Ποια είναι τα στάδια του ύπνου και τι τους επηρεάζει;

Πηγή: rawpixel.com

Όλοι, ακόμη και κάποιος που πάσχει από την πιο σοβαρή αϋπνία, κοιμάται τελικά. Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικά πρότυπα ύπνου, αλλά οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει συγκεκριμένα στάδια ύπνου που είναι φυσικά και ευεργετικά. Αυτά τα στάδια ύπνου συμβαίνουν γενικά με ομαλό τρόπο, εκτός εάν κάτι συμβεί να τα διαταράξει. Η γνώση περισσότερων για τα στάδια ύπνου που περνάτε κάθε βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να λειτουργήσετε καλύτερα στις ώρες αφύπνισης.

πνευματική σημασία των σκουληκιών στα όνειρα

Τι είναι το στάδιο ύπνου;

Ένα στάδιο ύπνου είναι ένα ξεχωριστό μέρος της συνολικής εμπειρίας ύπνου. Η διάρκεια των σταδίων ύπνου ποικίλλει ανάλογα με πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, τους οποίους θα συζητήσουμε αργότερα σε αυτό το άρθρο. Ένα στάδιο ύπνου ακολουθεί ένα άλλο έως ότου τελειώσει ένας πλήρης κύκλος ύπνου και ένα άλλο ξεκινά. Αν όλα πάνε καλά, ξυπνάμε από αυτή τη στιγμή της ψυχικής δραστηριότητας, μετά από πολλά στάδια κύκλων ύπνου, ανανεωμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσουμε την ημέρα.

Πηγή: commons.wikimedia.org

Πόσα στάδια ύπνου υπάρχουν;

Μπορεί να ακούσετε γιατρούς ή ειδικούς στον ύπνο να μιλούν για τα 4 στάδια του ύπνου ή τα 5 στάδια του ύπνου. Μπορείτε ακόμη και να ακούσετε και τις δύο δηλώσεις από το ίδιο άτομο σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Μπορεί να είναι εξαιρετικά συγκεχυμένο για κάποιον να μάθει μόνο για τα στάδια του ύπνου. Ίσως να αναρωτιέστε, 'Πόσα στάδια ύπνου υπάρχουν;'

Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πράγματι 5 στάδια ύπνου: στάδιο 1, στάδιο 2, στάδιο 3, στάδιο 4 και ύπνος REM. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί αναφέρονται στα αριθμημένα στάδια ύπνου ως τα 4 στάδια του ύπνου και αναφέρουν το REM ξεχωριστά από αυτά, όπως στο «Τα τέσσερα στάδια ύπνου και το ύπνο REM».

Πηγή: commons.wikimedia.org

Συγκεκριμένα, ποια είναι τα στάδια του ύπνου;

Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει εκτενώς τα πέντε στάδια του ύπνου. Γενικά, συμφωνούν σε μια βασική περιγραφή για κάθε στάδιο. Ο ύπνος εξελίσσεται φυσικά από το στάδιο 1 έως το στάδιο τέσσερα και τον ύπνο REM. Όταν τελειώνει ένας κύκλος ύπνου, ακολουθεί ένας άλλος εκτός αν ξυπνήσετε. Σε μια τυπική νύχτα, περνάτε το 50% της νύχτας στον ύπνο του σταδίου 2, το 20% στον ύπνο REM και τον υπόλοιπο χρόνο ύπνου σας στα άλλα στάδια.

Στάδιο 1

Ο πρώτος ύπνος συμβαίνει φυσικά πρώτα. Είναι ένα στάδιο ελαφρού ύπνου. Οι στιγμές συνειδητοποίησης διασπώνται μεταξύ στιγμών ελαφρού ύπνου. Ενδέχεται επίσης να δείτε σύντομες ή ελλιπείς εικόνες σε αυτό το στάδιο. Ξυπνάς εύκολα. Τα μάτια σας μπορεί να κινούνται, αλλά μόνο αργά. Η μυϊκή σας δραστηριότητα μειώνεται, αν και μπορεί να ξυπνήσετε εύκολα αν ενοχληθείτε από δυνατό θόρυβο ή άλλα περιβαλλοντικά ερεθίσματα.

Στάδιο 2

Στο δεύτερο στάδιο του ύπνου, πέφτετε βαθύτερα στον ύπνο. Τα μάτια σου σταματούν να κινούνται. Τα εγκεφαλικά σας κύματα γίνονται πιο αργά, εκτός από τα περιστασιακά ταχεία εγκεφαλικά κύματα που ονομάζονται άτρακτο ύπνου.

Στάδιο 3

Το τρίτο στάδιο ύπνου είναι η αρχή του βαθιού ύπνου. Τα κύματα του δέλτα, τα οποία είναι πολύ αργά κύματα του εγκεφάλου, αρχίζουν να έρχονται, αν και περιστασιακά υπάρχουν μικρά, γρήγορα κύματα εγκεφάλου.

αριθμός αγγέλου 1144 που σημαίνει

Στάδιο 4

Στο στάδιο 4 του ύπνου, τα ταχύτερα κύματα εξαφανίζονται σχεδόν εντελώς. Τα κυρίαρχα ή πιθανώς τα μόνα εγκεφαλικά κύματα που υπάρχουν είναι αυτά τα εξαιρετικά αργά κύματα δέλτα. Τα μάτια σας δεν κινούνται, οι μύες σας δεν κινούνται και είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε για οποιονδήποτε λόγο. Εάν ξυπνήσετε απευθείας από τον ύπνο σταδίου 3 ή 4, τείνετε να αισθάνεστε αργός και αποπροσανατολισμένος για λίγα λεπτά πριν ξυπνήσετε πλήρως.

Τα στάδια 3 και 4, τα στάδια του βαθιού ύπνου, είναι όταν τα παιδιά βρέχουν συνήθως τα κρεβάτια τους, έχουν νυχτερινές τρομακτικές ή πεζοπορίες. Αν και είναι πιο σπάνιο, οι ενήλικες μπορεί να έχουν τα ίδια προβλήματα κατά τον βαθύ ύπνο.

REM Sleep

Ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών, ή ο ύπνος REM, είναι η φάση του ύπνου στην οποία συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα και εφιάλτες. Αυτό το στάδιο του ύπνου παίρνει το όνομά του από τις γρήγορες, σπασμωδικές κινήσεις των ματιών μας κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Η αναπνοή σας επιταχύνεται και γίνεται πιο ρηχή και πιο ακανόνιστη. Ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνονται σε επίπεδα παρόμοια με αυτά της εγρήγορσης. Δεν μπορείτε κανονικά να μετακινήσετε τα χέρια και τα πόδια σας κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, η οποία σας εμποδίζει να εκτελέσετε τα όνειρα.

Πηγή: commons.wikimedia.org

Πώς προχωρά τα στάδια του κύκλου ύπνου;

Συνήθως ολοκληρώνουμε τον πρώτο κύκλο ύπνου με μια φάση REM που ξεκινά περίπου 70 έως 90 λεπτά μετά τον ύπνο. Ο μέσος πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί συνολικά περίπου 90 έως 110 λεπτά. Περνάτε λίγο χρόνο στον ύπνο REM κατά τη διάρκεια αυτού του πρώτου κύκλου και περισσότερο χρόνο στον βαθύ ύπνο σταδίου 3 και 4. Σε μεταγενέστερους κύκλους, έχετε όλο και περισσότερο ύπνο REM, μέχρι το τελευταίο στάδιο των κύκλων ύπνου, που αποτελείται κυρίως από τα στάδια 1, 2 και REM.

Τι μπορεί να διαταράξει τον κύκλο σταδίων ύπνου σας;

Μια ποικιλία περιβαλλοντικών ερεθισμάτων μπορεί να σας βγάλει από τον ύπνο σε οποιοδήποτε στάδιο. Μπορεί να ακούσετε έναν πολύ δυνατό θόρυβο, όπως πυρκαγιά αυτοκινήτου, πυροβολισμό ή κάτι πιο συνηθισμένο, όπως δυνατή μουσική. Μπορεί να δείτε ένα λαμπρό φλας, όπως από ξαφνική φωτιά ή έκρηξη, ακόμα κι αν τα μάτια σας είναι κλειστά. Ακόμα και οι μυρωδιές μπορούν να σας ξυπνήσουν αν είναι αρκετά δυνατοί. Οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα μπορεί να σας ξυπνήσει, ειδικά κατά τη διάρκεια του ελαφρού ύπνου του πρώτου και του δεύτερου ύπνου.

τέρατα στα όνειρα

Μπορείτε επίσης να προκαλέσετε τις διαταραχές παίρνοντας ναρκωτικά στο δρόμο ή πίνοντας αλκοόλ. Τα άτομα που χρησιμοποιούν νικοτίνη συνήθως κοιμούνται μόνο έως ότου το σώμα τους αρχίσει να λαχταράει το φάρμακο, συχνά μέσα σε μόλις 3 ή 4 ώρες. Τα φάρμακα για μια ποικιλία ιατρικών και ψυχικών διαταραχών μπορεί επίσης να διαταράξουν τα στάδια του ύπνου. (Εάν συμβαίνει αυτό, φροντίστε να το αναφέρετε στο γιατρό σας.)

Τι συμβαίνει όταν κάθε ένα από τα στάδια του ύπνου διαταράσσεται;

Το αν βιώνετε σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας εξαρτάται σίγουρα από τον πόνο του ύπνου που χάνετε, αλλά μπορεί επίσης να εξαρτάται από το ποιο στάδιο ύπνου διαταράσσεται.

Πηγή: rawpixel.com

Στάδιο 1 και Στάδιο 2

Επειδή κινείστε συχνά μέσα και έξω από τον ύπνο, συνηθίζετε να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ούτως ή άλλως. Εάν δεν έχει συμβεί κάτι τραυματικό για να σας ξυπνήσει ή να προκύψει επείγον πρόβλημα, πιθανότατα δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να ξανακοιμηθείτε. Το κύριο πρόβλημα με την αφύπνιση κατά τη διάρκεια του σταδίου 1 ή του σταδίου 2 ύπνου είναι ότι δεν μπορείτε να περάσετε σε βαθύτερο ύπνο εάν αυτά τα στάδια διαταράσσονται συνεχώς.

Στάδια 3 και 4

Τις περισσότερες φορές περνάμε στον βαθύ ύπνο των σταδίων 3 και 4 συμβαίνει πολύ πριν ξυπνήσουμε. Σε αυτά τα στάδια το σώμα επισκευάζει και ανανεώνεται, έτσι οι διαταραχές μπορεί να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας.

Όταν ξυπνήσετε για πρώτη φορά, θα νιώσετε γοητευτικοί και μπορεί να έχετε πρόβλημα να θυμηθείτε πού βρίσκεστε. Καθώς ο αποπροσανατολισμός εξασθενεί, συνειδητοποιείτε ότι κοιμάστε. Εάν πρέπει να σηκωθείτε και να πάτε κάπου για δουλειά ή για να κάνετε δουλειές, ίσως χρειαστεί να περιμένετε να ξυπνήσετε πληρέστερα πριν μπορέσετε να οδηγήσετε με ασφάλεια ή να πετύχετε οτιδήποτε στην εργασία.

REM Sleep

Το ξύπνημα κατά τη διάρκεια του ύπνου REM μπορεί επίσης να έχει σοβαρές επιπτώσεις. Συγκεκριμένα, όταν οι άνθρωποι ξυπνούν ξαφνικά από τον ύπνο REM, η αυτο-εικόνα τους υποφέρει. Εάν συμβεί αρκετά συχνά, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα διάθεσης. Ωστόσο, σε θετικό σημείο, οι άνθρωποι βαθμολογούν πολύ καλύτερα στις δοκιμές δημιουργικότητας αφού ξυπνήσουν από τον ύπνο REM.

Τρόποι παρακολούθησης των σταδίων ύπνου σας

Οι ανησυχίες για τον ύπνο σας μπορεί να είναι ενοχλητικές, ειδικά εάν έχετε συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας που μπορεί να προκληθούν από προβλήματα στα στάδια του ύπνου σας. Ένα βήμα που μπορείτε να κάνετε είναι να παρακολουθήσετε τα στάδια του ύπνου σας για να μάθετε πόσες δαπάνες σε κάθε σας και ποια ήταν η συνολική ποιότητα του ύπνου σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.

Παρακολούθηση σταδίων Sleep Fitbit

Πολλές εφαρμογές και ηλεκτρονικές συσκευές έχουν αναπτυχθεί ή αναπτύσσονται για να παρακολουθούν τον ύπνο. Η παρακολούθηση των φάσεων ύπνου Fitbit είναι διαθέσιμη τώρα. Η λειτουργία Fitbit Charge 2 σταδίων ύπνου σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε τους κύκλους ύπνου σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φοράτε τη συσκευή Fitbit όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι και το υπόλοιπο. Όταν ξυπνάτε, μπορείτε να δείτε πόσο καιρό κοιμηθήκατε καθώς και πόσο καιρό ξοδεύετε σε ελαφρύ, βαθύ και ύπνο REM.

Πηγή: pacaf.af.mil

αριθμός αγγέλου 6666 που σημαίνει

Παρακολούθηση σταδίων ύπνου σε εργαστήριο ύπνου

Εάν η στέρηση του ύπνου ή η διαταραχή γίνει σοβαρό πρόβλημα σωματικής ή ψυχικής υγείας, ο γιατρός σας μπορεί να σας στείλει σε εργαστήριο ύπνου για να ζητήσει από τους τεχνικούς να κάνουν μια μελέτη ύπνου για εσάς. Εκεί, είστε συνδεδεμένοι σε συσκευές παρακολούθησης με καλώδια που συνδέονται με το κεφάλι και το σώμα σας και με τον εξοπλισμό παρακολούθησης. Με αυτόν τον προηγμένο εξοπλισμό, οι τεχνικοί μπορούν να δουν αναγνώσεις που δείχνουν λεπτομέρειες για τα στάδια ύπνου σας. Στη συνέχεια, αναφέρουν στον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να λάβει τα κατάλληλα μέτρα για να βελτιώσει τον ύπνο σας.

Χρησιμοποιώντας ένα διάγραμμα σταδίων ύπνου

Εσείς, οι τεχνικοί εργαστηρίου ύπνου ή ο γιατρός σας μπορείτε να δημιουργήσετε ένα διάγραμμα σταδίων ύπνου από τις πληροφορίες που συλλέξατε από μια μελέτη ύπνου ή ένα Fitbit. Οι πληροφορίες για τα στάδια του διαγράμματος ύπνου μπορεί να φαίνονται όλοι ακαδημαϊκές στην αρχή. Ωστόσο, όταν το κοιτάξετε προσεκτικά, μπορείτε να δείτε πότε συνέβησαν διακοπές. Μπορείτε να δείτε με μια ματιά εάν λείπουν κάποια στάδια ύπνου ή εάν παίρνετε πολύ λίγο από ένα από τα στάδια ύπνου. Το γράφημα είναι χρήσιμο και για το γιατρό σας, επειδή μπορεί να το χρησιμοποιήσει για να καθορίσει ποιες θεραπείες μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές για εσάς. Ένας ψυχολόγος μπορεί να ανατρέξει στο διάγραμμα ύπνου για να σας βοηθήσει να βρείτε αποτελεσματικές ψυχολογικές τεχνικές και πρακτικές στρατηγικές για να αποκτήσετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο.

Τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε; Ποια είναι τα στάδια της στέρησης ύπνου;

Τα στάδια στέρησης ύπνου αναφέρονται συνήθως από τον αριθμό των ωρών που έχετε ξυπνήσει. Ανεξάρτητα από το τι σας κρατά ξύπνιο, θα κοιμηθείτε τελικά, είτε σας αρέσει είτε όχι. Τα ακόλουθα στάδια της στέρησης ύπνου είναι μερικά από τα πράγματα που συμβαίνουν σε σας καθώς γίνεστε όλο και περισσότερο στερημένοι από τον ύπνο.

Πηγή: commons.wikimedia.org

Μετά από 24 ώρες - Ο συντονισμός, η μνήμη και η κρίση σας έχουν μειωθεί.

Στις 36 ώρες - Η φλεγμονή στο σώμα σας αυξάνεται, η οποία μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι ορμόνες σας επηρεάζονται. Οι προηγούμενες επιπτώσεις στον συντονισμό, τη μνήμη και την κρίση γίνονται πιο σοβαρές.

Στις 48 ώρες - Αποπροσανατολίζετε και έχετε ακούσια μικρό ύπνο, μερικές φορές χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε.

Στις 72 ώρες - Παραισθανθείτε εύκολα και συχνά. Οι γνωστικές σας διαδικασίες επηρεάζονται σοβαρά με μυριάδες τρόπους, καθιστώντας κάθε κατάσταση πιο δύσκολη την κατανόηση και τη διαχείριση.

Τρόπος επίλυσης προβλημάτων που προκύπτουν από διαταραγμένα στάδια του κύκλου ύπνου

Όποιος έχει σοβαρές ψυχικές ή σωματικές διαταραχές υγείας που μπορεί να προκληθούν από διαταραχές του κύκλου ύπνου πρέπει να επισκεφθεί έναν γιατρό για να πάρει βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Ανάλογα με τον τύπο της πάθησης που έχετε, μπορείτε να επιλέξετε να επισκεφθείτε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, έναν ειδικό ύπνου ή τον ψυχίατρό σας.

τι σημαίνει 1444

Τι κάνετε εάν ανακαλύψετε μέσω προσεκτικής παρατήρησης ή μελέτης ύπνου ότι οι κύκλοι ύπνου σας διαταράσσονται; Μπορεί να μην φαίνεται πολύ σημαντικό εάν δεν έχετε αντιμετωπίσει προβλήματα σωματικής ή ψυχικής υγείας μέχρι στιγμής. Ωστόσο, αυτά τα προβλήματα είναι πιθανό να συμβούν εάν δεν κάνετε κάτι για να διορθώσετε τον τρόπο ύπνου σας.

Πηγή: health.mil

Εάν έχετε αντιμετωπίσει μόνο ήπιες επιδράσεις σε προβλήματα σταδίων ύπνου, μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα να τα επιλύσετε προτού γίνουν εξαιρετικά σοβαρά. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέες στρατηγικές για να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι 7 έως 9 ώρες, όπως προτείνουν οι γιατροί. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε στο περιβάλλον ύπνου και τη ρουτίνα σας. Μπορούν να σας διδάξουν ψυχολογικές τεχνικές για χαλάρωση πριν πάτε για ύπνο, οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο φυσικά και στα 5 στάδια.

Οι εξουσιοδοτημένοι σύμβουλοι είναι διαθέσιμοι μέσω της Better Help, μιας πλατφόρμας για επαγγελματίες συμβούλους που εργάζονται με ασθενείς μέσω smartphone, tablet, φορητών υπολογιστών ή επιτραπέζιων υπολογιστών που συνδέονται στο διαδίκτυο. Η λήψη βοήθειας στο BetterHelp.com για προβλήματα στάσης ύπνου καθώς και πολλά άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας είναι προσιτή και βολική. Οι ανταμοιβές έρχονται σε καλύτερο ύπνο και σε μια πιο ευτυχισμένη και παραγωγική ζωή αφύπνισης.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: