Τι είναι το ψυχοκοινωνικό άγχος;

Το άγχος είναι συνήθως μια αντίδραση σε κάτι που συμβαίνει σε εμάς και έχει σκοπό να εξυπηρετήσει έναν θετικό σκοπό. Για παράδειγμα, όταν τονίζετε για κάτι όπως πληρωμή λογαριασμών ή για τα παιδιά σας, αυτό χρησιμεύει ως υπενθύμιση για τα πράγματα που είναι σημαντικά. Αυτό το άγχος μας κρατά στα δάχτυλά μας και διασφαλίζει ότι θα παραμείνουμε επιτυχημένοι.

Πηγή: rawpixel.com

Όταν το άγχος γίνεται υπερβολικό, κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Κάποιος μπορεί να βρει τον εαυτό του να κατοικεί σε μικρά πράγματα που κανονικά δεν θα κάνουν τη διαφορά. Θα μπορούσαν επίσης να γίνουν αγχωμένοι όταν βρίσκονται σε πολυσύχναστο χώρο ή απλώς μιλώντας με ένα νέο άτομο.

ονειρευτείτε να κρατήσετε ένα κοριτσάκι

Υπάρχουν δύο κοινώς αναγνωρισμένοι τύποι στρες: φυσιολογικό και ψυχοκοινωνικό στρες. Το φυσιολογικό άγχος είναι το άγχος που προκαλείται από σωματικά προβλήματα, όπως τραυματισμό. Το ψυχοκοινωνικό άγχος, από την άλλη πλευρά, προκαλείται από συγκεκριμένες κοινωνικές καταστάσεις.

Ψυχοκοινωνικό άγχος: Ένα πραγματικό παράδειγμα

Από έξω κοιτάζοντας μέσα, φαίνεται ότι η Σάρα έχει μια τέλεια ζωή. Ο μπαμπάς της είναι γιατρός, η μαμά της, δάσκαλος. Εκείνη και η αδερφή της, Τζες, έχουν όλα όσα θα ήθελε ένας τυπικός έφηβος. Το περασμένο φθινόπωρο, η οικογένειά τους εγκατέλειψε τη μικρή πόλη του New Castle και μετακόμισε αρκετές εκατοντάδες μίλια μακριά, ώστε ο μπαμπάς της να μπορούσε να πάρει μια νέα δουλειά σε ένα μεγαλύτερο νοσοκομείο. Η μαμά της βρήκε μια διδακτική δουλειά σε ένα τοπικό κοινοτικό κολέγιο και όλοι εγκαταστάθηκαν.

Στην αρχή, η Σάρα ήταν πραγματικά ενθουσιασμένη για την κίνηση. Ήταν πάντα κοινωνικό πρόσωπο, οπότε δεν φοβόταν να πάει σε ένα νέο σχολείο ή να έπρεπε να κάνει νέους φίλους όπως ήταν η αδερφή της Jess. Όλα αυτά άλλαξαν την πρώτη της μέρα στο Cloverdale High.

Το Cloverdale ήταν πολύ διαφορετικό από το τελευταίο σχολείο της Sarah. Τόσο η Σάρα όσο και ο Τζες πήγαν σε ένα μικρό ιδιωτικό σχολείο που ήταν το τελείως αντίθετο από το τεράστιο γυμνάσιο που παρακολούθησαν τώρα. Η Σάρα και οι φίλοι της ήταν μαζί από το προσχολικό, οπότε όλοι γνώριζαν καλά. Την ημέρα που μπήκε στο Cloverdale, η Σάρα ένιωθε σαν ξένη.

Τα ρούχα της Sarah ήταν πολύ διαφορετικά από αυτά που φορούσαν τα παιδιά του Cloverdale, οπότε ξεχώρισε αμέσως. Ο τρόπος με τον οποίο τα άλλα κορίτσια την κοίταξαν προκάλεσε μια αίσθηση ανησυχίας. Η Τζις ήταν σε διαφορετικό πρόγραμμα γεύματος, οπότε όταν κάθισε μόνος του στο τραπέζι του μεσημεριανού γεύματος, το επίπεδο άγχους της ήταν μέσα από την οροφή.

Μετά από λίγα λεπτά ανακατεύοντας τα μακαρόνια της και κοιτάζοντας στο διάστημα, ένα κορίτσι από το μάθημα της Βιολογίας της περπάτησε και ζήτησε να καθίσει δίπλα στη Σάρα. Έκαναν μικρές συζητήσεις για τα κρύα ζυμαρικά τους, αλλά το μυαλό της Σάρα δεν θα σταματούσε να αγωνίζεται. Άρχισε να σκέφτεται τις χειρότερες σκέψεις για τον εαυτό της και πώς οι άλλοι την είδαν.

Πηγή: pexels.com

Αφού χτύπησε το κουδούνι των τριών η ώρα, η Σάρα και ο Τζες άρχισαν να περπατούν στο σπίτι. Ενώ η Τζές έτρεξε για το πόσο υπέροχη ήταν η πρώτη της μέρα στο Cloverdale, η Σάρα περπατούσε σιωπηλά.

Δεν το ήξερε τότε, αλλά η Σάρα αντιμετώπιζε ψυχοκοινωνικό άγχος. Τελικά κατάφερε να ξεπεράσει τα κοινωνικά της ζητήματα, αλλά όχι χωρίς τη βοήθεια εξειδικευμένου θεραπευτή.

Συμπτώματα ψυχοκοινωνικού στρες

Το ψυχοκοινωνικό άγχος είναι πραγματικά κοινό και προκύπτει όταν είμαστε αντιμέτωποι με μια αντιληπτή κοινωνική απειλή. Η λέξη-κλειδί εδώ γίνεται αντιληπτή γιατί σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως η Σάρα, το άγχος και το άγχος μπορούν να προέρχονται από το μυαλό κάποιου και όχι από την πραγματικότητα. Υπάρχουν τρεις συγκεκριμένες καταστάσεις στις οποίες συνήθως εμφανίζεται το ψυχοκοινωνικό άγχος. Περιλαμβάνουν:

• Κοινωνική αξιολόγηση (κρίνεται από τους συνομηλίκους)
• Κοινωνικός αποκλεισμός (απορρίπτεται από άλλους
• Επίτευγμα / προσανατολισμένες σε στόχους καταστάσεις (έχοντας την απόδοση κάποιου να κριθεί από άλλους)

Ανεξάρτητα από την αιτία, φανταστική ή όχι, το ψυχοκοινωνικό στρες μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα. Αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά λάβετε υπόψη ότι υπάρχει μια ισχυρή σχέση σώματος-νου και ότι αυτό που νιώθουμε, σκεφτόμαστε και πιστεύουμε στο εσωτερικό μπορεί να εκδηλωθεί προς τα έξω.

Τα συμπτώματα του ψυχοκοινωνικού στρες περιλαμβάνουν:

• Ιδρώνοντας
• Αύξηση της αρτηριακής πίεσης
• Γρήγορος καρδιακός παλμός
• Ζάλη
• Ναυτία και πεπτικά προβλήματα
• Ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις όπως θλίψη ή ευερεθιστότητα
• Κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι οξεία ή χρόνια, δηλαδή για μερικούς ανθρώπους που απομακρύνονται και για άλλους, επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

όνειρο μωρού σημαίνει

Πηγή: rawpixel.com

Πώς παρουσιάζεται το ψυχοκοινωνικό άγχος:

Για να κατανοήσουμε πραγματικά πώς αυτό το είδος άγχους μας επηρεάζει, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πραγματικά τη σχέση σώματος-νου.

Ας ρίξουμε μια ματιά στην ιστορία της Σάρα. Η παράξενη εμφάνιση που στρέφεται προς τη Σάρα από τους συμμαθητές της (κοινωνική αξιολόγηση) προκάλεσε μια απόκριση στο άγχος, κάνοντας το σώμα να απελευθερώσει μια ομάδα ορμονών του στρες. Αυτές οι ορμόνες, η κορτιζόλη, η ντοπαμίνη και η αδρεναλίνη (επίσης γνωστές ως επινεφρίνη), όταν απελευθερώθηκαν, απελευθέρωσαν μια ισχυρή έκρηξη ενέργειας (σκεφτείτε ότι ενεργοποιείται το Power Rangers.)

Αυτό πυροδότησε κάτι που ονομάζεται «λειτουργία μάχης ή πτήσης» στο σώμα της Σάρα. Μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, εφίδρωσε και η καρδιά της έτρεχε. Επειδή μπορεί να χρειαστεί έως και μία ώρα για να επανέλθει το σώμα στο φυσιολογικό, η Σάρα ήταν ήδη σωματικά ναυτία από τη στιγμή που οι ορμόνες εξαντλήθηκαν.

Η μάχη ή η πτήση δεν είναι πάντα κακό. Στην πραγματικότητα, μπορεί πραγματικά να σώσει τη ζωή μας σε ορισμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, εάν το σπίτι σας φωτιά και πρέπει να δραπετεύσετε, η ορμή ορμονών κατά τη διάρκεια της μάχης ή της πτήσης θα μπορούσε να σας δώσει την ώθηση της δύναμης, θα πρέπει να μετακινήσετε ένα βαρύ κομμό που μπλοκάρει το παράθυρο και να κατεβείτε από τη φωτιά η πρώτη ιστορία.

Δυστυχώς, μερικές φορές, τα σώματά μας δεν μπορούν να πουν τη διαφορά μεταξύ πραγματικών φυσικών απειλών όπως φωτιάς από εκείνες στο μυαλό μας (δηλαδή, κρίνονται από άλλους). Η συνεχής απελευθέρωση αυτών των ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιες επιπτώσεις στην υγεία, όπως αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να μειώσετε τα επεισόδια ψυχοκοινωνικού στρες όποτε είναι δυνατόν.

Κοινά σενάρια

Μπορεί ή όχι να συσχετιστείτε με την ιστορία της Σάρα. Σε τελική ανάλυση, εάν είστε ενήλικας, ο φόβος της απόρριψης από τους συνομηλίκους της παιδικής ηλικίας πιθανότατα έχει περάσει από καιρό. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί στρεσογόνοι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε ψυχοκοινωνικό στρες ανάλογα με το πού βρίσκεστε στη ζωή. Οι πιο συνηθισμένοι ενεργοποιητές περιλαμβάνουν:

Για παιδιά:

• Γονικό διαζύγιο / απομόνωση
• Κατάχρηση και παραμέληση
• Εκφοβισμός ή / και απόρριψη από συνομηλίκους

Για ενήλικες:

τι σημαίνει πνευματικά ο αριθμός 28

• Κοινωνικές σχέσεις με φίλους και συναδέλφους
• Αξιολογείται στην εργασία
• Δημόσια ομιλία

Πηγή: rawpixel.com

Ένας κοινός παράγοντας ανεξάρτητα από την ηλικία είναι η μετάβαση σε ένα νέο μέρος (ή μετάβαση κατά τη γήρανση) και οι αυξημένες κοινωνικές καταστάσεις που μπορεί να φέρει αυτό.

Αντιμετώπιση του ψυχοκοινωνικού στρες

Επειδή η αντιμετώπιση με άλλους ανθρώπους είναι ένα τεράστιο κομμάτι της ζωής, οι ψυχοκοινωνικοί παράγοντες δεν μπορούν να αποφευχθούν καθώς και άλλοι τύποι στρες. Γνωρίζοντας αυτό το καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να παραμείνουμε ενεργός και να χτίζουμε νέους μηχανισμούς αντιμετώπισης.

Θετική αναμόρφωση

Πολλές αρχαίες φιλοσοφίες διδάσκουν ότι δεν είναι η ακριβής κατάσταση που αντιμετωπίζουμε που καθορίζει ένα αποτέλεσμα αλλά πώς αντιδρούμε σε αυτό. Η Σάρα και ο Τζες είναι ένα ισχυρό παράδειγμα για την υποστήριξη αυτής της θεωρίας, καθώς μπήκαν στην ίδια κατάσταση, αλλά την είδαν από δύο εντελώς διαφορετικές απόψεις.

Παρόλο που ενδέχεται να μην μπορείτε να ελέγξετε όλα όσα συμβαίνουν σε εσάς, ειδικά όταν εμπλέκονται άλλα άτομα, μπορείτε να ελέγξετε την αντίδρασή σας.

Όταν αντιμετωπίζετε ένα δίλημμα στο σχολείο, στην εργασία ή στο σπίτι που πυροδοτεί ψυχοκοινωνικούς φόβους, προσπαθήστε να ξαναδιαμορφώσετε το συμβάν στο μυαλό σας τοποθετώντας ένα θετικό περιστροφή σε αυτό. Για παράδειγμα, όταν όλοι την κοιτούσαν στο διάδρομο, η Σάρα υπέθεσε ότι την έκριναν αρνητικά λόγω των ρούχων της. Την επόμενη μέρα στο σχολείο, ένα από τα κορίτσια από το διάδρομο κοίταξε τη Σάρα για τη στολή της από την προηγούμενη μέρα. Αυτό που είδε η Σάρα ως «παράξενη εμφάνιση» δεν είχε καμία σημασία.

Με την αναδιαμόρφωση των αρνητικών σκέψεων που βασίζονται στον φόβο σε ένα πιο θετικό φως, μπορούν να αντιμετωπιστούν καλύτερα οι αγχωτικές καταστάσεις.

Διατηρήστε την ηρεμία

Και πάλι, η αντίδραση είναι το κλειδί. Εάν δεν μπορείτε να διαμορφώσετε εκ νέου μια κατάσταση με θετικό τρόπο, προσπαθήστε να διατηρήσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν συνθετικά. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με ένα κουτσομπολιό συνάδελφο στην εργασία, η λειτουργία μάχης ή πτήσης μπορεί να σας προκαλέσει θυμό. Ίσως σκεφτείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το άτομο και να του δώσετε ένα κομμάτι του μυαλού σας.

Δυστυχώς, οι αποφάσεις που λαμβάνονται όταν επηρεάζονται από τις τρεις ορμόνες Power Ranger δεν είναι πάντα οι καλύτερες. Η μη αντίδραση εκείνη τη στιγμή θα σας δώσει χρόνο να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε την κατάλληλη απάντηση.

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε οποιονδήποτε από αυτούς τους 15 τρόπους για να ηρεμήσετε όταν ένας ψυχοκοινωνικός στρεσογόνος παράγοντας ενεργοποιήσει μια απάντηση.

Πηγή: rawpixel.com

Ενίσχυση των υποστηρικτικών σχέσεων

Ακόμα κι αν άλλοι σας κρίνουν πραγματικά, εξαιρώντας σας ή διαφορετικά σας κακομεταχειρίζονται, δεν χρειάζεται να καταστρέψετε ολόκληρη την ημέρα, την εβδομάδα, το μήνα ή το έτος σας. Όταν μας επηρεάζεται από το ψυχοκοινωνικό άγχος, οι άνθρωποι έχουν συχνά την τάση να αποσύρονται και να απομονωθούν. Αν και αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση, μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τα αποτελέσματα.

Κάνετε τη συνήθεια να απευθύνεστε σε υποστηρικτική οικογένεια, φίλους και συναδέλφους σε τακτική βάση. Γνωρίζοντας ότι έχετε άτομα που σας αγαπούν και σας αποδέχονται όπως είστε στη γωνία σας, μπορείτε να διευκολύνετε το να απορρίπτετε ή να κρίνετε από άλλους λίγο πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε.

χελώνες έννοια όνειρο

Εάν δεν υπάρχει κανένας στη ζωή σας που πιστεύετε ότι μπορεί να βοηθήσει σε κοινωνικά αγχωτικές καταστάσεις, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία που ειδικεύεται σε τέτοια θέματα. Το διαδικτυακό πρόγραμμα θεραπείας της BetterHelp έχει εναλλακτικούς τρόπους λήψης βοήθειας, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τυχόν πρόσθετη κοινωνική πίεση.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: