Βήματα για τον καθορισμό υγιών ορίων

Όλοι έχουμε περιορισμούς στη ζωή όταν πρόκειται για τις αλληλεπιδράσεις μας με εκείνους που βρίσκονται γύρω μας. Αυτά τα όρια, γνωστά ως όρια, εμποδίζουν τους ανθρώπους να καταστρέψουν την ψυχική ή σωματική μας υγεία, ενημερώνοντάς τους να γνωρίζουν τι είναι και δεν επιτρέπεται να κάνουν όταν έρχονται σε επαφή μαζί μας. Όπως ένας φυσικός φράκτης θα προστατεύσει την περιουσία σας από εκείνους που δεν επιτρέπονται στο σπίτι σας χωρίς πρόσκληση, τα όρια σας προστατεύουν από ανεπιθύμητη συμπεριφορά που θα μπορούσε να είναι επιζήμια για την τρέχουσα κατάστασή σας. Τούτου λεχθέντος, δεν μπορούν όλοι να γνωρίζουν ακριβώς πώς να προσδιορίζουν ή να ορίζουν όρια.

Πηγή: rawpixel.com

Γιατί είναι απαραίτητη η ρύθμιση ορίων;

Η εκμάθηση πώς να ορίσετε υγιή όρια είναι σημαντική και επίσης απαραίτητη για να προστατευτείτε από συναισθηματική, σωματική και ψυχική βλάβη. Τα προσωπικά όρια καθορίζονται όταν αποφασίζουμε να χωριστούμε και να δώσουμε στον εαυτό μας μια εσωτερική φωνή. Είναι ουσιαστικά οι δικοί μας κανόνες που λένε σε άλλους ανθρώπους ποιες γραμμές δεν πρέπει να διασχίζουν όταν πρόκειται για αυτά που μπορούν να πουν ή να κάνουν για εμάς.

Εάν δεν ορίσετε υγιή όρια στις σχέσεις, ανεξάρτητα από το ποια είναι η σχέση, θα διαπιστώσετε ότι η σχέση σας είναι καταδικασμένη από την αρχή. Είναι ζωτικής σημασίας να αναγνωρίζει ο καθένας στη σχέση ότι είναι άτομο και να έχει τα δικά του συναισθήματα, προτιμήσεις και ανάγκες. Μόλις εστιάσετε σε αυτές τις ανάγκες και προτιμήσεις, μπορείτε να ορίσετε υγιή όρια. Παρακάτω, θα ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα βήματα στα οποία μπορείτε να κάνετε ορίστε υγιή όρια.

Βήματα για τον καθορισμό των προσωπικών σας ορίων

Τα όρια είναι ένα από τα πιο χρήσιμα και ισχυρά εργαλεία σας εκεί έξω, και πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε. Τα δικα σου όρια σε κάνει να νιώθεις ασφαλής και ικανοποιημένος, καθώς και να σε προστατεύει όταν μπορεί να αρχίσεις να νιώθεις ότι μια κατάσταση δεν είναι κατάλληλη για εσάς. Συχνά, τα άτομα υποχωρούν στην πίεση των ομοτίμων, ή εμπλέκονται σε καταστάσεις στις οποίες δεν πρέπει να βρίσκονται. Αυτό μπορεί να συμβαίνει είτε επειδή δεν έχουν καθοριστεί όρια είτε αγωνίζονται να κατανοήσουν τα όριά τους.

Φυσικά, μπορεί να αναρωτιέστε ποια είναι τα όρια. Τα όρια είναι απλά τα όρια που ορίζετε για τον εαυτό σας. Αυτά τα όρια θα υπαγορεύσουν τι είστε και δεν είστε διατεθειμένοι να κάνετε ή να συμμετάσχετε. Το κλειδί εδώ είναι ότι τα όριά σας δεν είναι να κάνετε κανέναν ή οτιδήποτε άλλο να αλλάξει.

Βήμα 1: Προσδιορίστε τις επιθυμίες σας

Το πρώτο βήμα στη διαδικασία είναι να προσδιορίσετε τι είναι αυτό που θέλετε. Μπορεί να είστε σε μια θέση όπου έχετε συνηθίσει να δίνετε σε άλλους, ή έχετε συνηθίσει να παραμένετε τις επιθυμίες σας υπέρ των επιθυμιών κάποιου άλλου. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε και να σκεφτείτε τι είναι αυτό που σας ενδιαφέρει και τι θέλετε να βγείτε από οποιαδήποτε σχέση ή φιλία. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τα εξής:

• Τι είναι αυτό που είναι πιο σημαντικό για εσάς όταν συνάπτετε μια σχέση;
• Ποιες είναι μερικές από τις αξίες σας και ποιες τιμές θέλετε να έχει κάποιος άλλος;
• Τι είναι κάτι που θέλετε κρυφά στη ζωή;
• Τι είναι κάτι που σας ενοχλεί περισσότερο σε μια σχέση;

Πηγή: pexels.com

κρεμασμένος άνθρωπος ως συναισθήματα

Βήμα 2: Δώστε στον εαυτό σας άδεια και να είστε πάντα συγκεκριμένοι για αυτό που θέλετε

Τώρα που έχετε εντοπίσει τις επιθυμίες σας, είναι καιρός να τα ζητήσετε. Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα άτομα επειδή φοβούνται να ζητήσουν τι θέλουν. Αυτός ο φόβος προέρχεται συχνά από την ανησυχία ότι το άλλο άτομο θα γίνει αναστατωμένο ή τρελό. Εάν είστε έτοιμοι να ορίσετε όρια, πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο. Εμπιστευτείτε μας, θα γίνει ευκολότερο όσο το κάνετε.

Το δεύτερο μέρος αυτού του βήματος είναι ότι πρέπει να είστε ξεκάθαροι για το τι θέλετε. Συχνά, οι άνθρωποι δεν ξεκαθαρίζονται αρκετά και αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγάλη σύγχυση. Αν θυμάστε, αναφέραμε παραπάνω ότι ο καθορισμός προσωπικών ορίων δεν αφορά την αλλαγή. Δεν θέλετε να ζητήσετε από κανέναν άλλο να αλλάξει, αλλά θέλετε να βεβαιωθείτε ότι εκφράζετε τις επιθυμίες σας και να τις κάνετε όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρες.

Βήμα 3: Μην ζητάτε ποτέ συγνώμη

Τα όριά σας είναι σημαντικά και ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι συχνά χάνουν τα όριά τους είναι επειδή αισθάνονται ένοχοι όταν κάνουν ένα αίτημα. Θέλετε να ζητήσετε τι θέλετε χωρίς την ενοχή. Θυμηθείτε, το αξίζετε και είστε ο έλεγχος!

Βήμα 4: Μην ορίσετε προσδοκίες

Οι προσδοκίες μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κάτω και συχνά σας δημιουργούν για κάτι που μπορεί να μην συμβεί καθόλου. Όταν ζητάτε σε κάποιον κάτι που θέλετε, πρέπει να το κάνετε χωρίς να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε ποιο θα είναι το αποτέλεσμα. Αν περιμένετε κάποιος άλλος να χειριστεί τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας, προετοιμάζεστε για απογοήτευση αργότερα στο δρόμο.

Βήμα 5: Εάν η απάντηση είναι όχι, αυτό σημαίνει Όχι

Αν και θα ήταν ωραίο να ακούτε πάντα τη λέξη «ναι» όταν ζητάτε κάτι, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Δεν θα έχετε πάντα αυτό που θέλετε και αυτό είναι κάτι που πρέπει να καταλάβετε. Όταν πρόκειται για υγιή όρια σε μια σχέση, ο στόχος είναι να κάνετε το βήμα για να ζητήσετε αυτό που θέλετε και όχι απλώς να λάβετε μια απάντηση «ναι». Εάν κάποιος λέει όχι στο αίτημά σας, πρέπει να σεβαστείτε τα όριά του και να αποδεχτείτε την απάντηση ως όχι.

Πηγή: rawpixel.com

Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου μπορεί να ζητήσετε κάτι και να λάβετε μια κακή αντίδραση από το άτομο που μόλις ζητήσατε. Μην το λαμβάνετε προσωπικά. Στην πραγματικότητα, εάν έχουν κακή αντίδραση, είναι κάτι που πρέπει να εργαστούν και όχι κάτι που έχετε κάνει. Το μόνο πράγμα που είναι δική σας ευθύνη είναι το αρχικό αίτημα και η σαφής παράδοση της έκφρασης αυτού του αιτήματος.

Βήμα 6: Εκπληρώστε τις δικές σας ανάγκες και αποδεχτείτε το αποτέλεσμα

Εάν ζητάτε κάτι από το αγαπημένο σας πρόσωπο ή τον φίλο σας και δεν είναι σε θέση να εκπληρώσουν αυτήν την ανάγκη για εσάς, τότε πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να το κάνετε μόνοι σας. Δεν πρέπει να αποφεύγετε την ολοκλήρωση των πραγμάτων που πρέπει να κάνετε μόνο και μόνο επειδή το άτομο δεν είναι πρόθυμο να σας βοηθήσει να το κάνετε.

Αναμφισβήτητα, ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν πρόκειται για τον καθορισμό ορίων είναι η αποδοχή των αποτελεσμάτων που συνοδεύουν. Υπάρχουν στιγμές που θα λάβετε ό, τι θέλετε και, στη συνέχεια, υπάρχουν φορές που δεν θα λάβετε την απάντηση που θέλετε. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αποδέχεστε το αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από το τι μπορεί να είναι.

Δημιουργήστε ένα φύλλο εργασίας για τα υγιή όρια

Ένα φύλλο εργασίας με υγιή όρια μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε όρια στις σχέσεις σας. Εάν προσπαθείτε να προσδιορίσετε ποια είναι τα όριά σας, είναι χρήσιμο να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλευτική για να σας βοηθήσει στη διαδικασία. Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε για τα προσωπικά σας όρια, προσπαθήστε να σκεφτείτε τα πράγματα που θέλετε περισσότερο.

Ο καθορισμός ορίων δεν είναι πάντα εύκολος και θα χρειαστεί λίγος χρόνος, ειδικά όταν τα εφαρμόζετε. Υπάρχουν επίσης υγιή και ανθυγιεινά όρια. Όταν δημιουργείτε ένα φύλλο εργασίας με υγιή όρια, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια στήλη για να συμπεριλάβετε τι είναι υγιές και τι είναι ανθυγιεινό και να το χρησιμοποιείτε ως οδηγό. Τα υγιή όρια θα σας επιτρέψουν:

• Έχετε αυτοσεβασμό και αναπτύξτε υψηλότερη αυτοεκτίμηση
• Λάβετε τις δικές σας αποφάσεις
• Μοιραστείτε πληροφορίες για τον εαυτό σας με τον σύντροφό σας
• Προστατέψτε το συναισθηματικό και φυσικό σας χώρο
• Διαχωρίστε τις ανάγκες, τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας από άλλους
• Να είστε επιθετικοί όταν λέτε ναι ή όχι
• Έχετε μια ίση συνεργασία σε μια σχέση

Πηγή: pexels.com

Τα μη υγιή όρια περιλαμβάνουν συνήθως:

• Κοινοποίηση πληροφοριών πολύ σύντομα ή πριν είστε έτοιμοι
• Αδυναμία να πούμε όχι σε πράγματα λόγω φόβου ή ενοχής
• Αίσθημα υπευθυνότητας για την ευτυχία άλλων ατόμων
• Σε αποδυναμώνω
• Αποδυναμώνει την αίσθηση της ταυτότητάς σας

Συμβουλές για τον καθορισμό υγιών ορίων

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο καθορισμός ορίων μπορεί να είναι δύσκολος, ειδικά εάν δεν έχετε καμία πρακτική με αυτό, και είναι η πρώτη σας φορά που λαμβάνετε μέτρα για να ενδυναμώσετε τον εαυτό σας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε, να αναπτύξετε και να ορίσετε ορισμένα από τα όριά σας.

Πρώτα και κύρια: Να θυμάστε ότι επιτρέπεται να έχετε όρια

Πολύ συχνά, τα άτομα θα αισθάνονται σαν να είναι κακοί όταν θέτουν όρια, αλλά αυτό δεν ισχύει. Τα όρια σας επιτρέπουν να εγκαταστήσετε τοίχους ή ένα μέσο προστασίας όπου μπορείτε να αισθανθείτε ασφαλείς και χαρούμενοι. Δεν χρειάζεται να ευχαριστείτε τους άλλους όταν ορίζετε τα όριά σας και έχετε το δικαίωμα να έχετε τα όριά σας σε σχέσεις.

Τα συναισθήματα του άλλου δεν είναι πιο σημαντικά από τα δικά σας

Μπορεί να είναι εύκολο να βάλεις όλους μπροστά σου, αλλά αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Είναι ζωτικής σημασίας να αναγνωρίζετε τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας και να κατανοείτε ότι είστε εξίσου σημαντικοί με οποιονδήποτε άλλο. Αξίζετε ένα διάλειμμα. Αξίζετε χρόνο για τον εαυτό σας. Αξίζετε να νοιώθετε τη φροντίδα σας.

Πάρτε το χρόνο σας κατά τον καθορισμό των ορίων σας

Όταν αναγνωρίζετε ότι πρέπει να ορίσετε όρια, θα πρέπει να προσεγγίσετε τη διαδικασία με σεβασμό, καθαρά και ήρεμα. Δεν θέλετε να λάβετε επιθετικές αποφάσεις, αλλά θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η φωνή σας ακούγεται και είναι καθαρή. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να είναι τα όριά σας, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι είναι αυτό που θέλετε περισσότερο και ξεκινήστε αργά.

Πηγή: pexels.com

αριθμός αγγέλου 1133

Μην αισθάνεστε αμηχανία, συγκλονισμένοι ή ένοχοι

Θυμηθείτε, χρειάζεται μόνο να ανησυχείτε για τον τρόπο που επικοινωνείτε αυτό που χρειάζεστε. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την αντίδραση του άλλου ατόμου σε αυτό και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν τα αναστατώνει ή όχι. Πρέπει πρώτα να φροντίσεις τον εαυτό σου. Ο στόχος σας είναι να γνωστοποιήσετε τις ανάγκες σας και να τις γνωστοποιήσετε αποτελεσματικά. Αυτό που συμβαίνει από εκεί είναι στο άλλο άτομο. Δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε ένοχοι, συγκλονισμένοι ή ντροπιασμένοι όταν εκφράζετε τις ανάγκες σας.

Έχετε ένα σύστημα υποστήριξης

Θα πρέπει να αναπτύξετε ένα σύστημα υποστήριξης που περιλαμβάνει άτομα που σας σέβονται, τα όριά σας και την ικανότητά σας να ορίσετε αυτά τα όρια. Πρέπει πάντα να αποβάλλετε τοξικά άτομα από τη ζωή σας, επειδή θα θέλουν μόνο να σας ελέγξουν, να σας κακοποιήσουν και να σας χειραγωγήσουν.

Πώς να διατηρήσετε τα προσωπικά σας όρια

Όπως κάθε αλλαγή στη σκέψη και τη συμπεριφορά, ο καθορισμός ορίων είναι χρήσιμος μόνο αν ακολουθήσετε αυτές τις επιθυμητές αλλαγές. Η διατήρηση των προσωπικών σας ορίων είναι μια ζωτική δεξιότητα για να μάθετε που θα βεβαιωθείτε ότι είστε επιτυχείς αφού εφαρμόσετε μερικές από τις συμβουλές για τη ρύθμιση ορίων που αναφέρονται παραπάνω. Για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε τα προσωπικά σας όρια, ακολουθούν μερικοί πολύτιμοι δείκτες.

Αναπτύξτε μια μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση γύρω από τα συναισθήματά σας

Η ευαισθητοποίηση είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για αλλαγή συμπεριφοράς. Για να ορίσετε και να διατηρήσετε τα όριά σας στη θέση τους, πρέπει να συνειδητοποιήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας, ειδικά όταν πρόκειται για αλληλεπίδραση με ορισμένα άτομα στη ζωή σας. Πώς σας επηρεάζουν αυτές οι αλληλεπιδράσεις; Υπάρχουν αλληλεπιδράσεις που σας αφήνουν να αισθάνεστε αρνητικοί μετά; Έχουν επηρεάσει αυτές οι σχέσεις αυτές τις οριακές αλλαγές; Ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αλλάξετε το πώς αισθάνεστε είναι να κατανοήσετε πλήρως τα συναισθήματά σας και στη συνέχεια να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να το αλλάξετε.

Έχετε τακτικά check-in με τον εαυτό σας

Όταν δεν έχουμε όρια, μπορεί να είναι εύκολο να δώσουμε στους εαυτούς μας υπερβολικά πολλά. Όταν αρχίσουμε επιτέλους να καθορίζουμε όρια, ενδέχεται να έχουμε πρόβλημα να αναπροσαρμόσουμε ή να απορρίψουμε κάποια συναισθήματα ως άσχετα. Για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι είναι καλύτερο για εσάς και διατηρώντας την πρόοδό σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να οργανώσετε τακτικά check-in με τον εαυτό σας όπου εξετάζετε τη συναισθηματική σας κατάσταση, τις αλληλεπιδράσεις σας και πού μπορεί να έχετε παραδώσει ή να παραμείνει έρχεται στα νέα σας όρια.

Λάβετε επαγγελματική βοήθεια όταν τη χρειάζεστε

Ο καθορισμός υγιών ορίων είναι υψίστης σημασίας σε οποιαδήποτε σχέση και πρέπει να γίνει, ειδικά εάν βρεθείτε σε μια θέση όπου είστε άβολα ή όπου βρίσκεστε επαιτεία για κάτι που πρέπει να επιτευχθεί. Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για τη δημιουργία αυτών των νέων ορίων. Ως εκ τούτου, το να έχετε κάποιον στο πλευρό σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διαδικασία και να σας διευκολύνει συναισθηματικά και σωματικά.

Εάν βρεθείτε σε θέση όπου χρειάζεστε βοήθεια, είναι ζωτικής σημασίας να αναζητήσετε έναν εξουσιοδοτημένο ή πιστοποιημένο επαγγελματία, όπως εκείνους που βρίσκονται στο Καλύτερη βοήθεια. Η BetterHelp είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα συμβουλευτικής που είναι αφιερωμένη στην πραγματοποίηση των θεμάτων ταξιδιού και προγραμματισμού που συχνά συνοδεύονται από παραδοσιακά ραντεβού παροχής συμβουλών. Μπορείτε να συνδεθείτε με έναν σύμβουλο, να ρυθμίσετε ένα πρόγραμμα που να λειτουργεί από εσάς και να λάβετε θεραπεία οπουδήποτε! Οι θεραπευτές της BetterHelp έχουν επίσης εξαιρετική φήμη στους πελάτες τους.

Κριτικές συμβούλου

«Ο Pat ήταν ένας απίστευτος υποστηρικτής για μένα! Μου κάνει check in και με πανηγυρίζει και μου έδωσε συμβουλές και εργαλεία για την αντιμετώπιση επαγγελματικών και προσωπικών / οικογενειακών συγκρούσεων που με άφησαν να αμφιβάλλω. Βοήθησε να με ανακαλύψει και να αποσυμπιέσει τη μαθημένη συμπεριφορά που ούτε καν γνώριζα και με βοήθησε να καταλάβω και να δημιουργήσω υγιή όρια με τους ανθρώπους στη ζωή μου. Αναμφίβολα μπορώ να πω ότι αισθάνομαι καλύτερα για τον εαυτό μου και πιο άνετα με τον τρόπο που περπατώ στον κόσμο σε μεγάλο βαθμό χάρη σε αυτήν ».

«Ο Mike ήταν ο θεραπευτής μου εδώ και περισσότερο από ένα χρόνο και από τότε, μου έδωσε πραγματικά το χώρο να εξελιχτώ συναισθηματικά. Μου έδωσε λίγο ασφαλή χώρο όπου μπορώ να εκφράσω τον εαυτό μου ελεύθερα (ο οποίος ήταν πολύ ωφέλιμος) και είμαι πολύ καλύτερος και πιο σίγουρος για τον καθορισμό των ορίων. '

συμπέρασμα

Όσον αφορά την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία, μαθαίνοντας να λέτε όχι μπορεί να το κάνει έτσι ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε την ηρεμία σας. Εάν δεν έχετε ακόμη ορίσει τα όριά σας, αλλά πιστεύετε ότι πρέπει, χρησιμοποιήστε τις παραπάνω συμβουλές για να μετατρέψετε τις αλληλεπιδράσεις σας σε θετικές συναντήσεις. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: