Μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε τον θυμό: Αντιμετώπιση δεξιοτήτων και τεχνικών

Ο θυμός είναι κάτι που όλοι μας βιώνουμε από καιρό σε καιρό, αλλά για μερικούς γίνεται προβληματικό, καταναγκαστικό και επικίνδυνο τόσο για τους ίδιους όσο και για τους άλλους. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε μερικούς από τους βασικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει όταν μαθαίνει να διαχειρίζεται τον θυμό του, να ανακτήσει τον έλεγχο και να βρει πιο υγιείς εναλλακτικές λύσεις συναισθηματικής έκφρασης.

ονειρεύομαι σκουλήκια να βγαίνουν από το σώμα μου



Πηγή: rawpixel.com





Πρώτα πράγματα Πρώτα: Είναι ο Όλος Ο Θυμός 'Κακός' Θυμός;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει κάποιος που αγωνίζεται με τον θυμό είναι να καθορίσει εάν ο θυμός του είναι εποικοδομητικός (ή «υγιής») ή καταστροφικός στη φύση.



Κατασκευαστικός θυμός



Εποικοδομητικός θυμόςείναι ευεργετικό επειδή δικαιολογείται και προάγει υγιέστερα και πιο θετικά αποτελέσματα σε μια κατάσταση, όπως η καταπολέμηση της αλλαγής σε μια άδικη κατάσταση ή η υπεράσπιση του εαυτού σας ή κάποιου που φροντίζετε σε μια κατάσταση που το απαιτεί. Παραδείγματα αυτού μπορεί να περιλαμβάνουν την καταπολέμηση της κοινωνικής αλλαγής ή την καταπολέμηση της κακοποίησης ή του εκφοβισμού, είτε πρόκειται για τον εαυτό σας είτε για λογαριασμό κάποιου άλλου.

Καταστροφικός θυμός



έννοια του ονείρου παραλίας

Καταστρεπτικός θυμόςείναι το αντίθετο και οδηγεί σε βλαβερή συμπεριφορά, όπως φυσικές διαφορές, λεκτικές εκρήξεις και άλλες επιβλαβείς μορφές έκφρασης. Ο καταστροφικός θυμός που προκαλείται από κάποιον που βιάζεται, αλλά κολλημένος πίσω από έναν αργό οδηγό στο δρόμο θα μπορούσε να οδηγήσει σε απερίσκεπτη οδήγηση, θέτοντας σε κίνδυνο όλους εκείνους εντός και εκτός του οχήματος αυτού του ατόμου. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει το να είσαι τόσο κουρασμένος ή να τονίζεις ότι το πρώτο άτομο που ακόμη και ελαφρώς ενοχλεί ή διασχίζει το άτομο θα έπαιζε και θα αντιμετώπιζε σκληρά για κανέναν αξιοπρεπή λόγο.

Ενώ ο υγιής και εποικοδομητικός θυμός είναι κάτι που πρέπει να παρακολουθείται για να βεβαιωθεί ότι χρησιμοποιείται με ασφάλεια,καταστροφικός θυμόςείναι ο τύπος που θα αντιμετωπίσουμε κατά την εκμάθηση δεξιοτήτων αντιμετώπισης.

Πώς μοιάζει ο καταστρεπτικός θυμός;



Ο καταστροφικός θυμός μπορεί να μοιάζει με πολλά πράγματα. Μπορεί να είναι μια θυμωμένη αντίδραση που είναι πολύ ισχυρότερη από λογική για τις περιστάσεις. Μπορεί να είναι μια φυσική ή προφορική έκρηξη τόσο ανεξέλεγκτη που οι συνέπειες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε χρόνο φυλάκισης ή ακόμη και τερματισμό από έναν τόπο υπηρεσίας. Μπορεί επίσης να είναι καταχρηστική συμπεριφορά απέναντι στον εαυτό σας με το πρόσχημα ενός μηχανισμού αντιμετώπισης, αλλά πολύ κακή και μη βοηθητική, όπως αυτές που περιλαμβάνουν τοξίκωση ή αυτοτραυματισμό ως διέξοδο. Μερικές φορές μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ο «συνεχής» θυμός που δεν εξαφανίζεται μετά από κάποιο χρονικό διάστημα ή που εμφανίζεται τόσο συχνά που μειώνει σταθερά την ποιότητα ζωής σας.



Πηγή: pixabay.com



Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό στη ζέστη της στιγμής



Όταν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να αποφεύγετε να ενεργείτε αμέσως όταν θυμάστε, εκτός εάν διακυβεύεται η ευημερία του εαυτού σας ή ενός άλλου. Κοιτάζοντας τις παραπάνω διαφορές σχετικά με τον υγιή και ανθυγιεινό θυμό, υπάρχει ένας χρόνος και τόπος όταν το να έχεις και να εκφράζεις τον θυμό είναι κατάλληλο.

2233 έννοια αριθμός αγγέλου

Αφαιρέστε τον εαυτό σας από την κατάσταση



Ο γρηγορότερος και ευκολότερος τρόπος για να αποτρέψετε μια κλιμάκωση είναι να απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Εάν τα συναισθήματά σας αισθάνονται σαν να αυξάνονται και έχετε συνειδητοποιήσει τα σημάδια του σώματός σας σχετικά με την αδρεναλίνη και τη συσσώρευση θυμού, κάντε ό, τι μπορείτε για να απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Μερικές φορές αυτό μπορεί απλώς να απαλλαγείτε από μια συνομιλία ή μια συνάντηση που απαιτεί αντιπαράθεση, αλλά μια που μπορεί επίσης να απαιτεί από εσάς να ηρεμήσετε λίγο πριν αλληλεπιδράσετε με το άλλο άτομο ή τους εμπλεκόμενους ανθρώπους. Μερικές φορές υπάρχουν καταστάσεις που δεν απαιτούν την αλληλεπίδρασή σας, και από αυτές, θα πρέπει απλώς να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας και να αποφύγετε τον κίνδυνο.

Πηγή: pexels.com

Διάχυση θυμού

Εάν αισθάνεστε προκαλούμενοι από κάτι γύρω σας, συχνά μπορεί να βοηθήσει να προσπαθήσετε να βρείτε χιούμορ στην κατάσταση ή απλά να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να ασκήσετε δροσιστικές ασκήσεις, όπως επανάληψη μιας χαλαρωτικής φράσης, μέτρηση ή εστίαση στην αναπνοή σας. Αυτές οι τακτικές μπορεί συχνά να φαίνονται αδύνατες και «ενοχλητικές» ενώ ήδη αισθάνεστε ταραγμένοι, αλλά πολλοί έχουν αποδειχθεί χρήσιμες για να βοηθήσουν τα άτομα να ηρεμήσουν πριν τα συναισθήματά τους φτάσουν σε ένα κρίσιμο επίπεδο έντασης.

Προληπτικές δεξιότητες και τεχνικές αντιμετώπισης:

Τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας;

Σημασία αριθμού 21

Είτε προς το παρόν μπορεί να είστε απρόθυμοι ή απλά να μην μπορείτε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για τον τρόπο αντιμετώπισης του θυμού στη ζωή σας, εξακολουθούν να υπάρχουν αρκετές διαθέσιμες επιλογές για να δοκιμάσετε μόνοι σας.

Προσδιορίστε τις σκανδάλη σας

Ένα απλό καθήκον, αλλά ωφέλιμο για εκείνους που αντιμετωπίζουν δυσκολίες που σχετίζονται με τον θυμό είναι να προσδιορίσετε τις σκανδάλη σας. Η σκανδάλη είναι κάτι που πυροδοτεί μια συναισθηματική αντίδραση με έντονο τρόπο. σε αυτήν την περίπτωση, θυμός. Εάν είναι δυνατόν, όταν βιώνετε πρόκληση, σημειώστε τι σας προκαλεί. Είναι λέξη ή φράση; Είναι μια συγκεκριμένη κατάσταση; Είναι ένα άτομο ή μια ομάδα ανθρώπων; Είναι ένα συγκεκριμένο συναίσθημα που πυροδοτεί ένα αμυντικό σύστημα που θυμίζει θυμό, όπως το αίσθημα πίεσης ή υποβάθμισης με κάποιο τρόπο; Είναι περισσότερο για τη νοοτροπία σαςπρινΑντιμετωπίζετε ερεθίσματα, όπως υπερβολική ή ήδη υπό πίεση από την εργασία ή την κατάσταση στο σπίτι;

Μπορεί να υπάρχουν ένα ή δύο πράγματα που είναι η κύρια αιτία, τα οποία στη συνέχεια μπορούν να επικεντρωθούν στο πλαίσιο του τρόπου αποφυγής ή αντιμετώπισης των εν λόγω σκανδαλισμών και επομένως αντιμετώπισης του θυμού γενικά. Ωστόσο, μπορεί επίσης να υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που θα οδηγούσαν σε ένα μεγαλύτερο ζήτημα «ομπρέλας» που θα προκαλούσε τόσο καταστροφικό, όπως μια μη διαγνωσμένη κατάσταση, εξάντληση ή μη αντιμετώπιση μιας άλλης κατάστασης που μπορεί να επηρεάζει τόσο τη συμπεριφορά σας όσο και αντιδράσεις στον κόσμο γύρω σας. (Ένα παράδειγμα μιας μεγαλύτερης αιτίας μπορεί να είναι η θλίψη, όπως η μη αντιμετώπιση μιας απώλειας ή καταστροφικού γεγονότος στη ζωή σας.)

Δημιουργία λίστας καθορισμένων και ομοιόμορφωνδυνατόνΟι κανόνες ετικέτας μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε τι μπορεί να χρειαστεί να αποφύγετε ή να χειριστείτε διαφορετικά (εάν δεν μπορείτε να το αποφύγετε). Θα σας βοηθήσει επίσης να προβληματιστείτεασυνήθηςενεργοποιητές που μπορεί επίσης να σας κάνουν να γνωρίσετε κάτι που δεν συνειδητοποιήσατε ότι ήταν ένας τομέας ανησυχίας, οπότε σας δίνεται η ευκαιρία να ερευνήσετε και να αποκομίσετε περαιτέρω υπερκείμενα οφέλη ψυχικής υγείας στη διαδικασία.

Αυτο-φροντίδα + Μείωση του στρες

Μια άλλη απλή και κατ 'οίκον σύσταση για την εκμάθηση της διαχείρισης του θυμού θα ήταν να εστιάσετε στην αυτο-φροντίδα. Η ζωή είναι απασχολημένη και ταραχώδης για τους περισσότερους ανθρώπους, και σπάνια κάποιος έχει το χρόνο να αφήσει τον εαυτό του να ξεκουραστεί ή να χαλαρώσει. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε, είτε πρόκειται για χόμπι, άσκηση (που είναι ιδανικό για την ενίσχυση των ενδορφινών που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα εν γένει), διαβάζοντας ένα βιβλίο για να ξεφύγετε από την πραγματικότητα για λίγο, παίζοντας ένα βιντεοπαιχνίδι ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για να ανακουφίσει τη σωματική ένταση. Το μυαλό σας χρειάζεται ένα διάλειμμα καθώς και το σώμα σας. Η παραμέληση για τη φροντίδα των δύο έχει πολλές αρνητικές βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Ο διαλογισμός είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή.

Μαθαίνοντας την προσοχή

άγγελος αριθμός 33

Εάν δεν μπορείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια και να πάτε μόνοι σας, η προσοχή είναι μια από τις πιο προωθούμενες μορφές ψυχολογικής θεραπείας που χρησιμοποιείται σήμερα και μπορεί εύκολα να γίνει χωρίς τη βοήθεια επαγγελματία. Υπάρχουν πολλά φύλλα εργασίας διαθέσιμα στο Διαδίκτυο που μπορούν να εκτυπωθούν ή ακόμα και να προσπελαστούν μέσω υπολογιστή ή στο κινητό σας τηλέφωνο για γρήγορη βοήθεια όταν βρίσκεστε έξω στον κόσμο και χρειάζεστε μια γρήγορη υπενθύμιση τακτικών για να σας βοηθήσουν να κρυώσετε και να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Η ευαισθησία επικεντρώνεται γενικά στην έννοια του «να είσαι στη στιγμή». Υπάρχουν πολλά καθήκοντα και πνευματικές λίστες ελέγχου για να σας βοηθήσουν να γίνετε προσεκτικοί, να απομακρυνθείτε από την κατάσταση ή τη νοοτροπία που σας προκαλεί επί του παρόντος, και να παρέχετε στον εαυτό σας το χρόνο και την ευκαιρία να είστε αντικειμενικοί για την κατάστασή σας και μπορεί να επιτρέψει μια διαφορετική αντίδραση σε να επιλεγεί.

Πηγή: rawpixel.com

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (αυτοκαθοδηγούμενη)

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι κάτι που γίνεται καλύτερα με την καθοδήγηση ενός επαγγελματία, αλλά δεν είναι καθόλου δύσκολο να αποκτήσετε το υλικό ανάγνωσης και τα βιβλία εργασίας για να επιδιώξετε τα οφέλη από τη μάθηση πώς να επανασύρετε τον εαυτό σας και τις αντιδράσεις σας στον κόσμο και τα ερεθίσματα στα οποία μπαίνετε επικοινωνήστε με. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, ή η CBT, μοιάζει πολύ με τη συνείδηση, καθώς σας βοηθά να γίνετε πιο προσεκτικοί σχετικά με το περιβάλλον και τις αλληλεπιδράσεις σας και να μάθετε κατάλληλους μηχανισμούς αντιμετώπισης, ενθαρρύνοντας την περαιτέρω συναισθηματική ανάπτυξη και ρύθμιση των συναισθημάτων σας.

Τι γίνεται με την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας;

Ένα από τα σπουδαία πράγματα για την αναζήτηση βοήθειας από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι η διορατικότητα που μπορούν να παρέχουν σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του θυμού μέσω παροχής συμβουλών. Απλώς έχοντας μια εξωτερική πηγή, σε αυτήν την περίπτωση έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία, ακούστε τα προβλήματά σας και σας βοηθά να τα επεξεργαστείτε, μπορείτε να αποκτήσετε μια άλλη προοπτική για θέματα που μπορεί να αισθάνεστε πολύ συναισθηματικά προκαλούμενα ή πολύ κοντά για να το κάνετε μόνοι σας .

Ορισμένες σκανδάλες είναι πολύ έντονες για απλώς να «επιστρέψετε» από και να παρατηρήσετε μόνοι σας, αλλά έχοντας ένα άλλο άτομο που είναι ικανό να σας δείξει και να σας δείξει βασικούς παράγοντες ή σημαντικές λεπτομέρειες, μπορεί να λείπετε στην πορεία μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο. Όχι μόνο μπορεί να βλέπετε πράγματα από διαφορετική άποψη με τη βοήθειά τους, αλλά υπάρχει πάντα η πιθανότητα να βρείτε τοαληθήςπηγή σκανδάλης παρά ό, τι υποθέσατε ότι είναι η αιτία στην ονομαστική αξία. Με αυτές τις πληροφορίες που φέρονται στο φως, μπορείτε στη συνέχεια να ξεκινήσετε τη διαδικασία αντιμετώπισης και θεραπείας σωστά και να σημειώσετε σημαντικά μεγαλύτερη πρόοδο συνολικά, τόσο στη διαχείριση του θυμού όσο και στη συνείδηση, στην καθημερινή σας ζωή.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο θυμός μπορεί να μην είναι το πρωταρχικό πρόβλημα που αντιμετωπίζετε, αλλά απλώς ένα σύμπτωμα κάτι άλλο. Η κατάθλιψη δεν μοιάζει πάντα με ζοφερή και μοίρα. Μπορεί επίσης να εκφραστεί με άλλους τρόπους και ένας από αυτούς είναι μέσω θυμωμένων εκρήξεων. Είτε πρόκειται απλώς για θυμό γενικά, ένα σύμπτωμα υποκείμενης κατάθλιψης ή, ενδεχομένως, ακόμη και μια πιο σοβαρή διάγνωση, εάν ο επιλεγμένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας παρατηρήσει περισσότερα χαρακτηριστικά που δεν είχαν αρχικά αναγνωριστεί ως σχετικά συμπτώματα, είναι πάντα καλύτερο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να είστε σίγουροι ότι παίρνετε την κατάλληλη θεραπεία και συμβουλές για το σωστό πρόβλημα που αντιμετωπίζετε.

113 έννοια αριθμός αγγέλου

Με το BetterHelp, αυτή η επιλογή είναι πλέον διαθέσιμη για τη δική σας ευκολία στο διαδίκτυο, όπου οι αδειοδοτημένοι θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: