Ο εθισμός στην καφεΐνη είναι πραγματικός. Εδώ είναι πώς να το κερδίσετε
Όταν σκέφτεστε τον εθισμό, μπορεί να σκεφτείτε σκληρά ναρκωτικά ή παράνομα ναρκωτικά. Ωστόσο, όλα τα είδη ουσιών μπορεί να είναι εθιστικά. Αυτό περιλαμβάνει καθημερινές ουσίες, όπως η καφεΐνη.
OPTAD-VIDEO
Επειδή η καφεΐνη είναι τόσο καθημερινή, οι άνθρωποι τείνουν να μην το παίρνουν στα σοβαρά. Ωστόσο, ο εθισμός στην καφεΐνη είναι πραγματικός. Εδώ, θα μιλήσουμε για το πώς λειτουργεί ο εθισμός στην καφεΐνη στον εγκέφαλο, πώς να πούμε εάν είστε εθισμένοι στην καφεΐνη και τι να κάνετε σχετικά με αυτό.
Πώς λειτουργούν οι εθισμοί στην καφεΐνη
Ο εθισμός στην καφεΐνη λειτουργεί σε δύο βασικά επίπεδα. Κάποιος έχει να κάνει με την ισορροπία των χημικών στον εγκέφαλό σας. Ο άλλος έχει να κάνει με το πώς η καφεΐνη επηρεάζει το σώμα σας εάν το αφήσετε να ξεφύγει από τον έλεγχο.
Χημικά
Ο εγκέφαλός σας λειτουργεί στέλνοντας χημικούς αγγελιοφόρους που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές σε υποδοχείς σε όλο τον εγκέφαλο και το σώμα. Εάν ο αριθμός των νευροδιαβιβαστών αυξηθεί για κάποιο λόγο, οι υποδοχείς μπορεί να καταστραφούν. Στη συνέχεια, απαιτούνται περισσότεροι νευροδιαβιβαστές για να κάνουν την ίδια δουλειά.
Ωστόσο, μερικές φορές, οι υποδοχείς νευροδιαβιβαστών μπορούν να δέχονται χημικές ουσίες εκτός από τον προβλεπόμενο νευροδιαβιβαστή τους. Αυτό είναι πόσα φάρμακα - συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης - λειτουργούν.
Μερικοί νευροδιαβιβαστές είναι διεγερτικά και μερικοί είναι κατασταλτικοί. Τα διεγερτικά σας κάνουν να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και τα καταθλιπτικά σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι - αυτό είναι λίγο απλοϊκό, αλλά λειτουργεί για τις ανάγκες μας.
Η αδενοσίνη είναι ένας καταθλιπτικός νευροδιαβιβαστής. Οι υποδοχείς αδενοσίνης μπορούν επίσης να λάβουν καφεΐνη. Όταν υπάρχει καφεΐνη στον εγκέφαλό σας, καταλαμβάνει τους υποδοχείς αδενοσίνης έτσι ώστε αυτό το κατασταλτικό μόριο να μην μπορεί να εισέλθει.
Εάν έχετε συνηθίσει να εμποδίζετε την καφεΐνη τους υποδοχείς αδενοσίνης σας και η καφεΐνη εξαντλείται & hellip; καλά, θα φτάσουμε σε αυτό.
1144 πνευματικό νόημα
Σωματικά και ψυχολογικά
Η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής περίπου πέντε ώρες. Αυτό σημαίνει ότι εάν έχετε δύο φλιτζάνια καφέ με δείπνο στις 5 μ.μ., έχετε την ίδια ποσότητα καφεΐνης στο αίμα σας στις 10 μ.μ. σαν να είχατε ένα φρέσκο φλιτζάνι στο κρεβάτι. Δώστε ή πάρτε, λαμβάνοντας υπόψη ότι χρειάζεται χρόνος για να μπει η καφεΐνη στο αίμα σας. Αλλά, το καταλαβαίνετε.
Ενώ ο καφές μας κάνει να νιώθουμε ξύπνιοι εμποδίζοντας την αδενοσίνη να μας κάνει να νιώσουμε υπνηλία, ο καφές δεν αποτελεί αντικατάσταση της πραγματικής ξεκούρασης. Ως αποτέλεσμα, η εξάρτηση από τον καφέ μπορεί να γίνει ένας φαύλος κύκλος πίνοντας καφέ για να μείνετε ξύπνιοι, ο καφές σας εμποδίζει να ξεκουραστείτε και στη συνέχεια να ξυπνήσετε και να ρίξετε ένα φλιτζάνι.
Είστε εθισμένοι στην καφεΐνη;
Ενώ έχουμε πολύ καλή κατανόηση για το αν κάποιος έχει πρόβλημα με το αλκοόλ με βάση το πόσο καταναλώνει, αυτό δεν ισχύει απαραίτητα με την καφεΐνη. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι η καφεΐνη επηρεάζει διαφορετικά τους διαφορετικούς ανθρώπους. Είναι επίσης λόγω της ποικίλης περιεκτικότητας σε καφεΐνη.
Τα σόδα και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να έχουν δραστικά διαφορετικά περιεχόμενα καφεΐνης σε μια μερίδα και συνήθως υπάρχουν περισσότερες από μία μερίδες στο τυπικό δοχείο. Επιπλέον, η διαφορετική περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άλλα συστατικά που συχνά περιλαμβάνονται στα ενεργειακά ποτά μπορούν να αλλάξουν τον αντίκτυπο της καφεΐνης.
Πίνετε καφέ ή τσάι; Όλα αυτά είναι καλά και καλά. παραλείπετε τη ζάχαρη και τα περισσότερα από αυτά τα μυστήρια συστατικά. Ωστόσο, η δοσολογία παραμένει ένα μυστήριο. Ο τρόπος παρασκευής του καφέ ή του τσαγιού σας, και το είδος του τσαγιού ή του ψητού και της πίεσης του καφέ που πίνετε μπορεί να αλλάξει δραστικά την περιεκτικότητα σε καφεΐνη του παρασκευάσματος.
Οι περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι έχουν εθισμό στην καφεΐνη μέσω της απόσυρσης. Αυτό είναι σωστό: ο εθισμός στην καφεΐνη είναι πραγματικός και το ίδιο ισχύει και για την απόσυρση της καφεΐνης.
Απόσυρση καφεΐνης
Είναι αλήθεια: όσον αφορά τις δραστικές χημικές ουσίες, η καφεΐνη δεν είναι τόσο κακή. Ανάλογα με το πόσο πίνετε, μπορεί να μην εθιστείτε ποτέ. Εάν το κάνετε, τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε θα ποικίλλουν ανάλογα με το πόσο καφεΐνη έχετε συνηθίσει και αν είστε ευαίσθητοι σε αυτήν.
Η απόσυρση της καφεΐνης - την οποία οι ερευνητές άρχισαν επίσημα να αναγνωρίζουν ως διαταραχή της υγείας πριν από δεκαπέντε χρόνια - μπορεί να κυμαίνεται από γροθιές και ευερεθιστότητα έως πονοκεφάλους έως συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού πόνου και της αδυναμίας.
Αν σας αρέσει η αίσθηση της κατανάλωσης καφέ ή σόδας, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή αγαπάτε πραγματικά τον καφέ ή τη σόδα. Επίσης, θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι αντιμετωπίζατε ανάληψη χωρίς να το γνωρίζετε, και αυτό το συναίσθημα παίρνετε την επιδιόρθωσή σας.
Πώς ξέρετε σίγουρα; Προσπαθήστε να πάτε μια μέρα χωρίς τον αγαπημένο σας καφέ και δείτε πώς νιώθετε.
Είμαι ο Jon και εθίζομαι στην καφεΐνη & hellip;
Έτσι, πήγατε μια μέρα χωρίς το πρωί σας και θα μπορούσατε να νιώσετε τη διαφορά. Και τώρα τι?
Ευτυχώς, όσον αφορά τους εθισμούς, η καφεΐνη είναι πολύ εύκολη. Εφόσον παρακολουθείτε το μέγεθος και τη συχνότητα της μερίδας σας, δεν χρειάζεται ποτέ να σταματήσετε να το πίνετε εντελώς. Απλά περικοπή έως ότου δεν χρειάζεται να φοβάστε την απόσυρση.
Πρέπει να?
Και πάλι, όσον αφορά τις εθιστικές ουσίες, θα μπορούσατε να επιλέξετε ένα χειρότερο δεκανίκι από την καφεΐνη.
Είναι πιθανό η υπερβολική δόση καφεΐνης, αν και είναι αρκετά δύσκολο. Χρειάζεται πολλή καφεΐνη σε σχετικά μικρό χρονικό διάστημα. Θυμάστε αδενοσίνη; Δεν σε κάνει να νιώθεις υπνηλία. επιτρέπει στο σώμα σας να επιβραδύνει. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης και ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση μπορούν πραγματικά να αυξηθούν επικίνδυνα.
Ακόμα, ο μεγαλύτερος λόγος για να κλωτσήσετε τη συνήθεια καφεΐνης σας - ή τουλάχιστον να το κυριαρχήσετε - συνήθως δεν είναι επειδή φοβάστε ότι το πρωί σας τσακίζει. Είναι επειδή δεν θέλετε να ζήσετε με φόβο την ημέρα που δεν μπορείτε να πάρετε το πρωί σας.
Μια άλλη πιθανότητα είναι ότι η συνήθεια της καφεΐνης σας κλωτσάει στο παντελόνι. Εάν αγοράσετε όλο τον καφέ ή το τσάι σας ή αποθηκεύσετε σόδα και ενεργειακά ποτά για να αισθανθείτε λειτουργικά, μπορεί να κοστίσει αρκετά.
Ίσως δεν φοβάστε για την υγεία σας και μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τη συνήθεια σας. Λοιπόν, ο Αριστοτέλης έγραψε ότι ο αυτοέλεγχος είναι εγγενές αγαθό και ότι όσοι δεν μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους είναι καταδικασμένοι να ελέγχονται από άλλους. Τώρα, ποια είναι η δικαιολογία σας για να μην κλωτσήσετε τον εθισμό στον καφέ σας;
Πώς να το κάνετε - Η σταδιακή μέθοδος
424 έννοια αριθμός αγγέλου
Έτσι, έχετε αποφασίσει να κλωτσήσετε τον εθισμό σας στον καφέ. Πώς το κάνετε;
Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται ότι η κρύα γαλοπούλα είναι ο μόνος τρόπος να πάει. Αλλά ίσως δεν είναι.
Υπάρχουν πολλά να ειπωθούν για αυτό εάν μπορείτε να το ξεπεράσετε. Είναι ο πιο δύσκολος τρόπος για να το κόψετε και το να το κόψετε είναι χρήσιμο μόνο αν καταφέρετε να το παραμείνετε. Εάν θέλετε πραγματικά να προσπαθήσετε να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα, περισσότερη δύναμη για εσάς. Διαφορετικά, συνεχίστε να διαβάζετε.
Μια «σταδιακή προσέγγιση» περιλαμβάνει σταδιακή μείωση της καφεΐνης έως ότου επιστρέψετε σε αποδεκτό επίπεδο. Η έναρξη διαρκεί τρία βήματα. Κατ 'αρχάς, καθορίστε πόσο καφεΐνη παίρνετε συνήθως. Εάν θέλετε, δώστε στον εαυτό σας όχι λιγότερες από μία και όχι περισσότερες από επτά ημέρες κατά τη διάρκεια της οποίας δεν αλλάζετε τίποτα - απλώς για να δώσετε στον εαυτό σας ένα σημείο αναφοράς.
Στη συνέχεια, αποφασίστε πόσο καφεΐνη θέλετε να μειώσετε. Μπορείτε να αποφασίσετε ότι θέλετε να κόψετε πλήρως την καφεΐνη από τη διατροφή σας. Είναι εντάξει. Μπορείτε να επιλέξετε να μειώσετε σε υγιή επίπεδα. Αποφασίστε ότι δεν θα έχετε περισσότερα από τρία φλιτζάνια καφέ, δύο φλιτζάνια σόδα ή ένα ενεργειακό ποτό κάθε μέρα.
Τώρα που ξέρετε πόσο καφέ πίνετε και πόσο θέλετε να μειώσετε αποφασίστε πόσο καιρό θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Δεν πρέπει να είναι πρακτικά σύντομο (μια ημέρα) ή πρακτικά μακρύ (ένα χρόνο). Το ιδανικό σας παράθυρο θα εξαρτηθεί από το πόσο πίνετε και πόσο θέλετε να μειώσετε.
Θα πρέπει να καταλήξετε σε ένα ημερολόγιο που ξεκινάει με την κατανάλωση καφεΐνης όσο φυσιολογικά και σταδιακά μειώνοντας τον επιθυμητό στόχο σας. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό το σύστημα θα είναι ψυχολογικά βιώσιμο και θα εξαλείψει ή θα ελαχιστοποιήσει την απόσυρση στην πορεία.
Πώς να το κάνετε - Η μέθοδος πρόσληψης
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος μείωσης της καφεΐνης. Μπορεί να είναι ο τρόπος να πάτε, ανάλογα με το γιατί θέλετε να μειώσετε ή να σταματήσετε. Αυτό περιλαμβάνει την αλλαγή της μεθόδου πρόσληψης.
Τα ενεργειακά ποτά είναι τοξικά για ένα εκατομμύριο και για έναν λόγο. Αν είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να διορθώσετε, ίσως θελήσετε να εστιάσετε στη μετάβαση από ενεργειακά ποτά σε τουλάχιστον σόδα (ή ακόμη και σόδα διατροφής;). Εκτός από την κοπή της καφεΐνης, κόβετε όλα τα είδη σακχάρων και μυστηριωδών συστατικών που είναι τουλάχιστον τόσο κακά για εσάς.
Εδώ, υπάρχουν πολλά να πούμε για καφέ και τσάι. Εάν παίρνετε την καφεΐνη σας από κονσερβοποιημένα ποτά, έχετε πολύ μικρό έλεγχο σχετικά με την ποσότητα της καφεΐνης που παίρνετε. Όμως, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο καφές και το τσάι έχουν πολλές μεταβλητές. Εάν φτιάξετε τον καφέ και το τσάι σας, μπορείτε να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε καφεΐνη.
727 αριθμός αγγέλου
Ο καφές έχει περισσότερη καφεΐνη από το τσάι. Εδώ είναι το δύσκολο μέρος: όσο πιο ελαφρύ είναι το ψητό φασολιών καφέ, τόσο περισσότερη καφεΐνη. Όσο πιο σκούρο είναι το μείγμα τσαγιού, τόσο περισσότερη καφεΐνη. Πόσο καιρό μπορείτε να αποσπάσετε τον καφέ ή το τσάι μπορεί επίσης να σας δώσει περισσότερη καφεΐνη ανά φλιτζάνι.
Ο συνδυασμός καφέδων και τσαγιού σας είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αναπτύξετε το μοναδικό αρωματικό σας προφίλ, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνετε τον έλεγχο της ικανότητάς σας για ποτά.
Παρεμπιπτόντως, όταν λέμε «τσάι», εννοούμε μαύρο τσάι, πράσινο τσάι και λευκό τσάι. Το «τσάι» είναι ένα φυτό, αλλά έχει προσαρμοστεί να σημαίνει «μια μέθοδο παρασκευής ποτού από απότομα φύλλα». Σε περίπτωση που δεν το γνωρίζατε, τα τσάι από βότανα δεν έχουν καθόλου καφεΐνη.
Λαμβάνω βοήθεια
Εάν έχετε πρόβλημα να κλωτσήσετε τη συνήθεια καφεΐνης σας, θα μπορούσαν να υπάρχουν πολλοί παράγοντες στο παιχνίδι. Θα μπορούσε να είναι ότι εξαρτάσαι περισσότερο από την καφεΐνη από ό, τι συνειδητοποίησες ή περισσότερο από την εξάρτησή σου από τις χημικές ουσίες.
Αν θέλετε να τραβήξετε τα μεγάλα όπλα και να ξεδιπλώσετε τη συνήθεια της καφεΐνης, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μέσω βολικής και οικονομικής συμβουλευτικής μέσω της BetterHelp.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
