Η επιστήμη πίσω από την ευτυχία: Τι κάνει τους ευτυχισμένους ανθρώπους ευτυχισμένους;

Η ευτυχία είναι ένα πολύπλοκο, εντελώς μυστηριώδες ανθρώπινο συναίσθημα. Φαίνεται ότι όλοι έχουν αποστολή να το βρουν, αλλά πολύ λίγοι άνθρωποι ξέρουν πώς να το καλλιεργήσουν και να το διατηρήσουν.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ευτυχία βιώνεται σε στιγμιαίες στιγμές, και άλλοι την βλέπουν ως μια σταθερή κατάσταση. Πολλοί ειδικοί λένε ότι η ευτυχία είναι μια επιλογή, ενώ ορισμένοι πιστεύουν ότι είναι έμφυτη.

Σύμφωνα με τον κοινωνικό ψυχολόγο Sonja Lyubomirsky, η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση, με το 50% της ευτυχίας να καθορίζεται από τα γονίδια μας, το 10% από τις περιστάσεις μας και ένα επιβλητικό 40% από τις ενέργειες, τη στάση και τις απαντήσεις μας στα αναπόφευκτα προβλήματα της ζωής και μειονεκτήματα. Τώρα, αυτά είναι ενθαρρυντικά νέα!

Πηγή: pixabay.com

Ορισμένη ευτυχία

Εάν συμβουλευτείτε ένα λεξικό, η ευτυχία ορίζεται ως «μια κατάσταση ευημερίας και ικανοποίησης». Πολλοί ερευνητές ανταλλάσσουν τη λέξη «ευτυχία» με τον όρο «υποκειμενική ευημερία», συμπεραίνοντας ότι δύο άτομα που αντιμετωπίζουν πανομοιότυπες συνθήκες μπορούν να εκτιμήσουν αντίθετα άκρα μιας κλίμακας βαθμολογίας ευτυχίας.

Στην πραγματικότητα, ορισμένοι εμπειρογνώμονες πιστεύουν ότι τα άτομα έχουν ένα καθορισμένο σημείο ευτυχίας, το οποίο καθορίζεται νωρίς στη ζωή και σε μεγάλο βαθμό δεν επηρεάζεται από τις συνθήκες της ζωής μακροπρόθεσμα. Ευτυχώς, αυτή η θεωρία δεν είναι πειστική και είναι πιθανό ότι έχουμε περισσότερο έλεγχο στην ευτυχία μας από ό, τι οι θεωρητικοί καθοριστικής σημασίας μας δίνουν πίστωση.

Όπως είπε κάποτε ο «πατέρας της αμερικανικής ψυχολογίας», ο Τζέιμς Τζέιμς, «Η μεγαλύτερη ανακάλυψη… είναι ότι τα ανθρώπινα όντα μπορούν να αλλάξουν τη ζωή τους αλλάζοντας τη στάση τους…»

Μια συνταγή για ευτυχία

Τι είναι αυτό που κάνει τους ανθρώπους πραγματικά ευτυχισμένους; Η έρευνα δείχνει ότι οι χαρούμενοι άνθρωποι έχουν πολλά κοινά πράγματα. Από την ιεράρχηση της ευτυχίας έως την εξάσκηση της προσοχής, της ευγνωμοσύνης και της συμπόνιας, ο τρόπος με τον οποίο ζούμε την καθημερινή μας ζωή μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό το επίπεδο ευτυχίας που βιώνουμε.

234 σημαίνει αριθμός

Είστε έτοιμοι να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο ολοκληρωμένη ζωή; Η εφαρμογή αυτών των 10 συνηθειών των ευτυχισμένων ανθρώπων μπορεί απλώς να σας εκτοξεύσει από το μπλα στο ευχάριστο:

1. Κάντε την ευτυχία προτεραιότητα

Πηγή: pexels.com

βιβλική σημασία των φαλαινών στα όνειρα

Το να θέσετε μια πρόθεση να είστε πιο θετικοί θα μπορούσε να αυξήσει το επίπεδο ευτυχίας σας. Όπως είπε κάποτε ο φιλόσοφος Bertrand Russell, «Η ευτυχία δεν είναι, εκτός από πολύ σπάνιες περιπτώσεις, κάτι που πέφτει στο στόμα σαν ώριμα φρούτα… Η ευτυχία πρέπει να είναι, για τους περισσότερους άνδρες και γυναίκες, ένα επίτευγμα παρά ένα δώρο από τους θεούς, και σε αυτό το επίτευγμα, η προσπάθεια, τόσο προς τα μέσα όσο και προς τα έξω, πρέπει να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο. '

Οι διορατικές λέξεις του Russell μπορούν να χρησιμεύσουν ως πηγή ενθάρρυνσης για άτομα που δεν βιώνουν την ευτυχία σε τακτική βάση. Σύμφωνα με τον φιλόσοφο, πρέπει να κάνουμε μια συνεπή προσπάθεια να νιώσουμε αυτό το ισχυρό θετικό συναίσθημα.

2. Δώστε προσοχή στα καλά και μην παραμείνετε στο κακό

Αντί να επικεντρωθείτε σε αυτό το ενοχλητικό email ή επιχείρημα με έναν φίλο, δοκιμάστε να μηδενίσετε τις θετικές πτυχές της ημέρας σας. Ως άνθρωποι, είμαστε προσηλωμένοι να επικεντρωθούμε σε κακές εμπειρίες και να είμαστε εντελώς στιλπνοί σε σχέση με τις καλές. Αυτό το ατυχές φαινόμενο ονομάζεται μεροληψία αρνητικότητας και έχει τη δύναμη να χαράξει τη χαρά μας και να διατηρήσει τον εγκέφαλό μας στην επιφυλακή για ενοχλητικά νέα, γεγονότα, αλληλεπιδράσεις κ.λπ.

Το κλειδί για την καταπολέμηση της προκατάληψης της αρνητικότητας είναι η ευαισθητοποίηση. Η συνειδητή προσπάθεια να ακονίσετε τις θετικές εμπειρίες και τα συναισθήματα σε τακτική βάση μπορεί να είναι μετασχηματιστική και να οδηγήσει σε έναν πιο ευτυχισμένο σας.

3. Να είστε προσεκτικοί

Η ευαισθητοποίηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και ενισχύει τη γενική ευεξία. Το να είσαι προσεκτικός απαιτεί περιέργεια, μη κρίση και επίγνωση του τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή.

Είναι λογικό ότι η εξάσκηση της προσοχής μπορεί να αλλάξει τη νοοτροπία ενός ατόμου. Όταν είμαστε πραγματικά παρόντες, δεν επικεντρωνόμαστε στις μετανιώσεις του παρελθόντος ή δεν ανησυχούμε για το μέλλον. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να μάθετε να ζείτε σήμερα είναι να εξασκήσετε διαλογισμό με προσοχή.

4. Να είστε πιο στοργικός

Πολλοί από εμάς σπεύδουμε να περάσουμε τις μέρες μας προσπαθώντας να ολοκληρώσουμε τις λίστες υποχρεώσεων μας, ικανοποιώντας τις βασικές ανάγκες της οικογένειάς μας. Είναι δύσκολο να ασκήσουμε συμπόνια για τους άλλους και τους εαυτούς μας όταν είμαστε συνεχώς εν κινήσει.

Η εξάσκηση της συμπόνιας απαιτεί επιβράδυνση, κάτι που μπορεί να φαίνεται τρομακτικό σε άτομα με διαρκώς ταραχώδη χρονοδιαγράμματα. Παραδόξως, η επιβράδυνση μας επιτρέπει πραγματικά να κάνουμε περισσότερα, ανοίγοντας χώρο για ικανοποίηση και αυξημένη συμπόνια.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε συμπόνια είναι με καθοδηγούμενους διαλογισμούς που δημιουργήθηκαν ειδικά για συμπόνια ή «αγάπη-καλοσύνη». Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ, προσφέρει έναν δωρεάν διαδικτυακό διαλογισμό που είναι ιδανικός για αρχάριους ή όσους θέλουν να αυξήσουν το επίπεδο συμπόνιας τους για τον εαυτό τους και τους άλλους. Η συνεδρία διάρκειας 32 λεπτών καθοδηγεί τους συμμετέχοντες σε έναν διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης και συμπόνιας, ζητώντας τους πρώτα να επικεντρωθούν σε ένα αγαπημένο άτομο, μετά στον εαυτό τους, ακολουθούμενο από ένα ουδέτερο άτομο, έναν εχθρό και τελικά όλα τα ζωντανά όντα. Αυτός ο τύπος διαλογισμού μπορεί να μειώσει την αρνητικότητα ενώ αυξάνει την καλοσύνη, τη συμπόνια και την ευημερία.

5. Πρακτική ευγνωμοσύνης

έννοια του ονείρου σκουληκιού

Πηγή: pexels.com

Είναι δύσκολο να αισθανόμαστε ζοφερή όταν είμαστε ευγνώμονες για όλα όσα έχουμε. Η έρευνα δείχνει ότι μια πρακτική ευγνωμοσύνης μας βοηθά να εκτιμήσουμε τα μικρά πράγματα στη ζωή, μετατοπίζοντας τις σκέψεις μας από ό, τι λείπει σε θετικό και άφθονο.

Η τήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διευκολυνθεί αυτή η αλλαγή. Το καλύτερο κομμάτι? Δεν χρειάζεται απαραίτητα να γράφετε την εκτίμησή σας σε καθημερινή βάση. Σύμφωνα με το Greater Good Science Center του Πανεπιστημίου του Μπέρκλεϋ, το να γράφεις σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης μόλις τρεις φορές την εβδομάδα είναι πιο αποτελεσματικό στην αύξηση της ευτυχίας από το να γράφεις καθημερινά την εκτίμησή μας. Το κλειδί είναι να γράφετε φυσικά μια λίστα ευγνωμοσύνης, καθώς η διανοητική νότα δεν έχει τα ίδια θετικά αποτελέσματα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα μιας πρακτικής ευγνωμοσύνης, η οποία περιγράφεται παρακάτω:

• Όντας συγκεκριμένοιΌταν θυμάστε μια θετική εμπειρία, το άτομο ή το γεγονός θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε το βάθος της ευγνωμοσύνης σας.
• Να είσαι ευγνώμων για τους ανθρώπους στη ζωή σουμπορεί να αυξήσει την ευτυχία περισσότερο από την ανάκληση τόπων ή πραγμάτων.
• Βλέποντας τις θετικές σας εμπειρίες ως δώραδιασφαλίζει ότι δεν θα τα θεωρείτε δεδομένα.
• Σημειώνοντας εκπλήξεις, όπως μια αυτοσχέδια επίσκεψη από έναν φίλο ή ένα όμορφο ουράνιο τόξο μετά από μια καταιγίδα, μπορεί να ενισχύσει την ευτυχία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι απροσδόκητες εμπειρίες και γεγονότα κάνουν τα αισθήματα ευγνωμοσύνης πιο έντονα.
• Μην γίνετε σπασμένος δίσκος.Η αλλαγή της λίστας ευγνωμοσύνης θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευγνώμονες. Η συνεχής καταχώριση των ίδιων ανθρώπων, τόπων ή εμπειριών θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια αδιάφορη πρακτική ευγνωμοσύνης. Εάν όλες οι λίστες ευγνωμοσύνης τείνουν να είναι παρόμοιες, δοκιμάστε να εστιάσετε σε διαφορετικές πτυχές των σχέσεων ή των εμπειριών σας.
• Κάνοντας την ευγνωμοσύνη μια τακτική πρακτικήείναι το κλειδί. Είτε σημειώνετε αυτό που είστε ευγνώμονες για μία φορά την εβδομάδα είτε κάθε δεύτερη μέρα, θέστε την πρόθεση να ασκήσετε ευγνωμοσύνη και να τηρήσετε για να αποκομίσετε τα οφέλη. Μερικοί ερευνητές παροτρύνουν τους ανθρώπους να αποφεύγουν να γράφουν μια λίστα ευχαριστιών καθημερινά, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε μούδιασμα σε θετικές εμπειρίες και γεγονότα.

6. Απολαύστε την ευτυχία σας

Ένας εκπληκτικός αριθμός ανθρώπων στα νεκρά τους θέλησαν να είχαν αφήσει τον εαυτό τους να είναι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Συχνά μπαίνουμε σε ρουτίνες χωρίς να αμφισβητούμε το επίπεδο ευτυχίας και ικανοποίησης.

έννοια του ονείρου μαύρου σκορπιού

Κανείς δεν θέλει να κοιτάξει πίσω τη ζωή του με λύπη. Κάνοντας μια προσπάθεια να αναγνωρίσουμε τις ρουτίνες και τις συνήθειές μας και να καλλιεργήσουμε μια πιο περίεργη νοοτροπία, ανοίγει έναν κόσμο νέων εμπειριών που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε νέα ευτυχία.

7. Μορφή και διατήρηση σχέσεων

Ο κοινωνικός σας κύκλος μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο επίπεδο της ευτυχίας σας, σύμφωνα με μια συνεχιζόμενη μελέτη του Χάρβαρντ. Οι θετικές σχέσεις οδηγούν σε καλύτερη υγεία και αυξημένη ευτυχία. Αυτές οι σχέσεις μπορούν να είναι με φίλους, οικογένεια ή άτομα στην κοινότητά σας.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι η μοναξιά είναι τοξική και η απομόνωση μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία, μειωμένη λειτουργία του εγκεφάλου και ακόμη και νωρίτερο θάνατο.

Λάβετε υπόψη ότι δεν έχετε μεγάλο κοινωνικό κύκλο για να αποκομίσετε τα οφέλη των θετικών σχέσεων. Είναι η ποιότητα που έχει σημασία, όχι η ποσότητα.

8. Μάθετε να συγχωρείτε

ονειρεύεται ζόμπι

Εάν τείνετε να κρατάτε μνησικακίες, η εκμάθηση να συγχωρείτε θα μπορούσε να ενισχύσει τη διάθεσή σας, μαζί με τη γενική υγεία σας. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που δυσκολεύονται να συγχωρήσουν την εμπειρία αύξησαν την αρνητικότητα, τον θυμό και τη θλίψη και αισθάνονται λιγότερο τον έλεγχο της ζωής τους.

Πηγή: pexels.com

Δεδομένου ότι η έλλειψη συγχώρεσης έχει τόσο αρνητικό αντίκτυπο σε ένα άτομο, είναι λογικό ότι η πράξη της συγχώρεσης θα μπορούσε να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

9. Συμμετέχετε στη σωματική δραστηριότητα

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της διάθεσης. Τα καλύτερα νέα; Ακόμα και λίγη άσκηση προχωρά πολύ!

Άτομα που ασκούν σωματική δραστηριότητα μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι από τους καθιστικούς ομολόγους τους. Ακόμα και 10 λεπτά ανά συνεδρία έχουν θετικό αντίκτυπο στη διάθεση και δεν φαίνεται να έχει σημασία τι είδους σωματική δραστηριότητα επιλέγουν οι άνθρωποι.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αυξημένη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ευτυχία. Τα άτομα που ασχολούνται με 30 λεπτά ή περισσότερο σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες αναφέρουν ότι είναι 30% πιο ευτυχισμένα από τα άτομα που ασκούν λιγότερο.

10. Μην αγνοείτε τις δυνάμεις σας

Ως άνθρωποι, συχνά ακουμπάμε τις αδυναμίες μας και αγνοούμε εντελώς τα δυνατά μας σημεία. Η καλλιέργεια των δυνατοτήτων μας, η χρήση τους και ο προβληματισμός τους μπορούν να ενισχύσουν την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση και να οδηγήσουν σε αυξημένη ευτυχία.

Η έρευνα δείχνει ότι η απλή σκέψη για τα δυνατά μας σημεία έχει τη δύναμη να ενισχύσει την ευτυχία και να μειώσει την κατάθλιψη.

τι σημαίνει 311

Αγκαλιάζοντας όλα τα συναισθήματά σας

Ενώ η ευτυχία είναι ένα θετικό, ισχυρό συναίσθημα, η αλήθεια είναι ότι η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων δεν αισθάνεται υπερβολική 24/7. Μέρος της ομορφιάς του ανθρώπου είναι η ικανότητά μας να βιώνουμε κύματα διαφορετικών συναισθημάτων, όπως χαρά, ικανοποίηση, θλίψη, απογοήτευση, θυμό και έκπληξη.

Βρίσκοντας την ευτυχία σας

Εάν αγωνίζεστε με υπερβολικά αρνητικά συναισθήματα ή έχετε δοκιμάσει τις 10 παραπάνω συμβουλές και εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε ευτυχία, μπορεί να αντιμετωπίζετε μια υποκείμενη κατάσταση ψυχικής υγείας. Οι διαδικτυακές υπηρεσίες θεραπείας μας μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε να ζείτε μια πιο χαρούμενη ζωή.

Όπως είπε κάποτε ο Δαλάι Λάμα,«Η ευτυχία δεν είναι κάτι έτοιμο. Προέρχεται από τις δικές σας ενέργειες. '

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: