Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Τι σημαίνει CBT και τι μπορεί να βοηθήσει;



Πηγή: pixabay.com



Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, ή η CBT, είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές ψυχοθεραπείας, χρήσιμη για τη θεραπεία πολλών προβλημάτων ψυχικής υγείας. Είναι μια τεκμηριωμένη θεραπεία και πολλές έρευνες υποστήριξαν την επιτυχία της.



Ο όρος θεραπεία χρησιμοποιείται πολύ, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν κατανοούν πλήρως το εύρος της. Δεν είναι μια προσέγγιση «ένα μέγεθος για όλους». Έτσι, ενώ το CBT μπορεί να λειτούργησε καλά για τον φίλο σας, μπορεί να μην σας δώσει τα ίδια αποτελέσματα. Γι 'αυτό είναι επιτακτικός να συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τη σωστή μορφή θεραπείας. Ακριβώς όπως πρέπει να εμπιστεύεστε το γιατρό σας για τη σωστή διάγνωση και θεραπεία μιας φυσικής κατάστασης, είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον θεράποντα σας να προτείνει την καλύτερη θεραπεία. Σε τελική ανάλυση, αυτός είναι ο ειδικός στον οποίο θα ζητήσετε βοήθεια. Μπορείτε να εκφράσετε το ενδιαφέρον σας για CBT, αλλά να είσαι ανοιχτός σε άλλες μορφές θεραπείας εάν ο θεραπευτής σας δεν πιστεύει ότι το CBT είναι κατάλληλο για εσάς.

Πώς λειτουργεί το CBT



Η διαδικασία πίσω από το CBT είναι ότι οι σκέψεις μας επηρεάζουν τα συναισθήματά μας, τα οποία επηρεάζουν τις συμπεριφορές μας. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε αν πάτε σε ένα πάρτι, όλοι θα σας αγνοήσουν (σκέφτεστε), οπότε αισθάνεστε ανήσυχοι και νικημένοι (συναισθήματα) και αποφασίζετε ότι δεν θα πάτε στο πάρτι (συμπεριφορά). Αυτός ο τύπος είναι ουσιώδης επειδή ορισμένες θεραπείες ξεκινούν εστιάζοντας σε συναισθήματα παρά σκέψεις και μπορεί να λειτουργήσουν για να βοηθήσουν τον πελάτη να νιώσει λιγότερο ανήσυχος πρώτα. Οι υποστηρικτές της CBT, επομένως, πιστεύουν ότι η CBT είναι πιο αποτελεσματική επειδή είναι απλή και μπορεί να διδαχθεί εύκολα στους περισσότερους πελάτες. Είναι πιο εύκολο να δηλώσετε τη σκέψη και να την εξετάσετε από ότι είναι να προσπαθήσετε εξερευνώ ένα συναίσθημα. Και με τη χρόνια κατάθλιψη, είναι επιτακτική ανάγκη να εντοπίσουμε και να εξετάσουμε όλες τις σκέψεις που αποτελούν μέρος της κατάθλιψης, καθώς δεν πρόκειται να είναι μόνο μία.




Πηγή: pexels.com

Το CBT στοχεύει να σπάσει τη σχέση μεταξύ της γνώσης (των διαδικασιών σκέψης) και της συμπεριφοράς (δράση μετά από σκέψεις και συναισθήματα) όταν βρίσκεται υπό ψυχική πίεση. Το CBT είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που εστιάζει τον ασθενή στη σύνδεση σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών. Το CBT λειτουργεί για να βοηθήσει τους ασθενείς να παρακολουθούν και να κατανοούν τις σκέψεις που έχουν, οι οποίες στη συνέχεια δημιουργεί τα συναισθήματα και συμπεριφορές που βρίσκουν άβολα ή προβληματικά.



Τι αντιμετωπίζει η CBT;

Η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς έχει χρησιμοποιηθεί επιτυχώς για τη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους, της ψυχολογικής ψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD), της διαταραχής πανικού, της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), διαφόρων φοβιών, διαταραχών διατροφής, προβλημάτων ύπνου και κατάχρησης ουσιών. Το CBT έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά άτομα με ιατρικές παθήσεις όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και παθήσεις χρόνιου πόνου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η CBT βοηθά τους πελάτες να αλλάξουν παράλογες ή ανθυγιεινές σκέψεις σε λογικές, υγιείς, γεγονός που μειώνει τα αρνητικά συναισθήματα και αυξάνει τις θετικές συμπεριφορές. Συνεχίζοντας το παραπάνω παράδειγμα, ο πελάτης μπορεί να πει: «Δεν υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι όλοι θα με αγνοήσουν. Αν για κάποιο λόγο νιώθω σαν να μένω, μπορώ να μιλήσω με τη φίλη μου Ρέιτσελ αφού ξέρω ότι θα είναι εκεί. Μπορώ να το κάνω.' Σε αυτό το σημείο, ο πελάτης θα αισθανθεί λιγότερο ανήσυχος και νικημένος και είναι πιο πιθανό να παρακολουθήσει την εκδήλωση. Με άλλα λόγια, το CBT βοηθά τους ανθρώπους να αλλάξουν τα πρότυπα σκέψης για να δημιουργήσουν νέα συναισθήματα και διαφορετικές συμπεριφορές.

1221 επανένωση διπλής φλόγας

Είναι CBT αποτελεσματικό;



Η απλή απάντηση είναι ναι, είναι αποτελεσματική. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν μεταξύ CBT, φαρμάκων ή συνδυασμού των δύο. Αυτό είναι κάτι που εξαρτάται από τη μοναδική σας κατάσταση και τις συμβουλές του γιατρού και του θεραπευτή σας. Το CBT έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία με και χωρίς φάρμακα.

Η πιο περίπλοκη απάντηση στην αποτελεσματικότητα της CBT εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Ο πελάτης πρέπει να δουλέψει πάνω στις δεξιότητες που τον διδάσκει ο θεραπευτής όλη την εβδομάδα, όχι μόνο στη συνεδρία. Αυτό απαιτεί δέσμευση από τον πελάτη να εξετάσει και να αμφισβητήσει τις σκέψεις συνεχώς. Ο πελάτης πρέπει να πιστεύει ότι μπορεί να δουλέψει για αυτήν και να είναι πρόθυμος να διερευνήσει τις αλλαγές. Ο πελάτης πρέπει επίσης να έχει κάποια υπομονή. Χρειάζεται χρόνος για να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης. Εάν πάτε στο CBT αναμένοντας σημαντική επιτυχία μετά από μία ή δύο συνεδρίες, είναι πιθανό να απογοητευτείτε. Το να μάθετε αν το CBT θα λειτουργήσει για εσάς περιλαμβάνει τη συζήτηση με κάποιον που έχει εκπαιδευτεί στο CBT για αξιολόγηση και στη συνέχεια να ξεκινήσετε τη δουλειά.



Τι περιλαμβάνει το CBT;



Διαφορετικοί θεραπευτές μπορούν να προχωρήσουν διαφορετικά χρησιμοποιώντας CBT, συχνά ανάλογα με τις ανάγκες του ασθενούς. Το CBT εισάγεται συνήθως με μια εξήγηση της διαδικασίας, ο το χρονικό διάστημα που μπορεί να είναι απαραίτητο για τη θεραπεία και μια πλήρη διερεύνηση των υποκείμενων σκέψεων που μπορεί να προκαλούν το πρόβλημα παρουσίασης. Το CBT ενσωματώνει τη χρήση της εργασίας στο σπίτι για την καταγραφή συναισθημάτων και σκέψεων, περιοδικών, τεχνικών χαλάρωσης, γνώσεων δεξιοτήτων αντιμετώπισης και, σε ορισμένες περιπτώσεις, προσοχής. Η βάση της CBT είναι ότι υπάρχουν κοινές γνωστικές παραμορφώσεις (οι αρνητικές σκέψεις) που οδηγούν σε αρνητικά συναισθήματα και συμπεριφορές και αυτές οι παραμορφώσεις πρέπει να αμφισβητηθούν. Ένα συνηθισμένο ονομάζεται μεγέθυνση, όπου το άτομο έχει αρνητικό συμβάν και αισθάνεται ανυπέρβλητο αντί για ένα μεμονωμένο συμβάν και ένα επιλύσιμο πρόβλημα.



Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που θα σας διδάξει ο θεραπευτής σας για το πώς να αμφισβητήσετε αυτές τις σκέψεις. Μπορεί να γράφει το ιδέα και κοιτάζοντας τα στοιχεία. Υπάρχουν πληροφορίες που να υποστηρίζουν αυτήν την αρνητική σκέψη; Υπάρχουν αποδείξεις που να διαψεύδουν την αρνητική σκέψη; Εάν συμβεί το χειρότερο, τότε τι; Ο σκοπός είναι να πάρουμε τη δύναμη αυτών των συντριπτικών συναισθημάτων και να μάθουμε να βλέπουμε τα προβλήματα ως επιλύσιμα. Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις που μπορεί να μοιραστεί ο θεραπευτής σας μαζί σας. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το CBT στο σύνολό του δεν είναι ενιαίο για όλους, ούτε και οι διάφορες τεχνικές και ασκήσεις που αποτελούν μέρος του CBT.

Επιλέγοντας έναν θεραπευτή CBT



Κατά την επιλογή ενός παρόχου CBT, θα πρέπει να αναζητήσετε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή που έχει πρακτική εμπειρία και εκπαίδευση με τεχνικές CBT. Είναι επίσης καλή ιδέα να βρείτε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στη χρήση CBT με το συγκεκριμένο πρόβλημα ή πρόβλημα, όπως άγχος ή κατάθλιψη. Μπορείτε να ρωτήσετε πιθανούς θεραπευτές σχετικά με την εμπειρία τους με το CBT και με ποια θέματα αντιμετωπίζουν με μεγαλύτερη επιτυχία.

Πηγή: pexels.com

Εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε έναν θεραπευτή που προσφέρει CBT στην περιοχή σας, η BetterHelp είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα θεραπείας που φιλοξενεί χιλιάδες θεραπευτές που χρησιμοποιούν CBT σε συνεδρίες βίντεο, τηλεφώνου και συνομιλίας. Φροντίστε να διαβάσετε τις ακόλουθες κριτικές για να δείτε πώς η BetterHelp βοήθησε τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τα αρνητικά πρότυπα σκέψης μέσω του CBT.

Κριτικές συμβούλου

'Ο Δρ Kapil ήταν υπέροχος που με βοήθησε να οργανώσω τις σκέψεις μου για καλύτερα αποτελέσματα και ανάπτυξη μέσω της CBT. Είναι υπέροχη με την παρακολούθηση της (ακόμα και όταν δεν απαντάω τόσο καλά). Συνιστώ ανεπιφύλακτα! '

«Επέλεξα τον Ντάγκλας επειδή συμβουλεύει τη χρήση γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας και διαχείρισης θυμού - που είναι το είδος της θεραπείας που χρειάζομαι. Ο Ντάγκλας παρουσιάζει σαφείς λύσεις και το εκτιμώ. Δεν ήθελα να μου πει ένας θεραπευτής για να μιλήσω για την ημέρα μου και πώς με κάνει να νιώθω και ότι είναι φυσιολογικό να έχω αυτά τα συναισθήματα. Ξέρω ότι είναι φυσιολογικό να νιώθω θυμωμένος μερικές φορές, αλλά ήθελα να καταλάβω πώς να το αναγνωρίζω και να το αντιμετωπίζω. Έτσι, εάν χρειάζεστε εποικοδομητική συνομιλία με γρήγορα αποτελέσματα για καθημερινές ενοχλήσεις και (ιδιαίτερα αποτελεσματικές συμβουλές για την ανατροφή των παιδιών!) Νομίζω ότι ο Ντάγκλας είναι ο θεραπευτής σας ».

συμπέρασμα

Ας ελπίσουμε ότι, διαβάζοντας αυτό το άρθρο, έχετε πλέον καλύτερη κατανόηση για το τι είναι το CBT και πώς λειτουργεί. Βρίσκοντας έναν θεραπευτή, μπορείτε να αλλάξετε τα αρνητικά σας πρότυπα σκέψης σε θετικά και να ξεκινήσετε να έχετε μια πιο ευτυχισμένη και υγιέστερη νοοτροπία και τρόπο ζωής. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: