Βιταμίνες για μνήμη: Τα καλύτερα συμπληρώματα μνήμης

Πηγή: rawpixel.com

Το βασίζεστε καθημερινά για όλα τα είδη δραστηριοτήτων, από το να μιλάτε έως τα ψώνια μέχρι να εργάζεστε - τη μνήμη σας. Όταν σε απογοητεύει ή σε απογοητεύσει, μπορεί να είναι απογοητευτικό και ενοχλητικό. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να βελτιώσουν τη μνήμη τους. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν γερνάτε και αρχίζετε να βλέπετε κάποιες μειώσεις.

Για αυτόν τον λόγο, ορισμένοι άνθρωποι επιλέγουν να λαμβάνουν συμπληρώματα για βελτίωση της μνήμης. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές βιταμίνες μνήμης και άλλα συμπληρώματα μνήμης που μπορείτε να λάβετε. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας και τα οφέλη που ενδέχεται να δείτε με κάθε επιλογή:

1717 που σημαίνει δίδυμη φλόγα

Γκίνγκο Μπιλόμπα

Όταν σκέφτεστε για τα συμπληρώματα μνήμης, το gingko biloba μπορεί να θυμηθεί σχεδόν αμέσως. Αυτό το εκχύλισμα προέρχεται από τα φύλλα του δέντρου Gingko Biloba. Οι ενισχυτές μνήμης Gingko Biloba διατίθενται στην αγορά ως μια εξαιρετική θεραπεία για τη βελτίωση της μνήμης σας. Ενώ αυτό είναι ένα από τα κύρια συμπληρώματα, πιστεύουν οι άνθρωποι, η έρευνα σχετικά με τα οφέλη του gingko biloba είναι αρκετά μικτή.

Η πρώιμη έρευνα ήταν πολλά υποσχόμενη και έδειξε ορισμένα οφέλη από το gingko biloba για τη διατήρηση της μνήμης. Δυστυχώς, μερικές πιο πρόσφατες και μεγαλύτερες μελέτες δείχνουν ότι αυτό το συμπλήρωμα δεν επιβραδύνει ή αποτρέπει προβλήματα μνήμης. Ως αποτέλεσμα, δεν έχει ευνοηθεί ως πιθανό βοηθητικό βοήθημα στη μνήμη. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πάρετε το Gingko Biloba για μνήμη, αλλά μπορεί να μην δείχνει τα ακριβή αποτελέσματα που αναζητάτε.

Ιχθυέλαιο

Η έρευνα διαπίστωσε ότι τα χάπια ιχθυελαίου μπορεί να είναι χρήσιμα για τη μνήμη. Σε μια ομάδα νεαρών ενηλίκων ηλικίας 18 έως 25 ετών δόθηκε ιχθυέλαιο κάθε μέρα για έξι μήνες. Τα χάπια ιχθυελαίου φάνηκαν να αυξάνουν τη μνήμη εργασίας τους έως και 23%. Γιατί το ιχθυέλαιο βοηθά τη μνήμη; Η απάντηση είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται στο ιχθυέλαιο. Το ωμέγα-3 λιπαρό οξύ είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται ο εγκέφαλος και το σώμα για μέγιστη απόδοση.

Δυστυχώς, το σώμα δεν μπορεί να παράγει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ο μόνος τρόπος για να τα αποκτήσετε είναι μέσω της διατροφής σας. Οι ειδικοί υγείας συνιστούν να τρώτε δύο ή περισσότερες μερίδες την εβδομάδα τροφών που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα πιθανά τρόφιμα περιλαμβάνουν ψάρια και ξηρούς καρπούς. Ωστόσο, για να διασφαλίσετε ότι έχετε επαρκή επίπεδα, ίσως θελήσετε να παίρνετε ένα χάπι ιχθυελαίου καθημερινά. Αυτή είναι επίσης μια καλή λύση για άτομα με περιοριστικές δίαιτες.

Βιταμίνη Ε

Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να είναι μια άλλη καλή βιταμίνη για τη μνήμη. Συγκεκριμένα, αυτή η βιταμίνη φαίνεται να ωφελεί την ψυχική υγεία των ηλικιωμένων ενηλίκων. Σε μια συγκεκριμένη μελέτη, σε ορισμένα άτομα δόθηκαν υψηλές ποσότητες βιταμίνης Ε. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μεγάλες δόσεις βιταμίνης Ε φαίνεται να βοηθούν τη γνωστική λειτουργία ατόμων που είχαν ήπια έως μέτρια συμπτώματα της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Ωστόσο, η βιταμίνη Ε αποτελεί πρόκληση. Οι υψηλές δόσεις που χρησιμοποιούνται σε αυτήν τη μελέτη και αποδεικνύεται ότι είναι χρήσιμες είναι ανασφαλείς να λαμβάνονται σε τακτική βάση. Τέτοιες μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Ε μπορούν να προκαλέσουν καρδιαγγειακά προβλήματα και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Ε από τη διατροφή τους. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα.

Βιταμίνη Β-12

Πηγή: pexels.com

Μια άλλη βιταμίνη που προτείνεται ως ενισχυτής μνήμης για άτομα με νόσο του Αλτσχάιμερ είναι η βιταμίνη Β-12. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη επειδή φαίνεται να βοηθά στη διατήρηση των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου. Προωθεί επίσης την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Είναι εύκολο να συμπεράνουμε ότι περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο είναι γενικά καλό.

Σήμερα, πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη βιταμίνης Β-12. Αυτό φαίνεται να συμβαίνει συχνά σε χορτοφάγους και ηλικιωμένους ενήλικες. Μια τέτοια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης κάποιας απώλειας μνήμης. Για άτομα με ανεπάρκεια, ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-12 μπορεί να είναι χρήσιμο για τη βελτίωση της μνήμης. Η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη Β-12 μπορεί να μην είναι γενικά χρήσιμη ως αναμνηστική μνήμη, μόνο για άτομα με ανεπάρκεια.

Κουρκουμίνη

Μπορεί να μην έχετε ακούσει ποτέ για την κουρκουμίνη και με καλό λόγο. Είναι μια ένωση που βρίσκεται στον κουρκούμη, με την οποία είναι πιο πιθανό να γνωρίζετε. Το κουρκούμη χρησιμοποιείται συχνά στην ινδική κουζίνα. Έχει εμπλακεί σε διάφορες μελέτες ως παροχή πιθανών οφελών για την υγεία. Ορισμένες μελέτες προτείνουν ακόμη ότι μπορεί να προάγει την υγεία του εγκεφάλου μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο και έναντι της νόσου του Αλτσχάιμερ.

πνευματικό ζώο αστερίας

Όπως σημειώθηκε, φαίνεται να είναι η συγκεκριμένη ένωση κουρκουμίνης που παρέχει οφέλη για την υγεία και τον εγκέφαλο. Η κουρκουμίνη δεν είναι βιταμίνη. φαίνεται να είναι αντιοξειδωτικό. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των κυττάρων από τυχόν ζημιές που προκαλούνται από επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες. Αυτό δημιουργεί επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτό φαίνεται να βοηθά στην προστασία του εγκεφάλου από βλάβες και μειώσεις.

Σε μια μελέτη για ενήλικες (ηλικίας 51 έως 84), οι οποίοι είχαν κάποιο είδος ήπιων προβλημάτων μνήμης, στους συμμετέχοντες δόθηκε είτε κουρκουμίνη κάθε μέρα είτε εικονικό φάρμακο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που έλαβαν κουρκουμίνη έδειξαν βελτίωση στις δοκιμές μνήμης. Όσοι πήραν μόνο το εικονικό φάρμακο δεν είχαν σημαντική βελτίωση στη μνήμη. Αυτό υποδηλώνει ότι η κουρκουμίνη μπορεί να είναι ένα χρήσιμο συμπλήρωμα ενίσχυσης της μνήμης.

Χολίνη

Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι μια δίαιτα πλούσια σε χολίνη μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα για την απόδοση της μνήμης. Η χολίνη μπορεί να βρεθεί σε πολλά τρόφιμα, όπως αυγά, συκώτι, γάλα, κοτόπουλο, ψάρια αλμυρού νερού, όσπρια, σόγια και φασόλια. Αυτή τη στιγμή, η έρευνα είναι συσχετιστική, δεδομένου ότι έχει βρεθεί μια σχέση, αλλά οι ερευνητές πρέπει να κάνουν περισσότερη έρευνα για να προσδιορίσουν την αιτιώδη εξήγηση.

Εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε περισσότερη χολίνη στη διατροφή σας για να βελτιώσετε πιθανώς τη μνήμη και να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας, μπορείτε να σκεφτείτε να ακολουθήσετε μια μεσογειακή διατροφή. Αυτή η διατροφή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ψάρια, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη. Ενώ αυτή η διατροφική προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας, έχει επίσης βρεθεί ότι παρέχει και άλλα οφέλη τόσο στη λειτουργία της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας.

Συστάσεις

Ορισμένες διατροφικές προσεγγίσεις και η χρήση των καλύτερων συμπληρωμάτων μνήμης μπορεί να είναι χρήσιμα για την προστασία της γνωστικής λειτουργίας σας καθώς μεγαλώνετε. Ωστόσο, η έρευνα για ορισμένα από τα πιθανά συμπληρώματα είναι ακόμα πολύ μικτή και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διευκρινισθούν τα οφέλη που μπορεί να προσφέρουν αυτά τα συμπληρώματα. Εάν θέλετε να βελτιώσετε και να διατηρήσετε τη μνήμη σας, υπάρχουν και άλλες προσεγγίσεις.

Πηγή: rawpixel.com

Ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε τη μνήμη σας είναι μέσω σωματικής άσκησης. Η έρευνα έχει δείξει ότι η σωματική υγεία είναι καλή για τον εγκέφαλο. Προωθεί την καλή ροή του αίματος, την οποία χρειάζεται ο εγκέφαλος για βέλτιστη λειτουργία. Θα θελήσετε επίσης να παραμείνετε ψυχικά ενεργοί καθώς μεγαλώνετε. Μπορείτε να διατηρήσετε το μυαλό σας ενεργό κάνοντας προκλητικές ψυχικές ασκήσεις όπως παζλ σταυρόλεξων και άλλα παιχνίδια εγκεφάλου.

Βραχυπρόθεσμα, μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας δοκιμάζοντας διάφορες τεχνικές. Βελτιώστε τη χωρητικότητα της βραχυπρόθεσμης μνήμης σας συνδυάζοντας πληροφορίες και χρησιμοποιώντας μνημονικά. Βοηθήστε τον εγκέφαλό σας να μεταφέρει πληροφορίες από τη βραχυπρόθεσμη έως τη μακροχρόνια μνήμη με αρκετό ύπνο. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τον ιππόκαμπο σας, το οποίο είναι το μέρος του εγκεφάλου που μεταφέρει πληροφορίες στη μακροχρόνια μνήμη.

Εάν αγωνίζεστε με τη μνήμη σας, θεωρώντας ότι είναι ιδιαίτερα κακή ή διαφορετική από αυτήν που είναι συνήθως, τότε ίσως θελήσετε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να επηρεάσουν τη μνήμη και είναι πάντα καλό να έχετε ιατρό για να το αξιολογήσετε, να κάνετε οποιαδήποτε κατάλληλη διάγνωση και να συστήσετε θεραπεία. Σε άλλες περιπτώσεις, η μνήμη και η γνωστική λειτουργία μπορούν επίσης να επηρεαστούν από ψυχικές συνθήκες.

Διαταραχές όπως το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να δυσκολέψουν τους ανθρώπους να συγκεντρωθούν. Φαίνεται σχεδόν ότι έχουν διαταραχή απροσεξίας, αλλά είναι απλώς ένα υποπροϊόν της ευρύτερης ανησυχίας για την ψυχική υγεία. Λαμβάνοντας υπόψη τις δυσκολίες με την προσοχή και τη συγκέντρωση, τα άτομα με αυτές τις διαταραχές μπορεί να πάρουν λιγότερες πληροφορίες για να το βάλουν στη μνήμη τους. Τότε, μπορεί να δυσκολεύονται να κρατήσουν τις πληροφορίες.

Εάν υποψιάζεστε ότι μία από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να επηρεάζει τη μνήμη σας, τότε θα θελήσετε να ζητήσετε θεραπεία ψυχικής υγείας. Ένας επαγγελματίας όπως ένας σύμβουλος ή ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και τα συμπτώματα κατάθλιψης, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής λειτουργίας σας. Γενικά, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε στρατηγικές που μπορεί να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη μνήμη σας.

Σε άλλες περιπτώσεις, οι άνθρωποι αγωνίζονται να έχουν αναμνήσεις που βρίσκουν δυσάρεστες, που ίσως τους επηρεάζουν σε ακατάλληλες στιγμές, και ότι θα ήθελαν να περάσουν παρελθόν. Αυτό μπορεί να συμβεί σε περιπτώσεις τραύματος. Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει και σε αυτές τις ανησυχίες. Μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε δύσκολες αναμνήσεις και να μετακινήσετε το μυαλό σας πίσω στο παρόν έτσι ώστε να μπορείτε να απολαύσετε την καθημερινή σας ζωή.

Πηγή: rawpixel.com

Εάν διαπιστώσετε ότι η θεραπεία ψυχικής υγείας θα ήταν ένα χρήσιμο στοιχείο για την αντιμετώπιση των μειώσεων στη μνήμη σας, των αλλαγών στη γνωστική λειτουργία ή άλλων ανησυχιών που μπορεί να σας επηρεάζουν, αφιερώστε χρόνο για να βρείτε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο στο διαδίκτυο Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τώρα να αναζητήσουν συμβουλευτική ψυχικής υγείας μέσω διαδικτυακών πόρων, ώστε να μπορούν να λάβουν τη βοήθεια που χρειάζονται, σε ένα πρόγραμμα που είναι βολικό για αυτούς.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

1133 πνευματικό νόημα