Πρώτα βήματα προς την υπέρβαση της ενοχής των επιζώντων

Πηγή: pexels.com

Τραύμα, αντιξοότητες, τραγωδίες - συχνά όταν τέτοιες περιπτώσεις επηρεάζουν τη ζωή των γύρω μας, χρησιμεύουν ως κάλεσμα αφύπνισης ή ως καταλύτης για την ενδοσκόπηση. Προσφέρουμε τα συλλυπητήρια ή την υποστήριξή μας σε αυτούς τους συναδέλφους, τους φίλους, την οικογένεια ή τους αγαπημένους μας, ενώ ταυτόχρονα είμαστε ευγνώμονες που δεν έχουμε υποφέρει όσο άλλοι έχουν. Ωστόσο, από την άλλη πλευρά, πολλοί από εμάς συχνά αθέλητα πηγαίνουμε εντελώς το αντίθετο - να ξεπεραστούν με την ενοχή των επιζώντων και να αναθέτουμε παράλογο στους εαυτούς μας ότι είμαστε επιζώντες.

«Τι θα μπορούσα να κάνω για να σταματήσω αυτό να συμβαίνει;»

'ΕΓΩ θα έπρεπε να ήταν σε θέση να το αποτρέψει αυτό. '

«Γιατί δεν έμεινα μαζί τους;»

«Θα έπρεπε να είμαι εγώ».

Χιλιάδες, αν όχι εκατομμύρια, άνθρωποι, έχουν σκέψεις σαν αυτές να τρέχουν καθημερινά στο μυαλό τους όταν σκέφτονται τα αγαπημένα τους πρόσωπα ή τους συναδέλφους τους που έχουν τραυματιστεί σοβαρά ή θανατηφόρα. Η ενοχή του επιζών μπορεί να είναι μια σοβαρή απειλή για την ψυχική υγεία και συχνά θεωρείται πρόδρομος για πιο κοινά ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος, κατάθλιψη και εθισμός.

Λοιπόν, ποιος επηρεάζεται από την ενοχή του επιζώντος

Σύντομη απάντηση: Όλοι.

Η μακροχρόνια απάντηση, ωστόσο, είναι πιο περίπλοκη και λεπτή.

Στρατιωτικό προσωπικό, πυροσβέστες, αστυνομικοί και άλλοι πρώτοι ανταποκριτές

Πηγή: acc.af.mil

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η ενοχή των επιζώντων συνδέεται συχνά με δύο υποομάδες ατόμων - στρατιωτικό προσωπικό και άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Αυτές οι στατιστικές αρχίζουν να γίνονται ακόμη πιο περίπλοκες όταν συνειδητοποιούμε ότι υπάρχει μεγάλη αλληλεπικάλυψη μεταξύ των δύο ομάδων. Αυτό είναι κατανοητό αφού οι Ηνωμένες Πολιτείες έρχονται στην τρίτη θέση στην κατάταξη των χωρών με το πιο ενεργό στρατιωτικό προσωπικό - πίσω από μόνο την Κίνα και την Ινδία, χώρες με σημαντικά υψηλότερο πληθυσμό.

Στην πραγματικότητα, το Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων των ΗΠΑ και το Εθνικό Κέντρο PTSD δήλωσε ότι, κατά μέσο όρο, τουλάχιστον το 20% των βετεράνων αναφέρθηκε ότι είχαν διαγνωστεί με PTSD. Τα συγκεκριμένα στατιστικά στοιχεία διαφέρουν ανά περιοχή εξυπηρέτησης:

• Υπολογίζεται ότι το 30% των βετεράνων του Βιετνάμ είχαν PTSD στη διάρκεια της ζωής τους.
• Περίπου 12 τοις εκατό των βετεράνων του Πολέμου του Κόλπου (Desert Storm) είχαν PTSD στη διάρκεια της ζωής τους. και
• Κάπου στην περιοχή του 15% των βετεράνων της Ιρακινής Ελευθερίας (OIF) και της Enduring Freedom (OEF) είχαν PTSD στη διάρκεια της ζωής τους.

Λάβετε υπόψη ότι μόνο αυτοί έχουν διαγνωστεί επίσημα. Εκτιμάται ότι τουλάχιστον ίση ποσότητα βετεράνων (και ενεργών μελών υπηρεσίας) δεν έχουν επίσημα διαγνωστεί με PTSD, αλλά εξακολουθούν να υποφέρουν από τα συμπτώματα.

Έτσι, αυτές οι στατιστικές παρουσιάζουν μια αδιαμφισβήτητη εικόνα του ποια ομάδα ανθρώπων θα ήταν πιο πιθανό να υποφέρει από PTSD και κατ 'επέκταση την ενοχή του επιζώντος - άτομο που αντιμετωπίζει τις επίμονες απειλές βίας, κινδύνου, τραυματισμού και θανάτου, στη δουλειά του . Άλλα παρόμοια επαγγέλματα μοιράζονται αυτές τις απειλές με στρατιωτικό προσωπικό. Οι πρώτοι ανταποκριτές, όπως οι πυροσβέστες και οι αστυνομικοί, αντιμετωπίζουν συχνά σενάρια που μπορούν να οδηγήσουν στο θάνατο ή σοβαρό τραυματισμό των συναδέλφων τους ή των πολιτών που τους ανατίθεται να προστατεύσουν. Αυτά τα ατυχή σενάρια μπορούν συχνά να οδηγήσουν στην ενοχή των επιζώντων και στο PTSD.

Πηγή: pexels.com

Γονείς, Υπάλληλοι, Αδέλφια… Όλοι

Τώρα, τα παραπάνω στατιστικά στοιχεία δεν πρέπει να είναι αποκλειστικά με κανέναν τρόπο. το γεγονός είναι ότι οποιοσδήποτε, ανά πάσα στιγμή, μπορεί να υποκύψει στις καταστροφικές σκέψεις και συναισθήματα που έρχονται με την ενοχή του επιζώντος. Ένας γονέας που έχει χάσει μια κόρη θα μπορούσε να ξεπεραστεί με θλίψη, οδηγώντας σε σκέψεις όπως: «Θα έπρεπε να είχα τη δυνατότητα να την προστατεύσω. Γιατί δεν την πήρα από το σχολείο νωρίτερα; Αντ 'αυτού έπρεπε να πέθαινα. '

Η αυτοκτονία είναι επίσης ένα άλλο ζήτημα που μπορεί να οδηγήσει άμεσα στην ενοχή των επιζώντων. Αυτό παρατηρείται ιδιαίτερα μεταξύ των μελών της οικογένειας και των αγαπημένων τους που γνώριζαν το θύμα. Αγαπημένοι που ήταν καθημερινά μέρος της ζωής του θύματος συχνά αναρωτιούνται γιατί δεν μπορούσαν ποτέ να δουν τα σημάδια. Πολύ συχνά χτυπούσαν με σκέψεις όπως: «Γιατί την άφησα μόνη εκείνη τη νύχτα; Γιατί δεν πήρα το τηλέφωνο όταν καλούσε; ' Από την άλλη πλευρά, μια αδερφή που δεν έχει έρθει σε επαφή με τον αδερφό της για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να κατηγορήσει τον εαυτό της μετά την αυτοκτονία του: «Θα έπρεπε να διατηρήσω επαφή. Θα μπορούσα να τον σταματήσω. Θα μπορούσα να τον σώσω. '

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι σε ορισμένες ασυνήθιστες περιπτώσεις, η ενοχή του επιζώντος μπορεί να εκδηλωθεί ως αποτέλεσμα εντελώς μη βίαιων και μη θανατηφόρων καταστάσεων. Για παράδειγμα; δύο υπάλληλοι με τα ίδια προσόντα και επίπεδα δεξιοτήτων θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν την εταιρική συρρίκνωση στο τμήμα τους. Ωστόσο, μόνο ένας απολύεται ενώ ο άλλος επιτρέπεται να διατηρήσει τη δουλειά του. Αυτός που απολύεται καταλήγει να χάσει το σπίτι του και να ανατρέψει τις οικογενειακές τους σχέσεις λόγω των οικονομικών τους προβλημάτων. Ο «επιζών» της εταιρικής συρρίκνωσης μπορεί να κοιτάξει και να καταναλωθεί με σκέψεις όπως: «Γιατί πήρα να διατηρήσω τη δουλειά μου; Μου αξίζει να είμαι ευτυχισμένος ενώ αυτός και η οικογένειά του είναι άθλια;

Πηγή: pexels.com

Τα διάφορα θέματα της ενοχής των επιζώντων

Τα διάφορα θέματα της ενοχής των επιζώντων αναφέρθηκαν στα παραπάνω παραδείγματα. Ωστόσο, για να σας βοηθήσουμε να αναγνωρίσετε εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας πάσχετε από την ενοχή του επιζώντος, εδώ είναι μια απλή περιγραφή των κοινών θεμάτων.

Ενοχή για επιβίωση

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτό είναι που έρχεται στο μυαλό όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την ενοχή των επιζώντων. Αυτή τη στιγμή, το άτομο έχει αρχίσει να αμφισβητεί τη δικαιοσύνη του κόσμου γύρω τους. Αυτό, στον πυρήνα του, βασίζεται στο γεγονός ότι καταφέρατε να παραμείνετε ασφαλείς, ενώ άλλοι στη ζωή σας ή σε μια παρόμοια κατάσταση, υπέφεραν με κάποιο τρόπο. Αισθάνεστε σαν να μην αξίζετε να είστε ασφαλείς και ότι θα έπρεπε να έχετε υποφέρει επίσης.

8888 έννοια αριθμός αγγέλου

Ενοχή ως αποτέλεσμα αυτού που πρέπει να έχετε κάνει

Αυτό είναι λίγο πιο απλό σε σύγκριση. Το άτομο αρχίζει να αισθάνεται τύψεις επειδή πιστεύει ότι δεν έκανε αρκετά για να αποτρέψει την τραγωδία. Είναι σαν έναν πυροσβέστη που προσπάθησε να σώσει τον σύντροφό του. «Θα έπρεπε να είχα δοκιμάσει πιο σκληρά. Θα έπρεπε να έχω δει τα σημάδια. ' Η αίσθηση ευθύνης και αποτυχίας σε αυτές τις καταστάσεις της ενοχής του επιζώντος είναι υπερβολική.

Ενοχή για κάτι που κάνατε

Αυτό είναι πιο συχνά από έναν από τους σκληρότερους τύπους ενοχής των επιζώντων για να συμβιβαστεί και να ξεπεραστεί. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα άτομα συχνά αισθάνονται σαν να αποδεικνύουν ότι τα αποδεικτικά στοιχεία που βρίσκονται μπροστά τους είναι αναμφισβήτητα. «Έσπρωξα τους άλλους εκτός δρόμου να ξεφύγουν κατά τη διάρκεια ενός πυροβολισμού» ή «Άφησα την οικογένειά μου και μια ζωή φτώχειας πίσω για να αναζητήσω καλύτερες ευκαιρίες στο εξωτερικό» είναι μόνο δύο παραδείγματα για το πώς τα άτομα μπορούν να κατηγορήσουν τιμωρητικά.

Πώς μπορώ να αρχίσω να αντιμετωπίζω και να ξεπερνάω την ενοχή του επιζώντος;

Εάν εσείς (ή κάποιος αγαπημένος σας) επηρεάζεται από την ενοχή του επιζώντος, τότε τι μπορείτε να κάνετε (ή να τους πείτε) για να ξεπεράσετε αυτήν την ψυχική δυσφορία;

Δεν ήσασταν υπεύθυνοι

Τα περισσότερα άτομα που υποφέρουν από την ενοχή των επιζώντων βλέπουν να αφήνουν το αίσθημα ευθύνης ως ανέντιμο ή ψέματα στον εαυτό τους - αυτό δεν είναι αλήθεια. Αυτό δεν είναι ένα μέσο εκτροπής της ευθύνης, αλλά απλώς ένα μέσο για να συμβιβαστεί με την κατάσταση που αντιμετωπίζεται και για την ορθολογική ανάθεση ευθύνης και ευθύνης.

Πηγή: pexels.com

Ο παραπάνω πυροσβέστης δεν πρέπει να κατηγορηθεί για την εκτός ελέγχου φωτιά που πήρε τη ζωή του συντρόφου του. δεν υπήρχε τίποτα περισσότερο που θα μπορούσε να κάνει για να τον σώσει. Ακριβώς επειδή η μητέρα δεν ήταν εγκαίρως για να πάρει τον γιο της μια μέρα, αυτό δεν σημαίνει ότι φταίει για το θάνατό του. φταίει ο μεθυσμένος οδηγός που πήδηξε το δρόμο μπροστά από το σχολείο.

Και μερικές φορές δεν υπάρχει κανένας υπεύθυνος ή φταίει. Εμφανίζονται φυσικές καταστροφές, τυχαίες ατυχίες συμβαίνουν κάθε μέρα, η οπίσθια όψη είναι 20/20, αλλά είμαστε πάντα αναγκασμένοι να ζούμε στο παρόν.

Μην θάβετε τα συναισθήματά σας

Η ενοχή είναι ένα φρικτό συναίσθημα. δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι συχνά, τα άτομα που πάσχουν από την ενοχή των επιζώντων χρησιμοποιούν αυτήν την ενοχή ως μηχανισμό αντιμετώπισης, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να αντιμετωπίσουν τα αληθινά συναισθήματα που έχουν βάλει βαθιά στο μυαλό τους.

Αυτά τα άτομα συχνά βρίσκουν ακούσια ότι η αντιμετώπιση της ενοχής είναι ευκολότερη από την αποδοχή της απώλειας που έχουν βιώσει και τη συμφωνία με τη θλίψη που συνοδεύει.

Αναγνωρίστε ότι υπάρχουν άνθρωποι που είναι ευτυχείς που επιζήσατε

Εάν επρόκειτο να ερευνήσουμε τη βαθύτερη ψυχολογία πίσω από την ενοχή των επιζώντων (και γενικά την ενοχή), τότε θα βρούμε ουσιαστικά στοιχεία που δείχνουν προς ένα πράγμα - είναι εγωιστικό. Αυτό δεν είναι μια προσπάθεια να κάνει κανείς να νιώθει άσχημα για την ενοχή του, αλλά αντ 'αυτού μια προσπάθεια να τους βοηθήσει να συνειδητοποιήσουν ότι η ενοχή τους είναι απλώς πρωτίστως για τον εαυτό τους. Τι γίνεται με τους ανθρώπους στη ζωή σας;

Υπάρχει τουλάχιστον ένα άτομο που είναι χαρούμενο που επέζησες. Η οικογένειά σας είναι χαρούμενη που εξακολουθείτε να έχετε τη δουλειά σας και δεν σας απολύθηκαν, και βάλατε φαγητό στο τραπέζι και μια στέγη πάνω από το κεφάλι τους. Οι φίλοι σας είναι χαρούμενοι που επιζήσατε από τον πόλεμο και η σύζυγός σας είναι χαρούμενη που δεν τραυματίσατε.

Υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που εξαρτώνται από εσάς, που σας αγαπούν. Ζήστε για αυτούς.

Η λήψη βοήθειας μπορεί να σταματήσει την ενοχή του επιζώντος από την κατανάλωσή σας

Πηγή: 25af.af.mil

Οι αρνητικές επιπτώσεις της ενοχής των επιζώντων. Το άγχος, η κατάθλιψη, ο εθισμός και άλλα ψυχικά ζητήματα στα οποία μπορεί να οδηγήσει μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σας και επίσης τη ζωή αυτών που βρίσκονται γύρω σας. Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας δεν σημαίνει ότι προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τον εαυτό σας που επιβάλλεται. Πρώτα απ 'όλα, απλώς σημαίνει ότι προσπαθείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας για χάρη της ψυχικής σας υγείας και για τη βελτίωση της ζωής των φίλων, της οικογένειας και των αγαπημένων σας προσώπων.

Εάν είστε επιζών, αφήστε τη ζωή σας να έχει αρκετό νόημα για τον εαυτό σας και για εκείνους που δεν τα κατάφεραν.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: