Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Πώς να χειριστείτε και να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τα ύψη

Οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε λίγο ανήσυχοι και τεταμένοι όταν είμαστε σε μεγάλο ύψος. Στην πραγματικότητα, είναι απολύτως φυσιολογικό και κατανοητό να αισθάνεσαι έτσι. Στην πραγματικότητα, ένα μελέτη από το 1960 έδειξε ότι ακόμη και βρέφη και νεαρά ζώα έχουν έμφυτο φόβο πτώσης. Ωστόσο, εάν έχετε ακροφοβία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ακόμη και σχετικά χαμηλά ύψη σας προκαλούν πανικό. Εάν παλεύετε με έναν φόβο ύψους, στο σημείο που κάνει τη ζωή δύσκολη, μην ανησυχείτε - μπορείτε να την ξεπεράσετε!





Πηγή: pexels.com



Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε έναν φόβο ύψους;

Εάν το διαβάζετε και παλεύετε με τα ύψη, το πρώτο πράγμα που πιθανότατα θέλετε να ξέρετε είναι πώς να το ξεπεράσετε. Σε αυτό το άρθρο, θα το καλύψουμε λεπτομερώς, καθώς επίσης και θα σας παράσχουμε περισσότερες πληροφορίες για την ίδια την ακροφοβία. Αλλά πρώτα, εδώ είναι μερικές γρήγορες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την πρόοδο.

  • Αφιερώστε χρόνο για να προετοιμαστείτε διανοητικά
  • Οραματιστείτε τον εαυτό σας ξεπερνώντας τον φόβο σας
  • Κινούμαι αργά
  • Αναπνέω
  • Πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας

Ποια είναι τα συμπτώματα της φοβίας των υψών;

Μπορεί να μην είστε σίγουροι για το αν έχετε αντιπάθεια στα ύψη ή σε πραγματική φοβία. Για βοήθεια, έχουμε δημιουργήσει μια λίστα με συμπτώματα που σχετίζονται με την ακροφοβία. Αυτά περιλαμβάνουν την εμπειρία οποιουδήποτε από τα ακόλουθα εάν σκέφτεστε ή αντιμετωπίζετε την προοπτική των υψών.



  • Μια αίσθηση της πραγματικότητας
  • Προσπαθώντας να πιάσετε την ανάσα σας
  • Ταχεία αναπνοή
  • Αυξημένος ή ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός
  • Τρόμος
  • Ιδρώνοντας
  • Ζάλη
  • Ναυτία
  • Φόβος τραυματισμού ή θανάτου
  • Απασχοληθείτε με αποφυγή υψών

Μπορεί επίσης να υποφέρετε από κρίσεις πανικού όταν βρίσκεστε σε ύψος. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο, καθώς μπορεί να πέσετε και να τραυματιστείτε.



Ταυτόχρονες συνθήκες που συμβαίνουν παράλληλα με έναν φόβο ύψους

Δυστυχώς, υπάρχουν μερικά άλλες φοβίες που συμβαδίζουν με την ακροφοβία. Αυτά μπορούν να αντιμετωπιστούν παράλληλα με το φόβο σας για τα ύψη και περιλαμβάνουν:



σημασία του αριθμού 88
  • Αεροφοβία. Έντονος φόβος να είσαι στον αέρα ή να πετάς
  • Μπαθμοφοβία. Έντονος φόβος να παρατηρήσετε πλαγιές ή σκάλες
  • Κλιμακοφοβία. Έντονος φόβος να κατεβείτε από ύψος ή να ανεβείτε
  • Illyngophobia. Έντονος φόβος να αισθανθείτε ζάλη όταν σε μεγάλο ύψος (ίλιγγος)

Πηγή: unsplash.com

Πώς να χειριστείτε τον φόβο σας για τα ύψη

Το να έχεις φοβία ύψους είναι πολύ συνηθισμένο. Φόβος για υψηλά μέρη ενστικτωδώς. Ως εκ τούτου, ο καθένας έχει έναν συγκεκριμένο βαθμό. Ο φόβος για τα ύψη μπορεί να σας εμποδίσει να μπείτε σε δυνητικά επικίνδυνες ή απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, όπως να πέσετε από ένα βράχο ή να σκοντάψετε από μια γέφυρα. Αν όμως παλεύετε με μια πραγματική φοβία, ίσως να μην μπορείτε να ανεβείτε μερικά σκαλοπάτια σε μια σκάλα χωρίς να είστε πολύ στενοχωρημένοι. Εάν βρεθείτε σε μια κατάσταση που απαιτεί να είστε σε ύψος, πώς μπορείτε να το χειριστείτε χωρίς να πανικοβληθείτε; Τα παρακάτω βήματα μπορούν να βοηθήσουν.



Προετοιμάσου

ΕγώΕάν γνωρίζετε ότι πρέπει να βρίσκεστε σε μια κατάσταση που θα απαιτήσει να είστε σε ύψος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να προετοιμαστείτε ψυχικά.



Οραματιστείτε τον εαυτό σας ξεπερνώντας τον φόβο σας



Αφιερώστε λίγα λεπτά για να κλείσετε τα μάτια σας και να δείτε πόσο ασφαλής είναι η κατάσταση στην οποία βάζετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το λογικό μυαλό σας για να σας πω ότι δεν θα πέσετε ή θα τραυματίσετε τον εαυτό σας. Αφήστε αυτές τις σκέψεις να γίνουν ενιαίες με το υποσυνείδητό σας, οπότε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ταραγμένοι και φοβισμένοι, μπορείτε να τους καλέσετε για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.



Πάρτε τα πράγματα αργά

Αντί να πηδήξετε κατευθείαν σε μια ανησυχητική κατάσταση, αντιμετωπίστε τους φόβους σας με τον δικό σας ρυθμό. Ξεκινήστε θέτοντας στον εαυτό σας μερικούς μικρούς αρχικούς στόχους, όπως να στέκεστε σε μια καρέκλα ή να μετακινείτε ένα μικρό βήμα πιο κοντά στο κιγκλίδωμα του μπαλκονιού σας κάθε μέρα. Απλά δουλέψτε σε αυτό σταδιακά, και η επιτυχία θα είναι δική σας ταχύτερη από ό, τι νομίζετε σήμερα.



Θυμηθείτε να αναπνέετε

Όταν αισθάνεστε άγχος, μπορεί να ξεχάσετε να αναπνεύσετε σωστά. Αυτό κάνει το άγχος σας ακόμη χειρότερο, οπότε, βεβαιωθείτε ότι έχετε πολύ οξυγόνο στον εγκέφαλό σας, εστιάζοντας στη λήψη βαθιών, τακτικών αναπνοών.

Μην είσαι πολύ σκληρός στον εαυτό σου

Έχετε φοβία. Οι φοβίες δεν μπορούν να ξεπεραστούν σε μια μέρα. Εάν έχετε πανικοβληθεί και αποδράσετε από μια δύσκολη κατάσταση, μην νιώσετε τον εαυτό σας. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Ίσως σκεφτείτε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός επαγγελματία.

πνευματική έννοια της σφήκας

Πηγή: unsplash.com

Θεραπείες για τον φόβο σας για τα ύψη

Εάν έχετε υποφέρει από συμπτώματα ακροφοβίας για κάποιο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να ξεπερνάτε αυτόν τον παράλυτο φόβο και να αρχίσετε να ζείτε μια ολοκληρωμένη ζωή. Ας ρίξουμε μια ματιά στις επιλογές σας.

Θεραπεία έκθεσης και ευαισθητοποίησης συστήματος

Είναι δυνατόν να αποαισθητοποιηθείτε σταδιακά από τον φόβο σας για τα ύψη, αν και αυτή η μέθοδος μπορεί να διαρκέσει πολλούς μήνες ή μερικές φορές χρόνια για να είναι απολύτως αποτελεσματική. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, είναι δύσκολο να εκτεθείτε συνεχώς σε ύψη, έτσι ορισμένοι θεραπευτές χρησιμοποιούν την εικονική πραγματικότητα για να βοηθήσουν.

Επιπλέον, μπορεί να σας επιβληθούν εργασίες που σχετίζονται με το ύψος, όπως η αναρρίχηση μιας απότομης πτήσης από σκάλες. Ο θεραπευτής σας σας ζητά σταδιακά να αυξήσετε το ύψος, ενώ σας βοηθά να μειώσετε τα επίπεδα φόβου σας. Ο θεραπευτής σας βοηθά επίσης να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας διδάσκοντας αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν διανοητικές απεικονίσεις, έλεγχο αναπνοής και χαλάρωση των μυών. Αυτή η πτυχή της θεραπείας στοχεύει να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όταν αντιμετωπίζετε μια φοβερή κατάσταση.

Φάρμακα

Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνά στη θεραπεία των φοβιών. Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα κατά του άγχους για τον έλεγχο των συμπτωμάτων σας.

Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)

1010 έννοια άγγελος

Σε αντίθεση με τα φάρμακα άγχους, η CBT στοχεύει τα υποκείμενα ζητήματα που έχουν οδηγήσει στην φοβία σας. Μαθαίνετε να κατανοείτε τους φόβους και τις ανησυχίες σας, προκειμένου να εφοδιαστείτε καλύτερα με τα εργαλεία που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τη φοβία σας. Η θεραπεία περιλαμβάνει δύο κύριες πτυχές:

  • Γνωστική θεραπεία. Η γνωστική θεραπεία επικεντρώνεται στο πώς οι αρνητικές σκέψεις προσθέτουν στο άγχος σας
  • Θεραπεία συμπεριφοράς. Η θεραπεία συμπεριφοράς εστιάζει στον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε και συμπεριφέρεστε σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος

Το CBT είναι συχνά επιτυχές στη θεραπεία ενός φόβου ύψους. Η θεραπεία επικεντρώνεται στον εντοπισμό αρνητικών εικόνων και στη σκέψη που σχετίζεται με την ακροφοβία. Ο θεραπευτής σας συνεργάζεται μαζί σας για την αντικατάσταση αρνητικών αντιδράσεων με θετικών. Στη συνέχεια, μπορείτε να τροποποιήσετε τη φοβερή αντίδρασή σας, ώστε να γίνει θετική. Το CBT εξετάζει πώς είναι οι σκέψεις σας που επηρεάζουν το πώς αισθάνεστε και καθορίζουν τις αντιλήψεις σας για οποιαδήποτε κατάσταση.

Πηγή: unsplash.com

Συμπληρωματικές θεραπείες

Καθώς εξερευνάτε τον φόβο σας για τα ύψη με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, ή με οποιονδήποτε τρόπο πιστεύετε ότι είναι σωστό για εσάς, συμπληρωματικές θεραπείες μπορούν επίσης να ενσωματωθούν στη ζωή σας για να σας βοηθήσουν να βρείτε την ισορροπία που χρειάζεστε.

  • Βιοανάδραση. Η βιοανάδραση χρησιμοποιεί αισθητήρες για την παρακολούθηση ορισμένων φυσιολογικών λειτουργιών, για παράδειγμα, μυϊκής έντασης, καρδιακού ρυθμού και αναπνοής. Στη συνέχεια, μπορείτε να αναγνωρίσετε τις απαντήσεις άγχους του σώματός σας και να μάθετε να τις ελέγχετε μέσω τεχνικών χαλάρωσης.
  • Υπνωση. Η ύπνωση χρησιμοποιείται μερικές φορές για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις ανησυχίες τους. Μπορεί να βοηθήσει το άτομο να επανεκτιμήσει τον φόβο του και να δει το πράγμα που ενεργοποιεί τη φοβία του σε ένα νέο φως.
  • Τεχνικές χαλάρωσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης σάς βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα συναισθηματικά όταν αντιμετωπίζετε φοβία. Οπτικοποιήσεις, διαλογισμός προσοχής, ελεγχόμενη αναπνοή και προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι μερικές από τις τεχνικές που μπορεί να βοηθήσουν.

Οι θεραπευτές της BetterHelp είναι εδώ για να βοηθήσουν

Εκτός από τις τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω, μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο. Εάν πιστεύετε ότι είστε έτοιμοι να κάνετε το επόμενο βήμα, δοκιμάστε το BetterHelp. Όλοι οι σύμβουλοι της BetterHelp είναι έμπειροι, εκπαιδευμένοι και διαθέτουν άδεια και έχουν είτε μεταπτυχιακό είτε διδακτορικό δίπλωμα στον τομέα τους. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον σύμβουλο που σας ταιριάζει μέσω ανταλλαγής μηνυμάτων, ζωντανής συνομιλίας, τηλεφωνικής κλήσης ή ζωντανού βίντεο. Απλώς κάντε κλικ εδώ για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας. Ή, εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να διαβάσετε μερικές κριτικές για τους θεραπευτές μας παρακάτω, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

'Ο Δρ McCune με βοήθησε να πλοηγηθώ σε μερικές από τις πιο δύσκολες προκλήσεις της ζωής μου μέχρι στιγμής. Αισθάνομαι πιο υγιής και ικανή να χειριστώ τα πράγματα μόνη μου ως αποτέλεσμα της καθοδήγησης και της φροντίδας της. Ήταν τόσο πολύ διαθέσιμη για μένα και εύκολο να μιλήσω. Ακούει και ανταποκρίνεται με σοφία και μου δίνει υπέροχα εργαλεία για χρήση! Συνιστώ απολύτως. '

'Η Κάρα μου έδωσε έναν ασφαλή χώρο για να εκφράσω τους φόβους και το άγχος μου. Μου έχει προσφέρει εργαλεία για να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους μου και συνεχίζει να με υποστηρίζει. '

συμπέρασμα

Δεν υπάρχουν γρήγορες διορθώσεις για φόβο ύψους, οπότε πρέπει να είστε έτοιμοι να βάλετε τη δέσμευση και το χρόνο. Η ακροφοβία, όπως και κάθε φοβία, χρειάζεται χρόνο για να δουλέψει, αλλά υπάρχει ελπίδα. Κάνοντας θετικές επιλογές για τον τρόπο ζωής και λαμβάνοντας κάθε μέρα καθώς συνδυάζεται με τη θεραπεία όπως απαιτείται- μπορείτε να το ξεπεράσετε. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: