Πώς να ελέγξετε τον θυμό, ώστε να μην σας ελέγχει

Μερικές φορές θυμούμαστε όλοι, είναι φυσικό γιατί είμαστε άνθρωποι. Ο θυμός είναι ένα εντελώς φυσιολογικό συναίσθημα ή συναίσθημα που όλοι αισθανόμαστε μερικές φορές.Δυστυχώς, ο θυμός μπορεί να γίνει ένα σημαντικό ζήτημα για μερικούς ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη που έγινε από το Χάρβαρντ, το 10% των ατόμων κάτω των 25 ετών παραδέχτηκαν ότι είχαν τουλάχιστον τρία σοβαρά επεισόδια θυμού στη ζωή τους. Αν και ο αριθμός αυτός ήταν χαμηλότερος για τα ηλικιωμένα άτομα, τουλάχιστον το 7% όλων των ενηλίκων στη μελέτη είχαν περισσότερες από τρεις εκρήξεις θυμού στη διάρκεια της ζωής τους. Ο αριθμός των διαταραχών του θυμού ήταν δύσκολο να προσδιοριστεί για πολλούς λόγους, όπως η έλλειψη κατανόησης για το τι είναι οι διαταραχές του θυμού και η δυσκολία να θυμηθούμε προηγούμενα επεισόδια θυμού αργότερα στη ζωή.

Πηγή: rawpixel.com

βασανισμένος με ενοχή

Η έρευνα δείχνει ότι 75% των ατόμων που λαμβάνουν θεραπεία για τη διαχείριση θυμού δείτε βελτιώσεις και αυτό είναι κάτι που δεν θέλετε να χάσετε μόνοι σας.

Τι είναι ο θυμός;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο θυμός είναι μια κατάσταση συναισθημάτων που μπορεί να κυμαίνεται από ήπια ερεθισμό έως αίσθημα οργής ή γεμάτη οργή. Όπως και άλλα ανθρώπινα συναισθήματα, με θυμό έρχονται και άλλες αλλαγές στο σώμα σας, όπως αύξηση της αρτηριακής πίεσης, θερμοκρασία του σώματος και επίπεδα ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η επινεφρίνη. Ο θυμός μπορεί να προκληθεί από εσωτερικά και εξωτερικά ζητήματα όπως ένα επιχείρημα, ένα μποτιλιάρισμα ή απλώς κακές αναμνήσεις. Ακόμη και η σκέψη για προσωπικά προβλήματα μπορεί να προκαλέσει εκρήξεις θυμού.

Έκφραση θυμού

Επειδή είμαστε άνθρωποι, πρέπει να εκφράσουμε τον θυμό μας. Όλοι το κάνουν με διαφορετικό τρόπο. Μερικά άτομα, ωστόσο, έχουν εξαιρετικά επιθετικά και ισχυρά συναισθήματα θυμού που μπορούν να οδηγήσουν σε επιθετικές συμπεριφορές όπως φωνές ή ακόμα και σωματικές ενέργειες όπως χτύπημα. Το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί αυτόματα την απόκριση μάχης ή πτήσης για να προστατευθεί από τον κίνδυνο, κάτι που είναι καλό σε ορισμένες περιπτώσεις. Όμως, δεν μπορούμε να γίνουμε φυσικοί με όλα ή με όλους που μας κάνουν να τρελαίνουμε γιατί θα έχουμε πρόβλημα. Οι κοινωνικοί κανόνες, η κοινή λογική και οι νόμοι έχουν όρια στο πώς δείχνουμε την απάντησή μας στον θυμό.

Ενώ πρέπει να συγκρατήσετε τον τρόπο με τον οποίο εκφράζετε τον θυμό σας, είναι καλύτερο να μην καταπιείτε αυτά τα συναισθήματα ή μπορεί να βγουν μόνα τους με ανεπιθύμητους τρόπους. Διαφορετικοί άνθρωποι δείχνουν τον θυμό τους με διαφορετικούς τρόπους, τόσο ασυνείδητα όσο και συνειδητά. Τρεις συνήθεις τρόποι αντιμετώπισης του θυμού σας είναι ηρεμία, καταστολή και έκφραση.

Ηρεμεί τον θυμό σας

Μπορείτε να ηρεμήσετε τον θυμό σας ελέγχοντας τόσο τις εσωτερικές όσο και τις εξωτερικές σας απαντήσεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από χαλαρωτικές τεχνικές για να επιβραδύνετε την αναπνοή σας, να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να χαλαρώσετε τα συναισθήματά σας μέχρι να υποχωρήσει το συναίσθημα. Η συνομιλία με έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε μερικές τεχνικές για το πώς να ηρεμήσετε τον θυμό σας.

Πηγή: rawpixel.com

Καταστολή του θυμού σας

Η καταστολή του θυμού σας είναι εντάξει εάν είστε σε θέση να ανακατευθύνετε ή να τον μετατρέψετε σε κάτι θετικό. Μπορείτε να μάθετε να αλλάζετε τον θυμό σας σε κάτι πιο εποικοδομητικό ή θετικό, όπως η άσκηση πηγαίνοντας για τζόκινγκ ή ασκηθείτε όταν αισθάνεστε θυμωμένοι για κάτι. Τελικά, αυτό γίνεται μια συνήθεια, ώστε το σώμα σας να γνωρίζει ότι θα πρέπει να ασκείται όταν αισθάνεται θυμό και όχι να το μετατρέπει σε κάτι κακό, όπως το επιχείρημα ή η μάχη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην κρατήσετε τον θυμό σας καταπιεσμένο, διότι αυτό μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα όπως κατάθλιψη, άγχος ή υπέρταση.

Εκφράζοντας τον θυμό σας

Ακριβώς επειδή είστε θυμωμένοι, δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε επιθετικοί. Υπάρχουν υγιείς τρόποι για να εκφράσετε τον θυμό σας, που μπορεί να περιλαμβάνει τη συνομιλία με κάποιον όπως φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή. Ο κατάλογος για το πώς να εκφράσετε τον θυμό σας εποικοδομητικά είναι ατελείωτος, μια μικρή φαντασία μπορεί να προχωρήσει πολύ όταν πρόκειται για την έκφραση του θυμού.

Είσαι πολύ θυμωμένος;

Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε καν ότι έχετε προβλήματα διαχείρισης θυμού. Στην πραγματικότητα, πάνω από τους μισούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν εκρηκτικά προβλήματα θυμού δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν πρόβλημα. Ωστόσο, υπάρχουν πάντα υποδείξεις όπως εάν οι άνθρωποι τείνουν να σας αποφεύγουν όταν είστε θυμωμένοι ή εάν έχετε πολλούς αγώνες.

Κάποια από τα συμπτώματα διαταραχής διαχείρισης θυμού περιλαμβάνω:

νοηματική γλώσσα του σώματος

• Να ενοχλείται εύκολα
• Κλήση ονομάτων ατόμων
• Να είστε ανυπόμονοι με τον εαυτό σας και τους άλλους
• Γρήγορη ψυχραιμία (από ηρεμία σε θυμό γρήγορα)
• Κατηγορώντας άλλους ανθρώπους για τα προβλήματά σας
• Πάντα σαρκαστικός όταν δεν αστειεύεστε
• Μακριά από άλλους όταν θυμώνεις
• Να τρελαίνομαι για μικρά πράγματα
• Κρίνοντας συνεχώς άλλους
• Σπάζοντας πράγματα όταν θυμώνεις
• Οι άνθρωποι σας φοβούνται
• Όντας σωματικά κακοποιημένοι σε άλλα άτομα ή ζώα
• Συχνά μπαίνουμε σε μάχες
• Απειλώντας ανθρώπους
• Κραυγές ή φωνές σε άλλους
• Αίσθημα ενεργοποίησης όταν θυμώνεις
• Αίσθημα κουρασμού όταν θυμώνεις
• Κουνώντας ή τρέμουν όταν θυμώνετε
• Αίσθημα αγωνιστικών σκέψεων
• Πόνος στο στήθος ή σφίξιμο
• Γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• Απώλεια μνήμης
• Αποκλεισμός του τι συνέβη
• Σύκο ή επώαση

Πηγή: rawpixel.com

Υπάρχουν επίσης μερικά ψυχολογικά τεστ που μπορεί να σας πει εάν έχετε πρόβλημα με τη διαχείριση θυμού. Ορισμένες από αυτές τις δοκιμές μπορούν επίσης να σας πουν εάν είστε επιρρεπείς σε προβλήματα διαχείρισης θυμού και αν μπορείτε να χειριστείτε τον θυμό.

Κατανόηση του θυμού

Επειδή ο θυμός μπορεί να αποκαλυφθεί με διαφορετικούς τρόπους, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε αν έχετε πρόβλημα ή όχι έως ότου δείξετε τον θυμό σας με ακατάλληλο τρόπο περισσότερες από μία φορές. Μερικοί άνθρωποι είναι θυμωμένοι τις περισσότερες φορές και απλά δεν μπορούν να αφήσουν τα πράγματα που τους έκανε να τρελαθούν. Μπορεί να αισθάνονται συνεχώς ότι οι άνθρωποι είναι έξω για να τους πάρουν ή ότι είναι οι μόνοι που έχουν δίκιο για οτιδήποτε. Άλλοι άνθρωποι δεν θυμώνουν συχνά, αλλά όταν το κάνουν, εκρήγνυνται.

Ανεξάρτητα από το πώς εμφανίζεται, ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να βλάψει τη συναισθηματική και σωματική σας υγεία. Μπορεί επίσης να σας προκαλέσει προβλήματα με την εργασία, τις σχέσεις και να προκαλέσει νομικά προβλήματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα προβλήματα ελέγχου του θυμού μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, πεπτικών προβλημάτων και αϋπνίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο θυμός μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνη συμπεριφορά όπως κατάχρηση αλκοόλ και παράνομη χρήση ναρκωτικών.

στάδια θλίψης

Διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή

Εκείνοι που βιώνουν πολλά επεισόδια εκρήξεων ελέγχου θυμού μπορεί στην πραγματικότητα να έχουν μια διαταραχή που ονομάζεται διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή. Αυτό διαταραχή θεωρείται ότι επηρεάζει πάνω από 13 εκατομμύρια μεμονωμένους Αμερικανούς ενήλικες. Εκείνοι με αυτή τη διαταραχή δεν είναι σε θέση να ελέγξουν τις εκρήξεις θυμού τους και να περάσουν από ηρεμία σε εκρηκτικά σε δευτερόλεπτα χωρίς προειδοποίηση. Σύμφωνα με ειδικούς, αυτή η διαταραχή μπορεί να είναι κληρονομική ή περιβαλλοντική.

Εκείνοι που μεγάλωσαν σε νοικοκυριά με άλλους που είχαν διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή επηρεάζονται συχνότερα από αυτό από αυτούς που δεν το έκαναν. Σύμφωνα με το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών, πέμπτη έκδοση (DSM-V), εκείνοι με αυτή τη διαταραχή είχαν αρκετά επεισόδια επιθετικής ή βίαιης συμπεριφοράς όταν ήταν θυμωμένοι. Υπάρχουν ορισμένα κριτήρια για διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή όπως:

• Έχοντας πολλά διαφορετικά επεισόδια που δεν μπορούσαν να ελέγξουν τις επιθετικές ή βίαιες παρορμήσεις τους
• Επεισόδια ζημιάς σε περιουσία ή σοβαρές επιθέσεις σε άλλους
• Η επιθετικότητα πρέπει να είναι ακραία για τις καταστάσεις
• Τα επεισόδια δεν μπορούν να προκληθούν από άλλες ψυχικές διαταραχές, ιατρικές καταστάσεις, φάρμακα ή κατάχρηση ουσιών

Μερικά από τα πιο κοινά παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνω:

• Κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών
• Σωματικό ή ψυχικό τραύμα
• Μεγαλώνοντας με άλλους με εκρηκτικές συμπεριφορές
• Αλλά
• Έκθεση στη βία όταν είναι νέος
• Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις όπως τραυματική εγκεφαλική βλάβη ή νόσος του Αλτσχάιμερ
• Ορισμένες ψυχικές καταστάσεις όπως διαταραχές συμπεριφοράς, αντιφατική ανωμαλία διαταραχή, διαταραχή άγχους, διπολική διαταραχή και διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής

Πηγή: rawpixel.com

Ο καθένας παίρνει θυμωμένος: Γιατί είμαι τόσο διαφορετικός;

Οι άνθρωποι που θυμώνουν εύκολα έχουν χαμηλή ανοχή σε συναισθήματα όπως ενόχληση, ανυπομονησία, ταλαιπωρία και απογοήτευση. Απλώς δεν μπορούν να πάρουν τα πράγματα τόσο εύκολα όσο άλλοι άνθρωποι, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούν. Μπορεί να φαίνονται να είναι συνεχώς τρελοί ή γκρινιάρης, και μπορεί να ονομάζονται ψαθυροί ή βραχίονα. Μπορεί να φωνάζουν πολλά ή να καλούν ονόματα ανθρώπων. Άλλα άτομα που έχουν προβλήματα διαχείρισης θυμού μπορεί να αποσυρθούν από άλλα άτομα, να σταματήσουν να μιλάνε σε άτομα και να ταλαιπωρήσουν. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι μερικά παιδιά γεννιούνται με αυτήν την πάθηση, αλλά άλλοι πιστεύουν ότι έχουν μάθει συνήθειες από το να μεγαλώνουν σε ένα σπίτι με άτομα που έχουν προβλήματα θυμού. Θα μπορούσε επίσης να οφείλεται στο ότι δεν διδάξατε τον σωστό τρόπο αντιμετώπισης του θυμού σας.

Πώς να ελέγξετε τον θυμό σας

Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ελέγχετε μόνοι σας τον θυμό σας. Μερικά από αυτά περιλαμβάνω:

• Εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης όπως διαλογισμός ή γιόγκα
• Γελώντας στον εαυτό σας, το χιούμορ είναι χαλαρωτικό
• Εγκαταλείποντας μνησικακίες
• Δεν κατηγορούμε άλλους
• Ψάχνετε λύσεις στα προβλήματά σας
• Βάζετε τον εαυτό σας στο χρόνο
• Άσκηση
• Μιλώντας για τα συναισθήματά σας
• Σκέφτεστε πριν ενεργήσετε
• Γνωρίζοντας πότε να λάβετε βοήθεια
• Σκέφτεστε πριν μιλήσετε

Εξωτερικές επιλογές για τον έλεγχο του θυμού σας

κοινωνιοπαθής υψηλής λειτουργίας

Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τον θυμό σας είναι να εργαστείτε στον διαλογισμό. Είναι στην πραγματικότητα ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να βοηθήσετε να ηρεμήσετε, ακόμα κι αν αισθάνεστε εξαιρετικά θυμωμένοι. Στην πραγματικότητα, όταν αισθάνεστε να αυξάνεται ο θυμός, ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε ήσυχα για λίγα λεπτά. Μην μιλάτε ή αντιδράτε μέχρι να έχετε την ευκαιρία να διαλογιστείτε τουλάχιστον για μερικά λεπτά και να αποκτήσετε ξανά τον έλεγχο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξασκείτε διαλογισμό καθημερινά, καθώς βοηθά να σας ηρεμήσει συνολικά, και όχι μόνο στη στιγμή. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ο σύντομος διαλογισμός μπορεί να μειώσει τον θυμό.

Πηγή: rawpixel.com

Η άσκηση έχει επίσης βρεθεί ότι βοηθάει πολύ όταν πρόκειται για προβλήματα θυμού. Ένας από τους λόγους είναι ότι πρόκειται να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την υπερβολική ενέργεια που συσσωρεύεται στο σώμα σας. Εάν ασκείστε όταν αισθάνεστε θυμωμένοι, μπορείτε να κάψετε αυτό το συναίσθημα. Εάν ασκείστε καθημερινά, μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε ενδορφίνες και άλλες ορμόνες που αισθάνεστε καλά στο σώμα σας που θα μειώσουν τις πιθανότητές σας για έξαρση. Αυτό σίγουρα θα σας διευκολύνει να περάσετε τη μέρα σας!

Τέλος, δοκιμάστε να γράψετε τα πράγματα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης κάθε μέρα και γράψτε το κάθε βράδυ. Εάν αφιερώσετε λίγα λεπτά για να διαβάσετε το περιοδικό ευγνωμοσύνης σας το πρωί, θα σας υπενθυμίσει όλα τα εκπληκτικά πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευχαριστημένοι. Το να γράφετε κάθε βράδυ σάς επιτρέπει επίσης να εστιάζετε στα υπέροχα πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αυτόν τον τρόπο έχετε κάτι να σκεφτείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όταν ο θυμός φαίνεται ότι έρχεται γρήγορα.

Συμβουλευτική Διαχείρισης Ηλεκτρονικού Θυμού

Η συμβουλευτική οργάνωσης θυμού είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε να ελέγχετε τα προβλήματα θυμού σας. Ενώ μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να μιλούν με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο πρόσωπο με πρόσωπο, άλλοι το βρίσκουν πολύ πιο βολικό στη χρήση online θεραπεία διαχείρισης θυμού. Αυτό είναι υπέροχο για όσους από εμάς είναι πραγματικά απασχολημένοι, έχουν προβλήματα άγχους ή ζουν σε αγροτικές περιοχές όπου υπάρχουν περιορισμένοι πόροι. Ειλικρινά, για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα διαχείρισης θυμού, είναι πιθανώς πολύ καλύτερο να μειώσετε την έκθεσή σας σε ανθρώπους και δημόσιους χώρους έως ότου ελέγξετε τον θυμό σας.

αποσπάσματα ανορεξίας

Με τη διαδικτυακή θεραπεία διαχείρισης θυμού, μπορείτε να μιλήσετε με τον θεραπευτή ή τον σύμβουλό σας από την άνεση του σπιτιού σας ή οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας υπολογιστής, tablet ή smartphone. BetterHelp.com είναι η μεγαλύτερη πηγή ψυχικής υγείας στον κόσμο και διαθέτει περισσότερους από 4.000 επαγγελματίες με άδεια χρήσης για να σας βοηθήσουν. Δεν χρειάζεται να θυμώνετε καθισμένοι σε μια αίθουσα αναμονής ή να παλεύετε για να φτάσετε στο γραφείο του θεραπευτή σας. Η βοήθεια είναι μόνο ένα τηλεφώνημα ή ένα κλικ του ποντικιού μακριά. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Ο Steve είναι καταπληκτικός και κάνει καλή δουλειά στο να κάνει κάτι τέτοιο σαν λιγότερο από μια συμβουλευτική συνεδρία και περισσότερο από μια συνομιλία μεταξύ φίλων. Με βοήθησε να μιλήσω για τα προβλήματα θυμού και την οργή μου και μου έδωσε πολλά εργαλεία επίλυσης προβλημάτων. Τον συνιστώ ανεπιφύλακτα! '

«Η Regina με βοήθησε να εντοπίσω από πού προήλθε το ζήτημα του θυμού μου στην πρώτη συνεδρία και με βοήθησε να αποκτήσω μεγαλύτερη αυτογνωσία για τις προειδοποιήσεις μου. Πολύ διορατικό και χρήσιμο! '

συμπέρασμα

Μια ζωή στην οποία ο θυμός δεν σας κρατά πίσω είναι δυνατή - το μόνο που χρειάζεστε είναι τα σωστά εργαλεία. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.