Διαχείριση διπολικού θυμού και οργής

Η διπολική διαταραχή μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Όταν πρέπει επίσης να αντιμετωπίσετε τον ανεπιθύμητο θυμό και την οργή, είναι ακόμη πιο δύσκολο. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην κοινωνική ζωή και την αυτοεκτίμησή σας. Μπορούν ακόμη και να επηρεάσουν τη ζωή των ανθρώπων που βρίσκονται πιο κοντά σας. Ευτυχώς, υπάρχουν εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε μια πιο ήρεμη ζωή.



Πηγή: rawpixel.com



Κατανόηση των διπολικών τύπων και συμπτωμάτων

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH), η Διπολική Διαταραχή (επίσης γνωστή ως Manic Depressive Disorder) είναι μια ψυχική ασθένεια που προκαλεί «ασυνήθιστες αλλαγές στη διάθεση, την ενέργεια, τα επίπεδα δραστηριότητας και την ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών εργασιών». Υπάρχουν τέσσερις τύποι αυτής της διαταραχής και μπορεί να κατηγοριοποιηθεί με βάση τα υψηλά (μανίες) και τα χαμηλά (κατάθλιψη) που βιώνει ο ασθενής. Η κατανόηση αυτών των διαφορετικών τύπων και των σχετικών συμπτωμάτων μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητά σας να διαχειριστείτε τη διαταραχή.

  • Διπολική διαταραχή I - Τα μανιακά επεισόδια διαρκούν τουλάχιστον μία εβδομάδα (επτά ημέρες) και μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά συμπτώματα που απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα. Ο ίδιος κύκλος εμφανίζεται γενικά κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών επεισοδίων.
  • Διπολική διαταραχή II - Αυτός ο τύπος είναι γνωστός για καταθλιπτικά επεισόδια και λιγότερο σοβαρά μανιακά επεισόδια (υπομανιακά).
  • Κυκλοθυμική Διαταραχή (Κυκλοθυμία) - Με αυτόν τον τύπο, ο ασθενής παρουσιάζει πολλά υπομανιακά και καταθλιπτικά συμπτώματα που μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρά. Μπορεί να διαρκέσει έως και δύο χρόνια σε ενήλικες και ένα έτος σε παιδιά και εφήβους.
  • Σχετικές διαταραχές (μη καθορισμένες) -Αυτή είναι μια ήπια διπολική διαταραχή που κατηγοριοποιείται από τα ίδια συμπτώματα χωρίς τα επίπεδα που είναι απαραίτητα για τη διάγνωση της διπολικής Ι, II ή της Κυκλοθυμίας.

Διπολική Μανία εναντίον Κατάθλιψη

Η διπολική διαταραχή προκαλεί μετατοπίσεις μεταξύ μανιακών επεισοδίων και καταθλιπτικών επεισοδίων. Τα επεισόδια μανίας περιλαμβάνουν:



  • Ανυψωμένη χαρά
  • Υψηλά επίπεδα ενέργειας
  • Αυξημένα επίπεδα δραστηριότητας
  • Νευρικότητα
  • Ευέξαπτος
  • Γρήγορη ομιλία
  • Αυξημένη ανάληψη κινδύνων

Τα καταθλιπτικά επεισόδια περιλαμβάνουν:

  • Λυπημένα ή κάτω συναισθήματα
  • Χαμηλότερα επίπεδα δραστηριότητας και ενέργεια
  • Πάρα πολύ ή πολύ λίγο ύπνο
  • Ένα αίσθημα απελπισίας
  • Συντριπτική ανησυχία
  • Ελλειψη συγκέντρωσης
  • Πάρα πολύ ή πολύ λίγο φαγητό
  • Αυτοκτονικές σκέψεις και ενέργειες

Πηγή: rawpixel.com



Διπολικές εκρήξεις θυμού

Ο θυμός και η οργή είναι κοινά συμπτώματα που συχνά συνοδεύουν τη Διπολική Διαταραχή. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να παρατηρηθούν τόσο σε μανιακά όσο και σε καταθλιπτικά επεισόδια. Επιπλέον, είναι συνήθως δύσκολο να σταματήσουν και συχνά πρέπει να τρέξουν την πορεία τους μόλις ξεκινήσουν. Παρόλο που αυτές οι εκρήξεις μπορούν να επηρεάσουν εσάς και τους ανθρώπους γύρω σας, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης αυτών.

Εργαλεία για διαβίωση με διπολική διαταραχή

Ο θυμός και η οργή είναι δύσκολα συναισθήματα, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τα συμπτώματά σας, ώστε να είστε πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς. Αξίζετε να απολαύσετε τις μέρες σας και τα παρακάτω εργαλεία θα σας βοηθήσουν να το κάνετε.

Γνωρίστε τον εαυτό σας

Αν θέλετε να μειώσετε τον θυμό σας, θα πρέπει να σκεφτείτε προηγούμενα γεγονότα για να μάθετε τι προκαλεί τα συναισθήματά σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παρακολούθηση των σκανδάλη σας με την πάροδο του χρόνου. Για να το κάνετε αυτό αποτελεσματικά, ίσως θελήσετε να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο διάθεσης ή να κατεβάσετε μια εφαρμογή διάθεσης που σας βοηθά να παρακολουθείτε τα σκαμπανεβάσματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.



Πηγή: pexels.com



Τα συναισθήματα και το σώμα σας είναι συνδεδεμένα, οπότε είναι πιθανό ότι οι συναισθηματικές εκρήξεις προκαλούνται συχνά από φυσικές αλλαγές, όπως εξάντληση ή πείνα. Μετά από μερικές ημέρες παρακολούθησης της διάθεσής σας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι συνήθως παλεύετε ακριβώς πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Στη συνέχεια, θα γνωρίζετε ότι το φαγητό πιο συχνά θα βελτιώσει τη διάθεσή σας συνολικά. Με κάθε σκανδάλη που προσδιορίζετε, θα έχετε την ευκαιρία να κάνετε τα πράγματα καλύτερα.

Πάρτε ένα χρονικό όριο

Όταν εμφανιστεί θυμός και οργή, μπορεί να νιώθετε σαν να εξαφανίζεστε. Είναι σημαντικό να λάβετε ένα χρονικό όριο όταν προκύπτουν αυτά τα συμπτώματα, ώστε να έχετε το χρόνο και το χώρο για να ηρεμήσετε. Μόνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να κάνετε κάτι που σας βοηθά να χαλαρώσετε. Άσκηση, ανάγνωση ή απλή αναπνοή. Όταν αισθάνεστε καλύτερα, αφιερώστε λίγα λεπτά στοχαστικά για το τι προκάλεσε αυτά τα συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε αυτήν την σκανδάλη στο μέλλον.



αιθέρια έλαια για διπολικά

Κρατήστε ένα περιοδικό

Το περιοδικό λειτουργεί με δύο τρόπους. Μειώνει το άγχος, το οποίο είναι μια κοινή σκανδάλη, και σας επιτρέπει να εντοπίσετε τις σκανδάλες σε βαθύτερο επίπεδο. Μπορείτε να γράψετε σε ένα σημειωματάριο ή σε ένα ειδικό περιοδικό ή ακόμα και να σημειώσετε στο τηλέφωνό σας. Ο τρόπος που γράφετε δεν είναι σημαντικός, γιατί οι πληροφορίες και η κυκλοφορία θα σας βοηθήσουν.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το φάρμακό σας

Μερικά φάρμακα μπορούν να αυξήσουν την ευερεθιστότητα και τον θυμό που συχνά έρχονται με τη διπολική διαταραχή. Εάν πιστεύετε ότι ο διπολικός θυμός και η οργή σας μπορεί να συνδέονται με το φάρμακό σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας αμέσως. Τούτου λεχθέντος, η προσαρμογή του φαρμάκου απαιτεί χρόνο και δεν πρέπει ποτέ να σταματήσετε το φάρμακό σας χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η τακτική λήψη του φαρμάκου σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τα προκλητικά συναισθήματα.



Κλίση σε άλλους

Παρόλο που οι φίλοι και η οικογένειά σας πιθανότατα θα σας στηρίξουν στα υψηλά και χαμηλά επίπεδα διαβίωσης με τη Διπολική Διαταραχή, μπορεί να δυσκολευτούν να καταλάβουν τι περνάτε. Γι 'αυτό οι ομάδες υποστήριξης είναι ένας υπέροχος πόρος. Το Facebook διαθέτει αρκετές διπολικές ομάδες υποστήριξης που είναι «Hiddens», έτσι επιτρέπουν μόνο στα μέλη να δημοσιεύουν και να διαβάζουν απαντήσεις. Αυτές οι ομάδες είναι υπέροχα μέρη για να εξαερίσετε και να λάβετε συμβουλές. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε πόρους τοπικής υποστήριξης, είτε αυτοπροσώπως είτε διαδικτυακές ομάδες.

Πηγή: rawpixel.com

Ζητήστε υπομονή από την οικογένεια

Η διπολική διαταραχή δεν επηρεάζει μόνο το άτομο με τη διαταραχή. επηρεάζει επίσης τους ανθρώπους γύρω τους. Εάν η οικογένεια και οι φίλοι σας θέλουν να μάθουν πώς μπορούν να σας βοηθήσουν, ρωτήστε τους για υπομονή. Ο διπολικός θυμός και η οργή είναι μέρος της κατάστασης και δεν φταίνε εσείς. Είναι καλύτερο να γνωρίζετε και να μάθετε για την κατάσταση εάν εσείς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα θέλετε να το αντιμετωπίζετε με θετικό τρόπο. Βεβαιωθείτε ότι η οικογένειά σας γνωρίζει ότι ο θυμός και η οργή δεν είναι προσωπικά. είναι απλά συμπτώματα της διπολικής διαταραχής.

Θεραπεία για διπολική διαταραχή

Η συμμετοχή σε μια μορφή θεραπείας ομιλίας μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στη ζωή σας, επειδή θα σας βοηθήσει να μάθετε να χειρίζεστε τις προκλήσεις της Διπολικής Διαταραχής. Εάν σκέφτεστε για θεραπεία και δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, σκεφτείτε μια διαδικτυακή επιλογή. Καλύτερη βοήθεια έχει περισσότερους από 4.000 εξουσιοδοτημένους συμβούλους που μπορούν να συναντηθούν μαζί σας ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε. Δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για την εύρεση χρόνου για ραντεβού στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας ή για να κολλήσετε στην κίνηση στο δρόμο σας προς ένα γραφείο σε όλη την πόλη. Αντ 'αυτού, μπορείτε να μιλήσετε με τον σύμβουλό σας από την άνεση του σπιτιού σας ή οπουδήποτε έχετε πρόσβαση στο Διαδίκτυο. Δείτε παρακάτω για κριτικές των συμβούλων της BetterHelp που έχουν συνεργαστεί με άτομα σε παρόμοιες καταστάσεις.

Κριτικές συμβούλου

'Ο Dr.Love ήταν πολύ καλός που με βοήθησε σε ένα δύσκολο κομμάτι της ζωής, καθώς και με βοήθησε να διαχειριστώ τη διπολική μου διαταραχή. Είναι ευγενική, ανταποκρινόμενη και κάτω στη γη. Κάνει να μιλά μαζί της άνετα και εύκολα. Η συζήτηση μαζί της ήταν μια από τις καλύτερες αποφάσεις που έχω πάρει εδώ και πολύ καιρό.

«Ο Krysten υπήρξε τεράστια βοήθεια στην αντιμετώπιση και αντιμετώπιση των προβλημάτων θυμού και κατάθλιψης. Άρχισα να παρατηρώ άμεσες αλλαγές στη γενική μου διάθεση μέσα σε μια εβδομάδα από τη συνεργασία μαζί της. Οι φίλοι και η οικογένειά μου είπαν ακόμη και ότι φαίνονται λιγότερο πικροί και βαρετοί. Και το γεγονός ότι μπορώ να επικοινωνώ μαζί της συχνά έχει κάνει θαύματα που με κρατάει σε καλό δρόμο και προχωρά μπροστά. Ο χρόνος μου να δουλεύω με τον Krysten και να βρίσκομαι στο BetterHelp ήταν μια θετική εμπειρία και έκανε πολύ περισσότερα για μένα από ό, τι έκανε η παραδοσιακή θεραπεία στο γραφείο ».

συμπέρασμα

Τα συμπτώματα του θυμού και της οργής που συχνά συνοδεύουν τη διπολική διαταραχή μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σας. Εάν αγωνίζεστε με αυτά τα συναισθήματα, δεν είστε μόνοι και η βοήθεια είναι διαθέσιμη σε πολλές μορφές. Μπορείτε και θα απολαύσετε μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη ζωή με τα σωστά εργαλεία και υποστήριξη. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.