Τέσσερα σημάδια που υποφέρετε από την ανεξαρτησία στις σχέσεις σας

οΑμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίαςορίζει την αλληλεξάρτηση ως «ένα δυσλειτουργικό μοτίβο σχέσεων στο οποίο ένα άτομο εξαρτάται ψυχολογικά από (ή ελέγχεται από) ένα άτομο».

Όπως τεκμηριώνεται, η αλληλεξάρτηση είναι βαθιά ανθυγιεινή και δεν αποτελεί συστατικό για επιτυχημένες, υγιείς σχέσεις. Οι εποικοδομητικές σχέσεις αποτελούνται από ολόκληρα άτομα, τόσο με όσο και χωρίς τα άτομα που βρίσκονται κοντά τους. Με αυτό που λέγεται, το πρώτο βήμα για να ξεπεραστεί η αλληλεξάρτηση στις σχέσεις σας αναγνωρίζει τα σημάδια της παρουσίας του.

θεραπεία οικογενειακών συστημάτων

Μια γρήγορη λέξη για την αλληλεξάρτηση στις σχέσεις σας

Εάν γνωρίζετε ή ακόμα και υποψιάζεστε ότι είστε κάποιος που δυσκολεύεται να εξαρτάται από τους άλλους, η πρώτη σας τάση μπορεί να είναι να αναρωτιέστε γιατί. Παρόλο που η κατάσταση και οι περιστάσεις κάθε ατόμου ποικίλλουν, υπάρχουν ορισμένες πληροφορίες που υποστηρίζονται από ειδικούς που μπορεί να έχουν αξία για εσάς.

Σύμφωνα με τηνΕθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η αλληλεξάρτηση συνδέεται με τη «χημική εξάρτηση», η οποία επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας των ανθρώπων στις σχέσεις.

Πρόσθετες πληροφορίες έχουν δείξει ότι στοιχεία που συνδέονται με τη βιολογία, την ψυχολογία και τους κοινωνικούς παράγοντες λειτουργούν όταν υπάρχει αλληλεξάρτηση. Λόγω της εγγενώς διαφορετικής φύσης αυτών των παραγόντων, δεν θα υπάρξει ποτέ μια συλλογική απάντηση για όλους όσους βιώνουν την αλληλεξάρτηση. Η απόκτηση μιας συγκεκριμένης, αξιόπιστης λύσης θα περιλαμβάνει μια πιο εμπεριστατωμένη αξιολόγηση της προσωπικής ζωής, της ιστορίας και των γεγονότων που τους οδηγεί μέχρι σήμερα.

Τα σαφή σημάδια της ανεξαρτησίας στις σχέσεις

Εάν υποφέρετε από το να εξαρτάτε από κοινού από άτομα, πλησιάζετε, σίγουρα κάποια σημεία και συμπτώματα θα αρχίσουν να εκδηλώνονται κάποια στιγμή. Το να γνωρίζετε τι πρέπει να προσέξετε είναι πάντα σημαντικό, ειδικά αν προσπαθείτε να ξεπεράσετε τις αλυσίδες της ανεξαρτησίας. Με αυτά τα λόγια, οι ακόλουθες ενέργειες και συνήθειες είναι εξαιρετικά ισχυρά σημάδια αλληλεξάρτησης στις σχέσεις σας.

Η αίσθηση του εαυτού σας ως άτομο απουσιάζει

Οι σχέσεις με άλλους ανθρώπους είναι υγιείς. Επιπλέον, είναι επιτακτική ανάγκη να ζουν ως ένας επιτυχημένος και πλήρως λειτουργικός ενήλικας. Ωστόσο, για όσο χρειάζεται να έχετε καλές σχέσεις με άλλους ανθρώπους, η αίσθηση του εαυτού σας ως ατόμου είναι εξίσου κρίσιμη.

Στις σχέσεις, κάθε άτομο πρέπει να γνωρίζει ποιος είναι, τι τους αρέσει και ποια είναι τα όριά του. Ως άτομο, είναι απαραίτητο να έχετε τα δικά σας ενδιαφέροντα, στόχους και επιδιώξεις εκτός των συνδέσεών σας με άλλους. Εάν βρεθείτε να παλεύει με την αίσθηση του εαυτού σας, αυτό δείχνει έντονα την αλληλεξάρτηση. Η ίδια αρχή ισχύει εάν η αίσθηση του εαυτού σας επηρεάζεται από τις σκέψεις ή τις απόψεις των άλλων.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να λαμβάνετε υπόψη τη συμβολή άλλων ατόμων. Η ακρόαση των ατόμων που βρίσκονται πιο κοντά σας μπορεί να είναι επωφελής με πολλούς τρόπους. Ωστόσο, το να γνωρίζεις ποιος είσαι και τι έχεις επίσης. Καμία σχέση που έχετε δεν θα πρέπει να περιλαμβάνει την εγκατάλειψη τμημάτων του ποιοι είστε για να διατηρήσετε αυτήν τη σύνδεση.

Επιτρέπετε σε άλλους να σας εκμεταλλευτούν

Ο αμοιβαίος σεβασμός πρέπει να αποτελεί έναν σταθερά παρόντα παράγοντα στις σχέσεις σας Οποιεσδήποτε και όλες οι υγιείς σχέσεις περιέχουν ένα στοιχείο σεβασμού, ανεξάρτητα από το αν αυτές οι σχέσεις είναι μεταξύ φίλων, συναδέλφων, ρομαντικών συνεργατών ή άλλων. Ένα από τα πιο ενδεικτικά σημάδια σεβασμού δεν είναι να εκμεταλλευτείτε τους άλλους.

Εάν βρεθείτε σε καταστάσεις όπου συχνά αξιοποιείτε τις σχέσεις σας, αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό σημάδι της ανεξαρτησίας. Οι σχέσεις που διατηρείτε στη ζωή θα πρέπει να συμβάλλουν θετικά στη ζωή σας, όχι να αποστραγγίζονται ή να μειώνουν. Το να αισθάνεσαι την ανάγκη να παραμείνεις στις σχέσεις παρά τον αρνητικό αντίκτυπο σε σένα είναι ένα πολύ σημαντικό σημάδι που πρέπει να προσέχεις κατά την αξιολόγηση της ανεξαρτησίας.

Είστε πάντα άτομο 'Ναι'

Θέλετε να υποστηρίξετε τους φίλους, την οικογένειά σας και άλλους αγαπημένους σας είναι αξιοθαύμαστο και κατανοητό. Σε τελική ανάλυση, αυτό είναι ένα από τα κρίσιμα συστατικά κάθε υγιούς σχέσης. Με αυτά τα λόγια, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ προσφοράς υποστήριξης και συνδυασμού με πράγματα που δεν σας ταιριάζουν.

Είναι εντάξει να βρίσκεστε εκεί για τα άτομα που σας ενδιαφέρουν, παρόλο που το να είστε εκεί για εσάς και να παραμένετε σε επαφή με τις δικές σας ανάγκες και ευημερία είναι εξίσου σημαντικό. Εάν αισθάνεστε σταθερά υποχρεωμένοι να είστε 'ναι' άτομο στα άτομα με τα οποία είστε κοντά, ακόμη και όταν το κάνετε έρχεται σε βάρος σας. Αυτό σημαίνει αλληλεξάρτηση στις σχέσεις σας.

Δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας

Η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας είναι ένα κρίσιμο μέρος της διατήρησης μιας υγιούς αίσθησης ανεξαρτησίας. Οι άνθρωποι που εμπιστεύονται τον εαυτό τους μπορούν να προχωρήσουν προς τα εμπρός και να ακολουθήσουν ό, τι αισθάνεται σωστό σε αυτούς, ακόμη και όταν άλλοι δεν συμφωνούν. Εάν αγωνίζεστε με την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και αισθάνεστε ελεγχόμενοι από τις απόψεις των άλλων, αυτό είναι ένας δείκτης της ανεξαρτησίας στις σχέσεις σας.

Η ικανότητα να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας και να παίρνετε με σιγουριά τις δικές σας αποφάσεις είναι επιτακτική. Ακούγοντας, άλλα άτομα μπορεί να έχουν αξία, αλλά κανείς δεν πρέπει να ζήσει με τις συνέπειες των επιλογών σας, εκτός από τον εαυτό σας. Εάν άλλα άτομα είναι η απόλυτη κινητήρια δύναμη πίσω από τον τρόπο με τον οποίο επιλέγετε να μετακινηθείτε στον κόσμο, αυτό σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε ορισμένα επίπεδα αλληλεξάρτησης.

Ανεβαίνοντας πάνω από την ανεξαρτησία στις σχέσεις σας

Οι κίνδυνοι της αλληλεξάρτησης είναι πολύ καλά τεκμηριωμένοι, ειδικά από την Psychology Today. Αν αγωνιστείτε να πείτε «όχι», καθορίστε όρια και διεκδικήστε τις δικές σας ανάγκες σε μια σχέση ανοίγει την πόρτα σε πολλά ζητήματα, τόσο εντός όσο και εκτός των σχέσεών σας. Τα καλά νέα, ωστόσο, είναι ότι μπορείτε να λάβετε μέτρα για να απαλλαγείτε από τις αλυσίδες της ανεξαρτησίας.

Στον πυρήνα του τερματισμού της ανεξαρτησίας επικεντρώνεται στον εαυτό σας και στις ανάγκες σας. Αυτό δεν σημαίνει εντελώς να αγνοήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα, αλλά η προσοχή σας στα ενδιαφέροντα, τις ανάγκες, τα όρια και την ικανότητά σας να ελέγχετε τη ζωή σας είναι κρίσιμη.

Με αυτά τα λόγια, εάν αναζητάτε συγκεκριμένες τεχνικές για να σταματήσετε να υποφέρετε από αλληλεξάρτηση στις σχέσεις σας, οι ακόλουθοι δείκτες θα πρέπει να έχουν αξία για εσάς.

Μην φοβάστε να ορίσετε όρια

Ο καθορισμός ορίων είναι ένας από τους πιο εποικοδομητικούς τρόπους απελευθέρωσης του εαυτού σας από την αλληλεξάρτηση στις σχέσεις. Τα όρια καθορίζουν τα επίπεδα διαθεσιμότητας, τι θα ανεχτείτε και πολλά άλλα. Η γνώση των ορίων σας και η τήρησή τους σάς επιτρέπει να έχετε υγιείς σχέσεις. Οι άνθρωποι που πραγματικά αγαπούν και φροντίζουν για εσάς θα σεβαστούν τα όρια που έχετε ορίσει. εάν επιλέξουν να μην σεβαστούν τα όριά σας, τότε η επανεξέταση αυτής της σχέσης μπορεί να είναι καλή ιδέα.

αγαπήστε την ψυχή σας

Σκεφτείτε τι θέλετε στη ζωή

Από τη φύση του, η αλληλεξάρτηση στις σχέσεις συνεπάγεται πλήρη και απόλυτη αφοσίωση στους άλλους. Να είστε προσεκτικοί και στοχαστικοί από τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν για θέματα, αλλά και το να είστε προσεκτικοί και στοχαστικοί για τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει σεβασμό σε ό, τι θέλετε από τη ζωή και στη συνέχεια λήψη μέτρων για την επίτευξη των στόχων σας.

Η επιδίωξη αυτής της πορείας δράσης δεν πρέπει να αποξενώσει τους ανθρώπους στη ζωή σας. Αντίθετα, οι άνθρωποι που πραγματικά αγαπούν και φροντίζουν για εσάς θα χαρούν να σας δουν να μεγαλώνετε και να προχωράτε. Οι σχέσεις είναι αμφίδρομοι δρόμοι - αυτό σημαίνει ότι η υποστήριξη, ο σεβασμός και η φροντίδα του άλλου πηγαίνουν αμφίδρομα. Αν ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε ποιον είστε και τι θέλετε δεν θα σας οδηγήσει ποτέ σε λάθος κατεύθυνση, θα αποκαλύψει μόνο τις σχέσεις και τους ανθρώπους που είναι οι καλύτεροι για εσάς.

Αφήστε τις τοξικές σχέσεις

Στη ζωή, ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να έλκονται προς εκείνους που θεωρούν ότι εξαρτώνται από τον κώδικα. Καθώς αρχίζετε να αποκτάτε μια ισχυρότερη αίσθηση του εαυτού σας και αφήνετε την εξάρτηση από την αλληλεξάρτηση, ενδέχεται να υπάρξει ώθηση από ορισμένα άτομα που επωφελήθηκαν από την αλληλεξάρτηση σας στις σχέσεις.

Όταν κινείστε για να απαλλαγείτε από την ανεξαρτησία, μην φοβάστε να αφήσετε τοξικές σχέσεις. Οι άνθρωποι και οι σχέσεις που είναι πραγματικά καλές για εσάς δεν θα απαιτήσουν απόλυτα να βασίζεστε σε αυτούς. Η απελευθέρωση του εαυτού σας από τοξικές σχέσεις μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά μακροπρόθεσμα, θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας και θα είστε πολύ καλύτεροι.

Γνωρίζοντας πότε να ζητήσετε βοήθεια

Η αναγνώριση των σαφών σημείων της ανεξαρτησίας στις σχέσεις είναι σημαντική, γι 'αυτό λαμβάνει μέτρα για να απαλλαγεί από την ανεξαρτησία. Με αυτά τα λόγια, αυτό το ταξίδι δεν είναι αυτό που πρέπει να περάσετε μόνοι σας.

Ανεξάρτητα από το ποιος είσαι ή ποιος μπορεί να είσαι αντιμέτωπος, δεν υπάρχει ποτέ ντροπή να ζητάς βοήθεια. Το να έχετε καθοδήγηση και βοήθεια από άλλους έρχεται με πολλά οφέλη. Η μείωση του άγχους, η επίγνωση της κατάστασής σας και η αξιοποίηση των πλεονεκτημάτων της προσωπικής ανάπτυξης είναι μερικά μόνο παραδείγματα.

Μόνο εσείς γνωρίζετε εάν το να ζητήσετε βοήθεια θα σας ωφελήσει ή όχι. Ωστόσο, σε περίπτωση που αισθάνεστε τόσο διατεθειμένοι, η διαδικτυακή θεραπεία από την BetterHelp μπορεί να είναι εξαιρετικά πολύτιμη για εσάς. Η διαδικτυακή θεραπεία δεν είναι μόνο βολική και εύκολα προσβάσιμη, αλλά σας δίνει επίσης περισσότερη ευελιξία. Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές μορφές θεραπείας, η συνεργασία με έναν ειδικό στο διαδίκτυο δεν απαιτεί από εσάς να ξεριζώσετε το πρόγραμμά σας ή να αποφύγετε το δρόμο σας.

Εάν αποφασίσετε να συνεργαστείτε με έναν ειδικό της BetterHelp, η ομάδα μας μπορεί να δεσμευτεί να παρέχει την υψηλότερη ποιότητα υπηρεσιών. Δεν μπορούμε να κάνουμε τα προβλήματά σας να εξαφανιστούν εν μία νυκτί, αλλά μπορούμε να δεσμευτούμε να είμαστε εκεί για εσάς σε κάθε βήμα. Η ανεξαρτησία και άλλες προκλήσεις στη ζωή μπορεί να φαίνονται δύσκολο να ανατραπούν. Ωστόσο, το ταξίδι να ξεπεράσετε αυτές τις προκλήσεις είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε.

Οι προκλήσεις που ξεπερνάτε σήμερα είναι τα ταξίδια που θα είστε ευγνώμονες για το αύριο.