Τι είναι το οξειδωτικό στρες και πώς επηρεάζει την υγεία σας;

Το οξειδωτικό στρες μπορεί να είναι ή όχι ένας όρος που έχετε ακούσει στο παρελθόν. Medical News Today ορίζει το οξειδωτικό στρες ως«ανισορροπία των ελεύθερων ριζών και αντιοξειδωτικών στο σώμα, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε βλάβη των κυττάρων και των ιστών».

Εάν προσπαθείτε να καταλάβετε τι σημαίνει, δεν είστε μόνοι! Το Οξειδωτικό Στρες μπορεί να είναι μια δύσκολη ιδέα που πρέπει να κατανοηθεί, ας το αναλύσουμε βήμα προς βήμα, προκειμένου να κατανοήσουμε καλύτερα τι είναι και τι προκαλεί το οξειδωτικό στρες.

1044 αριθμός αγγέλου δίδυμη φλόγα

Πηγή: rawpixel.com

Ας ξεκινήσουμε με τις ελεύθερες ρίζες. Τι είναι? Είναι ένα ή περισσότερα άτομα που περιέχουν ένα ζεύγος ηλεκτρονίων. Το ανθρώπινο σώμα παράγει ελεύθερες ρίζες φυσικά ως αποτέλεσμα βιολογικών αλλαγών και πραγμάτων όπως φλεγμονή ή άσκηση. Αυτό είναι ένα φυσικό και σημαντικό συστατικό του να διατηρεί το σώμα υγιές και να λειτουργεί ομαλά. Στοιχεία στο περιβάλλον μας εκθέτουν επίσης σε ελεύθερες ρίζες. Πράγματα όπως καπνός από τσιγάρα, ρύπανση, ακτινοβολία, χημικές ουσίες που βρίσκονται σε διαλύματα καθαρισμού ή φυτοφάρμακα κ.λπ. Μια κακή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, σάκχαρα και αλκοόλ συμβάλλει επίσης στην παραγωγή ελευθέρων ριζών.

Τι είναι τα αντιοξειδωτικά; Ένα αντιοξειδωτικό μπορεί να θεωρηθεί ως αντι-ελεύθερη ρίζα δεδομένου ότι είναι μια ουσία, η οποία βοηθά στη μείωση της βλάβης που προκαλείται στο σώμα από τις ελεύθερες ρίζες. Τα αντιοξειδωτικά παράγονται φυσικά στο σώμα και μπορούν επίσης να βρεθούν σε εξωτερικές πηγές, φρούτα και λαχανικά. Τα πιο συνηθισμένα αντιοξειδωτικά είναι η βιταμίνη Α, C και Ε, καθώς και το β-καροτένιο. Τα αντιοξειδωτικά είναι πολύ σημαντικά καθώς εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες δίνοντας ηλεκτρόνια και βοηθούν στην προστασία και την αντιμετώπιση των αρνητικών επιπτώσεων του οξειδωτικού στρες.

Τώρα που ξέρετε τι είναι οι ελεύθερες ρίζες και τα αντιοξειδωτικά, γιατί είναι σημαντικά και πώς σχετίζεται με το οξειδωτικό στρες; Ενώ η οξείδωση είναι μια απόλυτα φυσιολογική διαδικασία που συμβαίνει στο σώμα, η σωστή εξισορρόπηση των ελεύθερων ριζών και των αντιοξειδωτικών είναι ζωτικής σημασίας μέρος για την εξασφάλιση της σωστής λειτουργίας του σώματος. Όταν υπάρχουν πάρα πολλές ελεύθερες ρίζες, το σώμα δεν μπορεί να ρυθμιστεί. Μπορεί να αλλάξει τις χημικές δομές, να καταστρέψει τα κύτταρα και το DNA του σώματος και να προκαλέσει οξειδωτικό στρες.

Γιατί είναι σημαντικό να κατανοήσουμε αυτό; Επειδή το οξειδωτικό στρες μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές για την υγεία σας, μπορεί να σας κάνει να γερνάτε γρηγορότερα και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε οποιονδήποτε αριθμό (μερικές φορές απειλητικών για τη ζωή) ασθενειών και ασθενειών όπως:

• Καρδιακή ασθένεια;
• Υπέρταση - κοινώς γνωστή υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Νευρολογικές ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ ή το Πάρκινσον
• Καρκίνος;
• Διαβήτης;
• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;

Ποια είναι τα συμπτώματα του οξειδωτικού στρες;

Εάν η διαδικασία οξειδωτικού στρες συμβαίνει εσωτερικά, πώς μπορείτε να γνωρίζετε εάν ο τρόπος ζωής σας προκαλεί βλάβη στο σώμα σας; Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα οξειδωτικού στρες που μπορείτε να προσέξετε:

• Δυσκολία στη μνήμη πραγμάτων ή απώλεια μνήμης.
• Ρυτίδες και γκρίζα μαλλιά - ειδικά αν είστε ακόμα τριάντα ή σαράντα.
• Προβλήματα με την όραση και την όραση
• Το αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα σας οδηγεί να είστε πιο ευαίσθητοι σε κρυολογήματα, λοιμώξεις ή άλλες ασθένειες.
• Πόνοι στους μύες ή τις αρθρώσεις σας
• Αίσθημα κουρασμένου και κουρασμένου.
• Είναι επιρρεπείς σε πονοκεφάλους.

Φυσικά όλα αυτά τα συμπτώματα μπορεί απλά να είναι σημάδια γήρανσης ή μπορεί να οφείλονται σε οποιονδήποτε αριθμό άλλων λόγων. Αλλά αν βρεθείτε να αντιμετωπίζετε ή να παρατηρείτε ορισμένα από αυτά τα συμπτώματα οξειδωτικού στρες σε συχνή και τακτική βάση, δεν είναι κακό να σταματήσετε για ένα λεπτό και να επανεκτιμήσετε τη ζωή σας και να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Είτε πρόκειται για οξειδωτικό άγχος ή για κάτι άλλο, η ζωή σε μια πιο υγιεινή ζωή θα αποδειχθεί ευεργετική μακροπρόθεσμα και θα σας βοηθήσει να ζήσετε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

1111 αριθμός αγγέλου αγάπη δίδυμη φλόγα

Εάν αποδειχθεί ότι πάσχετε από οξειδωτικό στρες, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε και να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις του στο σώμα σας, καθώς δυστυχώς δεν υπάρχει ιατρική θεραπεία, χάπι ή θεραπεία για να απαλλαγείτε από το οξειδωτικό στρες.

Πώς να διαχειριστείτε το οξειδωτικό στρες:

Δεδομένου ότι δεν υπάρχει θεραπεία για το οξειδωτικό στρες, το μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε (εάν ανησυχεί) είναι να λάβετε προληπτικά μέτρα ή να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να το μειώσετε.

όνειρο αστυνομίας

Καθώς το οξειδωτικό στρες προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες που κατακλύζουν το σώμα, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών για να το αντιμετωπίσετε. Αν και δεν είναι δυνατόν να αποφευχθεί η έκθεση σε ελεύθερες ρίζες, υπάρχουν τρόποι για τη μείωση των επιπτώσεων του οξειδωτικού στρες.

Πηγή: pexels.com

Ο πιο απλός τρόπος είναι να αυξήσετε τον αριθμό των αντιοξειδωτικών στο σώμα σας και ο ευκολότερος τρόπος να το κάνετε είναι μέσω της διατροφής και μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, καθώς αυτά είναι πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε.

4 αριθμός αγγέλου αγάπη

Η διατροφή (τρώγοντας τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα) είναι ένας εύκολος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε πολλά αντιοξειδωτικά στο σώμα σας. Τα καλύτερα φρούτα και λαχανικά για κατανάλωση είναι:

• Τα μούρα όπως τα βατόμουρα ή τα βατόμουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
• Κιτρικά φρούτα όπως τα πορτοκάλια.
• Σκούρα πράσινα όπως το σπανάκι.
• Ντομάτες;
• Κεράσια;
• Δαμάσκηνα - δεν είναι μόνο υπέροχα για την προώθηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος, αλλά περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά.
• Ελιές
• Μπρόκολο;

Τα αντιοξειδωτικά βρίσκονται επίσης σε άλλους τύπους τροφίμων όπως:

• Κουρκούμη;
• Πράσινο τσάι;
• Ψάρι;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• Βιταμίνες (εάν αγωνίζεστε να πάρετε μια ποικιλία βιταμινών, σκεφτείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη).
• Κρεμμύδι και σκόρδο;

Εκτός από τη διατροφή σας, υπάρχουν επίσης επιλογές και αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στον τρόπο ζωής σας για να διαχειριστείτε και να αποτρέψετε το οξειδωτικό στρες.

• Άσκηση τακτικά:Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζήσετε στο γυμναστήριο 24/7. Ακόμα και τριάντα λεπτά μέτριου καρδιο (τρέξιμο, ελλειπτικό, κολύμπι κ.λπ.) τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα αρκεί για να αυξήσει τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο σώμα σας. Η έρευνα έδειξε ότι η άσκηση σας βοηθά επίσης να ζήσετε περισσότερο, να μειώσετε τα σημάδια γήρανσης και να μειώσετε τους κινδύνους πολλών ασθενειών και ασθενειών.
• Αποφυγή καπνίσματος, ναρκωτικών και αλκοόλ:Όλες αυτές οι ουσίες είναι επιβλαβείς και επιβλαβείς για το σώμα σας, ειδικά εάν και όταν μετατραπεί σε εθισμό. Η κατάχρηση ουσιών έχει αρεθεί σε πολλές ασθένειες και ασθένειες και θα αυξήσει τις επιπτώσεις της βλάβης από το οξειδωτικό στρες.
• Χρήση αντηλιακού:Τα υπεριώδη φώτα από άμεση και παρατεταμένη επαφή με τον ήλιο μπορεί να είναι πολύ επιζήμια για το δέρμα, το αντηλιακό δρα ως προστατευτικό φράγμα.
• Κοιμάμαι καλά:Οι άνθρωποι συχνά δεν συνειδητοποιούν πόσο σημαντικό είναι ο ύπνος όταν πρόκειται για τη διατήρηση της λειτουργίας του σώματός σας ομαλά. Ο καλός ύπνος βοηθά στην εξισορρόπηση και την αναζωογόνηση του σώματος και σε κάνει να νιώθεις λιγότερο άγχος. Βοηθά επίσης στην αύξηση βάρους.
• Φαγητό μέτρια:Η υπερβολική κατανάλωση συνδέεται με αυξημένο οξειδωτικό στρες. Συνιστάται επομένως να τρώτε μικρότερες, πιο υγιεινές μερίδες σε συχνά διαστήματα (κάθε δύο ώρες περίπου). Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε την ποσότητα των μεταποιημένων τροφίμων που τρώτε, να παραλείψετε τη σοκολάτα και να επιλέξετε ένα φρούτο αντ 'αυτού. Το να πίνετε πολύ νερό βοηθά επίσης να σας κρατήσει ενυδατωμένο και να ρίξει το σώμα των τοξινών.
• Αποφύγετε το άγχος:Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν κάτι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί, αλλά αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα ή κάθε λίγες μέρες για να κάνετε κάτι που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να πάρετε μια ψυχική ανάσα. Αυτό μπορεί να είναι το διάβασμα, ο περίπατος, η ακρόαση μουσικής ή απλά καθισμένος σιωπηλός και διαλογισμός.

Πηγή: pexels.com

• Αποφύγετε τις τοξίνες και τα χημικά:Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε βιολογικά τρόφιμα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα καθαρισμού χωρίς χημικά και άλλα είδη οικιακής χρήσης.
• Βοηθήστε το περιβάλλον:Αυτό είναι μέρος μιας μεγαλύτερης εικόνας και μιας κοινωνικής πρωτοβουλίας. Ανακυκλώνοντας ή χρησιμοποιώντας δημόσιες συγκοινωνίες ή ποδηλασία, θα βοηθήσετε στη μείωση της ρύπανσης και των ελεύθερων ριζών στο περιβάλλον σας.

Λάβετε υπόψη εάν το οξειδωτικό στρες οδηγεί σε άλλες ασθένειες και ασθένειες, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να λάβετε θεραπεία για τη συγκεκριμένη ασθένεια. Για παράδειγμα, εάν με την πάροδο του χρόνου το οξειδωτικό στρες οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις, θα χρειαστεί να δείτε έναν ειδικό για την καρδιά για να λάβετε θεραπεία και θα αντιμετωπίσει τα καρδιακά σας προβλήματα και όχι το οξειδωτικό στρες.

Συμπέρασμα:

Είναι σαφές ότι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες είναι απλά να ζεις μια πιο υγιεινή ζωή και ενώ μπορεί να ακούγεται δύσκολο ή δύσκολο, είναι στην πραγματικότητα μια ασημένια επένδυση. Οι περισσότερες ασθένειες και ασθένειες απαιτούν φαρμακευτική αγωγή, επισκέψεις στο γιατρό, ιατρική περίθαλψη και ίσως ακόμη και χειρουργική επέμβαση εάν η ασθένεια γίνει αρκετά σοβαρή. Αλλά το οξειδωτικό στρες είναι κάτι εσείςμπορώδιαχειριστείτε και αντιμετωπίστε όλα μόνοι σας.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μικρή δέσμευση στο τέλος σας και η απόφαση να κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι αλλαγές δεν χρειάζεται να γίνουν ταυτόχρονα, πάρτε τα βήματα του μωρού, κόψτε μικρά πράγματα εδώ και εκεί. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή να παραιτηθεί από τους ανθυγιεινούς υδατάνθρακες υπέρ των υγιών υδατανθράκων, μπορεί να είναι δύσκολο να ταιριάζει τακτικά στο χρόνο για άσκηση ή να μειώσετε το αλκοόλ ή να σταματήσετε το κάπνισμα. Αλλά μετά από μερικές εβδομάδες και μήνες παραμονής, όλες αυτές οι συνήθειες θα γίνουν δεύτερη φύση και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό. Εάν έχετε ερωτήσεις ή χρειάζεστε βοήθεια για να σας παρακινήσει ή δυσκολεύεστε να εγκαταλείψετε μια κακή συνήθεια όπως το κάπνισμα ή το ποτό ή η υπερκατανάλωση τροφής, μπορείτε πάντα να μιλήσετε με έναν θεραπευτή είτε αυτοπροσώπως είτε διαδικτυακά. Οι επαγγελματίες θεραπευτές είναι διαθέσιμοι ανά πάσα στιγμή για να σας βοηθήσουν να περάσετε δύσκολες στιγμές, ώστε να μπορείτε να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας.

ονειρευτείτε τον αλιγάτορα

Πηγή: rawpixel.com

Μακροπρόθεσμα, οι αλλαγές και οι επιλογές που κάνετε σήμερα θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το σώμα σας ομαλά, θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια, θα σας βοηθήσει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα, και ως μπόνους, να διατηρήσετε τις ασθένειες.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: