Ακολουθήστε αυτές τις 3 συμβουλές για να μάθετε πώς να μην μισείτε τον εαυτό σας
Θέλετε να μάθετε πώς να μην μισείτε τον εαυτό σας; Δεν είσαι μόνος. Για έναν ή τον άλλο λόγο, πολλοί άνθρωποι μισούν τον εαυτό τους κάποια στιγμή στη ζωή τους. Μερικοί μαθαίνουν το μίσος από τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίστηκαν ως παιδιά και άλλοι αναπτύσσουν αυτό το μίσος λόγω συγκεκριμένων γεγονότων της ζωής.
Είναι ατυχές, αλλά μερικές φορές μπορούμε να είμαστε πολύ σκληροί για τον εαυτό μας - τον χειρότερο κριτικό μας.
Ακολουθούν 3 συμβουλές για να μάθετε πώς να μην μισείτε τον εαυτό σας:
- Συζητήστε με έναν θεράποντα
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την προέλευση του αυτο-μίσους σας και να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τρόπους διαχείρισης αυτών των αρνητικών συναισθημάτων απέναντι στον εαυτό σας. Μόλις ενημερωθείτε για τα αίτια και τα πρότυπα σκέψης που σχετίζονται με την αρνητική εικόνα του εαυτού σας, μπορείτε να συμβιβαστείτε με το παρελθόν σας και να αρχίσετε να εργάζεστε για ένα καλύτερο μέλλον.
Πηγή: pexels.com
Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής, είτε αυτοπροσώπως είτε μέσω μιας διαδικτυακής συμβουλευτικής υπηρεσίας όπως η BetterHelp, μπορεί να σας διδάξει τρόπους αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να βλέπετε τον εαυτό σας σε ένα νέο, καλύτερο φως.
Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις βασικές σας εσωτερικές πεποιθήσεις. Πολλές από αυτές τις σκέψεις μπορεί να μην είναι συνειδητές και πρέπει να είναι αποσυμπλεγμένες. Μια βασική πεποίθηση καθορίζει σε ποιο βαθμό πιστεύετε ότι είστε ασφαλείς, άξιοι, αισθάνεστε αγαπημένοι, η ικανότητα να λαμβάνετε τις δικές σας αποφάσεις, πόσο ισχυρά αισθάνεστε και ικανά. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς αυτές οι βασικές πεποιθήσεις συμπίπτουν με την αίσθηση της ύπαρξής σας και πώς μπορεί να αντιμετωπιστείτε από άλλους.
Ένας σύμβουλος μπορεί να εξερευνήσει πολλούς διαφορετικούς τύπους ασκήσεων, όπως τη χρήση ενός περιοδικού για να εξερευνήσει τις καθημερινές σας σκέψεις. Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να παρακολουθούνται από την οπτικοποίηση καταστάσεων ή του συναισθηματικού σας χώρου. Μπορείτε να τεκμηριώσετε τις ώρες κατά τις οποίες αισθανθήκατε άγχος, λυπημένος, θυμωμένος, ντροπιαστικός ή πληγωμένος, οποιαδήποτε στιγμή που αισθανθήκατε άβολα και μια αυτόματη σκέψη εμφανίστηκε.
Ένα παράδειγμα ενός περιοδικού σκέψης μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε την κατάσταση, το συναίσθημά σας και την αυτόματη σκέψη που εκφράζεται. Κατά την εξερεύνηση του σταθμού, σκεφτείτε ποιος, τι, πότε και πού
- Ξεκινήστε μια ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης
Ένας άλλος τρόπος για να μάθετε πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας είναι να δημιουργήσετε μια ισχυρή ρουτίνα αυτο-φροντίδας. Πολύ συχνά, εστιάζουμε τόσο πολύ στη δουλειά μας και σε άλλες ευθύνες (όπως σχολείο, ανατροφή παιδιών ή φροντίδα άλλων ανθρώπων) που ξεχνάμε να επαναφορτίζουμε και να φροντίζουμε τον εαυτό μας.
Πηγή: rawpixel.com
Πάντα να βάζουμε τους άλλους πρώτα βάζει τη δική μας ψυχική και σωματική υγεία στον πίσω καυστήρα, οδηγώντας σε εξάντληση και άλλες αρνητικές συνέπειες.
Ελάτε με μια λίστα τρόπων με τους οποίους μπορείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας τακτικά. Δεν χρειάζεται να είναι τίποτα ακραίο, στην πραγματικότητα, πρέπει να είναι εύκολο να εφαρμοστούν. Για παράδειγμα:
- αφιερώνοντας χρόνο για να απολαύσετε ένα ντους
- να κάνεις τα μαλλιά σου
- προετοιμασία υγιεινών γευμάτων για την εβδομάδα
Η αυτο-φροντίδα μπορεί επίσης να περιλαμβάνει δραστηριότητες που σας κρατούν ευτυχισμένους και υγιείς, όπως:
- εβδομαδιαία άσκηση
- κάνοντας χρόνο για ένα χαλαρωτικό φλιτζάνι καφέ και διαβάζοντας το πρωί
- αφιερώνοντας χρόνο για να δείτε φίλους και συγγενείς
Η εκμάθηση της προτεραιότητας της αυτο-φροντίδας σας βοηθά να συνηθίσετε την ιδέα ότι είστεαξίααφιερώστε αυτήν την ώρα για τον εαυτό σας. Αυτές οι ρουτίνες, εάν διατηρηθούν, θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα διανοητικά, σωματικά και ελπίζουμε να αισθάνεστε λιγότερο μίσος προς τον εαυτό σας.
Η καλή αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να ξεκινήσει κάνοντας μια λίστα με τουλάχιστον 10 δραστηριότητες που απολαμβάνετε κατά τη διάρκεια μιας τυπικής εβδομάδας. σπάστε τα σε μικρότερα κομμάτια, αντί να λέτε ότι ασκείτε, θα μπορούσε να τεντωθεί. Μόλις δημιουργήσετε τα δέκα στοιχεία σας, αναρωτηθείτε δύο ερωτήσεις:
- Μήπως αυτή η δραστηριότητα ζει τη διάθεσή μου, μου έδωσε ενέργεια, με κάνει να νιώσω θρεπτικά ή αυξάνει την αίσθηση ότι είμαι ζωντανός; Εάν απαντήσατε ναι σε οποιοδήποτε από αυτά τα στοιχεία, τότε θεωρήστε αυτό μια δραστηριότητα που σας τρέφει και σας κάνει να νιώθετε ολόκληροι.
- Μήπως αυτή η δραστηριότητα μειώνει τη διάθεσή μου, με κάνει να νιώθω εξαντλημένος από ενέργεια ή μειώνει την αίσθηση ότι είμαι ζωντανός; Εάν η απάντηση δεν ήταν για αυτήν την ερώτηση, τότε αυτή είναι μια δραστηριότητα που σας εξαντλεί ενέργεια και σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι.
Η παρακολούθηση του τι κάνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε. Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε τι προκαλεί εξάντληση χωρίς να το εξερευνήσετε σε βάθος.
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Το ταξίδι προς τον τερματισμό του αυτο-μίσους σας δεν θα είναι εύκολο, ειδικά αν έχετε μισήσει τον εαυτό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι πιθανότητες είναι ότι θα αντιμετωπίσετε κάποιες αποτυχίες στην πορεία και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πρότυπα περιορισμένης σκέψης που εμποδίζουν μια θετική προοπτική. Η εξατομίκευση (Beck, 1976) ευθυγραμμίζεται με την αρνητική αυτοεκτίμηση καθώς οι άνθρωποι συχνά συγκρίνονται με άλλους ανθρώπους. Το αρνητικό μάντρα μπορεί να έρθει με τη μορφή αμφισβήτησης της αξίας σας, 'Δεν είμαι αρκετά έξυπνος για να κάνω αυτή τη δουλειά.' Μπορείτε ακόμη και να αντιστρέψετε τη σύγκριση σε μια πιο ευνοϊκή μορφή, 'Τουλάχιστον είμαι πιο έξυπνος από αυτούς', το υποκείμενο μήνυμα εδώ είναι ότι η αξία σας ως άτομο μειώνεται κάπως. Η άλλη μορφή εξατομίκευσης είναι να συνδέσετε τα πάντα γύρω σας με τον εαυτό σας. Όταν εστιάζετε σε αρνητικές συγκρίσεις, αυτό δεν μπορεί ποτέ να τελειώνει όχι μόνο στον εαυτό σας, αλλά στο πώς είστε ως μητέρα, πατέρας, φίλος, σύντροφος. Ίσως έχετε μια συνομιλία με έναν φίλο και μπορεί να χασμουρηθούν ενώ μιλάτε, όταν εξατομικεύετε την πρώτη σκέψη σας ίσως, «Πρέπει να βαρεθώ, δεν μπορούν καν να μείνουν ξύπνιοι ενώ μιλάω».
Προκαλέστε αυτές τις αυτόματες σκέψεις με μια αντίθετη ενέργεια, γιατί κάθε αρνητική σκέψη σκέφτεται την αντίθετη ενέργεια. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια θυμωμένη σκέψη για τον εαυτό σας, βρείτε ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε που σας αρέσει, ίσως να περπατήσετε ή να ακούσετε μουσική.
Όταν βρεθείτε να σκέφτεστε με απόλυτους όρους για τον εαυτό σας έτσι, αφιερώστε λίγο για να το σκεφτείτε γιατί αυτά τα πράγματα σχεδόν πάντα δεν είναι αλήθεια. Αρχίστε να σκέφτεστε πώς μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις σας για να είστε πιο όμορφες για τον εαυτό σας και να πείτε «Αυτό είναι δύσκολο, αλλά θα βελτιωθώ με την εξάσκηση» ή «αξίζω να είμαι ευτυχισμένος».
Το κλειδί για να ξεπεράσετε αυτές τις αποτυχίες και να μην σταματήσετε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε όταν έχετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας που είναι εκτός ελέγχου και αντιμετωπίστε τις με θετικά μάντρα.
Πηγή: unsplash.com