Ποιες είναι μερικές κοινές τεχνικές για τη διαχείριση του στρες;

Όταν το άγχος αρχίζει να μας επηρεάζει, οι φίλοι, τα μέλη της οικογένειας και οι συνάδελφοί τους θέλουν να ασχολούνται με τη διαχείριση του άγχους. Το άγχος είναι ένα τέτοιο κομμάτι της καθημερινής μας ζωής που θα ήταν το σπάνιο άτομο που δεν μπορούσε να συσχετιστεί με το να αισθάνεται συγκλονισμένος από αυτό κάποια στιγμή. Όταν υποφέρετε, οι φίλοι σας φαίνεται να γνωρίζουν όλες τις απαντήσεις. Ωστόσο, οι περισσότεροι από αυτούς έχουν προβλήματα με το ίδιο το άγχος κατά καιρούς.

Πηγή: rawpixel.com

Πώς ξέρετε εάν οι λύσεις των φίλων σας θα λειτουργήσουν πραγματικά για εσάς; Μπορείτε να μάθετε τις πιο κοινές τεχνικές διαχείρισης του στρες που χρησιμοποιούνται από τους θεραπευτές για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν καταστάσεις άγχους. Μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο για να μάθετε αυτές τις τεχνικές με μεγαλύτερη λεπτομέρεια και βάθος. Μπορείτε να τα εξασκηθείτε σε συνεδρίες θεραπείας και αργότερα, στην καθημερινή σας ζωή. Στη συνέχεια, μπορείτε να βάλετε τις δεξιότητες διαχείρισης άγχους που έχετε μάθει να εργάζεστε για να σας φέρει την ανακούφιση από το άγχος που χρειάζεστε.

Τι είναι η διαχείριση του άγχους;

Όταν τα γεγονότα γύρω σας πυροδοτούν αυτήν την παλιά ανταπόκριση μάχης ή πτήσης, φυσικά αισθάνεστε άγχος έως ότου μπορείτε να αφήσετε την κατάσταση ή να κάνετε κάτι γι 'αυτήν. Η σύγχρονη ζωή μας παρουσιάζει πολλές τέτοιες προκλήσεις στην καθημερινή ζωή και κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε τραυματικών γεγονότων που μπορεί να συναντήσουμε.

Τι συμβαίνει λοιπόν όταν δεν έχουμε επιλογές; Δεν μπορούμε να φύγουμε και δεν φαίνεται να μπορούμε να κάνουμε τίποτα για να λύσουμε το τρέχον πρόβλημα. Εάν δεν βρούμε τρόπο, αισθανόμαστε στενοχωρημένοι τη στιγμή και ενδέχεται να αναπτύξουμε τόσο σωματικά όσο και ψυχικά προβλήματα μακροπρόθεσμα.

Ορισμός διαχείρισης στρες

αριθμός αγγέλου 606 που σημαίνει

Λοιπόν, τι είναι η διαχείριση του άγχους; Η διαχείριση του στρες περιλαμβάνει μια ποικιλία τεχνικών που χρησιμοποιούνται για την προετοιμασία για αγχωτικές καταστάσεις, την αντιμετώπιση γεγονότων καθώς συμβαίνουν και την αντιμετώπιση των συνεπειών τους. Με λίγα λόγια, μας βοηθούν να παραμείνουμε ήρεμοι και ξεκάθαροι. Βελτιώνουν τη λειτουργία μας κατά τη διάρκεια των μεγαλύτερων προκλήσεων της ζωής και μέσω των συνηθισμένων στρες που μπορεί να εμφανίζονται καθημερινά. Παρόλο που δεν μπορείτε να εξασκήσετε το πλήρες φάσμα των τεχνικών διαχείρισης του στρες, ο πλήρης ορισμός της διαχείρισης του στρες περιλαμβάνει όλες.

Συμβουλές Διαχείρισης Στρες

Μερικές φορές μερικές απλές συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε καθημερινά στρες. Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός θεραπευτή.

• Αποκτήστε το σωστό ύπνο - Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να σας βάλει πίσω από την καμπύλη και να κάνει τη μέρα σας πιο δύσκολη, αλλά πολύ λίγο άγχος μπορεί να θέσει τα νεύρα σας στην άκρη.
• Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ, τη νικοτίνη και τη ζάχαρη - Ο καφές, η νικοτίνη και τα ενεργειακά ποτά σας κρατούν ένταση και καθιστούν πολύ δύσκολο να ηρεμήσετε όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση. Το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι στην αρχή, αλλά το συνολικό αποτέλεσμα είναι η κακή λειτουργία. Όταν δεν έχετε κορυφαία απόδοση, οι προκλήσεις φαίνονται ακόμη πιο αγχωτικές. Η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας πολύ γρήγορα και στη συνέχεια να σας στείλει αργότερα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αργή και ανίκανη να διαχειριστείτε μικρές εργασίες.
• Γίνετε φυσικοί - Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση της έντασης. Εάν η σκέψη να πάει στο γυμναστήριο σας κάνει να ζείτε, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα.
• Μπείτε στη φύση - Η έρευνα δείχνει ότι το να βρίσκεστε σε φυσικό περιβάλλον βελτιώνει τη λειτουργία του σώματος και μειώνει τα επίπεδα άγχους.
• Έχετε μια καρδιά με καρδιά με έναν φίλο - Η συνομιλία με έναν φίλο μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους με δύο τρόπους. Πρώτον, σας δίνει την ευκαιρία να απελευθερώσετε την ένταση που έχει αυξηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεύτερον, μπορείτε να μιλήσετε για άλλα πράγματα για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από το άγχος.
• Πάρτε ένα μάθημα ή διαβάστε ένα βιβλίο σχετικά με τη διαχείριση του χρόνου - Όταν διαχειρίζεστε αποτελεσματικά το χρόνο σας, η μέρα σας φαίνεται λιγότερο βιαστική. Οι εργασίες φαίνονται ευκολότερες και το πρόγραμμά σας είναι πιο εύχρηστο.
• Μην πείτε «ναι» σε όλα - Το να λέτε «όχι» μερικές φορές μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε υπερβολική κράτηση για πάρα πολλές εργασίες. Μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για να μάθετε να λέτε «όχι» εάν αισθάνεστε υποχρεωμένοι να κάνετε ό, τι σας ζητά. Ή, εάν φοβάστε ότι οι άνθρωποι δεν θα σας αρέσουν όταν λέτε «όχι», η ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε αρκετά σίγουροι για να πείτε «όχι» όταν πρέπει να το πείτε.

Δραστηριότητες Διαχείρισης Στρες

Εάν οι απλές συμβουλές διαχείρισης άγχους δεν λειτουργούν, μπορείτε να μάθετε πιο προηγμένες τεχνικές και να τις δοκιμάσετε σε δραστηριότητες διαχείρισης στρες. Μπορείτε να τα μάθετε διαβάζοντας βιβλία, παρακολουθώντας βίντεο ή πηγαίνοντας σε μια τάξη. Εναλλακτικά, μπορείτε να τα μάθετε σε προσιτές συνεδρίες θεραπείας μέσω του BetterHelp.com.

Πηγή: rawpixel.com

Ατομικές δραστηριότητες

• Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής - Η αναπνοή με αργό, ελεγχόμενο τρόπο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χειριστεί καλύτερα το άγχος. Ταυτόχρονα, μπορείτε να εστιάσετε το μυαλό σας στην αναπνοή σας, γεγονός που μειώνει την προσοχή σας στους στρες. Οι τεχνικές αναπνοής περιλαμβάνουν την αναπνοή της κοιλιάς, την αναπνοή και το κράτημα και την αναπνοή αργά και σταθερά, ενώ μετράται σε έναν συγκεκριμένο αριθμό.
• Διαλογισμός - Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη γραμμή άγχους. Αρχίζετε να αισθάνεστε πολύ ήρεμοι, έτσι ώστε όταν έρχονται στρες, καταλήγετε σε χαμηλότερο επίπεδο καθαρού στρες. Η εκμάθηση διαλογισμού απαιτεί χρόνο και οι άνθρωποι συνήθως πρέπει να ακολουθούν καθοδηγούμενους διαλογισμούς στην αρχή. Δεν χρειάζεται να εξαλείψετε όλες τις σκέψεις από το μυαλό σας. Αντ 'αυτού, μπορείτε να παρατηρήσετε σκέψεις και στη συνέχεια να τις αφήσετε να περάσουν χωρίς να τις κρατήσετε.
• Καθοδηγημένες εικόνες - Μπορείτε να βρείτε καθοδηγούμενες ηχογραφήσεις εικόνων ή να συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο που ασκεί αυτήν την τεχνική διαχείρισης άγχους. Η αργή, απαλή φωνή του οδηγού σας κρατά γειωμένους και η αφήγηση που σας παρέχει σας επιτρέπει να χαθείτε προσωρινά σε έναν ευχάριστο φανταστικό κόσμο όπου δεν υπάρχει άγχος.
• Περιοδικό άγχους - Ξεκινήστε ένα περιοδικό όπου καταγράφετε τις σκέψεις σας σχετικά με το άγχος και τη διαχείριση του άγχους, τόσο γενικά όσο και όσον αφορά τους δικούς σας στρες.
• Ευφυΐα - Η ευαισθητοποίηση σημαίνει να γνωρίζετε το περιβάλλον σας καθώς και τις ενέργειές σας μέσα σε αυτό. Δοκιμάστε να εστιάσετε στα αξιοθέατα, τους ήχους, τις αισθήσεις, τα αρώματα και τις γεύσεις που υπάρχουν μαζί σας αυτήν τη στιγμή. Αυτό σε κρατάει παρόν στο εδώ-και-τώρα καθώς αφήνεις τις ανησυχίες σου για το μέλλον και λυπάσαι για το παρελθόν να εξασθενίσει.

Δραστηριότητα ομάδας διαχείρισης στρες

• Βαθιά αναπνοή - Μπορείτε να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες ομάδας διαχείρισης στρες που περιλαμβάνουν ένα συστατικό της βαθιάς αναπνοής. Πολλά μαθήματα γιόγκα ξεκινούν ή / και τελειώνουν με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Ο αρχηγός της ομάδας δίνει τις οδηγίες, που σας λέει πότε να εισπνέετε, πότε να κρατάτε και πότε να απελευθερώνετε την αναπνοή. Πολλοί άλλοι τύποι ομαδικών δραστηριοτήτων ξεκινούν με τον ίδιο τρόπο.
• Σπάζοντας ένα άχυρο - Αυτή είναι μια ομαδική άσκηση που απελευθερώνει την ένταση. Απλά παίρνετε ένα άχυρο, το στρίβετε μέχρι να σχηματιστεί μια φυσαλίδα στο κέντρο και στη συνέχεια να ζητήσετε από κάποιον να χτυπήσει τη φυσαλίδα για να το σκάσει. Ο δυνατός θόρυβος εκπλήσσει τα μέλη της ομάδας, παρέχοντας μια ξαφνική έκρηξη ανακούφισης. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε ένα πάρτι με φούσκα!
• Περνώντας φλιτζάνια νερό - Ο καθένας στέκεται σε έναν κύκλο εκτός από τον αρχηγό της ομάδας, ο οποίος στέκεται δίπλα για να δώσει οδηγίες και να γεμίσει κύπελλα. Γεμίζουν το πρώτο φλιτζάνι μισό γεμάτο και το δίνουν σε ένα μέλος της ομάδας που το περνά δεξιόστροφα γύρω από τον κύκλο. Προστίθενται περισσότερα φλιτζάνια. τότε προστίθενται μερικά φλιτζάνια γεμάτα τρία τέταρτα. Η ομάδα ξεκινά φυσικά να περνάει τα κύπελλα πιο γρήγορα. Σε κάποιο σημείο, ο ηγέτης φωνάζει ξαφνικά «Σταματήστε!» Όλοι προσπαθούν να σταματήσουν όσο πιο γρήγορα μπορούν και το νερό τείνει να πηγαίνει παντού, απελευθερώνοντας περισσότερη ένταση.

Ανάπτυξη στρατηγικής μακροπρόθεσμης διαχείρισης άγχους

ο βιβλικός καθρέφτης των ονείρων

Οι παραπάνω μέθοδοι είναι μόνο μερικές από τις πολλές τεχνικές διαχείρισης του άγχους που έχουν χρησιμοποιηθεί σε μια ποικιλία ρυθμίσεων. Για να χρησιμοποιήσετε ορισμένα από αυτά στη ζωή σας, πρέπει να αναπτύξετε μια συνολική στρατηγική διαχείρισης του άγχους.

Μαθαίνοντας για τη διαχείριση του άγχους

Ξεκινήστε μαθαίνοντας περισσότερα για το άγχος. Μάθετε τι το προκαλεί, πώς επηρεάζει το μυαλό και το σώμα σας και πώς η διαχείριση του άγχους μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας. Συγκεντρώστε μια λίστα που περιλαμβάνει κάθε τεχνική διαχείρισης στρες που βρίσκετε στο διαδίκτυο, ακούτε από φίλους, διαβάζετε σε βιβλία ή μάθετε από τον θεραπευτή σας.

Αναγνώριση αναγκών

Σκεφτείτε τι κάνετε ήδη που μειώνει το άγχος σας. Στη συνέχεια, αναζητήστε τομείς όπου μπορείτε να βελτιώσετε. Για παράδειγμα, μπορεί να συμμετέχετε σε πολλές σωματικές δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος. Αναγνωρίζετε ότι δεν αλλάζετε τον τρόπο που σκέφτεστε για τις προκλήσεις σας. Εάν συμβαίνει αυτό, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία με έμφαση στη διαχείριση του στρες μπορεί να είναι το συστατικό που λείπει.

Πηγή: rawpixel.com

Εξάσκηση τεχνικών διαχείρισης στρες

7 αριθμός αγγέλου

Δεν είναι πολύ καλό να γνωρίζετε για τις τεχνικές διαχείρισης του στρες εάν δεν τις χρησιμοποιήσετε. Πολλές από τις τεχνικές μπορεί να μην φαίνονται φυσικές για εσάς στην αρχή, αλλά με την πρακτική, μπορείτε να μάθετε πώς να έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Ένας θεραπευτής μπορεί να λειτουργήσει ως ηγέτης και παρατηρητής, δίνοντάς σας οδηγίες για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη χρήση τεχνικών όπως η βαθιά αναπνοή ή ο διαλογισμός.

Ποια από τις ακόλουθες δηλώσεις σχετικά με τη διαχείριση του στρες είναι αλήθεια;

Οι ακόλουθες τρεις δηλώσεις δείχνουν παρεξηγήσεις σχετικά με τη λήψη βοήθειας για τη διαχείριση του άγχους. Τι νομίζετε; Ποια από τις παρακάτω δηλώσεις σχετικά με τη διαχείριση του άγχους είναι αλήθεια;

«Κανείς δεν χρειάζεται βοήθεια για τη διαχείριση του καθημερινού άγχους»

Δεδομένου ότι όλοι, ή τουλάχιστον σχεδόν όλοι θα αντιμετωπίσουν άγχος στην καθημερινή τους ζωή, είναι εύκολο να παραβλέψουμε το καταστροφικό αποτέλεσμα που μπορεί να έχει. Αν αναφέρετε να λάβετε βοήθεια με τη διαχείριση του στρες, κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να υποδεικνύει ότι πρέπει να φροντίσετε μόνοι σας το πρόβλημα. Μπορούν να σας πουν «να σηκωθείτε και να το αντιμετωπίσετε σαν ενήλικας». Ή, μπορεί να λένε ότι «μόνο άτομα μεσοβαρόςΤα προβλήματα πρέπει να δουν έναν σύμβουλο. '

Η αλήθεια είναι ότι ο καθένας είναι διαφορετικός. Αυτό που μπορεί να φαίνεται εύκολο σε κάποιον άλλο μπορεί να φαίνεται πιο δύσκολο για εσάς. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γενετικό σας μακιγιάζ, στην ανατροφή σας, στον αριθμό των στρες στη ζωή σας τώρα ή σε συνδυασμό αυτών των παραγόντων. Μην βασίζετε την απόφασή σας να λάβετε βοήθεια στην ιδέα κάποιου άλλου για το τι χρειάζεστε. Γνωρίζετε καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο αν είστε εξοπλισμένοι για να χειριστείτε το άγχος που αντιμετωπίζετε. Έτσι, αυτή η δήλωση είναι σαφώς λανθασμένη.

«Το μόνο που χρειάζεστε μετά από ένα τραυματικό συμβάν είναι κρίσιμη διαχείριση στρες περιστατικών»

Εκτός από το συνηθισμένο άγχος στην εργασία, στο σπίτι, στην κυκλοφορία και σχεδόν παντού πηγαίνουμε, ορισμένοι από εμάς βιώνουμε επίσης τραυματικό στρες μετά από ένα απειλητικό για τη ζωή συμβάν. Οι ψυχολόγοι ήρθαν με την ενημέρωση για τη διαχείριση του άγχους για να προσπαθήσουν να βοηθήσουν τους ανθρώπους αμέσως μετά το συμβάν. Αυτή η απλή συνέντευξη ή ομαδική συνεδρία επέτρεψε στους ανθρώπους να εκφράσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους για το συμβάν. Χρησιμοποιήθηκε για άτομα που είχαν βιώσει ένα τραυματικό συμβάν. Αργότερα, το όνομα άλλαξε σε Critical Incident Stress Management καθώς μεγάλωσε ώστε να περιλαμβάνει τεχνικές σχεδιασμένες να ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο μακροχρόνιων διαταραχών όπως το PTSD.

Ωστόσο, μόλις οι ερευνητικές εκθέσεις άρχισαν να ασχολούνται με τη διαχείριση του άγχους κρίσιμων περιστατικών, οι οργανώσεις που την είχαν αγκαλιάσει αρχικά απέσυραν την υποστήριξή τους. Όπως αποδεικνύεται, αυτή η μέθοδος, που αποσκοπούσε στη μείωση του στρες, στην πραγματικότητα είχε το αποτέλεσμα της αύξησης του. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο λόγος για αυτό οφείλεται στη μεγαλύτερη προσοχή στην εκδήλωση και ανάγκασε πολλούς ανθρώπους να μοιραστούν πράγματα που διαφορετικά δεν θα είχαν μοιραστεί για τον εαυτό τους και την εμπειρία τους. Ένας μακρύς κατάλογος εθνικών και παγκόσμιων οργανισμών έχει δηλώσει ρητά ότι δεν συνιστούν CISM μιας περιόδου. Οι επιτυχημένες παρεμβάσεις διαχείρισης του άγχους μετά από κρίσιμα περιστατικά μιας βολής συνήθως απαιτούν μακροχρόνια θεραπεία Επομένως, αυτή η δήλωση δεν αποδείχθηκε ποτέ επαρκώς αληθινή.

Πηγή: rawpixel.com

«Η Βοήθεια είναι όσο πιο κοντά είναι η πιο κοντινή σας σύνδεση στο Διαδίκτυο»

Μπορείτε να λάβετε βοήθεια για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος μέσω του Ινστιτούτου Διαχείρισης Άγχους και Άγχους ή κάποιων άλλων εγκαταστάσεων ψυχικής υγείας όπου διδάσκονται η διαχείριση του άγχους. Ωστόσο, ένα τέτοιο πρόγραμμα μπορεί να σας συνδέσει με μια συγκεκριμένη τοποθεσία. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να φτάσετε εκεί και περισσότερο χρόνο για να παρακολουθείτε ένα εντατικό πρόγραμμα.

Η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να πάτε κάπου αλλού. Οι άνθρωποι αναβάλλουν τη βοήθεια για τη διαχείριση του άγχους για διάφορους λόγους. Ίσως αισθάνεστε ότι η θεραπεία θα αύξανε το άγχος σας αντί να το μειώσετε, γιατί θα πρέπει να καταπολεμήσετε την κίνηση για να φτάσετε εκεί ή να παρακολουθήσετε θεραπεία σε άγνωστο μέρος. Ίσως ανησυχείτε για το κόστος της θεραπείας, ειδικά εάν η ασφάλιση σας έχει υψηλό ποσό έκπτωσης.

Όλες αυτές οι προκλήσεις μπορούν να επιλυθούν με τη διαδικτυακή θεραπεία μέσω του BetterHelp.com, μιας πλατφόρμας όπου μπορείτε να συνδεθείτε με εξουσιοδοτημένους θεραπευτές που προσφέρουν συμβουλευτική μέσω τηλεφώνου, tablet, φορητού ή επιτραπέζιου υπολογιστή. Εάν μαντέψατε ότι αυτή είναι η αληθινή δήλωση, έχετε δίκιο!

Μπορείτε να προσδιορίσετε τους άγχους σας, να μάθετε αν οι συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους των φίλων σας μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε μια νέα ικανότητα διαχείρισης στρες ή περισσότερες, και να αναπτύξετε μακροπρόθεσμες στρατηγικές διαχείρισης στρες και να το κάνετε μέσω του Διαδικτύου. Το κόστος είναι τόσο προσιτό όσο ένα τυπικό ασφαλιστικό copay, και μπορείτε να κάνετε την μπάλα να κυλά αμέσως. Γιατί να περιμένετε, όταν μπορείτε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς μια καλύτερη ζωή σήμερα;

αριθμός αγγέλου 400

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: