Πώς να είστε λιγότερο θυμωμένοι: 9 συμβουλές με δυνατότητα δράσης
Πηγή: rawpixel.com
Το να αισθάνεσαι θυμωμένος συχνά μπορεί να είναι εξαντλητικό τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Και, όμως, είναι τόσο εύκολο να παλέψεις με τον θυμό. Ο θυμός είναι ένα φυσικό συναίσθημα, αλλά μπορεί να γίνει ανεξέλεγκτο για μερικούς. Εάν αισθάνεστε ότι ο θυμός σας ξεφεύγει από τον έλεγχο, υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε μια αλλαγή. Η απλή προσπάθεια να καταστείλει τον θυμό βαθιά μέσα σου και να μην την αντιμετωπίσεις δεν είναι ένας υγιής τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος.
μετά την κατάθλιψη των Χριστουγέννων
Εάν προσπαθείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον θυμό, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές διαφορετικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελέγξετε τον θυμό σας. Θα ήταν ωραίο αν υπήρχε μια μαγική φόρμουλα που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε που θα σας επέτρεπε να αισθάνεστε λιγότερο θυμωμένοι, αλλά η ζωή δεν λειτουργεί έτσι. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε τις ασκήσεις διαχείρισης θυμού και συμβουλές που αναφέρονται παρακάτω για να μάθετε πώς να επηρεάζεστε λιγότερο από τον θυμό.
1. Πρακτική διαλογισμού για θυμό
Όταν εξασκείτε διαλογισμό, μαθαίνετε πώς να προσέχετε την παρούσα στιγμή. Όταν κάθεστε σε ένα ήσυχο μέρος για να διαλογίσετε μαθαίνετε πώς να πάρετε στην παρούσα στιγμή και τι συμβαίνει γύρω σας, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας.
Μέρος του διαλογισμού περιλαμβάνει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να γνωρίζει όλα τα συναισθήματα που αισθάνεστε. Όμως, αντί να αφήνεις τον θυμό να ελέγχει τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σου, αναγνωρίζεις ότι νιώθεις το συναίσθημα, αλλά δεν ενεργείς σε αυτό. Παρατηρείτε τις σκέψεις σας και επιλέγετε σε τι θέλετε να εστιάσετε. Αυτό σας επιτρέπει να αλλάξετε τις εστιακές σκέψεις σας που συμβάλλουν στον θυμό και να τους δώσετε λιγότερο βάρος.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις διαλογισμού ή προσοχής για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
2. Μάθετε γιατί είστε θυμωμένοι
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους ο θυμός μπορεί να γίνει πρόβλημα για τους ανθρώπους. Και, συχνά, το πράγμα που πιστεύουμε ότι είμαστε θυμωμένοι δεν είναι το πρόβλημα.
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να είστε λιγότερο θυμωμένοι, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε ποια είναι η βασική αιτία του θυμού σας. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας χύσει γάλα στο δείπνο, μπορεί να εκραγεί θυμωμένος ακόμα κι αν ήταν ατύχημα. Δεν είναι ότι δεν έχετε κανένα δικαίωμα να είστε θυμωμένοι σε αυτήν την κατάσταση, αλλά θα μπορούσε να είναι ότι είχατε μια πολύ αγχωτική μέρα στη δουλειά και έχετε άγχος για έναν μακρύ κατάλογο προβλημάτων. Ακόμα κι αν το χυμένο γάλα ήταν ατύχημα, ήταν αυτό που σε ώθησε πέρα από το ότι παλεύεις ήδη με τόσα πολλά. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε τη ρίζα, μπορεί να σας βοηθήσει να κατευθύνετε τον θυμό σας προς τη ρίζα του ζητήματος και όχι σε εκείνους γύρω σας που δεν σχετίζονται.
Ένας καλός τρόπος για να μάθετε από πού προέρχεται ο θυμός σας είναι να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στη βασική αιτία του αγώνα σας με θυμό.
3. Πάρτε τακτική άσκηση
Πηγή: pixabay.com
Όταν έχετε σωματική δραστηριότητα σε κανονική ισορροπία, είναι καλό για εσάς με πολλούς τρόπους. Ένας από αυτούς τους τρόπους είναι ότι μπορείτε να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Όταν συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας και να σκεφτείτε πιο καθαρά. Εάν αρχίζετε να αισθάνεστε ότι ο θυμός σας αυξάνεται, μπορεί να σας βοηθήσει να περπατήσετε, να τρέξετε ή να κάνετε γυμναστήριο. Ή, αναζητήστε μια δραστηριότητα στην οποία απολαμβάνετε στην οποία μπορείτε να συμμετέχετε σε τακτική βάση. Εάν σας αρέσει να τρέχετε, θα μπορούσατε να συμμετάσχετε σε μια τοπική ομάδα τρέχοντας, ώστε να έχετε ένα καθορισμένο ραντεβού για να περιμένετε κάθε εβδομάδα.
4. Αναζητήστε ομάδες διαχείρισης θυμού
Αν δυσκολεύεστε πραγματικά να αντιμετωπίσετε τον θυμό σε τακτική βάση, μπορεί να σας βοηθήσει να συμμετάσχετε σε μια ομάδα διαχείρισης θυμού. Οι άνθρωποι σε αυτές τις ομάδες είναι σε θέση να μάθουν από άλλους που περνούν παρόμοιες καταστάσεις και βιώνουν τους ίδιους αγώνες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι και να μειώσετε την ντροπή. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε δεξιότητες αντιμετώπισης που δεν γνωρίζατε εκ των προτέρων. Και, μπορεί να σας δείξει τι λειτουργεί, τι δεν λειτουργεί και να σας δώσει την υποστήριξη και τα κίνητρα που χρειάζεστε για να συνεχίσετε να εργάζεστε για να κάνετε μια αλλαγή.
5. Μάθετε ποιες καταστάσεις σας προκαλούν αγώνες
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις καταστάσεις που βρίσκετε προκαλούν το μεγαλύτερο ποσοστό θυμού. Με λίγη δουλειά, μπορεί να παρατηρήσετε ότι είναι ο ίδιος τύπος καταστάσεων με τις οποίες αντιμετωπίζετε. Δείτε αν μπορείτε να προσδιορίσετε ποια άτομα ή καταστάσεις φαίνεται να προκαλούν θυμό. Μόλις έχετε αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο βελτίωσης. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο η αποφυγή αυτών των καταστάσεων ή αυτών των συγκεκριμένων ανθρώπων εάν είναι δυνατόν. Ή, μπορεί να χρειαστεί να περιορίσετε το χρόνο σας ή να βρείτε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να είστε υπεύθυνοι όταν βρίσκεστε σε αυτές τις καταστάσεις.
6. Μάθετε να συγχωρείτε
Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε πολύ θυμό στην καθημερινή σας ζωή, θα μπορούσε να είναι ότι αγωνίζεστε με συγχώρεση. Μπορεί να έχετε μια οδυνηρή κατάσταση στο παρελθόν σας που δεν μπορούσατε να αντιμετωπίσετε ακόμη. Ο πόνος και η δυσαρέσκεια που επιτρέψατε να μείνετε μέσα σας όταν δεν συγχωρείτε κάποιον, μπορεί να σας προκαλέσει εκνευρισμό και θυμό.
Πηγή: pixabay.com
Συνήθως δεν είναι εύκολο να συγχωρείς κάποιον που σε έχει πληγώσει. Αλλά ακόμα κι αν δεν ζητούν τη συγχώρεσή σας, είναι ακόμα σημαντικό να κάνετε το βήμα. Όταν δεν συγχωρείτε κάποιον, πληγώνετε περισσότερο από ό, τι τον πληγώνετε, καθώς είστε αυτός που μένει να κρατάτε αυτό το κακό.
Αυτό μπορεί να είναι ένα δύσκολο πράγμα, και ίσως χρειαστείτε βοήθεια. Ένας έμπειρος θεραπευτής θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να περπατήσετε στη διαδικασία της μάθησης πώς να συγχωρείτε και να απαντάτε σε τυχόν ερωτήσεις που έχετε.
7. Μην ιδρώνετε τα μικρά πράγματα
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν κοινή λογική, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να κάνουμε από ό, τι είναι να πούμε. Εάν αγωνίζεστε με θυμό, είναι πιθανό να δυσκολευτείτε επίσης να ανατινάξετε τα πράγματα εκτός αναλογίας. Όταν αισθανόμαστε ευερέθιστα, είναι εύκολο να κάνουμε μια μεγάλη υπόθεση από κάτι που είναι πραγματικά μικρό. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να είστε λιγότερο θυμωμένοι, πρέπει να μάθετε πώς να προσδιορίζετε τη διαφορά μεταξύ των πραγμάτων για τα οποία πρέπει να είστε θυμωμένοι και όλων των άλλων.
Εάν βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ότι όλα σας κάνουν να θυμάστε, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων που αγαπάτε, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Είναι πιθανό να υπάρχει κάτι πολύ μεγαλύτερο που σε κάνει να νιώσεις αυτόν τον θυμό. Όταν μπορείτε να εντοπίσετε τη βασική αιτία του θυμού σας, γίνεται πολύ πιο εύκολο να μην ανησυχείτε για όλα τα άλλα πράγματα.
8. Πάρτε μια στιγμή
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται να ελέγξουμε τον θυμό είναι να πάρουμε ένα λεπτό. Πιθανότατα έχετε ακούσει για τη στρατηγική μέτρησης έως 10 όταν αρχίζετε να αισθάνεστε θυμωμένοι πριν κάνετε ή να πείτε κάτι, και αυτή είναι η ίδια αρχή.
Είναι εύκολο να πεις ή να κάνεις το λάθος όταν αποκρίνεσαι και θυμώνεις. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να μάθετε πώς να ελέγχετε την κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι όταν αρχίζετε να αισθάνεστε θυμωμένοι πρέπει να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε αυτό το συναίσθημα και στη συνέχεια να επιστρέψετε για μια στιγμή. Όταν το κάνετε αυτό, θα μπορείτε να επεξεργαστείτε μια κατάσταση ευκολότερα πριν αποφασίσετε τι να κάνετε ή να πείτε. Αυτό μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο και να μην επιδεινώνεται η κατάσταση με τον θυμό σας. Μπορεί να είναι πολύ ισχυρό να μάθεις ότι μπορείς να κάνεις κάτι διαφορετικό, όπως να επιλέξεις να φύγεις, σε μια κατάσταση που προκαλεί θυμό. Δεν χρειάζεται να ελέγχει τις ενέργειές σας.
9. Συζητήστε με έναν θεραπευτή
Δεν είμαστε φτιαγμένοι για να χειριστούμε όλα μας τα προβλήματα μόνοι μας. Εάν αγωνίζεστε με θυμό και αισθάνεστε ότι επηρεάζει πραγματικά τη ζωή σας με αρνητικό τρόπο, μην φοβάστε να επικοινωνήσετε για βοήθεια. Μπορεί να μην γνωρίζετε όλες τις απαντήσεις, αλλά δεν χρειάζεται. Υπάρχει ένας έμπειρος θεραπευτής που μπορεί να σας βοηθήσει στη διαδικασία.
Πηγή: rawpixel.com
Η συνομιλία με έναν θεραπευτή είτε αυτοπροσώπως είτε μέσω μιας διαδικτυακής υπηρεσίας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να σας βοηθήσει να μάθετε τις ικανότητες αντιμετώπισης του θυμού σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να προσδιορίζετε τις σκανδάλη σας, ώστε να μπορείτε να μάθετε πώς να τα αποφεύγετε ή να είστε προετοιμασμένοι για αυτούς.