Έλεγχος παράλογου θυμού

Νιώθεις ποτέ θυμωμένος και δεν ξέρεις γιατί; Ή μήπως θυμώνεις για πράγματα που δεν φαίνεται να έχουν σημασία μετά. Ίσως απλά νιώθεις θυμωμένος με τον κόσμο.

Ο καθένας έχει κακές μέρες ή στιγμές που ένα πράγμα φαίνεται να χαλάει όλη την ημέρα. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε τακτικά με αυτόν τον τρόπο ή εάν επηρεάζει σημαντικά τη ζωή σας λόγω δραματικών γεγονότων όπως θυμωμένες εκρήξεις, μπορεί να αντιμετωπίζετε παράλογο θυμό.



Ενώ ο φυσιολογικός θυμός είναι ένα φυσικό συναίσθημα - και μπορεί να είναι υγιές αν ξέρετε πώς να το αντιμετωπίζετε σωστά - ο παράλογος θυμός είναι διαφορετικός. Μπορεί να είναι επιβλαβές για τον εαυτό σας και τους γύρω σας, και δεν σας φέρνει πουθενά ο τρόπος που μπορεί να αντιμετωπίσει τον κανονικό θυμό.



Λοιπόν, από πού προέρχεται ο παράλογος θυμός και ποιοι είναι μερικοί τρόποι για τον έλεγχο;



Πηγή: rawpixel.com

Αιτίες παράλογου θυμού

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μερικές φορές βιώνουμε παράλογο θυμό γιατί είμαστε πραγματικά θυμωμένοι για ένα πράγμα και δεν έχουμε πάρει το χρόνο να το αντιμετωπίσουμε. Ίσως αισθάνεστε ανυπόφοροι και μη εκτιμημένοι στη δουλειά, οπότε φωνάζετε σε ένα άλλο άτομο στην κίνηση εκείνο το απόγευμα. Οι πιθανότητες είναι, δεν προκαλούν προβλήματα για εσάς - απλώς καταχράτε τα συναισθήματά σας. Τα προβλήματα σχέσεων μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτά τα συναισθήματα.



Η παράλειψη του πρωινού ή απλώς η κακή διατροφή, μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Ο εγκέφαλός σας είναι ένα μέρος του σώματός σας και χρειάζεται θρεπτικά συστατικά όπως και οι υπόλοιποι. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές σε άτομα που έχουν υψηλό μεταβολισμό και συχνά καταρρέουν συναισθηματικά.

Άλλες χημικές ουσίες εκτός από τα θρεπτικά συστατικά ελέγχουν τη διάθεσή σας επίσης. Αυτές οι χημικές ουσίες, που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές και ορμόνες, ελέγχουν τις φυσιολογικές λειτουργίες αλλά επηρεάζουν επίσης τον τρόπο που αισθάνεστε. Πολλές διαταραχές της διάθεσης προκαλούνται τουλάχιστον εν μέρει από ανισορροπίες σε αυτές τις χημικές ουσίες. Πολύ ή πολύ λίγα από αυτά μπορούν να προκαλέσουν όλα τα είδη προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στη διάθεση και ακόμη και των διαταραχών της διάθεσης. Αλλαγές στα επίπεδα αυτών των ορμονών συμβαίνουν φυσικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, αλλά ανισορροπίες μπορεί να προκληθούν από πράγματα όπως κακή διατροφή, ορισμένες ασθένειες, χρήση ναρκωτικών και άλλες αιτίες.

Φυσικά, δεν προκαλούνται όλες οι διαθέσεις σας από χημικές ουσίες. Μερικές φορές ο παράλογος θυμός προέρχεται από μέσα μας και κατευθύνεται προς τα έξω. Με αυτόν τον τρόπο, πράγματα που νιώθουμε φαίνεται να προέρχονται από άλλους ανθρώπους.



Πηγή: pexels.com



ιστορίες εκφοβισμού στον κυβερνοχώρο

Φρόιντ και παράλογο θυμό

Πολλά από αυτά που γνωρίζουμε τώρα για τον παράλογο θυμό και άλλα συναισθήματα, προέρχονται από τον Sigmund Freud. Ο Φρόιντ ήταν ψυχολόγος στα τέλη του 19ου και στις αρχές του εικοστού αιώνα και ενδιαφερόταν πολύ για μια ιδέα που ονόμασε «υποσυνείδητο». Το υποσυνείδητο, σύμφωνα με τον Φρόιντ, είναι ένα μέρος του μυαλού μας στο οποίο συνήθως δεν μπορούμε να έχουμε άμεση πρόσβαση, αλλά επηρεάζει τον τρόπο σκέψης και αίσθησης. Με αυτόν τον τρόπο, ενώ δεν μπορούμε να καταλάβουμε εύκολα το υποσυνείδητο, μπορούμε να το καταλάβουμε με τον τρόπο που εκδηλώνεται μέσω των σχέσεών μας με τους άλλους. Μια τέτοια εκδήλωση είναι ο παράλογος θυμός.



Η μεταφορά γίνεται όταν συνδέουμε κάποιον με συγκεκριμένο ρόλο με κάποιον άλλο. Μπορεί να είναι ένα είδος συντόμευσης που κάνει ο εγκέφαλός σας για να απλοποιήσει τη δημιουργία νέων σχέσεων. Για παράδειγμα, εάν έχετε κακή σχέση με τον πατέρα σας, μπορεί να έχετε κακές σχέσεις με το αφεντικό σας ή έναν άνδρα εκπαιδευτή επειδή έχετε μεταφέρει τα συναισθήματά σας προς τον πατέρα σας σε άλλα πρόσωπα αρσενικής αρχής. Εάν αντιπαθείτε έντονα - ή συμπαθείτε - κάποιον και δεν καταλαβαίνετε γιατί θα μπορούσατε να κάνετε μεταβίβαση.

Η προβολή είναι παρόμοια με τη μεταβίβαση μόνο αντί της προσάρτησης των χαρακτηριστικών ενός ατόμου σε κάποιον άλλο που συνδέετε τα χαρακτηριστικά σας σε κάποιον άλλο. Σε περίπτωση θυμού, μπορεί να δείτε άλλα άτομα να παρουσιάζουν συμπεριφορά που σας αναστατώνει, αλλά στην πραγματικότητα, δεν παρουσιάζουν αυτήν τη συμπεριφορά - είστε. Υπάρχει ένα παλιό ρητό που το συνοψίζει αρκετά καλά: «Εάν το πρώτο άτομο που συναντάτε σήμερα είναι ένα τρελό, είναι πιθανό να είναι ένα τρελό. Αν ο καθένας που συναντάς σε μια μέρα είναι τρακς, είναι πιθανό να είσαι τρελός ».



Τώρα που έχουμε μιλήσει για μερικές από τις κοινές αιτίες του παράλογου θυμού, πώς αποτρέπετε αυτά τα συναισθήματα;

Αποτροπή παράλογου θυμού από βιολογικές αιτίες

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μερικές από τις πιο κοινές αιτίες παράλογου θυμού είναι διατροφικές ή βιολογικές. Μερικές από αυτές τις αιτίες του παράλογου θυμού μπορούν να αποφευχθούν διατηρώντας μια ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και ύπνο. Εάν θέλετε να βελτιώσετε ή να αλλάξετε τη διατροφή σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συμβουλές ή πόρους.

Φυσικά, ορισμένες από τις βιολογικές αιτίες του παράλογου θυμού δεν μπορούν να διορθωθούν με μια δίαιτα. Αυτές περιλαμβάνουν ορισμένες ορμονικές ή νευροχημικές ανισορροπίες. Αυτά δεν μπορούν πάντα να προληφθούν με δίαιτα ή οτιδήποτε άλλο. Ωστόσο, διατηρώντας μια στενή σχέση με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πότε αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν φυσικά και τι πρέπει να κάνετε γι 'αυτές.

Για την εξάλειψη των βιολογικών αιτιών παράλογου θυμού, ορισμένες από τις ορμονικές και νευροχημικές ανισορροπίες που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση προκαλούνται από τη χρήση ναρκωτικών. Αυτό σημαίνει κυρίως ναρκωτικά του δρόμου, αλλά η βαριά χρήση αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τα ναρκωτικά, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για βοήθεια.

Αποτροπή παράλογου θυμού από ψυχολογικές αιτίες

Φυσικά, δεν είναι απλώς χημικές όλες οι πηγές παράλογου θυμού. Με πολλούς τρόπους, οι ψυχολογικές αιτίες του παράλογου θυμού είναι πιο δύσκολο να αποφευχθούν επειδή μπορεί να είναι πιο δύσκολο να παρατηρηθούν. Εάν έχετε κακή διατροφή, μάλλον το γνωρίζετε, αλλά εάν προβάλλετε τα συναισθήματά σας σε άλλους ή μεταφέρετε ζητήματα σχέσης σε άτομα που δεν φταίνε πιθανώς δεν το γνωρίζετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να αποφευχθούν αυτά τα ζητήματα.

Ένας τρόπος για να αποφευχθούν αυτά τα ζητήματα είναι να εξασκηθείτε με προσοχή - ένας τρόπος για να γνωρίσετε το υποσυνείδητό σας μέσω του «μυαλού των μαϊμού». Το μυαλό των μαϊμού σας αποτελείται από το συνεχές ρεύμα των σκέψεων που συμβαίνουν ανάμεσα στα αυτιά σας, τα οποία μπορεί να συντονίζετε τις περισσότερες φορές. Το να έρθετε σε επαφή με αυτό το μέρος του μυαλού σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πότε είστε παράλογα θυμωμένοι, ώστε να μπορείτε να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε ή να μάθετε για τι είστε θυμωμένοι. Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι, αναρωτηθείτε εάν ξέρετε γιατί. Αν ξέρετε γιατί προσπαθήστε να καταλάβετε τον λόγο, ώστε να μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε υγιεινά και παραγωγικά. Εάν δεν ξέρετε γιατί, προσπαθήστε να ηρεμήσετε κάνοντας μερικές βαθιές ανάσες, κάνοντας κάτι που σας αρέσει και αφήστε λίγο χρόνο εάν μπορείτε.

Πηγή: pexels.com

Εάν γνωρίζετε τον παράλογο θυμό σας, αλλά δεν μπορείτε να βγείτε από μια κατάσταση για να το αντιμετωπίσετε, πείτε ήρεμα και ευγενικά στους άλλους γύρω σας ότι ναι, έχετε μια κακή μέρα. Δεν χρειάζεται να τους πείτε τι σας έχει κακή διάθεση, καθώς μπορεί να είναι προσωπικό ή μπορεί να μην γνωρίζετε καν τι σας έχει αναστατώσει. Πες τους ότι το πράγμα που σε ενοχλεί δεν είναι δικό τους λάθος και ότι θα προσπαθήσεις να μην είσαι σκληρός μαζί τους. Οι πιθανότητες είναι ότι θα καταλάβουν καθώς ο καθένας έχει διακοπές από καιρό σε καιρό.

Ένας άλλος τρόπος για να αποτρέψετε τον παράλογο θυμό να ξεφύγει από τον έλεγχο είναι να ακούσετε τους ανθρώπους γύρω σας. Δεδομένου ότι ορισμένες από τις αιτίες του παράλογου θυμού είναι στο υποσυνείδητό σας, είναι πιθανό άλλοι να τους παρατηρήσουν πριν το κάνετε. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν έναν τρόπο να απαρνηθούν τα σχόλια όπως 'Ξυπνήσατε πραγματικά στη λάθος πλευρά του κρεβατιού σήμερα το πρωί' ή 'Τι σας έκανε ποτέ;' αλλά αν ακούσουμε αυτά τα σχόλια, μπορούν να μας δώσουν πληροφορίες για τη συμπεριφορά μας που διαφορετικά δεν θα παρατηρούσαμε.

κωδικοποιεί τις σκέψεις

Τι να κάνετε όταν ο παράλογος θυμός παίρνει το καλύτερο από εσάς

Τι συμβαίνει εάν δεν παρατηρήσετε τον παράλογο θυμό σας εγκαίρως και αρχίσει να επηρεάζει τους γύρω σας; Αυτό εξαρτάται από το βαθμό στον οποίο τους επηρεάζει.

Για μικρά ζητήματα όπως η ανυπομονησία ή το χτύπημα σε κάποιον, δοκιμάστε μερικά από τα παραπάνω εργαλεία. Συγγνώμη σε αυτούς. Πες τους ότι δεν είναι δικό τους λάθος, ότι δουλεύεις μέσα σε κάτι και μόλις πιάστηκαν. Πείτε τους ότι θα προσπαθήσετε να μην το αφήσετε να συμβεί ξανά.

Τι συμβαίνει εάν δεν είναι ένα μικρό ζήτημα, όπως αν λέτε κάτι πολύ κακό ή ακόμη και φωνάζετε σε κάποιον; Πες ότι λυπάσαι. Μην εξηγήσετε τι συνέβη αμέσως, καθώς κάποιο άλλο άτομο μπορεί να φοβάται ή μπορεί να θέλει αντίποινα. Απλώς ζητήστε συγγνώμη και απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Περάστε λίγο χρόνο προσπαθώντας να διαπιστώσετε ποια ήταν η πραγματική πηγή του θυμού σας. Ο θυμός είναι σαν παγόβουνο και τις περισσότερες φορές ο στόχος των εκρήξεων δεν είναι πραγματικά η αιτία. Υπάρχουν πολλές πηγές που βρίσκονται ακριβώς κάτω από την επιφάνεια που είναι η βασική αιτία. Η κατανόηση του τι μπορεί να σας βοηθήσει να στοχεύσετε και να ελαχιστοποιήσετε τους πραγματικούς σας κανόνες.

Να πάρει το καλύτερο του παράλογου θυμού

Εάν αντιμετωπίζετε παράλογο θυμό από καιρό σε καιρό, μην το αφήσετε να σας τρομάξει αρκεί να γνωρίζετε πώς να το χειριστείτε. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε τακτικά συναισθηματικό θυμό ή αν αισθάνεστε πάντα θυμωμένοι, θα μπορούσατε να έχετε ένα βαθύτερο πρόβλημα. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να είστε κίνδυνος για τον εαυτό σας ή τους άλλους, θα πρέπει πραγματικά να απευθυνθείτε για συναισθηματική βοήθεια. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας.

Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με το BetterHelp. Εκτός από την ανάρτηση εκπαιδευτικών ιστολογίων όπως αυτό, το BetterHelp αυξάνει την προσιτή τιμή και τη διαθεσιμότητα επαγγελματικής ψυχολογικής βοήθειας, φέρνοντας τους χρήστες σε επαφή με αδειοδοτημένους επαγγελματίες θεραπευτές μέσω του Διαδικτύου. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση https://betterhelp.com/online-therapy/.