Γιατί είμαι υπνηλία όλη την ώρα: Σημαίνει ότι είμαι τεμπέλης;
Το να κοιμάσαι όταν δεν είσαι υπνηλία μπορεί να είναι ή να μην είναι ένδειξη τεμπελιάς. Το να νιώθεις υπνηλία δεν είναι ποτέ.
Αυτό συμβαίνει επειδή η υπνηλία είναι μια φυσική κατάσταση που μπορεί να έχετε λίγο έλεγχο στη στιγμή. Ωστόσο, υπάρχει πάντα κάτι πίσω από την υπερβολική υπνηλία. Αναρωτιέστε 'Γιατί είμαι υπνηλία όλη την ώρα;' Εδώ είναι μερικοί πιθανοί λόγοι.
Πηγή: rawpixel.com
Στέρηση ύπνου
Εάν στερηθείτε τον ύπνο τη στιγμή που συνήθως βρίσκεστε στο κρεβάτι, θα νιώσετε τελικά υπνηλία. Το πρόβλημα θα επιδεινωθεί όσο περισσότερο στερείτε τον ύπνο.
Η στέρηση ύπνου συμβαίνει συνήθως επειδή αναβάλλουμε τον ύπνο για να κάνουμε πράγματα που θεωρούμε πιο σημαντικά, όπως κοινωνικοποίηση ή προειδοποίηση. Ενώ η εργασία μπορεί να φαίνεται πιο σημαντική από τον ύπνο, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι ο ύπνος σας βοηθά να είστε πιο παραγωγικοί. Ο ύπνος πρέπει να θεωρείται ως επένδυση και όχι ως πολυτέλεια.
Εάν έχετε στερήσει τον εαυτό σας από τον ύπνο για λίγο, μπορεί να έχει προκαλέσει σύγχυση στον εσωτερικό ρυθμό του σώματός σας, καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε νωρίτερα. Το να κοιμάσαι σε σταθερή ώρα και να βγεις από το κρεβάτι σε μια σταθερή ώρα - ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι ξαπλώνεις στο κρεβάτι όταν δεν είσαι κουρασμένος ή ξυπνάς όταν είσαι ακόμα - θα επιτρέψει τελικά στο σώμα σας να επαναφέρει το εσωτερικό του ρολόι σε υγιής κύκλος ύπνου. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε πράγματα όπως να αποφύγετε τις οθόνες πριν από το κρεβάτι, να έχετε το τελευταίο σας φλιτζάνι καφέ νωρίτερα την ημέρα ή να έχετε λιγότερα φλιτζάνια καφέ (ωστόσο θα μιλήσουμε περισσότερο για τον καφέ αργότερα). Μπορεί να οδηγήσει σε μια δυσάρεστη εβδομάδα, αλλά θα πρέπει τελικά να κοιμάστε καλύτερα και περισσότερο.
Απνοια ύπνου
Στην αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), ο αεραγωγός σας καταρρέει όταν χαλαρώνετε στον ύπνο. Μπορεί να ξυπνήσετε ξαφνικά, με το στόμα σας στεγνό και αναπνέει αέρα. Άλλα άτομα με την πάθηση μπορεί να μην ξυπνήσουν το βράδυ, αλλά μπορεί να ξυπνήσουν το πρωί ακόμα και να αισθάνονται κουρασμένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή κοιμάσαι σε κύκλους και μερικοί από αυτούς τους κύκλους είναι πιο ξεκούραστοι από άλλους. Εάν μια κατάσταση όπως η άπνοια ύπνου επηρεάζει τους κύκλους ύπνου σας, μπορεί να σημαίνει ότι κοιμάστε για ένα κανονικό χρονικό διάστημα αλλά δεν έχετε φυσιολογική ποιότητα ύπνου.
Αυτή η κατάσταση όχι μόνο σας κάνει να νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά επίσης θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας και ακόμη και τη ζωή σας. Αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων. Εάν έχετε συμπτώματα OSA, επισκεφθείτε το γιατρό σας για παραπομπή σε ειδικό ύπνου. Ο ειδικός ύπνου θα είναι σε θέση να σας διαγνώσει και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σωστά.
Πηγή: pexels.com
Κατάχρηση ουσιών
Η έντονη κατανάλωση αλκοόλ ή ναρκωτικών διαταράσσει τον νυχτερινό ύπνο σας και μειώνει την ποιότητά του. Παρόλο που ορισμένα φάρμακα - ειδικά το αλκοόλ - μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε υπνηλία και ακόμη και να κοιμηθείτε νωρίτερα, κάνουν αυτόν τον ύπνο λιγότερο ξεκούραστο ή μπορεί να σας δυσκολέψει να μείνετε κοιμισμένοι. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι το σώμα σας απαιτεί περισσότερο ύπνο για να αποκαταστήσει τη ζημιά που μπορούν να προκαλέσουν αυτοί οι εθισμοί, αλλά ο ύπνος σας είναι τόσο κατακερματισμένος που δεν μπορείτε να το κάνετε να συμβεί. Στην περίπτωση του αλκοόλ, αυτό οφείλεται επίσης στο ότι το αλκοόλ είναι διουρητικό - που σημαίνει ότι κάνει το σώμα σας να απαλλαγεί από υγρά. Αυτό μπορεί να σας κάνει να πάτε και να πάτε στο μπάνιο περισσότερο από το συνηθισμένο.
Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο όπου ουσίες όπως το αλκοόλ βλάπτουν τον ύπνο σας κάνοντας σας κουρασμένη την επόμενη μέρα, οπότε χρησιμοποιείτε την ουσία ξανά για να κοιμηθείτε.
Το αλκοόλ δεν είναι η μόνη ουσία που σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε. Πολλοί άνθρωποι πίνουν ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι, σόδα και ενεργειακά ποτά το πρωί ή νωρίς το απόγευμα για να κυνηγήσουν την υπνηλία. Αν και αυτό μπορεί να είναι μια γρήγορη λύση, πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο καιρό η καφεΐνη κολλάει.
Μόλις η καφεΐνη εισέλθει στο σύστημα, το σώμα χρησιμοποιεί ή απαλλάσσεται από αυτό με ρυθμό το ήμισυ της παρούσας ποσότητας κάθε τρεις έως πέντε ώρες. Αυτό σημαίνει ότι εάν πίνετε δύο φλιτζάνια καφέ στις δύο, στις πέντε, έχετε το ίδιο επίπεδο καφεΐνης στο σώμα σας με αυτό που θα κάνατε αν είχατε μόνο ένα φλιτζάνι.
Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε πόση ποσότητα καφεΐνης προέρχεται από ποιες πηγές. Τα ενεργειακά ποτά έχουν συνήθως την περισσότερη καφεΐνη, ακολουθούμενα από μερικές σόδες. Στη συνέχεια, κανονικός καφές και μερικές σόδες, ακολουθούμενος από μαύρο τσάι, πράσινο τσάι και τελικά καφεϊνούχος καφές - ο οποίος εξακολουθεί να έχει κάποια καφεΐνη. Επειδή η καφεΐνη δεν είναι φυσική ουσία στη σόδα, οι σόδες χωρίς καφεΐνη είναι γνήσιες «Χωρίς καφεΐνη». Ομοίως, τα αφεψήματα από φυτά όπως μέντα ή χαμομήλι είναι φυσικά χωρίς καφεΐνη και μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε εάν τα πιείτε πριν κοιμηθείτε.
Η μαύρη σοκολάτα έχει επίσης κάποια φυσική καφεΐνη, αλλά μην ανησυχείτε - δεν αρκεί να επηρεάζει τον ύπνο για τους περισσότερους ανθρώπους.
Πηγή: pexels.com
Ναρκοληψία
Η ναρκοληψία είναι μια πολύ σπάνια κατάσταση. Μπορεί να χάσετε τον έλεγχο των μυών σας όταν αισθάνεστε έντονα κάποια συναισθήματα. Μπορείτε να πηδήξετε αμέσως στον ύπνο REM και να έχετε ζωντανά όνειρα. Ίσως να μην κοιμάστε πλήρως, αλλά όταν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξυπνάτε ανανεωμένοι. Εάν αυτά τα συμπτώματα ακούγονται λίγο διαφορετικά από αυτά που αντιμετωπίζετε, μπορεί να έχετε μια πάθηση που ονομάζεται ιδιοπαθή υπερυπνία. Αυτή η διαταραχή μπορεί επίσης να σας προκαλέσει υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και τη νύχτα. Ενημερώστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για αυτά τα συμπτώματα για να παραπεμφθείτε σε έναν ειδικό ύπνου για διάγνωση και θεραπεία για να επαναφέρετε τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου και τη ζωή σας.
Κατάθλιψη και άγχος
Το αίσθημα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης. Κατανοήστε ότι η κατάθλιψη έχει τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά συστατικά. Η υπνηλία μπορεί να εκπληρώσει την επιθυμία να ξεφύγει. Θα μπορούσε να συμβαίνει επειδή η κατάθλιψη τείνει να επιβραδύνει το σύστημά σας.
Ομοίως, το άγχος μπορεί να σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε την ημέρα. Ή, μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο μια μέρα όταν αισθάνεστε ανήσυχοι και αισθάνεστε πιο ήρεμοι μετά τον ύπνο σας. Ο ύπνος μπορεί να γίνει δεκανίκι που σας επιτρέπει να αποφύγετε την αντιμετώπιση του άγχους σας. Εάν νιώθετε άγχος πριν νιώσετε υπνηλία, ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα επόμενα βήματα. Από την άλλη πλευρά, το άγχος μπορεί επίσης να σας κάνει τόσο άγχος που έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να προσπαθήσετε να μείνετε αργότερα.
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη ή άγχος, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο. Λάβετε υπόψη ότι η κατάθλιψη και το άγχος πρέπει να παραμείνουν για μερικές εβδομάδες για να διαγνωστεί. Τα συναισθήματα της κατάθλιψης ή του άγχους εμφανίζονται φυσικά από καιρό σε καιρό σε όλους, ειδικά μετά από σημαντικές αλλαγές στη ζωή, όπως μια νέα δουλειά ή την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Ενώ τα συναισθήματα της κατάθλιψης και του άγχους από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να μην είναι άμεσα θεραπεύσιμα από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ένας θεραπευτής ή ένας σύμβουλος θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν μέσω αυτών των συναισθημάτων ακόμα κι αν δεν είναι συμπτώματα συναισθηματικής διαταραχής.
Πώς να μάθετε 'Γιατί είμαι υπνηλία όλη την ώρα;'
Εάν αισθάνεστε υπνηλία και δεν ξέρετε γιατί μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το κατάλληλο άτομο για να σας βοηθήσει. Online θεραπευτές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε το σωστό σημείο εκκίνησης με τον κατάλληλο επαγγελματία. Εάν η υπνηλία σας σχετίζεται με κατάθλιψη ή άγχος, μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Θυμηθείτε: το αίσθημα υπνηλίας δεν σημαίνει ότι είστε τεμπέλης. Απλώς σημαίνει ότι δεν έχετε βρει τρόπο να μείνετε σε εγρήγορση.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
