Ποια είναι τα τρία στάδια του στρες και πώς να αντιμετωπίσετε

Πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν το άγχος. Το να αισθάνεστε πιέσεις για να τηρήσετε μια προθεσμία, να κάνετε ταχυδακτυλουργίες στο σπίτι, να αντιμετωπίσετε συγκρούσεις σχέσεων ή να αντιμετωπίσετε ζητήματα υγείας είναι τυπικοί παράγοντες άγχους. Ενώ είναι σημαντικό να καταλάβετε τι προκαλεί το άγχος σας, μαθαίνοντας πώς επηρεάζει το σώμα σας μπορεί να δώσει νέα εικόνα για το πώς να το χειριστείτε. Γνωρίζατε ότι το άγχος επηρεάζει το σώμα σταδιακά; Ας εξερευνήσουμε τα στάδια του στρες μαζί με υγιείς συμβουλές για να ανακουφίσουμε.

Πηγή: unsplash.com

Κατανόηση των τριών σταδίων του στρες

Τα τρία στάδια του στρες είναι μέρος μιας επιστημονικής έννοιας γνωστή ως General Adaption Syndrome (GAS). Ο γεννημένος στη Βιέννη επιστήμονας Hans Selye ήταν ο πρώτος που μελέτησε στοιχεία που σχετίζονται με το GAS. Τα στάδια είναι μέρος μιας διαδικασίας που περνά το σώμα όταν συμβαίνει άγχος, συμπεριλαμβανομένων των ψυχικών και σωματικών επιπτώσεων. Αυτές οι ψυχικές και σωματικές επιδράσεις είναι η αντίδραση του σώματος στους στρες ως μορφή άμυνας. Τα τρία στάδια του στρες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Συναγερμός

Το πρώτο στάδιο του στρες είναι η άμεση αντίδραση του σώματός σας. Οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει την απόκριση και κάθε άτομο έχει διαφορετικά επίπεδα ανοχής και ευαισθησίας. Μπορεί να παρατηρήσετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση, νευρικό νευρικότητα ή αίσθημα έντασης, άγχους, ανησυχίας ή φόβου καθώς το σώμα σας αντιδρά στην αιτία του άγχους σας. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα διεγείρεται και συμβαίνουν βιολογικές αλλαγές για να σας κάνουν να είστε έτοιμοι να δράσετε. Αυτή η αντίδραση είναι μέρος της έμφυτης τάσης μας για μια αντίδραση «μάχης ή πτήσης», η οποία οδηγεί σε μια έκρηξη αδρεναλίνης μέσω του συστήματός μας.

2. Αντίσταση

Το δεύτερο στάδιο της απόκρισης στο άγχος είναι όταν το σώμα μας προσπαθεί να επιστρέψει σε φυσιολογική ισορροπία, εξουδετερώνοντας την απόκριση «συναγερμού» στο πρώτο στάδιο. Γενικά, όταν μπαίνετε σε αυτό το στάδιο θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα αρχίζει να μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, οι φυσιολογικές λειτουργίες του σώματός σας επιστρέφουν στο φυσιολογικό και μπορείτε καλύτερα να εστιάσετε στην παρακολούθηση της πηγής του στρες. Σε αυτήν τη φάση, ωστόσο, μπορεί να πιστεύετε ότι μπορείτε να χειριστείτε περισσότερο άγχος ή να πάρετε την εντύπωση ότι η απειλή έχει περάσει επειδή η αίσθηση του επείγοντος είναι μειωμένη. Αλλά εάν η αιτία επιμένει, το σώμα μπορεί να υποφέρει. Η κόπωση, οι διαταραχές του ύπνου, η ευερεθιστότητα, η κακή συγκέντρωση, το χρόνιο άγχος και άλλα προβλήματα μπορεί να αναπτυχθούν επειδή το σώμα είναι ουσιαστικά σε εγρήγορση χωρίς να χτυπήσουν τα κουδούνια συναγερμού.

Πηγή: unsplash.com

3. Εξάντληση

Το τελικό στάδιο άγχους είναι η εξάντληση, η οποία προκύπτει από το σώμα σας που προσπαθεί να καταπολεμήσει το άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνήθως, σε αυτό το στάδιο βρίσκεστε στον εαυτό σας να αισθάνεστε μειωμένοι και με πολύ λιγότερη ενέργεια από το κανονικό. Μπορεί να αρρωστήσετε ευκολότερα καθώς το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί επίσης να εξασθενίσει λόγω του στρες. Αυτό το στάδιο είναι ένα σημάδι ότι το άγχος σας είναι σοβαρό. Μπορούν επίσης να συμβούν μακροχρόνιες ψυχολογικές αλλαγές, προκαλώντας κατάθλιψη, πιθανώς στέρηση ύπνου ή χρόνια χρόνια άγχος.

Μελέτες έχουν δείξει γεγονότα ζωής όπως οικονομικά προβλήματα, απώλεια θέσεων εργασίας, ιατρικά ζητήματα και βλάβες στις σχέσεις μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνιο ή μακροπρόθεσμο άγχος. Το χρόνιο άγχος μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, ελκών, ιογενών λοιμώξεων ή κατάθλιψης.

Συμβουλές Διαχείρισης Στρες για Αντιμετώπιση

Εάν αντιμετωπίζετε κρίσεις άγχους και διαπιστώσετε ότι επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βρείτε ανακούφιση.

• Παρατηρήστε τα σήματα άγχους του σώματός σας.Πρώτα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να γνωρίζετε τα σημάδια του στρες και αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε αυτό το άγχος χωρίς κάποια άλλα μέσα παρέμβασης. Αποδεχτείτε ότι πρέπει να φροντίσετε το μυαλό και το σώμα σας. Παρατηρήστε εάν αισθάνεστε ένταση, άγχος, ευερεθιστότητα ή ανησυχία. Μερικές από τις συμπεριφορές σας αλλάζουν, όπως διατροφικές συνήθειες, κατανάλωση αλκοόλ ή απόδοση εργασίας; Επίσης, κάντε μια αξιολόγηση της φυσικής σας υγείας, ίσως ακόμη και να κάνετε μια φυσική εξέταση αν χρειαστεί.
• Προσαρμόστε τις σκέψεις σας.Προσπάθεια θετικής σκέψης. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν θα βοηθήσει, αλλά η συνεχής προσπάθεια να έχετε θετικές σκέψεις για ορισμένες πτυχές της εμπειρίας σας μπορεί να αλλάξει τη στάση σας και να κάνει ό, τι σας αγχώνει να φαίνεται λιγότερο τρομακτικό. Μαζί με τις αλλαγές στάσης, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε εάν είστε πολύ επικριτικοί ή οι στόχοι σας είναι πολύ υψηλοί για να επιτύχετε. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να επανεκτιμήσετε τους στόχους σας και την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής ή να επανεξετάσετε το σύστημα πεποίθησής σας σχετικά με τις πηγές άγχους. Επίσης, προσπαθήστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και αποφύγετε την κριτική συζήτηση.
  Πηγή: unsplash.com
• Βοηθήστε το σώμα σας να χαλαρώσει.Οι απλές τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να μετριάσετε το άγχος. Αυτά περιλαμβάνουν αργή, βαθιά αναπνοή όποτε χρειάζεται, ενώ εστιάζετε στο πώς αισθάνεται το σώμα σας. Προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που βλέπετε και πώς αισθάνεστε τα πόδια σας στο έδαφος, παρά αυτό που σκέφτεστε. Παρακολουθήστε μια τηλεοπτική εκπομπή που απολαμβάνετε ή ακούστε χαλαρωτική μουσική. Δώστε ή λάβετε μια αγκαλιά από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Δοκιμάστε ένα βίντεο χαλάρωσης ή μαγνητοταινίας ή διαβάστε ένα βιβλίο σχετικά με τη διαχείριση του στρες για να αναπτύξετε νέες τεχνικές που σας φαίνονται κατάλληλες.
• Ξεκουραστείτε περισσότερο.Βελτιώστε την υγεία του ύπνου σας διατηρώντας ένα κανονικό πρότυπο ύπνου όποτε είναι δυνατόν. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό για ύπνο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι. Αποφύγετε το μπλε φως μία ώρα πριν τον ύπνο και αφήστε το τηλέφωνο μακριά από το κοίλο όταν είναι δυνατόν. Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι και δοκιμάστε ένα τσάι που προκαλεί ύπνο πριν τον ύπνο, όπως το χαμομήλι.
• Συμμετέχετε σε παραγωγικές δραστηριότητες.Αποσπάστε τον εαυτό σας. Εάν αυτό που σας αγχώνει είναι εκτός ελέγχου σας, η προσπάθεια να αποσπάσετε τον εαυτό σας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης. Δοκιμάστε να συναντήσετε έναν φίλο, να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι, να κάνετε κάποια δουλειά γύρω από το σπίτι ή να εθελοντήσετε για μια τοπική υπόθεση. Μερικές φορές, η εστίαση στη δουλειά βοηθάει στο μυαλό σας από αγχωτικές καταστάσεις. Εάν αισθάνεστε πολύ αγχωμένοι για να χειριστείτε τα πράγματα μόνοι σας, είναι εντάξει να επικοινωνήσετε. Υπάρχουν άλλοι τρόποι αντιμετώπισης του στρες, συμπεριλαμβανομένης της επαγγελματικής θεραπείας για την υποστήριξη και την ενθάρρυνση της σωστής ψυχικής και σωματικής υγείας. Η διαδικτυακή συμβουλευτική προσφέρει έναν βολικό και ιδιωτικό τρόπο σύνδεσης με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Πηγή: pexels.com

Η BetterHelp ενδιαφέρεται για την ανακούφιση από το άγχος σας

Η BetterHelp διαθέτει μια ομάδα έμπειρων συμβούλων που κατανοούν τις δυσκολίες αντιμετώπισης του στρες. Είτε χρειάζεστε κάποιον να μιλήσετε είτε κάποιον να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα από μια θετική προοπτική, οι σύμβουλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε πώς το άγχος επηρεάζει τη ζωή σας και πώς να ανακτήσετε τον έλεγχο. Καταλαβαίνουν ότι το άγχος επηρεάζει τους ανθρώπους διαφορετικά και θέλουν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αποτελεσματικές δεξιότητες αντιμετώπισης. Συνδεθείτε με έναν διαδικτυακό σύμβουλο που ενδιαφέρεται για τη συναισθηματική και σωματική σας ευεξία. Διαβάστε παρακάτω μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp.

Κριτικές συμβούλου

«Η Alisha με άφησε να βλέπω καταστάσεις σε μια άλλη προοπτική. Όπως και οι αγχωτικές στιγμές που έχω περάσει (συνεχίζω) με την οικογένειά μου και τη δουλειά μου. Είμαι πραγματικά ευγνώμων για το χρόνο της να ακούσει ό, τι είναι στο μυαλό μου και πραγματικά με κάνει να νιώθω άνετα να μοιραστώ τόσο πολύ μαζί της. Ευχαριστώ, Αλίσα! '

«Η Κάρεν είναι καταπληκτική. Δεν έχω κάνει ποτέ θεραπεία πριν και δεν το είχα πολύ σκεπτικό. Επίσης, δεν ήμουν σίγουρος αν θα ήθελα να μιλήσω για τα στρες, τα συναισθήματά μου και το άνοιγμα για την εργασία και τις σχέσεις. Η Karen το έκανε πολύ εύκολο να το κάνει αυτό και εκτιμά πολύ τη δουλειά που κάνει. Δουλεύω με την Karen για 3 εβδομάδες και έχω δει μεγάλες βελτιώσεις και αλλαγές στη ζωή μου. Πολύ ευγνώμων για την Karen και αυτήν την πλατφόρμα. Είναι πραγματικά εκπληκτικό να μιλάς με κάποιον που ακούει και προσφέρει εξαιρετικές συμβουλές, ενθάρρυνση και δεν κρίνει. Ευχαριστώ Karen! '

συμπέρασμα

Η κατανόηση των σταδίων του στρες είναι ένα μεγάλο βήμα προς την ανακούφιση. Η χρήση των παραπάνω προτάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος με εξάσκηση και υπομονή. Επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή και ανακτήστε τον έλεγχο που θέλετε να ζήσετε μια καλύτερη ζωή σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: