MTHFR και κατάθλιψη: Πώς αυτή η γενετική μετάλλαξη μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία. Για πολλά χρόνια, οι άνθρωποι δίσταζαν να συνδέσουν μαζί την ψυχική υγεία και τη σωματική υγεία. Ωστόσο, τώρα γνωρίζουμε ότι η σωματική μας υγεία και η ψυχική μας υγεία συνδέονται άμεσα. Τα πράγματα που βιώνουμε στο σώμα μας επηρεάζουν το μυαλό μας και τα πράγματα που βιώνουμε στο μυαλό μας μπορούν επίσης να επηρεάσουν το σώμα μας. Ένα από τα παραδείγματα κάτι που επηρεάζει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα είναι το MTHFR και η κατάθλιψη.

Τι είναι το MTHFR;

Πηγή: rawpixel.com

Το MTHFR είναι ένα από τα χιλιάδες γονίδια που έχετε στο σώμα σας. Αυτό το γονίδιο είναι υπεύθυνο για τη δημιουργία του ενζύμου μεθυλενοτετραϋδροφολικής αναγωγάσης. Γι 'αυτό αναφέρεται ως MTHFR.

Αυτό το γονίδιο είναι υπεύθυνο για τη λήψη του φολικού οξέος στα τρόφιμα που τρώτε και τη μετατροπή του σε μεθυλ-φολικό εστέρα. Αυτό είναι το φυλλικό οξύ στην ενεργή του μορφή. Το μεθυλοφολικό είναι σημαντικό για το σώμα σας για διάφορους λόγους. Βοηθά στη δημιουργία DNA, βοηθά στην αποτοξίνωση και μεταβολίζει τις ορμόνες.

Σύμφωνα με την Parsley Health, «30 έως 50% όλων των ανθρώπων φέρουν τη μετάλλαξη του γονιδίου MTHFR, θέτοντάς τους σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις που μπορούν να προληφθούν, καρκίνο του παχέος εντέρου, εγκεφαλικό επεισόδιο, νόσο του Αλτσχάιμερ και πολλά άλλα». Αλλά οι μεταλλάξεις του MTHFR μπορούν να κάνουν κάτι περισσότερο από απλώς να επηρεάσουν τη σωματική σας υγεία. μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία.

Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι μεταλλάξεων που μπορούν να εμφανιστούν σε αυτό το γονίδιο. Η γονιδιακή μετάλλαξη είναι γενετική, που σημαίνει ότι μεταδίδεται από γονέα σε παιδί. Μερικά άτομα με γονιδιακή μετάλλαξη βιώνουν μακροχρόνιες ψυχικές ή σωματικές συνθήκες υγείας, ενώ άλλα άτομα με γονιδιακή μετάλλαξη παρουσιάζουν καθόλου ή καθόλου συμπτώματα.

Δεν είναι απολύτως σαφές γιατί μερικοί άνθρωποι βιώνουν περισσότερα από άλλα, αλλά όταν πρόκειται για κατάθλιψη και ψυχική υγεία υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε εάν έχετε τη μετάλλαξη MTHFR.

Σε τι συνδέεται το MTHFR;

Αυτή η γονιδιακή μετάλλαξη έχει βρεθεί ότι σχετίζεται με καταστάσεις υγείας όπως:

• Χρόνια κόπωση
• Αυτισμός
• Διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD)
• Νόσος του θυρεοειδούς συμπεριλαμβανομένης της αυτοάνοσης νόσου
• Σχιζοφρένεια
• Κατάθλιψη

Όταν το φυλλικό οξύ μετατρέπεται σε ενεργή ημερομηνία στο σώμα σας, επηρεάζει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών που επηρεάζει τη διάθεσή σας. Αυτό σημαίνει ότι εάν έχετε τη μετάλλαξη του γονιδίου MTHFR, θα μπορούσε να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία και την ικανότητά σας να ελέγχετε τη διάθεσή σας που οδηγεί σε κατάθλιψη.

Πώς να ξέρετε εάν έχετε μια μετάλλαξη MTHFR

Πηγή: keesler.af.mil

Επειδή η μετάλλαξη MTHFR είναι του γονιδίου σας, ο μόνος τρόπος να γνωρίζετε πραγματικά ότι έχετε αυτήν τη μετάλλαξη είναι να κάνετε γενετικές δοκιμές. Μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό ή υπάρχουν κάποια σετ γενετικών εξετάσεων στα οποία μπορείτε να πάρετε στο σπίτι και να στείλετε email. Αυτό περιλαμβάνει αυτά όπως το 23andme ή το My Home MTHFR.

Θα θελήσετε να επικοινωνήσετε με την εταιρεία ασφάλισης υγείας για να δείτε εάν παρέχουν οποιοδήποτε είδος κάλυψης για γενετικούς ελέγχους. Ορισμένες εταιρείες θα το κάνουν και άλλες όχι. Εάν πληρώνετε από την τσέπη σας και κάνετε μία από τις δοκιμές στο σπίτι, μπορείτε να περιμένετε να πληρώσετε μεταξύ $ 150 και $ 200.

Τι να κάνετε εάν έχετε τη γονιδιακή μετάλλαξη;

Πρώτο πράγμα, εάν ανακαλύψετε ότι έχετε τη μετάλλαξη γονιδίου MTHFR, μην πανικοβληθείτε. Ενώ η μετάλλαξη σημαίνει ότι μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων ασθενειών, αυτό δεν εγγυάται ότι θα το κάνετε.

Πιστεύεται ότι εάν λάβατε μόνο το μεταλλαγμένο γονίδιο από έναν γονέα ότι έχετε πολύ λιγότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσετε σοβαρές ιατρικές παθήσεις σε σύγκριση με εάν το λάβατε και από τους δύο γονείς.

Το επόμενο βήμα σας θα εξαρτηθεί από την τρέχουσα κατάσταση σας. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα που πιστεύετε ότι σχετίζονται με τη γονιδιακή μετάλλαξη, τότε θα θέλετε να μιλήσετε με έναν γιατρό και πιθανώς έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για τα συμπτώματά σας.

Ωστόσο, υπάρχουν επίσης ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ακόμα κι αν δεν έχετε υποστεί συμπτώματα για να μειώσετε την πιθανότητα που θα συμβεί.

Πράγματα που πρέπει να κάνετε στο σπίτι

Η γονιδιακή μετάλλαξη καθιστά δύσκολο ή αδύνατο για το σώμα σας να επεξεργαστεί σωστά το φολικό οξύ. Επομένως, εάν ανακαλύψετε ότι έχετε τη μετάλλαξη, θα θελήσετε να ελέγξετε τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα που παίρνετε και να εξαλείψετε οποιαδήποτε που περιλαμβάνει φολικό οξύ. Το σώμα σας δεν είναι σε θέση να το επεξεργαστεί. Αντ 'αυτού, αναζητήστε το φυλλικό οξύ που είναι ήδη στη δραστική του μορφή και είναι ευκολότερο για τη χρήση του σώματός σας.

Πηγή: pixabay.com

Υπάρχουν επίσης αλλαγές που θα θέλετε να κάνετε στη διατροφή σας. Αυτό περιλαμβάνει τη μείωση της ραφιναρισμένης ζάχαρης και την αποφυγή άλλων τύπων επεξεργασμένων τροφίμων. Αντ 'αυτού, θα θελήσετε να αυξήσετε την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε και είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα όπως μπρόκολο, πράσινα φύλλα, φακές, φράουλες και μπανάνες.

Μπορεί επίσης να είναι κοινό για τους ανθρώπους να έχουν τη μετάλλαξη του γονιδίου MTHFR χαμηλή σε βιταμίνη Β12. Μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για πιθανά συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε για αυτό και μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα βιταμίνης Β που καταναλώνετε φυσικά σε τρόφιμα. Μερικά παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν υψηλά επίπεδα Β12 περιλαμβάνουν φασόλια, αυγά και ξηρούς καρπούς.

Είναι επίσης σοφό να εργάζεστε για την αποτοξίνωση του σώματός σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καταναλώνοντας μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ασκώντας τακτικά, πίνοντας άφθονο νερό και εξαλείφοντας τις τροφές που προκαλούν φλεγμονή.

Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι αυτές οι συμβουλές εστιάζονται περισσότερο στη σωματική σας υγεία και στην ψυχική σας υγεία όταν έχετε τη μετάλλαξη MTHFR, πρέπει να ανησυχείτε και για τα δύο. Και, η ψυχική υγεία και η σωματική υγεία συνδέονται άμεσα, οπότε κάθε άτομο πρέπει να εξετάζει πώς οι αποφάσεις που λαμβάνουν με το φαγητό και την άσκηση επηρεάζουν την ψυχική τους υγεία και το αντίστροφο.

Φυσική υγεία και κατάθλιψη

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο συνδέονται το MTHFR και η κατάθλιψη είναι ότι είναι σύνηθες οι σωματικές παθήσεις να οδηγούν σε κατάθλιψη. Όταν οι άνθρωποι ζουν με προβλήματα υγείας μπορεί να αρχίσει να φοράει την ψυχική τους υγεία. Ή ακόμα και αν δεν ασχολούνται με τις επιπτώσεις της νόσου αυτή τη στιγμή, η σκέψη ότι θα μπορούσαν να έχουν προβλήματα υγείας μπορεί να προκαλέσει αυξημένο άγχος και άγχος.

Όταν κάποιος ζει με υψηλά επίπεδα άγχους, μπορεί να καταλάβει επίσης κατάθλιψη.

Όταν κάποιος ασχολείται με τη μετάλλαξη MTHFR, μπορεί να αντιμετωπίσει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά συμπτώματα. Και η μετάλλαξη καθιστά ακόμη πιο εύκολο να βιώσετε αρνητικές παρενέργειες του στρες. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χειρίζεστε το άγχος και το άγχος.

Η σημασία της προσοχής και της θεραπείας

Μπορεί να πιστεύετε ότι μια γονιδιακή μετάλλαξη είναι πιο πιθανό να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία από την ψυχική σας υγεία, αλλά στην πραγματικότητα είναι ικανή να κάνει και τα δύο. Εάν αντιμετωπίσετε υψηλά επίπεδα άγχους και έχετε μετάλλαξη MTHFR, είναι πιθανό να εξοργίσετε τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Επομένως, καθίσταται ακόμη πιο σημαντικό να μάθετε πώς να ελέγχετε τις σκέψεις σας και να μειώνετε το άγχος και το άγχος που αντιμετωπίζετε.

Πηγή: flickr.com

Δύο τρόποι για να το κάνετε αυτό είναι να μάθετε πώς να εξασκείτε την προσοχή και να βρείτε έναν θεραπευτή με τον οποίο μπορείτε να συναντήσετε. Αυτά τα δύο πράγματα συμβαδίζουν πραγματικά. Ενώ μπορείτε να μάθετε την πρακτική της προσοχής μόνοι σας ή μέσω εφαρμογών, είναι πολύ χρήσιμο να συναντήσετε έναν θεραπευτή με εμπειρία στη διδασκαλία αυτής της πρακτικής.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, που έχει βρεθεί ότι είναι πολύ χρήσιμη για άτομα που αντιμετωπίζουν συμπτώματα από τις συνθήκες ψυχικής υγείας που μπορεί να προκαλέσει το MTHFR. Η συνάντηση με έναν θεραπευτή που είναι εξοικειωμένος με αυτές τις προκλήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις βελτιώσεις και τις αλλαγές που χρειάζεστε στη ζωή σας. Μπορούν να σας διδάξουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Τι είναι η ευαισθησία;

Η ευαισθησία είναι η διαδικασία μάθησης πώς να ελέγχετε τις σκέψεις σας και τώρα επιτρέπετε στο άγχος και το άγχος σας να ελέγχουν τη διάθεση και τις συμπεριφορές σας. Μαθαίνετε πώς να καθίσετε απλά και να βιώσετε τυχόν συναισθήματα που έχετε χωρίς να τα κρίνετε. Και, μαθαίνετε πώς να αναγνωρίζετε αρνητικές και επιβλαβείς σκέψεις που έχετε. Όταν μπορείτε να αναγνωρίσετε αυτές τις σκέψεις, μπορείτε στη συνέχεια να μάθετε πώς να τις αντιμετωπίσετε και να τις αντικαταστήσετε με θετικές σκέψεις.

Αυτό είναι αποτελεσματικό στο να βοηθά τα άτομα με κατάθλιψη να μάθουν να ελέγχουν τη σκέψη τους αντί να επιτρέπουν στις σκέψεις τους να τους ελέγχουν.

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές που θα σας διδάξουν πώς να εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Ορισμένα περιλαμβάνουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς για να σας βοηθήσουν. Μερικά δημοφιλή περιλαμβάνουν το HeadSpace και το Calm.

Ενώ υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να διαχειριστείτε και να ελέγξετε τα συμπτώματά σας του MTHFR, είναι επίσης σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό. Η πρόληψη, φροντίζοντας τον εαυτό σας ψυχικά και σωματικά, είναι σημαντική για τον έλεγχο της ζωής με τη μετάλλαξη του MTHFR. Εάν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε επίπεδα άγχους ή άγχους που μπορείτε να ελέγξετε, επικοινωνήστε σήμερα με έναν θεραπευτή.

αριθμός αγγέλου 929

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: