Οι μακροπρόθεσμες και βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις της αυτο-τιμωρίας

Ενώ ο θυμός, η θλίψη και άλλα δύσκολα συναισθήματα είναι όλα μέρος της ζωής, δεν είναι όλοι ικανοί να τα αντιμετωπίσουν με έναν υγιή τρόπο. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι αισθάνονται την ανάγκη να χτυπήσουν τα μέλη της οικογένειας ή τους φίλους τους όταν αντιμετωπίζουν αυτά τα ζητήματα. Από την άλλη πλευρά, είναι επίσης κοινό για τους ανθρώπους να στρέφουν την προσοχή τους προς τα μέσα, συμμετέχοντας σε αυτο-τιμωρία. Όταν δεν αισθάνονται καλά ή αισθάνονται σαν να μην αξίζουν ευτυχία, μερικοί άνθρωποι εμπλέκονται σε αυτο-τιμωρία.

skunk πνευματικό νόημα

Πηγή: pexels.com

Η αυτο-τιμωρία είναι συνήθως ένας μηχανισμός αντιμετώπισης που επιτρέπει στα άτομα να αισθάνονται σαν να έχουν τον έλεγχο της ζωής τους ή να ασκούν φυσικό έλεγχο που μειώνει τις επιπτώσεις του συναισθηματικού τους πόνου. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται αντιδιαισθητικό, μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να τιμωρηθούν για να μειώσουν τα αισθήματα ενοχής τους. Αυτοί οι τύποι ποινών μπορούν να έρθουν σε πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένης τόσο της συναισθηματικής όσο και της σωματικής τιμωρίας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε μερικούς από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αυτο-τιμωρούνται μαζί με μερικούς από τους κοινούς τύπους αυτο-τιμωρίας.

Τι είναι η αυτο-τιμωρία;

Η τιμωρία μπορεί να οριστεί ως «η επιβολή ή η επιβολή ποινής ως τιμωρία για αδίκημα». Σε κάποιο σημείο της ζωής μας, όλοι έχουν βιώσει τιμωρία (και την απειλή της τιμωρίας), οπότε όλοι γνωρίζουμε την ιδέα. Από την παιδική ηλικία και την πρώιμη παιδική ηλικία, οι γονείς μας (ή κηδεμόνες) χρησιμεύουν τόσο ως υπεύθυνοι για τη χάραξη κανόνων όσο και ως επιβολής του νόμου. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου της ζωής μας, συνήθως τιμωρούμαστε με χρονικά όρια ή απώλεια αγαπημένων παιχνιδιών όταν παραβιάζουμε τους κανόνες.

Μόλις εμφανιστεί η προεφηβική ηλικία και η εφηβεία, το σχολικό σύστημα μας προσφέρει τις πρώτες πραγματικά ουσιαστικές εμπειρίες μας με τιμωρία από την κοινωνία. Το σχολείο παρέχει ένα επίσημο σύνολο κανόνων που δεν πρέπει να παραβιάζονται και περιγράφει επίσης ένα επίσημο σύνολο ποινών που ταιριάζουν στην ένταση του παραπτώματος. Οι ποινές κυμαίνονται από κρατήσεις και αναστολές έως απελάσεις για τα χειρότερα αδικήματα. Επιπλέον, οι γονείς συνεχίζουν γενικά να τιμωρούν αδικήματα και σε αυτήν την ηλικία, αλλά η γείωση αντικαθιστά το χρονικό όριο και οι ηλεκτρονικές συσκευές είναι τα παιχνίδια που χάνετε όταν παραβιάζετε τους κανόνες.

Η απειλή της τιμωρίας για παραβίαση των πολιτικών κανονισμών και νόμων τίθεται πραγματικά σε ισχύ κατά την εφηβεία και την πρώιμη ενηλικίωση. Οι τιμωρίες σε αυτό το επίπεδο θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν κοινοτική υπηρεσία, φυλάκιση ή φυλάκιση, υποχρεωτικά προγράμματα αποκατάστασης και μεγάλα πρόστιμα. Οι ενήλικες γνωρίζουν καλά τι θα μπορούσε να συμβεί αν βρεθούν σε λάθος πλευρά του νόμου.

Πηγή: pexels.com

Τελικά, με τη μία ή την άλλη μορφή, πρέπει να ζήσουμε με την απειλή της τιμωρίας από τη γέννηση και μέχρι το θάνατο. Ωστόσο, οι ποινές δεν είναι θεμελιωδώς αρνητικές. Συμβάλλουν στη διαμόρφωση της αντίληψής μας για τους σωστούς τρόπους αλληλεπίδρασης με την κοινωνία και τον κόσμο γενικότερα. Σε κάποιο βαθμό, είναι ένα από τα κύρια εργαλεία που κρατούν τους τροχούς του πολιτισμού να γυρίζουν. Χωρίς συνέπειες, η κοινωνία μας θα βρισκόταν σε χάος. Οι άνθρωποι θα εκμεταλλευτούν τους άλλους και θα ήθελαν να έχουν βίαιες τάσεις, όπως έκαναν στις αρχές του 1.000. Η αλήθεια είναι ότι οι συνέπειες αποτελούν ζωτικό συστατικό της κοινωνικής ψυχολογίας.

Τι γίνεται όμως με την αυτο-τιμωρία; Δεν πρέπει να είναι θετική η αυτο-τιμωρία; Θα μπορούσε κανείς να ισχυριστεί ότι ο καθένας μας κατανοεί καλύτερα τις δικές μας σκέψεις και ενέργειες. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει η αυτο-τιμωρία να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική; Δεν πρέπει να τιμωρείτε τον εαυτό σας για τα αδικήματά σας να σας κάνει καλύτερο άτομο; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί αυτό δεν ισχύει απαραίτητα σύμφωνα με την κοινωνική ψυχολογία.

Γιατί οι άνθρωποι έχουν συναισθήματα ενοχής;

Έχετε κάνει κάτι λάθος και στη συνέχεια αισθανθήκατε ενοχή για ώρες, ή ακόμα και μέρες αργότερα; Τα συναισθήματα ηθικής αποτυχίας είναι κοινά μεταξύ των ανθρώπων. Έχετε ακούσει πιθανώς τον όρο «ένοχη συνείδηση». Αυτός ο όρος αναφέρεται σε άτομα με ντροπή και που αισθάνονται ένοχοι εάν κάνουν το απλούστερο πράγμα λάθος. Στην κοινωνική ψυχολογία, η ενοχή είναι μια μαθημένη συμπεριφορά, καθώς γνωρίζετε ότι κάνατε κάτι λάθος και αισθάνεστε άσχημα γι 'αυτό. Όμως, μερικοί άνθρωποι νιώθουν χειρότερα από άλλους αφού κάνουν κάτι λάθος. Αυτές είναι οι έννοιες της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας.
Η προσωπικότητα και η κοινωνική ψυχολογία έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο επίπεδο της ενοχής που αισθάνεστε μετά από να κάνετε κάτι λάθος. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η προσωπικότητά σας μπορεί να υπαγορεύσει πόσο άσχημα αισθάνεστε μετά από ένα αδίκημα. Ωστόσο, η κοινωνική ψυχολογία δείχνει ότι η κουλτούρα στην οποία βρίσκεστε έχει επίσης μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα ενοχής σας. Έτσι, για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε μια κουλτούρα που έχει μεγάλη συνέπεια, μπορεί να αισθάνεστε πιο ένοχοι αφού κάνετε κάτι λάθος από κάποιον σε έναν πολιτισμό που βασίζεται στην ελευθερία. Παρ 'όλα αυτά, πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται μετά από μια ηθική παράβαση, λόγω πολλών παραγόντων στην ψυχολογική επιστήμη.

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι, είτε θα ζητήσουν συγνώμη, θα διορθώσουν τα λάθη τους, είτε και τα δύο. Ωστόσο, όταν αρχίσετε να έχετε την επιθυμία να τιμωρήσετε τον εαυτό σας για να αισθανθείτε καλά για την κατάσταση, αυτό είναι ανθυγιεινό. Ίσως νομίζετε ότι καθαρίζετε την ψυχή αφού κάνετε κάτι λάθος και προσπαθείτε να εμπλακείτε σε μεθόδους μείωσης της ενοχής. Αν και θα πρέπει να διορθώσετε τα αδικήματά σας εάν το επιθυμείτε, αυτό δεν πρέπει να γίνει μέσω αυτο-τιμωρίας.

Μορφές αυτο-τιμωρίας

Η αυτο-τιμωρία μπορεί να είναι ψυχική ή σωματική πράξη. Οι ψυχικές τιμωρίες μπορούν να εκδηλωθούν ως συναισθήματα παρατεταμένης ενοχής για προηγούμενες εμπειρίες ή πράξεις. Ένα πρωταρχικό παράδειγμα είναι η ενοχή του επιζώντος ή οποιαδήποτε κατάσταση όπου κάποιος αναλαμβάνει ένα παράλογο επίπεδο ενοχής για ενέργειες πέρα ​​από τον έλεγχό του. Ή, μιλάνε στον εαυτό τους επειδή έκαναν κάτι λάθος και λένε στον εαυτό τους ότι είναι κακός άνθρωπος.

Οι σωματικές τιμωρίες μπορεί να κυμαίνονται από απλά να παραλείψετε ένα γεύμα έως πιο άμεσες και σοβαρές ενέργειες, όπως κόψιμο του εαυτού σας, κάψιμο του εαυτού σας, τραβώντας τα μαλλιά ή χτυπώντας τον εαυτό σας με την πρόθεση να αισθανθείτε πόνο. Όπως μπορείτε να δείτε, η φυσική πλευρά της αυτο-τιμωρίας επικαλύπτεται μορφές αυτοτραυματισμού.

ονειρευτείτε ότι θα κολυμπήσετε σε μια πισίνα με κάποιον

Γιατί τιμωρούμε τους εαυτούς μας;

Όπως μπορείτε να μαντέψετε, η αυτο-τιμωρία δεν είναι μια χρήσιμη τακτική επειδή δεν επιλύει κανένα πρόβλημα. Αντ 'αυτού, χρησιμεύει ως ένα μέσο συνεχώς να σας κάνει να αισθάνεστε απογοητευμένοι, καταθλιπτικοί και απομονωμένοι. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας επιβεβαιώνει αυτήν την άποψη παρέχοντας πληροφορίες για τη φύση και τις λειτουργίες του αυτοτραυματισμού. Συγκεκριμένα, η μελέτη υπογράμμισε τον επιπολασμό του μη αυτοκτονικού αυτοτραυματισμού (NSSI) και τον φαινομενικά αντιφατικό χαρακτήρα αυτής της πρακτικής με το βασικό ανθρώπινο ένστικτο για επιβίωση.

Με την επιβολή της αυτο-τιμωρίας, θέτουμε τους εαυτούς μας να συνηθίσουμε να επιτεθούμε στον εαυτό μας, πράγμα που οδηγεί σε ένα είδος στριμμένης αλληλεξάρτησης ή ακόμη και εθισμού. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η επιβολή αυτο-τιμωρίας μπορεί να υπερβεί έναν απλό εθισμό ή συν-εξάρτηση. Συχνά, υπάρχει ένα πιο απαίσιο επίπεδο σε αυτό, επειδή το άτομο αισθάνεται την ανάγκη για τα αρνητικά συναισθήματα και φιλοξενεί τις βαθιές πεποιθήσεις ότι η τιμωρία είναι απαραίτητη. Αυτό το σκεπτικό συμβάλλει σε μερικούς από τους κύριους λόγους για τους οποίους τα άτομα επιλέγουν την αυτο-τιμωρία.

Τι ονομάζεται αυτο-τιμωρία;

Αυτό που ονομάζετε αυτο-τιμωρία εξαρτάται από το τι ώρα τιμωρεί κάποιος. Μερικοί άνθρωποι εμπλέκονται σε συμπτώματα από διατροφικές διαταραχές, όπως binging ή εκκαθάριση. Άλλοι θα υποστούν εξωτερική τιμωρία που προκαλεί σωματικό πόνο. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι κάθε μορφή αυτο-τιμωρίας φυσική. Μερικές φορές, οι άνθρωποι εμπλέκονται σε συμπτώματα διαταραχών προσωπικότητας. Αυτό θα μπορούσε να είναι καταθλιπτικές συμπεριφορές, απομόνωση ή σοβαρές επιθέσεις σε άλλους. Ανεξάρτητα από το πώς εμπλέκονται στην αυτο-τιμωρία, οι συμπεριφορές δεν είναι υγιείς. Τα αισθήματα ενοχής πρέπει να υποβάλλονται σε επεξεργασία με υγιή τρόπο. Εάν αυτό δεν είναι εφικτό, είναι σημαντικό να βρείτε έναν θεραπευτή.

Είναι εντάξει να τιμωρείς τον εαυτό σου;

Όταν οι άνθρωποι τιμωρούνται λόγω αισθήσεων ενοχής, δεν είναι θετικός τρόπος αντιμετώπισης. Η τιμωρία του εαυτού σας, ειδικά σωματικά, δεν είναι καλός τρόπος να θεραπεύσετε. Όταν κάποιος έχει την επιθυμία να τιμωρήσει τον εαυτό του, είναι επειδή προσπαθούν να μειώσουν τα αισθήματά τους ενοχής. Εάν θέλετε να τιμωρήσετε τον εαυτό σας ή να έχετε ντροπή, είναι σημαντικό να βρείτε έναν θεραπευτή. Όταν βρείτε έναν θεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε αποτελεσματικές μεθόδους μείωσης των αισθήσεων ενοχής σας. Στη συνέχεια, η μείωση της ενοχής των υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης θα αυξηθεί.

Πώς τιμωρείτε τον εαυτό σας χωρίς να μελετήσετε;

Πολλοί φοιτητές πιστεύουν ότι πρέπει να σπουδάσουν για να τιμωρηθούν για κακούς βαθμούς. Τα συναισθήματα ενοχής μετά τη λήψη κακής βαθμολογίας δοκιμών μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να σπουδάσετε ασταμάτητα για να διασφαλίσετε ότι δεν θα πάρετε ποτέ κακή βαθμολογία ξανά. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, δεν μελετούν για να τιμωρηθούν. Αντίθετα, τιμωρούνται με άλλους τρόπους. Ανεξάρτητα από το πώς τιμωρείτε τον εαυτό σας, πιθανότατα το κάνετε για να αισθανθείτε ξανά καλά για τον εαυτό σας των βαθμών σας. Αυτές οι συμπεριφορές που μειώνουν την ενοχή, ωστόσο, δεν θα σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα μακροπρόθεσμα για την κακή βαθμολογία.

Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να τιμωρήσετε τον εαυτό σας, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να χαλαρώσετε, να πάρετε μια ανάσα, να πιείτε λίγο παγωμένο νερό και στη συνέχεια να μελετήσετε πιο σκληρά την επόμενη φορά. Επίσης, παρόλο που προσπαθείτε να επιτύχετε έναν υψηλό βαθμό σε μια συγκεκριμένη τάξη, δεν είναι το τέλος να είναι όλα. Υπάρχει πάντα μια νέα χρονιά που μπορείτε να προσπαθήσετε να ενισχύσετε το ΣΔΣ σας όταν βρίσκεστε σε καλύτερη νοοτροπία.

Γιατί μελετά τόσο σκληρά;

Η μελέτη μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη αν δεν σας ενδιαφέρει το μάθημα που μαθαίνετε. Πολλοί φοιτητές παλεύουν να παρακολουθήσουν τα μαθήματα γενικής εκπαίδευσης προτού πάρουν τις προϋποθέσεις των σπουδών τους για αυτόν τον λόγο. Και, η αλήθεια είναι, ανεξάρτητα από το πόσο ενδιαφέρεται για ένα μάθημα που μπορεί να είναι, το να κάθεις να σπουδάσεις για λίγες ώρες απλά δεν είναι διασκεδαστικό.

Αν αγωνίζεστε να σπουδάσετε, μην είστε τόσο σκληροί για τον εαυτό σας. Το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να είστε παρόντες στην τάξη και να λαμβάνετε λεπτομερείς σημειώσεις, ώστε να μην χρειάζεται να μελετάτε τόσο σκληρά πριν από μια δοκιμή. Επίσης, η μελέτη των σημειώσεών σας μετά την τάξη για λίγα λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον βαθμό δοκιμής σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί να κολλήσετε τη νύχτα πριν από ένα μεγάλο τεστ. Εάν η μελέτη αρχίσει να επηρεάζει τη συνολική σας ευτυχία, μην διστάσετε να βρείτε θεραπευτή. Όταν βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται σε νεαρούς ενήλικες, θα σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος των σπουδών και του κολλεγίου.

Γιατί δεν μπορώ να σπουδάσω καθόλου;

Μπορεί να δυσκολευτείτε να σπουδάσετε επειδή δεν έχετε κίνητρα. Τα παιχνίδια με κίνητρα διαδραματίζουν μεγάλο ρόλο στην ικανότητα μελέτης, ειδικά όταν μελετάτε θέματα που δεν σας ενδιαφέρουν. Μπορεί επίσης να έχετε μια δύσκολη στιγμή να εστιάσετε εάν ασχολείστε με μια ψυχική ασθένεια. Οι ψυχικές ασθένειες, όπως η διπολική διαταραχή, η ADHD ή η κατάθλιψη, αυξάνονται συχνά στο κολέγιο. Οι αυξημένες ψυχικές ασθένειες μπορεί να καταστήσουν εξαιρετικά δύσκολη την εστίαση στις σπουδές σας. Έτσι, είτε πρόκειται για έλλειψη κινήτρων είτε για αυξημένη ψυχική ασθένεια, αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που δεν φαίνεται να κάθεστε και να εστιάζετε.

Πώς μπορώ να παρακινήσω να σπουδάσω;

4444 δίδυμη φλόγα που σημαίνει

Ένας τρόπος να παρακινήσετε τον εαυτό σας να σπουδάσετε είναι να μάθετε γιατί σπουδάζετε. Ίσως να είναι στο κορυφαίο 10 τοις εκατό της τάξης σας. Ίσως να μπείτε στο σχολείο των ονείρων σας. Ή, ίσως είναι να πάρετε μια καλή δουλειά μετά το κολέγιο. Ανεξάρτητα από το τι είναι, προσέξτε το βραβείο όταν σπουδάζετε. Εάν χρειάζεστε έναν βραχυπρόθεσμο στόχο, πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ώρα Netflix εάν ολοκληρώσετε τις τρεις ώρες της μελέτης. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε παρέα με φίλους κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου εάν έχετε μια καλή βαθμολογία δοκιμής. Αυτά τα κίνητρα πιθανότατα θα βοηθήσουν όταν προσπαθείτε να εστιάσετε.

Ένας άλλος τρόπος να παρακινήσετε τον εαυτό σας να σπουδάσετε είναι να κάνετε πολλά διαλείμματα. Είναι πολύ δύσκολο να παραμείνουμε εστιασμένοι σε ένα πράγμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Μπορεί να φαίνεται αντιδιαισθητικό να κάνετε διαλείμματα όταν έχετε σημαντικό έργο να κάνετε, αλλά η παραγωγικότητά σας θα δείξει ότι αξίζει τον κόπο. Έτσι, όταν μελετάτε, ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη κάθε 30 λεπτά για να θυμηθείτε να κάνετε ένα διάλειμμα 10 λεπτών. Μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε κατά τη διάρκεια αυτών των 10 λεπτών, αρκεί να δώσει στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να καθίσετε απλά και να απολαύσετε το τοπίο γύρω σας. Ή, μπορείτε να πάτε για μια ωραία βόλτα. Αυτό που είναι καλύτερο θα εξαρτηθεί από τις προτιμήσεις σας, οπότε δοκιμάστε διάφορες μεθόδους.

Πώς μπορώ να σταματήσω να τιμωρώ τον εαυτό μου για προηγούμενα λάθη;

Ένας τρόπος να σταματήσετε να τιμωρείτε τον εαυτό σας είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, πάρτε ένα ποτήρι παγωμένο νερό. Στη συνέχεια, πάρτε το παγωμένο νερό και το φέρετε στο ζεστό μπάνιο σας. Καθίστε στην μπανιέρα για όσο χρονικό διάστημα χρειάζεστε για να αισθανθείτε χαλαροί και για να υποχωρήσετε οι αυτοτιμωτικές παρορμήσεις. Αυτό μπορεί να ακούγεται εύκολο, αλλά όταν μπορείτε να προωθήσετε αυτές τις παρορμήσεις, θα υποχωρήσουν τελικά.

Για να κρατήσετε αυτές τις παρορμήσεις μακριά, είναι ζωτικής σημασίας να βρείτε έναν θεραπευτή. Η επιθυμία να τιμωρηθείς ψυχικά ή σωματικά είναι μια ανώμαλη διαδικασία σκέψης. Όταν βρείτε έναν θεραπευτή, θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στη ρίζα αυτών των παρορμήσεων και να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε νέες διαδικασίες σκέψης. Θα σας δώσουν επίσης συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε αυτές τις παρορμήσεις υγιεινά, με βάση τις ατομικές σας ανάγκες.

Γιατί μου αρέσει να τιμωρώ τον εαυτό μου;

Η τιμωρία σας μπορεί να συνδέεται με μια χαμηλή αυτοεκτίμηση. Όταν αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, μπορεί να αισθάνεστε ότι αξίζετε την τιμωρία του σωματικού πόνου. Σύμφωνα με το περιοδικό Personality and Social Psychology, η αυτοεκτίμηση έχει μεγάλο αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας και τις σχέσεις σας. Στη μελέτη του Journal of Personality and Social Psychology, δοκίμασαν μια ομάδα ελέγχου για την αυτοεκτίμησή τους και την ομάδα υποστήριξης που έχουν στη ζωή τους. Εκείνοι με μια μεγάλη ομάδα υποστήριξης έτειναν να έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Με αυτά τα λόγια, μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας σε μεγάλο βαθμό εάν έχετε προτροπές να τιμωρήσετε τον εαυτό σας.

Τι είναι ο ίδιος πόνος;

Ο μόνος πόνος είναι κάθε πόνος που βάζετε σκόπιμα στον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι ασκούν τον εαυτό τους πόνο επειδή αισθάνονται ένοχοι, κατάθλιψη, άγχος ή αντιμετωπίζουν διπολική διαταραχή. Ίσως ξεκινά μόνο ως πειραματική κατάσταση, αλλά διαπιστώνετε ότι έχει μια αίσθηση καθαρισμού. Έτσι, συνεχίζετε να το κάνετε για να νιώθετε καλύτερα. Η αλήθεια είναι ότι αυτός δεν είναι ένας υγιής μηχανισμός αντιμετώπισης και δεν αξίζετε τον πόνο που προκαλείτε στον εαυτό σας. Η επίδραση του πόνου μπορεί να είναι σοβαρή, επομένως είναι σημαντικό να βρείτε έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει. Ο μόνος πόνος είναι εξαιρετικά επικίνδυνος και πρέπει να επιλυθεί.

Τι είναι μια άλλη λέξη για τον μαζοχιστή;

Ένας μαζοχιστής είναι κάποιος που παίρνει ευχαρίστηση από σωματικό πόνο ή τιμωρία. Ένας άλλος όρος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για μαζοχιστής είναι κάποιος που απολαμβάνει τη διαγραφή. Ωστόσο, μερικές φορές κάποιος που παίρνει ευχαρίστηση από τον πόνο μπορεί να μην έχει σεξουαλική ευχαρίστηση, κάτι που υποδηλώνει ο μαστογραφία Μερικοί άνθρωποι χαίρονται από τον πόνο επειδή αισθάνονται ένα βάρος που σηκώνεται από τους ώμους τους. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν οι άνθρωποι εμπλέκονται σε συμπεριφορές αυτο-τιμωρίας.

Πώς τιμωρείτε κάποιον φυσικά;

Η τιμωρία ενός ατόμου δεν είναι καλή ιδέα. Η σωματική τιμωρία μπορεί να αφήσει ψυχικές και σωματικές ουλές που κολλάνε για πάντα. Αυτό μπορεί να τους αφήσει ζημιές που θα παραμείνουν μαζί τους για δεκαετίες. Αντί για σωματική τιμωρία, προσπαθήστε να συζητήσετε τα πράγματα μαζί τους και να εξηγήσετε πώς αισθάνεστε. Πείτε τους ότι είστε αναστατωμένοι με τις πράξεις τους. Εάν το λάθος που έκαναν σε κάνει να θέλεις να τους βλάψεις σωματικά, περιμένετε λίγο μέχρι να τα ξαναδείτε. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα κάνετε τίποτα που θα μετανιώσετε αργότερα. Διότι τότε, θα είστε αυτός που πρέπει να υποφέρετε από συνέπειες.

Τι προκαλεί αυτο-τιμωρία;

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες αυτο-τιμωρίας. Για κάποιον, κάποιος που έπασχε από τοξικά επίπεδα αυστηρής γονικής μέριμνας μπορεί να αισθανθεί την επιθυμία να τιμωρηθεί αργότερα στη ζωή του. Αυτό συμβαίνει επειδή το μόνο που γνώριζαν ήταν αρνητικές συνέπειες. Για άλλα άτομα, μπορεί να έχουν σοβαρά επίπεδα άγχους ή να έχουν κατάθλιψη, οπότε μετατρέπονται σε αυτο-τιμωρία ως μηχανισμός αντιμετώπισης. Οι συνέπειες είναι σημαντικές, αλλά η αυτο-τιμωρία είναι μια ανθυγιεινή συμπεριφορά που δεν πρέπει να μάθει. Μέσω της θεραπείας και της σκληρής δουλειάς στον εαυτό σας, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτές τις τοξικές συμπεριφορές.

Γιατί επιτίθεμαι στον εαυτό μου;

Οι άνθρωποι επιτίθενται ψυχικά και σωματικά για πολλούς λόγους. Εάν έχουν υποστεί σκληρές τιμωρίες στο παρελθόν ως παιδί, αυτός είναι ένας κοινός λόγος που οι άνθρωποι στρέφονται να επιτεθούν στον εαυτό τους στην ενηλικίωση. Πολλοί άλλοι άνθρωποι πάσχουν από ψυχικές ασθένειες που τους κάνουν να αισθάνονται ότι πρέπει να επιτεθούν στον εαυτό τους. Αυτό θα μπορούσε να είναι αρνητική αυτο-συζήτηση ή θα μπορούσε να είναι σωματική βλάβη για τον εαυτό τους. Συνολικά, η επίθεση στον εαυτό σας εξαρτάται από την ψυχική σας υγεία και το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Για κάποιον με υψηλή αυτοεκτίμηση, επιτίθεται στον εαυτό του χωρίς αμφιβολία και ακούγεται αδύνατο. Ωστόσο, για κάποιον με χαμηλή αυτοεκτίμηση και κακή ψυχική υγεία, η επίθεση στον εαυτό του μπορεί να ακούγεται σαν μια σημαντική επιλογή.

Γιατί τιμωρώ τον εαυτό μου με υπερκατανάλωση τροφής;

Η υπερβολική κατανάλωση είναι ένας πολύ συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι τιμωρούνται. Το φαγητό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, αλλά όταν τρώτε πάρα πολύ, μπορεί να προκαλέσει πόνο. Για άτομα που αισθάνονται την επιθυμία να τιμωρηθούν, αυτός ο πόνος μπορεί να είναι ο στόχος. Ο λόγος πίσω από αυτό είναι ο ίδιος για την αυτο-τιμωρία. Ένα άτομο θέλει να εξαλείψει τα συναισθήματά του για ενοχή, οπότε στρέφονται στην τιμωρία τους, ελπίζοντας να ανακουφίσουν τα συναισθήματά τους. Υπάρχει επίσης η ενοχή που τρώει, όπου είναι που τρώει κάποιος επειδή αισθάνεται ένοχος για κάτι. Αυτή είναι μια άλλη κοινή μορφή αντιμετώπισης της ενοχής.

Πώς μπορώ να συγχωρήσω τον παρελθόν μου εαυτό;

Το να συγχωρείτε τον εαυτό σας είναι πολύ σημαντικό για να προχωρήσετε από μια κατάσταση. Μπορεί να δυσκολευτείτε να αποδεχτείτε ότι κάνατε κάτι λάθος. Ίσως έκλεψες κάτι, ή είπες στο μυστικό ενός φίλου. Ανεξάρτητα από το τι κάνατε, η προσπάθεια να συγχωρέσετε τον εαυτό σας είναι ένα σημαντικό βήμα για τη μάθηση. Όταν κρατάτε κάτι για πολύ, τελικά θα είστε τόσο εγκλωβισμένοι στην ενοχή και τη ντροπή που δεν θα εστιάζετε στο μάθημα που έχετε μάθει. Έτσι, η απομάκρυνση της αυτο-συγχώρεσης θα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε και να θεραπεύσετε.

Για να συγχωρήσετε τον παρελθόν εαυτό σας, προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί το κάνατε. Ήταν ατύχημα; Ήταν επειδή μπερδεύτηκες; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να ζητήσετε συγγνώμη για αυτό που κάνατε. Ίσως χρειαστεί να ζητήσετε συγγνώμη σε κάποιον άλλο, αλλά μην ξεχάσετε να ζητήσετε συγνώμη από τον εαυτό σας. Το να λυπάσαι για τον πόνο είναι ζωτικής σημασίας. Στη συνέχεια, εστιάστε στο πώς μπορείτε να μάθετε από το λάθος σας. Όταν εστιάζετε στο τμήμα εκμάθησης των λαθών, θα έχετε ελάχιστο χρόνο για να αισθανθείτε ενοχή.

όνειρο κρατώντας ένα μωρό σημαίνει

Πώς αφήνω τη λύπη;

Όταν προσπαθείτε να αφήσετε τη λύπη, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι όλοι κάνουν λάθη. Κανείς σε αυτήν τη Γη δεν είναι τέλειος, και ούτε εσείς είστε. Αν και μπορεί να αισθάνεστε σημαντική πίεση για να είστε τέλειοι, αφήστε αυτή την πίεση. Όποτε κάνετε ένα λάθος, συνειδητοποιήστε ότι τα λάθη θα γίνονται πάντα, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε. Αντί να κρατάτε για να μετανιώσετε, να ζητήσετε συγγνώμη, να διορθώσετε τα λάθη σας και να μετακινήσετε ένα. Χρησιμοποιήστε την οδυνηρότητα που έρχεται με λύπη για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να μην κάνετε το ίδιο λάθος ξανά. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε δυσκολίες, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή για βοήθεια.

«Μέσα από τα δεινά, γίνομαι καλύτερος άνθρωπος»

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ταλαιπωρία είναι ένα εργαλείο για αυτο-βελτίωση ή μπορεί να πιστεύει ότι η ταλαιπωρία είναι εγγενές μέρος της θρησκείας τους. Ωστόσο, αυτές οι πεποιθήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε έναν κύκλο αρνητικής σκέψης και κακής αυτο-εικόνας, και οι δύο συμβάλλουν στις ψυχικές διαταραχές και στη γενική δυστυχία. Αντί να πιστεύετε ότι η ταλαιπωρία θα πρέπει να είναι μέρος της εμπειρίας σας, προσπαθήστε να διορθώσετε τα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε ένοχοι, ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια ζωή όπου αντιμετωπίζετε περισσότερη ευτυχία παρά να υποφέρετε.

Πηγή: unsplash.com

«Το βάσανο είναι κάτι που αξίζω»

Η ενοχή παίζει σημαντικό ρόλο στην ταλαιπωρία. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι αισθάνονται τόσο ενοχή που πιστεύουν ότι αξίζουν να αισθάνονται άσχημα και να υποφέρουν. Όταν το πιστεύετε αυτό, υποκινείτε αρνητικά συναισθήματα που σας κρατούν κάτω και σας βάζουν σε ψυχική και σωματική βλάβη. Ανεξάρτητα από το τι μπορεί να έχει συμβεί στο παρελθόν ή για το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας, κανείς δεν αξίζει να υποφέρει. Η βοήθεια είναι διαθέσιμη ενώ εργάζεστε μέσα από αυτά τα συναισθήματα και ανακτάτε την αξιοπιστία σας.

τι σημαίνει 1112

«Υποτίθεται ότι υποφέρω»

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η αυτο-τιμωρία δεν έχει μόνο σωματικές μορφές όπως αυτοτραυματισμό. Μπορεί επίσης να παρουσιαστεί σε ψυχικές μορφές εάν κάποιος πιστεύει ότι υποτίθεται ότι υποφέρει. Είτε αυτή η πεποίθηση προέρχεται από ενοχή είτε από επιθυμία για αυτο-βελτίωση, μερικοί άνθρωποι εφαρμόζουν αυτό το μάντρα στην καθημερινή τους ζωή και αναζητούν τρόπους να υποφέρουν σε τακτική βάση. Εάν αυτό συμβαίνει μαζί σας, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε και να σταματήσετε αυτήν τη συμπεριφορά, οπότε δεν θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για υπερβολική εργασία ή ζημιά.

Λέγοντας Όχι για αυτο-τιμωρία

Αν και η ανάρρωση από την αυτο-τιμωρία απαιτεί συχνά εξωτερική βοήθεια, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να μειώσετε την επιθυμία σας για αυτο-τιμωρία. Είναι ζωτικής σημασίας να αρχίσετε να λέτε όχι στην αυτο-τιμωρία, ώστε να μπορείτε να στραφείτε σε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πριν αναλάβετε δράση

Όπως με κάθε ένστικτο, η επιθυμία να κάνουμε κάτι είναι συχνά συντριπτική αυτή τη στιγμή. Αυτό μας οδηγεί συνήθως να ενεργούμε πρώτον. Πριν αποφασίσετε να συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε συμπεριφορά αυτοτραυματισμού, προσπαθήστε να περιμένετε 15 λεπτά και να δείτε πώς αισθάνεστε όταν έχει περάσει αυτός ο χρόνος. Τις περισσότερες φορές, η επιθυμία αυτο-τιμωρίας θα μειωθεί ή ίσως ακόμη και να εξαφανιστεί.

Επικεντρωθείτε στα θετικά του ποιοι είστε

Οι άνθρωποι που τιμωρούν τον εαυτό τους γενικά επικεντρώνονται σε αυτό που δεν τους αρέσει για τον εαυτό τους. Η έρευνα δείχνει ότι η εστίαση στις δυνάμεις σας και αυτό που αγαπάτε για τον εαυτό σας μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την ανάγκη για αυτοτραυματισμός, προωθώντας την αυτο-αξία και τη θετικότητα.

Βρείτε δραστηριότητες που μπορούν να αντικαταστήσουν

ΑΠΟΣΠΑΣΗ μπορεί να είναι ένας χρήσιμος μηχανισμός αντιμετώπισης όταν θέλετε να τιμωρήσετε μόνοι σας. Αντί να τιμωρείτε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να βρείτε μια άλλη δραστηριότητα που μπορεί να αντικατασταθεί, όπως να γράφετε σε ένα περιοδικό, να μιλάτε σε έναν φίλο ή να παίζετε με ένα βραχιόλι στον καρπό σας.

Πηγή: unsplash.com

Η σημασία της προσέγγισης ενός συμβούλου

Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο πρόσωπο παλεύετε με την αυτο-τιμωρία, αναζητήστε επαγγελματία βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Με την υποστήριξη ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας, έχετε περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσετε αυτό το εξουθενωτικό ζήτημα προτού προκαλέσει σοβαρά προβλήματα. Υπάρχουν καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης αρνητικών συναισθημάτων, συναισθημάτων και καταστάσεων και ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τα εργαλεία που ταιριάζουν καλύτερα για εσάς.

Αν ψάχνετε για σύμβουλο, δοκιμάστε να επικοινωνήσετε με το BetterHelp. Θα αποκτήσετε πρόσβαση σε εξουσιοδοτημένους συμβούλους που μπορούν να συναντηθούν μαζί σας στο διαδίκτυο τη στιγμή που σας ταιριάζει καλύτερα. Εάν δεν είστε σίγουροι για την παροχή συμβουλών στο διαδίκτυο, διαβάστε τις κριτικές των συμβούλων της BetterHelp παρακάτω.

Κριτικές συμβούλου

'Η συνεργασία με τη Margaret ήταν μια χαρά. Ήταν πολύ στοχαστική και υπομονετική μαζί μου κατά τη διάρκεια της θεραπείας μου και ποτέ δεν πιέζει να επιταχύνει τη διαδικασία. Η συνομιλία της μέσω τηλεφώνου ήταν πολύ εύκολη αφού έχει μια τόσο προσιτή και ζεστή προσωπικότητα. Μου αρέσει επίσης το γεγονός ότι με εκπαιδεύει πολύ σε διαφορετικές ψυχολογικές έννοιες που ήταν ξένες για μένα με πολύ κατανοητούς όρους. Αυτό το ταξίδι θεραπείας ήταν πολύ τρομακτικό για μένα γιατί δεν είμαι συνηθισμένος να ανοίγω με κανέναν με αυτόν τον τρόπο. Ωστόσο, είμαι τόσο χαρούμενος που μπορώ να περάσω από αυτό το ταξίδι για να είμαι μια καλύτερη, υγιέστερη (και πιο θεραπευμένη) έκδοση του εαυτού μου με την επαγγελματική της βοήθεια. '

«Η βοήθεια του Whitney ήταν πολύτιμη για μένα, που ήταν σε θέση να μιλήσω με έναν σύμβουλο μία φορά την εβδομάδα ανεξάρτητα από το πού βρίσκομαι στον κόσμο, είναι τόσο χρήσιμη. Ενώ εργαζόμαστε για τη μεγαλύτερη εικόνα, με βοηθάει επίσης και με καθημερινά προβλήματα. Η κατανόησή της με βοήθησε να πετύχω πράγματα που σίγουρα δεν θα είχα χωρίς τη βοήθειά της και δεν μπορώ να περιμένω να δω τι άλλο καταφέρνω να καταλάβω για τον εαυτό μου και να βελτιώσω τους μηχανισμούς αντιμετώπισής μου μέσω της συνεργασίας μαζί της ».

συμπέρασμα

Αν και η αυτο-τιμωρία μπορεί να φαίνεται σαν μια δικαιολογημένη απάντηση σε ορισμένα συναισθήματα ή ενέργειες, συχνά κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Μπορείτε να μάθετε νέους τρόπους αντιμετώπισης με τη βοήθεια ενός υποστηρικτικού συμβούλου. Το ταξίδι σας ξεκινά εδώ. Πάρτε το το πρώτο βήμα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: