Τα 5 στάδια της αλλαγής και τι σημαίνουν για εσάς

Πηγή: images.pexels.com



μου αρέσει ο φίλος μου

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν συμβουλευτική και θεραπεία για να αναζητήσουν κάποια αλλαγή. Μπορεί να θέλουν να μειώσουν κάποια ανεπιθύμητη συμπεριφορά, να μάθουν να διαχειρίζονται ορισμένα συμπτώματα ψυχικής υγείας ή απλά να θέλουν να αισθάνονται καλύτερα. Η θεραπεία είναι πραγματικά χρήσιμη στη δημιουργία αλλαγών. Ωστόσο, η αλλαγή δεν είναι άμεση και χρειάζεται χρόνος



Η αλλαγή επίσης δεν συμβαίνει πάντα διαδοχικά. Οι άνθρωποι που θέλουν να αλλάξουν μπορεί να αγωνιστούν να εδραιώσουν και να διατηρήσουν νέους τρόπους να κάνουν ή να είναι πλήρως. Μπορεί να υπάρξουν αποτυχίες, οι οποίες είναι εντάξει επειδή, με μια συνεχιζόμενη θεραπευτική σχέση, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε αυτά τα εμπόδια και να μάθετε πώς να τα ξεπεράσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε στην πορεία σας προς μια πιο μόνιμη αλλαγή.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα τη διαδικασία της αλλαγής, δύο ερευνητές-J.O. Οι Prochaska και Carlo C. DiClemente ερεύνησαν με αλκοολικούς. Τα άτομα που παλεύουν με τον αλκοολισμό ή άλλες μορφές εθισμού συχνά έχουν τον πιο δύσκολο χρόνο να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους. Οι Prochaska και DiClemente ήθελαν να μάθουν περισσότερα για την αλλαγή, ώστε να μπορούν να παρακινήσουν καλύτερα τους πελάτες τους και να τους βοηθήσουν να κάνουν μια αλλαγή.



Αυτό που ανακάλυψαν είναι ότι οι άνθρωποι περνούν συνήθως 5 στάδια αλλαγής καθώς εργάζονται για να ξεπεράσουν τον εθισμό ή άλλες προβληματικές συμπεριφορές. Πιο πρόσφατα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτό το μοντέλο μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλούς διαφορετικούς τύπους ανησυχιών, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης, μεταξύ άλλων διαταραχών. Ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι υπάρχει ένα έκτο στάδιο αλλαγής.

Η γνώση σε ποιο στάδιο αλλαγής μπορεί να είναι μπορεί να σας βοηθήσει στη διαδικασία θεραπείας. Μάθετε περισσότερα για κάθε στάδιο αλλαγής και ελέγξτε τα σημάδια σε ποιο στάδιο μπορεί να βρίσκεστε:



Πηγή: pinterest.com

Προετοιμασία

Όπως υποδηλώνει το όνομα, κάποιος στο στάδιο του προ-στοχασμού δεν σκέφτεται ακόμη για αλλαγή. Συχνά, αυτό συμβαίνει επειδή δεν συνειδητοποιούν καν ότι έχουν πρόβλημα. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, άλλοι μπορεί να συνειδητοποιήσουν ότι υπάρχει πρόβλημα. Ωστόσο, το άτομο μπορεί να μην συμφωνήσει. Μπορεί ακόμη και να πιστεύουν ότι άλλοι υπερβάλλουν την κατάσταση ή ανησυχούν για τίποτα. Εξαιτίας αυτού, κάποιος σε αυτό το στάδιο μπορεί να έχει κάποια σύγκρουση στις σχέσεις του και αυτό μπορεί να τον αναγκάσει να ζητήσουν βοήθεια.



Οι άνθρωποι σε αυτό το στάδιο αλλαγής μπορεί να μην επιλέξουν προσωπικά να αναζητήσουν θεραπεία. Εάν κάποιος στο στοχασμό ωθείται σε θεραπεία από κάποιον άλλον ή ακόμη και απαιτείται να παρευρεθεί στο έργο του / το δικαστήριο, μπορεί να μην συνεργαστεί πολύ καλά με τη διαδικασία. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου αλλαγής, οι θεραπευτές συχνά επικεντρώνονται περισσότερο στο να βοηθήσουν το άτομο να εντοπίσει ποιο είναι το πρόβλημα, ώστε να μπορεί να γίνει πιο ανοιχτό στη διαδικασία της θεραπείας και να κάνει αλλαγές στη ζωή του.

Ενατένιση



Σε αντίθεση με το στάδιο προ-στοχασμού, οι άνθρωποι στο στάδιο στοχασμού θεωρούν ότι μπορεί να έχουν πρόβλημα. Αυτό δημιουργεί κάποιο ενδιαφέρον για τη λήψη μέτρων για την αλλαγή. Ωστόσο, συχνά σε αυτήν την κατάσταση οι άνθρωποι εξακολουθούν να αισθάνονται μάλλον σίγουροι. Αυτό αναφέρεται ως αμφιθυμία. Υπάρχει σκέψη και σκέψη, αλλά δεν υπάρχει σαφής απόφαση ή δέσμευση για αλλαγή.

Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, οι θεραπευτές συχνά βοηθούν παρέχοντας περισσότερες πληροφορίες (που ονομάζονται επίσης ψυχοεκπαίδευση) που μπορούν να αυξήσουν τη γνώση. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να βοηθήσουν να κάνουν τα πράγματα πιο ξεκάθαρα, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να είναι πιο σίγουροι αν έχουν κάποιο πρόβλημα που θέλουν να αλλάξουν. Οι θεραπευτές χρησιμοποιούν επίσης μια προσέγγιση που ονομάζεται Motivational Interviewing που έχει ως στόχο να βοηθήσει στην αύξηση του κινήτρου για αλλαγή. Συχνά συνεπάγεται την εξέταση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων που σχετίζονται με την πιθανότητα αλλαγής.



Πηγή: pinterest.com



Προσδιορισμός

Με τη βοήθεια της θεραπείας και των τεχνικών για την αύξηση του ενδιαφέροντος και της δέσμευσης προς την αλλαγή, οι άνθρωποι στη συνέχεια μεταβαίνουν στο στάδιο της αποφασιστικότητας. Σε αυτό το σημείο, οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι έχουν ένα πρόβλημα που χρειάζονται και θέλουν να αλλάξουν. Όπως υποδηλώνει το όνομα, μέχρι τώρα, είναι αποφασισμένοι να κάνουν μια αλλαγή. Είναι έτοιμοι για την αλλαγή και δεσμεύονται να αναλάβουν δράση για να δημιουργήσουν αυτήν την αλλαγή.

Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, με αποφασιστικότητα να κάνει μια αλλαγή, οι άνθρωποι πρέπει να αρχίσουν να προετοιμάζονται για αυτήν την αλλαγή. Αυτό συνεπάγεται συχνά την εκμάθηση περισσότερων για το πρόβλημά τους, τον προσδιορισμό του τι ακριβώς πρέπει να κάνουν διαφορετικά, και στη συνέχεια τη διαπίστωση των βημάτων για να φτάσουν εκεί. Για να κάνουν μια αλλαγή, οι άνθρωποι μερικές φορές πρέπει να αναπτύξουν δεξιότητες και λύσεις που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να ξεπεράσουν τα προβλήματά τους. Αυτό είναι όπου η θεραπεία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Ένας θεραπευτής μπορεί να προσδιορίσει ποιες δεξιότητες χρειάζονται και να παρέχει οδηγίες.

Δράση

Αφού δεσμευτούν να αλλάξουν και να προετοιμαστούν για αυτό, στο στάδιο της δράσης, οι άνθρωποι αρχίζουν να λαμβάνουν μέτρα για να κάνουν μια αλλαγή ενεργά. Αυτό το στάδιο συχνά κάνει το έργο τους προς αλλαγή να είναι δημόσιο. Άλλοι στη ζωή τους θα γίνουν πιο ενήμεροι και κάποιοι μπορεί να βοηθήσουν υποστηρίζοντας την αλλαγή. Μερικές φορές, καθώς οι άνθρωποι μπαίνουν στο στάδιο της δράσης, θα πρέπει να μειώσουν την επαφή με μερικούς ανθρώπους που θα εκτροχιάζαν την αλλαγή.

Η θεραπεία εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντική σε αυτό το στάδιο. Ένας θεραπευτής θα παρέχει υποστήριξη, βοηθώντας να διατηρήσει τα πράγματα σε καλό δρόμο. Εάν υπάρχουν οπισθοδρομήσεις, θα σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε τι συνέβη και να εντοπίσετε τρόπους για την καταπολέμηση αυτής της οπισθοδρόμησης ή να αποφύγετε παρόμοιο πρόβλημα στο μέλλον. Ουσιαστικά ο θεραπευτής βοηθά στην αντιμετώπιση προβλημάτων. Μερικές φορές καθώς ξεκινά η αλλαγή, οι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν και άλλοι τομείς της ζωής τους με τους οποίους δεν είναι ευχαριστημένοι και θέλουν να αλλάξουν και αυτούς. Η θεραπεία δίνει ένα μέρος για να μιλήσουμε για όλα αυτά.

Συντήρηση

Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται στο στάδιο δράσης για τρεις έως έξι μήνες. Χρειάζεται χρόνος για τη δημιουργία νέων προτύπων συμπεριφοράς. Μερικές εβδομάδες αλλαγής δεν αρκούν για να διασφαλιστεί ότι τα πράγματα θα παραμείνουν έτσι. Οι αλλαγές πρέπει να παραμείνουν και πώς θα διατηρηθούν μακροπρόθεσμα. Μόλις υπάρξει αλλαγή για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορούν στη συνέχεια να μετακινηθούν στο στάδιο συντήρησης.

Κατά το στάδιο συντήρησης, ο στόχος είναι να διατηρηθούν οι αλλαγές που έγιναν. Ενώ αυτές οι αλλαγές έχουν καθιερωθεί, χρειάζεται κάποια προσοχή για να διασφαλιστεί ότι τα παλιά μοτίβα δεν θα επιστρέψουν. Η θεραπεία βοηθά στην προετοιμασία των ανθρώπων και την υποστήριξη στο στάδιο της συντήρησης. Οι θεραπευτές βοηθούν τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν καλές δεξιότητες για να παραμείνουν σε καλό δρόμο. Μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό σημείων ότι μπορεί να εμφανιστεί υποτροπή. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αναπτύξουν δεξιότητες πρόληψης υποτροπών. Εάν προκύψει υποτροπή, μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επιστρέψουν στο δρόμο τους.

Λήξη

Αυτό είναι το έκτο στάδιο της αλλαγής που μερικές φορές δεν σκέφτονται οι άνθρωποι. Ωστόσο, όταν έχει γίνει μια αλλαγή και όταν οι άνθρωποι βρίσκονται στο στάδιο της συντήρησης, συχνά δεν χρειάζεται πλέον να παραμένουν στη θεραπεία. Ο στόχος της θεραπείας είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να γίνουν καλύτεροι και να συνεχίσουν σε μια καλύτερη ζωή. Όταν τελειώνει η θεραπεία, ονομάζεται τερματισμός. Όταν οι άνθρωποι είναι έτοιμοι για τερματισμό, ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία τους. Αυτό περιλαμβάνει τον εντοπισμό σημείων για το πότε μπορεί να είναι χρήσιμο να επιστρέψετε στη θεραπεία στο μέλλον. Φυσικά, ακόμη και μετά από επίσημο τερματισμό, μπορεί να είναι χρήσιμο να επιστρέψετε στη θεραπεία όποτε απαιτείται πρόσθετη υποστήριξη.

Συστάσεις

Καθώς σκέφτεστε για τα στάδια της αλλαγής, είναι χρήσιμο να έχετε κατά νου ότι οι άνθρωποι δεν προχωρούν πάντα μέσω αυτών σε μια διαδοχική, μη αναστρέψιμη διαδικασία. Συχνά, οι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να μετακινούνται σε ένα επόμενο στάδιο, μόνο για να γλιστρήσουν για λίγο σε ένα προηγούμενο στάδιο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο και αποθαρρυντικό, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θεραπεία είναι χρήσιμη για την παροχή υποστήριξης και για την επαναφορά των πραγμάτων. Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει όχι μόνο να παρακολουθείτε το στάδιο της αλλαγής σας, αλλά και να σας ενθαρρύνει στην πορεία.

ο γάμος είναι ξεπερασμένος

Επιπλέον, μερικές φορές οι άνθρωποι αγωνίζονται με πολλές ανησυχίες που θέλουν ή πρέπει να αλλάξουν. Όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν πολλές αλλαγές, μπορεί να αισθανθεί πιο περίπλοκο και τρομακτικό. Μπορεί να μην ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Οι θεραπευτές μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να καταλάβουν ποιες αλλαγές θέλουν να κάνουν πρώτα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να διευκρινιστεί τι πρέπει να επικεντρωθεί και να κάνει την αλλαγή να νιώσει πιο εφικτή.

Πηγή: pinterest.com

Επιπλέον, όταν οι άνθρωποι κάνουν αλλαγές σε πολλές περιοχές, μπορεί να βρίσκονται σε διαφορετικά στάδια για διαφορετικά στοιχεία. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να αγωνίζεται με άγχος που τους εμποδίζει να πάνε στη δουλειά. Μπορεί να αισθάνονται έτοιμοι να κάνουν αυτήν την αλλαγή και έτσι να βρίσκονται στο στάδιο της αποφασιστικότητας. Ταυτόχρονα, θα μπορούσαν επίσης να αυτοθεραπευτούν με συχνή χρήση μαριχουάνας που πιστεύουν ότι μειώνει το άγχος τους. Αρχικά, μπορεί να μην πιστεύουν ότι αυτό είναι πρόβλημα, και έτσι μπορεί να βρίσκονται στο προ-στοχαστικό στάδιο. Η θεραπεία μπορεί να τους βοηθήσει να μάθουν περισσότερα για αυτό και να σκεφτούν εάν θα σταματήσουν.

Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, η θεραπεία θα είναι πολύ χρήσιμη για όποιον θέλει ή χρειάζεται να κάνει μια αλλαγή. Εάν έχετε διαβάσει μέχρι τώρα, μπορεί να σκέφτεστε σοβαρά το στάδιο της αλλαγής σας. Η αναζήτηση βοήθειας μέσω της παροχής συμβουλών μπορεί να σας δώσει τους πόρους και τη βοήθεια που πρέπει να ξέρετε πού βρίσκεστε στα στάδια της αλλαγής και να κάνετε τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε.

Εάν ανησυχείτε για κάποιον άλλο στη ζωή σας (μέλος της οικογένειας ή αγαπημένο σας πρόσωπο), ο οποίος εργάζεται για να κάνει μια αλλαγή, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να λάβετε υπόψη αυτές τις πληροφορίες, ώστε να μπορείτε να τους υποστηρίξετε καλύτερα καθώς πραγματοποιούν τις αλλαγές τους ακόμη και μέσω οποιωνδήποτε αποτυχιών ή αντιστροφών.