ακόμα ξύπνιοι όταν κοιμούνται, αλλά όταν κοιτάζουν το ξυπνητήρι τους, έχουν περάσει ώρες. Αυτό θέτει το ερώτημα: «Κοιμήθηκα;»

Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως εσφαλμένη αντίληψη του ύπνου. Τα άτομα με αυτό αισθάνονται ότι δεν έχουν κοιμηθεί καθόλου, αλλά είναι καλά, και συνήθως, οι επιπτώσεις τους οφείλονται στο φόβο τους για αϋπνία. Επίσης, ο ύπνος είναι πιο περίπλοκος από ό, τι νομίζετε. Μπορεί να είναι ένα φάσμα και όχι μόνο μια ασπρόμαυρη ιδέα. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν κοιμάστε, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορούν να εξετάσουν τα πρότυπα ύπνου σας και να καθορίσουν εάν κοιμάστε ή όχι.

69 αριθμός αγγέλου δίδυμη φλόγα

Είναι ένας σπασμός Hypnic;

Το υποκλίμανο, που είναι επίσης γνωστό ως αρχή ύπνου, είναι όταν το σώμα σας έχει ξαφνική συστολή, συνήθως όταν κοιμάστε. Πολλοί άνθρωποι τα έχουν βιώσει περιστασιακά και συνήθως δεν ανησυχούν. Δεν είναι μια κατάσχεση.

Ωστόσο, μπορεί να είναι ενοχλητικά, ειδικά όταν κοιμάστε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κάποια αϋπνία. Η κατανάλωση λιγότερης καφεΐνης και η ανακούφιση πριν κοιμηθείτε μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες έναρξης του ύπνου, αν και πολλοί άνθρωποι θα τις βιώσουν ακόμη.

Γιατί δεν μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι το πρωί;

Όταν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, αυτό είναι γνωστό ως δυσανία. Δεν μιλάμε για ξαπλωμένη στο κρεβάτι για πέντε λεπτά, αλλά αντ 'αυτού, για μια ώρα.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολεύεστε να σηκωθείτε. Μπορεί να έχετε κατάθλιψη, η οποία, όπως λένε, δυσκολεύει να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί. Μπορεί επίσης να δυσκολευτείτε να σηκωθείτε λόγω διαταραχής του ύπνου. Ο διαβήτης μπορεί επίσης να σας προκαλέσει έλλειψη ενέργειας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι και ίσως θελήσετε να μιλήσετε με έναν γιατρό εάν ξυπνήσετε κουρασμένοι.

Γιατί είμαι ακόμα κουρασμένος μετά τον ύπνο;

Εάν ξυπνήσετε αισθάνεστε κουρασμένοι παρά να κοιμάστε καλά, μπορεί να είναι απογοητευτικό. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αυτό συμβαίνει. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Δεν κοιμάμαι καλά όλες τις νύχτες. Εάν κοιμάσαι σποραδικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ένας πλήρης ύπνος το σαββατοκύριακο δεν πρόκειται να αντιστρέψει αυτά τα αποτελέσματα, δυστυχώς.
  • Κοιμάσαι πολύ. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι επίσης.
  • Σηκώνεστε σε λάθος μέρος του κύκλου ύπνου σας. Εάν ξυπνήσετε ενώ κοιμάστε βαθιά, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο ανανεωμένοι από ό, τι θα κάνατε αν ξυπνούσατε κατά τη διάρκεια ενός ελαφρύτερου ύπνου.
  • Λαμβάνετε ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Για παράδειγμα, πίνετε πολύ αλκοόλ.
  • Μπορεί να έχετε ένα άλλο πρόβλημα υγείας που σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Ίσως θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν αυτό συμβαίνει.

Πώς ξυπνάτε με αίσθηση ανανέωσης;

Εάν θέλετε να ξυπνήσετε αισθάνεστε ανανεωμένοι, αλλά αντίθετα αισθάνεστε κουρασμένοι, πώς μπορείτε να το κάνετε; Εκτός από τον καλό ύπνο και τη συζήτηση με έναν γιατρό, εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξυπνήσετε και να αναζωογονηθείτε. Αυτά τα χάκερ που καταπολεμούν την κόπωση για να υπερφορτώσουν τα πρωινά σας μπορεί να σας βοηθήσουν να ανανεωθείτε.

  • Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να είναι καλό, αλλά μην υπερβείτε τη θάλασσα. Πιείτε ένα ή δύο φλιτζάνια, αλλά μην τσακίζετε ολόκληρο το ποτ. Μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε χειρότερα. Ή, μπορεί να καταλήξετε να αναπτύξετε μια ανοχή στην καφεΐνη, η οποία μπορεί να κάνει τα αποτελέσματα του καφέ ανύπαρκτα. Λίγο προχωρά πολύ.
  • Απόλαυσε τον ήλιο. Το φως του ήλιου μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον κύκλο ύπνου σας και να σας ξυπνήσει. Πηγαίνετε λίγο πρωί με τα πόδια.
  • Φάτε ένα εντυπωσιακό πρωινό που δεν είναι πολύ βαρύ με απλούς υδατάνθρακες. Αποφύγετε να έχετε σάκχαρα μέχρι τουλάχιστον το μεσημεριανό γεύμα εάν θέλετε να αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Μερικές φορές μια αλλαγή στη διατροφή σας είναι το μόνο που χρειάζεστε.
  • Ακούγεται τυροειδές, αλλά ένα από τα καλύτερα χάκερ που καταπολεμά την κόπωση για να υπερφορτώσετε τα πρωινά σας είναι να πιείτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας ή να κάνετε κρύο ντους. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε.
  • Μην μείνετε στο κρεβάτι για πολύ καιρό. Το πάτημα αυτού του κουμπιού αναβολής μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ χειρότερα.
  • Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το να είναι ασυνεπές μπορεί να καταστρέψει τον κιρκαδικό ρυθμό σας και να σας δυσκολέψει να ξυπνήσετε.

Αυτοί είναι μόνο μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξυπνήσετε αισθάνεστε ανανεωμένοι. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε γκρινιάρης και αισθάνεστε κουρασμένοι. Ίσως να μπορείτε να το διορθώσετε. Αυτά τα χάκερ που καταπολεμούν την κόπωση για να υπερφορτώσουν τα πρωινά σας θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε.

Γιατί νιώθω σαν να ξύπνησα όλη μέρα;

Σε αρκετές περιπτώσεις, μπορεί να αισθάνεστε περίεργοι για τον τρόπο που αισθάνεστε αδιάκοπα κουρασμένοι όλη την ημέρα. Υπάρχουν διαφορετικοί παράγοντες που μπορεί να είναι υπεύθυνοι για αυτούς. Μερικές από αυτές τις κοινές αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Αδράνεια ύπνου: Η αδράνεια του ύπνου μπορεί να σας επηρεάσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας καθώς μπορεί να επηρεάσει τις γνωστικές σας ικανότητες ή να επιβραδύνει τον κινητήρα σας. Αυτό μπορεί κατά συνέπεια να σας κάνει να έχετε μια αγχωτική μέρα. Η αδράνεια του ύπνου μπορεί να επιδεινωθεί όταν υπάρχουν άλλες διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αποφρακτική άπνοια ύπνου, διαταραχή ύπνου βάρδιας και συγκεκριμένους τύπους διαταραχής ύπνου κιρκαδικού ρυθμού. Υπάρχει πιθανότητα να εμφανίσετε συμπτώματα αδράνειας στον ύπνο όταν:
  • δεν έχεις καλό νυχτερινό ύπνο
  • ξυπνήστε απότομα από βαθύ ύπνο
  • όταν το ξυπνητήρι σας ξυπνά νωρίτερα από το συνηθισμένο
  • Έκθεση σε μπλε φως: Το μπλε φως καταστέλλει την έκκριση μελατονίνης που έχει ως αποτέλεσμα την αδυναμία ύπνου. Κατά συνέπεια, θα νιώσετε σαν να ξυπνήσατε και επίσης κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Κακό περιβάλλον ύπνου: Εάν μένετε σε ένα περιβάλλον που επηρεάζει τον καλό ύπνο σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις σε σας όλη την ημέρα. Τα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη μπορεί να περιλαμβάνουν προβλήματα στο στρώμα, δυνατούς θορύβους.
  • Λήψη υπερβολικής καφεΐνης: Όταν παίρνετε καφεΐνη κοντά στον ύπνο, θα αυξήσει την εγρήγορση και θα σας κάνει να μείνετε αργά πριν κοιμηθείτε, κάτι που μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Πρόληψη αλκοόλ: Το αλκοόλ έχει καταπραϋντική δράση που μπορεί να εμποδίσει τον βαθύ ύπνο που μπορεί κατά συνέπεια να επηρεάσει την ημέρα σας αφού ξυπνήσετε κουρασμένοι.
  • Διαταραχή ύπνου: Μπορεί να χρειαστείτε έναν ειδικό ύπνου ή έναν επαγγελματία υγείας εάν έχετε διαταραχές του ύπνου. Οι διαταραχές του ύπνου πρέπει να διαγνωστούν και να αντιμετωπιστούν επειδή θα επηρεάσουν αδιάκοπα τον υγιή ύπνο σας και θα σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές συχνές διαταραχές του ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν:
  • διαταραχές της κίνησης του ύπνου (καταστάσεις που οδηγούν σε κίνηση πριν ή κατά τη διάρκεια του ύπνου)
  • Απνοια ύπνου:Η άπνοια ύπνου είναι μία από τις διαταραχές ύπνου / προβλήματα ύπνου που σας κάνουν να σταματάτε να αναπνέετε περιοδικά όταν κοιμάστε. Τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου περιλαμβάνουν ροχαλητό, αερισμό κατά τη διάρκεια του ύπνου, αίσθημα κόπωσης μετά από έναν πλήρη ύπνο, δυσκολία στο να κοιμηθείτε, ξυπνήστε με ξηροστομία και πρωί πονοκεφάλους
  • Αυπνία: Η αϋπνία είναι μια από τις συχνές διαταραχές του ύπνου που καθιστά δύσκολη την αποκοπή του ύπνου ή σας ξυπνά πολύ νωρίτερα και μετά δεν μπορεί να κοιμηθεί. Η αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και άγχος λόγω μη επαρκούς ύπνου.

Δεν μπορώ να κοιμηθώ Δεν μπορώ να ξυπνήσω;

Αναρωτιέστε γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και δεν μπορείτε να ξυπνήσετε; Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διαταραχή ύπνου ή πρόβλημα ύπνου που αναφέρεται ως «αϋπνία». Υπάρχουν πολλά συμπτώματα αϋπνίας που περιλαμβάνουν δυσκολία στο να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε, να αισθανθείτε μη αναζωογονητικό / ανήσυχο ύπνο και να ξυπνήσετε πολύ νωρίς.
Γιατί με κάνει 2 ώρες να ξυπνήσω;

Μερικές φορές μπορεί να δείτε τον εαυτό σας να ξυπνά 2 ώρες μετά τον ύπνο σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται ακατάλληλο επειδή χρειάζεστε αρκετό χρόνο για να κοιμηθείτε για να απολαύσετε την περιήγηση με τα πόδια. Τα ακόλουθα μπορεί να είναι υπεύθυνα για τους λόγους που χρειάζεστε μόλις 2 ώρες για να ξυπνήσετε μετά τον ύπνο:

722 αριθμός αγγέλου
  • Έχετε παθήσεις όπως ύπνος ναρκοληψίας ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
  • Έχετε άπνοια ύπνου - η άπνοια ύπνου είναι μία από τις διαταραχές ύπνου / προβλήματα ύπνου που σας κάνουν να σταματάτε να αναπνέετε περιοδικά όταν κοιμάστε
  • Έχετε τακτική αϋπνία
  • Υποφέρετε από άγχος που προκαλεί κρίσεις πανικού ή δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά της ημέρας
  • Έχετε δυσπεψία
  • Έχετε μια αγχωτική μέρα
  • Το δωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο
  • Πρέπει να ουρήσετε λόγω της πρόσληψης πολύ νερού ή λόγω του διογκωμένου προστάτη.

Είναι 2 ώρες ύπνου καλύτερα από κανένα;

Ο ύπνος δύο ωρών είναι πολύ καλύτερος από το να μην κοιμάσαι καθόλου. Ανεξάρτητα από το πόσο σφιχτή μπορεί να είναι η κατάσταση, έχοντας δύο ώρες ύπνου ή λιγότερο είναι η καλύτερη επιλογή να κάνετε πάντα εάν μπορείτε να κοιμηθείτε για ολόκληρο τον κύκλο. Αλλά πρέπει να διασφαλίσετε ότι έχετε ανάπαυση 7 έως 8 ωρών κάθε βράδυ - για να προσφέρετε στο σώμα σας αρκετή ξεκούραση για να έχετε καλή υγεία και ευεξία.

Τι αρέσει η αδράνεια ύπνου;

Η αδράνεια του ύπνου παρατηρείται συνήθως μετά από ξαφνική αφύπνιση κατά τη διάρκεια του ύπνου με αργό κύμα. Η αδράνεια του ύπνου σας κάνει να αισθάνεστε γκρινιάρης, αφού ξυπνήσετε. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν έχετε αφήσει την κατάσταση του ύπνου σας.
Δεν μπορώ να ξυπνήσω καθόλου ύπνο;

Είναι πολύ συγκεχυμένο και στην πραγματικότητα φαίνεται ανεξήγητο όταν ανακαλύπτετε ότι δεν μπορείτε να ξυπνήσετε όσο κι αν κοιμάστε. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι κάτι δεν πάει καλά κάπου αν προσπαθήσατε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε γκρινιάρης ή δεν μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί. Τα παρακάτω είναι μερικές από τις αιτίες:

  • Δεν κοιμάσαι καλής ποιότητας: Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ ποιότητας και ποσότητας. Ο ύπνος δεν είναι στην πραγματικότητα για το πόσο καιρό κοιμάστε - πόσο καιρό έχει σημασία. Εάν είχατε ποιοτικό ύπνο, ανεξάρτητα από το πόσο ύπνο παίρνετε, ίσως εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε.
  • Δεν ενοχλείτε ενώ κοιμάστε: Μπορεί να έχετε μια συνεχή ρουτίνα ύπνου που έχετε συνηθίσει όπως να ξυπνάτε λόγω κακού περιβάλλοντος ύπνου. Ωστόσο, εάν ο ύπνος σας δεν διακόπτεται, μπορεί να τείνετε να κοιμάστε περισσότερο από ό, τι νομίζετε.

Τι σημαίνει όταν κοιμάστε αλλά αισθάνεστε ξύπνιοι;

Εάν αισθάνεστε ξύπνιοι όταν κοιμάστε, αυτό σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε παράλυση ύπνου. Η παράλυση του ύπνου είναι όταν δεν μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα σας ή να μιλήσετε ενώ ξυπνάτε ή κοιμάστε. Υπάρχουν διαφορετικά πράγματα που συμβαίνουν κατά την παράλυση του ύπνου, ένα από τα οποία περιλαμβάνει την αίσθηση ξύπνιας αλλά αδυναμία να κινήσετε το σώμα σας, να ανοίξετε τα μάτια σας ή να μιλήσετε. Η παράλυση του ύπνου μπορεί να προκληθεί από προβλήματα ύπνου / διαταραχές ύπνου ή άλλους τύπους διαταραχών. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αϋπνία, ναρκοληψία, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), γενική διαταραχή άγχους, διαταραχή πανικού και οικογενειακό ιστορικό παράλυσης ύπνου.

Πώς μπορώ να κοιμηθώ σε 10 δευτερόλεπτα;

Το να αποκοιμηθείτε σε 10 δευτερόλεπτα φαίνεται αδύνατο, αλλά αν γνωρίζετε τη σωστή μέθοδο χρήσης, θα εκπλαγείτε από το πόσο ρεαλιστικό είναι. Η μέθοδος ύπνου σε 10 δευτερόλεπτα ονομάζεται «η στρατιωτική μέθοδος». Το εξήγησε για πρώτη φορά ο Sharon Ackerman μέσω του βιβλίου του «Relax and Win: Championship Performance». Η στρατιωτική μέθοδος περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

  • Βήμα 1:Ξεκινήστε χαλαρώνοντας το πρόσωπό σας και τους μυς μέσα στο στόμα σας
  • Βήμα 2:Απελευθερώστε την ένταση ρίχνοντας τους ώμους σας και αφήστε τα χέρια σας να πέσουν στο πλάι του σώματός σας
  • Βήμα 3:Εκπνεύστε, χαλαρώνοντας το στήθος σας
  • Βήμα 4:Χαλαρώστε τα πόδια, τους μηρούς και τα μοσχάρια σας
  • Βήμα 5:Καθαρίστε το μυαλό σας για 10 δευτερόλεπτα φανταστείτε μια χαλαρωτική σκηνή.

Εάν δεν αποκοιμηθείτε σε 10 δευτερόλεπτα, ίσως θέλετε να προσπαθήσετε να πείτε «μην σκέφτεστε» επανειλημμένα για 10 δευτερόλεπτα. Με αυτό, θα πρέπει να κοιμηθείτε εντός 10 δευτερολέπτων.

Μπορεί η αδράνεια του ύπνου να διαρκέσει όλη την ημέρα;

Η αδράνεια του ύπνου είναι ένα από τα προβλήματα ύπνου που συνήθως δεν διαρκούν όλη την ημέρα. Ωστόσο, εάν βρεθείτε να αντιμετωπίζετε μια έκδοση αδράνειας ύπνου που διαρκεί περισσότερο, τότε έχετε «παρατεταμένη αδράνεια ύπνου».
Γιατί πρέπει να ξυπνήσω για πάντα;

Υπάρχουν διαφορετικά πράγματα που είναι υπεύθυνα για το ότι χρειάζεστε πολύ χρόνο για να ξυπνήσετε το πρωί. Από την έρευνα, φαίνεται ότι το κύριο πράγμα που είναι υπεύθυνο είναι η αδράνεια ύπνου της ομίχλης του εγκεφάλου. Όταν ξυπνάτε, ο εγκέφαλός σας δεν αφήνει αμέσως την κατάσταση του ύπνου. Έχει αποδειχθεί ότι ο εγκέφαλος πριν ξυπνήσει πλήρως θα περάσει από μια μεταβατική περίοδο που αναφέρεται ως αδράνεια ύπνου που μπορεί να διαρκέσει περίπου 30 λεπτά. Σταδιακά, ο εγκέφαλος μετά αλλάζει από κατάσταση ύπνου σε αφυπνισμένη κατάσταση, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής και διανοητικής απόδοσης.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ξυπνήσει πλήρως το σώμα;

Αυτό που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι ο εγκέφαλός σας έχει να κάνει πολύ με το πώς ξυπνάτε από τη νύχτα του ύπνου σας. Από τον εγκέφαλό σας θα σας πάρει έναν βαθύ ύπνο, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να σας ξυπνήσει πλήρως. Μπορεί να χρειαστούν έως και 30 λεπτά έως μία ώρα για να αρχίσει να λειτουργεί το σώμα σας σε υψηλό επίπεδο.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: