Πώς να εξασκήσετε την αυτο-αποδοχή
Πηγή: pexels.com
Η εκμάθηση να αποδεχτείτε τον εαυτό σας μπορεί πραγματικά να είναι μια μακρά και επίπονη διαδικασία, ειδικά επειδή είστε ο χειρότερος κριτικός σας. Ακόμα κι έτσι, η διαδικασία της αυτο-αποδοχής μπορεί να είναι μια από τις πιο ικανοποιητικές προκλήσεις που έχετε ξεπεράσει ποτέ. Εάν αναρωτιέστε πώς να είστεπραγματικά χαρούμενος, το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι με τον εαυτό σας.
Τι καθορίζει το επίπεδο αυτοεκτίμησής σας;
Δεν γεννηθήκατε με αρνητική άποψη για τον εαυτό σας. Ο τρόπος με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας έχει διαμορφωθεί για εβδομάδες, μήνες και χρόνια τόσο θετικών όσο και αρνητικών εμπειριών.
Παιδική ηλικία
αριθμός 56 σημαίνει
Ως παιδί, επηρεάζεστε σε μεγάλο βαθμό από τους γύρω σας, ειδικά από τους γονείς σας. Η ζωή έρχεται με ένα ορισμένο σύνολο προσδοκιών (αν και αυτές είναι διαφορετικές για κάθε μία ανάλογα με τις δικές τους περιστάσεις) και μπορεί να είναι δύσκολο να έχεις υψηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης αν νιώθεις σαν να μην ζεις αυτές τις προσδοκίες. Οι γονείς μπορεί να θέσουν υψηλές προσδοκίες χωρίς να συνειδητοποιήσουν πόσο επιζήμια είναι αυτά για το παιδί, γεγονός που οδηγεί στο παιδί να αμφισβητεί την αξία του.
Όταν είστε νέοι, όλα είναι νέα και συναρπαστικά. Το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να τρέξετε και να εξερευνήσετε τον κόσμο και να μην έχετε καμία ευθύνη. Η ζωή συνεχίζει να σας φέρνει ευθύνες - αναμένεται να κάνετε την εργασία σας, να ολοκληρώσετε τις δουλειές σας και να φάτε όλα τα λαχανάκια των Βρυξελλών στο δείπνο. Όλα αυτά μπορεί να είναι πολύ συντριπτικά για ένα μικρό παιδί και μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένα επίπεδα αυτοεκτίμησης.
Εφηβεία
Αχ, κάποιος χάνει πραγματικά τα εφηβικά του χρόνια; Η περίοδος ανάμεσα στο γυμνάσιο και το γυμνάσιο μπορεί να είναι μερικά από τα πιο δύσκολα χρόνια της ζωής σας. Βρίσκεστε στην αδέξια ενδιάμεση φάση φυσικά (τιράντες, καθένας;), προσπαθείτε ακόμα να καταλάβετε ποιος είστε και όλοι φαίνεται να διακλαδίζονται σε διαφορετικές «κλίκες» στο σχολείο. Υπάρχει μεγάλη πίεση για να πάρετε καλές βαθμολογίες, να συμμετάσχετε σε ομαδικό άθλημα και να είστε κοινωνικοί. Τι γίνεται όμως αν τα ενδιαφέροντά σας δεν ταιριάζουν με τα υπόλοιπα;
Πηγή: pexels.com
Υπάρχει μεγάλη πίεση να «ακολουθήσετε το πλήθος» όταν ψάχνετε για αποδοχή. Εάν όλοι παίζουν άθλημα, αλλά προτιμάτε να καθίσετε και να σχεδιάσετε κόμικς, οι συνάδελφοί σας θα μπορούσαν να σας αποξενώσουν - οδηγώντας σε χαμηλότερα επίπεδα αυτοεκτίμησης. Οι έφηβοι μπορεί να είναι αδίστακτοι - εάν απομακρυνθείτε από τον κανόνα με οποιονδήποτε τρόπο, οι πιθανότητες είναι ότι θα σας πειράξουν ή θα σας εκφοβίσουν τουλάχιστον μία φορά. Σε αυτήν την περίοδο αυτο-εξερεύνησης, είναι σημαντικό να αγνοήσετε αυτούς που προσπαθούν να σας ρίξουν κάτω και να μάθουν τι πραγματικά κάνειεσύχαρούμενος - και κολλήστε με αυτό! Ακόμα κι αν σημαίνει να ακολουθήσετε διαφορετική πορεία από όλους τους άλλους.
Ενηλικιότητα
Ακόμα κι αν καταφέρατε να τα καταφέρετε στα παιδικά και εφηβικά σας χρόνια, η ενηλικίωση προσφέρει ένα εντελώς νέο σύνολο προκλήσεων. Τώρα αναμένεται να έχετε μια ικανοποιητική καριέρα, να βρείτε κάποιον που θα περάσει το υπόλοιπο της ζωής σας και να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το ποιος είστε ως άτομο.
Ενώ όλοι φαίνεται να έχουν μια ιδέα για το πώς μοιάζει ένας ενήλικας, η πραγματικότητα είναι ότι όλοι ζουν τη ζωή τους διαφορετικά. Ενώ ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ικανοποιημένο να εργάζεται 9-5 και να ζει σε ένα μεγάλο σπίτι με ένα λευκό φράχτη, κάποιος άλλος μπορεί να βρει ικανοποίηση να ζει έξω από ένα φορτηγό και να εξερευνήσει τη ζωή στο δρόμο. Εάν ένα μονοπάτι δεν λειτουργεί για εσάς, μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και απώλεια αυτοεκτίμησης. Αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να κολλήσει σε αυτά τα συναισθήματα, πάρτε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να βρείτε το μονοπάτι που είναι κατάλληλο για εσάς.
Πώς μπορείτε να μάθετε να αποδέχεστε τα ελαττώματά σας;
ταραντούλα που σημαίνει πνευματικός
Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως σύνολο. Τι αγαπάς για τον εαυτό σου; Τι πιστεύετε ότι θα μπορούσε να βελτιωθεί; Είναι η διανοητική λίστα των ελαττωμάτων σας μεγαλύτερη από αυτή των θετικών σας ποιοτήτων; Είναι εξαιρετικά εύκολο να κρίνεις τον εαυτό σου σκληρά, αλλά όχι τόσο εύκολο να μάθεις να αγκαλιάζεις όλες τις ατέλειές σου. Αναδιαρθρώνοντας τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας, θα βρεθείτε στο δρόμο για την αυτο-αποδοχή.
Πηγή: pexels.com
- Ακούστε τον εαυτό σας
Μάθετε να ακούτε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας, αντί να επιτρέπετε σε εξωτερικές επιρροές να λαμβάνουν αποφάσεις για εσάς. Ας πούμε ότι όλοι οι φίλοι σας σας προσκαλούν για δείπνο, αλλά αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και θέλετε να κουλουριαστείτε με ένα βιβλίο. Είναι εντάξει! Μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας για να κάνετε αυτό που όλοι οι άλλοι περιμένουν από εσάς. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να λάβετε υπόψη τις προσδοκίες όλων των άλλων τόσο πιο έντονα θα γίνετε. Μαθαίνοντας να ακούτε τον εαυτό σας και να δέχεστε τις ανάγκες σας για αυτό που είναι, θα νιώθετε καλύτερα να λαμβάνετε αποφάσεις που θα τις λαμβάνουν υπόψη.
- Αποδεχτείτε τι δεν μπορεί να αλλάξει
Στη διανοητική σας λίστα σφαλμάτων, πόσα φυσικά χαρακτηριστικά σκεφτήκατε; Πάντα επιθυμούσες να είσαι ψηλός; Λεπτός? Είχα πράσινα μάτια; Τώρα είναι η ώρα να αποδεχτείτε τον τρόπο που γεννηθήκατε και να προσπαθήσετε να εστιάσετε λιγότερο σε αυτόμπορώ'τνα αλλάξει, και περισσότερο σε τιμπορώ. Αντί να αισθάνεστε άσχημα για το γεγονός ότι ποτέ δεν θα έχετε ύψος έξι μέτρων, προσπαθήστε να φροντίσετε το σώμα με το οποίο γεννήσατε. Πάρτε αρκετό ύπνο, πίνετε αρκετό νερό, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και προσπαθείτε να ασκείστε κάθε μέρα. Όσο περισσότερο φροντίζετε τον φυσικό σας εαυτό, τόσο πιο υγιής θα είναι ο ψυχικός σας εαυτός.
- Θέστε μικρούς στόχους
Όταν σκέφτεστε τη μεγαλύτερη εικόνα - πού και ποιος θέλετε να είστε σε πέντε, δέκα, είκοσι χρόνια - φαίνεται σχεδόν αδύνατο να επιτύχετε αυτόν τον τελικό στόχο. Εάν ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο ανησυχώντας για τον μελλοντικό σας εαυτό, θα παραμελήσετε να αγαπάτε τον τωρινό σας εαυτό. Κάθε μεγάλο γκολ επιτυγχάνεται ολοκληρώνοντας μια χούφτα μικρότερων γκολ. Εάν θέλετε να έχετε μια συγκεκριμένη καριέρα ή να ζήσετε σε μια συγκεκριμένη περιοχή ή να αναπτύξετε ένα συγκεκριμένο σύνολο δεξιοτήτων, σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε αργά να κινείστε προς την κατεύθυνση αυτού του στόχου.
Εάν θέλετε να εκθέσετε έναν πίνακα σε μια γκαλερί, θα πρέπει πρώτα να πάρετε ένα πινέλο. Εάν θέλετε να γίνετε επαγγελματίας προγραμματιστής, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ορισμένα βασικά μαθήματα. Κάθε βήμα, ανεξάρτητα από το πόσο ασήμαντο φαίνεται, θα σας οδηγήσει αργά πιο κοντά στον τελικό σας στόχο. Η αναγνώριση της επίτευξής σας ενός μικρού στόχου μπορεί να κάνει θαύματα για την αυτο-αποδοχή σας.
Δημιουργήστε μια λίστα με τους στόχους που έχετε ήδη επιτύχει και κλείστε τον κάπου όπου μπορείτε να τον βλέπετε κάθε μέρα. Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι, ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη λίστα και θυμηθείτε όλα όσα έχετε ήδη επιτύχει.
Πηγή: pexels.com
- Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικότητα
Υπάρχουν συνάδελφοι ή φίλοι που σας προκαλούν συνεχώς; Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με αρνητικότητα θα βλάψει μόνο την ψυχική σας υγεία. Προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από εκείνους γύρω σας που επιβάλλουν μόνο τις αρνητικές σκέψεις σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο με άτομα που σας εκτιμούν και σας αναβαθμίζουν. Ενώ η αληθινή αυτο-αποδοχή μπορεί να προέλθει μόνο από μέσα, η τοποθέτηση του εαυτού σας σε ένα θετικό περιβάλλον μπορεί να επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία.
- Μην παίρνετε τα πράγματα προσωπικά
Είναι εύκολο να παρερμηνεύσετε τι λένε ή κάνουν οι άνθρωποι. Όταν κάποιος λέει ή κάνει κάτι που σας προσβάλλει ή σας κάνει να αισθάνεστε λυπημένοι, δοκιμάστε πρώτα να δείτε την κατάσταση από την οπτική γωνία ενός τρίτου. Αυτό το άτομο προσπαθεί να σας προκαλέσει συναισθηματική βλάβη; Ξέρετε ποιο μήνυμα προσπαθούν να μεταδώσουν; Μερικές φορές είναι απλώς θέμα κακής επικοινωνίας. Εάν κάποιος προσπαθεί σκόπιμα να σας βλάψει συναισθηματικά, θυμηθείτε τη διανοητική λίστα που έχετε φτιάξει με όλα τα θετικά σας χαρακτηριστικά και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να ευχαριστήσετε όλους - μπορείτε μόνο να προσπαθήσετε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας.
- Μην τα παρατάς!
Μην χτυπήσετε τον εαυτό σας για τα προηγούμενα λάθη. Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε τους, μάθετε από αυτούς και συνεχίστε να προχωράτε. Όλοι γλιστρούν από καιρό σε καιρό, αλλά αυτόδεν'τσημαίνει ότι έχετε αποτύχει. Η προσπάθεια για αυτο-αποδοχή είναι ένα έργο διάρκειας ζωής και μερικές μέρες θα είναι πολύ πιο εύκολο από άλλες. Το σημαντικό μέρος είναι να συνεχίσετε να προχωράτε και να αφήνετε στον εαυτό σας πολύ χρόνο για να ξεκουραστείτε όταν το σώμα σας σας πει ότι είναι απαραίτητο.
Πηγή: pexels.com
Εάν αισθάνεστε ότι η αρνητική αυτο-εικόνα σας προκαλεί αισθήματα κατάθλιψης και απελπισίας ή απλά χρειάζεστε κάποιον να μιλήσετε, επικοινωνήστε με έναν από τους εξουσιοδοτημένους θεραπευτές στο BetterHelp. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή και να σας επαναφέρουν στο δρόμο προς την αυτο-αποδοχή.
αριθμός αγγέλου 2233
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
