Πώς η συμπεριφορά αποφυγής είναι επιβλαβής

Έχετε ακούσει ποτέ για συμπεριφορά αποφυγής; Ακόμα κι αν δεν το έχετε κάνει, υπάρχει πολύ μεγάλη πιθανότητα να το έχετε αντιμετωπίσει κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής σας. Ίσως το δείξατε εσείς ή άλλοι γύρω σας. Οι συμπεριφορές αποφυγής είναι κάτι στο οποίο συχνά εμπλέκονται παιδιά ή ανώριμα άτομα και είναι απολύτως φυσικό. Αλλά τα προβλήματα μπορούν να προκύψουν όταν το άτομο που εμφανίζει σταθερά συμπεριφορά αποφυγής είναι ενήλικας. Θα μιλήσουμε για αποφυγή συμπεριφοράς, πώς μπορείτε να το εντοπίσετε και γιατί είναι τόσο δυνητικά επιβλαβές.

Πηγή: unsplash.com

Τι είναι η συμπεριφορά αποφυγής;

Οι συμπεριφορές αποφυγής είναι ενέργειες που κάνουν οι άνθρωποι για να ξεφύγουν από δύσκολα συναισθήματα ή σκέψεις. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι συμπεριφορών που θα μπορούσαν να ταξινομηθούν ως αποφεύγοντας. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι όταν ένα παιδί κάνει κάτι λάθος και κατηγορεί τι συνέβη σε έναν φανταστικό φίλο που πιστεύει ότι μπορεί να τιμωρηθεί στη θέση του.

στατιστικά στοιχεία θεραπείας μετατροπής

Οι συμπεριφορές αποφυγής είναι κάτι που συμβαδίζει συχνά με την ανωριμότητα, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συχνά παρατηρούνται διαφορετικές εκδηλώσεις στα παιδιά. Εάν υπάρχει πιθανότητα να μπουν σε μπελάδες ή ότι ίσως χρειαστεί να κάνουν κάτι που δεν θέλουν να κάνουν, αυτό το είδος συμπεριφοράς μπορεί να προκύψει. Ένα άλλο παράδειγμα μπορεί να είναι εάν ένα παιδί δεν θέλει να πάει στο γιατρό. Φοβούνται, αλλά αντί να παραδεχτούν τον φόβο τους, μπορεί να λένε ότι είναι η κούκλα τους που δεν θέλει να πάει. Ένας γονέας μπορεί να το ξεπεράσει εξηγώντας στην κούκλα ότι δεν υπάρχει τίποτα που να φοβάται παρά το παιδί.

Ως ενήλικας, αναμένεται να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και να τους κατακτήσετε, γι 'αυτό είναι δυσάρεστο να βλέπετε τέτοιου είδους συμπεριφορές σε άτομα που θα έπρεπε να έχουν συναισθηματικά ενηλικιωθεί. Όσοι συνεχίζουν να αποφεύγουν ως ενήλικες μπορεί να αντιμετωπίζουν μια διαταραχή άγχους και αυτός είναι ένας από τους τρόπους που εκδηλώνεται.

Οι κίνδυνοι της συμπεριφοράς αποφυγής

Τι γίνεται με τη συμπεριφορά αποφυγής που μπορεί να σας προκαλέσει τέτοιες δυσκολίες ως ενήλικας; Λοιπόν, όταν δεν είστε πλέον παιδί, πιθανώς δεν έχετε πλέον κάποιον σαν γονέα που μπορεί να σας αναγκάσει να κάνετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να ζήσετε έναν υπεύθυνο τρόπο ζωής. Εάν δεν κάνετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε την πορεία της ζωής σας προς τα εμπρός επειδή ασχολείστε με την αποφυγή, τότε θα σας οδηγήσει σε σημαντικά προβλήματα. Ουσιαστικά, η ζωή σας πρόκειται να σταματήσει.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ασχολείστε με τη συμπεριφορά αποφυγής επειδή έχετε κοινωνικό άγχος. Δεν θέλετε να φύγετε από το σπίτι για να αντιμετωπίσετε ανθρώπους, γιατί είστε ντροπαλοί. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν προγραμματίσετε μια συνέντευξη εργασίας, δεν μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να βγείτε εκεί και να πάτε σε αυτήν. Χάνετε αυτήν την ευκαιρία και οι λογαριασμοί σας αρχίζουν να συσσωρεύονται. Θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε την έξωση ή τον αποκλεισμό της περιουσίας σας εάν δεν μπορείτε να κατακτήσετε τους φόβους σας.

Πηγή: unsplash.com

Ένα άλλο παράδειγμα μπορεί να είναι αν έχετε ένα αγαπημένο πρόσωπο που πεθαίνει. Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη σκέψη να ζήσετε χωρίς αυτούς, έτσι συμπεριφέρεστε σαν να είναι ζωντανοί και απλώς έχουν ταξιδέψει για λίγες μέρες. Μείνετε στο σπίτι, πεπεισμένοι ότι πρέπει να είστε εκεί για να τους χαιρετήσετε όταν επιστρέψουν. Κατά συνέπεια, δεν πηγαίνετε στη δουλειά και απολύεστε. Οι σχέσεις σας με άλλα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας υποφέρουν επίσης επειδή αρνείστε να αποδεχτείτε την πραγματικότητα. Ίσως είστε τόσο πρόθυμοι να προσκολληθείτε στην ιδέα ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι ακόμα ζωντανό που λέτε σε όλους ότι ήταν λάθος και ήταν κάποιος άλλος που θάφτηκε στη θέση τους.

πόνος στο στήθος άγχους

Η αποφυγή μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σας

Τα άτομα που κάνουν αποφυγή πρέπει να αντιμετωπίζονται με λιχουδιά. Ακριβώς επειδή αρνούνται να δεχτούν κάτι ή ενεργούν με τρόπο που σας απογοητεύει, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εντάξει να τους φωνάξετε ή να τους πείτε να «βγουν από αυτό». Οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε συμπεριφορές αποφυγής είναι πόνο. Γι 'αυτό δεν θέλουν να αντιμετωπίσουν μια αλήθεια που φαίνεται αυτονόητη ή να κάνουν κάτι που θεωρούν ότι είναι τόσο ενοχλητικό. Είναι ψυχικά εύθραυστοι και το να προσπαθούν να τους εκφοβίσουν για να βελτιωθούν πιθανότατα θα τους αναγκάσει να αποσυρθούν ακόμη περισσότερο.

Το πραγματικό πρόβλημα με την αποφυγή είναι ότι δεν σας βοηθά μακροπρόθεσμα, καλύτερα από ό, τι βραχυπρόθεσμα. Τη στιγμή που συμβαίνει, μπορεί να αισθανθείτε μια αίσθηση ανακούφισης, επειδή συμφιλιώσατε τι κάνετε στο μυαλό σας με κάποιο τρόπο. Αλλά τελικά, θα βρεθείτε αντιμέτωποι με αυτό που σας τρομάζει όλο και πιο επείγον. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε αυξημένο άγχος και θα πέσετε όλο και περισσότερο κάτω από την τρύπα του κουνελιού. Μπορεί να γίνετε σοβαρά καταθλιπτικοί. Εάν ασχολείστε με μια σειρά αποφυλακτικών συμπεριφορών στη ζωή σας, τότε είναι απαραίτητο να καταλήξετε σε έναν τρόπο να ανανεωθείτε ξανά.

ορίστε αναταραχή

Πηγή: unsplash.com

Θεραπεία για αποτρεπτικές συμπεριφορές

Το ζωτικό πράγμα για την αποφυγή συμπεριφορών είναι να μάθουν να τις αναγνωρίζουν. Όσο δεν έχετε υποστεί ένα πλήρες ψυχωτικό διάλειμμα, θα πρέπει να μπορείτε να δείτε ότι αυτό που κάνετε ή δεν κάνετε, βλάπτει τον εαυτό σας. Μπορεί να χρειαστεί η παρέμβαση των μελών της οικογένειας ή των φίλων σας για να σας παρακινήσουν αρκετά για να αναλάβετε κάποια δράση, και εάν ναι, τότε θα πρέπει να εκτιμήσετε τι κάνουν. Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι προσπαθούν μόνο να σας βοηθήσουν και μην τους χτυπήσετε.

Η θεραπεία θα είναι η πιο πιθανή λύση ως προς το τι μπορεί να σας ξεπεράσει το εμπόδιο που το άγχος ή ο φόβος σας έχει θέσει στο δρόμο σας. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας και, μαζί, μπορείτε να καταλάβετε τι είναι αυτό που προκαλεί τις αποφεύγοντας συμπεριφορές σας. Μπορεί να είναι ένα πράγμα που σας οδήγησε να φτάσετε εκεί που βρίσκεστε ή μπορεί να είναι ένας συνδυασμός παραγόντων. Σε κάθε περίπτωση, το να μιλάτε για αυτό θα είναι χρήσιμο γιατί όταν κρατάτε τα πράγματα εμφιαλωμένα, αρχίζουν να φρενάρουν και επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή σας.

Τα ναρκωτικά είναι μια πιθανότητα

Ίσως χρειαστεί να πάρετε φάρμακα για να βοηθήσετε σε ό, τι προκαλεί την αποφυγή σας. Υπάρχουν όλα τα είδη διαφορετικών φαρμάκων άγχους που βοηθούν στην αποφυγή, διότι αν μπορείτε να επιστρέψετε σε μια σταθερή ψυχική θέση, τότε μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτό που σας τρομάζει. Εάν είστε απρόθυμοι να πάρετε φάρμακα, τότε σκεφτείτε την εναλλακτική λύση. Εάν δεν είστε σε θέση να κάνετε την καθημερινή σας ρουτίνα, τότε ήρθε η ώρα να κάνετε κάτι. Η αποφυγή θα επιδεινωθεί μόνο εάν το αφήσετε να συνεχιστεί, οπότε δώστε την ευκαιρία στα φάρμακα.

Βιβλία αυτοβοήθειας

Σε ορισμένες άλλες περιπτώσεις, η ανάγνωση βιβλίων αυτοβοήθειας μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε ξανά σε ένα ψυχικά υγιές μέρος. Μερικοί σας διδάσκουν πώς να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις που μπορούν να σας χαλαρώσουν αν αισθανθείτε ποτέ ότι θα επιστρέψετε σε μια αποφυγή συνήθεια. Άλλοι έχουν ενότητες όπου παρακολουθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν κάνατε κάτι που θα ταξινομούσατε ως αποφυγή. Μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε αυτά τα είδη προτύπων, θα πρέπει να μπορείτε να τα σπάσετε εγκαίρως.

Παρόλο που αυτά τα βιβλία μπορούν να είναι χρήσιμα, συνιστάται να αναζητήσετε και επαγγελματική βοήθεια. Ο συνδυασμός των δύο πραγμάτων μαζί θα είναι καλύτερος από τα βιβλία και μόνο γιατί με τα βιβλία δεν λαμβάνετε σχόλια από ένα ζωντανό, αναπνευστικό άτομο σχετικά με το πώς προχωράτε. Θα ήταν αξιοθαύμαστο να προσπαθείτε να κοιτάξετε προς τα κάτω και να κατακτήσετε τις αποφυκτικές σας συμπεριφορές. Ωστόσο, έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να λάβετε θετικά αποτελέσματα εάν έχετε κάποιον που μπορεί να ενεργήσει ως μαζορέτα σας και να σας δώσει περαιτέρω συμβουλές εάν κολλήσετε κάπου κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

εκρηκτική οργή

Πηγή: unsplash.com

Λιγότερα ακραία παραδείγματα συμπεριφορών αποφυγής

Λάβετε υπόψη ότι ενώ έχουμε μιλήσει για το πώς ορισμένες πιο ακραίες εκδόσεις αποφυγής μπορούν να προκαλέσουν καταστροφή στη ζωή σας, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να συμμετέχουν σε ένα ορισμένο ποσό αποφυγής συμπεριφοράς όταν πρόκειται για συγκεκριμένα πράγματα. Για παράδειγμα, ίσως έχετε την περίπτωση μιας μητέρας της οποίας ο γιος είναι γκέι. Ζει με τον φίλο του, αλλά επιμένει να πει στους ανθρώπους ότι είναι απλώς συγκάτοικοι.

Κάτι τέτοιο μπορεί να μην φαίνεται ιδιαίτερα επιβλαβές, και σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα είδη της αυταπάτης μπορεί να συνεχιστούν για χρόνια εάν διατηρηθεί ένα είδος προσεκτικής ισορροπίας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όμως, αργά ή γρήγορα η πραγματικότητα θα παρεμβαίνει με τέτοιο τρόπο ώστε να μην μπορεί πλέον να αγνοηθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, εάν υπάρχουν μερικές περιπτώσεις μικρής αποφυγής στη ζωή σας στις οποίες ασχολείστε, πιθανότατα θα πρέπει να προσπαθήσετε να τις διορθώσετε. Είναι καλύτερα να αντιμετωπίζετε τα πράγματα όπως είναι παρά να τα προσπαθείτε να τα μεταμφιέσετε για να νιώσετε καλύτερα. Η αντιμετώπιση των πραγμάτων είναι μια νοητική στρατηγική που είναι πιο πιθανό να οδηγήσει στην ηρεμία σας.

Πρέπει να μιλήσετε σε κάποιον για τη συμπεριφορά που αποφεύγετε;

Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την αποφυγή συμπεριφοράς, τότε μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον στη διεύθυνση www.betterhelp.com/online-therapy/. Εναλλακτικά, ίσως είναι κάποιος που γνωρίζετε να αποφεύγει το σημείο που τους βλάπτει και χρειάζεστε συμβουλές για το πώς να το αναφέρετε. Η αποφυγή σπάνια είναι καλό, και όταν πέσετε στη συνήθεια, μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσετε. Μόλις σταματήσετε να το κάνετε, θα πρέπει να έχετε πολύ λιγότερη ψυχική και συναισθηματική ανησυχία και μπορείτε να δείτε τον κόσμο γύρω σας πολύ πιο καθαρά.