Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στο στήθος από το άγχος

Το άγχος μπορεί να δώσει σε ένα άτομο διάφορα συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, έντονο φόβο ή δύσπνοια. Ο θωρακικός πόνος από άγχος είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια άγχους ή κρίσεων πανικού. Είτε έχετε διαγνωστεί με διαταραχή άγχους είτε σπάνια αντιμετωπίζετε άγχος, ο πόνος στο στήθος μπορεί να είναι τρομακτικό. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για την ανακούφιση του πόνου στο στήθος όταν συμβαίνουν και πριν συμβούν.

ανησυχία



Πηγή: unsplash.com



Πρόληψη πόνου στο στήθος

Οι κρίσεις άγχους είναι επίσης γνωστές ως κρίσεις πανικού και μπορούν να αντικατοπτρίζουν στενά τα συμπτώματα των καρδιακών παθήσεων. Πολλοί πάσχοντες από χρόνιο άγχος έχουν μπερδέψει το άγχος ή μια κρίση πανικού με καρδιακή προσβολή (και ακόμη και με καρκίνο του μαστού), καθώς τα συμπτώματα είναι συχνά τα ίδια. Τα συμπτώματα κρίσης πανικού μοιάζουν με συμπτώματα καρδιακής προσβολής τόσο πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν καρδιακή προσβολή όταν στην πραγματικότητα αντιμετωπίζουν κρίση πανικού. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν οι πόνοι στο στήθος σας είναι σύμπτωμα άγχους, λόγω καρδιακής κατάστασης ή για άλλη αιτία.



Εάν τα συμπτώματά σας προκαλούνται από άγχος, άγχος και υπερβολική ανησυχία εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε:

  • Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος και το άγχος για να αποτρέψετε συχνές κρίσεις πανικού μιλώντας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
  • Προσαρμόστε τη διατροφή σας για να αποφύγετε συμπτώματα που σχετίζονται με την καρδιά και καρδιακές προσβολές.
  • Άσκηση για μείωση της πιθανότητας εμφάνισης κρίσης πανικού ή καρδιακής προσβολής. (Ζητήστε επαγγελματική ιατρική συμβουλή πριν συμμετάσχετε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.)
  • Αντιμετωπίστε οποιεσδήποτε άλλες υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις - ειδικά συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με διαταραχή πανικού και γενικευμένη διαταραχή άγχους.

Τώρα που έχουμε εισαγάγει μερικούς τρόπους για να μειώσουμε τους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη πόνου στο στήθος λόγω διαταραχών άγχους, θα προχωρήσουμε για να μάθουμε πώς το άγχος προκαλεί πόνο στο στήθος. Θα συζητήσουμε λεπτομερώς εργαλεία και στρατηγικές για τη διαχείριση του πόνου στο στήθος λόγω διαταραχών άγχους και διαταραχών πανικού αργότερα στο άρθρο.

Πώς το άγχος προκαλεί πόνο στο στήθος;

Συνθήκες αναπνοής



Πρώτον, πώς το άγχος προκαλεί πόνο στο στήθος; Όταν κάποιος βιώνει έντονο άγχος (συνήθως επίθεση άγχους), συχνά υπεραερίζεται. Αυτό προκαλεί ταχεία πρόσληψη οξυγόνου μαζί με την επέκταση και τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων στους πνεύμονές σας, οδηγώντας ενδεχομένως σε δυσφορία ή ακόμη και πόνο. Επειδή η καρδιά και οι πνεύμονες βρίσκονται πολύ κοντά ο ένας στον άλλο, είναι εύκολο να κάνετε λάθος δυσφορία στους πνεύμονες για δυσφορία στην καρδιά. Αυτό είναι ένα συνηθισμένο λάθος που μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματά σας άγχους και οι πόνοι στο στήθος μπορούν να γίνουν εμφανείς και συχνότεροι.

πόνος στο στήθος

Πηγή: unsplash.com

Ο πόνος στο στήθος και το άγχος μπορούν επίσης να προκληθούν από πολλή σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, το άγχος θέτει το σώμα σας σε κατάσταση μάχης ή πτήσης. Η απόκριση μάχης ή πτήσης προκαλεί σύσφιξη των μυών σας και αντλεί την αδρεναλίνη μέσω του σώματός σας. Αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει σε πόνο στο στήθος σας.



Επιπλέον, το άγχος μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στήθος όταν συμπίπτει με άλλες καταστάσεις. Τα άτομα με άσθμα, για παράδειγμα, μπορεί να έχουν επίθεση άσθματος που προκαλεί άγχος και κρίσεις πανικού. Σε αυτήν την περίπτωση, η χρήση μιας συσκευής εισπνοής άσθματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στο στήθος μαζί με την ταλαιπωρία από το άσθμα. Παρόλο που μπορεί να μην μειώσει άμεσα το άγχος και τον πόνο στο στήθος, μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του σώματος. Τέλος, το άγχος μπορεί επίσης να βασιστεί σε άλλες αναπνευστικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων πιο κοινών ασθενειών και επιπλοκών από το κάπνισμα.

Καταστάσεις στομάχου



Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται άγχος ή άγχος, το σώμα σας μπορεί να τους αναγκάσει να τρώνε τρόφιμα που συνήθως δεν θα. Οι συνήθεις τροφές άνεσης ή τα ανθυγιεινά fast food μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος, μια (ως επί το πλείστον) ακίνδυνη κατάσταση στο στομάχι. Κατά τη διάρκεια παλινδρόμησης οξέος, το οξύ του στομάχου μπορεί να ανέβει από το στομάχι υψηλότερα από ό, τι θα έπρεπε, μετακινώντας στον σωλήνα που συνδέει το στομάχι με το στόμα. Ενώ το στομάχι προστατεύεται από το οξύ του, ο οισοφάγος δεν είναι, με αποτέλεσμα οξύ πόνο.

Το στομάχι είναι υψηλότερο στο σώμα από ό, τι πιστεύουν πολλοί από εμάς, και έτσι η παλινδρόμηση οξέος - πιο γνωστή ως «καούρα» - μπορεί να μας κάνει να πιστεύουμε ότι κάτι είναι σοβαρά λάθος. Άτομα που δεν είναι εξοικειωμένα με τις παθήσεις μπορούν εύκολα να κάνουν λάθος τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος για καρδιακή πάθηση.



Πώς μπορώ να αποτρέψω τον πόνο στο στήθος κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους;

Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος και το άγχος

Μπορεί να χρειαστούν μερικά λεπτά για να επιστρέψει το σώμα σας στο φυσιολογικό μετά από επίθεση άγχους. Αυτό είναι ένα άβολα μεγάλο χρονικό διάστημα για να βιώσετε πόνο στο στήθος και άγχος, οπότε η γνώση στρατηγικών για την ανακούφιση του πόνου θα σας προετοιμάσει για την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε μια επίθεση άγχους, πόνους στο στήθος και άλλα συμπτώματα. Αυτό δεν σημαίνει να μάθετε πώς να κλείσετε την επίθεσή σας, αλλά εάν μπορείτε να απελευθερώσετε κάποια ένταση στους μυς σας ή να μειώσετε κάπως την επίθεση, ο πόνος στο στήθος μπορεί να μετριαστεί.



Ο γενικός στόχος σας πρέπει να είναι να καταλάβετε πώς να ηρεμήσετε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει εμπλοκή σε βαθιά αναπνοή, επανάληψη ενός χαλαρωτικού μάντρα ή απομάκρυνση του εαυτού σας από μια δυνητικά απειλητική κατάσταση. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κλείσετε μια από τις αισθήσεις σας, για παράδειγμα, κλείνοντας τα μάτια σας. Αυτό πιθανότατα θα απαιτήσει κάποια δοκιμή και σφάλμα για να προσδιορίσει τι λειτουργεί καλύτερα. Αλλά φροντίστε να προσέξετε ποιες στρατηγικές βοηθούν, ώστε να μπορείτε να θυμάστε τι να κάνετε όταν αισθάνεστε ότι τα συμπτώματα άγχους θα προκύψουν στο μέλλον.

Πώς μπορώ να αποτρέψω τον πόνο στο στήθος μακροπρόθεσμα;

Είναι καλύτερα να αποφεύγετε εντελώς τον πόνο στο στήθος από το να το αντιμετωπίζετε όταν συμβαίνει. Αυτό απαιτεί να σκεφτεί κανείς να δημιουργήσει ένα σχέδιο όταν το άγχος χτυπήσει ή ακόμα καλύτερα, να το αποτρέψει εντελώς.

Διαχείριση διατροφής

Για μερικούς ανθρώπους, οι πόνοι στο στήθος από το άγχος επιδεινώνονται από τη διατροφή. Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων και η αποφυγή ενεργοποίησης τροφίμων (όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ) μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους. Αυτό μπορεί επίσης να μειώσει την πιθανότητα να αντιμετωπίσετε επίμονο πόνο στο στήθος και έντονο πόνο που ταξιδεύει όταν αισθάνεστε άγχος.

Η αποφυγή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε οξύ μπορεί επίσης να αποτρέψει ή να ελαχιστοποιήσει την παλινδρόμηση οξέος. Μερικοί άνθρωποι διαχειρίζονται την παλινδρόμηση οξέος αποφεύγοντας τα πικάντικα τρόφιμα. Άτομα με πιο ευαίσθητα στομάχια, ωστόσο, μπορεί να θέλουν να μιλήσουν στον ιατρό τους για συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που ονομάζονται αντιόξινα. Αυτά τα δισκία μειώνουν την οξύτητα του στομάχου για να μειώσουν την παλινδρόμηση οξέος.

Άσκηση (προσεκτικά)

Η αφιέρωση μέρους της ημέρας σας στον χαλαρωτικό διαλογισμό και την άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος.

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο στήθος ή δυσφορία κατά την άσκηση, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε ποιες ασκήσεις το φέρνουν. Ορισμένες ασκήσεις αντοχής ή αντοχής στοχεύουν τους θωρακικούς μύες και μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο στήθος, ειδικά εάν αυξήσατε πρόσφατα το βάρος, την αντίσταση ή τις επαναλήψεις. Μπορεί να μην χρειάζεται να σταματήσετε να κάνετε την άσκηση. περιμένετε λίγο για να αυξήσετε τη δυσκολία.

Παρόμοιες συμβουλές ισχύουν εάν αισθάνεστε πόνο στο στήθος ή δυσφορία ενώ κάνετε αερόβια άσκηση όπως τζόκινγκ. Η συνέχιση της άσκησης μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο δυνατό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σπρώξετε τον εαυτό σας. Το να πιέζεις τον εαυτό σου να τρέχει πολύ καιρό ή πολύ γρήγορα είναι πιο πιθανό να προκαλέσει πόνο στο στήθος ή άλλα συμπτώματα από το να τρέχεις.

Είναι σημαντικό να προσέχετε την ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναφέρετε τυχόν ταλαιπωρία ή πόνο στον ιατρό σας. Μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα μιας άλλης κατάστασης που ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε.

άγχος στο στήθος

Πηγή: unsplash.com

Διαχείριση άλλων συνθηκών

Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον ιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζονται σωστά άλλες καταστάσεις όπως το άσθμα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας δώσει πόρους για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα, για παράδειγμα, καθώς και να διαχειριστείτε καταστάσεις όπως το άγχος. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να διακρίνετε σοβαρά συμπτώματα από λιγότερο επικίνδυνα, έτσι ώστε να μην ασχοληθείτε με τίποτα

Μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος σας

Εάν έχετε άγχος και πόνο, οι ιατρικώς αναθεωρημένες στρατηγικές όπως αυτές παραπάνω μπορούν να βοηθήσουν, αλλά δεν υπάρχει καλύτερο υποκατάστατο για να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η συνεργασία με έναν σύμβουλο θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε αμέσως για την ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος και τη μείωση της συχνότητας οποιουδήποτε σχετικού θωρακικού πόνου. Η θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει ορισμένα συμπτώματα άγχους, ειδικά εκείνα που αγωνίζονται με γενικευμένο άγχος, διαταραχή πανικού, φοβίες και διαταραχή κοινωνικού άγχους.

Αν έχετε άγχος, διαβάστε κριτικές για θεραπευτές της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα παρακάτω.

Κριτικές συμβούλου

«Αφού συνεργάστηκα με τη Ντέμπρα για λίγους μήνες, έχω δει το άγχος μου να μειώνεται δραστικά. Έμαθα μια τεράστια ποσότητα από αυτήν για το πώς να διαχειριστώ και να αντιμετωπίσω αποτελεσματικά το άγχος και το τραύμα. Έχω δει εξαιρετικά αποτελέσματα όταν εφαρμόζω αυτά τα νέα πράγματα στην πράξη. Είναι πολύ υπομονετική, ευγενική και κατανοητή. Το βρήκα εύκολο να το ανοίξω. Είναι επίσης πολύ καλή στο να κάνει check in και να βεβαιώνεται ότι είμαι σε καλό δρόμο για να γίνω καλύτερη έκδοση του εαυτού μου. '

«Είναι αναζωογονητικό να είμαι σε θέση να μιλήσω με κάποιον που μπορεί να με βοηθήσει να καταργήσω καταστάσεις που με φέρνουν άγχος και να μου δώσει εργαλεία για να αναπτύξω μια εσωτερική συνομιλία που θα με βοηθήσει τελικά να αποκλιτώσω τις καταστάσεις μόνες μου. Ο Peter είναι πολύ εύκολο να μιλήσει και έχει έναν τρόπο να απλοποιήσει τα λόγια μου σε κάτι λιγότερο εκφοβιστικό. Ευχαριστώ, Peter!

συμπέρασμα

Το άγχος είναι κάτι που μπορείτε να μάθετε να ξεπεράσετε. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση από πόνο στο στήθος και άλλα συμπτώματα άγχους, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε την καθημερινή σας ζωή. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κάντε το πρώτο βήμα σήμερα.

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

Πόσο διαρκεί ο πόνος στο στήθος άγχους;

Ο πόνος στο στήθος άγχους μπορεί να διαρκέσει για μια περίοδο δευτερολέπτων έως μια περίοδο ημερών. Δεδομένου ότι ο πόνος που προκαλείται από άγχος μοιάζει με μίνι καρδιακές προσβολές μερικές φορές, είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο στήθος που προκαλείται από άγχος για να αποκλείσετε πιθανές καρδιακές προσβολές.

Μπορεί το άγχος να αισθάνεται σαν καρδιακή προσβολή;

Ναί. Τα συμπτώματα άγχους μπορούν να μιμηθούν τα σημάδια καρδιακής προσβολής προκαλώντας αυξημένο καρδιακό ρυθμό, πόνο στο στήθος και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Αυτά τα συμπτώματα είναι επίσης σημάδια καρδιακής προσβολής και γι 'αυτό πολλοί πάσχοντες από άγχος αισθάνονται λανθασμένα ότι έχουν καρδιακές προσβολές.

Μπορεί το άγχος να κάνει το στήθος σας να πονάει για μέρες;

Ναί. Το άγχος και οι κρίσεις πανικού μπορούν να προκαλέσουν ήπιο πόνο στο στήθος που διαρκεί για μια περίοδο ημερών. Ζητήστε ιατρική συμβουλή για να αποκλείσετε τα συμπτώματα καρδιακής προσβολής, εάν έχετε υποστεί συνεχείς κρίσεις πανικού και πόνοι στο στήθος. Θα μπορούσαν να είναι σημάδια άγχους αντ 'αυτού.

Τι βοηθά τον πόνο στο στήθος από το άγχος;

Λαμβάνοντας βαθιές αναπνοές εάν αισθανθείτε άγχος, οι πόνοι στο στήθος μπορούν να μετριάσουν τα συμπτώματα του αυξημένου καρδιακού ρυθμού και της αυξημένης αρτηριακής πίεσης που μπορεί να προκαλέσει άγχος και διαταραχή πανικού. Συνιστάται θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή σε περιπτώσεις όπου ο πόνος στο στήθος άγχους γίνεται χρόνιος.

Πώς μπορείτε να ηρεμήσετε το άγχος;

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε να ηρεμήσετε από μια επίθεση άγχους και πανικού είναι να εστιάσετε στο να γειώσετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή λαμβάνοντας βαθιές ανάσες. Η συμμετοχή σε θεραπεία με εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει. Σοβαρές περιπτώσεις άγχους που προκαλούν συνεχή πόνο στο στήθος μπορεί να απαιτούν διαχείριση φαρμάκων άγχους ψυχικής υγείας για τη θεραπεία του πόνου στο στήθος άγχους.

Μπορούν οι επιθέσεις άγχους να διαρκέσουν μέρες;

Το άγχος και οι κρίσεις πανικού μπορεί να εμφανιστούν σε κύματα και να διαρκέσουν για μια περίοδο λεπτών, ωρών ή ακόμη και ημερών. Οι ασθενείς που πάσχουν από σοβαρή διαταραχή πανικού μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα κρίσης πανικού πιο συχνά από τους μη πάσχοντες, ενώ κάποιος με κοινωνικό άγχος μπορεί να έχει πρόβλημα μόνο σε κοινωνικές καταστάσεις, αλλά μπορεί να διαρκέσει μια ζωή αν δεν αντιμετωπιστεί.

χρόνιος θυμός

Πώς είναι η επίθεση άγχους;

Ο πόνος στο στήθος άγχους μιμείται συχνά τα σημάδια καρδιακής προσβολής. Το πιο κοινό σύμπτωμα άγχους είναι το άγχος στο στήθος. Πόνος στο στήθος που προκαλείται από άγχος ψυχική υγεία, συμπτώματα καρδιακής προσβολής μπορεί να υπάρχουν και γι 'αυτό μπορούν να αισθάνονται τόσο παρόμοια.

Πώς μπορώ να ξέρω εάν υποφέρω από άγχος;

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι υποφέρουν από κοινά συμπτώματα άγχους, όπως βιώνουν άγχος στο στήθος, δύσπνοια και αυξημένο καρδιακό ρυθμό ως απόκριση σε μια απειλητική κατάσταση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι μια πραγματική ή φανταστική απειλή, όπως στην περίπτωση της διαταραχής του μετατραυματικού στρες (PTSD).

Οι κρίσεις άγχους έρχονται σε κύματα;

Ο πόνος που προκαλείται από άγχος και κρίσεις πανικού μπορεί να έρθει σε κύματα και να διαρκέσει για λεπτά ή ημέρες. Πολλοί πάσχοντες από άγχος αισθάνονται ότι έχουν καρδιακή προσβολή όταν χτυπά το άγχος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν αρχίζουν να αισθάνονται πόνο στο στήθος άγχους.

Τελικές σκέψεις για τον πόνο στο στήθος που προκαλούνται από άγχος

Εάν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε συχνά άγχος πόνος στο στήθος, βρείτε έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας και μοιραστείτε τις ανησυχίες σας. Τα συμπτώματα κρίσης πανικού μοιάζουν συχνά με τα σημάδια καρδιακής προσβολής.

Επισκεφτείτε το πλησιέστερο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης εάν αντιμετωπίζετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό και άλλα συμπτώματα. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα για να αποκλείσετε τον πιθανό παράγοντα κινδύνου της στεφανιαίας νόσου - ακόμα κι αν υποψιάζεστε ότι είναι η αιτία μιας διαταραχής πανικού ή κρίσης πανικού.