Τι είναι η Ψυχολογία ERP;

Εάν έχετε ακούσει δύο διαφορετικούς ανθρώπους να μιλούν για την ψυχολογία ERP, υπάρχει μια καλή πιθανότητα οι δύο συνομιλίες να μην ταιριάζουν. Όπως πολλές άλλες συντομογραφίες, το ERP μπορεί να σημαίνει περισσότερα από ένα πράγματα. Στην ψυχολογία, το ERP μπορεί να υπερασπίζεται είτε τις δυνατότητες που σχετίζονται με την εκδήλωση είτε την έκθεση και την πρόληψη της απόκρισης. Αυτά είναι δύο εντελώς άσχετα θέματα, εκτός του ότι και τα δύο χρησιμοποιούνται από ψυχολόγους και ερευνητές για να περιγράψουν έννοιες στην ψυχολογία.

OPTAD-VIDEO

Δυναμικό που σχετίζεται με την εκδήλωση

Πηγή: rawpixel.com

Τι σημαίνει ERP στην ψυχολογία; Αν μιλάτε για εγκεφαλικά κύματα, αναφέρεται στο Δυναμικό που σχετίζεται με την εκδήλωση. Υπό αυτήν την έννοια, μπορείτε να ορίσετε την ψυχολογία ERP ως απόκριση στον εγκέφαλο που μετράται από ένα EEG. Η απάντηση έρχεται μετά από ένα συγκεκριμένο γεγονός που μπορεί να είναι μια αισθητηριακή, γνωστική ή κινητική εμπειρία. Το EEG μπορεί να το μετρήσει επειδή είναι μέρος της ηλεκτρικής δραστηριότητας στον εγκέφαλο.

Τύποι δυνατοτήτων που σχετίζονται με εκδηλώσεις

Υπάρχουν δύο κύριοι υποτύποι των ERP. Το ένα είναι το προκλητικό δυναμικό, που ονομάζεται επίσης προκαλούμενη απόκριση. Αυτές είναι ηλεκτρικές τάσεις που συμβαίνουν όταν το άτομο παρουσιάζεται ερέθισμα. Αυτές οι τάσεις κυμαίνονται από λιγότερο από ένα microvolt έως μερικά microvolts, οπότε είναι πολύ δύσκολο να διακριθούν από το θόρυβο στο παρασκήνιο. Για να επιλύσουν αυτό το ζήτημα, οι επιστήμονες χρησιμοποιούν μέσο όρο σήματος για να βρουν πού αυξάνεται η τάση. Ο άλλος τύπος ERP στη νευροεπιστήμη είναι επαγόμενα δυναμικά.

Χρήση ERP στην Ιατρική και την Ψυχολογία

Οι προκαλούμενες αποκρίσεις καταγράφονται συνήθως στο κεντρικό νευρικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού φλοιού, του εγκεφαλικού στελέχους και του νωτιαίου μυελού. Μια σάρωση ERP μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στην ιατρική επιστήμη, ειδικά για τον υπολογισμό της βλάβης που προκαλείται από τη σκλήρυνση κατά πλάκας ή πιθανώς από άλλες νευρολογικές καταστάσεις. Τα επαγόμενα δυναμικά χρησιμοποιούνται κυρίως στην έρευνα των νευροεπιστημών.

Η μελέτη ERP μπορεί να βοηθήσει τους επιστήμονες να κατανοήσουν τον εγκέφαλο τόσο σε άτομα που είναι ψυχικά υγιή όσο και σε άτομα που έχουν εγκεφαλικές βλάβες ή ψυχικές ασθένειες, όπως η σχιζοφρένεια. Σε μια μελέτη, για παράδειγμα, άτομα με σχιζοφρένεια έδειξαν βραδύτερες αποκρίσεις σε μια εργασία σε σύγκριση με τους ψυχικά υγιείς ομολόγους τους. Ο στόχος ήταν να πατήσετε ένα κουμπί με το ένα χέρι όταν είδαν ένα ψηφίο και από την άλλη όταν είδαν ένα γράμμα. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι αργές αποκρίσεις οφείλονταν στη δυσκολία στην επιλογή.

Τα ERP προσφέρουν έναν αξιόπιστο τρόπο δοκιμών για προβλήματα ακοής μεταξύ παιδιών και εφήβων. Επειδή το EEG καταγράφει απαντήσεις σε ερεθίσματα, ο γιατρός μπορεί εύκολα να προσδιορίσει εάν το άτομο μπορεί να ακούσει το ακουστικό ερέθισμα μέσω αντικειμενικής τεχνικής.

Πηγή: rawpixel.com

121 αριθμός αγγέλου

Τα ERP μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη διάγνωση:

• προβλήματα ακοής
• βλάβες στον εγκέφαλο
• τραυματισμοί του νωτιαίου μυελού
• τρώω
• επιληψία
• εγκεφαλίτιδα
• άνοια
• σκλήρυνση κατά πλάκας
• διαταραχές του οπτικού συστήματος (ειδικά πριν από τη γέννηση και σε νεογέννητα)

Πρόληψη έκθεσης και απόκρισης

Η δεύτερη απάντηση στο 'Τι είναι το ERP στην ψυχολογία;' είναι η πρόληψη της έκθεσης και της απόκρισης. Σε αυτήν την περίπτωση, το ERP αναφέρεται σε έναν συγκεκριμένο τύπο Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT) που χρησιμοποιείται κυρίως για άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή καθώς και άλλες διαταραχές άγχους. Είναι η μόνη αποδεδειγμένη ψυχοθεραπεία για το OCD και έχει φέρει κάποια ανακούφιση για έως και 83% των ατόμων με OCD που ασχολούνται με ERP.

Τι είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία;

Το CBT είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που υποθέτει ότι ο τρόπος με τον οποίο αντιδρά κάποιος βασίζεται στον τρόπο που βλέπει την κατάσταση. Αλλάζοντας τις σκέψεις, τότε, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο συμπεριφοράς σας. Ο τρόπος με τον οποίο επιλέγετε ποιες σκέψεις πρέπει να αλλάξετε παρατηρώντας ποιες συμπεριφορές δεν σας βοηθούν και ποιες είναι οι σκέψεις πίσω από αυτές τις συμπεριφορές.

211 έννοια αριθμός αγγέλου

Η πρακτική επίλυση προβλημάτων αποτελεί βασικό χαρακτηριστικό του CBT. Ενώ οι παραδοσιακές θεραπείες ομιλίας επικεντρώνονται στην απόκτηση πληροφοριών, η CBT ασχολείται περισσότερο με την αυτοπαρατήρηση και την πραγματοποίηση συγκεκριμένων αλλαγών στις σκέψεις και τις συμπεριφορές. Ο στόχος της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας είναι να μάθετε πώς να κάνετε αυτές τις αλλαγές μόνοι σας, ώστε τελικά να γίνετε ο δικός σας θεραπευτής.

Τι διαφοροποιεί την πρόληψη της έκθεσης και της απόκρισης;

Η θεραπεία πρόληψης έκθεσης και αντίδρασης είναι παρόμοια με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, καθώς είναι μια συστηματική και πρακτική μέθοδος αλλαγής σκέψεων και συμπεριφορών. Σε αντίθεση με την CBT, βασίζεται στην έκθεση στο φοβισμένο ερέθισμα μαζί με την απόφαση να μην αφήσετε τον εαυτό σας να ασχοληθεί με καμία από τις υποχρεώσεις, συμπεριφορές αποφυγής ή τελετές που είναι κοινές στο OCD.,

Πώς λειτουργεί το ERP;

Η θεραπεία ERP ξεκινά με μια συζήτηση για τις σχετικές τεχνικές. Αυτό μειώνει τον φόβο για τη διαδικασία. Υπάρχουν τρία κύρια μέρη του ERP. Πρώτα, πριν ξεκινήσει το ERP, πρέπει να συγκεντρώσετε πληροφορίες σχετικά με τους φόβους σας. Στη συνέχεια, εκθέτετε τον εαυτό σας στα πράγματα που φοβάστε με συστηματικό τρόπο. Τέλος, καθώς εκθέτετε τον εαυτό σας στους φόβους, αντιστέκεστε να κάνετε τα πράγματα που συνήθως κάνετε για να αισθανθείτε τον έλεγχο του φόβου σας.

Αντιμετωπίζοντας φόβους με συστηματικό τρόπο

Η θεραπεία πρόληψης έκθεσης και απόκρισης είναι μια συστηματική διαδικασία. Ολοκληρώνετε την προκαταρκτική εργασία πριν προχωρήσετε στην έκθεση και στην πρόληψη της απόκρισης. Η έκθεση πρέπει να γίνεται με πολύ συγκεκριμένο τρόπο, ώστε τελικά να ελαχιστοποιεί την υπερβολική απόκριση που συνήθως αισθάνεστε.

Αναγνωρίζοντας τους φόβους

Πηγή: pexels.net

Το πρώτο βήμα, πριν καν ξεκινήσετε τις τεχνικές ERP, είναι να εντοπίσετε τους φόβους σας. Καθώς πηγαίνετε για τις καθημερινές σας συνήθειες, παρατηρήστε ποια πράγματα σας προκαλούν να φοβάστε. Ποια πράγματα είναι τόσο ενοχλητικά που παλεύεις για να ελέγξεις τους φόβους σου μέσω τελετουργιών; Ποια πράγματα είναι τόσο δυσάρεστα για εσάς που κολλάνε στο μυαλό σας και δεν μπορείτε να σταματήσετε να τα σκέφτεστε;

Σημειώστε τι έφερε το αίσθημα του φόβου και τις σκέψεις που είχατε για τον φόβο με όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένους όρους. Στη συνέχεια, περιγράψτε ακριβώς πώς αντιδράσατε σε αυτόν τον φόβο. Για παράδειγμα, αν ένας ξένος σας αγγίξει, μπορεί να φοβηθείτε, νομίζοντας ότι μπορεί να έχουν κάθε είδους μικρόβια και ότι μπορεί να σας δώσουν κάποια φρικτή μεταδοτική ασθένεια. Μπορεί να απαντήσετε βιαστικά στο σπίτι για να τρίψετε την περιοχή στο σώμα σας όπου ο ξένος σας άγγιξε ή να εμμονή για ώρες για τα κακά πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν εξαιτίας αυτού.

Παραγγελία φόβων

Μόλις έχετε μια πλήρη λίστα με τους φόβους σας, βαθμολογήστε τους με τη σειρά που τους ενοχλεί. Δώστε σε κάθε φόβο μια κατάταξη από 0 έως 10 με βάση το πόσο έντονος είναι ο φόβος. Έτσι, στο παραπάνω παράδειγμα, μπορεί να έχετε λίγο φόβο να είστε κοντά σε έναν ξένο, περισσότερο φόβο εάν αγγίζουν τα ρούχα σας, ακόμη περισσότερο, φοβάστε εάν αγγίζουν το δέρμα σας και απίστευτο φόβο εάν αγγίζουν το πρόσωπό σας. Εάν έχετε πολλά διαφορετικούς φόβους, ίσως χρειαστεί να δημιουργήσετε κατηγορίες και στη συνέχεια να ταξινομήσετε κάθε φόβο εντός αυτής της κατηγορίας. Οι θεραπευτές ERP αποκαλούν συχνά κάθε κατηγορία με την αυξανόμενη κατάταξή του «κλίμα φόβου».

Αντιμετωπίζοντας φόβους ένα κάθε φορά

Η έκθεση είναι το επόμενο βήμα στο ERP. Σε αυτό το μέρος, πρέπει να εκθέσετε τον φόβο τοποθετώντας τον εαυτό σας σε καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν τον φόβο. Ξεκινήστε με τα πράγματα που φοβάστε λιγότερο και προχωρήστε ένα βήμα τη φορά σε πράγματα που φοβάστε περισσότερο.

Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι ο φόβος της μόνης. Μπορεί να ξεκινήσετε ξοδεύοντας λίγα λεπτά μόνος, ενώ κάποιος που γνωρίζετε και εμπιστεύεστε είναι ορατός. Αυξήστε το χρόνο σταδιακά, έως ότου δεν έχετε πλέον φόβο. Στη συνέχεια, μπορεί να περάσετε μόνοι σας χρόνο όπου υπάρχουν άλλα άτομα κοντά, αλλά όχι απαραίτητα κάποιος που γνωρίζετε. Μόλις κατακτήσετε αυτόν τον φόβο, μπορείτε να περάσετε μόνοι σας χρόνο στο διαμέρισμά σας. Τελικά, μπορεί να θέλετε να εργαστείτε για να περάσετε μόνοι σας χρόνο σε ένα απομακρυσμένο μέρος, όπως μια καμπίνα κυνηγιού.

Χρησιμοποιώντας τεχνικές πρόληψης απόκρισης

Πολλοί άνθρωποι με OCD και άγχος προσπαθούν ξανά και ξανά να αντιμετωπίσουν τους φόβους τους χωρίς επιτυχία. Δεν είναι ότι δεν είναι αρκετά γενναίοι. Το πρόβλημα είναι ότι δεν έχουν τεχνικές για να αλλάξουν τις απαντήσεις τους. Αυτό είναι το θέμα της θεραπείας έκθεσης και πρόληψης απόκρισης. Δεν αντιμετωπίζετε απλώς τους φόβους, αλλά το κάνετε ενώ ασκείτε τεχνικές πρόληψης απόκρισης που μαθαίνετε στη θεραπεία.

Αναγνώριση και παρακολούθηση προόδου

Καθώς εξασκείστε να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας, στηρίζοντας τις τεχνικές πρόληψης της απόκρισης, παρατηρήστε την πρόοδο που κάνετε. Κρατήστε γραπτά αρχεία για τους φόβους που έχετε αντιμετωπίσει και τον τρόπο αντιμετώπισής τους. Να γνωρίζετε ότι εάν αισθάνεστε πιο ανήσυχοι κατά τη διάρκεια του ERP, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι κάνετε καλή δουλειά αντιμετωπίζοντας τους φόβους σας. Μην ανησυχείτε όταν βλέπετε ότι οι φόβοι σας δεν εξαφανίζονται γρήγορα. Δώστε χρόνο στη θεραπεία ERP για να εργαστείτε.

Αποφύγετε την αποφυγή

Εάν εργάζεστε στην ψυχολογία ERP, ο στόχος σας είναι να αντιμετωπίσετε φόβους και όχι να τους αποφύγετε. Τα άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία ERP χρησιμοποιούν συχνά λεπτή αποφυγή για να ελαχιστοποιήσουν τις φοβισμένες αντιδράσεις τους. Για παράδειγμα, κάποιος που φοβάται τα μικρόβια που βρίσκονται σε πόμολο μπορεί να αποφύγει να το αγγίξει τελείως. Εάν αυτό είναι ένα βήμα που έχετε επεξεργαστεί, θα ήταν χρήσιμο. Ωστόσο, εάν είναι ένας τρόπος να αποφύγετε να αισθανθείτε τον φόβο, δεν είναι καθόλου χρήσιμο.

Τέσσερις χρήσιμες τεχνικές πρόληψης απόκρισης

Τα ακόλουθα είναι τέσσερις ειδικές τεχνικές πρόληψης απόκρισης. Μπορείτε να τους εξασκηθείτε όποτε αντιμετωπίζετε τους φόβους στη σκάλα φόβου που έχετε δημιουργήσει. Αυτές οι τεχνικές μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες αν αντιμετωπίζετε απροσδόκητα μια νέα κατάσταση που σας φοβίζει.

10 που σημαίνει αγάπη

Αντιστατικές παρορμήσεις

Πηγή: rawpixel.com

Τα άτομα με OCD έχουν απίστευτα έντονες προτροπές να ασχοληθούν με εξαναγκασμούς και τελετές. Κατά την πρόληψη της ανταπόκρισης, είναι σημαντικό να αντισταθείτε σε αυτές τις παρορμήσεις ενώ εκθέτετε τον εαυτό σας στους φόβους σας. Μην ασκείτε καταναγκασμούς κατά τη διάρκεια της φοβισμένης κατάστασης και μην εμπλέκεστε σε αυτές αργότερα.

Μαθαίνοντας από άλλους

Οι μακροχρόνιες υποχρεώσεις και τα τελετουργικά είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστούν, αλλά μπορεί να γίνει μέσω θεραπείας ERP. Μερικές φορές βοηθά να παρακολουθήσετε κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως έναν στενό φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας, καθώς συμμετέχουν στη δραστηριότητα που φοβάστε. Παρακολουθήστε πώς το κάνουν, παρατηρώντας ότι δεν εμπλέκονται στις ίδιες συμπεριφορές ελέγχου που θα μπορούσατε να κάνετε. Τότε, απλά κάντε το ίδιο πράγμα, με τον ίδιο τρόπο.

Καθυστέρηση και μείωση της χρήσης τελετουργικών

Η καθυστέρηση και η μείωση είναι δύο ξεχωριστοί αλλά σχετικοί τρόποι αντιμετώπισης των φόβων. Αυτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά στη θεραπεία ERP, καθώς και όταν αντιμετωπίζετε τους μεγαλύτερους φόβους σας για πρώτη φορά.

Για να καθυστερήσετε το τελετουργικό, απλά δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να το εκτελέσει μέχρι να περάσει κάποιος χρόνος μετά την έκθεση. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε ότι θα ξεκινήσετε μια φωτιά επειδή ίσως έχετε ξεχάσει να σβήσετε τη σόμπα, περιμένετε πέντε λεπτά πριν ελέγξετε.

1001 αριθμός αγγέλου

Για να μειώσετε το τελετουργικό, εξακολουθείτε να κάνετε το τελετουργικό, αλλά περιορίζετε το χρόνο που ξοδεύετε για να το κάνετε. Αν λοιπόν το τελετουργικό σας για φόβο να μείνετε μόνος σας είναι να κλειδώσετε την πόρτα πέντε φορές, προχωρήστε και κλειδώστε την δύο φορές. Στη συνέχεια, αντισταθείτε στην επιθυμία να το κάνετε τρεις ακόμη φορές.

Προσπαθώντας ξανά

Ο στόχος είναι να αντιμετωπίσετε τον φόβο έως ότου η απάντησή σας σε αυτόν είναι λογική. Μια έκθεση σπάνια κάνει τη δουλειά. Ίσως χρειαστεί να εκθέσετε ξανά τον εαυτό σας στη φοβερή κατάσταση πολλές φορές προτού νιώσετε άνετα με αυτήν. Εάν εκτελέσετε ένα τελετουργικό στην κατάσταση, ο φόβος μπορεί να αυξηθεί. Έτσι, εάν ασχολείστε με καταναγκασμούς ή τελετές όταν αντιμετωπίζετε έναν φόβο, εκθέστε τον εαυτό σας ξανά στον φόβο αμέσως και δοκιμάστε ξανά.

Ανεβαίνοντας τη σκάλα του φόβου

Ξεκινήσατε με μια σκάλα φόβου, ή ίσως αρκετά. Κάθε φορά που ανεβαίνετε ένα σκαλί, αισθάνεστε μόνο λίγο άγχος σε αυτήν την κατάσταση, είστε έτοιμοι να εργαστείτε για να αντιμετωπίσετε τον επόμενο φόβο. Η θεραπεία με ERP μπορεί να συνεχιστεί με αυτόν τον τρόπο καθώς αντιμετωπίζετε όλους τους φόβους στη σκάλα ή τις σκάλες του φόβου σας. Μπορείτε επίσης να μάθετε να κάνετε αυτό το έργο μόνοι σας αφού συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για αρκετό καιρό για να κατακτήσετε κάποιους σημαντικούς φόβους.

Το OCD μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ζήσετε καθημερινά. Μπορεί να σας κάνει να περιορίσετε τις δραστηριότητές σας και να μειώσετε τον κοινωνικό και γεωγραφικό σας κύκλο. Η θεραπεία πρόληψης έκθεσης και απόκρισης μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε για πολλές διαφορετικές καταστάσεις.

Εάν έχετε φόβους που φαίνονται συντριπτικοί για εσάς, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους και να μειώσετε το άγχος που αισθάνεστε σε καταστάσεις που τους προκαλούν. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο στο BetterHelp.com για διαδικτυακή θεραπεία για αυτό και άλλα θέματα ψυχικής υγείας. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας τώρα και να αποκτήσετε τις δεξιότητες για να αντιμετωπίσετε περισσότερους φόβους μόνοι σας, καθώς αυτοί εμφανίζονται αργότερα. Μια πιο άνετη και ευχάριστη ζωή μπορεί να είναι πιο κοντά από ό, τι νομίζετε!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: