Δεν έχω κίνητρο να κάνω κάτι: Είμαι κατάθλιψη;

Έχετε νιώσει ποτέ εξαντλημένος όλη την ώρα ή φοβάστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να αντιμετωπίσετε την ημέρα; Εάν κάποιο από αυτά ακούγεται οικείο, μπορεί να υποφέρετε από κατάθλιψη ή άλλο πρόβλημα ψυχικής υγείας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλοί άνθρωποι συγχέουν την κατάθλιψη με το ότι δεν έχουν κίνητρα ή «τεμπέληδες». Αν έχετε πει ποτέ στον εαυτό σας, «Δεν έχω κανένα κίνητρο να κάνω κάτι», αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είσαι κατάθλιψη! Η κατάθλιψη και η έλλειψη κινήτρων σχετίζονται και μπορούν να αλληλεπικαλύπτονται. Ωστόσο, μπορούν επίσης να είναι ξεχωριστά ζητήματα. Είναι εξίσου σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Πολλοί άνθρωποι έχουν αναπτύξει κίνητρο και φιλοδοξία αφού αγωνίζονται χωρίς κίνητρα.

Πηγή: unsplash.com

Ο αγώνας για εύρεση κινήτρων είναι συνηθισμένος

Εάν αισθάνεστε χωρίς κίνητρα, υπάρχουν πολλοί άλλοι σαν εσάς που αγωνίζονται να βρουν μια αίσθηση σκοπού. Σύμφωνα με το Εθνικό Συμβούλιο Έρευνας και το Forbes, περίπου το 40 τοις εκατό των Αμερικανών μαθητών γυμνασίου αγωνίζονται να έχουν και να διατηρούν ακαδημαϊκά κίνητρα. Η στατιστική είναι ανησυχητική, αλλά αναφέρεται σε ένα κοινό πρόβλημα που ξεκινά από νεαρή ηλικία. Η έλλειψη κινήτρων μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, εφήβους ή ενήλικες, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βγει από αυτό το funk. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε ότι παλεύετε και, στη συνέχεια, μπορείτε να φτάσετε στην πηγή του. Ίσως αρχίσετε να γράφετε πώς αισθάνεστε σε ένα ιδιωτικό περιοδικό ή να μιλάτε σε φίλους και συγγενείς για τα συναισθήματά σας. Όταν αποκαλύπτετε τους αγώνες σας σε άτομα που νοιάζονται, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε μέσω αυτών. Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει είναι να επεξεργαστείτε αυτά τα ζητήματα με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο.

Η έλλειψη κινήτρων μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ενός ζητήματος ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη. Εάν είστε μεταξύ των ατόμων που ζουν με κατάθλιψη, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι πολλοί άνθρωποι έχουν πάρει επιτυχώς θεραπεία και έχουν προχωρήσει με τη ζωή τους με παραγωγικούς τρόπους. Η κατάθλιψη είναι ένα κοινό πρόβλημα και υπάρχει βοήθεια εκεί έξω. Ένα καλό πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε εάν έχετε κατάθλιψη, άλλο πρόβλημα ψυχικής υγείας ή έλλειψη κινήτρων που προκύπτει από κάτι άλλο.

Πηγή: unsplash.com

Κατάθλιψη έναντι έλλειψης κινήτρων: Εξέταση συμπτωμάτων

Εάν έχετε κατάθλιψη, θα έχετε άλλα συμπτώματα εκτός από έλλειψη κινήτρων όπως θλίψη, δακρύρροια, ευερεθιστότητα, απώλεια βάρους ή κέρδος και πιθανώς σκέψεις αυτοτραυματισμού. Πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη. Τα τραυματικά ή αγχωτικά γεγονότα μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να υπάρχει ένα γενετικό συστατικό. Περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες διαγιγνώσκονται κατάθλιψη, αν και αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή οι άνδρες δεν αναζητούν θεραπεία τόσο συχνά. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν αντιμετωπίζετε κανένα από αυτά τα άλλα συμπτώματα, θα μπορούσατε να κολλήσετε σε μια ρουτίνα ή μια ρουτίνα που δεν σας ικανοποιεί. Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να παρακινηθείτε όταν αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει τίποτα που να σας ενθουσιάζει.

- Γράψτε μια λίστα με πράγματα που είστε καλοί να κάνετε. Ίσως αυτές είναι δραστηριότητες στις οποίες συμμετείχατε και είναι εντάξει αν έχει περάσει καιρός από τότε που τα έχετε κάνει.

- Σκεφτείτε μικρά πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Ίσως πρόκειται για μια βόλτα ή να γράφει στο περιοδικό σας. Όταν γράφετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, μπορεί να ανακαλύψετε νέα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε κίνητρα και ενθουσιασμένοι.

- Με την ησυχία σου. Δεν χρειάζεται να ανακαλύψετε τι σας κάνει να έχετε κίνητρα αμέσως. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να πάρετε τα ρουλεμάν σας. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.

- Μιλήστε με έναν θεραπευτή. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την πηγή της έλλειψης κινήτρων και να σας υποστηρίξει στην επίλυση αυτών των ζητημάτων.

Αυτοί είναι μόνο μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψη κινήτρων λόγω κατάθλιψης. Αν όχι λόγω κατάθλιψης, τότε ένα άλλο από τα πολλά ζητήματα ψυχικής υγείας που καθιστούν τη ζωή δύσκολη.

Αυτές οι συμβουλές θα συζητηθούν με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.

Η BetterHelp δίνει τη δυνατότητα στους ανθρώπους να βρίσκουν κίνητρα

Η διαδικτυακή συμβουλευτική είναι μια μοναδική μορφή θεραπείας όπου ένα άτομο συνδυάζεται με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που ικανοποιεί τις συγκεκριμένες ανάγκες του. Εάν πάσχετε από συμπτώματα κατάθλιψης ή έλλειψη κινήτρων, μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή στο BetterHelp που ξέρει πώς να το αντιμετωπίσει αποτελεσματικά και να σας διδάξει ικανότητες αντιμετώπισης, ώστε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Ο διαδικτυακός σας σύμβουλος θέλει να σας δει να αντιμετωπίζετε τα προβλήματά σας και να σας υποστηρίζει στην επίλυση αυτών των προβλημάτων. Η BetterHelp έχει εκπαιδεύσει επαγγελματίες ψυχικής υγείας που κατανοούν πόσο εξαντλητική μπορεί να είναι η κατάθλιψη και δεν φοβούνται να σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε.

Ένας διαδικτυακός σύμβουλος μπορεί να εξετάσει τη ζωή σας από την πανοραμική θέα και να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη. Το πιο σημαντικό, μπορούν να σας δώσουν προτάσεις και να διδάξουν τις δεξιότητές σας να αντιμετωπίσετε. Η έλλειψη κινήτρων μπορεί να σας οδηγήσει κάτω, αλλά είναι μια θεραπευτική κατάσταση. Η διαδικτυακή συμβουλευτική με την BetterHelp είναι ένα εξαιρετικό βήμα προς την κατεύθυνση της ανάκαμψης της ψυχικής υγείας. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Πηγή: pexels.com

Κριτικές συμβούλου

«Η Kristine είναι η καλύτερη κλινική με την οποία έχω συνεργαστεί ποτέ. Είναι τόσο επαγγελματική αλλά ταυτόχρονα φιλική και αισθάνομαι πολύ σίγουρη για τις ικανότητές της. Πάντα με ρωτάει τι χρειάζομαι από τη συνεδρία μας και μου δίνει τα εργαλεία που χρειάζομαι για να αισθάνομαι περισσότερο σε έλεγχο. Κάθε εβδομάδα, με βοηθά να βλέπω και να αναγνωρίζω την πρόοδό μου, ώστε να μπορώ να συνεχίσω παρά τις δυσκολίες. Μετά από χρόνια αντιμετώπισης της κατάθλιψης και του άγχους, τελικά αισθάνομαι ότι βρήκα το κατάλληλο άτομο για να με βοηθήσει να θεραπεύσω. Νιώθω τόσο περήφανη για αυτό που με βοήθησε να πετύχω μέχρι στιγμής, και αυτό μου δίνει ελπίδα για το μέλλον ».

«Με βοηθάει σε κάποιες περίεργες στιγμές. Έχω μάθει μερικά πολύτιμα πράγματα για τον εαυτό μου. Βρίσκω δρόμους προς το εσωτερικό κίνητρο ».

Τι γίνεται αν είμαι κατάθλιψη;

Σύμφωνα με το ADAA (Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής), η κατάθλιψη επηρεάζει περίπου το 1,5% του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών ηλικίας 18 ετών και άνω σε οποιοδήποτε δεδομένο έτος. Αυτό είναι περίπου 3,3 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, εκατομμύρια άνθρωποι έχουν αναζητήσει προληπτικά θεραπεία και έχουν επιτύχει επιτυχημένα αποτελέσματα. Μια εκτεταμένη μελέτη από το Berkeley Well-Being Institute, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι το 70% των πελατών της BetterHelp μείωσε επιτυχώς τα συμπτώματα κατάθλιψης. Μπορείτε να διαβάσετε την πλήρη μελέτη εδώ. Εάν αντιμετωπίζετε έλλειψη κινήτρων, είναι σημαντικό να μάθετε τα σημάδια της κατάθλιψης για να αρχίσετε να καταλαβαίνετε εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή διαφορετικό ζήτημα.

Σημάδια και συμπτώματα κατάθλιψης

Η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά γνωστικών, συμπεριφορικών και σωματικών συμπτωμάτων. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν διάφορα συμπτώματα κατάθλιψης. Η κατάθλιψη δεν φαίνεται τα ίδια δύο άτομα. Επίσης, όλα τα συμπτώματα μπορεί να μην υπάρχουν για να δικαιολογηθεί η διάγνωση της κλινικής κατάθλιψης. Ακολουθούν ορισμένα κοινά σημεία & συμπτώματα:

- Χαμηλή ή καταθλιπτική διάθεση ή αισθητές αλλαγές στη διάθεση

- Απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης να κάνεις πράγματα που κάποτε αγαπούσες

- Σημαντική αλλαγή ή διακύμανση του βάρους (υπερβολική απώλεια βάρους ή αύξηση)

- Παρατηρήθηκε μειωμένη ικανότητα εστίασης ή συγκέντρωσης, ειδικά για μεγαλύτερες περιόδους

- Μειωμένα κίνητρα ή έλλειψη κινήτρων

- Αυξημένα συναισθήματα κόπωσης, περισσότερες ημέρες από ό, τι όχι

- Μειωμένο επίπεδο ενέργειας

- Αργή δραστηριότητα

- Δυσκολίες στον ύπνο (όχι αρκετά, πάρα πολύ ή διακοπή του ύπνου)

- Συναισθήματα αναξιολόγησης

- Επαναλαμβανόμενες σκέψεις θανάτου ή άλλων που πεθαίνουν

- Τα καταθλιπτικά συμπτώματα φαίνεται να προκαλούν σημαντικό άγχος

- Τα καταθλιπτικά συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες

Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω κοινά σημεία και συμπτώματα κατάθλιψης, μόνο οι εξουσιοδοτημένοι ιατροί και οι πάροχοι ψυχικής υγείας όπως Ψυχίατροι, Ψυχολόγοι, Επαγγελματίες Σύμβουλοι ή Κλινικοί Κοινωνικοί Λειτουργοί μπορούν να διαγνώσουν την κλινική κατάθλιψη.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε την επιθυμία και την ικανότητα να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ξεκινήσετε την ημέρα σας, αλλά αισθανθείτε ληθαργικός, είναι πιθανό η έλλειψη κινήτρων να μπείτε στο παιχνίδι. Ορισμένοι παράγοντες μπορούν να μειώσουν τα κίνητρα, αλλά ο πιο συνηθισμένος σχετίζεται με την έλλειψη ενδιαφέροντος για τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Εάν αυτό συμβαίνει, είναι συνετό να επανεξετάσετε τις περιστάσεις σας. Μπορείτε να λάβετε υπόψη το κοινωνικό σας περιβάλλον, τη δουλειά και τα χόμπι σας. Βρείτε τα πράγματα που σας αρέσουν και αφιερώστε περισσότερο χρόνο. Αντί να επιδοθείτε υπερβολικά σε φαγητό ή ψυχαγωγία, λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε τον εαυτό σας σωματικά ή ψυχικά.

1233 αριθμός αγγέλου

Πηγή: pixabay.com

Βήματα για τη βελτίωση του κινήτρου και της ευημερίας σας

- Προσπαθήστε να μην είστε τόσο σκληροί στον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τις αρνητικές σκέψεις σας για τον εαυτό σας, αλλά μπορείτε να τις πιάσετε και να τις διαμορφώσετε ξανά σε θετικές. Εάν βρεθείτε να ασκείτε κριτική στον εαυτό σας σκληρά για να βλάψετε τα συναισθήματα κάποιου, μπορείτε να κάνετε ένα βήμα πίσω. Αντιμετωπίζουμε καθημερινές προκλήσεις στη ζωή, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλες ή μικρές ή καλές ή κακές τις αντιλαμβανόμαστε. Η πραγματικότητα είναι, με κάθε απόφαση που λαμβάνουμε στη ζωή, υπάρχει κίνδυνος για ένα θετικό ή αρνητικό αποτέλεσμα. Προσπαθήστε να κάνετε το καλύτερό σας και λάβετε την καλύτερη απόφαση που πιστεύετε ότι είναι σωστή. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε την αυτοκριτική με θετικό έπαινο, ειδικά ακόμη και με τα μικρότερα επιτεύγματά σας όλη την ημέρα.

- Αντιμετωπίστε τους ανθρώπους πώς θα θέλατε να αντιμετωπιστείτε. Να είστε ευγενικοί με τους άλλους. Προσπαθήστε να ασχοληθείτε με κοινοτικές εκδηλώσεις ή ακόμα και να βοηθήσετε έναν ξένο σήμερα. Οι άνθρωποι εκτιμούν ένα απρόσμενο χέρι βοήθειας. Επίσης, θα κερδίσετε την ικανοποίηση βοηθώντας τους άλλους.

- Η χαλάρωση έχει σημασία. Υπάρχει υγιές άγχος. τότε υπάρχει επίσης ανθυγιεινό άγχος. Ένα παράδειγμα υγιούς στρες θα μπορούσε να είναι το άγχος για μια επερχόμενη συνέντευξη εργασίας σε μια εβδομάδα, να ανακαλύψετε εάν θα περιμένετε ένα αγοράκι ή ένα κοριτσάκι, να προετοιμάζετε να βγείτε ραντεβού ή να προετοιμαστείτε για μια επερχόμενη εξέταση. Αντίθετα, το ανθυγιεινό άγχος θα μπορούσε να είναι ποδηλατικές σκέψεις για το αν θα επιστρέψετε με τον πρώην σας, θα πάρετε μια νέα προσφορά στην εργασία ή να ανησυχείτε για κακά πράγματα που συμβαίνουν σε εσάς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Προσπαθήστε να κάνετε την «ψυχική ηρεμία» σας προτεραιότητα και να χαλαρώσετε. Χαλαρώστε με αργές και βαθιές αναπνοές, ακούστε χαλαρωτικούς ήχους ή μουσική, παρακολουθήστε μια ταινία, εξασκήστε διαλογισμό ή γιόγκα, κάντε έναν περίπατο, κάντε μια εκδρομή με έναν φίλο ή ασκηθείτε για να εξαλείψετε κάποιο άγχος.

Πηγή: pxhere.com

Ο ύπνος είναι προτεραιότητα. Είσαι καλά ξεκούραση το πρωί; Εάν όχι, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε έναν κανονικό τρόπο ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε ταυτόχρονα. Μειώστε την ποσότητα ζάχαρης και καφεΐνης πριν από τον ύπνο.

- Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ για την αντιμετώπιση προβλημάτων. Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά δεν θα διορθώσουν τα προβλήματά σας. Θα καλύψουν μόνο τις προκλήσεις. Αντί να κάνετε αυτοθεραπεία, αντιμετωπίστε τα προβλήματά σας στη θεραπεία ή σε ένα περιοδικό.

- Αποδεχτείτε την πραγματικότητα. Συχνά δημιουργούμε ανεπιθύμητο άγχος και χαμηλή διάθεση ανησυχώντας υπερβολικά για πράγματα που δεν βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας. Η αναγνώριση και αποδοχή όσων μπορούμε και δεν μπορούμε να αλλάξουμε στη ζωή μας θα μας επιτρέψει να αντιμετωπίσουμε πιο υγιεινά. Οι ενοχλητικές σκέψεις και συναισθήματα θα περάσουν τελικά, κάτι που θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε.

Εάν εξακολουθείτε να διαπιστώνετε ότι τα πράγματα που απολαμβάνετε δεν σας προσφέρουν τη χαρά που κάποτε έκαναν, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τα πράγματα, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.

Η διαφοροποίηση μεταξύ κατάθλιψης και έλλειψης κινήτρων είναι μόνο το πρώτο βήμα για να βελτιωθεί - το επόμενο βήμα είναι να αναλάβετε τη ζωή σας. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή θα σας βοηθήσει να διακρίνετε μεταξύ της έλλειψης κινήτρων και της κατάθλιψης.

Άλλοι λόγοι για τους οποίους δεν έχετε κίνητρα

Η κατάθλιψη και άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας είναι λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να έχει έλλειψη κινήτρων, αλλά υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην έχετε κανένα κίνητρο. Ας δούμε μερικά από αυτά.

1. Νιώθετε συγκλονισμένοι και αγχωμένοι

Το άγχος μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο δεν έχετε κίνητρα. Μπορεί να πιστεύετε ότι είναι ένας λόγος για τον οποίο μπορείτε να παραμείνετε κίνητρα, αλλά το υπερβολικό άγχος μπορεί να σας βλάψει και να δυσκολευτεί να συνεχίσετε.

Πολλοί άνθρωποι σε ολόκληρη τη ζωή τους βιώνουν άγχος και αίσθημα συγκλονισμού και μπορεί να δυσκολευτούν να αισθανθούν κίνητρα. Μια ολόκληρη ζωή στρες είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Κάποιο άγχος είναι καλό για το σώμα σας. Το καλό άγχος είναι μια κατάσταση του νου που σας παρακινεί να αλλάξετε τη ζωή σας και να βελτιωθείτε, αλλά συχνά, αισθάνεστε πολύ άγχος και μπορεί να δυσκολευτεί να συνεχίσετε.

Το αίσθημα συντριβής μπορεί να προκαλέσει σωματικό πόνο και άλλα ζητήματα. Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

• Μείνε υγιείς. Αποφύγετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό, καθώς αυτό μπορεί να ενισχύσει το άγχος, το άγχος, την κατάθλιψη και άλλα προβλήματα που μπορεί να έχετε. Αντ 'αυτού, ασκηθείτε για να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από το άγχος σας. Δεν χρειάζεται να αντλήσετε σίδερο. Ένας γρήγορος περίπατος μπορεί να βοηθήσει. Εάν δεν ενδιαφέρεστε για τα προβλήματά σας για λίγο, μπορείτε να επιστρέψετε με μια νέα αρχή.
• Απελευθερώστε από το άγχος που αισθάνεστε, χωρίζοντάς το σε μικρότερους στόχους. Εστιάστε την ενέργειά σας σε έναν στόχο που μπορείτε να κάνετε και, στη συνέχεια, προχωρήστε προς τα πάνω. Ενα βήμα τη φορά.
• Γιατί νιώθεις τόσο άγχος; Τι είναι το εξωτερικό κίνητρο; Δεν έχετε τις απαραίτητες δεξιότητες που απαιτούνται για να χειριστείτε τις εργασίες σας; Η γνώση των λόγων μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί είστε τόσο άγχος και μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια με αυτόν τον τρόπο. Κάντε το ένα βήμα τη φορά, για άλλη μια φορά.
• Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Μερικοί άνθρωποι δεν θέλουν να ζητήσουν βοήθεια. Θα διαπιστώσετε ότι οι φίλοι και η οικογένειά σας και η συνομιλία με άτομα που είναι ειδικοί μπορούν να βοηθήσουν όταν έχετε έλλειψη κινήτρων.
• Εξασκηθείτε με προσοχή και διαλογισμό για να βελτιώσετε την ψυχική σας κατάσταση. Μην ανησυχείτε για αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Σκεφτείτε τα τρέχοντα επιτεύγματά σας και νιώστε υπέροχα γι 'αυτά.
• Φροντίστε και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας που έχετε, όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

2. Θλίψη

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να έχετε έλλειψη κινήτρων είναι λόγω της θλίψης. Όταν οι άνθρωποι πεθαίνουν και είναι κοντά σας, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα ζητήματα. Η θλίψη μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη και απώλεια κινήτρων.

Επίσης, η θλίψη δεν είναι τόσο ασπρόμαυρη όσο το μοντέλο της θλίψης το κάνει να είναι. Μπορείτε να ζήσετε ένα συγκρότημα συναισθημάτων. Οι συνήθειες ύπνου σας μπορεί να διαταραχθούν μια μέρα και την επόμενη, έχετε μια περίοδο κοινωνικού άγχους. Μερικές φορές, μπορεί ακόμη και να έχετε μια καλή μέρα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αίσθηση άσχημα την επόμενη μέρα.

Ίσως αναρωτιέστε ποια είναι καλή ιδέα για τη θεραπεία της θλίψης. Δεν υπάρχει τρόπος να «ξεπεράσεις» μια απώλεια και οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν με διαφορετικούς τρόπους. Ωστόσο, εάν η θλίψη σας γίνεται κατάσταση υγείας, διαρκεί πολύ και επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο κερδίζετε χρήματα και ζείτε ζωή, αυτό είναι ένα πρόβλημα.

Η αναζήτηση θεραπείας θλίψης μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει όταν φαντάζεστε να αισθάνεστε ανήσυχοι για τον εαυτό σας. Επίσης, η υποστήριξη από ομοτίμους και τα άτομα που μπορούν να συμπαθούν με αυτό που έχετε χάσει είναι επίσης καλές κινήσεις.

Η θλίψη μπορεί να αλλάξει σε λίγα λεπτά, μια μέρα και αν όχι ημέρες, τότε μια εβδομάδα. Η λήψη βοήθειας μπορεί να σταματήσει αυτόν τον κύκλο αίσθησης λυπημένου λεπτών την ημέρα. Θα έχετε πάντα συναισθήματα για το ποιος έχετε χάσει και θα αισθανθείτε αναστατωμένος για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε μια φυσιολογική ζωή.

3. Οποιοδήποτε άλλο ζήτημα ψυχικής υγείας

Η ψυχική ασθένεια μπορεί να προκαλέσει ή να συμβάλει στην έλλειψη συναισθημάτων. Η ψυχική ασθένεια δεν κάνει διακρίσεις και η ψυχική ασθένεια δεν είναι δικό σας λάθος εάν δεν έχετε κίνητρα. Ωστόσο, εάν δεν έχετε κίνητρα, πρέπει να ζητήσετε βοήθεια.

Μερικές φορές, η ίδια η ψυχική ασθένεια σας εμποδίζει να παραμείνετε κίνητρα. Άλλες φορές, τα συμπτώματα της ψυχικής ασθένειας και οι επιπτώσεις τους σε σας καθιστούν δύσκολο να παραμείνετε κίνητρα.

κόκκινο καρδινάλιο πνεύμα ζώων

Τι εννοούμε με αυτό; Με την κατάθλιψη, είναι εύκολο να πεις «Δεν έχω κίνητρο» γιατί κυριολεκτικά δεν έχεις το κίνητρο να το κάνεις. Ό, τι κι αν κάνετε, η ψυχική ασθένεια σας ζυγίζει.

Μερικές φορές, η ψυχική ασθένεια σας κάνει να μην παραμείνετε κίνητρα με άλλους τρόπους. Μερικές φορές, αισθάνεστε κίνητρα, αλλά στη συνέχεια υπερδιέγερση και έχετε βλάβη λόγω της ψυχικής σας ασθένειας. Νιώθετε κίνητρα, αλλά λόγω της ψυχικής σας ασθένειας ή των διαταραχών της προσωπικότητάς σας, είναι δύσκολο για εσάς να προσπαθήσετε να συνεχίσετε να είστε κίνητρα.

4. Κατάχρηση ουσιών και ψυχικός εθισμός

Μια άλλη ψυχική ασθένεια που μπορεί να σας κάνει να χάσετε κίνητρα είναι η κατάχρηση ουσιών και ο ψυχικός εθισμός. Η κατάχρηση μιας ουσίας όπως το αλκοόλ ή άλλο φάρμακο, νόμιμη ή παράνομη, μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές ασθένειες, κατάχρηση ουσιών και διανοητικά ζητήματα και άλλα θέματα υγείας.

Δυστυχώς, η κοινωνία μας παραπονιέται για κατάχρηση ουσιών και ψυχικούς τοξικομανείς. Είναι ευκολότερο να κρίνεις κάποιον αν δεν το έχεις περάσει ο ίδιος και πολλοί δεν συνειδητοποιούν ότι ο εθισμός μπορεί να συμβεί εξαιτίας ενός ατυχήματος ή μιας μόνο προσπάθειας.

Εάν είστε εθισμένοι, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, αλλά υπάρχουν τρόποι να το ξεπεράσετε. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ξεπεραστεί ο εθισμός σας.

• Θυμηθείτε, ο εθισμός είναι μια ψυχική ασθένεια. Ακόμα κι αν επιλέξατε να κάνετε μια ουσία, ο ψυχικός εθισμός είναι μια ψυχική ασθένεια. Οι οικογένειες με ιστορικό ψυχικής ασθένειας μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε εθισμό.
• Κοιτάξτε τις τοπικές επιλογές θεραπείας. Μιλώντας με έναν σύμβουλο κατάχρησης ουσιών είναι μια καλή κίνηση, και η μετάβαση σε αποκατάσταση είναι καλή επίσης. Οι επιλογές θεραπείας που έχετε μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να υποφέρετε από αποτοξίνωση και οι επιλογές θεραπείας μπορούν να σας αποτρέψουν από την εμφάνιση σκανδαλισμών που εκδηλώνουν την ψυχική σας ασθένεια.
• Για μερικούς, θέλουν να σταματήσουν, αλλά δεν αισθάνονται κίνητρα. Υπάρχουν τρόποι να το ξεπεράσουμε. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να σας βοηθήσει και να είστε ειλικρινείς σχετικά με τα ψυχικά σας προβλήματα και τα θέματα υγείας.
• Μεταβείτε στα διαδικτυακά φόρουμ. Τα διαδικτυακά φόρουμ σάς επιτρέπουν να πείτε την ιστορία σας ανώνυμα, και τα διαδικτυακά φόρουμ εποπτεύονται για να αποτρέπουν τους κριτικούς και αντίθετα επιτρέπουν σε άτομα που είναι αντικειμενικά. Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά φόρουμ, οπότε ελέγξτε τα.
• Ενώ ο εθισμός είναι μια ψυχική ασθένεια, το να έχεις κάποια ευθύνη είναι καλό, καθώς σου δίνει τρόπους να ξεπεράσεις τις ελλείψεις σου. Μην νικήσετε τον εαυτό σας, αλλά αντιθέτως αντιλαμβάνεστε ότι είναι πιο εύκολο να μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε μια ουσία, είναι ευκολότερο για σας να εθιστείτε και είναι πιο εύκολο για εσάς να υποτροπιάσετε. Να προσέχετε αυτές τις πτυχές της ψυχικής σας ασθένειας.
• Εάν γνωρίζετε κάποιον άλλο που έχει την ψυχική ασθένεια του εθισμού, θυμηθείτε ότι είναι μια ψυχική ασθένεια όπου πρέπει να ζητήσουν βοήθεια. Μην κάνετε πράγματα που επιτρέπουν τον εθισμό τους, αλλά επίσης μην τους αναγκάζετε να λάβουν βοήθεια εάν δεν αισθάνονται κίνητρα να το κάνουν. Εάν λένε, «Δεν έχω κανένα κίνητρο για να λάβω βοήθεια», δεν μπορείτε να το αναγκάσετε. Αλλά όταν αυτό «δεν έχω κίνητρο» μετατρέπεται σε «έχω κίνητρο», πηδήξτε σε αυτό.
• Ο εθισμός είναι ζήτημα υγείας και ψυχικής υγείας. Είναι καιρός να το συνειδητοποιήσουμε και ήρθε η ώρα να τερματίσουμε το στίγμα. Ένας τρόπος να το κάνετε είναι να ενημερώσετε τα μέλη της οικογένειάς σας και τους φίλους σας για τον εθισμό.

5. Κοινωνικά μέσα

Αστείο, η παραμονή στα κοινωνικά μέσα συνεχώς μπορεί να οδηγήσει σε χαμένο κίνητρο. Τι εννοούμε με αυτό; Λοιπόν, εάν έχετε μια σελίδα Facebook, πιθανότατα βλέπετε πράγματα που εξαντλούν την ψυχική σας ενέργεια. Οι ιστορίες της αρνητικότητας είναι πολύ αποτελεσματικές στο να σας κάνουν να αισθάνεστε ακινητοποιημένοι, κουρασμένοι συνεχώς και άρρωστοι.

Επίσης, πολλοί από εμάς ξοδεύουμε πολύ χρόνο σε αυτό. Και πάλι, απαιτεί ψυχική ενέργεια. Κάθε κλικ και ειδοποίηση που βλέπετε στη σελίδα σας στο Facebook σας δίνει έναν βρόχο ντοπαμίνης και αισθάνεστε χωρίς κίνητρα να κάνετε οτιδήποτε άλλο. Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό να σας κρατάει ενήμερους εάν το χρησιμοποιείτε πριν τον ύπνο σας, αφήνοντας σας κουρασμένο όλη την ώρα.

Μερικοί άνθρωποι επωφελήθηκαν από ένα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Θεωρούν ότι το να ξοδεύεις πάρα πολύ χρόνο στο Facebook σου δίνει απώλεια κινήτρων και, αν όχι απώλεια κινήτρων, είναι απλώς χάσιμο χρόνου.

Μερικές φορές, τα διαλείμματα δεν λειτουργούν. Αυτό που μπορεί να λειτουργήσει είναι η επιμέλεια της ροής σας για την αποτροπή αναρτήσεων που σας κάνουν να χάνετε κίνητρα και, αντίθετα, να ενθαρρύνετε αναρτήσεις που σας βοηθούν να αυξήσετε τα μερίδια της ζωής σας. Αναζητήστε καλές, υγιείς αναρτήσεις που σας βοηθούν να βρείτε το κίνητρο. Εάν δεν βρείτε το κίνητρο, σταματήστε τις αναρτήσεις που σας κάνουν να χάνετε κίνητρο.

Θυμηθείτε, υπάρχουν και άλλοι τρόποι επικοινωνίας. Διεύθυνση email, αυτοπροσώπως ή στο τηλέφωνο. Εάν δεν αισθάνεστε κοινωνικά μέσα, δεν έχετε καμία υποχρέωση να το κάνετε αν δεν το αισθάνεστε. Για μερικούς, οι διαδικτυακές σχέσεις δεν λειτουργούν και αυτό δεν είναι κακό.

Μικροί τρόποι να παρακινηθείτε

Εδώ είναι μερικοί μικροί τρόποι για να διατηρήσετε τα κίνητρά σας.

• Ακούω μουσική.Μερικοί άνθρωποι ακούνε τη μουσική ως κίνητρο για εργασία, και πολλοί θεωρούν ότι η μουσική έχει διαφορετικά αποτελέσματα. Η απαλή, οργανική μουσική μπορεί να σας κάνει να εστιάσετε. Όσο για τη γρήγορη, ενεργητική μουσική, είναι εξαιρετικά παρακινητική και μπορεί να σας δώσει το κίνητρο να εργαστείτε.
• Δοκιμάστε να μάθετε μια νέα γλώσσα.Ακόμα κι αν δεν το χρειάζεστε στη ζωή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε περάσματα στον εγκέφαλό σας. Δεν χρειάζεται να διαβάσετε ένα τεράστιο εγχειρίδιο. Μπορείτε να περάσετε ώρες την ημέρα ακούγοντας μαθήματα ή χρησιμοποιώντας εφαρμογές για να μάθετε μια νέα γλώσσα. Η παρακολούθηση του YouTube μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η ζωή των ανθρώπων μπορεί να βελτιωθεί αρκετά όταν είναι πολύγλωσση. Καλή τύχη!
• Γράψτε μια επιστολή στον εαυτό σας.Πολλοί χρησιμοποιούν μια επιστολή για να μιλήσουν σε άτομα, και οι άνθρωποι που λαμβάνουν μια επιστολή είναι ευτυχείς να το ακούσουν. Αλλά μια επιστολή προς τον εαυτό σας μπορεί να βάλει στα λόγια πώς αισθάνεστε, και ίσως μπορείτε να βρείτε τον πραγματικό λόγο που αισθάνεστε έτσι. Με το γράμμα, εστιάστε επίσης στα επιτεύγματά σας. Έχεις δουλέψει σκληρά; Είχατε μέρες όπου καλείτε άρρωστους παρόλο που δεν είστε; Ποια είναι η τρέχουσα κατάστασή σας; Ένα γράμμα μπορεί να βοηθήσει τα μέρη του μυαλού σας «νιώθω» και «έχω γράψει».
• Τείνουμε να καθυστερούμε όταν δεν έχουμε κίνητρα.Αναφέραμε ότι είναι πιο εύκολο να εστιάσετε όταν έχετε μουσική, αλλά όταν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, αισθανθείτε κολλημένοι στην εργασία σας και δυσκολεύεστε να συνεχίσετε, προσεγγίστε το πρόβλημά σας από άλλη οπτική γωνία. Όταν πρόκειται για τους στόχους, τα έργα και τις αναθέσεις που πρέπει να κάνετε, τοποθετήστε τον στόχο σε μικρότερα δάγκωμα. Σκεφτείτε έναν τρόπο να το χωνέψετε καλύτερα. Θα παρατηρήσετε ότι δεν είναι τόσο άσχημο να κάνετε την εργασία σας αν το κοιτάξετε με άλλο τρόπο.
• Εάν χάνετε το ενδιαφέρον σας για τις δραστηριότητες που κάποτε αγαπήσατε, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μικρής κατάθλιψης, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι απλά βαριέστε τις δραστηριότητές σας, ειδικά αν έχετε ένα ψεύτικο μέχρι να το κάνετε στάση και δεν κάνετε αυτό που αγαπάτε. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να μην χρειάζεστε θεραπεία και φάρμακα, αλλάδοκίμασε κάτι καινούργιο.Σκεφτείτε τυχόν βιβλία που αξίζει να διαβάσετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας, «Είμαι παθιασμένος με αυτό; Είμαι πολύ χαρούμενος όταν κάνω τι; Ποιο είναι το καλύτερο βιβλίο που έχω διαβάσει ποτέ; ' Αυτές οι ερωτήσεις μπορούν να βοηθήσουν.
• Εάν χάνετε κίνητρα στη δουλειά, είναι μια καλή στιγμή για να εξετάσετε τη δουλειά σας.Είναι καλή δουλειά; Είναι η εταιρεία σε μια σπείρα προς τα κάτω και δεν έχετε κανένα κεφάλι στο παιχνίδι για να βγείτε; Είναι απλώς ανίκανο το διοικητικό συμβούλιο; Μερικές φορές, η κατάστασή σας δεν είναι τόσο επιλύσιμη, αλλά κοιτάζοντας τη δουλειά σας, μπορεί να σας δώσει έναν μικρό αριθμό πόρων που απαιτούνται για να κάνετε μια αλλαγή. Μιλώντας για τη δουλειά σας, ίσως ένα μέρος της δουλειάς σας σας κάνει να χάσετε κίνητρα. Είναι επειδή αυτό το μέρος παραβιάζει τις προσωπικές σας αξίες; Έχετε δοκιμάσει πολλές φορές να κάνετε τη δουλειά, μόνο για να αποτύχετε; Υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε ότι η δουλειά σας δεν έχει τίποτα; Πρέπει να μείνετε αργά και να μην λάβετε τίποτα σε αντάλλαγμα; Ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με έναν σύμβουλο σταδιοδρομίας εάν εργάζεστε σκληρά, αλλά παίζετε με κίνητρα.
• Να κοιμάσαι αρκετάμπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε πρόβλημα με τα κίνητρα. Μερικές φορές, ένα φλιτζάνι καφέ απλά δεν το κόβει, ειδικά αν έχετε προβλήματα ύπνου μία μέρα τη φορά. Μερικές φορές, έχετε ένα δημιουργικό μυαλό και δεν το θεωρείτε χρήσιμο να κοιμηθείτε. Ωστόσο, ο ύπνος είναι σημαντικός. Κάντε μικρά βήματα για να αλλάξετε το τελετουργικό του ύπνου σας. Περάστε χρόνο χαλαρώνοντας. Διάβασε ένα βιβλίο. Εάν εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας για αυτό, αλλά αναζητήστε έναν γιατρό. Πολλοί θα πουν, «Ο ύπνος άλλαξε καλύτερα τη ζωή μου».
• Καθαρίστε ένα πράγμα.Εάν έχετε βρώμικα πιάτα ή ρούχα ξαπλωμένα στο πάτωμα και διαπιστώσετε ότι η εργασία σε ένα βρώμικο δωμάτιο ή ο χειρισμός ενός έργου στην εργασία ή στο σπίτι δεν λειτουργεί όταν όλα είναι χάος, καθαρίστε λίγο. Ακόμη και μια ψηφιακή εκκαθάριση μπορεί να λειτουργήσει, όπως η εκκαθάριση των εισερχομένων email σας.
• Κάντε ένα διάλειμμα ψυχικής υγείαςόταν δεν έχετε κίνητρα. Διαγράψτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για λίγο, καθώς τα κοινωνικά μέσα μπορούν μερικές φορές να επιδεινώσουν το πρόβλημα. Βρείτε τον εαυτό σας. Ανακαλύψτε γιατί δεν έχετε κίνητρα.
• Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων.Μια λίστα υποχρεώσεων σας βοηθά να προετοιμαστείτε για αύριο και σας διευκολύνει να ξεκουραστείτε ευκολότερα. Η κατανομή των καθηκόντων σας σε μικρότερα κομμάτια είναι πάντα τόσο καλή, καθώς αυτά τα μικρότερα κομμάτια μπορούν να αντιμετωπιστούν πολύ πιο εύκολα. Όταν είστε σε κακή υγεία, να είστε κακής υγείας σωματικής ή ψυχικής, είναι ωραίο να καταστρέψετε τα πράγματα.
• Να θυμάστε ότι μερικές ημέρες, μπορεί να αισθάνεστε χειρότερα από άλλες.Εάν αισθάνεστε χειρότερα, δεν σημαίνει ότι υποχωρείτε. Κάποιες μέρες, είναι δύσκολο και άλλες μέρες, είναι καλύτερο. Όποτε βρίσκεστε μια δύσκολη μέρα, μην επικρίνετε τον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλη την ημέρα, «Αυτό το συναίσθημα θα περάσει. Θα νιώσω καλύτερα. '
• Εάν έχετε χάσει όλα τα κίνητρα λόγω επεισοδίου ψυχικής υγείας, δοκιμάστεζητώντας βοήθειαγια αυτό και προσπαθώντας να αναζητήσω τα σημάδια ενός επεισοδίου. Εάν έχετε διπολική διαταραχή, δοκιμάστε να έχετε μη παραγωγικές ημέρες στα καταθλιπτικά σας επεισόδια. Συζητήστε με έναν ειδικό στη διπολική διαταραχή εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα.
• Είναι εύκολο για εμάς να ονειρευόμαστε μεγάλα και να θέλουμε προσωπική ανάπτυξη, αλλά απαιτεί πολλή δουλειά. Βγείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και διαβάστε ιστορίες που σας κάνουν να ονειρεύεστε μεγάλα. Διαβάστε ιστορίες για άτομα που έχασαν όλα τα κίνητρα και μετά βίωσαν μια στιγμή προσωπικής ανάπτυξης. Είναι εύκολο να διαγράψετε εμπνευσμένες ιστορίες που σας κάνουν να ονειρεύεστε μεγάλα, αλλά για μερικούς ανθρώπους, αυτές οι μεγάλες ονειρικές ιστορίες βοηθούν.

Ξεκινώντας την ημέρα σας με κίνητρα

Ξεκινήστε τη μέρα σας κάνοντας κάτι παρακινητικό και μπορείτε να δείτε αποτελέσματα. Εδώ είναι μερικά πράγματα με τα οποία μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

• Διαβάστε μερικά παρακινητικά αποσπάσματα σχετικά με το τι θέλετε να πετύχετε. Τα παρακινητικά αποσπάσματα ακούγονται λίγο τυριά, αλλά για πολλούς, λειτουργούν.
• Μην δώσετε κανένα μυαλό σε ανησυχητικές σκέψεις. Εάν ξυπνήσατε στη λάθος πλευρά του κρεβατιού, μην χάνετε χρόνο να τα σκεφτείτε.
• Αντ 'αυτού, ξυπνήστε και σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Ίσως να είστε ευγνώμονες για την οροφή πάνω από το κεφάλι σας. Είστε ευγνώμονες που σηκώσατε από το κρεβάτι. Είστε ευγνώμονες για μια άλλη μέρα για να ζήσετε. Παραθέτοντας τα πράγματα που είστε ευγνώμονες για τους ήχους λίγο τυροί, αλλά λειτουργεί.
• Μην σπαταλάτε το πρωί σας. Μην το σπαταλάτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και μην αφήνετε το χρόνο σας να συζητήσετε με κανέναν. Μην παραδοθείτε σε κανένα από αυτά. Αυτό δεν είναι κάτι που οι επιτυχημένοι άνθρωποι κάνουν.
• Ωστόσο, μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί σας διαβάζοντας κίνητρα ιστολόγια. Η ανάγνωση ιστολογίων για την επιτυχία, η ανάγνωση ιστολογίων για την επιχειρηματικότητα και η ανάγνωση ιστολογίων για τη ζωή, γενικά, μπορούν να σας βοηθήσουν. Οι επιτυχημένοι άνθρωποι μαθαίνουν από άλλους επιτυχημένους ανθρώπους.
• Θυμηθείτε ότι ο ορισμός των «επιτυχημένων ανθρώπων» διαφέρει. Καθώς ξυπνάτε, σκεφτείτε την επιτυχία σας. Εάν έχετε προβλήματα λόγω κατάθλιψης ή άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας, σκεφτείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει.

Αυτές είναι μόνο μερικές συνήθειες επιτυχημένων ανθρώπων. Αυτές οι συνήθειες πολύ επιτυχημένων ανθρώπων μπορεί να σας ωφελήσουν ή μπορείτε να βρείτε τους τρόπους σας.

Αναζητώντας βοήθεια

Εάν δεν ξέρετε γιατί έχετε έλλειψη κινήτρων, μιλήστε με το γιατρό σας και ζητήστε τη βοήθεια ενός αδειούχου θεραπευτή. Μερικές φορές, οι δύσκολες στιγμές και τα δυσάρεστα καθήκοντα του κόσμου το καθιστούν δύσκολο. Άλλες φορές, η ζωή έχει τρόπους να βρει τις αδυναμίες σας και να σας κάνει να χάσετε το κίνητρό σας, ακόμα κι αν έχετε εργαστεί σκληρά.

Εάν έχετε κατάθλιψη σε οποιαδήποτε περιοχή της ζωής, η λήψη μέτρων για το μωρό και η ροή του αίματος είναι καλή εάν θέλετε να έχετε μια ολοκαίνουργια ζωή. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από οποιαδήποτε διοίκηση υπηρεσιών υγείας.

Με τη θεραπεία, αξίζει επίσης. Εάν έχετε μακροχρόνια κατάθλιψη ή βραχυπρόθεσμη κατάθλιψη, ένας θεραπευτής μπορεί να σας δώσει αποτελεσματικές συμβουλές για το πώς να το αντιμετωπίσετε μακροπρόθεσμα. Εάν αισθάνεστε άσχημα ή αισθάνεστε λήθαργος, ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μην φοβάστε να μιλήσετε με κάποιον εάν αισθάνεστε έλλειψη κινήτρων. Η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να διευκολύνει. Όταν αισθάνεστε απελπισμένοι ή συγκλονισμένοι, η αναζήτηση βοήθειας από την άνεση του σπιτιού σας είναι μια καλή κίνηση, για να βρείτε το εσωτερικό κίνητρο που απαιτείται. Ανεξάρτητα από το πόσο μικρό είναι το πρόβλημά σας, υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις που δείχνουν ότι η θεραπεία ωφελεί τόσο τις πνευματικές όσο και τις σωματικές πτυχές της ζωής σας.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο BetterHelp από την ασφάλεια του σπιτιού σας. Είναι ακόμη δική σας ευθύνη να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, αλλά όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και δεν θέλετε να οδηγείτε σε έναν θεραπευτή σε μια συγκεκριμένη ώρα, το BetterHelp μπορεί να σας βοηθήσει.

Με τη διαδικτυακή θεραπεία, χρησιμοποιείτε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, έναν ιστότοπο ή ένα smartphone για να μιλήσετε με έναν θεραπευτή σχετικά με μια κατάσταση υγείας, έλλειψη κινήτρων ή άλλο ζήτημα ψυχικής υγείας. Οι υπηρεσίες τείνουν να είναι φθηνότερες, καθώς οι θεραπευτές στο διαδίκτυο δεν χρειάζεται να πληρώνουν για έναν χώρο γραφείου. Εάν έχετε προβλήματα ψυχικής υγείας, χωρίς κίνητρο, ελέγξτε το BetterHelp.

Αναζήτηση βοήθειας έκτακτης ανάγκης

Εάν η έλλειψη κινήτρων σας είναι τόσο κακή που σταματάτε να τρώτε, σταματάτε να σκέφτεστε τίποτα χαρούμενο και έχετε αυτοκτονικές σκέψεις, ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός μικρού κομμάτι του χρόνου σας, πρέπει να μιλήσετε σε μια τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονίας ή να ζητήσετε τη βοήθεια άλλης διοίκησης ή διανοητικής διοίκηση υπηρεσιών υγείας. Δεν έχει σημασία αν έχετε κάνει απόπειρα αυτοκτονίας στο παρελθόν ή δεν έχετε κάνει απόπειρα αυτοκτονίας. Η αναζήτηση βοήθειας είναι κρίσιμη. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να το συζητήσετε δωρεάν με μια ανοιχτή γραμμή πρόληψης, όπως το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255.

Με τη σωτηρία πρόληψης αυτοκτονίας, το άτομο στο άλλο άκρο μπορεί να ξεκινήσει μικρό μαζί σας. Τι εννοούμε ξεκινώντας το μικρό; Ξεκινώντας το μικρό, εννοούμε ότι το άτομο στο άλλο άκρο θα ζητήσει πληροφορίες. Κάποιος σε εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών έχει αντιμετωπίσει πολλά άτομα όλων των ηλικιών.

Με πολλές τηλεφωνικές γραμμές, είναι δύσκολο να μιλήσετε με κάποιον λόγω των μεγάλων χρόνων αναμονής και των σύγχυσης μενού. Ωστόσο, με μια γραμμή πρόληψης, υπάρχει λίγη αναμονή. Μια γραμμή πρόληψης μπορεί να σας κάνει να περιμένετε λίγα λεπτά το πολύ. Η Εθνική Γραμμή Πρόληψης αυτοκτονιών γνωρίζει ότι ο χρόνος είναι ουσιαστικός.

Ένα άτομο που εργάζεται σε μια γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών και έχει εκπαίδευση ασκούμενου, έχει μιλήσει με ανθρώπους στα εφηβικά τους χρόνια και καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Τα εφηβικά χρόνια τείνουν να προκαλούν σύγχυση και άγχος, και πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ότι είναι δύσκολο για έναν έφηβο. Η ζωή στο γυμνάσιο είναι δύσκολη, ανεξάρτητα από το πόσοι άνθρωποι λένε ότι χάνουν το γυμνάσιο. Κάποιος σε μια γραμμή πρόληψης αυτοκτονίας ξέρει καλύτερα.

Στη συνέχεια, η γραμμή πρόληψης θα σας ζητήσει να εξηγήσετε τα προβλήματά σας. Εάν έχετε απώλεια κινήτρων, μπορείτε να εξηγήσετε λεπτομερώς την απώλεια κινήτρου. Εάν διαπιστώσετε ότι είναι δύσκολο να ζήσετε, θα εξηγήσετε γιατί είναι δύσκολο. Κάποιος που τρέχει μια γραμμή πρόληψης θα ακούσει.

Στη συνέχεια, ο ειδικός για την πρόληψη της αυτοκτονίας θα ρωτήσει τι έχετε κάνει για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας. Η εκμάθηση στρατηγικών αντιμετώπισης όταν έχετε απώλεια κινήτρων, αυτοκτονικές σκέψεις και άλλα προβλήματα μπορεί να βοηθήσει.

Εάν ένα άτομο έχει αυτοκτονικές σκέψεις, το άτομο στο άλλο άκρο θα μείνει μαζί σας έως ότου οι αυτοκτονικές σκέψεις ή ενέργειες μειωθούν. Στη συνέχεια, ενδέχεται να σας κατευθύνουν σε τοπικούς πόρους για να σας βοηθήσουν. Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο αποτελεσματικό είναι αυτό, ανεξάρτητα από τον λόγο που καλείτε. Μπορεί να είναι μια απώλεια κινήτρων, ένα επεισόδιο ακραίας διπολικής διαταραχής ή οτιδήποτε άλλο. Είναι εύκολο να κάνετε την κλήση και είναι εύκολο να συνδεθείτε με ένα άτομο που έχει την απαραίτητη εκπαίδευση για να σας βοηθήσει. Αυτοί οι ειδικοί που έχουν εκπαίδευση επαγγελματιών μπορούν να σώσουν τη ζωή σας.

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

Πώς διορθώνετε την έλλειψη κινήτρων;

Για να διορθώσετε την έλλειψη κινήτρων, πρώτα, πρέπει να προσδιορίσετε τι είναι αυτό που σας προκαλεί να σταματήσετε. Ίσως, έχετε κατάθλιψη και αισθάνεστε μούδιασμα. Συναισθηματικό μούδιασμα και έλλειψη συναισθημάτων είναι συνήθως βιώσιμα σε άτομα με καταθλιπτικές διαταραχές και άλλες καταστάσεις. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, είναι εντάξει και δεν φταίτε εσείς. Πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει συναισθηματικό μούδιασμα ή άλλα συμπτώματα και έχουν βγει πιο ανθεκτικά από την άλλη πλευρά. Θα μπορούσε επίσης να είναι κάτι τόσο απλό όσο δεν απολαμβάνετε τη δουλειά σας ή δεν χρειάζεται να αλλάξετε οδηγίες στην καριέρα σας. Εάν αισθάνεστε μούδιασμα ή χωρίς κίνητρα, πρέπει να υπάρχει λόγος, οπότε για να το διορθώσετε, πρέπει να καταλάβετε γιατί δεν θέλετε να κάνετε τίποτα. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να εργαστείτε για να αισθανθείτε κίνητρα είναι να γράψετε τι σας οδηγεί. Σκεφτείτε τι σας ενθουσιάζει και, στη συνέχεια, μπορείτε να μιλήσετε για αυτό με τους φίλους και τους αγαπημένους σας, και επίσης, με έναν θεραπευτή που θα σας υποστηρίξει να γίνετε πιο ενθουσιασμένοι.

Πώς μπορώ να επαναφέρω τα κίνητρά μου;

Το κίνητρό σας δεν έχει χαθεί για πάντα. Για να το επαναφέρετε, πρέπει να ανανεωθείτε και να σκεφτείτε για το τι σας ενδιαφέρει, ώστε να μπορέσετε να εργαστείτε για να επιτύχετε το κίνητρο. Εάν η συναισθηματική μούδιασμα ή η κλινική κατάθλιψη είναι η αιτία, η αναζήτηση θεραπείας ψυχικής υγείας είναι ένα σημαντικό μέρος για να φτάσουμε στη ρίζα του προβλήματος. Το να βιώσετε συναισθηματικό πόνο ή να μην αισθανθείτε καθόλου είναι και τα δύο πολύ δύσκολα ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε, αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. Εάν αισθάνεστε μούδιασμα, συναισθηματικά και σωματικά στραγγισμένοι ή εάν δεν μπορείτε να φαίνεται να αποκαθιστά το κίνητρό σας και δεν ξέρετε γιατί μπορείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο κάτω μέρος του.

Πώς μπορώ να αυξήσω τα κίνητρά μου;

Μέρος του κινήτρου είναι να έχετε στόχους, ώστε να μπορείτε να γράψετε ποιοι είναι οι στόχοι σας και πώς σκοπεύετε να τους επιτύχετε. Εάν δεν έχετε σχέδιο, μπορεί να είναι δύσκολο ή τρομακτικό, οπότε μπορείτε να αυξήσετε τα κίνητρά σας έχοντας ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την επίτευξη των στόχων σας.

Ποια είναι τα συμπτώματα του κακού κινήτρου;

Μερικά από τα συμπτώματα του κακού κινήτρου είναι η έλλειψη αίσθησης ενδιαφέροντος για τα πράγματα, βιώνουν κατάθλιψη, συναισθηματικό μούδιασμα, αίσθημα στάσης ή σαν να είσαι κολλημένος σε ένα μέρος, όταν δεν αισθάνεσαι ότι πρέπει να κάνεις τίποτα και να δίνεις σχετικά με πράγματα που σκοπεύετε να ολοκληρώσετε.

Ποια είναι η έννοια της έλλειψης κινήτρων;

Η έλλειψη κινήτρων σημαίνει την απουσία κίνησης για την επίτευξη στόχων. Είναι έλλειψη δράσης. Όταν δεν έχετε κίνητρα, δεν θέλετε να ενεργήσετε. Μπορεί να μην καταλαβαίνετε τι συμβαίνει στο μυαλό σας, αλλά αν το εξερευνήσετε, μπορείτε να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε χωρίς κίνητρα. Είναι σημαντικό να διερευνήσετε γιατί αισθάνεστε έλλειψη κινήτρων, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και να αρχίσετε να επιτυγχάνετε στόχους.

Πώς παρακινείτε ένα άτομο χωρίς κίνητρα;

Μπορείτε να κάνετε τόσο πολύ. Εάν διαπιστώσετε ότι ασχολείστε με έναν φίλο ή έναν αγαπημένο σας που δεν έχει κίνητρα, προσπαθήστε να τους ενθαρρύνετε και να τους υπενθυμίζετε απαλά τις θετικές τους ιδιότητες. Μιλήστε τους για αυτό που αγαπούν, ώστε να μπορούν να θυμούνται τις δεξιότητές τους. Ίσως να μην γνωρίζουν ότι είναι στάσιμοι, αλλά επισημαίνοντας τα πράγματα που υπερέχουν μπορούν να τους κάνουν να αισθάνονται πιο σίγουροι. Μερικές φορές, εάν τα ζητήματα ψυχικής υγείας προκαλούν έλλειψη κινήτρων, ένα άτομο χρειάζεται κάποιον που θα ακούσει. Ίσως, θα σας ανοίξουν για συναισθηματικό μούδιασμα ή άγχος. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να είναι το πιο χρήσιμο να είστε εκεί για αυτούς και να τους υποστηρίζετε στη λήψη βοήθειας από έναν αδειούχο θεραπευτή.

Πώς μπορώ να αποκτήσω περισσότερη ενέργεια και κίνητρα;

Ένας τρόπος για να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια και να αρχίσετε να αισθάνεστε κίνητρα είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας και να αναπνεύσετε. Σκεφτείτε τι θέλετε στη ζωή. Εάν μπορείτε να εντοπίσετε ένα πράγμα που θέλετε, τότε θα αρχίσετε να βλέπετε την ελπίδα. Έχοντας έναν στόχο στο μυαλό σας θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να αισθάνεστε μια έκρηξη ενέργειας και θέλετε να πετύχετε τον στόχο σας. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να κάνουν μια κουβέντα, είτε εσωτερικά είτε προφορικά, μπροστά στον καθρέφτη. Είναι σημαντικό να θεραπεύσετε το συναισθηματικό μούδιασμα και άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας εάν θέλετε να έχετε περισσότερα κίνητρα, καθώς αυτά είναι κοινές αιτίες έλλειψης ενέργειας ή οδηγείτε να κάνετε πράγματα. Η συναισθηματική και σωματική σας ευεξία είναι σημαντική και η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Υπάρχει θεραπεία εκεί έξω για συναισθηματικό μούδιασμα και οποιαδήποτε άλλη ανησυχία που μπορεί να αντιμετωπίζετε.

Τι προκαλεί έλλειψη κινήτρων;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν έλλειψη κινήτρων. Θα μπορούσε να προέρχεται από ασθένειες ψυχικής υγείας όπως εθισμός, ADHD, διατροφικές διαταραχές, άγχος ή κατάθλιψη. Θα μπορούσε επίσης να συμβαίνει εάν παλεύετε με τον καθορισμό στόχων ή δεν είστε σίγουροι τι ακριβώς πρέπει να κάνετε ή αφιερώνετε το χρόνο σας.

Η έλλειψη κινήτρων μπορεί επίσης να προκληθεί από προβλήματα σωματικής υγείας όπως προβλήματα με τον θυρεοειδή ή την αναιμία σας. Εάν έχετε έλλειψη κινήτρων και δεν μπορείτε να προσδιορίσετε τι την προκαλεί, μην φοβάστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την αιτία. Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για πιθανές υπηρεσίες ψυχικής υγείας που μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν. Υπάρχουν επιλογές θεραπείας ψυχικής υγείας που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης για να αισθανθείτε πιο παρακινημένοι και να αρχίσετε να προχωράτε.

Πώς βοηθάτε κάποιον χωρίς κίνητρο;

Είναι σημαντικό να θυμάστε όταν βοηθάτε κάποιον χωρίς κίνητρο ότι η θεραπεία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική μορφή θεραπείας για να τον βοηθήσει. Ενώ μπορεί να υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε, αυτό δεν ισχύει πάντα. Για παράδειγμα, ορισμένα άτομα με διαταραχές κατάχρησης ουσιών δεν πρόκειται να κάνουν αλλαγές εκτός εάν αποφασίσουν μόνοι τους ότι θέλουν να αλλάξουν και να λάβουν βοήθεια. Όταν οι άνθρωποι αγωνίζονται με μεγαλύτερες προκλήσεις, δεν πρόκειται πάντα για αύξηση των κινήτρων, καθώς αντιμετωπίζει την υποκείμενη αιτία του γιατί δεν αισθάνονται κίνητρα από την πρώτη.

Εάν κάποιος θέλει να αυξήσει τα επίπεδα κινήτρου του και να σας ζητήσει υποστήριξη από ομοτίμους ή να θέλετε να είστε μέρος του συστήματος υποστήριξής του, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Μπορείτε να τους βοηθήσετε να δημιουργήσουν μια μεγαλύτερη ανταμοιβή από την οποία θα επωφεληθούν εάν επιτύχουν αυτό που πρόκειται να κάνουν. Εναλλακτικά, μπορείτε να βρείτε διασκεδαστικούς τρόπους για να κάνετε check in μαζί τους και να τους ενθαρρύνετε να συνεχίσουν ακόμα και όταν είναι δύσκολο. Μπορείτε επίσης να ενεργήσετε ως ακουστικό όταν ακούτε προκλήσεις. Για παράδειγμα, κάποιος που προσπαθεί να χάσει βάρος μπορεί να επωφεληθεί από το να έχει ένα στενό σύστημα υποστήριξης που μπορεί να ζητήσει υποστήριξη και ενθάρρυνση όταν αγωνίζεται να εμμείνει στις επιλογές του υγιεινού τρόπου ζωής του.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε, ωστόσο, ότι υπάρχουν ορισμένες αιτίες έλλειψης κινήτρων που αντιμετωπίζονται καλύτερα από τη θεραπεία ψυχικής υγείας που οι επαγγελματίες μαθαίνουν κατά τη διάρκεια της κατάρτισης των ασκούμενων. Σε αυτήν την περίπτωση, ενθαρρύνετε το άτομο να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια.

Πώς μπορώ να ανακτήσω το κίνητρό μου;

Εάν αγωνίζεστε με έλλειψη κινήτρων, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επαναφέρετε το κίνητρό σας. Ορίστε μερικά παραδείγματα:

• Ξεκίνα. Μπορεί να μην σας αρέσει, αλλά μόλις ξεκινήσετε μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα που πρέπει να σας παρακινήσει να συνεχίσετε.
• Ξεκινήστε κάνοντας κάτι που θέλετε να κάνετε και σας ενδιαφέρει.
• Αναλύστε την εργασία σας σε μικρότερα βήματα, ώστε να μην είναι τόσο συντριπτική.
• Αναζητήστε επιλογές θεραπείας ψυχικής υγείας για τυχόν αγώνες που αντιμετωπίζετε όπως άγχος, άγχος, κατάθλιψη ή κατάχρηση ουσιών.
• Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης φίλων ή μελών της οικογένειας που μπορεί να σας ενθαρρύνει να παραμείνετε κίνητρα.

Γιατί δεν έχω κίνητρο να εργαστώ;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αγωνιστείτε με το κίνητρο για εργασία και μπορεί να το επηρεάζει στην καθημερινή σας ζωή. Μερικοί άνθρωποι αγωνίζονται να παραμείνουν κίνητρα όταν εργάζονται από το σπίτι αντί από περιβάλλον γραφείου. Οι ανέσεις του σπιτιού ή οι εργασίες που περιμένουν να γίνουν, όπως πλυντήριο και πιάτα, καθιστούν δύσκολη την παραμονή στην εργασία.

Μπορεί επίσης να δυσκολευτείτε να παρακινηθείτε στην εργασία εάν δεν κάνετε κάτι που σας αρέσει. Τα κολέγια και τα πανεπιστήμια κάνουν ό, τι μπορούν για να βοηθήσουν τους μαθητές να βρουν το σωστό δρόμο, αλλά είναι ακόμα πιθανό να βρεθείτε κολλημένοι σε μια εργασία που δεν σας αρέσει. Σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να είναι δύσκολο να αισθανθείτε περισσότερο κίνητρα.

Είναι η έλλειψη κινήτρων ψυχική ασθένεια;

Η έλλειψη κινήτρων δεν είναι ψυχική ασθένεια. Ωστόσο, μια έλλειψη κινήτρων μπορεί να συνδεθεί με την ψυχική σας υγεία. Υπάρχουν ψυχικές ασθένειες και διαταραχές κατάχρησης ουσιών που μπορεί να σας προκαλέσουν να αισθανθείτε χωρίς κίνητρα σε μια περιοχή της ζωής σας. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι η έλλειψη κινήτρων επηρεάζει αρνητικά την ψυχική σας υγεία. Υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του μυαλού και του σώματός σας, η οποία μπορεί να είναι σημαντική για την αντιμετώπιση της ψυχικής υγείας όταν προσπαθείτε να αισθανθείτε περισσότερο κίνητρα. Έτσι, εάν αποτυγχάνετε να αυξήσετε μόνοι σας το επίπεδο κινήτρου, θα μπορούσε να είναι κάτι που πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να αντιμετωπίσετε.

Τι προκαλεί τεμπελιά και έλλειψη κινήτρων;

Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν τεμπελιά και έλλειψη κινήτρων. Μπορεί να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι κάνοντας κάτι διαφορετικό από αυτό που υποτίθεται ότι κάνετε. Μπορεί να έχετε μια πρόκληση με την ψυχική σας υγεία. Η θεραπεία μπορεί να είναι απαραίτητη για να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε. Μερικές άλλες αιτίες τεμπελιάς και έλλειψης κινήτρων περιλαμβάνουν:

• Φόβος αποτυχίας
• Δεν ξέρω τι να κάνω ή πώς να κάνεις αυτό που πρέπει να κάνεις
• Μεγάλωσε για να μην ξέρεις να κάνεις πράγματα μόνος σου
• Διαταραχές κατάχρησης ουσιών
• Προβλήματα ψυχικής υγείας όπως άγχος και κατάθλιψη

Πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι τόσο τεμπέλης;

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε να είστε πιο παρακινημένοι και να κάνετε περισσότερα, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Ίσως σας φανεί χρήσιμο να βρείτε τα καλύτερα αποσπάσματα κινήτρων για να διατηρείτε κοντά σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να θέσετε στόχους και να τους χωρίσετε σε μικρά βήματα που είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή κάποιος να σας διδάξει έναν καλύτερο τρόπο να κάνετε κάτι με το οποίο παλεύετε.

Εάν αισθανθήκατε κίνητρα ταυτόχρονα αλλά δεν το πείτε άλλο, ίσως θελήσετε να εξερευνήσετε τι έχει αλλάξει. Για παράδειγμα, εάν κάποτε ήταν υπέροχοι όταν παραμείνετε στην κορυφή της δουλειάς, αλλά ανακαλύψτε τώρα ότι εργάζεστε από το σπίτι που δεν έχετε αισθανθεί κίνητρα για να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας, αναζητήστε τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε. Δοκιμάστε την τεχνική του χρονοδιακόπτη Pomodoro, ώστε να εστιάσετε σε σύντομες εκρήξεις χρόνου και στη συνέχεια να ανταμειφθείτε με λίγα λεπτά από ένα διάλειμμα.

Εάν φαίνεται ότι όλα όσα προσπαθείτε δεν λειτουργούν για εσάς, σχηματίζοντας ένα σύστημα υποστήριξης ή αναζητώντας ιατρική περίθαλψη για τυχόν αγώνες που αντιμετωπίζετε μπορεί να είναι το καλύτερο βήμα που πρέπει να κάνετε.

Είναι αίσθημα ακινητοποίησης φυσιολογικό;

Μπορεί να είναι φυσιολογικό να παλεύεις με τα επίπεδα κινήτρων από καιρό σε καιρό. Για παράδειγμα, τα κολέγια και τα πανεπιστήμια είναι γεμάτα από μαθητές που αγωνίζονται να παραμείνουν κίνητρα για να παραμείνουν στην εργασία. Δεν είναι απαραίτητα ότι έχουν προβλήματα όπου χρειάζονται επιλογές θεραπείας για να το διορθώσουν, απλώς μπορεί να μην ενδιαφέρονται τόσο για τη δουλειά που υποτίθεται ότι κάνουν. Αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε.

Μπορεί να υπάρχουν στιγμές στη ζωή που απλά επιθυμείτε να κάνετε κάτι άλλο ή όταν έχετε κάτι δύσκολο να κάνετε και θα προτιμούσατε να καθίσετε στον καναπέ και να παίζετε στο Netflix. Αυτό είναι φυσιολογικό.'

Ωστόσο, το να μην κινηθείτε δεν είναι φυσιολογικό εάν είναι μακράς διαρκείας και δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε. Ή, εάν προκαλείται από κάτι όπως η κατάχρηση ουσιών. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης που μπορεί να σας βοηθήσει ή να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για να αναζητήσετε επιλογές θεραπείας ψυχικής υγείας που θα σας βοηθήσουν.

Πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι τόσο τεμπέλης;

Πρώτα απ 'όλα, σταματήστε να επισημαίνετε τον εαυτό σας ως τεμπέλης. Αυτός είναι ένας αρνητικός όρος και είναι πιθανό να σας κάνει να νιώσετε πιο στάσιμοι και να αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να πετύχετε τίποτα. Θα μπορούσε να είναι ότι είστε κάτω ή κατάθλιψη. Θα μπορούσε να είναι ότι είστε συγκλονισμένοι ή βιώνετε μια συνολική αίσθηση συναισθηματικής μούδιασμα που καθιστά δύσκολο να θέλετε να κάνετε τίποτα. Μερικές φορές, οι άνθρωποι καλούν άλλους ανθρώπους τεμπέλης όταν είναι ανήσυχοι και αισθάνονται πολύ παγωμένοι για να επιτύχουν τους στόχους τους, αλλά αυτό που χρειάζεται αυτό το άτομο δεν είναι κρίση. είναι συναισθηματική υποστήριξη. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να πλένεις τα πιάτα, αλλά αν νιώθεις κατάθλιψη, όλα φαίνονται αδύνατα. Εάν δεν θέλετε να είστε «τεμπέλης», ήρθε η ώρα να αναλάβετε ενεργό ρόλο στην ψυχική σας υγεία και να αρχίσετε να εργάζεστε για να καταλάβετε τι σας σταματά, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε προς τα εμπρός και να αρχίσετε να αισθάνεστε κίνητρα. Ένας από τους τρόπους που μπορείτε να κάνετε είναι να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας υποστηρίξει στην κατανόηση του λόγου για τον οποίο έχετε κολλήσει και να σας βγάλει από αυτό το funk.

συμπέρασμα

Όταν η φωνή στο μυαλό σας λέει ότι δεν μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας και όταν αισθάνεστε εντελώς χαμένοι με έλλειψη κινήτρων, μπορεί να είναι το σημάδι μιας ψυχικής διαταραχής, μιας κοινής ψυχικής διαταραχής ή μιας άλλης κατάστασης ζωής.

Ο καθένας έχει το λόγο του γιατί είναι τόσο δύσκολο να παραμείνει κίνητρο. Για μερικούς, αυτό οφείλεται σε προβλήματα κακοποίησης και ψυχικής υγείας. Εάν η παιδική τους ηλικία ήταν γεμάτη κακοποίηση και προβλήματα ψυχικής υγείας, θα μπορούσε να μειώσει τα κίνητρά τους. Το ίδιο ισχύει αν η ενηλικίωσή τους είχε προβλήματα κακοποίησης και ψυχικής υγείας. Όταν έχετε τοξικά μέλη της οικογένειας ή ακόμη και καλοπροαίρετα μέλη της οικογένειας που επιτρέπουν τα προβλήματά σας, ήρθε η ώρα να το αλλάξετε.

Είναι επίσης καιρός να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν είναι όλοι όσοι δεν μπορούν να παραμείνουν κίνητρα. Κάποιος μπορεί να είναι φιλόδοξος, αλλά επίσης δεν μπορεί να παραμείνει κίνητρο. Το πρόβλημα με το κίνητρό σας, εάν είναι κάτι που σας αρέσει να μιλάτε, είτε πρόκειται για ένα μέλος της οικογένειας είτε για έναν επαγγελματία, μπορεί να επιλυθεί. Δεν έχει σημασία αν η έλλειψη κινήτρου σας προκαλείται από κατάθλιψη, κατάθλιψη και έλλειψη ύπνου ή δεν έχετε κανένα κίνητρο για φαινομενικά χωρίς λόγο. Ένας επαγγελματίας μπορεί να βοηθήσει.

Βρίσκοντας τον ισχυρό λόγο που αισθάνεστε έτσι, μπορείτε να βελτιώσετε το κίνητρό σας όλη την ώρα. Όταν αισθάνεστε άνετα να μιλάτε για τα προβλήματά σας, μπορείτε να δείτε ένα αποτέλεσμα. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε λόγο να μιλήσετε για τα προβλήματα ή την ψυχική σας υγεία και δεν βλέπετε το νόημα, περιμένετε λίγο. Μερικές φορές, όταν δεν βλέπετε το σημείο σήμερα, μπορείτε αύριο.

Ελπίζουμε αυτό το άρθρο να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί έχετε χάσει τα κίνητρα ή γιατί δεν μπορείτε να βρείτε έναν λόγο να συνεχίσετε να εργάζεστε για τους στόχους σας. Ακόμα και οι άνθρωποι που αυξάνουν πάντα τα στοιχήματα μπορούν ακόμα να έχουν προβλήματα. Μερικά από τα μεγαλύτερα ονόματα έχουν περάσει από περιόδους όπου δεν μπορούν να βρουν το κίνητρο ή δεν μπορούν να βρουν λόγο να συνεχίσουν.

Αλλά το έκαναν. Συνέχισαν να επιμένουν μέρες κάθε φορά. Οι μέρες κάθε φορά μετατράπηκαν σε μήνες κάθε φορά, και στη συνέχεια σε μήνες κάθε χρόνο. Μπορείς να το κάνεις.

Παρεμπιπτόντως, αν σας αρέσει αυτό το άρθρο, διαδώστε το. Ακολουθήστε τους συνδέσμους συνεργατών μας ή κάντε κλικ στους συνδέσμους συνεργατών. Μοιράσου την αγάπη.

αριθμός αγγέλου 939

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: