Πώς να απελευθερώσετε τον θυμό και να διατηρήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας: Πώς να απελευθερώσετε τον θυμό και να προστατεύσετε καλύτερα την υγεία σας

Πώς να απελευθερώσετε το θυμό

Μια επισκόπηση

Όλοι είχαμε αυτές τις αδύναμες στιγμές στη ζωή μας. Τότε που ο θυμός μας πήρε το καλύτερο από εμάς. Αντιδράσαμε με τρόπους που αργότερα μετανιώσαμε ή βρήκαμε ενοχλητικό. Ίσως ήταν όταν κάποιος μας έκανε κακό ή όταν μια κατάσταση δεν πήγε στο δρόμο μας. Η εξάντληση ή η υπερδιέγερση μας εμπόδισαν να ενεργήσουμε ορθολογικά. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, αισθανθήκαμε τη φωτιά στις κοιλιές μας, τις σφιχτές σιαγόνες και τις γροθιές. Οι καρδιές μας έτρεξαν και η εστίασή μας έγινε αποκλειστικά σε αυτό που μας εξοργίστηκε.

Ο θυμός είναι ένα κοινό συναίσθημα και μπορεί να είναι υγιές όταν αντιμετωπίζεται σωστά. Αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να το διατηρήσετε υπό έλεγχο. Η εκμάθηση πώς να απελευθερώσετε τον θυμό κατάλληλα μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τις διαθέσεις σας, να έχετε υγιείς σχέσεις και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Πηγή: pexels.com

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο θυμός είναι μια φυσική απάντηση σε αντιληπτές απειλές - ένα ένστικτο επιβίωσης που ενεργοποιεί την αντίδραση του σώματος ή την αντίδραση της πτήσης. Οι μύες σφίγγουν και το πρόσωπο και τα χέρια αρχίζουν να ξεπλένονται. Συχνά ο θυμός εμπνέει ισχυρά, και μερικές φορές επιθετικά, συναισθήματα και ενέργειες για να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας όταν αισθανόμαστε επίθεση.

Ο θυμός μπορεί να προκληθεί τόσο από εσωτερικούς όσο και από εξωτερικούς παράγοντες. Οι εξωτερικοί κανόνες ενεργοποίησης είναι αποτέλεσμα εξωτερικών επιρροών, όπως ένας συνάδελφος που διαδίδει φήμες για εσάς ή ένα άτομο που σας κόβει σε πολλή κίνηση. Οι εσωτερικοί κανόνες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν επανάληψη προσωπικών ζητημάτων ή εμμονή σε αρνητικές εμπειρίες από το παρελθόν. Οι μαθημένες συμπεριφορές, οι κληρονομικές τάσεις και η χημεία του εγκεφάλου μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στη σοβαρότητα του θυμού.

Το να θυμώνεις εύκολα μπορεί να σημαίνει ότι έχεις χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν πρέπει να υποστείτε απογοήτευση, ενόχληση ή ταλαιπωρία. Αυτό μπορεί να σας κάνει να έχετε πολύ πιο δύσκολο χρόνο να παίρνετε βήματα θυμού. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε απολύτως να μάθετε πώς να ελέγχετε τον θυμό σας. Η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία είναι σε θέση να βοηθήσει το 75% των ανθρώπων που αγωνίζονται με προβλήματα διαχείρισης θυμού.

Γιατί μερικοί άνθρωποι είναι πιο θυμωμένοι από άλλους;

Θα μπορούσε να είναι πολλά πράγματα. Η γενετική και οι φυσιολογικοί παράγοντες τείνουν να παίζουν ρόλο, ακόμη και σε νεαρή ηλικία. Μερικά παιδιά είναι γνωστό ότι είναι πιο ευερέθιστα και εύκολα θυμωμένα. Οι μαθησιακές κοινωνικές και πολιτιστικές συμπεριφορές μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ικανότητα κάποιου να χειριστεί τον θυμό. Εάν κάποιος διδάσκεται ότι εκφράζει τον θυμό του είναι κακός ή αγενής, μπορεί να καταστέλλει τον θυμό του ή να χτυπά όταν δεν μπορεί πλέον να χειριστεί το συναίσθημα. Τέλος, το οικογενειακό υπόβαθρο μπορεί να παίξει ρόλο. Άτομα που μεγαλώνουν σε οικογένειες που είναι χαοτικές, διαταραχές ή δεν έχουν ικανότητα να εκφράζουν συναισθήματα συχνά δυσκολεύονται να διαχειριστούν τον θυμό.

420 αριθμός αγγέλου που σημαίνει αγάπη

Πηγή: pexels.com

Όχι μόνο οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το θυμό για διαφορετικούς λόγους, αλλά το αντιμετωπίζουν επίσης με διαφορετικούς τρόπους. Η κλινική Mayo μιλά για τρεις τυπικές κατηγορίες στις οποίες οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τον θυμό:

• Εκφραση:Έτσι μεταδίδετε το μήνυμα της οργής. Η έκφραση του θυμού μπορεί να κυμαίνεται από λογική, ορθολογική συζήτηση έως επιδρομή σε μια βίαιη έκρηξη. Ο υγιέστερος τρόπος έκφρασης του θυμού είναι να είναι δυναμικός παρά επιθετικός.
• Κατάπνιξη:Αυτό συνεπάγεται τη συγκράτηση των θυμωμένων συναισθημάτων με την ελπίδα να το μετατρέψει σε πιο εποικοδομητική συμπεριφορά. Η καταστολή του θυμού μετατρέπει τον θυμό σας προς τα μέσα που μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ευημερία σας.
• Ηρεμία: Με τον έλεγχο της εξωτερικής συμπεριφοράς σας και τη διαχείριση των εσωτερικών σας απαντήσεων, θα μπορούσατε να αφήσετε τα έντονα συναισθήματα να υποχωρήσουν. Αυτό περιλαμβάνει το να γνωρίζετε τον εαυτό σας, πώς σας επηρεάζει ο θυμός και να αντιμετωπίζετε στρατηγικές που σας ταιριάζουν.

Οι κίνδυνοι καταστολής του θυμού σας, των θυμωμένων σκέψεων ή των θυμωμένων συναισθημάτων

Όπως συζητήθηκε παραπάνω, μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να καταστέλλουν τον θυμό τους με την ελπίδα ότι η κατάσταση αλλάζει ή απλά θα φύγει. Η καταστολή του θυμού μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία σας, όπως:

• Αύξηση της πιθανότητας καρδιακών παθήσεων.Οι πιο επιρρεπείς σε θυμωμένες εκρήξεις διατρέχουν διπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου σε σύγκριση με πιο ήρεμους συναδέλφους. Εάν είστε πιο επιρρεπείς σε οργή, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο αντιμετώπισης των συναισθημάτων μπορούν να βοηθήσουν την καρδιά σας. Η εποικοδομητική αντιμετώπιση του θυμού, όπως η διεκδικητική επικοινωνία, δεν συσχετίστηκε με καρδιακές παθήσεις.
• Μεγαλύτερος κίνδυνος εγκεφαλικού.Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι θυμωμένοι άνθρωποι είχαν τρεις φορές υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου μετά από μια θυμωμένη έκρηξη.
• Αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος.Οι ορμόνες του στρες που απελευθερώνονται όταν ένα άτομο είναι θυμωμένο μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα κάνοντας ένα άτομο πιο ευαίσθητο σε κρυολογήματα, γρίπη, λοιμώξεις ή ακόμη και καρκίνο
• Αύξηση του άγχους και της κατάθλιψης. Η καταστολή του θυμού και η μη επίλυση προβλημάτων μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να επιδιορθώσει συγκεκριμένες ενεργοποιήσεις. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης (ειδικά στους άνδρες). Επίσης, η εχθρότητα του εσωτερικού, ανεξέλεγκτου θυμού είναι ένας σημαντικός παράγοντας για πιο έντονα γενικευμένα συμπτώματα διαταραχής άγχους. Όπως μπορείτε να δείτε, είναι πολύ πιο υγιεινό να μάθετε πώς να απελευθερώνετε τον θυμό με έναν υγιή τρόπο όταν αισθάνεστε θυμωμένοι αντί να προσπαθείτε να τον κρατήσετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να είστε προσεκτικοί. Ο θυμός μπορεί μερικές φορές να γλιστρήσει με άλλα δύσκολα συναισθήματα.

Μαθαίνοντας να ελέγχετε τον θυμό, τις θυμωμένες σκέψεις ή τα θυμωμένα συναισθήματα: Πώς να απελευθερώσετε τον θυμό σε υγιείς τρόπους

Γνωρίζετε ότι ο θυμός είναι ένα πρόβλημα για τη σωματική σας υγεία, την ψυχική υγεία και τις σχέσεις σας. Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Υπάρχουν πολλές τεχνικές που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να απελευθερώσουν τον θυμό τους, που συζητούνται παρακάτω. Θυμηθείτε, όλοι χειρίζονται τον θυμό με διαφορετικό τρόπο, οπότε δοκιμάστε τα παρακάτω εργαλεία για να προσδιορίσετε ποια μέθοδος λειτουργεί καλύτερα για εσάς όταν αισθάνεστε θυμωμένοι.

Λάβετε σωματική άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε τον θυμό και να κάνετε τον εαυτό σας σε καλύτερη διάθεση. Οι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται στον εγκέφαλο ενώ κάνουν σωματική δραστηριότητα είναι φυσικοί σταθεροποιητές της διάθεσης. Η άσκηση σας επιτρέπει επίσης να ανακατευθύνετε τον θυμό σε μια υγιή δραστηριότητα. Αν και η άσκηση μπορεί να μην λύσει τα προβλήματα που σας έκανε να θυμώσει, θα εξουδετερώσει τα δύσκολα συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε πιο ξεκάθαρα για λύσεις. Μερικές υπέροχες σωματικές δραστηριότητες για να δοκιμάσετε:

• Τρέξιμο, τζόκινγκ ή γρήγορος περίπατος
• Σηκώνω βάρη
• Χτυπώντας μια σακούλα (ή ένα μαξιλάρι)
• Χορός
• Γιόγκα
• Κάμψεις
• Ποδηλασία
• Παίζοντας το αγαπημένο σας άθλημα
• Kickboxing

Οι φυσικές δραστηριότητες είναι υπέροχες, αλλά μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε δραστηριότητα απολαμβάνετε πραγματικά. Κάνοντας πράγματα που απορροφούν πλήρως την προσοχή σας θα θέσει τον θυμό και θα σας αφήσει να νιώσετε καλύτερα.

Πηγή: pexels.com

Βαθιά ανάσα

Όταν αισθάνεστε θυμωμένος, η αναπνοή σας μπορεί να αυξηθεί. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι παίρνετε σύντομες και ρηχές αναπνοές. Αυτό μπορεί να προκαλέσει άλλα σωματικά συμπτώματα στο σώμα σας που μπορούν να οδηγήσουν σε πράγματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε από τον αγώνα του σώματος ή από την αυξημένη κατάσταση εγρήγορσης. Η λήψη μερικών βαθιών αναπνοών βοηθά στην ενεργοποίηση ενός χαλαρωτικού αντανακλαστικού στο σώμα. Εξασκηθείτε συχνά στις ακόλουθες τεχνικές, ώστε να είναι ευκολότερες όταν εφαρμόσετε θυμό.

Εστιασμένη αναπνοή

Εξασκηθείτε σε αργές, ελεγχόμενες αναπνοές. Φανταστείτε τον αέρα να περνά μέσα από τη μύτη σας μέχρι την κοιλιά σας. Ακολουθήστε την αναπνοή καθώς φεύγει από το σώμα σας. Μια άλλη μεγάλη άσκηση βαθιάς αναπνοής περιλαμβάνει διανοητική μέτρηση. Εισπνεύστε ενώ μετράτε σε τέσσερα, κρατήστε την αναπνοή για μια άλλη μέτρηση τεσσάρων και μετά εκπνέετε μετρώντας σε τέσσερα ξανά. Μετρήστε στα τέσσερα ως το υπόλοιπο σας και μετά επαναλάβετε όπως απαιτείται.

Ενώ αναπνέετε βαθιά, μπορεί να είναι χρήσιμο να φανταστείτε μια χαλαρωτική εμπειρία ή μια ευχάριστη ανάμνηση. Προσπαθήστε να το φωτογραφίσετε με όλες τις αισθήσεις σας. Για παράδειγμα, αν φαντάζεστε τον εαυτό σας σε μια παραλία, ακούτε ψυχικά τα κύματα, νιώθετε τον ήλιο στα μάγουλά σας, μυρίζετε τον αέρα του ωκεανού κ.λπ.

Προοδευτικές ασκήσεις χαλάρωσης μυών

Όταν αισθάνεστε θυμωμένοι, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι μύες φαίνεται να τεντώνουν σε όλο το σώμα σας. Ένας τρόπος για να απελευθερώσετε τον θυμό είναι να αντιμετωπίσετε αυτήν την ένταση. Αργά τεταμένη και χαλαρώστε κάθε μυϊκή ομάδα μία κάθε φορά. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να αισθάνεται πιο χαλαρό από την απόκριση μυϊκής σύσφιξης του θυμού.

Εκτός από αυτές τις τεχνικές, οι καθοδηγημένοι διαλογισμοί μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του θυμού ή άλλων συναισθημάτων. Αρκετοί ιστότοποι προσφέρουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς για την ηρεμία των νεύρων. Θα μπορούσατε ακόμη και να εγκαταστήσετε μια εφαρμογή διαλογισμού στο smartphone σας για χρήση όποτε είστε θυμωμένοι.

Γράψτε το

Μερικές φορές το να γράφεις σκέψεις και συναισθήματα σε χαρτί βοηθά να τα βγάλεις από το κεφάλι σου και να τα βάλεις σε προοπτική. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε περιοδικό, να δημιουργήσετε ποίηση ή να γράψετε ένα γράμμα ή email σε κάποιον που σας έκανε αδίκημα (το οποίο μπορεί ή όχι να στείλετε). Το γράψιμο βοηθά στην οργάνωση των σκέψεών σας και μπορεί να παρέχει πληροφορίες για την κατάσταση. Όταν γράφετε, μην εστιάζετε μόνο στην αρνητική ή αρνητική πτυχή του συμβάντος ή της κατάστασης, προσπαθήστε να κάνετε ιδέες για λύσεις ή πώς θα μπορούσατε να χειριστείτε τα πράγματα διαφορετικά στο μέλλον. Μπορείτε να γράψετε μέχρι να απελευθερωθούν τα συναισθήματα του θυμού σας.

Ίσως θέλετε ακόμη και να κρατάτε ένα σημειωματάριο μαζί σας ανά πάσα στιγμή, ώστε την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε θυμωμένοι, μπορείτε να αρχίσετε να γράφετε αμέσως.

Μάθετε να αφήνετε την κατάσταση, το συναίσθημα, τη μνήμη ή το άτομο (ακόμη και μέλη της οικογένειας)

Μερικές φορές είναι απλώς καλύτερο να απομακρυνθείτε από την πηγή του θυμού σας. Θα μπορούσε να είναι μόνιμο ή προσωρινό, αλλά με κάθε τρόπο, μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε ένα διάλειμμα από τις σκανδάλες προκαλώντας συνεχώς τον θυμό σας. Εάν πρέπει να τερματίσετε μια σχέση ή να βρείτε μια διαφορετική δουλειά, κάντε το. Η αλλαγή δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά είναι απαραίτητη εάν η κατάσταση σας προκαλεί σημαντικό θυμό.

Εάν κάτι ή κάποιος στο παρελθόν συνεχίζει να προκαλεί θυμωμένες σκέψεις και αναμνήσεις, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια συμβολική τελετή για να βοηθήσετε να αφήσετε τον θυμό. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αποκτήσετε ένα βράχο που μπορεί να χωρέσει στο χέρι σας. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να το κάνετε δίπλα σε ένα νερό. Πηγαίνετε έξω και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Κρατήστε το βράχο σφιχτό και φανταστείτε ότι ο θυμός και η δυσαρέσκεια σας μεταφέρονται στο βράχο. Όταν είστε έτοιμοι, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αφήστε το πετώντας το βράχο όσο πιο δυνατά μπορείτε, πάνω από το νερό. Παρακολουθήστε τον βράχο να εξαφανίζεται στο νερό.

Η τελετή του ροκ (ή παρόμοια) θα λύσει όλα τα προβλήματά σας; Φυσικά και όχι. Θα μπορούσε, ωστόσο, να είναι το πρώτο βήμα για να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας για μια ανησυχητική κατάσταση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τον θυμό εκείνη τη στιγμή. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι παλεύετε με θυμό για μια κακή διάλυση. Κάθε φορά που αρχίζετε να εστιάζετε στο πώς το άτομο αυτό σας έκανε κακό, αντί να το σκεφτείτε περισσότερο, φανταστείτε ότι το μπαλόνι που περιέχει τον θυμό σας εξαφανίζεται στον ουρανό. Συμβολίζει τη δέσμευσή σας να προχωρήσετε και να αλλάξετε τη σκέψη σας. Υπάρχουν πολλές ιστορίες επιτυχίας ανθρώπων που βρίσκουν ανακούφιση από συναισθήματα θυμού μέσω αυτών των στρατηγικών.

Πηγή: unsplash.com

Αλλάξτε τον τρόπο που διαμορφώνετε τις σκέψεις σας

Όταν είστε θυμωμένοι, είναι εύκολο να πέσετε σε «ασπρόμαυρη σκέψη» και να αντιληφθείτε τα πράγματα είναι πολύ χειρότερα από ό, τι είναι. Η γνωστική αναδιάρθρωση μπορεί να σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με πιο λογικές. Μερικές συμβουλές για να αλλάξετε τη σκέψη σας:

• Αποφύγετε λέξεις όπως «πάντα» ή «ποτέ» όταν σκέφτεστε ή μιλάτε για το άτομο ή την κατάσταση που σας προκαλεί θυμό. Αυτές οι απόλυτες λέξεις δικαιολογούν τον θυμό σας και αποξενώνουν τους άλλους που προσπαθούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια λύση.
• Κατανοήστε ότι ο θυμός έχει έναν τρόπο να κάνει τις σκέψεις παράλογες. Παίρνοντας μερικές από τις αναπνοές παραπάνω προσπαθώντας να προσδιορίσετε αν οι σκέψεις σας είναι παράλογες, όπως «όλοι πρέπει να με αρέσουν» ή «ο κόσμος είναι έξω για να με πάρει». Αντικαταστήστε το παράλογο με πιο λογικές, εποικοδομητικές σκέψεις.
• Μεταφράστε τις προσδοκίες σε επιθυμίες. Είναι εύκολο να απαιτήσετε δικαιοσύνη, εκτίμηση κ.λπ. όταν είστε θυμωμένοι. Αυτό δεν κάθεται πάντα καλά με τους άλλους. Μην πιστεύετε ότι αξίζετε τα πάντα. Ζητήστε τις επιθυμίες σας σε άλλους. Μπορεί να μην λειτουργεί πάντα, αλλά αυτός ο τύπος δυναμικής επικοινωνίας θα σας βοηθήσει να διαβάσετε το σημείο σας με πολύ πιο φιλικό τρόπο.

Αναπτύξτε το δίκτυο υποστήριξής σας (φίλοι, οικογένεια, θεραπευτές, φίλοι προπόνησης, γονείς κ.λπ.)

Εάν αγωνίζεστε με τον θυμό, η εύρεση ενός κατάλληλου δικτύου υποστήριξης θα μπορούσε να είναι η διαφορά μεταξύ της επίθεσης στον κόσμο και της εποικοδομητικής απελευθέρωσης του θυμού. Γυρίστε σε ένα μέλος της οικογένειας, έναν στενό φίλο ή έναν σύντροφο που έχει μια συμπαθητική, λογική προσέγγιση για να σας βοηθήσει να εξαερίσετε τα συναισθήματά σας.

Φυσικά, δεν θα προσφέρουν όλοι σωστή υποστήριξη στον κοινωνικό σας κύκλο. Μερικοί άνθρωποι θα μπορούσαν να ενεργοποιήσουν ή να επικυρώσουν τις θυμωμένες σκέψεις σας, κάνοντας το συναίσθημα πιο έντονο. Βρείτε κάποιον που δεν είναι γρήγορος να πάρει πλευρά, έχει μια πιο ήρεμη συμπεριφορά και έχει αποδεδειγμένη ιστορία να σας μιλάει από παράλογο.

Πώς να απελευθερώσετε τον θυμό: Ζητήστε συμβουλευτική ψυχικής υγείας

Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι την πολυτέλεια ενός υποστηρικτικού φίλου ή αγαπημένου. Πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται με έντονο θυμό στρέφονται σε θεραπευτές και συμβουλευτική. Οι θεραπευτές εκπαιδεύονται για να παρέχουν σε ένα άτομο πληροφορίες σχετικά με τις διαδικασίες σκέψης του, πώς να απελευθερώνουν τον θυμό και αλλαγές που θα μπορούσαν να κάνουν για να αντιμετωπίσουν εποικοδομητικά και επιθετικά τον θυμό.

Ένας θεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε από πού προέρχονται τα συναισθήματα θυμού σας. Δεν είναι μόνο ότι είστε θυμωμένος άνθρωπος και μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε γιατί αισθάνεστε έτσι. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μάθετε τρόπους για να απελευθερώσετε τον θυμό σας, ώστε να ξεπεράσετε τα ψυχικά και σωματικά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε ως αποτέλεσμα αυτού. Στη συνέχεια, την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε θυμωμένοι, θα έχετε μια ιδέα για το τι μπορείτε να κάνετε για να απελευθερώσετε τον θυμό και να προχωρήσετε με έναν υγιή τρόπο.

Εάν μια παραδοσιακή ρύθμιση θεραπείας δεν είναι σωστή για εσάς, η BetterHelp προσφέρει προσιτές, διαδικτυακές συνεδρίες θεραπείας. Μπορούν να βοηθήσουν με τον θυμό και μια ποικιλία άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας από την άνεση του σπιτιού σας. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Συμβουλευτικές κριτικές

«Ο Τζος ήταν πολύ χρήσιμος και με βοήθησε να βρω τρόπους να ελέγξω τον θυμό μου. Είμαι πιο θετικός τώρα και όλα ευχαριστώ τον Josh που με βοήθησε να πάρω στρατηγικές. '

Συμπέρασμα: Προστατέψτε την ψυχική σας υγεία

Ενώ ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, μπορεί να είναι ένα που είναι δύσκολο να διαχειριστεί. Εάν αγωνίζεστε με τη διαχείριση θυμού, οι συμβουλές σε αυτό το άρθρο μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τις θετικές αλλαγές που χρειάζεστε στη ζωή. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο, ενώ κινείστε με ρυθμό που σας ταιριάζει. Κάντε το πρώτο βήμα για υγιή θυμό και ικανοποίηση σχέσεων σήμερα.

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις): Εξερεύνηση της διαχείρισης θυμού, των σκέψεων, των συναισθημάτων, της συμπεριφοράς, της αντιμετώπισης και της ψυχικής υγείας

Ποια είναι τα συμπτώματα του καταπιεσμένου θυμού;

Τα συμπτώματα του καταπιεσμένου θυμού είναι πολλά. Είναι κάτι περισσότερο από απλώς θυμωμένα συναισθήματα. Μπορεί να έχετε όλα ή μερικά από τα συμπτώματα του θυμού. Και όταν βρείτε έναν θεραπευτή, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη συμπεριφορά σας. Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να είστε απασχολημένοι όλη την ώρα ή έχετε ADHD, θα μπορούσε επίσης να είναι ένδειξη καταπιεσμένου θυμού.

Μερικοί άνθρωποι που έχουν προβλήματα με τον καταπιεσμένο θυμό αποφεύγουν τα οργισμένα συναισθήματα που μπορούν να οδηγήσουν σε διατροφικές διαταραχές, εθισμό ή ήπια κατάθλιψη.

Μερικά από τα συμπτώματα που τείνουν να είναι λιγότερο ορατά για άτομα που αντιμετωπίζουν καταπιεσμένο θυμό έχουν σαρκαστική αίσθηση χιούμορ, παθητικά επιθετικά, εμπλέκονται σε αυτο-σαμποτάζ, πρέπει να ελέγχουν τη ζωή τους και να έχουν πρόβλημα να λένε όχι. Εάν μισείτε την απόρριψη και τα μικρά πράγματα σας μαστίζουν, μπορεί να καταστέλλετε τον θυμό σας. Είναι εύκολο για τον καταπιεσμένο θυμό να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα όπως να έχετε τεταμένους μύες, να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, να αισθάνεστε κουρασμένοι, να έχετε χρόνιο πόνο, να εμφανίζετε νευρικές συνήθειες και να κάνετε περιστασιακά μεγάλη θυμωμένη ανατίναξη.

Εάν μπορείτε να ταυτοποιήσετε τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, μπορεί να είναι σημαντικό να μάθετεπώς να απελευθερώσετε τον θυμό. Ο θυμός μπορεί να σας επηρεάσει αρνητικά σωματικά και ψυχικά. Μπορεί να επωφεληθείτε από τη συνεργασία με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τον θυμό σας, απελευθερώνοντας προσεκτικά τον θυμό σας και ακόμη και απλώς μοιραστείτε την ιστορία σας για να βρείτε ανακούφιση.

Γιατί θυμώμαι τόσο εύκολα; Τι ασκήσεις, λύσεις ή πληροφορίες μπορώ να μάθω για να με βοηθήσουν;

Ο καθένας έχει συναισθήματα θυμού μερικές φορές και αυτό είναι σίγουρα φυσιολογικό. Ο θυμός είναι ένα φυσικό συναίσθημα που βιώνουν όλοι. Ωστόσο, εάν τα συναισθήματα θυμού σας φαίνονται να σας ελέγχουν ή να σας βοηθήσουν καλύτερα, θα μπορούσε να είναι πρόβλημα.

Μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα θυμού επειδή έχετε κακοποιηθεί από κάποιον στο παρελθόν. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητο σε στιγμές που κάποιος άλλος μπορεί να σας κάνει λάθος στο μέλλον. Ή μπορεί να θυμώνεις εύκολα επειδή έχεις έναν δύσκολο χρόνο να χειριστείς άλλα δύσκολα συναισθήματα.

Τα συναισθήματα θυμού σε τακτική βάση μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα κατάθλιψης, ειδικά στους άνδρες.

Εάν θυμώνετε κάθε μέρα ή αισθάνεστεθυμωμένοςτις περισσότερες φορές, είναι πιθανώς κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Αντί να αισθάνεστε άσχημα και μετανιωμένοι για τις θυμωμένες εκφράσεις σας μετά το γεγονός, είναι χρήσιμο να βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται σε θέματα θυμού. Μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στοβασική αιτία του θυμού σαςκαι μάθετε υγιείς τρόπους για την απελευθέρωση του θυμού. Μπορεί να χρειαστούν λίγες μόνο συνεδρίες με έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον θυμό σας και να αρχίσετε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και χαρούμενοι.

Η παροχή συμβουλών αντιμετωπίζει την υποκείμενη πηγή του θυμού σας.

Πώς απελευθερώνετε το θυμό στο σώμα σας; Υπάρχουν ασκήσεις διαχείρισης θυμού;

Όταν αισθάνεστε θυμό στο σώμα σας, είναι σημαντικό να απελευθερώσετε τον θυμό σας, ώστε να μην φουσκώσει και να συσσωρευτεί. Υπάρχουν πολλοί υγιείς τρόποι για να εκφράσετε τον θυμό σας μετά από μια κακή μέρα. Η διάτρηση ενός μαξιλαριού ή η φωνή δυνατά είναι μερικοί απλοί τρόποι για να απελευθερώσετε τον θυμό σας. Το κλάμα είναι επίσης ένας υγιής τρόπος για να απελευθερώσετε τον θυμό σας στη ζέστη της στιγμής.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η άσκηση μιας ηρεμιστικής δραστηριότητας όπως η γιόγκα, το τάι τσι, η προσοχή ή ο διαλογισμός τους βοηθά να απελευθερώσουν τον θυμό τους. Υπάρχουν πολλοί τύποι θεραπείας για να βοηθήσετε το σώμα σας να απελευθερώσει τον θυμό και ίσως χρειαστεί να βρείτε έναν θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στην καλύτερη θεραπεία για εσάς.

Πώς επηρεάζει το μίσος την ψυχική υγεία, τον ύπνο, τη χαλάρωση και την ευτυχία;

Όταν αισθάνεστε θυμωμένοι, εάν το έχετε υπόψη σας, συνήθως μπορείτε να διαχειριστείτε τον θυμό σας. Το μίσος μπορεί να είναι ένα υποπροϊόν θυμού και συχνά προκαλείται από καταστάσεις που οδήγησαν σε τραυματισμένα συναισθήματα. Όπως με τον θυμό, το να έχετε συναισθήματα μίσους μπορεί να σας προκαλέσει κατάθλιψη ή παθητική επιθετικότητα.

Το μίσος μπορεί επίσης να σας οδηγήσει σε πιο σοβαρά συμπτώματα συμπεριφοράς από προκλήσεις με ΔΕΠΥ, προβλήματα ύπνου, διατροφικές διαταραχές ή εθισμό. Έχοντας χρόνια συναισθήματα μίσους μπορεί να έχει σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα και το μυαλό σας που θα επηρεάσει κάθε σχέση στη ζωή σας. Μεταξύ άλλων, είναι κοινό για άτομα που έχουν μίσος για ένα άτομο ή ένα ζήτημα να ανταποκρίνονται με παθητική επιθετικότητα.

Εάν παλεύετε με το να αισθάνεστε θυμό και προβλήματα θυμού που σας προκαλούν να αισθάνεστε μίσος απέναντι στον εαυτό σας ή στους άλλους, είναι σημαντικό να βρείτε υγιείς τρόπους για να απελευθερώσετε τον θυμό. Θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να βρεις έναν θεραπευτή που έχει επιτυχημένες ιστορίες για τη θεραπεία άλλων ανθρώπων για ζητήματα που σχετίζονται με το μίσος και τον θυμό. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τον θυμό σας.

Πώς απελευθερώνετε ένταση από μίσος, θυμωμένες σκέψεις, θυμωμένα συναισθήματα ή τραύμα;

Τα βλαβερά συναισθήματα μπορούν να τρέξουν βαθιά. Όταν αισθάνεστε μίσος, φτάνοντας σε ένα σημείο όπου μπορείτε να απελευθερώσετε προσεκτικά τον θυμό και το μίσος μπορεί να αισθανθεί σαν το αποκορύφωμα ενός γιγαντιαίου φτερνίσματος. Το καλύτερο στοίχημά σας για επιτυχία με την αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας και την απελευθέρωση του θυμού είναι να βρείτε έναν θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να εξερευνήσετε διάφορους τύπους θεραπείας για να σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε τα πληγωμένα συναισθήματα που οδήγησαν στα συναισθήματα μίσους σας.

Η θεραπεία είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο. Η βοήθεια είναι διαθέσιμη, οπότε μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή ότι πρέπει να φτάσετε στο σημείο να απελευθερώσετε το θυμό εντελώς μόνοι σας. Η θεραπευτική διαδικασία αξίζει τον κόπο γιατί θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα μέρος ειρήνης και ευτυχίας.

Αν ψάχνετε τρόπους για να απελευθερώσετε τον θυμό και το μίσος αυτή τη στιγμή, θα μπορούσε να βοηθήσει να μάθετε τεχνικές όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών.

Πώς μπορώ να ελέγξω την ψυχραιμία μου; Ποιες ασκήσεις αντιμετώπισης, ασκήσεις διαχείρισης θυμού, συμβουλευτική ψυχικής υγείας ή άλλες λύσεις υπάρχουν;

Είναι εύκολο για άτομα που δεν παλεύουν με προβλήματα θυμού να πουν στους άλλους ότι απλά πρέπει να ελέγχουν την ψυχραιμία τους. Ωστόσο, εάν αγωνίζεστε με την ένταση του θυμού επειδή δεν αντιλαμβάνεστε τον αντίκτυπο που έχει ή απλά δεν είστε σίγουροι πώς να εκφράσετε τον θυμό σας με τον κατάλληλο τρόπο, μαθαίνοντας να ελέγχετε τον θυμό σας Δεν είναι τόσο απλό. Στην πραγματικότητα, μπορεί ακόμη και να χρεώσετε, καθώς αυτοί οι άνθρωποι σας κάνουν να θυμωθείτε που το λέτε αυτό. Ωστόσο, με τη σωστή βοήθεια και μαθαίνοντας ποιες στρατηγικές λειτουργούν καλύτερα για εσάς, μπορείτε να μάθετε να διαχειριστείτε τον θυμό σας με έναν υγιή τρόπο.

άγγελος αριθμός 101

Το πρώτο μέρος για να ξεκινήσετε είναι να κατανοήσετε ποια πράγματα που προκαλούν την ψυχραιμία σας να ξεφύγετε από τον έλεγχο. Για παράδειγμα, τα άτομα με διατροφικές διαταραχές μπορεί να τρώνε πάρα πολύ ή πολύ λίγα, γεγονός που ρίχνει την ισορροπία του σώματός τους εκτός ισορροπίας. Χρειαζόμαστε τα σωστά τρόφιμα στις σωστές ποσότητες για να μας παρέχουν ψυχική, συναισθηματική και σωματική ενέργεια.

Μια άλλη συνηθισμένη κατάσταση όπου είναι εύκολο να χάσετε τον έλεγχο της ψυχραιμίας σας είναι όταν θρηνείτε την απώλεια κάποιου που αγαπήσατε και νοιάζεστε. Υπάρχουν προβλέψιμα βήματα που περνάτε όταν θρηνείτε και ένα από αυτά μπορεί να σας κάνει να περάσετε από μια περίοδο θυμού.

Ο θυμός μπορεί επίσης να προκληθεί από προκλήσεις ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη.

Μπορεί να αισθανθείτε αρνητικά σωματικά συμπτώματα μαζί με το συναίσθημα, το οποίο μπορεί να σας προκαλέσει απογοήτευση. Βιώνοντας ένταση σε όλο το σώμα σας, μπορεί να αναγκάσει τους ανθρώπους να αισθάνονται βραχίονας. Αυτός είναι ένας λόγος που η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση του θυμού σας.

Είτε η αιτία του θυμού σας οφείλεται σε εθισμό, διατροφική διαταραχή, θλίψη, γενετική ή κάτι άλλο, είναι σημαντικό να βρείτε έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον θυμό σας.

Τι είναι η τελετή απελευθέρωσης θυμού; Υπάρχουν άλλες ασκήσεις και λύσεις διαχείρισης θυμού;

Αυτό ακούγεται πιο επίσημο από ό, τι είναι πραγματικά. Μπορείτε να έχετε μια τελετή απελευθέρωσης θυμού μόνοι σας, βρίσκοντας τρόπους να διοχετεύσετε τον θυμό σας σε κάτι δημιουργικό και απελευθερωτικό. Σας βοηθά να απελευθερώσετε με προσοχή το θυμό με έναν υγιή τρόπο αντί να τον βγάζετε από το πράγμα ή το άτομο που σας εξόργισε.

Μερικοί άνθρωποι έχουν ιστορίες επιτυχίας από δραστηριότητες όπως η τέχνη ως τρόπος απελευθέρωσης του θυμού. Μπορεί να μπουν στη ζωγραφική μιας εικόνας όταν παλεύουν με συναισθήματα θυμού. Ή, μπορούν να ενεργοποιήσουν τη μουσική και να χορέψουν. Μπορεί να αρπάξουν ένα σημειωματάριο και ένα στυλό και να γράψουν οργισμένα μέχρι να απελευθερώσουν τον θυμό.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτό, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλά διαφορετικά πράγματα όταν αισθάνεστε θυμωμένοι για να βρείτε αυτό που συνδέει το καλύτερο για εσάς.

Όταν είστε θυμωμένοι, μπορείτε να αφήσετε τα συναισθήματα θυμού σας να σας ελέγξουν. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε να αξιοποιήσετε θετικά την ενέργεια που φέρνει ο θυμός. Βρείτε έναν τρόπο να το μετατρέψετε σε κάτι καλό και όταν τελειώσετε με τη δραστηριότητά σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν αισθάνεστε πλέον θυμωμένοι. Ωστόσο, εάν συνεχίσετε να αγωνίζεστε, μην διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις διαχείρισης λύσεων, λύσεις και πληροφορίες;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ελέγξετε τον θυμό σας. Η εύρεση του σωστού τρόπου διαχείρισης του θυμού σας μπορεί να εξαρτάται από το γιατί αντιμετωπίζετε προβλήματα με το θυμό.

Για παράδειγμα, εάν ο θυμός είναι αποτέλεσμα κατάθλιψης, τότε ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας είναι να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας. Ή, εάν παλεύετε με θυμό λόγω του παρελθόντος που βλάπτεται στη ζωή σας, το να μάθετε πώς να συγχωρείτε το άτομο που σας εξόργισε θα μπορούσε να είναι η καλύτερη λύση.

Η θεραπεία μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μάθετε πώς να ελέγχετε τον θυμό και να εκφράζετε τον θυμό σας με υγιή τρόπο. Όταν βρείτε έναν θεραπευτή που εμπιστεύεστε, μπορεί να σας ζητήσει να ολοκληρώσετε ορισμένες θεραπευτικές εξετάσεις. Χρησιμοποιώντας τα αποτελέσματα από τις δοκιμές, η θεραπεία είναι το επόμενο βήμα προς την επούλωση.

Η καλύτερη τεχνική διαχείρισης θυμού είναι αυτή που λειτουργεί για εσάς.

Πώς σταματάτε μια οργή επίθεση (οργισμένη ένταση λόγω άγχους, ιδιοσυγκρασίας, θλίψης, άγχους, τραύματος ή φόβου);

• Πώς να απελευθερώσετε τον θυμό
• Απελευθερώνοντας θυμό

Η οργή είναι μια σοβαρή μορφή θυμού. Στην κορυφή του, μπορεί να είναι δύσκολο να διαδοθεί. Η εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης είναι το κλειδί για την εξάλειψη των αισθήσεων οργής. Προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Αφιερώστε λίγες στιγμές εξασκώντας εργαλεία χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, χρησιμοποιώντας εικόνες ή εξασκηθείτε στο μυαλό σας για να καταπραΰνετε τα θυμωμένα συναισθήματά σας.

Προσπαθήστε να διαμορφώσετε ξανά το πρόβλημα και να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο το σκέφτεστε. Επικοινωνήστε καθαρά με άλλους γύρω σας για το πώς αισθάνεστε και ζητήστε τη βοήθειά τους στην επίλυση προβλημάτων. Κάντε ό, τι μπορείτε για να χαλαρώσετε στον εαυτό σας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το χιούμορ είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση και να χαλαρώσετε την ένταση.

Ενώ αυτές είναι βραχυπρόθεσμες λύσεις για την αντιμετώπιση της οργής αυτή τη στιγμή, είναι σημαντικό να ριζωθείτε σε αυτό που προκαλεί την οργή σας στην επιφάνεια, κάτι που δεν είναι πάντα εύκολο, εκτός αν βρείτε έναν θεραπευτή με τον οποίο αισθάνεστε άνετα να εργάζεστε .

Δεν είναι ρεαλιστικό να πιστεύετε ότι μπορείτε να έχετε τον πλήρη έλεγχο των συναισθημάτων σας ανά πάσα στιγμή. Για χάρη της δικής σας ευημερίας και της υγείας των σημαντικών σχέσεων στη ζωή σας, είναι σημαντικό να ελέγχετε τον θυμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν δεν έχετε καταφέρει να το κάνετε μόνοι σας έως αυτό το σημείο, είναι απίθανο να μπορείτε να το κάνετε προχωρώντας χωρίς επαγγελματική βοήθεια. Το να ζητάς βοήθεια δεν είναι αδυναμία και θα μπορούσε να αλλάξει τη ζωή σου προς το καλύτερο.

Πώς να απελευθερώσετε τον θυμό

Για να συνοψίσουμε τα παραπάνω, μιλώντας με εξουσιοδοτημένο θεραπευτή. συμμετοχή σε σωματική άσκηση, διαλογισμό, περιοδικό, βαθιά αναπνοή. ακούγοντας μουσική; Η ανάγνωση βιβλίων για τη διαχείριση του θυμού μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τον θυμό με υγιείς τρόπους.

Η έρευνα και οι προσωπικές ιστορίες δείχνουν τα οφέλη της παροχής συμβουλών για τη διαχείριση του θυμού.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία, επισκεφθείτε:

Εάν έχετε απορίες σχετικά με τη θεραπεία, επικοινωνήστε μαζί μας στη διεύθυνση contact@betterhelp.com. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία και το BetterHelp, επισκεφθείτε:

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Youtube

Εάν χρειάζεστε μια ανοιχτή γραμμή κρίσης, καλέστε:

• Η Εθνική Γραμμή Πρόληψης αυτοκτονιών: 1-800-273-8255
• Η Εθνική Γραμμή Εθνικής Οικιακής Βίας: 1-800-799-7233

Για σχετικά άρθρα σχετικά με τη διαχείριση θυμού και την ψυχική υγεία, ανατρέξτε:

Τεχνικές για τον έλεγχο της οργής, εμπνευσμένη από την κοινή συμβουλευτική διαχείριση θυμού: techniques-control-rages

Οφέλη της διαδικτυακής συμβουλευτικής διαχείρισης θυμού: benefits-online-anger-management-counseling

ΠροσδιορίζονταςΔιαταραχές θυμού και υπερνίκηση τους: identifying-anger-disorders

Τι να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα θυμού: what-do-when-you-have-anger-issues

Εύρεση του σωστού θεραπευτή διαχείρισης θυμού: finding-right-anger-management-therapist

Πώς να ελέγξετε τον θυμό, ώστε να μην σας ελέγχει: how-control-anger-it-does-not-control-you

Ποιο είναι καλύτερο; Θεραπεία ή φάρμακα για διαταραχές θυμού: which-is-best-therapy

σημασία του 133

Πώς να απαλλαγείτε από το θυμό για να βελτιώσετε τη ζωή σας: how-get-rid-anger-improve-your-life

Πώς η λήψη μαθημάτων διαχείρισης θυμού μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη ζωή σας: how-taking-anger-management-classes-can-help-you-take-control-your-life

Πώς ορίζετε την ιδιοσυγκρασία; Μάθετε πώς να ξεπεράσετε τον θυμό σας: how-do-you-define-temper

Διαχείριση διπολικού θυμού και οργής: managing-bipolar-anger

Τι μου κάνουν η κατάθλιψη και ο θυμός;: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-do-depression-and-anger-do-to-me/

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: