10 στρατηγικές για αποφυγή αντιμετώπισης

Πιθανότατα θυμάστε διάφορες καταστάσεις στη ζωή σας που σας έχουν κάνει άβολα. Ίσως βρέξατε το κρεβάτι σας όταν κάνατε ένα ύπνο στο σπίτι κάποιου ως μεγαλύτερο παιδί. Μπορεί να ήσασταν το αστείο των αστείων από τη νεολαία επειδή φορούσατε γυαλιά ή τιράντες ή είχατε ένα πρόσωπο γεμάτο φακίδες. Τα παιδιά σίγουρα μπορεί να είναι κακά μερικές φορές. Οι ενήλικες έχουν επίσης ενοχλητικές εμπειρίες. Έχετε ξεγελαστεί ποτέ μετά από να πιείτε πάρα πολύ αλκοόλ; Είχατε συγκεκριμένες αποτυχίες στη ζωή σας για τις οποίες δεν θέλετε να μιλήσετε; Αυτά είναι όλα τα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν αποφυγή αντιμετώπισης. Οι αναμνήσεις είναι πολύ άβολες, οπότε αποφεύγετε καταστάσεις όπου ενδέχεται να επηρεαστείτε για να μιλήσετε για αυτές για να προστατευτείτε.

Πηγή: rawpixel.com

Ας δούμε ένα πιο συγκεκριμένο παράδειγμα. Ας πούμε ότι προέρχεστε από μια οικογένεια που αντιτίθεται κατηγορηματικά στην κατανάλωση αλκοόλ οποιουδήποτε είδους. Οι νέοι πεθεροί σας αφήνουν το αλκοόλ να ρέει σε κάθε εκδήλωση, από το βάπτισμα ενός μωρού έως τους γάμους και τις κηδείες. Ο νέος σας σύζυγος σέβεται τις επιθυμίες σας να είστε επίσης μια οικογένεια χωρίς αλκοόλ. Ωστόσο, κάθε φορά που διοργανώνετε μια συγκέντρωση με τους πεθερούς σας, πρέπει να αντιμετωπίσετε μια σειρά από ερωτήσεις και σχόλια σχετικά με τη διοργάνωση ενός «στεγνού» πάρτι. Τα σχόλια σας κάνουν τόσο άβολα που σταματήσατε να τα προσκαλείτε. Πιο πρόσφατα, βρίσκετε δικαιολογίες για το γιατί δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε τις εκδηλώσεις που φιλοξενούν. Αυτό είναι ένα πρωταρχικό παράδειγμα αποφυγής αντιμετώπισης. Αντί να βρείτε έναν τρόπο για να διαχειριστείτε αυτήν την αγχωτική κατάσταση, απλώς αποφεύγετε εντελώς.



Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA) εξηγεί ότι τα παιδιά με προβλήματα άρνησης σχολείου χρησιμοποιούν συχνά δεξιότητες αντιμετώπισης αποφυγής. Προσποιούνται ότι έχουν πονοκεφάλους, στομαχόπονο, ναυτία ή άλλες σωματικές παθήσεις. Είναι σύνηθες για αυτούς να είναι επιχειρηματολογικοί, προκλητικοί ή επιθετικοί.





Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε παρόμοιες καταστάσεις και συνεχίζουν να ζουν μαζί τους επειδή απλά δεν ξέρουν τι άλλο να κάνουν. Η ζωή σας δεν χρειάζεται να συνεχίσει με αυτόν τον τρόπο. Αυτό που ίσως χρειαστείτε είναι λίγη επαγγελματική βοήθεια που θα σας βοηθήσει να μάθετε μερικές θετικές και υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης, ώστε να μπορείτε να επανενταχθείτε στην οικογένεια του συζύγου σας και να αρχίσετε να απολαμβάνετε ξανά την παρέα τους.

Τι σημαίνει η αποφυγή αντιμετώπισης;

Ο Αμερικανικός Ψυχολογικός Σύλλογος ορίζει την αποφυγή αντιμετώπισης ως κάθε είδους στρατηγική που βοηθά κάποιον να διαχειριστεί αγχωτικές περιστάσεις, αποσυνδέοντας την κατάσταση και απομακρύνοντας την προσοχή από αυτήν αντί να αντιμετωπίσει το πρόβλημα άμεσα.



Με απλά λόγια, όταν κάποιος πρέπει να αντιμετωπίσει μια δυσάρεστη κατάσταση, γυρίζει και τρέχει. Η αποφυγή αντιμετώπισης περιλαμβάνει διαφυγή από αυτήν, ευσεβείς πόθους, απομόνωση συγκρατητικών συναισθημάτων ή αυτοθεραπεία με ναρκωτικά ή αλκοόλ. Αυτές θεωρούνται μη προσαρμοστικές στρατηγικές αντιμετώπισης.



Η κακή προσαρμογή δεν είναι υγιής είναι υγιής. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η αποφυγή αντιμετώπισης μπορεί να είναι χρήσιμη, διότι πιστεύουν ότι μειώνει το άγχος και αποτρέπει το άγχος να τα κατακλύσει. Η πραγματικότητα είναι ότι η αντιμετώπιση της αποφυγής δημιουργεί πραγματικά άγχος και άγχος και καταστρέφει την αυτοπεποίθηση.

Πώς να αναγνωρίσετε τις στρατηγικές αποφυγής αντιμετώπισης

Προτού φτάσουμε σε ενεργές στρατηγικές αντιμετώπισης, είναι σημαντικό να μπορούμε να αναγνωρίζουμε τις κακές προσαρμοστικές στρατηγικές αντιμετώπισης. Όταν το γνωρίζετε, θα μπορείτε να προσδιορίσετε τις στρατηγικές αποφυγής αντιμετώπισης καθώς συμβαίνουν.



Πηγή: rawpixel.com

Μεταξύ αυτής της λίστας, μπορείτε να βρείτε μια στρατηγική αποφυγής αντιμετώπισης που έχετε χρησιμοποιήσει;

  • Αποφεύγοντας τη λήψη ενεργειών που προκαλούν οδυνηρές αναμνήσεις, όπως να μην καλέσετε κάποιον αν πιστεύετε ότι η συνομιλία θα είναι άβολη.
  • Διατηρώντας ένα χαμηλό προφίλ, δεν προσπαθούμε να είμαστε οι καλύτεροι, οπότε δεν τραβάτε την προσοχή στον εαυτό σας.
  • Αναβάλλετε τα πράγματα επειδή δεν θέλετε να μάθετε την αλήθεια, όπως να μην πηγαίνετε στον οδοντίατρο όταν έχετε πονόδοντο.
  • Αποφεύγετε καταστάσεις που μπορεί να σας κάνουν να θυμωθείτε, όπως να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα καφέ στο σπίτι παρόλο που δεν είστε καφές.
  • Επιδιώκεις κάτι και στη συνέχεια μπαίνεις όταν το άγχος σου αρχίζει να παίρνει ηγετική θέση και μετά υποχωρίζεις όταν συνειδητοποιήσεις ότι θα σε βάλει σε θέση εξουσίας και θα νιώσεις άγχος για την ευθύνη.
  • Προσπαθείτε να αποφύγετε καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άβολα σαν να αποφεύγετε να πηγαίνετε σε αθλητικές εκδηλώσεις παρόλο που όλοι οι φίλοι σας πηγαίνουν.

10 Στρατηγικές αποφυγής αντιμετώπισης

Κάτι που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε την αποφυγή μιας στρατηγικής αντιμετώπισης αποφυγής είναι να την αντικαταστήσετε με μια ενεργή στρατηγική αντιμετώπισης. Οι ακόλουθες 10 ενεργές στρατηγικές αντιμετώπισης θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από τις συνήθειες αντιμετώπισης της αποφυγής σας και θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και τις δυσάρεστες καταστάσεις με πιο υγιείς τρόπους.

  1. Εντοπίστε ενεργά τις αποφεύγοντας συνήθειες αντιμετώπισης και κατανοήστε γιατί απλώς δεν λειτουργούν.Θα πρέπει να έχετε μια πολύ καλή ιδέα για το τι είναι. Εάν όχι, το επόμενο καλύτερο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να προγραμματίσετε ραντεβού με εξουσιοδοτημένο θεραπευτή. Θα πρέπει επίσης να έχετε μια δίκαιη ιδέα για το γιατί η αποφυγή προβλημάτων δεν λειτουργεί μακροπρόθεσμα. Βάζοντας ένα όνομα σε αυτούς, θα είστε πιο ικανοί να λάβετε σοβαρά υπόψη τους στόχους σας και να δοκιμάσετε μερικές ενεργές στρατηγικές αντιμετώπισης.
  2. Σημειώστε τις αποφεύγοντας στρατηγικές αντιμετώπισης και τις καταστάσεις που τις αποκλείουν.Μερικές καταστάσεις σας κάνουν πάντα ανήσυχους; Τους απορρίπτετε και προσπαθείτε να τους ξεπεράσετε; Όταν μπορείτε να αναγνωρίσετε τις συνήθεις κακές σας συνήθειες αντιμετώπισης, μπορείτε να είστε προληπτικοί σχετικά με τον προγραμματισμό τους εκ των προτέρων. Όταν μπορείτε να κάνετε έναν κεντρικό διακόπτη σε πραγματικό χρόνο, σημειώνετε πρόοδο.
  3. Εξασκηθείτε σε ασκήσεις μείωσης του άγχους.Το μεγαλύτερο μέρος του προβλήματός σας είναι να ελέγχετε το άγχος σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας για να μειώσετε το άγχος. Επιλέξτε μια ηρεμιστική δραστηριότητα όπως γιόγκα, προσοχή, ακούγοντας μουσική ή χαλαρωτικούς ήχους για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Όταν βρεθείτε σε μια αγχωτική κατάσταση, θα είστε ήδη ένα βήμα μπροστά από το παιχνίδι.
Πηγή: rawpixel.com
  1. Δημιουργήστε μια συναισθηματική έξοδο.Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να συνεχίσετε να γεμίζετε τα συναισθήματά σας. Θα διαπιστώσετε ότι θα αισθανθείτε καλύτερα εάν μπορείτε να βρείτε μια κυκλοφορία για αυτούς. Ανάλογα με την προσωπικότητά σας και το συναισθηματικό σας μακιγιάζ, μπορεί να είναι μια φυσική ή μη φυσική διέξοδος. Ίσως χρειαστεί να κάνετε αερόμπικ, να κάνετε έναν περίπατο ή να τρέξετε ή να ασκήσετε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας για να απελευθερώσετε το συναίσθημά σας. Για μερικούς ανθρώπους, ο διαλογισμός ή το περιοδικό είναι μια καλή συναισθηματική διέξοδος.
  2. Περάστε λίγο χρόνο καθισμένος με άβολα συναισθήματα.Πιθανότατα έχετε συνηθίσει να αποφεύγετε ζητήματα που είναι δύσκολο να ανεχτείτε να αισθάνεστε άβολα. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει άβολα με τα συναισθήματά σας πριν προσπαθήσετε να τα αντιμετωπίσετε. Όσο περισσότερο αφήνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται άβολα, τείνει να είναι λιγότερο τρομακτικό και άγνωστο. Εάν μπορείτε να καθίσετε με άβολα συναισθήματα και συναισθήματα, πιθανότατα θα περάσουν κάποια στιγμή. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι μπορούν να χειριστούν περισσότερα από ό, τι νόμιζαν.
  3. Βρείτε μερικές ενεργές στρατηγικές αντιμετώπισης που θέλετε να δοκιμάσετε.Προσπαθήστε να διαμορφώσετε πνευματικά τις καταστάσεις για να τις δείτε από διαφορετική οπτική γωνία. Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κερδίσετε από την κατάσταση ή υπάρχουν πρόσθετοι τρόποι αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας αντί να τα αποφύγετε; Μπορείτε να βρείτε μερικές ενεργές στρατηγικές αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε την κατάσταση; Δεν υπάρχει τίποτα να χάσετε δοκιμάζοντας κάτι νέο.
  4. Αναπτύξτε καλύτερους τρόπους επικοινωνίας για τις συγκρούσεις.Μπορεί να έχετε ιδέες σχετικά με τον τρόπο επίλυσης πιθανών συγκρούσεων, αλλά στην πραγματικότητα η τοποθέτηση των ιδεών σας σε λέξεις που οι άλλοι είναι δεκτικοί μπορεί να είναι πρόκληση, ακόμη και για άτομα που είναι φυσικά καλοί επικοινωνιακοί. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε σπηλιά όλη την ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, βοηθά να θυμόμαστε τη διαφορά μεταξύ του να είσαι επιθετικός και να είσαι επιθετικός. Όταν χρησιμοποιείτε τις σωστές λέξεις, μπορείτε συχνά να καταλήξετε σε μια ουσιαστική συμφωνία που λειτουργεί προς όφελος όλων.
  5. Σκεφτείτε μικρό.Εάν δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση, δοκιμάστε να αντιμετωπίσετε μέρος αυτής. Το να έχεις μια μικρή επιτυχία μπορεί εύκολα να σε οδηγήσει σε μεγαλύτερη. Εάν αποφεύγετε πολλές διαφορετικές δυσάρεστες καταστάσεις, επιλέξτε ένα πιο εύκολο για να αντιμετωπίσετε και να εφαρμόσετε μερικές ενεργές στρατηγικές αντιμετώπισης. Μια επιτυχία με τη χρήση ενεργών στρατηγικών αντιμετώπισης πιθανότατα θα οδηγήσει σε άλλη.
  6. Προσπαθήστε να βρείτε έναν συνεργάτη υπευθυνότητας.Εάν αποφεύγετε τακτικά ορισμένα πράγματα, ενδέχεται να χάσετε την αυτοπεποίθησή σας για να ακολουθήσετε τη χρήση ενεργών στρατηγικών αντιμετώπισης, ακόμη και όταν έχετε προγραμματίσει τα πάντα εκ των προτέρων. Εάν έχετε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μοιραστείτε τους αγώνες σας, μπορείτε να του ζητήσετε να κάνουν check in μαζί σας πριν και μετά από μια αγχωτική κατάσταση για να δείτε πώς το κάνατε. Εάν δεν τα πήγατε καλά, θα έχετε έναν συνεργάτη υποστήριξης που θα σας ενθαρρύνει να δοκιμάσετε ξανά. Μπορεί να είναι ευκολότερο να ακολουθήσετε το σχέδιό σας όταν γνωρίζετε ότι κάποιος υποστηρικτής περιμένει στα φτερά για να ακούσει τα πάντα. Άλλωστε, δεν πονάει ποτέ για να πάρει μια εξωτερική προοπτική.
Πηγή: rawpixel.com
  1. Ζητήστε τη βοήθεια ενός αδειοδοτημένου επαγγελματίαΣύμβουλος.Ακόμα και όταν ξέρετε τι να κάνετε, μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσετε για να απαλλαγείτε πλήρως από τις παλιές σας αποφυγικές συνήθειες αντιμετώπισης. Οι αδειοδοτημένοι θεραπευτές έχουν εκπαιδευτεί στο πώς να σας βοηθήσουν να βρείτε ενεργούς τρόπους αντιμετώπισης καταστάσεων που σας ενοχλούν με αποτελεσματικό τρόπο. Η διαδικτυακή θεραπεία με το BetterHelp είναι μια αποτελεσματική και βολική επιλογή, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε τις συνεδρίες σας στο απόρρητο του σπιτιού σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε οπουδήποτε έχετε σύνδεση στο Διαδίκτυο, οπότε μην περιμένετε!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: