Ορισμός, συμπτώματα και θεραπείες φοβίας

Πηγή: rawpixel.com

Όλοι φοβούνται κάτι κάποια στιγμή στη ζωή τους. Το να φοβόμαστε περιστασιακά μπορεί ακόμη και να είναι μια υγιής απάντηση στις αβεβαιότητες και τους κινδύνους του κόσμου. Μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε κατάλληλα όταν βρίσκεστε σε στενό σημείο. Ωστόσο, οι φοβίες είναι κάτι διαφορετικό. Οι φοβίες μπορούν να διαταράξουν τη ζωή σας και να σας κάνουν να αποφύγετε καταστάσεις που μάλλον δεν θα αποφύγατε. Εάν αμφισβητείτε την ένταση και τη συχνότητα του φόβου σας, η εκμάθηση του ορισμού της φοβίας μπορεί να είναι το πρώτο σας βήμα για μεγαλύτερη ειρήνη και ελευθερία.

Τι είναι η φοβία;

Ενώ είναι αλήθεια ότι όλοι φοβούνται κάποια στιγμή, δεν έχουν όλοι φοβία. Λοιπόν, ποια είναι η διαφορά; Τι είναι αυτό που κάνει το ένα μια φυσιολογική αντίδραση και το άλλο μια θεραπευτική ψυχική ασθένεια; Για να μάθετε, βοηθά να ξεκινήσετε με τον απλό ορισμό της φοβίας και των σχετικών λέξεων.

Ορισμός της φοβίας

Οι ψυχολόγοι ορίζουν μια φοβία ως έντονο, παράλογο και ακατάλληλο φόβο. Εάν έχετε φοβία, ο φόβος σας είναι υπερβολικός και συντριπτικός. Είναι μια απάντηση φόβου σε κάτι που δεν παρουσιάζει πραγματική απειλή για εσάς, τουλάχιστον όχι στην τρέχουσα κατάστασή σας.

Σχετικοί ορισμοί

Ο ορισμός των φοβιών είναι παρόμοιος ένας φοβισμένος ορισμός. Είναι συνώνυμο του φόβου, αλλά με μια διαφορά. Ο φόβος μπορεί να είναι μια φυσική απάντηση σε μια πραγματική και επικείμενη απειλή, αλλά μια φοβία δεν έχει την ίδια βάση στην πραγματικότητα.

Τι είναι ο φόβος; Είναι μέρος της αντίδρασης μάχης ή πτήσης. Η μάχη ή η πτήση είναι μια φυσιολογική απάντηση στο σώμα σας σε κάτι που αντιλαμβάνεστε ως κίνδυνο. Εάν συμβεί μόνο όταν υπάρχει πραγματική απειλή, είναι προσαρμοστικό με την έννοια ότι σας προετοιμάζει να αντιμετωπίσετε την απειλή. Το σώμα σας προετοιμάζεται να ξεφύγει από τον κίνδυνο ή να μείνει και να τον πολεμήσει. Ο φόβος προκαλεί τη φυσιολογική απόκριση.

Όταν βιώνετε φόβο ακόμα και όταν δεν υπάρχει τίποτα επικίνδυνο να φοβηθείτε, δεν εμποδίζει την απόκριση της μάχης ή της πτήσης σας. Η απόκριση μάχης ή πτήσης που ονομάζεται επίσης οξεία απόκριση στο άγχος, είναι ένας τύπος υπεριώδους που συμβαίνει όταν φοβάστε μια ψυχική ή σωματική απειλή.

Πηγή: pexels.com

Η απόκριση αλλάζει τη δράση του νευρικού σας συστήματος, αλλάζει τα επίπεδα των ορμονών σας, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, αυξάνει την ένταση των μυών σας και αυξάνει την ένταση της ακοής σας και άλλων αισθήσεων.

Όταν φοβάσαι, φοβάσαι κάτι. Έτσι, μπορούμε να ορίσουμε τον φόβο ως αίσθημα φόβου ως απάντηση σε μια σκανδάλη. Ο ορισμός των φοβιών περιλαμβάνει επίσης την έννοια της σκανδάλης. Ωστόσο, η σκανδάλη μπορεί να μην είναι εύκολο να αναγνωριστεί. Η σκανδάλη μιας φοβίας έρχεται επίσης χωρίς πραγματικό κίνδυνο. Για αυτόν τον λόγο, ένας φοβισμένος ορισμός είναι μόνο ένα μέρος του ορισμού της φοβίας.

Ένα άλλο συνώνυμο φόβου είναι φοβισμένο. Όταν ορίζουμε τον φόβο, το θεωρούμε ως συνώνυμο του φόβου, αλλά ο συνώνυμος φόβος, πάλι, έχει την ίδια διαφορά από μια φοβία. Ο φόβος μπορεί ή όχι να είναι παράλογος, αλλά οι φοβίες είναι πάντα παράλογες.

Φοβία νόημα

Εάν έχετε φοβία, το πραγματικό νόημα της φοβίας είναι ότι διαμορφώνετε τη ζωή σας για να αποφύγετε το πράγμα ή πράγματα που φοβάστε να αντιμετωπίσετε. Η ανάγκη σας να αποφύγετε οτιδήποτε είναι ο φόβος σας είναι τόσο μεγάλη που η ζωή σας μπορεί να γίνει εξαιρετικά περιορισμένη. Η ψυχική σας υγεία γίνεται εύθραυστη και αναπτύσσετε συγκεκριμένα συμπτώματα της ψυχικής ασθένειας που είναι γνωστά ως φοβική διαταραχή.

Τι είναι η φοβική διαταραχή;

Η φοβική διαταραχή είναι κάτι περισσότερο από απλό φόβο. Δεν είστε μόνο φοβισμένοι ή φοβισμένοι, αλλά έχετε αυτά τα συναισθήματα ελλείψει πραγματικού κινδύνου. Επιπλέον, η φοβική διαταραχή είναι μια ψυχική κατάσταση που σπάνια εξαφανίζεται χωρίς θεραπεία.

Η φοβική διαταραχή θεωρείται διαταραχή άγχους επειδή το χαρακτηρίζει το άγχος. Για να καταλάβετε καλύτερα τι είναι το άγχος, σκεφτείτε κάποια πραγματική απειλή που σας κάνει να αισθάνεστε φοβισμένοι. Το συναίσθημα που έχετε όταν γνωρίζετε ότι πρόκειται να αντιμετωπίσετε αυτήν την απειλή είναι το άγχος. Το συναίσθημα που έχετε τη στιγμή που βιώνετε είναι φόβος ή τρόμος.

Όταν έχετε τη φοβική διαταραχή, αυτός ο φόβος προκαλείται ακόμη και σε αβλαβείς καταστάσεις. Συνδέετε κάποιο ερέθισμα με αυτό που φοβάστε και το σώμα σας προετοιμάζεται να πολεμήσει ή να φύγει. Δεν συμβαίνει μόνο μία φορά εάν έχετε τη φοβική διαταραχή. Συχνά συμβαίνει, κάθε φορά που σας παρουσιάζεται κάποιο ερέθισμα που σας θυμίζει τον φόβο σας.

Συμπτώματα της φοβικής διαταραχής

Τα συμπτώματα της φοβικής διαταραχής είναι μερικές φορές προφανή και μερικές φορές δύσκολο να εντοπιστούν. Υπάρχουν σωματικά, ψυχολογικά και συμπτώματα συμπεριφοράς που συνοδεύονται από φοβίες.

Πηγή: pexels.com

Φυσικά συμπτώματα

Όταν η φοβική σας απόκριση δεν έχει ενεργοποιηθεί, τα φοβικά σας συμπτώματα ενδέχεται να είναι κρυμμένα. Μπορεί να αισθάνεστε απόλυτα ήρεμοι, χαλαροί και ψυχικά υγιείς όταν αυτός ο φόβος δεν προκαλεί τη φοβία σας. Ωστόσο, μόλις ενεργοποιηθεί η φοβία, μπορεί να έχετε κρίση πανικού. Τα συμπτώματα επίθεσης πανικού περιλαμβάνουν:

• Μια αίσθηση πνιγμού
• Ψύξη ή εξάψεις
• Πεταλούδες στο στομάχι
• Πόνος ή σφίξιμο στο στήθος
• Ναυτία
• Πονοκέφαλοι
• Ζάλη
• Ιδρώνοντας
• Τρόμος
• Μούδιασμα
• Γρήγορος καρδιακός παλμός
• Αίσθημα λιποθυμίας
• Ξερό στόμα
• Χτυπάει στα αυτιά σας

Ψυχολογικά συμπτώματα

Εάν η φοβική σας αντίδραση είναι σοβαρή, μπορεί επίσης να έχετε ψυχολογικά συμπτώματα. Μπορεί να αισθανθείτε έναν έντονο φόβο να χάσετε τον έλεγχο. Μπορεί να φοβάστε να λιποθυμήσετε. Μπορεί ακόμη και να μπερδευτείτε ή να αποπροσανατολιστείτε. Όταν η αντίδραση είναι αρκετά έντονη, μπορεί να αισθανθείτε την αίσθηση του φόβου και τον φόβο του θανάτου. Μακροπρόθεσμα, τα άτομα με φοβίες είναι πιο πιθανό να έχουν κατάθλιψη από άλλα άτομα.

Συμπτώματα Συμπεριφοράς

Συμπεριφορικά συμπτώματα φοβίας προκύπτουν από την αίσθηση ότι πρέπει να αποφύγετε τον ακραίο φόβο που σχετίζεται με τη σκανδάλη. Αλλάζετε τις συνήθειες σας, ώστε να μπορείτε να ζείτε ειρηνικά, χωρίς φόβο. Μπορείτε να αποφύγετε μέρη όπου μπορεί να σας προκαλούν φοβική απόκριση. Μπορείτε να αποφύγετε να συναντήσετε άτομα εάν έχετε κοινωνική φοβία. Μπορεί ακόμη και να φοβάστε να αντιμετωπίσετε αυτές τις σκανδάλες που δεν αφήνετε καθόλου το σπίτι σας.

Τύποι φοβίας

Οι φοβίες χωρίζονται σε τρεις τύπους: συγκεκριμένη φοβία, κοινωνική φοβία και αγοραφοβία. Η συγκεκριμένη φοβία είναι μια απλή φοβία, ενώ η κοινωνική φοβία και η αγοραφοβία είναι σύνθετες φοβίες. Οι συγκεκριμένες φοβίες έχουν συνήθως μόνο ένα, εύκολα αναγνωρισμένο σκανδάλη. Με περίπλοκες φοβίες, οι ενεργοποιητές είναι πολύ πιο δύσκολο να αναγνωριστούν.

Πηγή: flickr.com

Ειδική φοβία

Μια συγκεκριμένη φοβία είναι ένας παράλογος και επίμονος φόβος για ένα πράγμα. Με μια συγκεκριμένη φοβία, μόνο ένα ερέθισμα ενεργοποιεί τον φόβο. Εάν έχετε φόβο για φίδια, μπορεί να φοβάστε όταν βλέπετε ένα φίδι στην άγρια ​​φύση, όταν βλέπετε ένα σε ζωολογικό κήπο ή ακόμα και αν βλέπετε ένα βίντεο από τα κοινωνικά μέσα. Ωστόσο, όταν δεν βλέπετε φίδι ή κάτι που μοιάζει με φίδι, δεν φοβάστε περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο.

Κοινωνική φοβία

Η κοινωνική φοβία είναι ο φόβος να βρίσκεστε σε δημόσιους χώρους ή σε κοινωνικές καταστάσεις. Νιώθετε φοβισμένοι, ευάλωτοι και ανήσυχοι. Όταν έχετε κοινωνική φοβία, έχετε την τάση να μείνετε μακριά από αυτές τις καταστάσεις, ακόμα κι αν χάσετε διασκεδαστικές δραστηριότητες ή ευκαιρίες καριέρας.

Αυτό που φοβάστε περισσότερο για τις κοινωνικές καταστάσεις είναι ότι θα ταπεινωθείτε ή θα κριθείτε δημόσια. Αυτό είναι διαφορετικό από τη συστολή γιατί είναι τόσο ακραίο. Έχετε μια φοβική αντίδραση στα κοινωνικά γεγονότα, όχι μόνο στην τάση να αισθάνεστε αδέξια ή ένταση.

Αγοραφοβία

Η αγοραφοβία είναι ένας ακραίος τύπος φοβίας που περιστρέφεται γύρω από το να βρίσκεστε σε καταστάσεις όπου δεν μπορείτε να ξεφύγετε. Έχετε μια μεγάλη λίστα με φόβους που σχετίζονται με το να είστε δημόσια, όπως:

• Φόβος ανοιχτών χώρων
• Φόβος ανελκυστήρων
• Φόβος να βρίσκεστε σε κλειστή μαγνητική τομογραφία
• Φόβος να είσαι σε πλήθος

Αυτοί οι φόβοι μπορεί να σας κάνουν να αποχωρήσετε από τον κόσμο. Μπορείτε ακόμη και να μείνετε στο σπίτι σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγετε αυτούς τους φόβους.

Τι προκαλεί φοβίες;

Οι απλές φοβίες προκαλούνται συνήθως από την πρώιμη παιδική ηλικία έως την πρώιμη ενηλικίωση. Αντιμετωπίζετε μια τρομακτική εμπειρία. Η αντίδρασή σας είναι τόσο βαθιά που μεταφέρει μελλοντικά αντιληπτά σημάδια που μπορεί να αντιμετωπίσετε ξανά αυτόν τον τρόμο. Προτού καν βρεθείτε κοντά σε αυτό το πράγμα της κατάστασης, το σώμα σας μετατοπίζεται σε λειτουργία μάχης ή πτήσης.

Πηγή: pexels.com

Μπορεί επίσης να έχετε μια απλή φοβία εάν ήσασταν παρών όταν κάποιος άλλος εμφάνισε συμπτώματα πανικού για έναν απλό φόβο. Ως παιδί, μαθαίνετε από όλα όσα βλέπετε. Με τον ίδιο τρόπο. Μαθαίνετε να έχετε την ίδια φοβία με κάποιον κοντά σας.

Δεν είναι τόσο εύκολο να προσδιορίσετε τι προκαλεί φοβίες που εμπίπτουν στην πολύπλοκη κατηγορία. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει στοιχεία ότι θα μπορούσε να είναι μια γενετική μετάλλαξη ή λόγω εμπειριών. Είναι απλώς ένα άλλο παράδειγμα της παλιάς συζήτησης για τη φύση, καθώς οι ερευνητές προσπαθούν να προσδιορίσουν πόσο μεγάλος ρόλος παίζει κάθε μια από αυτές τις πιθανές αιτίες.

Θεραπείες για φοβική διαταραχή

2255 αριθμός αγγέλου

Αρκετές διαφορετικές θεραπείες έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για να βοηθήσουν άτομα με φοβίες. Τα φάρμακα μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση, αλλά ένα πιο μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα είναι δυνατό μέσω θεραπειών ομιλίας όπως η γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς και η θεραπεία εικονικής πραγματικότητας.

Φάρμακα

Αρκετά φάρμακα χρησιμοποιούνται για να διευκολύνουν τα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα των φοβιών. Σε αυτά περιλαμβάνονται οι Paxil, Zoloft και Inderal. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά για σταθερή ανακούφιση και φάρμακα κατά του άγχους για να σας βοηθήσει τη στιγμή που αισθάνεστε πανικοβλημένος.

Για πολλά άτομα με φοβίες, τα φάρμακα είναι η προτιμώμενη πρώτη θεραπεία. Θεραπείες που αλλάζουν τις νοητικές σας διαδικασίες δίνουν ανακούφιση που διαρκεί ακόμη και αφού ο γιατρός σας διακόψει συνταγογραφίες για φοβία. Το κύριο πλεονέκτημα των θεραπειών ομιλίας και έκθεσης είναι ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε χημικές παρενέργειες που σχετίζονται με τα φάρμακα. Επίσης, δεν χρειάζεται να θυμάστε να παίρνετε φάρμακα κάθε μέρα.

Συστηματική απευαισθητοποίηση

Η συστηματική απευαισθητοποίηση είναι θεραπεία έκθεσης. Ο τρόπος που λειτουργεί είναι ότι εκτίθεστε σε ένα πολύ ήπιο και μικρό παράδειγμα αυτού που φοβάστε. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τα φίδια, μπορείτε πρώτα να κοιτάξετε τις φωτογραφίες των φιδιών. Όταν αυτό είναι πιο οικείο και λιγότερο τρομακτικό, προχωράτε σε πιο τρομακτικά παραδείγματα του αντικειμένου που φοβάστε.

Πηγή: pexels.com

Στο παράδειγμα του φιδιού, μπορεί να δείτε φίδια σε ζωολογικό κήπο. Αργότερα, μπορείτε να αφήσετε ένα μη δηλητηριώδες φίδι να ανέβει στο χέρι σας. Με την πάροδο του χρόνου, χάνετε την έντονη αντίδρασή σας στα φίδια. Μπορεί να αισθάνεστε ακόμα φοβισμένοι, αλλά είναι μια πολύ πιο ήπια αντίδραση. Είναι επίσης πιο κατάλληλο για την κατάσταση. Μετά από αυτήν τη θεραπεία, μπορεί να αισθάνεστε φοβισμένοι όταν βλέπετε ένα φίδι έτοιμο να χτυπήσει, αλλά δεν θα έχετε τη φοβική αντίδραση όταν το φίδι βρίσκεται πίσω από το γυαλί στο ζωολογικό κήπο.

Θεραπεία εικονικής πραγματικότητας

Η θεραπεία εικονικής πραγματικότητας είναι ένας άλλος τύπος θεραπείας έκθεσης που κερδίζει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Ετσι δουλευει:

Προβάλετε το αντικείμενο της φοβίας σας σε μια οθόνη υπολογιστή, σε ένα ακουστικό εικονικής πραγματικότητας ή σε ένα ειδικά σχεδιασμένο «σπήλαιο», το οποίο είναι ένα μικρό δωμάτιο με προβολέα μεγάλης οθόνης και ισχυρά ηχεία ήχου. Το αποτέλεσμα είναι ότι αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε αυτό το αντικείμενο ξανά και ξανά. Όσο πιο συχνά εκτίθεστε σε αυτό, τόσο ηπιότερη είναι η αντίδρασή σας σε αυτό.

Βιοανάδραση

Η βιοανάδραση λειτουργεί ειδικά για να μειώσει τη φυσιολογική σας ανταπόκριση σε φόβους που χαρακτηρίζετε ως παράλογοι και ακραίοι. Ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας τοποθετούν ηλεκτρονικούς αισθητήρες για να καταγράψετε τον καρδιακό σας ρυθμό, την αρτηριακή σας πίεση, την αναπνοή και άλλα ζωτικά σημεία. Τα αποτελέσματα εμφανίζονται σε μια οθόνη. Καθώς εκτίθεστε στο αντικείμενο του φόβου σας, παρακολουθείτε την οθόνη και προσπαθείτε να αλλάξετε τα ζωτικά σας σημεία, έτσι δείχνουν ότι είστε χαλαροί.

Αντίθετη προετοιμασία

Η αντισύλληψη σημαίνει απλώς ότι αντικαθιστάτε τον φόβο σας με διαφορετική εμπειρία ή πρακτική. Για παράδειγμα, μπορεί να μάθετε να ανταποκρίνεστε σε ένα τρομακτικό ερέθισμα κάνοντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτίθεστε σε αυτό που φοβάστε και να εξασκείτε τη βαθιά αναπνοή σας κάθε φορά.

Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία περιλαμβάνει τον εντοπισμό σκέψεων πίσω από τα συναισθήματα. Μόλις ξέρετε τη σκέψη που είναι παραγωγική

Πηγή: rawpixel.com

ζ τα συναισθήματά σας, μπορείτε να αλλάξετε τη σκέψη. Ορίζετε επίσης στόχους συμπεριφοράς. Αφού επιτύχετε αυτούς τους στόχους, συνεχίζετε να χρησιμοποιείτε το CBT για να αντιμετωπίσετε τις αντιδράσεις σας για να μειώσετε τη φοβική σας ανταπόκριση στα πράγματα που σας προκαλούν φόβο.

Τώρα που γνωρίζετε ότι η φοβισμένη έννοια η φοβία είναι ένας απλοϊκός ορισμός, πιθανότατα συνειδητοποιείτε ότι οι φοβίες διαφέρουν από τους περαστικούς φόβους. Συνεχίζουν πολύ μετά την πραγματική απειλή. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία αμέσως στην διαδικτυακή πλατφόρμα παροχής συμβουλών BetterHelp.com με έναν πραγματικό, εξουσιοδοτημένο σύμβουλο εκπαιδευμένο να βοηθά άτομα με φοβίες. Όταν το κάνετε, δίνετε στον εαυτό σας μια υπέροχη ευκαιρία να έχετε μια καλύτερη, πιο ευτυχισμένη ζωή!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: