Ξεχάστε τον εαυτό σας: Πώς να αντιμετωπίσετε την ενοχή

Η ενοχή υπήρξε ένα τεράστιο θέμα συζήτησης για πολλά θέματα: φιλοσοφία, θεραπεία, θρησκεία, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Κάποιος θα φανταζόταν με όλο το χρόνο που αφιερώθηκε στην κατανόηση αυτού του συναισθήματος θα έχουμε συγκεκριμένους ορισμούς, αλλά όπως φαίνεται, ακολουθεί την ίδια μυστηριώδη και περίπλοκη φύση κάθε ανθρώπινου συναισθήματος.

Πηγή: pixabay

Το αν η ενοχή έχει οποιαδήποτε αξία είναι τόσο υποκειμενική όσο έρχονται, αλλά απλώς να ξεφύγετε από αυτά τα φαινομενικά τυχαία συναισθήματα θα είναι μια συνταγή για αυξημένη ενοχή και περαιτέρω ντροπή. Πριν προχωρήσουμε, ας έχουμε κάποιο πλαίσιο.

Η ενοχή σε πολλές περιπτώσεις δεν είναι τίποτα περισσότερο από την αντίληψη για πρόκληση βλάβης. Εκτός από τις πολύ πραγματικές και πραγματικές περιπτώσεις ενοχής, υποφέρουμε από τα προϊόντα των φαντασιών μας. Αλλά χωρίς αμφιβολία, και χωρίς αποτυχία, όλοι θα υποφέρουν από μία από τις πολλές μορφές ενοχής.

Τα περισσότερα παραδείγματα ενοχής εμπίπτουν σε μερικές κατηγορίες:

Νόμιμη αιτία

Αυτό το είδος ενοχής προκαλείται από μια λυπηρή δράση που έρχεται σε σύγκρουση με κάποιο κοινωνικό ή ηθικό πρότυπο. Συλλογικά, ως κοινωνία, βλέπουμε αυτές τις συμπεριφορές ως κακές και κατανοούμε διαισθητικά ότι είναι έτσι χωρίς καμία προφανή υπενθύμιση. Τιμωρούμε ότι συμβάλλουμε σε ένα αμοιβαία κατανοητό θέμα κακής συμπεριφοράς.

Οι υποθέσεις σε ορισμένες χώρες είναι απλές και φυσικές μορφές γάμου, ενώ σε μια άλλη είναι μια άθλια πράξη χωρίς έλεος. Αλλά ανάλογα με το πού έχετε μεγαλώσει, τα πρότυπα ενοχής σας καθορίζονται από το περιβάλλον σας.

Όταν έχουμε διαπράξει μια τέτοια πράξη, τότε αισθανόμαστε ένα έντονο αίσθημα ενοχής. Κάθε περίπτωση, σχεδόν χωρίς πρόβλεψη, αισθανόμαστε την οδυνηρή αγωνία που θυμόμαστε το γεγονός. Τα συναισθήματα τόσο οδυνηρά όσο η στιγμή και τόσο ξεκάθαρα όσο η μνήμη μας μπορεί να προσφέρει. Αυτές οι στιγμές είναι μια οδυνηρή σειρά αποτυχιών στις προσπάθειές μας να είμαστε άνθρωποι και αισθανόμαστε τεράστια ενοχή απέναντί ​​της.

Ανεξάρτητα από το αν δικαιολογείται η ενοχή, πρέπει να θυμόμαστε ότι ως άνθρωπος και ακόμη και ως ζώα γενικά, έχουμε την τάση να εκτιμούμε τα αρνητικά γεγονότα έναντι των θετικών, την αρνητική προκατάληψη.

Μελέτες που έγιναν από τον John Cacioppo έδειξαν ότι το αρνητικό συναίσθημα της αρνητικότητας έχει ισχυρότερα ερεθίσματα από τα ουδέτερα ή θετικά συναισθήματα. Ένα πρωταρχικό ένστικτο που προστατεύει τη ζωή μας. Δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από τα θεμελιώδη συστήματα που μας έχουν φέρει στη ζωή που έχουμε τώρα.

αριθμός αγγέλου 311

Πηγή: pixabay

Ως σπηλιάς / σπηλιά, αυτό που μας βοήθησε να επιβιώσουμε ήταν να θυμόμαστε τα λάθη και τις δυνατότητες κινδύνου. Χωρίς αυτή τη συνειδητοποίηση, θα πήγαμε καθ 'όλη τη διάρκεια της μέρας μας, αποτελώντας πρωταρχικό θύμα για τους πεινασμένους θηρευτές μας. Έτσι, η ετοιμότητά μας για κακές ειδήσεις είναι εντελώς φυσικό μέρος του να είμαστε άνθρωποι. Είμαστε όλοι επιρρεπείς σε αρνητικούς ανθρώπους παρά το πόσο αισιόδοξοι πιστεύουμε ότι είμαστε.

Για νόμιμες αιτίες ενοχής, έχουμε τα προφανή παραδείγματα:

• Διάπραξη εγκλήματος που φέρνει τη ζημιά του άλλου με κάποιο τρόπο ή μορφή
• Διάπραξη εγωιστικής πράξης που έχει γνωστές συνέπειες, αλλά συνεχίζεται ούτως ή άλλως
• Κλοπή, δολοφονία κ.λπ.

Αντιληπτή αιτία

Δεν υπάρχει έλλειψη λόγων να μισούμε τον εαυτό μας. Καθώς η αυτοεκτίμησή μας τίθεται υπό αμφισβήτηση σε πολλά σημεία της ζωής μας, έχουμε την τάση να βλέπουμε τον εαυτό μας αρνητικά και η ενοχή δεν αποτελεί εξαίρεση. Οι συνέπειες της ενοχής μπορεί να είναι τόσο μεγάλες που πολλοί άνθρωποι πρέπει να ζητήσουν βοήθεια από εκπαιδευμένους επαγγελματίες συμβούλου για να δουν πραγματικά ανακούφιση από την ενοχή.

Είναι σχεδόν κωμικό πόσο πιστεύουμε ότι μπορεί να είναι οι αντιλήψεις μας για βλάβη. Έχοντας τη σκέψη να ρίξει το κατοικίδιο ζώο σας μετά από ένα καταστροφικό ατύχημα, δεν είναι μια ενέργεια, είναι απλώς μια σκέψη που ωθεί τα μυαλά στο μυαλό μας. Η σκέψη για φρικτές ενέργειες που έχουν πολύ πραγματικές συνέπειες δεν σημαίνει ότι είμαστε οι ίδιοι τέρατα. Η φαντασία μας είναι ένα επίτευγμα της υπέροχης δημιουργικότητάς μας, όχι μια επίδειξη των επιθυμιών μας. Απλώς δεν ξέρουμε πώς να αντιμετωπίσουμε την ενοχή.

Αν ταυτιστήκαμε με τις σκέψεις μας, θα είχαμε μια συνταγή για αγωνία και ενοχή. Και αυτό που μπορούμε να αποδώσουμε αυτήν την εντελώς υπερβολική σημασία της σκέψης στον εγωκεντρισμό (Η εγωιστική ιδέα ότι είμαστε το κέντρο του σύμπαντος).

Η «αντίληψή μας» για βλάβη είναι απλώς η υπερβολική μας έμφαση στις δικές μας πράξεις. Φουσκώνουμε αυτό που είναι πραγματικά αληθινό και ενεργούμε χωρίς αποδείξεις.

Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• Σκέφτεστε την απερίσκεπτη οδήγηση μέσω των φωτεινών σηματοδοτών και των ανθρώπων λόγω πολλών ωρών κυκλοφοριακής συμφόρησης
• Θέλοντας να χτυπήσει ένα παιδί ενός ξένου καθώς δίνει κραυγές αίματος για προσοχή
• Σπάζοντας κάθε πιθανό αντικείμενο από εκδίκηση

Αυτό που είναι σημαντικό να σημειωθεί είναι ότι αυτές οι σκέψεις είναι εντελώς παρορμητικές. Δεν επιλέγουμε αυτές τις σκέψεις. Αυτές οι σκέψεις είναι τόσο τυχαίες όσο έρχονται. Μπορεί να μην γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίσουμε την ενοχή, αλλά δεν ενεργούμε σε κάθε όνειρο που μπορεί να έχουμε και δεν ενεργούμε σε κάθε ώθηση ή σκέψη που έχουμε. Είναι αβλαβείς και εντελώς δημιουργικές σκέψεις.

722 έννοια αριθμός αγγέλου

Φυσικά, υπάρχουν άτομα που πιστεύουν στην απόλυτη σημασία των δικών τους σκέψεων. Και έτσι έχουμε τη δεύτερη κατηγορία αντιληπτών αιτιών ενοχής: την επίγνωση της τυχαίας βλάβης.

Παραδείγματα όπως:

• Σχολιάζοντας τυχαία τις ανασφάλειες κάποιου
• Όντας πιο αγενές από ό, τι αντιλαμβανόμαστε
• Μιλώντας πίσω σε ανώτερο

Εάν εμείς ασχοληθήκαμε με αυτά τα συναισθήματα ενοχής, εάν διεκδικήσαμε αυτά τα αντιληπτά σφάλματα μέσα μας, μπορούμε να έχουμε νόμιμες αιτίες ανησυχίας. Η ενοχή δεν εξοικονομεί κανένα βάρος στην ένταση του αρνητικού συναισθήματος. Και όταν ξεκινά η τροχιά των αρνητικών σκέψεων, χρειάζεται μια νόμιμη παρέμβαση για να την σταματήσει. Εάν αφήσουμε τον κύκλο να συνεχιστεί, θα έχουμε μια κατεύθυνση σκέψης που οδηγεί μόνο σε πόνο, αγωνία και ήττα.

Πηγή: pixabay

Η ενοχή μπορεί να γίνει μια ισχυρή δύναμη για εκείνους που δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν την ενοχή.

Ενοχές σπείρες

Η ενοχή του Survivor είναι ένα πρωταρχικό παράδειγμα του πόσο έντονη ενοχή μπορεί να προκαλέσει αυτοτραυματισμένη ζημία. Μερικοί επιζώντες από τραγωδίες πιστεύουν ότι δεν αξίζουν να γίνουν αυτοί που θα το καταλάβουν. Γνωρίζοντας, προσωπικά, τα θύματα που προκαλούνται, τους αναγκάζει να πιστεύουν ότι δεν αξίζουν να ζήσουν. Αυτό το αίσθημα ενοχής οδηγεί στην τρύπα του κουνελιού του πόνου στο απόλυτο τέλος της ζωής ενός ατόμου. Υπάρχει επίσης ένα άλλο αποτέλεσμα ενοχής, το φαινόμενο dobby.

Το φαινόμενο dobby είναι η τάση αυτο-τιμωρίας για την αποτροπή συναισθημάτων ενοχής. Το κόψιμο του καρπού, το χτύπημα του κεφαλιού μας στον τοίχο, είναι μερικές από τις πιθανές επιλογές που έχουν βρει οι άνθρωποι.

Η ενοχή μπορεί να προκαλέσει σπείρα αμφιβολίας και αρνητικότητας που θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυτοτραυματισμό. Εάν είστε ένα από τα εν λόγω άτομα, ζητήστε βοήθεια καθώς τα συναισθήματά τους είναι μερικές φορές πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Η αναζήτηση βοήθειας δεν είναι ένδειξη αδυναμίας. Υπάρχουν άνθρωποι και οργανισμοί που προσπαθούν απλώς να βοηθήσουν.

Ελπίδα

πνευματική έννοια του skunk

Ευτυχώς, υπάρχουν επιλογές για τον τρόπο αντιμετώπισης της ενοχής. Το πρώτο είναι να κατανοήσουμε πρώτα το συναίσθημα. Εάν το έχετε φτάσει μέχρι τώρα στο άρθρο, τότε πιθανότατα έχετε μια σταθερή κατανόηση του τι είναι και από πού προέρχεται.

Η αγκαλιάζοντας την ενοχή μπορεί να είναι τρομακτική. Αλλά χωρίς μια κατάσταση φόβου να είμαστε σε ένα μέρος φόβου, πώς μπορούμε να είμαστε θαρραλέοι; Εάν έχουμε ένα άτομο που είναι εντελώς άφοβο, έχουμε απλά ένα άτομο που δεν σκέφτεται ούτε για φόβο. Αλλά ποιος είναι ο θαρραλέος; Το άτομο που δεν σκέφτεται τον φόβο και κινείται χωρίς ανησυχία ή το άτομο που φοβάται από το μυαλό του, αλλά συνεχίζει να κινείται προς τα εμπρός;

Στη συνέχεια, κάντε διορθώσεις. Εάν υπάρχει μια κατάσταση στην οποία έχετε διαπράξει μια πράξη ενοχής με νόμιμες συνέπειες, τότε έχετε την επιλογή να εξασκήσετε αποτελεσματική συγγνώμη. Μερικές φορές εσείς οφείλετε μια συγγνώμη. Εάν έχετε πληγώσει άλλους ή τον εαυτό σας, μπορείτε να ξεπεράσετε την ενοχή κάνοντας τα πράγματα σωστά, όσο καλύτερα μπορείτε.

Μια άλλη μέθοδος και ένας πολύ πιο θαρραλέος τρόπος αντιμετώπισης της ενοχής είναι να αντλήσουμε νόημα από αυτήν. Υπάρχουν θετικά πράγματα που μπορείτε να μάθετε; Τι καλό προήλθε από αυτήν την κατάσταση;

Η ενοχή, είτε το πιστεύεις είτε όχι, είναι μια ευκαιρία να μάθεις. Για να ανακαλύψουμε τα μαθήματα που έχουν αντληθεί προς την κρυφή αξία, πρέπει να εξετάσουμε τα εργαλεία για να φτάσουμε εκεί. Για να συνειδητοποιήσουμε τον εαυτό μας πρέπει να περάσουμε από τα αρχικά συναισθήματα του πόνου και να συνεχίσουμε προς το νόημα και για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να εξασκήσουμε κάποια μορφή παρατήρησης.

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος είναι ο διαλογισμός. Μετά την επίγνωση ενός μαθήματος, πρέπει να τεκμηριώσουμε την παρατήρηση μέσω του ημερολογίου. Συνδυάζοντας και τις δύο αυτές δεξιότητες, έχουμε μια αξέχαστη πορεία προς την ανακάλυψη αυτών των σημείων σύγκρουσης και χρήσιμη δράση για τον τρόπο αντιμετώπισης της ενοχής.

Ωστόσο, αυτό που πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη είναι ο χρόνος που απαιτείται για να δεσμευτούμε για αυτές τις προσπάθειες θεραπείας.

Πηγή: pixabay

Περνάμε αρκετά χρόνια της ζωής μας καθισμένοι σε μια τάξη για να καταλάβουμε πώς να διαβάζουμε, να γράφουμε και να μιλάμε σε μία γλώσσα. Ώρες μετά ώρες, ημέρες μετά από συνεχή μάθηση απλά μαθήματα. Η επιτάχυνση αυτών των μαθημάτων θα προκαλούσε θεμελιώδη κενά στη γνώση και θα προκαλούσε μια σειρά άλλων επιβλαβών συνεπειών. Πρέπει να εφαρμόσουμε το ίδιο επίπεδο δέσμευσης σε αυτό το μονοπάτι αυτοθεραπείας.

Αυτή είναι μια επένδυση στον εαυτό μας. Το να κάθεις εκεί να σκεφτόμαστε τις οδυνηρές αναμνήσεις, το να νιώθεις τα αναμενόμενα φρικτά συναισθήματα είναι μια πράξη θάρρους και το να το κάνεις συνεχώς με ένα κομμάτι προόδου είναι μια άλλη πράξη δέσμευσης. Δεν υπάρχουν εύκολες λύσεις για αυτό. Ωστόσο, δεδομένου του χρόνου, του θάρρους και της δέσμευσης, μπορούμε να έχουμε πραγματικές αλλαγές στον τρόπο αντιμετώπισης της ενοχής.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: