Ανακούφιση από το άγχος: Τεχνικές και συμβουλές για να ηρεμήσετε πιο γρήγορα

Πηγή: rawpixel.com

Η ανακούφιση από το άγχος είναι ένα δύσκολο πράγμα που πρέπει να μάθετε όταν βρίσκεστε στη μέση μιας αγχωτικής κατάστασης. Με τις σωστές συμβουλές και τεχνικές, μπορείτε να ηρεμήσετε γρηγορότερα από ό, τι φαντάζεστε. Ωστόσο, προτού μπορέσετε να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές, πρέπει να πιστεύετε ότι αυτές οι συμβουλές αξίζει να δοκιμάσετε και ότι υπάρχει κάποια πιθανότητα να ζήσετε τη ζωή σας χωρίς άγχος.

έννοια του ονείρου τατουάζ

Αποσπάσματα ανακούφισης από το άγχος

Πώς μπορείτε να αρχίσετε να πιστεύετε ότι μπορείτε πραγματικά να διαχειριστείτε το άγχος σας; Μερικές φορές, απλώς προσκολλώντας τη σοφία των άλλων μπορεί να μας βοηθήσει να πιστέψουμε στην ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε. Όσοι έχουν κατακτήσει τις ανησυχίες και τους φόβους τους μπορεί να μας διδάξουν πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με την ανακούφιση από το άγχος με λίγα λόγια. Θυμόμαστε αυτά τα αποσπάσματα ανακούφισης από το άγχος επειδή προέρχονται από διάσημους ανθρώπους, αλλά αυτή είναι η σοφία που περιέχουν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την ανακούφιση από το άγχος από άτομα των οποίων τα ονόματα μπορεί να γνωρίζετε.

banneradss-1

• Το μεγαλύτερο όπλο ενάντια στο άγχος είναι η ικανότητά μας να επιλέγουμε τη μια σκέψη από την άλλη. - Γουίλιαμ Τζέιμς.
• Το να κάνεις κάτι παραγωγικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσεις το συναισθηματικό άγχος. - Ziggy Marley.
• Το άγχος προκαλείται από το να είσαι «εδώ», αλλά θέλω να είμαι «εκεί». - Eckhart Tolle.
• Εάν ρωτήσετε ποιο είναι το πιο σημαντικό κλειδί για τη μακροζωία, θα ήθελα να πω ότι αποφεύγετε την ανησυχία, το άγχος και την ένταση. Και, αν δεν με ρωτούσες, θα έπρεπε να το πω. - Τζορτζ Μπερνς.
• Για γρήγορη ανακούφιση, δοκιμάστε να επιβραδύνετε. - Λίλι Τόμλιν.
• Σε περιόδους κρίσης ζωής, είτε με πυρκαγιές είτε με σιγοκαίγοντας άγχος, το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να επιστρέψω στα βασικά… τρώω σωστά, παίρνω αρκετό ύπνο, κάνω σωματική και ψυχική άσκηση κάθε μέρα; - Έντουαρντ Άλμπερτ.
• Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τι συμβαίνει έξω, αλλά μπορείτε πάντα να ελέγχετε τι συμβαίνει μέσα. - Γουέιν Ντιέρ.
• Όταν κοιτάζω πίσω όλες αυτές τις ανησυχίες, θυμάμαι την ιστορία του γέρου που είπε στην κλίνη του ότι είχε πολλά προβλήματα, τα περισσότερα από τα οποία δεν είχαν συμβεί ποτέ. - Ουίνστον Τσώρτσιλ.

Αυτά τα αποσπάσματα μας υπενθυμίζουν ότι έχουμε επιλογές στη ζωή. Μερικές φορές, οι μεγαλύτερες πιέσεις προέρχονται από την αίσθηση ότι είμαστε κολλημένοι σε μια κατάσταση. Μόλις συνειδητοποιήσουμε ότι μπορούμε να κάνουμε μια διαφορετική επιλογή, αισθανόμαστε πιο ισχυροί και σε έλεγχο. Μπορούμε να επιλέξουμε να σκεφτούμε διαφορετικά, να ζήσουμε στην παρούσα στιγμή, να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να διοχετεύσουμε τη νευρική μας ενέργεια σε κάτι πιο παραγωγικό. Λοιπόν, πάρτε μια συμβουλή ανακούφισης από το άγχος από κάποιον που θαυμάζετε. Απομνημονεύστε το και σκεφτείτε το όταν η ζωή φαίνεται συντριπτική. Θα μπορούσε να κάνει μια εκπληκτική διαφορά στον τρόπο που προσεγγίζετε τις προκλήσεις σας.

Τεχνικές ανακούφισης από το άγχος

Είναι υπέροχο να πάρετε μια γενική ιδέα για το τι σημαίνει να ανακουφίσετε το άγχος σας, αλλά μέχρι να μάθετε συγκεκριμένους τρόπους για να το κάνετε αυτό, οι ανησυχίες σας μπορεί να είναι δύσκολο να εξαφανιστούν. Τα καλά νέα είναι ότι οι άνθρωποι αναπτύσσουν τεχνικές ανακούφισης από το άγχος εδώ και χιλιάδες χρόνια. Η εκμάθηση αυτών των τεχνικών μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινηθείτε από τη θεωρία ότι το άγχος είναι διαχειρίσιμο στην πραγματικότητα μιας πιο ήρεμης ζωής.

Ασκήσεις αναπνοής

banneradss-1

Μια παλαιά τεχνική ανακούφισης από το άγχος που εξακολουθεί να είναι τόσο δημοφιλής όσο ποτέ χρησιμοποιεί ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσει γρήγορα. Με την επιβράδυνση της αναπνοής σας, μπορείτε να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, κάνοντάς σας να νιώθετε πιο χαλαροί σχεδόν αμέσως σε ορισμένες περιπτώσεις. Επίσης, η εστίαση στην αναπνοή σας βοηθά να επιβραδύνετε τις αγωνιστικές σκέψεις σας και να διευκολύνετε τις ανησυχίες σας.

Προοδευτική χαλάρωση των μυών

Η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι μια από τις καλύτερες τεχνικές ανακούφισης από το άγχος όταν οι μύες σας είναι τεταμένοι και σφιχτοί από το να είναι σε άκρη όλη την ημέρα. Ξαπλώστε στο πάτωμα και ξεκινήστε τη διαδικασία με τα πόδια σας. Σφίξτε τους μυς στα πόδια σας, κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο και μετά αφήστε το. Συνεχίστε το σώμα σας, μία ομάδα μυών κάθε φορά, μέχρι να τελειώσετε με τις μυϊκές ομάδες του προσώπου και του κεφαλιού σας. Τώρα, ξαπλώστε και απολαύστε το αίσθημα απόλυτης χαλάρωσης

Διαλογισμός

Οι άνθρωποι έχουν ασκήσει διαλογισμό σε πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο για χιλιετίες. Τώρα, οι σύγχρονοι άνθρωποι μαθαίνουν διαλογισμό για να τους βοηθήσουν να παραμείνουν πιο ήρεμοι σε έναν ταραχώδη, γεμάτο ανησυχία κόσμο. Στην ηρεμία μιας στοχαστικής κατάστασης, μπορείτε να εξασκηθείτε να αφήσετε τις ανησυχίες σας να περάσουν και να ξεφύγουν από το μυαλό σας, παρατηρώντας τις αλλά δεν τις σκεφτείτε. Μετά από μια συνεδρία διαλογισμού, οι άνθρωποι συχνά έχουν μεγαλύτερη εικόνα για τα προβλήματα που τα συγκρατούν. Αισθάνονται πιο χαλαροί και ικανοί να χειριστούν ό, τι έρχεται.

Πηγή: rawpixel.com

Ενσυνειδητότητα

Η συνείδηση ​​είναι ένας τρόπος να είσαι πλήρως παρόντες εδώ και τώρα. Είτε ασκείστε στο μυαλό σας ενώ κάθεστε ή όταν ασχολείστε με κάποια δραστηριότητα, το κλειδί είναι να δώσετε προσοχή στις πληροφορίες που παίρνετε από τις πέντε αισθήσεις σας. Όπως κάνετε, οι ανησυχίες και οι σκέψεις του παρελθόντος και του μέλλοντος υποχωρούν. Αυτό σας βάζει ακριβώς εκεί που πρέπει να είστε: στην παρούσα στιγμή όπου μπορείτε να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε και να ενεργήσετε σύμφωνα με τις επιλογές που κάνετε.

banneradss-2

Περιοδικό

Το γράψιμο είναι ένας φανταστικός τρόπος απελευθέρωσης των συναισθημάτων, των ανησυχιών και των φόβων που σας έρχονται καθημερινά. Ενώ γράφετε στο περιοδικό σας, μπορείτε επίσης να καταγράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε αργότερα και να τα δείτε αντικειμενικά. Μπορείτε επίσης να κάνετε επίλυση προβλημάτων σε ένα περιοδικό, και εάν εργάζεστε με έναν σύμβουλο για τη διαχείριση του άγχους, μπορείτε να μοιραστείτε τις δυσκολίες σας για να λάβετε σχόλια και πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης του άγχους σας με ακόμα καλύτερους τρόπους.

Γνωστική αναμόρφωση

Η γνωστική αναδιάρθρωση σάς επιτρέπει να βλέπετε ένα αγχωτικό γεγονός ή κατάσταση με έναν νέο τρόπο. Αυτή είναι μια τεχνική ανακούφισης από το άγχος που μπορείτε να μάθετε από έναν θεραπευτή. Εξετάζετε τις σκέψεις σας και, με τη βοήθεια του συμβούλου σας, καθορίζετε εάν λειτουργούν για εσάς. Στη συνέχεια, αν χρειαστεί, μπορείτε να επιλέξετε σκέψεις που ταιριάζουν καλύτερα για να ξεπεράσετε το άγχος. Χωρίς παράλυση από ανησυχία και φόβο, μπορείτε να κάνετε τις απαραίτητες ενέργειες για να βελτιώσετε την κατάσταση.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής χρειάζονται χρόνο για να εφαρμοστούν. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να σταματήσουν να χρησιμοποιούν νικοτίνη, καπνό ή αλκοόλ αμέσως. Τα άτομα που δεν έχουν τρώει σωστά ή ασκούν τακτικά μπορεί να χρειαστούν λίγο χρόνο για να αναπτύξουν νέες συνήθειες. Ακόμα κι αν κάνετε γρήγορες αλλαγές, θα χρειαστεί χρόνος για να ανακάμψει το σώμα σας από την κακοποίηση που έχετε κάνει σε αυτό. Ωστόσο, μόλις εφαρμόσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, άλλες τεχνικές ανακούφισης από το άγχος είναι πιο αποτελεσματικές και λειτουργούν πιο γρήγορα.

Ψυχαγωγία και ώρα εκτός εργασίας

Βάζετε όλο το χρόνο και την ενέργειά σας για να κάνετε τα προς το ζην ή να χτίσετε μια επιτυχημένη καριέρα; Είναι ζωτικής σημασίας να είσαι οικονομικά ασφαλής και η επιτυχημένη καριέρα μπορεί να είναι πηγή μεγάλης ικανοποίησης στη ζωή. Ωστόσο, πρέπει να εξισορροπήσετε όλη αυτή την επαγγελματική κίνηση με το χρόνο για χαλάρωση. Αφιερώστε λίγο χρόνο από τη δουλειά όταν δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα συγκεκριμένα. Κάντε διακοπές, παίξτε ένα άθλημα, ασχοληθείτε με ένα χόμπι, κοινωνικοποιήστε με φίλους - ό, τι φαίνεται πιο χαλαρωτικό για εσάς. Το άγχος σας θα μειωθεί γρήγορα και ως μπόνους, θα είστε πιο παραγωγικοί όταν επιστρέψετε στη δουλειά.

Ασκηση

Η υιοθέτηση πιο υγιεινών τρόπων σκέψης είναι πάντα χρήσιμη, αλλά μην αγνοείτε το σώμα σας. Όταν ασκείστε, παρέχετε περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλό σας έτσι ώστε να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Όταν τα μυαλά μας ανανεώνονται, φυσικά αισθανόμαστε πιο θετικά. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την ευαισθησία σας σε ασθένειες και ασθένειες όπως ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση. Όταν μένετε πιο υγιείς, όλα όσα χρειάζεστε ή θέλετε να κάνετε είναι ευκολότερα.

Οφέλη από την ανακούφιση από το φυσικό στρες

Εάν το άγχος σας είναι τόσο σοβαρό που σας προκαλεί σωματικές ή ψυχικές προκλήσεις, ίσως χρειαστεί να δείτε έναν ψυχίατρο ή άλλο γιατρό που μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να ανακουφίσει το άγχος σας. Αυτά τα φάρμακα είναι μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος καθώς μαθαίνετε φυσικές μεθόδους ανακούφισης από το στρες.

Ωστόσο, όποτε μπορείτε, η επιλογή φυσικής ανακούφισης από το στρες σας βοηθά να αποφύγετε να εξαρτάστε από ένα φάρμακο που μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικές τεχνικές μείωσης του στρες για το υπόλοιπο της ζωής σας χωρίς να βλάψετε τη σωματική ή ψυχική σας υγεία. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα θα βελτιώσετε την υγεία σας. Ταυτόχρονα, οι φυσικές μέθοδοι συνεχίζουν να λειτουργούν και μάλιστα λειτουργούν καλύτερα με την πάροδο του χρόνου, ενώ τα φάρμακα μπορεί να χάσουν την αποτελεσματικότητά τους εάν τα χρησιμοποιείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η φυσική ανακούφιση από το στρες είναι επίσης καλύτερη από τα φάρμακα για μερικούς πολύ πρακτικούς λόγους. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε τίποτα για να εξασκηθείτε σε φυσικές μεθόδους. Επίσης, δεν χρειάζεται απαραίτητα να φέρετε τίποτα μαζί σας για να εξασκηθείτε στη διαχείριση του άγχους όποτε και όπου θέλετε ή χρειάζεστε για ανακούφιση.

Εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις ασκήσεις ανακούφισης από το άγχος, μπορείτε να λάβετε ορισμένα φυτικά φάρμακα αντί των φαρμάκων εάν τα εγκρίνει ο γιατρός σας. Μερικές από τις καλύτερες θεραπείες ανακούφισης από το άγχος περιλαμβάνουν:

• Χαμομήλι
• Βάλσαμο λεμονιού
• Ρίζα Kava
• Βαλεριάνα
• Λεβάντα

Πρέπει να δοκιμάσω τη συμβουλή ανακούφισης από το άγχος του φίλου μου;

Εάν οι φίλοι σας γνωρίζουν ότι προσπαθείτε να ανακουφίσετε από το άγχος, μπορεί να προτείνουν μια ποικιλία από συμβουλές για την ανακούφιση από το άγχος. Ίσως έχουν παρακολουθήσει ένα μάθημα διαχείρισης του άγχους, έχουν λάβει θεραπεία για τη διαχείριση του άγχους ή έχουν διαβάσει ένα βιβλίο ή άρθρο σχετικά με το θέμα. Οι ιδέες τους μπορεί πράγματι να σας βοηθήσουν πολύ. Αλλά, πώς ξέρετε αν θα πάρετε τη συμβουλή κάποιου που δεν είναι ειδικός; Ξεκινήστε απαντώντας στις ακόλουθες ερωτήσεις.

Είναι ασφαλές?

Δεν είναι ασφαλή στη χρήση όλων των φαρμάκων ή ακόμη και των φυτικών φαρμάκων χωρίς την έγκριση ιατρού. Ακόμη και η επίπονη άσκηση μπορεί να είναι ανασφαλής για εσάς, γιατί μπορεί να είναι πάρα πολύ για εσάς εάν έχετε ζήσει καθιστική ζωή για χρόνια. Αυτό που βοηθά ένα άτομο μπορεί να κάνει άλλο άτομο σωματικά ή διανοητικά άρρωστο. Μάθετε αν οι τεχνικές ανακούφισης του στρες που σας προτείνουν είναι ασφαλείς ή επικίνδυνες - όχι μόνο γενικά αλλά και για εσάς συγκεκριμένα. Εάν έχετε αμφιβολίες, ρωτήστε το γιατρό σας.

Πηγή: pexels.com

Είναι καλό για την ψυχική και σωματική σας υγεία;

Οι καλύτερες τεχνικές ανακούφισης του στρες υπερβαίνουν τα βασικά για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής σας υγείας. Κάνοντας θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, για παράδειγμα, όχι μόνο σας βοηθά με το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να κάνει το σώμα σας πιο αποτελεσματικό, να αυξήσει τη δύναμή σας και να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Όλα αυτά, με τη σειρά τους, σας δίνουν μια πιο θετική προοπτική και σας διευκολύνουν να αντιμετωπίσετε προκλήσεις ψυχικής υγείας εκτός από το άγχος.

Υπάρχει δέσμευση χρόνου ή χρήματος;

Πρέπει να είστε σε θέση να αφιερώσετε χρόνο και χώρο στον προϋπολογισμό σας εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ορισμένες αποτελεσματικές τεχνικές ανακούφισης από το άγχος. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την πτυχή του χρόνου και του χρήματος πριν δεσμευτείτε σε ορισμένες επιλογές ανακούφισης από το άγχος. Για παράδειγμα, παρόλο που είναι υπέροχο ότι η λήψη διακοπών μπορεί να ανακουφίσει το άγχος σας, δεν θα βοηθήσει πολύ αν σας απομακρύνει από ένα κρίσιμο επαγγελματικό ή οικογενειακό γεγονός ή σας φέρει σε οικονομική δέσμευση. Η ηρεμία σας αξίζει σίγουρα την επένδυση χρόνου και χρήματος εάν είναι διαθέσιμα.

Πώς μπορώ να βρω την καλύτερη ανακούφιση από το άγχος για μένα;

Οι τεχνικές ανακούφισης από το άγχος που αναφέρονται εδώ είναι μόνο ένα μικρό μέρος των χιλιάδων επιλογών που ίσως θέλετε να διαλέξετε. Ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βρείτε την καλύτερη ανακούφιση από το άγχος που λειτουργεί καλύτερα για εσάς είναι να συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο που γνωρίζει περισσότερες από αυτές τις τεχνικές από οποιονδήποτε από τους ανθρώπους που μπορεί να δείτε σε μια τυπική ημέρα. Δεν γνωρίζουν μόνο τις τεχνικές, αλλά αφιερώνουν χρόνο ειδικά για να σας βοηθήσουν. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ζητήματα που σας προκαλούν περισσότερο άγχος και να σας δώσουν μια ποικιλία εργαλείων που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας.

Πηγή: rawpixel.com

26 αριθμός αγγέλου αγάπη

Μπορείτε να βρείτε εξουσιοδοτημένους συμβούλους με τη σωστή εκπαίδευση και εμπειρία για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος σας. Μερικοί θεραπευτές ειδικεύονται στην ανακούφιση από το άγχος ή ακόμη και έχουν επιπλέον εκπαίδευση στο θέμα. Στο BetterHelp.com, μπορείτε να βρείτε τέτοιους συμβούλους. Παρέχουν διαδικτυακή συμβουλευτική μέσω του smartphone, του tablet ή του υπολογιστή σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως. Σύντομα, θα ξέρετε πώς να ηρεμήσετε γρήγορα και να μείνετε χαλαροί σε όλες τις καθημερινές προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: