Η φοβία μου: Τι νιώθει ο πνιγμός;

Παίρνετε ποτέ περίεργος να ξέρετε πώς αισθάνεται ο πνιγμός; Όταν έχετε φοβία, μπορεί να γίνει πολύ καταναγκαστική και εξουθενωτική, είτε έπρεπε να αντιμετωπίσετε το φόβο σας στο παρελθόν είτε όχι.

Ο φόβος σας για πνιγμό μπορεί να σας εμποδίζει να μάθετε να κολυμπάτε ή να πλησιάζετε κοντά σε μεγάλα νερά. Η ειρωνεία είναι ότι το να μην μαθαίνεις να κολυμπάς λόγω του φόβου του πνιγμού είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε πνιγμό σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να προσεγγίζετε αυτήν τη φοβία και πώς μπορείτε να το ξεπεράσετε.

Πηγή: pexels.com

Πώς να ξεπεράσω τον φόβο μου για πνιγμό

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε τη φοβία σας, ειδικά εάν είναι πολύ έντονος, είναι μέσω συμβουλευτικής και έκθεση. Υπάρχουν επίσης πρόσθετες πηγές και θα εξετάσουμε μερικές από αυτές.

Θεραπεία έκθεσης

Οι εργασίες έκθεσης πρέπει να πραγματοποιούνται με την καθοδήγηση ενός θεραπευτή και δεν πρέπει να επιχειρούνται χωρίς προηγούμενη διαβούλευση. Ο θεραπευτής σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να δημιουργήσει ένα σχέδιο για αυξημένη έκθεση καθώς αποκτάτε επιτυχημένες εμπειρίες. Ως έκθεση, εννοούμε έκθεση σε κολύμπι, όχι πνιγμό.

Η έκθεση στον φόβο του πνιγμού μπορεί να ξεκινήσει με μικρές αυξήσεις και να φτάσει σε ένα νερό, όπως ο ωκεανός ή μια λίμνη. Ο σύμβουλος μπορεί να προτείνει να βρείτε έναν ναυαγοσώστη ή έναν εκπαιδευτή κολύμβησης που να σας συνοδεύει ενώ έχετε συνηθίσει να βρίσκεστε σε ένα νερό. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη μετάβαση σε μια κοινοτική πισίνα και το περπάτημα στο πιο ρηχό διαθέσιμο νερό. Ή μπορεί να ξεκινήσει ακόμη πιο αργά κάνοντας δίπλα στην πισίνα και βλέποντας τους άλλους να κολυμπούν στο νερό μέχρι να είστε έτοιμοι να πάτε στα ρηχά νερά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αισθάνεστε πιεσμένοι να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε. Ενώ ο θεραπευτής σας θα σας ενθαρρύνει να αναπτυχθείτε μέσω της εμπειρίας, δεν πρέπει ποτέ να είστε σε θέση να κάνετε κάτι με το οποίο δεν είστε εντάξει.

Το να κάνετε μαθήματα κολύμβησης και να ξεκινήσετε μικρά - σε μια πισίνα όπου το νερό ανεβαίνει μόνο στο στήθος σας - θα ήταν ένας άλλος τρόπος για να ξεκινήσετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αρχίσετε να νιώθετε άνετα γύρω από το νερό και να δημιουργείτε θετικές εμπειρίες με αυτό. Καθώς δημιουργείτε δύναμη και τεχνική, μπορείτε να μετακινήσετε αργά το δρόμο σας σε μεγαλύτερες πισίνες. Αν και ο σύμβουλός σας πιθανότατα δεν θα είναι μαζί σας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων κολύμβησης, θα έχετε εκπαιδευμένους επαγγελματίες μαζί σας για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας. Δεν θα είσαι μόνος.

Οραματισμός

Η οπτικοποίηση για να ξεπεραστεί ο φόβος του πνιγμού είναι μια θεραπευτική τεχνική να φανταστείτε τον εαυτό σας μέσα ή κοντά στο νερό από έναν άνετο χώρο. Η οπτικοποίηση σάς επιτρέπει να μείνετε χαλαροί από μια πολυθρόνα καθώς δημιουργείτε την εικόνα του να μπαίνετε στο νερό, να πιάνετε το πρόσωπό σας ή ίσως να κολυμπάτε και ούτω καθεξής. Όταν πλησιάζετε το νερό για να ξεπεράσετε το φόβο σας, η εμπειρία σας με την οπτικοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε χαλαροί. Η οπτικοποίηση είναι μια κοινή θεραπευτική τεχνική και για άλλες φοβίες.

Πηγή: pexels.com

Μόνη εκπαίδευση

Ένα χρήσιμο εργαλείο μπορεί να είναι η μόνος εκπαίδευση. Θα ήταν καλό να μας πούμε, «δεν υπάρχει τίποτα να φοβόμαστε», επειδή καταλαβαίνουμε ότι οι φοβίες είναι πιο περίπλοκες από αυτό. Ωστόσο, μπορούν να βοηθήσουν βασικές θεωρητικές πληροφορίες σχετικά με πτυχές του κολύμβησης, όπως πλευστότητα ή τεχνικές αναπνοής. Η εκμάθηση σχετικά με την επιστήμη των σωσίβων, για παράδειγμα, θα μπορούσε να σας βοηθήσει αν έπρεπε να πάτε με βάρκα. Μια μέρα, ίσως, μπορείτε να εκθέσετε τον εαυτό σας στη γνώση του πώς είναι να πνιγείτε. Η ανάγνωση αυτού μπορεί να προκαλέσει, οπότε μάθετε σε ένα ασφαλές περιβάλλον.

Συμβουλευτική

Στη συμβουλευτική, θα έχετε την ευκαιρία να μιλήσετε για τον φόβο σας και τι οδήγησε σε αυτόν. Ο σύμβουλος θα σας κάνει πολλές ερωτήσεις για να ανακαλύψετε τη συλλογιστική σας, εκτός εάν γνωρίζετε ήδη γιατί έχετε φοβία πνιγμού, οπότε θα το συζητούσατε. Ένας κοινός λόγος για μια πνιγμένη φοβία είναι ένα γεγονός στο παρελθόν σας που σας έκανε να φοβάστε το νερό και τον πνιγμό. Αυτό θα μπορούσε να ήταν ενώ μαθαίνετε να κολυμπάτε ή άλλη φορά που περάσατε στο νερό.

Πηγή: pexels.com

Άλλες λιγότερο συχνές αιτίες μιας πνιγμένης φοβίας είναι να βλέπει κάποιος άλλος να πνίγεται ή να πνίγεται, να βρίσκεται σε ατύχημα με βαρκάδα ή να παρακολουθεί μια ταινία όπου ένας χαρακτήρας πνίγεται. Θα μπορούσαν να υπάρχουν πολλές αιτίες και ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους και τις αιτίες.

CBT

Ένας τρόπος με τον οποίο ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Στο CBT, θα μάθετε πώς να αμφισβητείτε τις σκέψεις που έχετε γύρω από τον πνιγμό και πώς μπορείτε να αρχίσετε να τις αλλάζετε ώστε να σας επηρεάζουν λιγότερο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει εργασίες στο σπίτι, μάθηση τεχνικών αντιμετώπισης και δημιουργία θετικών μηνυμάτων για τον εαυτό σας, καθώς και παρακολούθηση εβδομαδιαίων συνεδριών με τον σύμβουλό σας για να μιλήσετε για τους φόβους σας. Οι σύμβουλοι δεν μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα, οπότε εάν η φοβία σας προκαλεί κρίσεις πανικού ή άγχος που δεν ελέγχεται από τεχνικές αντιμετώπισης, μια επίσκεψη σε γιατρό μπορεί να είναι σωστή.

Η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει

Ένας σύμβουλος, είτε αυτοπροσώπως είτε online μέσω μιας υπηρεσίας όπως Καλύτερη βοήθεια, μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στη ρίζα της φοβίας σας και να σας βοηθήσουμε να αλλάξετε οποιαδήποτε σκέψη σκέψης που μπορεί να την επιδεινώσει. Για παράδειγμα, ήταν η φοβία σας κάτι που είχατε πάντα ή ήταν αποτέλεσμα κακής εμπειρίας; Όταν βρίσκεστε κοντά στο νερό προκαλεί σκέψεις όπως, «Θα πεθάνω», που σε βάζουν σε κατάσταση μάχης ή πτήσης;

Πηγή: pexels.com

Καθώς εργάζεστε μέσα από αυτά τα συναισθήματα, τελικά μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε την ένταση της φοβίας σας και ακόμη να συνεχίσετε να κάνετε άλλα πράγματα όπως να πάτε σε μια βάρκα σε ανοιχτό νερό. Το σημαντικό είναι να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και να το πάρετε αργά. Πολύ γρήγορα μπορεί να σας αποθαρρύνει από το να συνεχίσετε να προσπαθείτε. Ακολουθούν μερικές κριτικές από τους συμβούλους της BetterHelp που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την κατάκτηση της φοβίας σας.

αριθμός αγγέλου 2222 που σημαίνει

Κριτικές συμβούλου

'Η Τζένα καταλήγει στους βασικούς φόβους σας και τους αντιμετωπίζει με κατανόηση, κατανόηση. Με βοήθησε σε μια πολύ δύσκολη στιγμή και έδωσε πάρα πολύ πολύτιμες, πρακτικές συμβουλές ξανά και ξανά. Αυτό που μου αρέσει για τη Genna είναι ότι συμμετέχει και σε βοηθά να σκεφτείς διαφορετικές λύσεις. '

'Η Κάρα μου έδωσε έναν ασφαλή χώρο για να εκφράσω τους φόβους και το άγχος μου. Μου έχει προσφέρει εργαλεία για να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους μου και συνεχίζει να με υποστηρίζει.'

συμπέρασμα

Μια φοβία είναι πιο έντονη από τους φόβους των περισσότερων ανθρώπων και μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει πραγματικά τη ζωή σας εάν συνεχίσει χωρίς θεραπεία. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης των φοβιών έτσι ώστε να είναι λιγότερο έντονοι και να μην επηρεάζουν τη ζωή σας τόσο πολύ. Θυμηθείτε να κάνετε τα πράγματα αργά και να γιορτάσετε τις μικρές νίκες, ακόμα κι αν βυθίζονται στα πόδια σας. Με τα σωστά εργαλεία, μπορούμε να ξεπεράσουμε. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: