Πώς το άγχος συνδέεται με την απώλεια όρεξης και χωρίς όρεξη

Πιθανότατα έχετε ακούσει για το άγχος, αλλά ξέρατε ότι κάποιοι κάνουν το αντίθετο; Έχετε ποτέ τόσο άγχος που δεν μπορείτε να φάτε καθόλου; Το άγχος και ο τρόπος με τον οποίο τρώει ένα άτομο μπορεί να συνδεθεί με διάφορους τρόπους. Η κατανόηση αυτών των συνδέσεων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς - ακόμα και όταν υπάρχουν πολλά στο μυαλό σας.

Τι είναι το άγχος;



Το άγχος μπορεί να σημαίνει δύο πράγματα: την υγιή και φυσιολογική κατάσταση εγρήγορσης που όλοι αισθανόμαστε από καιρό σε καιρό και τη συναισθηματική διαταραχή που κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται μια συνεχή αίσθηση ότι κάτι πρόκειται να πάει στραβά. Οι άνθρωποι βιώνουν άγχος με διάφορους διαφορετικούς τρόπους. Αυτός ο φόβος για το άγνωστο και την αβεβαιότητα για το μέλλον είναι κάτι που όλοι θα βιώσουν κάποια στιγμή στη ζωή του. Μερικά κοινά συμπτώματα άγχους είναι ζάλη, πόνος στο στήθος, απώλεια όρεξης, νευρικό στομάχι και δύσπνοια. Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν είναι καθόλου εξαντλητικός κατάλογος. Σύμφωνα με την Κέντρο άγχους, Υπάρχουν πάνω από 100 πιθανά συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσει ένα άτομο όταν αισθάνεται άγχος. Τις περισσότερες φορές, βιώνουν περισσότερες από μία κάθε φορά. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος, είτε ακραίο είτε όχι, θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι και υπάρχουν πολλές επιλογές για να λάβετε βοήθεια.



Πηγή: rawpixel.com



Άγχος και βιολογικές αιτίες απώλειας όρεξης

Για μερικούς, το άγχος οδηγεί σε λιγότερη κατανάλωση. Αν και οι λόγοι δεν έχουν αποδειχθεί πλήρως, πιστεύεται ότι είναι ένας συνδυασμός διαφόρων παραγόντων. Όταν αρχίζουν να αυξάνονται τα επίπεδα άγχους και άγχους, το σώμα μπαίνει σε μια «απόκριση μάχης ή πτήσης» - που ονομάζεται επίσης «απόκριση στο άγχος». Η ανταπόκριση στο άγχος εξελίχθηκε στους αρχαίους προγόνους μας για να βοηθήσει το σώμα μας να προετοιμαστεί είτε να τρέξει είτε να καταπολεμήσει πιθανές απειλές. Δυστυχώς, οι εγκέφαλοί μας το ενεργοποιούν ακόμα κι αν οι στρες μας σήμερα είναι λιγότερο πιθανό να είναι αυτοί που πρέπει φυσικά να αποφύγουμε ή να ξεπεράσουμε.

Η απόκριση στο άγχος, η οποία ενεργοποιείται σχεδόν όλη την ώρα σε άτομα με διαταραχές άγχους και σχετικές καταστάσεις, προκαλεί την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού και την αναπνοή σας να επιταχύνεται. Μετακινεί επίσης το αίμα μακριά από τα εσωτερικά σας όργανα και προς τους μύες και το δέρμα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την απόκριση του στομάχου και του πεπτικού συστήματος με διαφορετικό τρόπο, οδηγώντας σε απώλεια όρεξης.



Η σεροτονίνη είναι επίσης βασικό στοιχείο για την απώλεια της όρεξης. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής επηρεάζει πόσο γεμάτος αισθάνεται κάποιος, καθώς και πόσο ανήσυχος είναι. Εάν η ποσότητα της σεροτονίνης είναι ανώμαλη, τα επίπεδα άγχους και η όρεξη θα είναι επίσης ανώμαλα επειδή καθώς το άγχος σας αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης σας μειώνονται.

Άγχος και ψυχικές αιτίες για απώλεια όρεξης

Το άγχος δεν είναι απλώς μια χημική αντίδραση, αλλά και μια κατάσταση σκέψης. Το πώς σκέφτεστε όταν είστε ανήσυχοι μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που τρώτε - ή να μην τρώτε. Όταν κάποιοι άνθρωποι έχουν πάει πάρα πολύ, προσπαθούν να εξοικονομήσουν χρόνο παραλείποντας τα γεύματα. Μπορούν επίσης να δώσουν προτεραιότητα σε άλλες ανησυχίες σχετικά με την ανάγκη τους για φαγητό και ξεχνάνε λίγο πολύ για τις διατροφικές τους ανάγκες. Για άλλους ανθρώπους, το να μην τρώει μπορεί να είναι ένας τρόπος να αποδείξουν στον εαυτό τους, ενόψει του άγχους τους, ότι μπορούν να αισθανθούν κάτι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές, όπως θα συζητηθεί στην επόμενη ενότητα.



Διαταραχές άγχους και διατροφής

Το άγχος έχει συνδεθεί με την αρχή πολλών διατροφικών διαταραχών. Καθώς κάποιος πιστεύει ότι οι περιοχές της ζωής τους είναι εκτός ελέγχου, παλεύουν να αποκτήσουν τον έλεγχο με οποιονδήποτε τρόπο μπορούν. Για μερικούς, αυτό περιλαμβάνει το να μην επιτρέπεται στα τρόφιμα να τα ελέγχουν. Αυτή η συμπεριφορά οδηγεί σε διαταραχές όπως η νευρική βουλιμία ή η νευρική ανορεξία. Άλλοι άνθρωποι θα προσπαθήσουν να χρησιμοποιήσουν το φαγητό ως σύστημα ανταμοιβής για να κάνουν κάτι, αλλά μπορούν να κάνουν τόσα πολλά να κάνουν που ποτέ δεν αισθάνονται ότι «αξίζουν» να φάνε.



Εάν πιστεύετε ότι έχετε μια διατροφική διαταραχή, μπορείτε να λάβετε βοήθεια αμέσως καλώντας ένα 24ωρη τηλεφωνική γραμμή. Ωστόσο, εάν η διατροφική σας διαταραχή είναι αποτέλεσμα άγχους, θα χρειαστεί να καταπολεμήσετε το άγχος σας για να αποκτήσετε έδαφος στη διατροφική σας διαταραχή. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή άλλο εμπειρογνώμονα ψυχικής και συναισθηματικής υγείας. Θα συζητήσουμε περισσότερες επιλογές για αυτό στο τέλος του άρθρου.

ssri σημαίνει



Πηγή: rawpixel.com

Αρνητικές επιπτώσεις της απώλειας όρεξης



Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ παρακάμπτοντας το μεσημεριανό γεύμα επειδή κάτι προέκυψε και να μην τρώτε τακτικά για μέρες κάθε φορά ή περισσότερο. Εάν κάποιος σταματήσει να τρώει, θα υπάρξουν αρνητικές συνέπειες απλώς και μόνο επειδή το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά. Η απώλεια όρεξης λόγω άγχους επηρεάζει τη γενική υγεία ενός ατόμου, καθώς και το επίπεδο ενέργειας και τον κύκλο ύπνου.

Η εξάντληση των θρεπτικών ουσιών μειώνει τα επίπεδα ενέργειας ενός ατόμου. Όταν τα επίπεδα ενέργειας είναι χαμηλά, το σώμα αναζητά ύπνο. Όταν κάποιος είναι κουρασμένος και ανήσυχος, αυτό δεν κάνει τίποτα για να μειώσει το επίπεδο του άγχους του, επειδή το σώμα είναι πλέον χειρότερο εξοπλισμένο για να χειριστεί το άγχος. Η γενική υγεία πάσχει επίσης λόγω του άγχους. Ένα μεγάλο μέρος αυτού είναι ότι οι άνθρωποι γίνονται ανεπαρκείς σε θρεπτικά συστατικά όταν σταματούν να τρώνε. Η μη λήψη αρκετών θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε ασυνήθιστες αισθήσεις, οι οποίες με τη σειρά τους αυξάνουν τα επίπεδα άγχους. Όσο περισσότερο πηγαίνετε χωρίς φαγητό, τόσο λιγότερο θέλετε να φάτε και όταν προσπαθείτε να φάτε, φαίνεται ότι το φαγητό καταστρέφει το πεπτικό σας σύστημα. Συνολικά, η απώλεια όρεξης χρησιμεύει μόνο για την αύξηση των επιπέδων άγχους που αισθάνεται ένα άτομο.

Το άγχος μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο σώμα σας, οπότε είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα πράγματα που προκαλούν το άγχος σας. Η σωματική σας υγεία και η ψυχική σας υγεία σχετίζονται στενά. Μόλις η ψυχική σας υγεία αρχίσει να επηρεάζει τη σωματική σας υγεία, γίνεται ένας δύσκολος κύκλος για να σπάσετε. Το κλειδί είναι να κατανοήσουμε πρώτα τι προκαλεί το άγχος.

Συμβουλές για σωστή διατροφή όταν αντιμετωπίζετε άγχος

Ο μόνος τρόπος για να θεραπεύσετε πραγματικά το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε, όταν πρόκειται για το φαγητό σας, είναι να αντιμετωπίσετε το άγχος σας. Ωστόσο, ενώ είστε στη διαδικασία να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να λάβετε καλύτερες αποφάσεις με το φαγητό σας.

  • Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωτεΐνες - Όταν έχετε πρωινό που περιλαμβάνει πρωτεΐνη, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι για περισσότερο. Αν και αυτό μπορεί να μην είναι το πρόβλημά σας, καθώς αντιμετωπίζετε την απώλεια της όρεξης, διατηρεί επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υψηλότερα για περισσότερο. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε περισσότερη ενέργεια για την ημέρα σας.
  • Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως - Οι υδατάνθρακες είναι γνωστό ότι αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης του εγκεφάλου σας. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης και κινόα.
  • Αποφύγετε την αφυδάτωση - Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ νερό και αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ. Ακόμα και η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Το ίδιο ισχύει και για την καφεΐνη.
  • Μάθετε αν έχετε ευαισθησίες στα τρόφιμα - Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι όταν τρώνε τρόφιμα που είναι ευαίσθητα, τους προκαλεί να αισθάνονται πιο ανήσυχοι και να αισθάνονται εκτός ελέγχου με τα συναισθήματά τους. Εάν δεν έχετε δοκιμαστεί ποτέ για τροφικές αλλεργίες και ευαισθησίες στο παρελθόν, μπορεί να είναι κάτι που θέλετε να εξετάσετε. Η εκκίνηση ενός περιοδικού τροφίμων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις ευαισθησίες των τροφίμων μόνοι σας ή θα μπορούσε τουλάχιστον να δώσει σε εσάς και στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ένα θεμέλιο για να οικοδομήσετε. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι σε ημέρες που πίνετε καφέ, αισθάνεστε πιο ανήσυχοι από ότι σε ημέρες που δεν πίνετε. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ο καφές προκαλεί το άγχος σας, αλλά θα μπορούσε να συμβάλει.
  • Εστίαση σε ισορροπημένα γεύματα - Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε φρούτα και λαχανικά και έχετε ισορροπημένα γεύματα. Εάν δεν τρώτε σωστά ή με συνέπεια, το πρόχειρο φαγητό και τα μη ισορροπημένα γεύματα μπορούν επίσης να βλάψουν την υγεία σας. Ακόμα και με μειωμένη όρεξη, προσπαθήστε να φάτε από μερικές διαφορετικές ομάδες τροφίμων ανά γεύμα.

Πηγή: pexels.com

  • Φάτε για να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας - Το να είστε απασχολημένοι δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε. Εάν πρέπει, πάρτε μαζί σας φαγητό. Σκεφτείτε ποιες ώρες της ημέρας έχετε την πιο όρεξη και διαλέξτε τρόφιμα που ταξιδεύουν καλά όπως φρούτα, λαχανικά, ακόμη και φορητά γεύματα όπως σάντουιτς.
  • Κοιτάξτε το φαγητό σαν επένδυση - Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, το φαγητό μπορεί να αισθάνεται σαν χάσιμο χρόνου. Ωστόσο, όπως συζητήθηκε παραπάνω, το φαγητό σας κάνει ικανό να χειριστείτε τους στρες σας. Όποιες κι αν είναι οι υποχρεώσεις σας, το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να τις εκπληρώσετε, ακόμα κι αν έχετε απώλεια όρεξης.
  • Φάτε το ρολόι αν πρέπει - Πολλές από αυτές τις συμβουλές είναι για άτομα που σκόπιμα δεν τρώνε όταν είναι άγχος. Ωστόσο, εάν είστε ένας από τους ανθρώπους που απλά ξεχνάει να τρώει ή δεν αισθάνεται πεινασμένος όταν είστε άγχος, ορίστε ώρες για φαγητό - είτε πεινάτε είτε όχι, ακόμη και χωρίς όρεξη. Ορίστε ξυπνητήρια εάν πρέπει.
  • Μην ανησυχείτε για μερίδες - Είναι σημαντικό, γενικά, να επιλέξετε να τρώτε τροφές που θα παρέχουν στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε απώλεια όρεξης λόγω του άγχους σας, μην επικεντρωθείτε στην προσπάθεια να κάνετε τον εαυτό σας να τρώει τις ίδιες μερίδες μεγέθους που συνήθως τρώτε. επικεντρωθείτε στην έναρξη με μικρές ποσότητες κάθε φορά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να τρώτε όταν έχετε μειωμένη όρεξη.

Αντιμετώπιση του άγχους σας

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η αντιμετώπιση της διατροφής σας είναι σημαντική, αλλά εάν η διατροφή σας είναι κακή λόγω του άγχους σας, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε το άγχος σας προτού μπορέσετε να έχετε διαρκή και θετική αλλαγή στη διατροφή σας. Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε το άγχος σας;

Ο διαλογισμός ευαισθητοποίησης και οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένα σημαντικό βήμα. Διαλογισμός προσοχής σας εκπαιδεύει να επικεντρωθείτε στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, προκειμένου να τα αντιμετωπίσετε με υγιείς και παραγωγικούς τρόπους, προτού μπορέσουν να σας βοηθήσουν. Όταν το άγχος σας γίνεται καλύτερο από εσάς, αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε.

Πηγή: pexels.com

Ένα άλλο βήμα που μπορείτε να κάνετε είναι να εστιάσετε ή να βελτιώσετε την ομάδα υποστήριξής σας. Η οικογένεια, οι φίλοι, ακόμη και οι συνάδελφοι και οι συνάδελφοί μας μπορούν όλοι να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις που έχουμε στη ζωή μας. Το να ξοδεύετε χρόνο με φίλους και συγγενείς μπορεί να είναι κάτι που έχετε παρακάμψει στις προσπάθειές σας να συμβαδίσετε με τον φόρτο εργασίας σας, αλλά, όπως το φαγητό, το να περνάτε χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν είναι μια επένδυση που θα σας διευκολύνει τις υποχρεώσεις σας.

Τέλος, όπως το να ξοδεύετε χρόνο με άλλους, το φαγητό και ο ύπνος είναι σημαντικά για να σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας και να καταπολεμήσετε το άγχος, η άσκηση είναι επίσης σημαντική. Το σώμα σας σας ανταμείβει για να κάνετε πράγματα που είναι καλά για αυτό, και αυτό περιλαμβάνει συμμετοχή σε σωματική δραστηριότητα. Εάν η δουλειά σας σας κρατά ενεργό, μπορεί να είναι αρκετό, αλλά αν δεν σηκωθείτε υπερβολικά, κάντε ένα σημείο να δοκιμάσετε.

Ενώ οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να φάτε ενώ αντιμετωπίζετε άγχος, θα σας φτάσουν μόνο μέχρι τώρα. Πρέπει να αντιμετωπίσετε το άγχος σας και τις ρίζες του για να θεραπεύσετε πραγματικά. Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής είναι εξοπλισμένος για να εντοπίσει τις υποκείμενες αιτίες πίσω από το άγχος σας, έτσι ώστε να μπορείτε να μειώσετε και να εξαλείψετε τα συμπτώματα άγχους στο μέλλον. Εάν δεν αισθάνεστε μόνο ανακούφιση από το άγχος σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για την κατάστασή σας. Εάν βρίσκεστε σε ανάγκη επαγγελματικής βοήθειας ψυχικής υγείας, υπάρχουν πολλοί πόροι διαθέσιμοι για εσάς.

η ζωή είναι βαρετή

Για παράδειγμα, η BetterHelp προσφέρει διαδικτυακή συμβουλευτική και θεραπεία. Η διαδικτυακή θεραπεία είναι επαγγελματική, προσιτή και βολική, αλλά μπορεί να φαίνεται περίεργο για τους ανθρώπους που έχουν συνηθίσει την ιδέα της θεραπείας που συμβαίνει αυτοπροσώπως. Αντί να αφιερώσετε χρόνο για να πάρετε ραντεβού σε ένα γραφείο, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στον σύμβουλό σας από οπουδήποτε μέσω σύνδεσης στο Διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να μιλήσετε με τον σύμβουλό σας μέσω κειμένου, τηλεφώνου, συνομιλίας μέσω βίντεο ή μηνυμάτων. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Η Νατάσα μου έδωσε ρεαλιστικά και χρήσιμα εργαλεία για τη βελτίωση του άγχους και της αυτοεκτίμησής μου. Έχει μια έντονη ικανότητα να αλλάξει την προοπτική μου όταν ανησυχώ έντονα για κάτι. Και βλέπω μια διαφορά στον τρόπο χειρισμού του άγχους μου τους τελευταίους μήνες. Συνιστώ ανεπιφύλακτα τη Νατάσα! '

«Ένας καταπληκτικός θεραπευτής που ακούει πραγματικά αυτό που λέω και μου δίνει υγιείς συμβουλές. Ο Kris ανέβασε την εμπιστοσύνη μου στην ικανότητά μου να ελέγχει το άγχος μου, κάτι που δεν πίστευα ότι ήταν δυνατό. Είμαι απίστευτα ευγνώμων και ευγνώμων. '

Ευεξία μυαλού-σώματος

Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο σας βοήθησε να καταλάβετε ότι η ψυχική και σωματική μας υγεία σχετίζονται στενά. Είναι σημαντικό να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία, καθώς μπορεί να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία. Το να μην τρώτε ως αποτέλεσμα άγχους μπορεί να σας προκαλέσει πολλά προβλήματα. Είναι σημαντικό να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία, προκειμένου να προστατεύετε τη σωματική σας υγεία. Με τα σωστά εργαλεία, μπορείτε να κάνετε και τα δύο.

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

Τι σε κάνει να χάσεις την όρεξή σου;

Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να συμβάλλουν στην απώλεια της όρεξης. Μπορεί να είναι κάτι που δεν είναι πολύ σοβαρό, όπως αίσθημα θλίψης ή κάτι πιο σοβαρό, όπως ηπατική νόσος που πρέπει να ελεγχθεί από γιατρό. Εάν έχετε έλλειψη όρεξης και δεν υπάρχουν άλλα συμπτώματα αισθητά, ίσως να μην νιώθετε σαν να τρώτε αυτήν τη στιγμή. και γενικά, αυτό δεν προκαλεί ανησυχία. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε άλλα συμπτώματα, όπως ναυτία και έμετο ή παλινδρόμηση οξέος, μπορεί να συμβεί κάτι άλλο. Εάν ανησυχείτε για την απώλεια της όρεξής σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε το γιατρό σας, ώστε να μπορεί να σας δώσει ιατρική συμβουλή διάγνωση. Είναι σημαντικό να ζείτε υγιείς και να φροντίζετε να παρατηρήσετε όλα τα σημεία και τα συμπτώματα που εμφανίζονται που δεν μπορούν να εξηγηθούν.

Τι σημαίνει όταν δεν έχετε όρεξη;

Η έλλειψη όρεξης μπορεί να σημαίνει ότι έχετε το κοινό κρυολόγημα, έχετε χρόνια ηπατικά προβλήματα, νεφρική νόσο ή με λιγότερο σοβαρή νότα, απλά δεν πεινάτε. Εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε απώλεια όρεξης ή δεν έχετε την επιθυμία να φάτε για πολλές ημέρες, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μικρών γευμάτων από τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Εάν εξακολουθείτε να έχετε κακή όρεξη αφού δοκιμάσετε αυτό, είναι καιρός να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή διάγνωση. Ένας γιατρός θα είναι σε θέση να σας ενημερώσει για τυχόν πιθανές ιατρικές παθήσεις που πάσχετε, οπότε μπορείτε να γνωρίζετε με βεβαιότητα εάν πρέπει να λάβετε θεραπεία για μια ασθένεια. Αυτή η διάγνωση συμβουλών θα προέλθει από ιατρικά αναθεωρημένες πληροφορίες, τόσο για την υγεία των ανδρών όσο και για την υγεία των γυναικών. Στο πρώτο σημάδι της ανεξήγητης απώλειας βάρους, συνιστάται να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Τι να κάνετε αν δεν έχετε όρεξη;

Όταν έχετε απώλεια όρεξης, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αρχίσετε να παρατηρείτε άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτήν. Προσπαθήστε να θυμηθείτε εάν έχετε υποστεί απώλεια βάρους, κοιλιακό άλγος ή οποιοδήποτε άλλο είδος πεπτικών διαταραχών. Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας που μπορεί να παρέχει ιατρικές συμβουλές και να σας ενημερώσει εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, το οποίο μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να τρώτε. Εάν η απώλεια της όρεξής σας ήταν ένα μακροπρόθεσμο ζήτημα, είναι σημαντικό να ζητήσετε επαγγελματική, ιατρική βοήθεια. Οι γιατροί βασίζονται σε ιατρικά ελεγμένες πληροφορίες, οι οποίες διασφαλίζουν ότι λαμβάνετε τη σωστή θεραπεία.

Είναι η απώλεια της όρεξης φυσιολογική;

Η απώλεια της όρεξης μπορεί να είναι φυσιολογική σε ορισμένες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε συμπληρώματα φαρμάκων για σύνδρομο εντέρου, ρευματοειδή αρθρίτιδα ή έχετε διαγνωστεί με καρδιακή νόσο ή υψηλή αρτηριακή πίεση, οι συνταγές που παίρνετε μπορεί να σας προκαλέσουν μειωμένη όρεξη. Μπορείτε να ελέγξετε έναν ελεγκτή συμπτωμάτων στο διαδίκτυο πριν επισκεφθείτε έναν επαγγελματία εάν θέλετε να μάθετε τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε. Ίσως θελήσετε επίσης να δείτε ιατρικά αναθεωρημένα άρθρα στο διαδίκτυο, ώστε να μπορείτε να δείτε πώς αντιμετωπίζουν άλλα άτομα τα προβλήματα απώλειας όρεξης.

Το άγχος προκαλεί απώλεια όρεξης;

Είναι πιθανό το άγχος να προκαλεί απώλεια όρεξης. Όταν δεν μπορείτε να φάτε, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας και ότι αποφεύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, εάν τρώτε πάρα πολλά από αυτά. Εάν πάσχετε από επιπρόσθετες ανεπιθύμητες ενέργειες λόγω των συνθηκών υγείας, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε απώλεια όρεξης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου θα προκαλέσει απώλεια όρεξης. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να ερευνήσετε έναν ελεγκτή συμπτωμάτων, για να μάθετε τον κύριο λόγο που έχετε μειωμένη όρεξη. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε θέματα υγείας για να δείτε αν υπάρχει κάτι που πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με την υγεία σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς γερνάμε ενήλικες, καθώς η φροντίδα της υγείας σας γίνεται υψίστης σημασίας καθώς μεγαλώνετε.

Πώς μπορώ να επιστρέψω την όρεξή μου;

Εάν θέλετε να επαναφέρετε την όρεξή σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ελέγξετε τις θεραπείες στο σπίτι, για να προσδιορίσετε αν κάτι θα λειτουργήσει καλά για τις ανάγκες σας. Πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε υγιή, οπότε είναι απαραίτητο να μπορείτε να τρώτε τουλάχιστον 3 γεύματα την ημέρα, ακόμη και αν είναι μικρά γεύματα. Θα πρέπει επίσης να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να κοιμηθείτε που χρειάζεστε και να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Όταν έχετε χαμηλά υγρά, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκολία στην κατάποση, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει το φαγητό. Εάν είστε στο δημογραφικό των ηλικιωμένων ενηλίκων, θα πρέπει να ελέγξετε και να ακούσετε ιατρικές συμβουλές που σας παρουσιάζονται.

Μπορεί το άγχος να προκαλέσει έλλειψη όρεξης;

Το άγχος μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο έχετε απώλεια όρεξης. Όταν είστε ανήσυχοι, τα επίπεδα άγχους σας μπορεί να είναι υψηλά, με αποτέλεσμα να μην θέλετε να φάτε. Μπορεί να αντιμετωπίσετε κοιλιακό άλγος και μπορεί να αισθανθείτε ότι έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή κάποιο άλλο σύνδρομο εντέρου. Εάν αυτό ακούγεται σαν εσάς, θα πρέπει να λάβετε συμβουλές για διάγνωση ή θεραπεία το συντομότερο δυνατό, ώστε ένας γιατρός να αποκλείσει σοβαρές ασθένειες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως χρειαστεί να κάνετε εξετάσεις αίματος, ώστε να μπορείτε να έχετε την καλύτερη διαθέσιμη υγειονομική περίθαλψη. Το να κάνετε check out νωρίτερα όταν έχετε μειωμένη όρεξη μπορεί να σας βοηθήσει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Το άγχος προκαλεί απώλεια όρεξης;

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει απώλεια όρεξης. Μπορεί να σας προκαλέσει απώλεια βάρους και άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα, ναυτία και δυσπεψία. Μείνετε ενήμεροι για τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας εάν πρέπει να λάβετε θεραπεία για αυτό. Οι τεχνικές που μπορούν να βελτιώσουν την όρεξή σας περιλαμβάνουν τη μείωση του άγχους, την άσκηση και τον περιορισμό του αλκοόλ και των λιπαρών τροφών.

Πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάτε όταν δεν έχετε όρεξη;

Εξαρτάται από το πόσο καιρό δεν έχετε όρεξη. Εάν δεν πεινάτε για μερικές ώρες το πρωί, δεν υπάρχει λόγος να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει. Ωστόσο, το σώμα σας χρειάζεται τροφή για να επιβιώσει. Οι λόγοι για μη όρεξη περιλαμβάνουν άγχος, αναιμία, εγκυμοσύνη, διαβήτη, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή απλά τρώγατε πάρα πολύ τη νύχτα πριν. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίζετε την παρενέργεια μιας συνταγής. Είναι καλύτερο να διαβάσετε ιατρικά αναθεωρημένα άρθρα για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το να μην έχετε όρεξη, αν σας ενδιαφέρει.

Τι πρέπει να φάω εάν δεν έχω όρεξη;

Όταν βρεθείτε χωρίς όρεξη, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μικρότερων γευμάτων ή σνακ. Δεν χρειάζεται να αναγκάζεις τον εαυτό σου να φας. Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να σταματήσουν να αισθάνονται πεινασμένοι καθώς μεγαλώνουν, και αυτό είναι αναμενόμενο. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε σύνδρομο εντέρου ή οποιαδήποτε κατάσταση υγείας, καθώς οι λόγοι για την απώλεια της όρεξης περιλαμβάνουν πράγματα που μπορούν να αντιμετωπιστούν, όπως άγχος, άγχος και κρυολόγημα.

Πόσο καιρό μπορείτε να πάτε χωρίς φαγητό;

Το ανθρώπινο σώμαενδέχεταινα είστε σε θέση να πάτε χωρίς φαγητό για έως και 40 ημέρες, αλλά αυτό δεν συνιστάται, καθώς αυτό είναι πιθανό να οδηγήσει σε κατάσταση πείνας. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άνθρωποι βασίζονται στη νηστεία, όπου δεν τρώνε για 12 ώρες την ημέρα, κάτι που θεωρείται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Τα ιατρικά ελεγμένα άρθρα μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη νηστεία με υγιείς τρόπους, αν νομίζετε ότι αυτό είναι κάτι που θέλετε να κάνετε.

Μπορεί η αφυδάτωση να προκαλέσει απώλεια όρεξης;

Η αφυδάτωση μπορεί να σας προκαλέσει απώλεια όρεξης. Εάν δεν έχετε πάρει αρκετά υγρά, είναι απίθανο το σώμα σας να μπορεί να επεξεργάζεται τα τρόφιμα που τρώτε, οπότε δεν θα πεινάτε. Οι τρόποι για να διορθώσετε την όρεξή σας περιλαμβάνουν την παραμονή ενυδατωμένη και αρκετό ύπνο. Στη συνέχεια, μπορείτε να εστιάσετε στην τοποθέτηση υγιών τροφών στο σώμα σας. Άλλα πράγματα που προκαλούν απώλεια όρεξης περιλαμβάνουν ιατρικές παθήσεις, γήρανση και υπερβολικό άγχος ή άγχος.

Γιατί νιώθω γεμάτος μετά από λίγα τσιμπήματα φαγητού;

Karen Horney

Όταν αισθάνεστε γεμάτοι αφού τρώτε μόνο μικρές ποσότητες τροφής, μπορεί να έχετε κάποιο σύνδρομο εντέρου, όπως GERD ή παλινδρόμηση οξέος. Μπορείτε να δείτε έναν ελεγκτή συμπτωμάτων στο διαδίκτυο για να δείτε εάν έχετε τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτές τις καταστάσεις προτού επισκεφθείτε το γιατρό σας. Υπάρχουν ιατρικά αναθεωρημένες συνταγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματα που σχετίζονται με διαφορετικούς τύπους συνδρόμου εντέρου, οπότε υπάρχει ελπίδα εκεί έξω εάν αυτό είναι αυτό που αντιμετωπίζετε.

Ποια βιταμίνη είναι καλή για την απώλεια της όρεξης;

Πιστεύεται ότι η βιταμίνη Β1 είναι καλή για την όρεξή σας. Όταν δεν έχετε όρεξη, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο στη διατροφή σας. Οι πηγές Β1 ή θειαμίνης είναι ξηροί καρποί, βρώμη, βόειο κρέας, αυγά και μπιζέλια. Ορισμένα τρόφιμα είναι επίσης εμπλουτισμένα για να έχουν αυτή τη βιταμίνη σε αυτά. Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια βάρους επειδή δεν καταναλώνετε αρκετό B1, πιθανότατα θα πρέπει να ενσωματώσετε αυτήν τη βιταμίνη στην ισορροπημένη διατροφή σας.

Ποια βιταμίνη αυξάνει την όρεξη;

Η βιταμίνη Β1 είναι καλή για την όρεξή σας. Όταν τρώτε τη σωστή ποσότητα, δεν πρέπει να ανησυχείτε τόσο πολύ για απώλεια όρεξης. Μπορείτε να ερευνήσετε ιατρικά ελεγμένη έρευνα για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν τη βιταμίνη και τι άλλο είναι ικανό. Άλλοι τρόποι για να αυξήσετε την όρεξη περιλαμβάνουν τον περιορισμό της ποσότητας των ινών που τρώτε και την ενσωμάτωση της άσκησης στη ρουτίνα σας.

Ποιες είναι οι θεραπείες στο σπίτι για την αύξηση της όρεξης;

Μερικές θεραπείες για τη διόρθωση της απώλειας όρεξης περιλαμβάνουν την κατανάλωση έως και 6 μικρών γευμάτων την ημέρα, την απομάκρυνση από τηγανητά τρόφιμα και την κατανάλωση με άλλους ανθρώπους. Αυτά τα πράγματα μπορούν να σας διευκολύνουν να τρώτε και να αποτρέψετε την απώλεια βάρους από το να μην τρώτε. Εάν έχετε μόνο πρόβλημα με την απώλεια της όρεξης και δεν έχετε πολλά άλλα συμπτώματα, το πρόβλημα θα πρέπει να επιλυθεί χωρίς πολλή προσπάθεια. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με κοιλιακό άλγος ή νομίζετε ότι έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, αυτό δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί από τον εαυτό σας. Ίσως χρειαστεί διάγνωση ή θεραπεία για να επιλυθεί το πρόβλημα. Ο τρόπος για να γνωρίζετε σίγουρα είναι να αναζητήσετε έναν έλεγχο συμπτωμάτων πριν πάτε στον γιατρό και αυτό μπορεί να παρέχει πληροφορίες σχετικά με τις πιθανές αιτίες. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες ίσως χρειαστεί να ανησυχούν για πιο σοβαρά ζητήματα όταν έχουν απώλεια όρεξης, όπως καρδιακή ανεπάρκεια ή ρευματοειδή αρθρίτιδα. Μπορείτε να ερευνήσετε άλλα ιατρικά ελεγμένα άρθρα για να δείτε πρόσθετες μεθόδους που προτείνονται για την επίλυση προβλημάτων όρεξης στο σπίτι σας.

Πώς μπορώ να ανακτήσω την όρεξή μου μετά το άγχος;

Προκειμένου να επαναφέρετε την όρεξή σας αφού νιώσετε άγχος, θα πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους στο σώμα σας. Θα πρέπει επίσης να κάνετε ό, τι μπορείτε για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε σωστά, να κοιμάστε σωστά και να ασκείστε όταν μπορείτε. Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία για το πώς αισθάνεστε, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Οι φόβοι σας για την υγεία των ανδρών ή την υγεία των γυναικών μπορεί να σας κρατούν τη νύχτα και πρέπει να αντιμετωπιστούν. Επίσης, κοιτάξτε ιατρικά ελεγμένη έρευνα, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε άλλα πράγματα που αυξάνουν την όρεξη.

Μπορεί επίσης να βρείτε χρήσιμα αυτά τα άρθρα της BetterHelp:

  • Τι βοηθά το άγχος; 7 συμβουλές για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/what-helps-anxiety-7-tips-to-drere--anxiety-symptoms/
  • Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος: Συμβουλές και κόλπα - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-fight-anxiety-tips-and-tricks/
  • Υπάρχει θεραπεία για άγχος; - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/is-there-a-cure-for-anxiety/
  • Τύποι αντιμετώπισης άγχους - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/types-of-anxiety-attack-treatment/
  • Είναι χρήσιμη η θεραπεία για τη μείωση του άγχους; - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/is-therapy-helpful-for-reducing-anxiety/
  • Όνειρα άγχους: Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-dreams-how-to-sleep-better/
  • 10 στρατηγικές αντιμετώπισης για άγχος - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/10-coping-strategies-for-anxiety/
  • Τύποι διαταραχών άγχους και πώς μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε
  • Πώς να πει εάν έχετε άγχος: 10 σημεία και συμπτώματα - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-tell-if-you-have-anxiety-10-signs-and-symptoms/
  • Ξυπνάτε με άγχος; 5 χρήσιμες συμβουλές και κόλπα - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/waking-up-with-anxiety-5-helpful-tips-and-tricks/

Μείνετε συνδεδεμένοι με το BetterHelp σε Instagram, Twitter, Facebook και YouTube. Επικοινωνήστε μαζί μας στο contact@betterhelp.com.

Μπορείτε επίσης να βρείτε χρήσιμες πληροφορίες στην Εθνική Συμμαχία στο Facebook της Ψυχικής Ασθένειας ή καλώντας την Εθνική Γραμμή Βοήθειας της Υπηρεσίας κατάχρησης ουσιών και της Υπηρεσίας Ψυχικής Υγείας στο 1-800-662-4357.