Γιατί συνεχίζω να ξυπνάω στις 3 π.μ.

Το συχνό ξύπνημα μπορεί να σας εξαντλήσει την ενέργεια και την ευτυχία. Η έλλειψη ύπνου, σε συνδυασμό με την απογοήτευση που αισθάνεστε ως αποτέλεσμα, σίγουρα δεν είναι διασκεδαστική. Αξίζετε έναν ξεκούραστο ύπνο και μια ευτυχισμένη ζωή. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή κουρασμένοι από συνεχή διακοπή του ύπνου τη νύχτα, η ελπίδα δεν θα χαθεί. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να κερδίσετε έναν ξεκούραστο ύπνο.

Πηγή: unsplash.com

Γιατί ξυπνάω κατά τη διάρκεια της νύχτας;

Οι θεραπευτές ανακάλυψαν ότι η πιο κοινή ανησυχία για τον ύπνο είναι, 'Γιατί συνεχίζω να ξυπνάω στις 3 το πρωί;' Μερικοί άνθρωποι πάσχουν από κάποια διαταραχή του ύπνου, ενώ άλλοι ξυπνούν στη μέση της νύχτας, ανίκανοι να ξυπνήσουν ξανά, για άλλους λόγους. Μπορεί να φαίνεται σαν να υπάρχει συγκεκριμένος ψυχολογικός λόγος πίσω από το ξύπνημα σε μια τόσο ακριβή στιγμή. Μια εξήγηση βασίζεται σε μια πεποίθηση της Παραδοσιακής Κινέζικης Ιατρικής. Αυτά τα ζητήματα μπορούν συχνά να επιλυθούν εξαλείφοντας το άγχος και οποιαδήποτε άλλη συμπεριφορά που αλλάζει τη σκέψη. Κάποιοι άλλοι περιλαμβάνουν επίσης στρες και μπλε φως. Θα συζητήσουμε περαιτέρω γιατί οι άνθρωποι ξυπνούν και πώς μπορείτε να λάβετε βοήθεια για αυτήν την κατάσταση.

Επεξήγηση της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής.Μία από τις κύριες πεποιθήσεις στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική είναι ότι τα εσωτερικά όργανα του σώματος φαίνεται να λειτουργούν ως 24ωρο «ρολόι», στο οποίο οι λειτουργίες κάθε οργάνου αυξάνονται κατά τη διάρκεια ορισμένων τμημάτων της ημέρας.

Για παράδειγμα, το στομάχι εκτελεί τις περισσότερες από τις λειτουργίες του μεταξύ 7 π.μ. και 9 π.μ. και η κύστη είναι πιο ενεργή μεταξύ 3 μ.μ. και 5 μ.μ. Σε περίπτωση που υπάρχουν συνεπή προβλήματα σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, μπορεί να υπάρχει κάποιο πρόβλημα με το σχετικό όργανο. Το όργανο που λειτουργεί από τις 1 π.μ. έως τις 3 π.μ. είναι το συκώτι. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το ήπαρ ενεργεί επειδή δεν έχει αρκετό γλυκογόνο για να παράγει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας να λειτουργεί, ακόμη και όταν κοιμάστε. Ο λόγος που το σώμα μπορεί να μην έχει αρκετό γλυκογόνο είναι ότι το σώμα είχε ήδη ξοδέψει το μεγαλύτερο μέρος του κατά τη δημιουργία αδρεναλίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα δεν πρέπει να παράγει αδρεναλίνη πολύ συχνά, αλλά εάν συμβαίνει αυτό, συνήθως κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους, που μπορεί να προκαλέσει διαταραχή στα πρότυπα ύπνου ενός ατόμου.

Στρες.Η έλλειψη γλυκογόνου μπορεί να σας κρατά ψηλά, αλλά η αδρεναλίνη που την εξάντλησε μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει. Οι ορμόνες του στρες δεν δυσκολεύουν μόνο τα πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. δυσκολεύουν επίσης το σώμα να κοιμηθεί. Ωστόσο, χειροτερεύει. Η έλλειψη ύπνου αναγκάζει το σώμα σας να παράγει περισσότερες ορμόνες στρες, οι οποίες, με τη σειρά τους, δυσκολεύουν τον ύπνο σας.

36 σημαίνει αριθμός

Πηγή: unsplash.com

Το άγχος καθιστά επίσης πιο δύσκολο για εσάς να κοιμάστε με άλλους τρόπους. Το σώμα σας έχει τρόπους έκφρασης άγχους που μπορεί να παρατηρήσετε πολύ εύκολα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να το πιάσετε τη νύχτα. Νυκτερινές συνήθειες, όπως σφίξιμο ή λείανση των δοντιών, ίσως αρκετά για να σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας - και είναι τρομερό για τα δόντια σας. Η απόκτηση στοματικού προμηθευτή από ένα τοπικό κατάστημα αθλητικών ειδών μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε πιο άνετα και να προστατέψετε τα λευκά σας.

Αλκοόλ και καφεΐνη.Το αλκοόλ μπορεί να μας κάνει νυσταγμένους και μάλιστα μας διευκολύνει να κοιμηθούμε. Ωστόσο, δεν υπόσχεται έναν καλό ύπνο. Παρόλο που μπορεί να σας βγάλει πιο γρήγορα, το αλκοόλ διαταράσσει τα φυσικά πρότυπα ύπνου του σώματος με διάφορους τρόπους, όπως το χάσιμο με το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας και να σας κάνει να πρέπει να ανεβαίνετε και να πηγαίνετε πιο συχνά στο μπάνιο.

Εκτός από το αλκοόλ, άλλα φάρμακα μπορεί να διακόψουν τον ύπνο κάποιου. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η καφεΐνη μπορεί να μας ενεργοποιήσει, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς λειτουργεί. Θα πίνατε ένα φλιτζάνι καφέ στις επτά το βράδυ; Πιθανώς όχι. Πράγματι, η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής πέντε ωρών. Αυτό σημαίνει ότι εάν πίνετε δύο φλιτζάνια καφέ στα δύο το απόγευμα (φαίνεται πολύ πιο λογικό, έτσι δεν είναι;) μπορείτε ακόμα να το έχετε αρκετά στο σύστημα, ακόμα κι αν πάτε για ύπνο σε έντεκα ή δώδεκα .

Τρώει.Εάν δεν σας πίνει κάτι που σας κρατά ψηλά, θα μπορούσε να τρώει. Η κατανάλωση αργά το βράδυ μπορεί να σημαίνει ότι το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί υπερωρίες και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία που μπορεί να σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Προσπαθήστε να έχετε το τελευταίο γεύμα σας περίπου δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Άλλοι παράγοντες.Άλλα πράγματα μπορούν να σας κρατήσουν, για παράδειγμα, το τεχνητό φως. Το σώμα έχει ένα είδος εσωτερικού ρολογιού, που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός. Το σώμα μας συνήθιζε να ρυθμίζει αυτό το ρυθμό με βάση τους κύκλους νύχτας και ημέρας - μεταξύ άλλων. Οι άνθρωποι είχαν τεχνητό φως εδώ και αρκετό καιρό, αλλά εξακολουθεί να είναι σε θέση να μπερδέψει το σώμα μας καθώς θέτουν προγράμματα ύπνου. Εάν μείνετε αργά ή εργάζεστε μετά από σκοτάδι, όλο το φυσικό φως μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στο σώμα σας και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου. Εάν πρέπει να παραμείνετε σε εγρήγορση, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα πιο αμυδρό φώτα.

Πηγή: unsplash.com

Υπάρχει ένα συγκεκριμένο είδος φωτός, που ονομάζεται μπλε φως, που μπορεί να προκαλεί ακόμη μεγαλύτερη ζημιά. Αυτό το είδος φωτός προέρχεται από ηλεκτρονικά είδη όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα. Εάν θέλετε να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να παρακολουθήσετε βίντεο στο κρεβάτι, η μείωση αυτής της συνήθειας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Εάν μερικές φορές πρέπει να ελέγχετε το τηλέφωνό σας τη νύχτα, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγκαταστήσετε ένα φίλτρο μπλε φωτός στο τηλέφωνό σας. Ορισμένα τηλέφωνα διαθέτουν αυτήν τη δυνατότητα στις ρυθμίσεις. αν το τηλέφωνό σας δεν είναι, σκεφτείτε να αναζητήσετε μια εφαρμογή που θα κάνει τη δουλειά.

717 που σημαίνει αγάπη

Επαναφορά του προγράμματος ύπνου σας στο προσκήνιο

Για να ανακτήσετε την ισορροπία στο σύστημα του σώματος, είναι σημαντικό να εστιάσετε στις λειτουργίες του σώματος που εμπλέκονται στην παραγωγή γλυκογόνου.

• Πρώτα, τρώτε πιο υγιεινά γεύματα και μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ, πρόχειρο φαγητό και φάρμακα παρόμοια με τα παυσίπονα. Αυτό θα βοηθήσει το ήπαρ να παράγει καλύτερα το γλυκογόνο.
• Δεύτερον, διατηρήστε την αδρεναλίνη όλη την ημέρα σε χαμηλό επίπεδο. Αυτό σημαίνει την αποκοπή της ζάχαρης και της καφεΐνης από τη διατροφή σας. Αυτό σημαίνει επίσης τη μείωση της χρήσης τεχνολογίας γύρω από τον ύπνο και τη χρήση αυτού του χρόνου για άσκηση ασκήσεων διαλογισμού ή αναπνοής. Αυτό θα μειώσει το άγχος, το οποίο θα διατηρήσει τα επίπεδα της αδρεναλίνης στο ελάχιστο και θα αφήσει αρκετό γλυκογόνο στο ήπαρ.
• Τρίτον, ισορροπήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Για να το κάνετε αυτό, τρώτε τακτικά γεύματα, αλλά αποφύγετε τα τρόφιμα με εκλεπτυσμένη ζάχαρη και υδατάνθρακες. Τα ιδανικά τρόφιμα για κατανάλωση είναι τρόφιμα με πρωτεΐνες όπως ξηροί καρποί, βρώμη και μπανάνες.
• Τέλος, εάν έχετε πρόσφατα προβλήματα με το ξύπνημα στη μέση της νύχτας και αλλάξατε πρόσφατα το πρόγραμμά σας, θα μπορούσε απλώς να προσαρμοστεί το σώμα σας στη νέα σας ρουτίνα. Βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και δώστε στο σώμα σας λίγο περισσότερο χρόνο για να καλύψει τη διαφορά.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία

Εάν αισθάνεστε ότι υπάρχει κάτι πιο πιεστικό που αποτρέπει τον ύπνο μιας καλής νύχτας, μπορεί να είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Πολλοί γιατροί συμφωνούν ότι το συχνό ξύπνημα αποτελεί κοινό παράπονο για πολλούς ενήλικες. Μπορεί να αντιμετωπίσετε συναισθήματα μοναξιάς και μοναξιάς, ειδικά στις 3 π.μ., αλλά δεν είστε μόνοι. Υπάρχει ανακούφιση που μπορεί να βρεθεί. Πολλοί ενήλικες έχουν σημειώσει μεγάλη επιτυχία στη χρήση της θεραπείας ως επιλογή για την καταπολέμηση της έλλειψης ύπνου τους. Η θεραπεία ομιλίας είναι κάτι παραπάνω από απλή συζήτηση των προβλημάτων σας. Μπορεί να υπάρχει ένα υποκείμενο ζήτημα που σας προκαλεί να χάσετε τον ύπνο σας. Εάν συμβαίνει αυτό, όπως ισχύει για πολλούς Αμερικανούς, δεν θα μπορείτε να διορθώσετε τα προβλήματα ύπνου σας χωρίς να αντιμετωπίσετε πρώτα τα υποκείμενα προβλήματα.

Πηγή: pexels.com

Ένας εξουσιοδοτημένος σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με τα προβλήματά σας και να σας οδηγήσει σε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο και μια ευτυχισμένη ζωή. Η αντιμετώπιση των προβλημάτων σας μπορεί να είναι εκφοβιστική και μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται σαν δουλειά, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Εκτός από τις παραδοσιακές συνεδρίες συμβουλευτικής, μπορείτε να αναζητήσετε θεραπεία στο Διαδίκτυο στο BetterHelp. Οι σύμβουλοι σε αυτόν τον ιστότοπο ταιριάζουν ειδικά με εσάς και την περίπτωσή σας και προσφέρουν πολλές διαφορετικές μορφές θεραπείας, καθώς και «εργασία στο σπίτι», που μπορούν να ανατεθούν για να σας βοηθήσουν τελικά να ξεκουραστείτε. Μέσω αυτής της διαδικτυακής υπηρεσίας θεραπείας, οι συνδρομητές μπορούν να λάβουν βοήθεια από πιστοποιημένο επαγγελματία ανά πάσα στιγμή. Η έρευνα δείχνει ότι η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη μείωση της αϋπνίας.

Μπορείτε να διαβάσετε την πλήρη μελέτη εδώ: Internet-vs. ομαδική θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς για αϋπνία: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή μη κατωτερότητας.

Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές σχετικά με τους συμβούλους της BetterHelp.

Κριτικές συμβούλου

«Πραγματικά χρήσιμο και θετικό! Το να μπορώ να γράψω τι με ενοχλεί όταν δεν μπορώ να κοιμηθώ τη νύχτα είναι πολύ χρήσιμο για μένα, και συνήθως υπάρχει απάντηση το πρωί! '

συμπέρασμα

Εάν βρεθείτε να ξυπνάτε συχνά, μπορεί να υποφέρετε από άγχος, έλλειψη άσκησης, διαταραχή του ύπνου ή άλλο υποκείμενο πρόβλημα. Η απάντηση στα προβλήματά σας μπορεί να εντοπιστεί και να μετριαστεί μέσω της θεραπείας. Εάν φτάσετε και λάβετε βοήθεια σήμερα, μπορείτε τελικά να κοιμηθείτε καλά!

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

Τι σημαίνει να ξυπνήσεις στις 3πμ;

Το να ξυπνάς επανειλημμένα στη μέση της νύχτας μπορεί να είναι ένδειξη ότι κάτι είναι «απενεργοποιημένο» με το μυαλό ή το σώμα σου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι θα ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας λόγω διαταραχών ύπνου ή άλλων ιατρικών προβλημάτων. Υψηλά επίπεδα στρες και προβλήματα ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να προκαλέσουν διακοπή στα κανονικά πρότυπα ύπνου. Εάν υποψιάζεστε ότι υπάρχει υποκείμενο ιατρικό ή ψυχικό πρόβλημα, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για αξιολόγηση.

Γιατί ξυπνάω στις 3 κάθε βράδυ;

Άτομα που αντιμετωπίζουν διαταραχές του ύπνου, άλλα ιατρικά ζητήματα, προβλήματα ψυχικής υγείας ή υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα με τον ύπνο όλη τη νύχτα. Αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας ή έχει αλλάξει κάτι πρόσφατα στην καθημερινή σας ρουτίνα; Ορισμένοι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στο νυχτερινό ξύπνημα. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε την αιτία πίσω από τη νυχτερινή σας αϋπνία είναι να ζητήσετε υποστήριξη από έναν εξουσιοδοτημένο ιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Τι προκαλεί αϋπνία στη μέση της νύχτας;

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών της ψυχικής υγείας που μπορούν να συμβάλουν στην αϋπνία στη μέση της νύχτας. Τα άτομα που πάσχουν από άγχος, κατάθλιψη, άγχος ή μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD) μπορεί να διαπιστώσουν ότι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν όλη τη νύχτα. Εάν έχετε πρόσφατα αρχίσει να έχετε αϋπνία στη μέση της νύχτας και δεν είστε σίγουροι γιατί - επικοινωνήστε με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία για να λάβετε βοήθεια.

Τι λέγεται όταν ξυπνάτε πολλές φορές τη νύχτα;

Το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας σε τακτική βάση ονομάζεται «αϋπνία». Οι άνθρωποι βιώνουν αϋπνία για πολλούς λόγους. Όσοι αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας ξυπνούν μπορεί να μην μπορούν να κοιμηθούν όλη τη νύχτα. Ιατρικά και ψυχικά προβλήματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία στη μέση της νύχτας.

Μπορώ να πάρω μελατονίνη στη μέση της νύχτας;

Επικοινωνήστε με τον ιατρό σας πριν πάρετεόποιοςβιταμίνες, συμπληρώματα ή φάρμακα για τον καθορισμό της καλύτερης δόσης (εάν υπάρχει) για εσάς. Ο γιατρός σας θα προτείνει επιλογές για τη θεραπεία της αϋπνίας που μπορεί να περιλαμβάνουν ή όχι φυτικά φάρμακα χρησιμοποιώντας φυσικά βοηθήματα ύπνου όπως η μελατονίνη. Είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση ιατρικού σχήματος που σχετίζεται με την υγεία σας.

Τι είναι η αϋπνία συντήρησης ύπνου;

Η αϋπνία συντήρησης ύπνου είναι μια μορφή αϋπνίας που δυσκολεύει τους ανθρώπους να μείνουν κοιμισμένοι. Τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία συντήρησης ύπνου συχνά έχουν πρόβλημα να ξανακοιμηθούν στη μέση της νύχτας. Ένα χαρακτηριστικό της αϋπνίας συντήρησης του ύπνου ξυπνά στη μέση της νύχτας όπου πιστεύετε ότι είναι πολύ νωρίς για να σηκωθείτε και πολύ αργά για να επιστρέψετε στον ύπνο. Σύμφωνα με τους ερευνητές του Χάρβαρντ, αυτή η μορφή αϋπνίας είναι πιο συχνή στις γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από την αϋπνία στη μέση της νύχτας;

Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία στη μέση της νύχτας, ξεκινήστε μειώνοντας το άγχος στη ζωή σας όπου κι αν μπορείτε. Αναπτύξτε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου για να ενημερώσετε το μυαλό και το σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Απενεργοποιήστε τις περισπασμούς, όπως έντονα φώτα και τηλεοράσεις. Οι ειδικοί προτείνουν ένα δροσερό σκοτεινό δωμάτιο ή ένα δωμάτιο με φωτισμό περιβάλλοντος για τον καλύτερο βραδινό ύπνο. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να πέσετε ή να κοιμηθείτε μετά την ανάπτυξη ρουτίνας ύπνου - επικοινωνήστε με τον ιατρό ή τον πάροχο ψυχικής υγείας για να λάβετε βοήθεια.

Πώς κοιμάσαι στη μέση της νύχτας;

Οι ειδικοί λένε ότι είναι φυσικό να ξυπνάς στη μέση της νύχτας από καιρό σε καιρό. Εάν διαπιστώσετε ότι μένετε ξύπνιοι για περισσότερα από 15-20 λεπτά κάθε φορά, σηκωθείτε από το κρεβάτι και ασκηθείτε σε μια ήσυχη δραστηριότητα για λίγα λεπτά και στη συνέχεια επιστρέψτε στο κρεβάτι. Εάν αναπτύσσετε ένα μοτίβο αδυναμίας να κοιμηθείτε ή να μείνετε κοιμισμένοι, μπορεί να υπάρχει μεγαλύτερο πρόβλημα. Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τις βασικές αιτίες της αφύπνισης στη μέση της νύχτας.

Πόσες φορές το μέσο άτομο ξυπνά κατά τη διάρκεια του ύπνου;

Σύμφωνα με το Ίδρυμα ύπνου, δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να ξυπνούν μερικές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όσο μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα ξυπνάτε 2-3 φορές τη νύχτα, δεν ανησυχείτε. Εάν βρεθείτε σε εγρήγορση για περισσότερο από 15 λεπτά κάθε φορά κατά τη διάρκεια του ύπνου σε τακτική βάση, αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη κάτι μεγαλύτερο όπως η αϋπνία, τα υψηλά επίπεδα άγχους ή προβλήματα ψυχικής υγείας. Επικοινωνήστε με τον ιατρό σας ή τον πάροχο ψυχικής υγείας εάν το να πέσετε ή να μείνετε κοιμισμένοι έχει γίνει ανησυχία.

Γιατί ξυπνάω κάθε βράδυ στις 3 π.μ.

Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να ξυπνήσει στις 3 π.μ., αλλά ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους είναι λόγω του σακχάρου στο αίμα σας. Όταν αρχίζει να χαμηλώνει, το σώμα σας μπορεί να προσπαθεί να σας πει ότι είναι πεινασμένο, το οποίο μπορεί να σας ξυπνήσει σε μια δυσάρεστη στιγμή. Εάν τα νυχτερινά ξυπνήματα σας ενοχλούν συχνότερα από ό, τι όχι, ίσως θελήσετε να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις πιθανές καταστάσεις που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε και ελέγξτε, πριν αναπτύξετε ένα πρόβλημα με τους κύκλους ύπνου σας.

Πώς μπορώ να σταματήσω να ξυπνάω στις 3πμ;

345 αριθμός αγγέλου έννοια

Εάν θέλετε να σταματήσετε να ξυπνάτε στις 3 π.μ., πρέπει να προσδιορίσετε τον λόγο για τον οποίο ξυπνάτε. Εάν είστε σε θέση να κοιμηθείτε μετά το ξύπνημα αυτή τη στιγμή κάθε βράδυ, πιθανώς δεν έχετε πολλά να ανησυχείτε. Μπορεί να ξυπνάτε αυτή τη στιγμή επειδή φτάνετε στο τέλος του κύκλου ύπνου σας. Δεν υπάρχει λόγος να πιστεύετε ότι έχετε διαταραχή του ύπνου, εκτός εάν εμφανίσετε επιπλέον συμπτώματα. Εάν δεν πάσχετε από ιατρικές παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις και έχετε καλή φυσική κατάσταση, υπάρχει πιθανώς μια απλή λύση που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίζετε μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι είστε πεινασμένοι.

Τι συμβαίνει στις 3πμ;

Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν στις 3 π.μ. χωρίς προφανή λόγο. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για αυτό, και πολλές είναι εντάξει. Για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίζετε νυχτερινές αφύπνιση, δηλαδή όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας πολλές νύχτες. Εάν είστε σε θέση να κοιμηθείτε ξανά, ακόμα και αφού ξυπνήσετε περιστασιακά στις 3 π.μ., πιθανότατα έχετε φυσιολογική υγεία και ευεξία. Εάν ανησυχείτε για τον κύκλο ύπνου σας και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε πάντα σωστή ανάπαυση, ίσως θελήσετε να επισκεφθείτε έναν ειδικό ύπνου για συμβουλές.

Πώς σπάτε τον κύκλο αφύπνισης στη μέση της νύχτας;

Για να σπάσετε τον κύκλο, θα πρέπει πρώτα να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε την αιτία των νυχτερινών σας αφύπνισης. Μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση και το σάκχαρο στο αίμα, για να αποκλείσετε ορισμένες καταστάσεις. Επιπλέον, μπορείτε να επισκεφθείτε ένα ιατρικό κέντρο, όπου μπορείτε επίσης να αξιολογήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, τον εγκέφαλο, τη σπονδυλική στήλη και να λάβετε έναν γενικό έλεγχο υγείας. Αν επιλέξετε να επισκεφθείτε έναν ειδικό ύπνου ή έναν αδειούχο θεραπευτή, θα μπορούν να σας ενημερώσουν για ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που μπορείτε να κάνετε και να σας εξηγήσουν πώς λειτουργούν οι κιρκαδικοί ρυθμοί σας.

Τι μπορώ να κάνω για να κοιμηθώ όλη τη νύχτα;

Όταν θέλετε να μπορείτε να κοιμηθείτε καλά και να μείνετε κοιμισμένοι όλη τη νύχτα, θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης πριν από το κρεβάτι και να λάβετε μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι άνετη για εσάς. Δεν θέλετε να υποφέρετε από νυχτερινές εφιδρώσεις ή εξάψεις, που σας προκαλούν άσχημα ύπνο, ύπνο που πρέπει πραγματικά να περάσετε τις μέρες σας. Ένας ειδικός στον ύπνο ή ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να σας δώσει επιπλέον τεχνικές που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν πρόκειται για βαθύ ύπνο, οπότε σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με κάποιον κοντά σας.

Τι προκαλεί αϋπνία στη μέση της νύχτας;

Ένα πράγμα που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία στη μέση της νύχτας είναι η άπνοια ύπνου. Μια άλλη πιθανή αιτία είναι το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Εάν ξυπνάτε στις 3 π.μ. ή την ίδια ώρα κάθε βράδυ, μπορεί να έχετε ακριβώς παρόμοους κύκλους ύπνου κάθε βράδυ. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή για να δείτε αν αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε νωρίτερα ή μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα της ζάχαρης σας είναι φυσιολογικά. Τότε θα ξέρετε αν ξυπνάτε επειδή είστε πεινασμένοι ή για κάποιο άλλο λόγο.

Θα με βοηθήσει η μελατονίνη να κοιμηθώ;

Η μελατονίνη έχει σχεδιαστεί για να βοηθά το σώμα να κοιμάται, αλλά μπορεί να μην μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε κοιμισμένοι. Μπορεί να εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την παραμονή σας στον ύπνο ή τον ύπνο σας, ανάλογα με τις διαφορετικές περιστάσεις. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν ειδικό ύπνου για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη μελατονίνη και τι θα κάνει.

Είναι κακό να παίρνετε μελατονίνη κάθε βράδυ;

Η μελατονίνη έχει σχεδιαστεί για να χρησιμοποιείται ως βραχυπρόθεσμη λύση για να σας διευκολύνει στον ύπνο. Θα πρέπει να συζητήσετε οποιεσδήποτε και όλες τις ανεπιθύμητες ενέργειες με το γιατρό σας.

όνειρο για δέντρα

Ποιες είναι οι παρενέργειες της μελατονίνης;

Μερικές ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν χρησιμοποιείτε μελατονίνη είναι ναυτία, ζάλη ή πονοκέφαλος. Εάν αντιμετωπίσετε αυτά τα πράγματα και σας προκαλεί ανησυχία, μπορείτε να πάτε σε ιατρικό κέντρο και να κάνετε check out. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα μπορεί επίσης να σηματοδοτούν ότι το σάκχαρο στο αίμα σας είναι χαμηλό, το οποίο είναι επίσης μια κατάσταση που είναι εύκολο να ανακουφιστεί. Δεν αναμένονται σοβαροί εγκέφαλοι, σπονδυλική στήλη ή άλλες σημαντικές παρενέργειες όταν πρόκειται για τη λήψη μελατονίνης.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: