Μόλις αποφοίτησα? Τρόποι καταπολέμησης της κατάθλιψης μετά το κολέγιο
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αποφοίτηση από το κολέγιο είναι μια εποχή ολοκλήρωσης, ευτυχίας και ενθουσιασμού για το μέλλον. Η αποφοίτηση του κολεγίου είναι ένα μεγάλο επίτευγμα και σηματοδοτεί ένα σημαντικό ορόσημο στη ζωή πολλών ανθρώπων. Ωστόσο, η αποφοίτηση μπορεί επίσης να είναι μια περίοδος αγχωτικών μεταβάσεων και αλλαγών, είτε αυτό σημαίνει μετακίνηση σε όλη τη χώρα για μια ευκαιρία εργασίας, να ζείτε μόνοι σας για πρώτη φορά ή να μην βλέπετε στενούς φίλους τόσο συχνά. Για τους αποφοίτους κολεγίου, τα χρόνια αμέσως μετά το κολέγιο μπορεί συχνά να είναι η πρώτη φορά που πρέπει να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις και τους άγχους των ενηλίκων, όπως η εργασία πλήρους απασχόλησης, η πληρωμή ενοικίου και λογαριασμών και η εξοικονόμηση για σημαντικά έξοδα. Συνδυάζοντας αυτούς τους άγχους, οι σημερινοί απόφοιτοι κολεγίου αντιμετωπίζουν συχνά μια αβέβαιη οικονομία και μισθούς που δεν έχουν συμβαδίσει με το κόστος ζωής.
Πηγή: rawpixel.com
Με όλα αυτά στο πιάτο των πρόσφατα αποφοίτων φοιτητών, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί πάσχουν από κατάθλιψη μετά το κολέγιο. Οι αγχωτικές μεταβάσεις μπορούν να επιδεινώσουν τα υπάρχοντα ζητήματα ψυχικής υγείας ή ακόμη και να προκαλέσουν τη δημιουργία νέων. Ακόμα και όταν προσβλέπουν στην επαγγελματική ζωή, οι πρόσφατοι απόφοιτοι αγωνίζονται συχνά να ταιριάξουν τις προσδοκίες με την πραγματικότητα και συχνά αντιμετωπίζουν προσωπικές και επαγγελματικές αποτυχίες που μπορούν να έχουν βαθύ αντίκτυπο στην ψυχική τους υγεία.
Λόγοι για την κατάθλιψη μετά το κολέγιο
Ενώ οι λόγοι για την κατάθλιψη μετά το κολέγιο είναι μοναδικοί για τον καθένα, υπάρχουν μερικές κοινές αιτίες για την αίσθηση των μπλε όταν φύγετε από τον πύργο του ελεφαντόδοντου.
- Πρόβλημα στην εύρεση εργασίας
Ένας από τους πιο συνηθισμένους αγώνες για τους πρόσφατους αποφοίτους είναι να βρει μια πολλά υποσχόμενη δουλειά στον τομέα της επιλογής τους. Ενώ μερικοί είναι αρκετά τυχεροί για να βρουν μια δουλειά που ονειρεύεται αμέσως, πολλοί πρόσφατοι απόφοιτοι είναι κάτω ή άνεργοι. Χωρίς σταθερό μισθό για να επιστρέψει, οι πρόσφατοι απόφοιτοι πρέπει επίσης να ανησυχούν για χρήματα για ενοίκια και λογαριασμούς και μπορεί να χρειαστεί να επιστρέψουν με τους γονείς τους για οικονομικούς λόγους. Τα φοιτητικά δάνεια και άλλες οικονομικές προκλήσεις κάνουν το κυνήγι εργασίας πολύ πιο αγχωτικό.
- Πρόβλημα προσαρμογής στην εργασιακή ζωή
Ακόμη και για εκείνους τους μαθητές που μπορούν να βρουν καλή δουλειά στον τομέα τους, μπορεί να είναι μια δύσκολη μετάβαση στην εργασία πλήρους απασχόλησης. Οι πιο πρόσφατοι απόφοιτοι εισέρχονται στον κόσμο με 9-5 θέσεις εργασίας για πρώτη φορά και μπορεί να είναι δύσκολο και συντριπτικό να έχεις τη δουλειά να αφιερώνει μεγάλο μέρος του χρόνου σου όταν δεν έχεις συνηθίσει. Η μετάβαση από ένα αυτοκατευθυνόμενο πρόγραμμα που αποτελείται από μαθήματα, εργασία στο σπίτι και σπουδές σε ένα πολύ πιο αυστηρό πρόγραμμα και περιβάλλον γραφείου μπορεί να είναι μια δύσκολη μετάβαση, ειδικά για όσους εκτιμούν την ευελιξία και την ελευθερία.
πνευματικό νόημα του να βλέπεις μια αλεπού
Πηγή: rawpixel.com
- Ευθύνες ενηλίκων
Για μερικούς μαθητές, η μεταπτυχιακή ζωή είναι η πρώτη φορά που θα πρέπει να αντιμετωπίσουν μια μεγάλη ποικιλία από ευθύνες ενηλίκων, από το μαγείρεμα του δείπνου κάθε βράδυ έως την πληρωμή των λογαριασμών εγκαίρως. Ακόμα κι αν έχετε τον εαυτό σας για λίγο, η μεταβατική ζωή μπορεί να είναι συντριπτική χωρίς το δίχτυ ασφαλείας του σχολείου, των γονέων ή των φίλων να επιστρέψει. Η «ενήλικη» μπορεί να είναι προκλητική στις καλύτερες στιγμές και συχνά επιδεινώνεται από τις άλλες αγχωτικές πτυχές της μετα-κολλεγιακής ζωής.
- Οικονομική ασφάλεια
Με τους μισθούς που δεν συμβαδίζουν με το κόστος ζωής, το χρέος των φοιτητών στο υψηλό όλων των εποχών και οι προοπτικές για εξοικονόμηση σπιτιού και συνταξιοδότησης φαίνονται ζοφερές, ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες στην κατάθλιψη μετά το κολέγιο είναι η οικονομική ασφάλεια. Οι Millennials και Generation Z αντιμετωπίζουν ένα αβέβαιο οικονομικό κλίμα, στο οποίο μπορούν να περιμένουν να κερδίσουν λιγότερα από όσα έκαναν οι γονείς τους και να φτάσουν σε ορόσημα όπως ο γάμος και τα παιδιά πολύ αργότερα στη ζωή τους. Η οικονομική ασφάλεια είναι ένας σημαντικός παράγοντας πρόβλεψης της κατάθλιψης σε οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα, αλλά είναι ιδιαίτερα δύσκολη όταν μόλις ξεκινήσετε.
Συμπτώματα κατάθλιψης μετά το κολέγιο
Ενώ μερικά από τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορούν να αλληλεπικαλύπτονται με φυσιολογικά συναισθήματα θλίψης και άγχους ως απάντηση σε σημαντικές αλλαγές στη ζωή, αυτά τα συμπτώματα τείνουν να είναι πιο σοβαρά και διαρκούν για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Στη χειρότερη περίπτωση, τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να είναι εξουθενωτικά και μπορεί να έχουν σημαντική αρνητική επίδραση στην εργασία, τις προσωπικές σχέσεις και τη ζωή. Αλλά ακόμα κι αν τα συμπτώματά σας είναι σχετικά ήπια, θα μπορούσατε να πάσχετε από μια λιγότερο σοβαρή μορφή κατάθλιψης. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Συναισθήματα αναξιολόγησης
- Υπερβολική ενοχή
- Απόσυρση από οικογένεια και φίλους
- Αδιάφορη συμπεριφορά
- Κούραση
- Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου
- Αλλαγές στην όρεξη
- Θυμός και ευερεθιστότητα
- Φυσικός πόνος
- Επίμονη θλίψη
- Πρόβλημα συγκέντρωσης
- Αυτοκτονικός ιδεασμός
Πηγή: rawpixel.com
Άλλα συμπτώματα ειδικά για το μετά το κολέγιο μπλουζ μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθημα αδυναμίας, έλλειψη κατεύθυνσης, φόβο για το μέλλον και μοναξιά και απομόνωση. Μετά το κολέγιο, πολλοί μαθητές ξαφνικά βρίσκονται χωρίς τους φίλους, την οικογένεια και τα θεσμικά συστήματα υποστήριξης που τους περιβάλλουν μόλις πριν από λίγους μήνες. Μπορεί να είναι δύσκολο να δημιουργηθούν νέοι μηχανισμοί αντιμετώπισης, να αναζητηθούν νέοι πόροι και να δημιουργηθούν νέα συστήματα υποστήριξης πάνω από όλες τις άλλες δυσκολίες της μεταβατικής ζωής.
Εάν βρεθείτε να αντιμετωπίζετε επίμονα, έντονα συμπτώματα για μια σημαντική περίοδο, θα μπορούσατε να υποφέρετε από κατάθλιψη. Ακόμα και όταν τα ζητήματα ψυχικής υγείας έχουν εξωτερικά αίτια, μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στη ζωή σας και πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Ενώ τα blues μετά το κολέγιο μπορεί να μην χρειάζονται πάντα ιατρική περίθαλψη, είναι πάντα καλή ιδέα να κάνετε check-in με έναν επαγγελματία και να δείτε τι προτείνουν.
Πώς να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη μετά το κολέγιο
Εάν αγωνίζεστε με κατάθλιψη στη μεταβατική ζωή, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία στρατηγικών που μπορείτε να εφαρμόσετε για την καταπολέμηση των μπλε, από την εφαρμογή αλλαγών στον τρόπο ζωής έως την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας.
- Προσεγγίστε φίλους και οικογένεια
Παρόλο που μπορεί να αισθανθεί ότι όλα τα συστήματα υποστήριξής σας έχουν χαθεί μετά την αποφοίτησή τους, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι στην ευχάριστη θέση να σας βοηθήσουν σε μια δύσκολη περίοδο. Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με φίλους που περνούν παρόμοιες εμπειρίες, είτε μπορείτε να συναντηθείτε προσωπικά είτε στο διαδίκτυο. Αυτό όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε λιγότερο μόνοι, αλλά θα βεβαιωθείτε επίσης ότι οι φίλοι σας γνωρίζουν ότι είστε εκεί για αυτούς ως αντάλλαγμα. Εάν έχετε μέλη της οικογένειάς σας κοντά, σκεφτείτε να μιλήσετε μαζί τους για το τι περνάτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν.
- Μείνε ενεργός
Όταν είστε συγκλονισμένοι και ανήσυχοι, η άσκηση είναι συνήθως πολύ χαμηλότερη από τη λίστα προτεραιοτήτων. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα, ακόμη και για λίγα μόνο λεπτά την ημέρα, μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα, ακόμα κι αν είναι μόνο μια βόλτα στο μπλοκ. Εάν ασκήσατε τακτικά στο κολέγιο, είτε ως μέρος ενός οργανωμένου αθλητισμού είτε μέσω μαθημάτων στο γυμναστήριο, εξετάστε παρόμοιες προσφορές στην περιοχή σας. Εάν μπορείτε να βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που σας αρέσει και να τηρήσετε, θα αποκομίσετε τόσο σωματικά όσο και ψυχικά οφέλη.
- Τρώνε καλά
Δεδομένου ότι η κατάθλιψη μπορεί να χάσει την όρεξή σας, είναι εύκολο να πέσετε σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Ειδικά αν βασίζεστε σε φαγητό στην αίθουσα φαγητού τα τελευταία χρόνια, μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να μαγειρεύετε καθημερινά. Αλλά τα θρεπτικά, θρεπτικά γεύματα μπορούν να σας δώσουν ώθηση σε όλες τις πτυχές της υγείας σας. Το μαγείρεμα μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δοκιμάσετε νέες δεξιότητες, να δοκιμάσετε νέες συνταγές και να μάθετε νέα πράγματα. Εάν επιθυμείτε τη διανοητική διέγερση ενός σχολικού περιβάλλοντος, σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα μαγειρικής ή ακόμα και να διδάξετε στον εαυτό σας νέες τεχνικές στην κουζίνα στο σπίτι.
- Σκεφτείτε τους στόχους και τις φιλοδοξίες σας
Η κατάθλιψη μετά το κολέγιο μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε προσκολλημένοι και με απώλεια. Ενώ το μέλλον μπορεί να είναι ακόμα αβέβαιο, η αποφοίτηση είναι ένα επίτευγμα για το οποίο μπορείτε να είστε περήφανοι. Και ενώ αναπόφευκτα φέρνει πολλές αλλαγές, ευπρόσδεκτες και ανεπιθύμητες, αυτό το νέο στάδιο της ζωής σας μπορεί να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να προβληματιστείτε για όλα όσα έχετε επιτύχει, καθώς και να θέσετε νέους στόχους για το μέλλον. Σκεφτείτε τι σας άρεσε για τις εμπειρίες σας στο κολέγιο και προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να αποτυπώσετε πτυχές τους στο μέλλον.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Παρόλο που δεν θα λύσει όλα τα προβλήματά σας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα αγαπημένο γεύμα, ένα στοιχείο στη λίστα κουβά σας ή ακόμα και μια νύχτα για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε λίγη ώθηση στην ψυχική σας υγεία. Σε αυτήν την περίοδο μετάβασης και αλλαγής, είναι σημαντικό να εστιάσετε στην ευτυχία και την ευημερία σας, τόσο στη μεγάλη εικόνα όσο και στις μικρές καθημερινές πτυχές της ζωής σας.
Πηγή: rawpixel.com
Είτε κάνετε κράτηση για τροπικές διακοπές είτε αγοράζετε μια πίντα από το αγαπημένο σας παγωτό, η αυτοεξυπηρέτηση αποτελεί σημαντικό μέρος της ψυχικής υγείας. Πέρα από την εστίαση στις απλές απολαύσεις, θυμηθείτε επίσης να φροντίσετε τον εαυτό σας σε βαθύτερο επίπεδο. Προσπαθήστε να έχετε αρκετό ύπνο, περάστε χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν και χρησιμοποιήστε τις ώρες εκτός λειτουργίας για να διασκεδάσετε και να κάνετε πράγματα που πραγματικά σας αρέσουν.
123 έννοια αριθμός αγγέλου
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν έχετε πρόβλημα να φτάσετε σε έναν καλό διανοητικό χώρο μετά την αποφοίτησή σας, οι επαγγελματίες θεραπευτές και οι ψυχολόγοι μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο σωστό δρόμο. Είναι σημαντικό να είστε προληπτικοί σχετικά με τη διανοητική σας βοήθεια και να επικοινωνήσετε μαζί σας εάν παλεύετε!
Είτε αναζητάτε επαγγελματική συμβουλευτική είτε απλά χρειάζεστε κάποιον για να μιλήσετε, το BetterHelp προσφέρει μια ποικιλία επιλογών υπηρεσιών διαδικτυακής θεραπείας που μπορούν να σας προσφέρουν τη βοήθεια που χρειάζεστε για να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για να μάθετε περισσότερα.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
