Αυτοέλεγχος: Ορισμός και πώς να το αποκτήσετε

Ο αυτοέλεγχος είναι κάτι που ακούμε συνεχώς. Συχνά, το σκεφτόμαστε όταν πρόκειται να σταματήσουμε μια συμπεριφορά που δεν μας αρέσει, όπως τρώγοντας πρόχειρο φαγητό ή στο πλαίσιο της διαχείρισης ενός αισθήματος σαν θυμό. Ωστόσο, ο πραγματικός ορισμός υπερβαίνει αυτές τις ιδέες. Εδώ είναι το πραγματικό νόημα του αυτοέλεγχου και πώς μπορείτε να το κυριαρχήσετε μόνοι σας.

Πηγή: picpedia.org

Ορισμός αυτοελέγχου

Σύμφωνα με την Λεξικό Merriam-Webster, ο ορισμός για τον αυτοέλεγχο είναι «συγκράτηση που ασκείται έναντι των παρορμήσεων, των συναισθημάτων ή των επιθυμιών». Με άλλα λόγια, μπορούμε να αποτρέψουμε τον εαυτό μας από το να κάνουμε κάτι που δεν θέλουμε να κάνουμε ή να αισθανθούμε κάτι που δεν θέλουμε να αισθανθούμε, ειδικά όταν είμαστε στον πειρασμό.

Είναι μια απίστευτα χρήσιμη ικανότητα. Για παράδειγμα, όταν ένας γιατρός παροτρύνει έναν ασθενή να χάσει βάρος, ο αυτοέλεγχος τους εμποδίζει να τρώνε πάρα πολύ πρόχειρο φαγητό. Αν πρέπει να πάνε στο γυμναστήριο, τους εμποδίζει επίσης να παρακολουθούν τηλεόραση. Όταν κάποιος έχει μια σημαντική ανάθεση ή ένα έργο που οφείλεται σύντομα, μπορεί να καθυστερήσει, εκτός εάν έχει αρκετό αυτοέλεγχο.

Συναισθηματικός αυτοέλεγχος είναι επίσης σημαντικός. Μας εμποδίζει να ουρλιάζουμε σε άλλους όταν είμαστε θυμωμένοι ή από να τρυπήσουμε κάποιον όταν μας κάνουν λάθος. Μας εμποδίζει επίσης να μην κλαίμε ανεξέλεγκτα όταν δεν παίρνουμε τον δρόμο μας ή να αποσπάσουμε την προσοχή σε καταστάσεις που απαιτούν προσοχή.

Παρόλο που μαθαίνουμε να χαλαρώνουμε ως μωρά (για παράδειγμα, πιπιλίζοντας πιπίλα), δεν γεννιούνται με αυτοέλεγχο. Αναπτύσσουμε αυτήν την ικανότητα σε όλη την παιδική μας ηλικία και αναμφισβήτητα ολόκληρη τη ζωή μας. Γι 'αυτό δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπεις ένα αναστατωμένο μικρό παιδί να ρίχνει ένα παιχνίδι στο δωμάτιο, αλλά η ίδια συμπεριφορά θα ήταν παράξενη σε έναν ενήλικα.

Μερικές φορές, ωστόσο, τα άτομα φτάνουν στην ενηλικίωση με πολύ μικρό ή υπερβολικό αυτοέλεγχο. Καμία κατάσταση δεν είναι ιδανική. Εκτός από τις σωματικές και συναισθηματικές προκλήσεις που μπορεί να φέρει, πολύ λίγος ή πολύς αυτοέλεγχος μπορεί επίσης να έχει κοινωνικές και ψυχικές επιπτώσεις όπως απομόνωση, κατάθλιψη ή άγχος. Ίσως αναρωτιέστε πώς φαίνεται μια υγιής ποσότητα αυτοέλεγχου, αλλά για να το καταλάβετε καλύτερα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι φαίνεται πάρα πολύ ή πολύ λίγο πρώτα. Θα ξεκινήσουμε από εκεί.

Σημάδια υπερβολικού αυτοέλεγχου

Ο αυτοέλεγχος είναι συνήθως μια ποιότητα που θαυμάζουν οι άνθρωποι. Ωστόσο, όταν κάποιος έχει πάρα πολύ, μπορεί να αγωνιστεί. Μερικές φορές, οι άνθρωποι που πάσχουν από υπερβολικό αυτοέλεγχο έρχονται ως τελειομανείς ή φαίνονται υπερβολικοί. Οι ειδικοί αποκαλούν αυτή τη συμπεριφορά «υπερβολικό έλεγχο». Κάποιος που ασχολείται με «υπερβολικό έλεγχο» μπορεί να αντιμετωπίσει τα ακόλουθα:

• Δυσκολία χαλάρωσης
• Απόσταση προς τους άλλους
• Άκαμπτη προσωπικότητα
• Υπερβολικά επικεντρωμένος στις λεπτομέρειες
• Έλλειψη συναισθημάτων ή εμφάνιση συναισθημάτων
• Όντας υπεύθυνοι (σε ​​σφάλμα)
• Αποφυγή κινδύνου

Γενικά, τα άτομα με υπερβολικό αυτοέλεγχο δεν ξεχωρίζουν όσο αυτά που δεν έχουν αυτοέλεγχο. Γιατί; Επειδή η συμπεριφορά τους συχνά συγχέεται με το να είναι σκληρά εργαζόμενοι, εσωστρεφείς ή πολύ λογικοί. Έχοντας αυτό κατά νου, πώς ξέρουμε εάν κάποιος έχει πολύ αυτοέλεγχο ή είναι απλά ώριμος; Λοιπόν, εξαρτάται από το άτομο.

Πηγή: rawpixel.com

Εάν η συμπεριφορά κάποιου λειτουργεί για αυτούς και προκαλεί λίγη ή καθόλου αγωνία, είναι πιθανό ότι όλα είναι καλά. Ωστόσο, εάν ο υπερβολικός αυτοέλεγχος κάνει τη σωματική, διανοητική, συναισθηματική ή κοινωνική τους ζωή μια πρόκληση, μπορεί να επωφεληθούν από την παρακολούθηση ενός εξουσιοδοτημένου συμβούλου.

Σημάδια πολύ μικρού αυτοέλεγχου

Κάποιος που δεν έχει αυτοέλεγχο είναι εύκολο να εντοπιστεί. Σε γενικές γραμμές έχουν δυσκολία να δεσμευτούν σε θετικές συνήθειες και μπορεί να μην είναι σε θέση να ρυθμίσουν τα συναισθήματα ή τις πράξεις τους, καθώς και τους συνομηλίκους τους. Τα σημάδια χαμηλού αυτοέλεγχου θα μπορούσαν να είναι:

• Λίγη ή καθόλου αυτοπειθαρχία
• Έλλειψη στόχων ή αδυναμία επίτευξης στόχων
• Χαμηλό κίνητρο
• Λίγη έως καθόλου θέληση
• Δυσκολία στον έλεγχο των συναισθημάτων
• Ελλειψη προσοχής
• Γρήγορα να κατηγορείτε τους άλλους
• Δυσκολία διατήρησης φιλιών
• Επικίνδυνος ή υπερβολικά παθητικός τρόπος ζωής

Το να έχεις λίγο αυτοέλεγχο (ή καθόλου) έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή κάποιου. Όχι μόνο είναι δύσκολο να χτίσεις αυτοπεποίθηση, αλλά είναι επίσης δύσκολο να δουλεύεις με άλλους και να επιτυγχάνεις στόχους. Εάν κάποιος αντιμετωπίζει τα ίδια εμπόδια ξανά και ξανά, μπορεί να χρειαστεί να ασχοληθεί με τον αυτοέλεγχο. Ομοίως, εάν φαίνεται ότι δεν έχουν κατεύθυνση ή φαίνεται ανώριμοι, μπορεί να είναι η αιτία πολύ λίγος αυτοέλεγχος.

Πώς να έχετε αυτοέλεγχο

Ο καθένας έχει διαφορετικό ποσό αυτοέλεγχου και μπορεί επίσης να διαφέρει ανάλογα με την κατάσταση, αλλά οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν μια ώθηση για να βρουν μια καλύτερη ισορροπία μεταξύ του πολύ λίγου και του πάρα πολύ. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.

Χαλαρώστε

Μπορεί να είναι δύσκολο να έχουμε αυτοέλεγχο όταν ξεγελάμε για να σκεφτούμε ότι κάτι πρέπει να γίνει επειγόντως ή να σταματήσει αμέσως. Παλεύουμε επίσης με τον αυτοέλεγχο όταν οδηγούμε από τις αντιδράσεις του εντέρου μας. Φανταστείτε ότι οδηγείτε στο δρόμο με υψηλή ταχύτητα και ένας αργός οδηγός σας κόβει. Η εντερική σας αντίδραση είναι αυτό που σε κάνει να θέλεις να χτυπάς το κέρατο σου και να τους φωνάζεις ή χειρότερα.

Για να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία σε μια πιο ήρεμη ανταπόκριση και μια καλύτερη μέρα, μάθετε να επιβραδύνετε τις σκέψεις σας, ώστε να μπορείτε να αναβάλλετε τις παλμούς του εντέρου σας. Η χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει. Ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και η προσοχή είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να εξασκηθείτε στη χαλάρωση. Όσο περισσότερο χαλαρώνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να προσεγγίσετε ήρεμα τα αγχωτικά γεγονότα και να επιλέξετε προσεγμένες απαντήσεις αντί να ενεργείτε μόνο με την ώθηση.

Μάθετε να σχεδιάζετε

Ο αυτοέλεγχος είναι δύσκολο να επιτευχθεί χωρίς κατεύθυνση. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε 10 κιλά και επομένως πρέπει να παραλείψετε το νυχτερινό σας επιδόρπιο, θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε μπροστά. Αντί να ελπίζετε ότι θα είστε αρκετά δυνατοί όταν έρθει η ώρα, σκεφτείτε τρόπους για να περιορίσετε την όρεξή σας εκ των προτέρων, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε.

Για να μην βασιστείτε στη θέληση, κάντε ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε την επόμενη φορά που θα δοκιμάσετε. Ίσως μπορείτε να σχεδιάσετε να κάνετε 15 λεπτά γιόγκα ή να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο όταν έχετε λαχτάρα για ζάχαρη. Η χρήση περισπασμών όπως αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον αυτοέλεγχό σας μακροπρόθεσμα. Τελικά θα μάθετε ότι μπορείτε να ξεπεράσετε δυσάρεστα συναισθήματα και ότι δεν χρειάζεται να ενεργείτε σε όλες τις επιθυμίες σας.

Μάθετε τιΕσύΘέλω

1010 αριθμοί αγγέλων

Μερικές φορές δεν έχουμε τον αυτοέλεγχο γιατί δεν είμαστε ξεκάθαροι για το τι ακριβώς θέλουμε. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι δεν πηγαίνετε πουθενά στην τρέχουσα δουλειά σας, βεβαιωθείτε ότι δεν συμβαίνει επειδή δεν ξέρετε πού θέλετε να πάτε στη συνέχεια. Όταν έχετε έναν σαφή στόχο, είναι πιο εύκολο να ασκήσετε αυτοέλεγχο, επειδή μπορείτε να κάνετε επιλογές που σας δείχνουν προς τη σωστή κατεύθυνση. Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι ακριβώς σας παρακινεί και μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο που σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας χρησιμοποιώντας τον αυτοέλεγχο.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχουμε στόχους που έχουν νόημαεσύ. Μην θέτετε έναν στόχο μόνο επειδή κάποιος ή κάτι άλλο σας ωθεί προς αυτόν. Κοιτάξτε βαθιά μέσα σας και μάθετε γιατί ο στόχος σας έχει σημασία για εσάς. Εάν δεν σημαίνει τίποτα για εσάς, θα είναι πολύ δύσκολο να αφιερωθείτε σε αυτό.

Θυμηθείτε τις συνέπειες

Συχνά, μια ειλικρινή ματιά στις συνέπειες είναι αρκετή για να παρακινήσει κάποιον που αγωνίζεται με τον αυτοέλεγχο. Φανταστείτε να βρείτε επιπλέον $ 100. Μέρος σας σε ξέρει πρέπει Χρησιμοποιήστε το για να εξοφλήσετε την πιστωτική σας κάρτα, αλλά ένα άλλο μέρος θέλετε να το ξοδέψετε για δείπνο και για ταινία. Για να λάβετε τη σωστή απόφαση για εσάς, σκεφτείτε τις συνέπειες.

Εάν εξοφλήσετε την πιστωτική σας κάρτα, θα εργαστείτε προς την οικονομική ελευθερία και θα λάβετε μέτρα για την εξάλειψη του χρέους σας; Εάν αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας, θα έχετε ακόμα αρκετά χρήματα για να πληρώσετε εγκαίρως το λογαριασμό της πιστωτικής κάρτας ή θα καταλήξετε με άλλη καθυστερημένη χρέωση ή χειρότερα;

Κοιτάξτε πέρα ​​από τη βραχυπρόθεσμη ικανοποίηση και σκεφτείτε τη μακροπρόθεσμη αξία. Εάν προετοιμάσετε τον εαυτό σας για επιτυχία φροντίζοντας τον εαυτό σας αύριο, ο αυτοέλεγχος σας θα αυξηθεί φυσικά με την πάροδο του χρόνου καθώς αρχίζετε να αποκομίζετε τα οφέλη.

Πηγή: rawpixel.com

Παιχνίδι ρόλων

Εάν η άσκηση του αυτοέλεγχου είναι μια πρόκληση για εσάς, παίξτε ρόλο με έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν θεραπευτή. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας σε ελεγχόμενο περιβάλλον χωρίς την απειλή αρνητικών συνεπειών. Για να ξεκινήσετε, σκεφτείτε μια απλή κατάσταση όπου συνήθως παλεύετε με τον αυτοέλεγχο. Καθώς ο αυτοέλεγχος σας βελτιώνεται, προχωρήστε σε πιο δύσκολες ή δύσκολες καταστάσεις.

Γίνετε υγιείς

Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε προληπτική συμπεριφορά, το να είσαι στη σωστή φυσική, ψυχική και συναισθηματική θέση κάνει μια μεγάλη διαφορά. Εάν έχει περάσει αρκετός καιρός από την τελευταία σας φυσική εξέταση, καλέστε τον γιατρό σας στην πρωτοβάθμια ιατρική περίθαλψη και προγραμματίστε ένα ραντεβού. Μια υποκείμενη κατάσταση μπορεί να επιδεινώσει τα ζητήματα αυτοελέγχου σας. Για το σκοπό αυτό, εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους ή άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας, παρακαλούμε λάβετε αμέσως βοήθεια.

Και γενικά, θυμηθείτε να φροντίσετε τα βασικά. Φάτε μια υγιεινή διατροφή, πίνετε άφθονο νερό και πάρτε περίπου οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε καθαρό μυαλό στο ταξίδι σας για καλύτερο αυτοέλεγχο.

Η BetterHelp μπορεί να βοηθήσει

Ο αυτοέλεγχος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή μας και συχνά αποτελεί μεγάλο παράγοντα στα συνολικά επίπεδα ικανοποίησης μας. Παρόλο που είναι δυνατό να εμφανιστεί πάρα πολύς αυτοέλεγχος, η έλλειψη αυτοέλεγχου τείνει να μας μπερδεύει. Για να κυριαρχήσουμε στον αυτοέλεγχο, πρέπει να βρούμε ισορροπία και ένας σύμβουλος μπορεί να βοηθήσει. Επικοινωνήστε με τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας στο BetterHelp για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα. Μπορείτε να διαβάσετε κριτικές για μερικούς από τους θεραπευτές μας παρακάτω.

Κριτικές συμβούλου

«Ο Έριν είναι ένας καταπληκτικός θεραπευτής. Με ακούει και με αφορά πολύ καλά. Νιώθω πολύ υποστηριζόμενη και ασφαλής να μιλάω μαζί της. Ο Erin με βοηθάει πάντα να θέτω στόχους για τον εαυτό μου και με ωθεί να εργαστώ σκληρά για τη δική μου ψυχική υγεία με έναν άνετο τρόπο. Είχα πολλούς θεραπευτές και ο Έριν είναι μακράν ο καλύτερος που είχα ποτέ. Με βοήθησε ειλικρινά να γυρίσω τη ζωή μου ».

«Η Diane έχει το δικαίωμα να κατανοήσει το πρόβλημα ώστε να βρούμε λύσεις. Δεν είναι κρίσιμη ή σκληρή, αλλά λέει τι πρέπει να ακούσω. Νιώθω σαν να καταλαβαίνει τα ζητήματά μου και είναι προσεκτικός και καταβάλλει τόση προσπάθεια όσο κι εγώ στη θεραπεία. Μου αρέσει η προσέγγισή της που είναι ήπια αλλά δυναμική και αισθάνομαι σίγουρη για τις προτάσεις της. Προσφέρει μια νέα προοπτική και τελειώνω τη συνεδρία αισθάνομαι ελπιδοφόρος και παρακινημένος ».

συμπέρασμα

οδηγός ταρώ του διαβόλου

Ο αυτοέλεγχος μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή σας. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανώς υπεύθυνο για τη ζωή που ζείτε σήμερα. Μια ικανοποιητική, παραγωγική ζωή είναι δυνατή - με τα σωστά εργαλεία. Πάρτε το το πρώτο βήμα.

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

Τι σημαίνει αυτοέλεγχος;

Ο ορισμός του αυτοέλεγχου είναι η ικανότητα συγκράτησης των παρορμήσεων, των συναισθημάτων ή των επιθυμιών σας την κατάλληλη στιγμή. Όλοι ήταν σε μια κατάσταση όπου μπορεί να ήταν δύσκολο να ασκήσουμε συγκράτηση ή έλεγχο των συναισθημάτων μας. Για παράδειγμα, εάν έχετε έντονη διαμάχη με έναν σύζυγο ή ένα μέλος της οικογένειας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πείτε κάτι οδυνηρό, που γνωρίζετε ότι θα μετανιώσετε αργότερα. Αυτοέλεγχος σημαίνει να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματα κάποιου.

Γιατί είναι σημαντικός ο αυτοέλεγχος;

Ένα μέρος του ορισμού του αυτοέλεγχου έχει να κάνει με το χρονοδιάγραμμα. Ο αυτοέλεγχος είναι ένας μυς που πρέπει να ασκηθεί έτσι ώστε να μάθουμε πώς να ανταποκρινόμαστε σε ενοχλητικές καταστάσεις χωρίς να τις κάνουμε χειρότερες. Υπάρχουν τρεις μορφές αυτοέλεγχου που έχουν να κάνουν με τον έλεγχο των παρορμήσεων, των συναισθημάτων και των επιθυμιών σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν επιτρέπεται να έχετε αυτές τις εμπειρίες, αυτό σημαίνει ότι ο αυτοέλεγχος σας επιτρέπει να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και τις επιθυμίες σας στο σωστό μέρος και χρόνο.

Πώς παίρνετε τον αυτοέλεγχο;

Στον ορισμό του αυτοέλεγχου, μαθαίνουμε ότι το να έχουμε τον αυτοέλεγχο σημαίνει να συγκρατούμε τα συναισθήματα και τις επιθυμίες μας - μέχρι τη σωστή στιγμή. Αλλά πώς μαθαίνετε να έχετε αυτόν τον τύπο αυτοέλεγχου; Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πώς να παραδειγματοποιήσετε τον ορισμό του αυτοέλεγχου είναι να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας όπως ψυχίατρος ή θεραπευτή. Οι αδειοδοτημένοι θεραπευτές στο BetterHelp μπορούν να σας βοηθήσουν με ζητήματα που σχετίζονται με τον αυτοέλεγχο.

Τι σημαίνει αυτοέλεγχος στη Βίβλο;

Ο ορισμός του αυτοέλεγχου στη Βίβλο αφορά την παραμονή στον έλεγχο των συναισθημάτων κάποιου μπροστά στον πειρασμό. Ο ορισμός του αυτοέλεγχου στη Βίβλο διδάσκει ότι η ύπαρξη ισχυρού αυτοέλεγχου μπορεί να οδηγήσει σε ανταμοιβές και υψηλότερη θέση στην κοινωνία.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του αυτοέλεγχου;

Τα συνώνυμα για τον αυτοέλεγχο περιλαμβάνουν λέξεις όπως «ηρεμία, αυτοσυγκράτηση, ψυχρότητα, βούληση και αυτο-κυριαρχία». Αυτά είναι όλα παραδείγματα ορισμών λεξικών λέξεων από τον αυτοέλεγχο. Άλλοι ορισμοί για τον αυτοέλεγχο περιλαμβάνουν λέξεις όπως «αυτοδύναμος» και «περιορισμός». Αν ψάχνετε για έναν πλήρη ορισμό του αυτοέλεγχου, αυτά τα χαρακτηριστικά χρωματίζουν μια σαφή εικόνα του πώς φαίνεται ο αυτοέλεγχος.

Πώς μπορώ να σταματήσω να χάνω τον αυτοέλεγχο;

Μία από τις σημαντικές λέξεις από τους ορισμούς του αυτοέλεγχου είναι «συγκράτηση». Η εκμάθηση συγκράτησης είναι μία από τις βασικές δεξιότητες που πρέπει να σταματήσετε να χάνετε τον αυτοέλεγχο. Η συνομιλία με έναν εξουσιοδοτημένο πάροχο θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας υπό πίεση.

Γιατί οι άνθρωποι δεν έχουν αυτοέλεγχο;

Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν αυτοέλεγχο ως αποτέλεσμα των μαθημένων συμπεριφορών ως παιδιά. Τα παιδιά που μεγάλωσαν χωρίς σαφή όρια και προσδοκίες μπορεί να μεγαλώσουν ώστε να είναι ενήλικες που δεν έχουν καθόλου αυτοέλεγχο. Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο κάτω μέρος του ελέγχου χαμηλής παρορμητικότητας και της έλλειψης προβλημάτων αυτοέλεγχου.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα του αυτοέλεγχου;

Είναι δυνατόν να έχουμε πάρα πολύ αυτοέλεγχο. Ένα άτομο που έχει πάρα πολύ αυτοέλεγχο μπορεί να φαίνεται άκαμπτο, αδύνατο να χαλαρώσει και άκαμπτο. Κάποιος που έχει πάρα πολύ αυτοέλεγχο συχνά επέλεξε αυτήν τη συμπεριφορά στην πρώιμη παιδική ηλικία ως αποτέλεσμα του παιδικού τραύματος ή της πρώιμης έκθεσης σε ευθύνες ενηλίκων. Άτομα με υπερβολικό αυτοέλεγχο μπορεί να έχουν πρόβλημα να διατηρήσουν στενές φιλίες και σχέσεις λόγω της τάσης τους να φαίνονται «κρύα» ή «αποσπασμένα» από τις σχέσεις τους.

Ποιοι είναι οι τύποι αυτοέλεγχου;

Υπάρχουν τρία συστατικά του αυτοέλεγχου. Αυτοί οι τύποι είναι παρορμητικότητα, συναισθήματα και επιθυμίες.

Όσον αφορά το θέμα της παρορμητικότητας, αυτό έχει να κάνει με την ικανότητά μας να αντισταθούμε στην επιθυμία λήψης γρήγορων αποφάσεων χωρίς να τις σκεφτούμε. Ένα παράδειγμα αυτοέλεγχου πάνω στην παρορμητικότητα είναι ότι κάποιος διδάσκει να αντισταθεί στην αγορά οτιδήποτε από το καραμέλα στο ταμείο.

Όσον αφορά τον αυτοέλεγχο των συναισθημάτων, είναι σημαντικό να έχετε την ικανότητα να ελέγχετε τα συναισθήματά σας όταν αντιμετωπίζετε οδυνηρές ή επικίνδυνες περιστάσεις. Η τρίτη συνιστώσα του αυτοέλεγχου των επιθυμιών είναι απαραίτητη για να αποφευχθεί η παρεμβολή σωστής ή συναισθηματικής επιθυμίας σε καλή κρίση όταν πρόκειται για ποιες συμπεριφορές επιλέγουμε να εμπλέξουμε.

Τι είναι η έλλειψη αυτοέλεγχου;

Η έλλειψη αυτοέλεγχου είναι η αδυναμία συγκράτησης των συναισθημάτων, των επιθυμιών ή των παρορμήσεων. Η έλλειψη αυτοέλεγχου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες αρνητικές συνέπειες όπως η σύλληψη ή η απώλεια ενός καλού φίλου. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τον αυτοέλεγχο για να λαμβάνετε καλύτερες αποφάσεις σχετικά με τη ζωή και τις σχέσεις σας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον αυτοέλεγχο, μιλήστε με έναν θεραπευτή στο BetterHelp.

Ποια είναι τα οφέλη του αυτοέλεγχου;

Τα οφέλη από τον αυτοέλεγχο είναι καλύτερη λήψη αποφάσεων και λιγότερες αρνητικές συνέπειες. Το να αφιερώσετε χρόνο για να αξιολογήσετε μια κατάσταση και να επιλέξετε την κατάλληλη απάντηση σε σχέση με μια συναισθηματική απόκριση μπορεί να κάνει τις μέρες σας να τρέχουν πιο ομαλά. Τα άτομα με καλό αυτοέλεγχο τείνουν να υποφέρουν από λιγότερα άγχος και άγχος από εκείνα που δεν έχουν αυτοέλεγχο.

Πώς δείχνετε τον αυτοέλεγχο;

Οι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι ασκείτε αυτοέλεγχο όταν επιλέγετε την αντίδρασή σας σε μια δυσάρεστη κατάσταση. Για παράδειγμα, αν κάποιος φωνάζει σε εσάς και δεν είστε σίγουροι γιατί - η πρώτη σας ώθηση μπορεί να είναι να αρχίσετε να φωνάζετε σε αυτούς. Χρησιμοποιώντας τον αυτοέλεγχο, κάνετε το επιπλέον βήμα για να αξιολογήσετε γιατί μπορεί να σας φωνάζουν και να επιλέξετε πώς να απαντήσετε προφορικά (ή όχι).

Είναι η ιδιοσυγκρασία ίδια με τον αυτοέλεγχο;

Η θερμοκρασία και ο αυτοέλεγχος είναι ουσιαστικά τα ίδια. Και οι δύο ασχολούνται με την ιδέα της συγκράτησης και της καλύτερης κρίσης απέναντι στα πάθη κάποιου ή όταν βρίσκονται σε κίνδυνο. Η λέξη ιδιοσυγκρασία χρησιμοποιείται πιο συχνά όταν αναφέρεται στις θρησκευτικές ή πνευματικές πτυχές του αυτοέλεγχου.

Τι σημαίνει αυτοέλεγχος;

Από το λεξικό Merriam-Webster, ο αυτοέλεγχος σημαίνει αυτοσυγκράτηση που ασκείται πάνω από τις παρορμήσεις, τα συναισθήματα ή τις επιθυμίες κάποιου. Για να το βάλετε στα δικά σας λόγια από το λεξικό, ο αυτοέλεγχος σημαίνει ότι ένα άτομο έχει τον έλεγχο των σκέψεων και των ενεργειών του. Είναι απαραίτητο γνώρισμα όταν εργάζεστε για την επίτευξη στόχων. Καθώς σχετίζεται με τον έλεγχο (ουσιαστικό), ένα άτομο έχει τη δύναμη να λαμβάνει αποφάσεις.

Γιατί είναι σημαντικός ο αυτοέλεγχος;

Ο αυτοέλεγχος παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία λήψης αποφάσεων. Δείχνει ότι έχετε τη δυνατότητα να ρυθμίσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Σας βοηθά να μείνετε επικεντρωμένοι στην ολοκλήρωση των πραγμάτων και βοηθώντας στον καθορισμό στόχων και στα προσωπικά επιτεύγματα. Κάποιος μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματά του κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων Η σημασία του ελέγχου (ουσιαστικό) σχετίζεται με την ικανότητα διαχείρισης της διάθεσής σας παραμένοντας ήρεμοι κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης.

Πώς αναπτύσσετε τον αυτοέλεγχο;

Η ανάπτυξη του αυτο-ελέγχου απαιτεί πρακτική και συνέπεια με τις σκέψεις και τις ενέργειες. Ο αυτοέλεγχος περιλαμβάνει την εξέταση όλων των πλευρών μιας κατάστασης και την κατανόηση του πώς να κάνετε τις καλύτερες επιλογές. Γνωρίστε περισσότερα για τον εαυτό σας και τα δυνατά σας σημεία. Φροντίστε τον εαυτό σας με πολύ ξεκούραση, άσκηση και υγιεινές συνήθειες. Αποφύγετε τη λήψη αποφάσεων όταν είστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι. Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας με σύνεση προγραμματίζοντας. Ορίστε τους στόχους σας κάθε φορά. Εργαστείτε για τον καθορισμό βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού. Ο έλεγχος (ουσιαστικό) σχετίζεται επίσης με την ικανότητα διαχείρισης προβλημάτων μέσω τεχνικών επίλυσης προβλημάτων.

Επιστημονικά, ο προμετωπιαίος φλοιός βοηθά τον εγκέφαλο να ασκήσει αυτοέλεγχο. Είναι ένα από τα τελευταία στοιχεία στον εγκέφαλο που αναπτύσσεται πλήρως. Ο προμετωπιαίος φλοιός περιλαμβάνει το μπροστινό τμήμα του εγκεφάλου προς το μέτωπο. Βοηθά τον εγκέφαλο με πτυχές του αυτοέλεγχου, συμπεριλαμβανομένης της εκτελεστικής λειτουργίας, των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας, των ανταγωνιστικών ερεθισμάτων και της θέσης στόχου.

Η εκτελεστική λειτουργία σχετίζεται με στοιχεία συμπεριφοράς που σχετίζονται με τον έλεγχο και τη φυσική ενέργεια. Δείχνει την κατάσταση της ψυχικής υγείας ενός ατόμου και την ικανότητά τους για αυτοέλεγχο. Ορισμένες συμπεριφορές αυξάνουν τους κινδύνους των προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως η διπολική διαταραχή. Ένα άτομο με προβλήματα συμπεριφοράς μπορεί να αγωνιστεί με τον αυτοέλεγχο. Για παράδειγμα, ένα άτομο με διπολική διαταραχή μπορεί να έχει προβλήματα στη ρύθμιση της διάθεσής του.

Ο προμετωπιαίος φλοιός σάς βοηθά να αποφύγετε τον πειρασμό μέσω ελέγχου παλμών. Παίζει ρόλο βοηθώντας να αγνοήσουμε τις περισπασμούς κατά τον καθορισμό στόχων. Βοηθά επίσης στην καθυστέρηση της ικανοποίησης όταν εργάζεστε για μεγαλύτερα και καλύτερα πράγματα στη ζωή. Μελέτες που εξετάζουν τα αποτελέσματα μιας δοκιμής marshmallow αποδεικνύουν αυτή τη θεωρία. Η δοκιμή marshmallow βοηθά στη μέτρηση πτυχών του αυτοέλεγχου και της ικανοποίησης στα παιδιά. Η δοκιμή marshmallow μελέτησε πώς τα παιδιά θα περίμεναν περιποιήσεις με βάση την ποσότητα.

Ποια είναι τα παραδείγματα αυτοέλεγχου;

Ο αυτοέλεγχος σάς βοηθά να λαμβάνετε καλύτερες αποφάσεις καθώς σχετίζεται με τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας. Μπορεί να θέλετε να φάτε ένα κομμάτι κέικ, αλλά επιλέγετε να μην περάσετε από τη θέληση επειδή ξέρετε ότι δεν είναι καλό για εσάς. Σας αρέσει να μείνετε αργά για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή, αλλά έχετε αύριο προτεραιότητες, συμπεριλαμβανομένων ραντεβού και θεμάτων. Επιλέγετε να πάτε για ύπνο νωρίς για να ξεκουραστείτε ώστε να μπορείτε να κάνετε τα πράγματα.

Ο αυτοέλεγχος ασκείται με διαφορετικούς τρόπους. Άλλοι βλέπουν τον αυτοέλεγχο μέσω συνωνύμων ελέγχου όπως η αυτοπειθαρχία ή ο αυτοσυγκράτηση. Παραδείγματα άλλων συνωνύμων ελέγχου περιλαμβάνουν την αυτο-κυριαρχία και την ηρεμία.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του αυτοέλεγχου;

45 σημαίνει αριθμός

Όσον αφορά τον έλεγχο, τα αυτο-ελεγχόμενα άτομα επιδεικνύουν συναισθηματική και φυσική σταθερότητα. Έχουν τον έλεγχο των σκέψεων, των συναισθημάτων, των λέξεων και των συνηθειών τους. Καταλαβαίνουν πώς να διαχειριστούν τους πειρασμούς και τι κρύβεται πίσω από τέτοιες επιθυμίες. Χρησιμοποιούν την ψυχική τους ενέργεια ως δύναμη για να βοηθήσουν τον εαυτό τους να ελέγξει τις παρορμήσεις. Οι θετικές μελέτες ψυχολογίας επικεντρώνονται στα χαρακτηριστικά της δύναμης που σχετίζονται με τη ζωή μιας ουσιαστικής ζωής. Τέτοια στοιχεία καθορίζουν τις σκέψεις και τις ενέργειες για την επίτευξη αποτελεσμάτων ζωής που θέλουν να ζήσουν οι άνθρωποι. Οι πτυχές της θετικής ψυχολογίας και του αυτοέλεγχου μπορούν να συμβάλουν στη ζωή μιας πιο ευτυχισμένης ζωής.

Μπορεί να μάθει ο αυτοέλεγχος;

Υπάρχουν τρόποι για να εξασκηθείτε στον αυτοέλεγχο, με πολλούς να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε τις μεθόδους που είναι οι καλύτερες για να επιτύχουν μακροπρόθεσμους στόχους. Το πώς μαθαίνεται ο αυτοέλεγχος εξαρτάται επίσης από την περίσταση. Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να μάθουν τον αυτοέλεγχο μέσω του παιχνιδιού και προτείνοντας εναλλακτικές συμπεριφορές. Οι ενήλικες μπορούν να μάθουν μεγαλύτερο αυτοέλεγχο αυξάνοντας τη θέλησή τους για να παραμείνουν συγκεντρωμένοι όταν εργάζονται σε μακροπρόθεσμους στόχους.

Τι συμβαίνει χωρίς αυτοέλεγχο;

Χωρίς αυτοέλεγχο, ένα άτομο έχει προβλήματα να κάνει τις σωστές επιλογές και μπορεί να έχει δυσκολίες στη ρύθμιση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων του. Το πρόβλημα είναι αισθητό μεταξύ των συνομηλίκων εάν εμφανίζονται απρόσεκτοι ή εμπλέκονται σε απερίσκεπτες συμπεριφορές. Ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα και μακροπρόθεσμες συνέπειες εάν δεν έχει αυτοέλεγχο.

Γιατί μερικοί άνθρωποι δεν έχουν αυτοέλεγχο;

Πολλοί βιώνουν εγωισμό ή έλλειψη θέλησης και αυτοπειθαρχία. Άλλοι φοβούνται ότι θα αποτύχουν σε κάτι πριν το δοκιμάσουν. Μερικοί νιώθουν άνετα να είναι τεμπέλης και μάλλον να μην καταβάλλουν την απαραίτητη προσπάθεια για να επιτύχουν ένα ευνοϊκό αποτέλεσμα. Ένα άτομο μπορεί να αποφύγει να κάνει κάτι επειδή στερείται εσωτερικής δύναμης ή δεν είναι ανοιχτό να κάνει πράγματα που θα τα κάνει καλύτερα.

Ποια είναι τα τρία συστατικά του αυτοέλεγχου;

Ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι ο αυτοέλεγχος είναι ένας περιορισμένος πόρος, αλλά άλλοι λένε ότι καθοδηγείται από τα προσωπικά κίνητρα. Η κατανόηση των συστατικών του αυτοέλεγχου διευκολύνει την επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων, την υιοθέτηση υγιών συνηθειών και την αξιοποίηση ευκαιριών που ενθαρρύνουν την προσωπική ανάπτυξη. Ο αυτοέλεγχος χωρίζεται σε τρία μέρη, όπως:

1. Αυτογνωσία των συναισθημάτων, των ενεργειών και των σκέψεών σας.
2. Καθιέρωση κατευθυντήριων γραμμών για τη λήψη αποφάσεων και τον τρόπο απόκρισης μέσω προτύπων.
3. Χρησιμοποιώντας προσωπική ενέργεια για τον έλεγχο των παλμών μέσω της δύναμης.

Τι είναι ο κακός αυτοέλεγχος;

Ένα άτομο με φτωχό αυτοέλεγχο αναλαμβάνει κινδύνους, δεν είναι ευαίσθητο και παρορμητικό. Μπορεί να οδηγήσει σε αγώνες με την επίλυση προβλημάτων στις σχέσεις, την καριέρα σας και να σας εμποδίσει να βρίσκεστε εκεί που θέλετε να είστε στη ζωή. Μερικοί είναι πιο πιθανό να κάνουν δηλώσεις αντίφασης, αντιφατικές αντιδράσεις που κάνουν τις πράξεις και τις πεποιθήσεις τους να φαίνονται εκτός ισορροπίας. Ο κακός αυτοέλεγχος είναι ένα πρόβλημα όταν δεν ασκείτε καλές συνήθειες ή δεν καταλαβαίνετε τις συνέπειες της κακής επιλογής. Ένα άτομο είναι πιο πιθανό να ενεργήσει με τρόπο διαφορετικό από αυτό που αναμένεται από αυτά με αντιφατικές σκέψεις, οι ενέργειες αυτοέλεγχου να είναι περιορισμένες ή ανύπαρκτες.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: