Τι είναι ο χρόνιος θυμός και πώς να το διαχειριστείτε

Πηγή: pexels.com



Ο χρόνιος θυμός είναι μια πολύ ανησυχητική συναισθηματική κατάσταση όπου τα συναισθήματα, η συμπεριφορά και οι σκέψεις ενός ατόμου κυριαρχούνται από τον θυμό. Σε αντίθεση με άλλες μορφές θυμού, τα συναισθήματα χρόνιου θυμού τείνουν να είναι παρατεταμένα και δεν υποχωρούν με το χρόνο. Αυτός ο τύπος θυμού μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην καθημερινή ζωή. Εάν ο χρόνιος θυμός δεν αντιμετωπιστεί ή αντιμετωπιστεί, τότε μπορεί να αρχίσει να έχει δυσμενείς φυσικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα του ατόμου και μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την ψυχική υγεία του ατόμου.



Σημαντικά πράγματα που πρέπει να καταλάβετε σχετικά με το χρόνιο θυμό

Για να καταλάβουμε πραγματικά τι είναι ο χρόνιος θυμός, υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που κάθε άτομο πρέπει να καταλάβει. Πρώτα απ 'όλα, ο χρόνιος θυμός συνδέεται με μια σειρά ζητημάτων συναισθηματικής και ψυχικής υγείας, όπως η διπολική διαταραχή, η αντιφατική ανωμαλία και η οριακή διαταραχή της προσωπικότητας.

Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάθε άτομο που πάσχει από χρόνιο θυμό έχει ένα από τα προαναφερθέντα ζητήματα ψυχικής υγείας, αλλά είναι μια πιθανότητα. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι ο χρόνιος θυμός τείνει να αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Αυτό δεν είναι καθόλου καλό, δεδομένου ότι υπάρχει μόνο μέχρι τώρα που μπορεί να προχωρήσει πριν το άτομο που πάσχει να εκραγεί και είτε τραυματιστεί, όσοι γύρω τους ή και τα δύο.



τι είναι αξιοπρέπεια

Εφαρμοστέα συμπτώματα

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχει μια σειρά συμπτωμάτων που γενικά σχετίζονται με χρόνιο θυμό. Ένα άτομο που εμφανίζει περισσότερα από ένα από τα συμπτώματα χρόνιου θυμού θα μπορούσε να υποφέρει από αυτό το ζήτημα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί ή να αντιμετωπιστεί, αλλά το να το γνωρίζετε αυτό είναι τόσο σημαντικό.

Τα συμπτώματα που σχετίζονται με τον χρόνιο θυμό είναι τα εξής:



  • Ο θυμός που διαρκεί για πολλούς μήνες στο τέλος
  • Αυξημένα συναισθήματα θυμού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
  • Ζητήματα με την επιβολή του νόμου
  • Έλλειψη σύνδεσης με άλλους ανθρώπους
  • Εμφανίζει την οργή του δρόμου
  • Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα
  • Συνεχής συναισθηματική απόσπαση
  • Πράξεις σωματικής βίας ή επιθετικότητας

Τις περισσότερες φορές, όταν κάποιος εμφανίζει πολλαπλά συμπτώματα που σχετίζονται με χρόνιο θυμό, αυτό είναι ενδεικτικό ενός πιο βαθιού ζητήματος. Είναι φυσιολογικό να βιώνεις συναισθήματα δυσαρέσκειας ή ταραχής από καιρό σε καιρό, αλλά δεν είναι φυσιολογικό να είσαι συνεχής, συνεπής και αδιάκοπα θυμωμένος.

φάρμακο για παρανοϊκό

Ποιες είναι οι αιτίες;

Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχει καμία συγκεκριμένη αιτία που να σχετίζεται με τον χρόνιο θυμό. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες και περιστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν ή να συνδέονται με χρόνιο θυμό. Καταπιεσμένες, προηγούμενες εμπειρίες τραύματος έχουν συνδεθεί με χρόνιο θυμό και οι ενεργοποιήσεις αυτών των εμπειριών μπορούν να προκαλέσουν τους ανθρώπους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, δεν είναι ασυνήθιστο για το άτομο που βρίσκεται στο χέρι να μην γνωρίζει συνειδητά γιατί είναι θυμωμένος. Δυστυχώς, έως ότου αντιμετωπιστεί σωστά το καταπιεσμένο τραύμα, είναι πιθανό να παραμείνουν εμφανίσεις χρόνιου θυμού.



Πηγή: pexels.com



Οι κληρονομικοί παράγοντες συνδέονται επίσης με εμπειρίες χρόνιου θυμού. Άτομα που πάσχουν από χρόνιο θυμό και αναπαραγωγή φαίνεται να έχουν παιδιά που επίσης υποφέρουν από αυτή την ταλαιπωρία. Φυσικά, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το να έχεις χρόνιοι θυμωμένους γονείς δεν σημαίνει πάντα ότι κάποιος είναι καταδικασμένος να βιώσει αυτό το ίδιο ζήτημα. Ωστόσο, είναι δίκαιο να πούμε ότι η πιθανότητα και η ευαισθησία αυξάνονται εκθετικά.

Σε άλλες καταστάσεις, ο χρόνιος θυμός μπορεί να προκληθεί από ανωμαλίες στον εγκέφαλο. Τα άτομα που πάσχουν από βλάβη του κροταφικού λοβού ή επιληψία του κροταφικού λοβού μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα σε χρόνιο θυμό. Αυτό συμβαίνει επειδή ο κροταφικός λοβός είναι η περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τα συναισθήματα κάθε ατόμου. Ενώ εμφανίστηκαν ενδείξεις χρόνιου θυμού σε άτομα που πάσχουν από τα προαναφερθέντα ζητήματα του κροταφικού λοβού, υπάρχουν ακόμη μελέτες σε εξέλιξη που προσπαθούν να ενισχύσουν περαιτέρω έναν επιστημονικό δεσμό.



Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι περιβαλλοντικοί παράγοντες παίζουν επίσης ρόλο στο χρόνιο θυμό. Ένα άτομο που μεγαλώνει γύρω από χρόνια θυμωμένα άτομα είναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξει συμπτώματα χρόνιου θυμού από κάποιον που μεγαλώνει σε μια ειρηνική, θετική οικογένεια. Η ευαισθησία στον χρόνιο θυμό αυξάνεται επίσης σημαντικά για τα άτομα που υπόκεινται τακτικά σε φυσικές μορφές τιμωρίας. Φυσικά, όχι όλοι όσοι μεγαλώνουν σε ένα τοξικό νοικοκυριό συνεχίζουν να αναπτύσσουν χρόνιο θυμό αργότερα στη ζωή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι το περιβάλλον κάποιου και αυτό που εκτίθενται στα νεότερα, διαμορφωτικά χρόνια τους μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην ενήλικη ζωή τους.

παράδειγμα αισθητηριακής μνήμης

Πώς να διαχειριστείτε το χρόνιο θυμό

Τα χρόνια θυμωμένα άτομα τείνουν να χτυπάνε τους άλλους ή να απομονωθούν εντελώς. Κανένα από αυτά δεν συμβάλλει στον θετικό, υγιή ή παραγωγικό τρόπο ζωής. Στην πραγματικότητα, ο χρόνιος θυμός μπορεί να προκαλέσει απώλεια ευκαιριών, φιλίες και ευεργετικές εμπειρίες. Εάν ο χρόνιος θυμός παραμένει συνεχής για πολύ καιρό, μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε προβλήματα με το νόμο.



Για αυτούς τους λόγους και πολλά άλλα, η ικανότητα διαχείρισης του χρόνιου θυμού είναι υψίστης σημασίας. Ανάλογα με την έκταση του χρόνιου θυμού και τους λόγους που τον προκάλεσαν, ένα άτομο μπορεί να είναι σε θέση να το διαχειριστεί χωρίς εξωτερική βοήθεια. Ευτυχώς, υπάρχουν μια σειρά βημάτων που μπορεί κανείς να λάβει αν είναι σοβαρά για βελτίωση.

Να προσέχετε τις σκανδάλες

Σε πολλές περιπτώσεις, ο χρόνιος θυμός προκαλείται συχνά από συγκεκριμένους ανθρώπους, καταστάσεις, μέρη ή σενάρια. Η επίγνωση και η επίγνωση αυτών των σκανδαλισμών κάνει τη διαφορά, διότι το πρώτο βήμα της διαχείρισης του χρόνιου θυμού περιλαμβάνει τη γνώση τι προκάλεσε. Μόλις εξαχθεί το συμπέρασμα, τότε μπορείτε να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να εξαλείψετε τις πηγές θυμού. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε, αλλά πάντα αξίζει τον κόπο. Οι χρόνοι θυμού δεν είναι υγιείς και θα σας σαμποτάρουν μακροπρόθεσμα.

Βρείτε ισορροπία στη ζωή

Πηγή: pexels.com

Η διατήρηση της ισορροπίας είναι η ζωή είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης του χρόνιου θυμού. Οι ανισορροπίες είναι ανθυγιεινές για τόσους πολλούς λόγους, αλλά σίγουρα δεν αναμιγνύονται καλά με τον χρόνιο θυμό και συχνά μπορούν να επιδεινώσουν αυτήν την τοξική συναισθηματική κατάσταση. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να βρείτε ισορροπία. εάν η δουλειά σας συνεπάγεται να κάθεστε συνεχώς, τότε μπορεί να είναι καλό να πηγαίνετε σε τζόκινγκ μερικές φορές την εβδομάδα ή να εγγραφείτε για να γίνετε μέλος στο γυμναστήριο. Ομοίως, εάν περιβάλλεται συχνά από θόρυβο και δυνατούς ήχους, τότε ο διαλογισμός μπορεί να είναι καλός για εσάς. Η εύρεση της σωστής ισορροπίας είναι ότι η ζωή έχει τόσα πολλά οφέλη. Η διαχείριση του χρόνιου θυμού είναι ένα από αυτά.

αγαπήστε την ψυχή σας

Ανακαλύψτε ένα υγιές κατάστημα

Η ανακάλυψη μιας υγιούς διέξοδο για χρόνιο θυμό είναι μια άλλη εξαιρετική τεχνική διαχείρισης. Τόσοι πολλοί πιστεύουν ότι η εμφύσηση του θυμού ή η προσποίηση σαν να μην είναι εκεί θα τον κάνει να φύγει. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Στην πραγματικότητα, η εμφιάλωση του χρόνιου θυμού είναι μια συνταγή για καταστροφή και μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον εμφανίσεις συμπτωμάτων και χειρότερα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εύρεση και η συμμετοχή σε ένα υγιές κατάστημα είναι τόσο σημαντική.

Η άσκηση, η επίσκεψη και η συντριβή αντικειμένων σε ένα δωμάτιο θυμού, ο διαλογισμός κ.λπ. είναι καθένα από τα παραδείγματα κοινών, υγιών καταστημάτων στα οποία είναι γνωστό ότι συμμετέχουν οι άνθρωποι. Ωστόσο, το καθένα είναι διαφορετικό και αυτό που αποδεικνύεται αποτελεσματικό για το ένα μπορεί να είναι άχρηστο για το άλλο. Το κλειδί είναι να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς και να συμμετέχετε σε αρκετά συχνή βάση, έτσι ώστε να μην κυριαρχείτε και να κυριαρχείτε από τον θυμό στην καθημερινή σας ζωή.

Βλέποντας έναν θεραπευτή για χρόνιο θυμό

Ακόμα κι αν νομίζετε ότι έχετε βρει έναν υγιή τρόπο αντιμετώπισης του χρόνιου θυμού, το να βλέπετε έναν θεραπευτή μπορεί ακόμα να είναι επωφελές, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Η συνεργασία με έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε και να αντιμετωπίσετε τη βασική αιτία του χρόνιου θυμού σας. Αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο, ειδικά στην αρχή, αλλά όσο περνάει ο καιρός, θα νιώσετε σαν να έχει σηκωθεί ένα βάρος από τους ώμους σας. Μερικές φορές οι άνθρωποι συνηθίζουν να αισθάνονται χρονικά θυμωμένοι που ξεχνούν ή δεν ξέρουν πώς είναι να μην επωμιστούν αυτό το βάρος.

τριφοφοβία

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι θεραπείας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε περιπτώσεις χρόνιου θυμού. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια μορφή θεραπείας. Αυτή η ιδιομορφία σας βοηθά να συνδέσετε τις σκέψεις που συνδέονται με τα θυμωμένα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε αλλαγές στη σκέψη σας για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να δείτε έναν θεραπευτή. Αυτή είναι μια καταπληκτική απόφαση που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Δεν υπάρχει κρίση και ο μόνος στόχος οποιουδήποτε θεραπευτή είναι να χρησιμεύσει ως οδηγός και να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

Κλείνοντας

Ανεξάρτητα από το ποιος είστε ή από πού προέρχεστε, θα υπάρχουν προκλήσεις και εμπόδια στη ζωή. Μερικές φορές εκδηλώνονται με τη μορφή χρόνιου θυμού ή κάτι άλλο εντελώς. Στο τέλος της ημέρας, ανεξάρτητα από το τι αντιμετωπίζουμε, το κλειδί είναι να σηκωθούμε πάνω και να μην αφήνουμε δύσκολους καιρούς να μας καταστρέψουν. Μερικές φορές αυτό σημαίνει ότι κάθονται και εργάζονται με έναν επαγγελματία.

Πηγή: pexels.com

Εδώ στο BetterHelp, έχουμε μια καταπληκτική ομάδα ειδικών που θα χαρούν να συνεργαστούν μαζί σας. Ανεξάρτητα από το ποιος είσαι ή ποια είναι η ιστορία σου, είμαστε εδώ για βοήθεια και εξυπηρέτηση. Μπορείτε να ξεκινήσετε μαζί μας ανά πάσα στιγμή, κάνοντας κλικ εδώ.