Η «Stress Chemical» κορτιζόλη: Βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα

Οι περισσότεροι έχουν ακούσει για την ορμόνη, ή «χημικό άγχος», γνωστό ως κορτιζόλη. Συχνά θεωρείται άσχημο λόγω του ότι είναι μια από τις κύριες χημικές ουσίες που προκαλούνται από το άγχος, αλλά αυτή η ορμόνη έχει πολλούς άλλους ρόλους και κάνει πολύ περισσότερα από το να προκαλεί ένστικτα «μάχης ή πτήσης» ενός ατόμου.

Τι είναι η κορτιζόλη;

Τα επινεφρίδια στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να ακούγονται σαν να είναι αυστηρά υπεύθυνα για την παραγωγή αδρεναλίνης, αλλά παράγουν πολλές διαφορετικές ορμόνες για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, του μεταβολισμού και της καταστολής του ανοσοποιητικού συστήματος. Μία από τις ορμόνες που παράγονται από αυτούς τους δύο αδένες είναι η χημική ουσία γνωστή ως κορτιζόλη.

Πηγή: rawpixel.com

Η πλειονότητα των κυττάρων στο σώμα ενός ατόμου περιέχει υποδοχείς κορτιζόλης και εξαιτίας αυτού, η κορτιζόλη παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Η κορτιζόλη είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του μεταβολισμού ενός ατόμου, των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης. Συμβάλλει επίσης στο σχηματισμό μνήμης σε άτομα και βοηθά στην ανάπτυξη του εμβρύου στην περίπτωση εγκύων γυναικών. Η κορτιζόλη είναι επίσης ικανή να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα, εξ ου και τα κορτικοστεροειδή, η υδροκορτιζόνη και άλλα παρόμοια φάρμακα που περιέχουν κορτιζόνη (μια πολύ στενή σχέση με την κορτιζόλη) που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ορισμένων τραυματισμών και φλεγμονωδών καταστάσεων.

Τι προκαλεί την απελευθέρωση της κορτιζόλης στο σώμα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα περιστατικά του στρες μπορούν να προκαλέσουν την παραγωγή κορτιζόλης στο σώμα, αλλά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου που μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης μέσα στο σώμα.

Η έλλειψη σωστού ύπνου ή άτομα που κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι τη νύχτα, έχει αποδειχθεί ότι έχουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης σε σύγκριση με εκείνα που λαμβάνουν κατάλληλη ποσότητα ύπνου τη νύχτα ή έχουν πιο τακτικά προγράμματα ύπνου. Όπως ήταν αναμενόμενο, όσοι πάσχουν από αϋπνία ή συχνά ξυπνούν όλη τη νύχτα είναι πιθανό να έχουν αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και αυτό γενικά μπορεί να διαρκέσει περίπου 24 ώρες ανάλογα με το αν μπορούν τελικά να επανέλθουν σε υγιέστερες συνήθειες ύπνου ή μπορεί να συνεχιστεί εάν η αϋπνία επιμένει.

Πηγή: pexels.com

Ενώ η άσκηση μπορεί να παράγει μια υγιή ποσότητα κορτιζόλης στο σώμα για εκείνους, οι οποίοι λαμβάνουν τακτικά και είναι σε φόρμα, ακόμη και μικρότερες ποσότητες άσκησης (ανεξάρτητα από την ένταση) μπορεί να προκαλέσουν αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης σε εκείνους που δεν έχουν σχήμα, ανθυγιεινά, ή την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Ωστόσο, για όσους ακολουθούν μια λογική αγωγή και έχουν το σώμα τους να προσαρμοστεί τελικά στο επίπεδο δραστηριότητας που συμμετέχουν, αυτά τα επίπεδα τελικά θα εξισορροπηθούν και θα πέσουν στο πιο υγιές και πιο φυσιολογικό εύρος για απελευθέρωση.

Εκτός από τις αγχωτικές καταστάσεις γενικά, το αυτοεπιβαλλόμενο στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει την απελευθέρωση υψηλότερων ποσοτήτων κορτιζόλης σε ένα άτομο. Η αρνητική νοοτροπία ή η αντιμετώπιση συναισθημάτων όπως ενοχή, ντροπή ή ανεπάρκεια έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα κορτιζόλης. Το άγχος δεν πρέπει πάντα να είναι εξωτερικός παράγοντας για να επηρεάσει το μυαλό και το σώμα ενός ατόμου.

Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες συμβάλλουν επίσης στην αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης. Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων σακχάρου μπορεί να προκαλέσει απελευθέρωση μιας ανθυγιεινής ποσότητας κορτιζόλης στο σώμα, ειδικά για εκείνους που μπορεί ήδη να αγωνίζονται με την παχυσαρκία. Παραδόξως, όμως, η ζάχαρη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης σε ένα άτομο όταν καταναλώνεται ως απόκριση σε αγχωτικά ερεθίσματα. Γι 'αυτό συχνά αισθανόμαστε παρηγορημένοι από το «άγχος» μερικά γλυκά. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση για παρατεταμένη περίοδο μπορεί να είναι πολύ επιζήμια για τη γενική υγεία. Σε μια διατροφική νότα, η αφυδάτωση έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης.

Πώς επηρεάζει η κορτιζόλη το μυαλό;

Υψηλές συγκεντρώσεις ή παρατεταμένα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να έχουν αρκετά δυσάρεστες επιπτώσεις στο μυαλό και την ψυχική υγεία ενός ατόμου. Η συνεχής ή έντονη έκθεση μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ή επιδείνωση καταστάσεων όπως άγχος, κατάθλιψη και διαταραχή μετατραυματικού στρες. Όταν το σώμα δεν είναι σε θέση να «επαναφέρει» μετά από μια περίοδο έντονου στρες και η περίσσεια απελευθέρωσης κορτιζόλης διατηρεί μια συνεχιζόμενη κατάσταση κινδύνου σε ένα άτομο, αυτό μπορεί να οδηγήσει συγκεκριμένα στην ανάπτυξη κατάθλιψης σε εκείνους που μπορεί να είναι ήδη ευαίσθητοι σε ψυχικά ασθένεια ή άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας. Τα ανθυγιεινά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αλλάξουν το DNA ενός ατόμου και να τους θέσουν σε σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο ψυχολογικών ανησυχιών με την πάροδο του χρόνου.

Πηγή: rawpixel.com

Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν επίσης να προκαλέσουν φυσικές αλλαγές στον εγκέφαλο. Το χρόνιο στρες έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί φυσικές αλλαγές στον εγκέφαλο και τον τρόπο λειτουργίας του, οδηγώντας σε μια υπερβολικά δραστική και συνεπή απόκριση «μάχης ή πτήσης» παράλληλα με τα φυσικά αποτελέσματα που οδηγούν σε μείωση της μαθησιακής ικανότητας και της διατήρησης της μνήμης. Η κορτιζόλη έχει επίσης δειχθεί σε εργαστηριακές εξετάσεις που περιλαμβάνουν αρουραίους για βλάβη και θανάτωση εγκεφαλικών κυττάρων, πρόκληση πρόωρης γήρανσης του εγκεφάλου και μείωση του ρυθμού με τον οποίο ο εγκέφαλος μπορεί να παράγει υγιή και νέα κύτταρα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στο άγχος, τις νευροεκφυλιστικές διαταραχές, την κατάθλιψη, τα προβλήματα γνώσης, την ομίχλη του εγκεφάλου και τα προβλήματα μνήμης.

555 που σημαίνει doreen αρετή

Πώς επηρεάζει η κορτιζόλη το σώμα;

Η κορτιζόλη παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές από τις λειτουργίες του σώματος ενός ατόμου. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, την αύξηση του σακχάρου στο αίμα όταν χρειάζεται, τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου και αφύπνισης, τη μείωση της φλεγμονής, την αποκατάσταση της ισορροπίας μετά από μια μάχη ή απόκριση πτήσης, παροχή ενέργειας όταν αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κατάσταση (και επιτρέποντας σε κάποιον να σκέφτεται και να επεξεργάζεται τα πράγματα περισσότερο σαφώς), και τη διαχείριση του τρόπου με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται και χρησιμοποιεί πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Οι επιδράσεις της απελευθέρωσης της κορτιζόλης όταν βιώνουν eustress ή «θετικό στρες» μπορούν να έχουν θετικά αποτελέσματα στο σώμα, όπως η βελτίωση της ψυχικής και σωματικής απόδοσης, η παροχή συναισθηματικής ισορροπίας και ορθολογικής σκέψης, η ενίσχυση των συναισθημάτων του κινήτρου και η δυνατότητα ενός ατόμου να εστιάσει την ενέργειά του θετικώς. Αυτό μπορεί να είναι σε αντίδραση σε κάτι όπως η λήψη προαγωγών στη δουλειά κάποιου ή η απόκτηση νέας εργασίας, η παρακολούθηση μαθημάτων και η προώθηση της εκπαίδευσης, η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας ή χόμπι, ή ο γάμος και η απόκτηση παιδιών. Αυτοί είναι θετικοί στρεσογόνοι παράγοντες και θα σηματοδοτήσουν την ίδια απόκριση «στρες» στο σώμα, αλλά οι επιπτώσεις είναι βραχυπρόθεσμες και συχνά ευεργετικά.

Όταν υπάρχει πάρα πολύ κορτιζόλη ή εμφανίζεται σε αρνητικό πλαίσιο, μπορεί να παρουσιάσει πολλά προβλήματα. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσουν σε επιδράσεις όπως πεπτικά προβλήματα, προβλήματα με τη συγκέντρωση, μειωμένη μνήμη, πονοκεφάλους, καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη, άγχος, προβλήματα ύπνου και ακόμη και αύξηση βάρους. Για τις γυναίκες, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί επίσης να έχουν επιπτώσεις στον εμμηνορροϊκό κύκλο και τη λίμπιντο. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η υπερπαραγωγή κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που αναφέρεται ως «σύνδρομο Cushing».

Όροι υγείας που σχετίζονται με την κορτιζόλη

Υπάρχουν δύο κύριες καταστάσεις υγείας που σχετίζονται με την ορμόνη κορτιζόλη. το ένα προκαλείται από υπερβολική ποσότητα ορμόνης και το άλλο προκαλείται από επίπεδα κορτιζόλης που είναι πολύ χαμηλά.

Σύνδρομο Cushing

Σύνδρομο Cushingή ασθένεια Cushing, είναι μια κατάσταση που προκαλείται από παρατεταμένα και υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μέσα στο σώμα. Μερικά από τα σημεία και τα συμπτώματα ενός ατόμου με Cushing's ή υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να εμφανίζουν δέρμα που αρχίζει να μώλωπες εύκολα και αύξηση ή την ξαφνική εμφάνιση ακμής. Υπάρχει επίσης σημαντική αύξηση βάρους, ειδικά στο πρόσωπο και στη μέση τομή, και τα άτομα με αυτήν την πάθηση μπορεί επίσης να αναπτύξουν «εξογκώματα» στην πλάτη τους λόγω ασυνήθιστων αποθέσεων λιπώδους ιστού που αναπτύσσονται μεταξύ των ωμοπλάτων τους και των άνω περιοχών της πλάτης. Κάποιος με σύνδρομο Cushing θα αναπτύξει επίσης ραγάδες λόγω αραίωσης του δέρματος και πιθανότατα θα παρατηρήσει αργή και μειωμένη επούλωση τυχόν περικοπών, πληγών ή τσιμπήματος και επίσης έχει προβλήματα με λοιμώξεις.

Πηγή: pxhere.com

Άνδρες με αυτή την πάθηση μπορεί να παρουσιάσουν απώλεια λίμπιντο, προβλήματα με τη στυτική δυσλειτουργία και μείωση της γονιμότητας. Οι γυναίκες πιθανότατα θα παρατηρήσουν μια αλλαγή στον εμμηνορροϊκό κύκλο τους, με τις περιόδους τους να είναι είτε ακανόνιστες είτε να εξαφανίζονται εντελώς. Είναι επίσης σύνηθες για τις γυναίκες με νόσο Cushing να αναπτύξουν πιο παχιά και πιο εμφανή μαλλιά του σώματος, ακόμη και τα μαλλιά του προσώπου. Τα παιδιά μπορεί να παρουσιάσουν μειωμένη και επιβραδυνόμενη ανάπτυξη ως αποτέλεσμα χρονικά υψηλών επιπέδων κορτιζόλης.

Εκτός από τα κύρια συμπτώματα αυτής της νόσου, εκείνοι που πάσχουν μπορεί επίσης να παρουσιάσουν κόπωση, πονοκεφάλους, προβλήματα με συναισθηματική ρύθμιση, μυϊκή αδυναμία, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, άγχος, προβλήματα με υψηλή αρτηριακή πίεση (είτε είναι νέα είτε επιδεινωμένη), αύξηση του δέρματος μελάγχρωση (σκουραίωση), ζητήματα που σχετίζονται με γνωστικές ικανότητες και απώλεια οστού που μπορούν αργότερα να συμβάλουν σε κατάγματα και άλλους τραυματισμούς που σχετίζονται με τα οστά.

Η εξουδετέρωση της νόσου μπορεί να προκληθεί από τον ίδιο τον οργανισμό που παράγει κορτιζόλη λόγω του στρες ή άλλων παραγόντων υγείας που προκαλούν αυτές τις επιδράσεις, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από την υπερβολική χρήση ή την ακατάλληλη δόση κορτικοστεροειδών που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία πολλών άλλων καταστάσεων υγείας. Όταν το ίδιο το σώμα παράγει κορτιζόλη, αυτό μπορεί να προκληθεί από όγκους στην υπόφυση, πρωτοπαθή νόσο των επινεφριδίων, όγκους στους ενδοκρινείς αδένες και όγκους που εκκρίνουν ACTH. Στις γυναίκες, ο πιο κοινός παράγοντας για αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης οφείλεται στα οιστρογόνα, ειδικά στις περιπτώσεις εγκυμοσύνης.

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει δευτερογενείς ανησυχίες για την υγεία όπως υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), διαβήτη τύπου 2, απώλεια μυϊκής μάζας και μυϊκή δύναμη, περίεργες και συχνές λοιμώξεις στο σώμα και οστεοπόρωση (απώλεια οστών).

Νόσος του Addison

Νόσος του Addison, από την άλλη πλευρά, είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν το σώμα δεν είναι σε θέση να παράγει την κατάλληλη ποσότητα κορτιζόλης και αυτά τα επίπεδα πέφτουν πολύ χαμηλά. Αυτό συμβαίνει συχνά για μήνες ή περισσότερο και δεν ανιχνεύεται έως ότου τα συμπτώματα γίνουν αρκετά σοβαρά για να ζητήσουν ιατρική βοήθεια.

Μερικά από τα συμπτώματα της υπερβολικά χαμηλής κορτιζόλης σε ένα άτομο είναι η χαμηλή αρτηριακή πίεση (η οποία μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία), ακραία κόπωση, γαστρεντερικά συμπτώματα όπως διάρροια, ναυτία, έμετος, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, πόνος στην κοιλιά, πόνος στους μύες και στις αρθρώσεις, μειωμένη όρεξη και απώλεια βάρους, απώλεια μαλλιών του σώματος κάποιου, χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (υπογλυκαιμία) και υπερχρωματισμός (σκουρόχρωμο δέρμα). Οι γυναίκες μπορεί επίσης να παρουσιάσουν μείωση της λίμπιντο και μειωμένη σεξουαλική λειτουργία.

Πηγή: pixabay.com

Εάν όλα τα συμπτώματα φαίνεται να εμφανίζονται ξαφνικά ή να γίνουν σοβαρά, η νόσος του Addison μπορεί να προκαλέσει οξεία επινεφρική ανεπάρκεια και να απειληθεί για τη ζωή. Σημάδια που επισημαίνουν την ανάγκη άμεσης ιατρικής φροντίδας σε σχέση με αυτήν την κατάσταση είναι σύγχυση, ακραία αδυναμία, πόνος στα πόδια ή κάτω πλάτη, παραλήρημα ή μειωμένη συνείδηση ​​και σοβαροί κοιλιακοί πόνοι παράλληλα με πεπτικά συμπτώματα που θα συνέβαλαν στην αφυδάτωση (όπως έμετος ή διάρροια). Εάν δεν αντιμετωπιστούν αμέσως, αυτά τα σοβαρά συμπτώματα μπορεί να οδηγήσουν σε σοκ και ακόμη και θάνατο.

Η ανεπάρκεια των επινεφριδίων είναι ο βασικός παράγοντας που σχετίζεται με τη νόσο του Addison και αυτό συμβαίνει συχνά λόγω διαταραχής που επηρεάζει τα επινεφρίδια, βλάβη στους αδένες ή εξασθενημένη και χαμηλότερη έκκριση του ACTH από την υπόφυση του προσβεβλημένου ατόμου.

Θεραπεία

Για εκείνους με τακτικά υψηλά επίπεδα στρες, υπάρχουν πολλοί τρόποι μείωσης του στρες και χαμηλότερων επιπέδων κορτιζόλης. Μερικές φορές αυτό μπορεί να περιλαμβάνει απλώς αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως αρκετή ξεκούραση, τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και άσκηση τακτικά. Ο διαλογισμός και η άσκηση χαλάρωσης είναι πολύ αποτελεσματικά στη μείωση του βραχυπρόθεσμου στρες και βοηθούν ένα άτομο να νιώσει νωρίτερα σαν τον κανονικό εαυτό του. Για άλλους με πιο σημαντικές ανησυχίες που προκαλούν άγχος, μπορεί να χρειαστεί να κάνουν πιο σημαντικές αλλαγές, όπως αλλαγή θέσεων εργασίας, απομάκρυνση από μια ανθυγιεινή σχέση ή αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας για να τους βοηθήσουν να ξεπεράσουν μερικούς από τους αγχωτικούς παράγοντες που υπάρχουν στη ζωή τους να μην είναι πάντα μια γρήγορη λύση από μόνα τους. Ένα άτομο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους του επιδίδοντας αυτοεξυπηρέτηση, αφιερώνοντας χρόνο για να βοηθήσουμε τους άλλους, φροντίζοντας τα κατοικίδια ζώα του ή παίρνοντας συμπληρώματα βοτάνων όπως ιχθυέλαιο ή ashwagandha.

Σε σοβαρές περιπτώσεις όπως το σύνδρομο Cushing και η νόσος του Addison, θα χρειαστεί ιατρική θεραπεία και παρέμβαση για να επιστρέψετε το σώμα σε πιο υγιή κατάσταση. Όσοι έχουν νόσο Cushing και υπερβολικά υψηλά επίπεδα κορτιζόλης πιθανότατα θα πρέπει να μειώσουν την ποσότητα κορτικοστεροειδών στη θεραπεία οποιασδήποτε από τις άλλες καταστάσεις υγείας τους, να χρησιμοποιήσουν συνταγογραφούμενα φάρμακα για να μειώσουν και να ρυθμίσουν την ποσότητα κορτιζόλης στο σώμα, να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση εάν Ο όγκος είναι μια συμβάλλουσα αιτία στην κατάστασή τους, ή ακόμη και να λάβουν ακτινοβολία εάν δεν είναι σε θέση να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση για να διορθώσουν τη βλάβη που προκαλείται από τυχόν πιθανούς όγκους στους προσβεβλημένους αδένες τους.

Πηγή: rawpixel.com

Όσοι πάσχουν από νόσο του Addison δεν έχουν άλλες επιλογές παρά να λάβουν φάρμακα για να διορθώσουν τα χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα τους. Τα από του στόματος κορτικοστεροειδή είναι η κύρια μορφή αντικατάστασης ορμονών που χρησιμοποιείται σε αυτές τις περιπτώσεις και χορηγούνται με τρόπο που μιμείται τα φυσικά επίπεδα παραγωγής του σώματος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Θα χρειαστούν επίσης επιπλέον αλάτι στη διατροφή τους για να αποφύγουν την αφυδάτωση και την επιδείνωση των συμπτωμάτων.

Συνιστάται επίσης οι ασθενείς με νόσο του Addison να λαμβάνουν προληπτικά μέτρα και επιπλέον προφυλάξεις στην καθημερινή τους ζωή, όπως πάντα να φορούν ένα βραχιόλι ιατρικής προειδοποίησης και να φέρουν ιατρική κάρτα προειδοποίησης, να διατηρούν μαζί τους ένα κιτ ένεσης γλυκοκορτικοειδών σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. και να έχετε μαζί σας επιπλέον φάρμακα για να είστε ασφαλείς.

Περαιτέρω πληροφορίες

Εάν έχετε πολύ άγχος ή αισθάνεστε ότι κάποια από τα παραπάνω συμπτώματα ή καταστάσεις μπορεί να σχετίζονται με τις τρέχουσες ανησυχίες για την υγεία σας, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν αξιόπιστο γιατρό για να κάνετε check out ή να επικοινωνήσετε με έναν από τους εκπαιδευμένους επαγγελματίας στους πόρους διαδικτυακής θεραπείας της BetterHelp για να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα επόμενα βήματα ή πώς να χειριστείτε καλύτερα το άγχος ή τη διάγνωση μιας σοβαρής κατάστασης υγείας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: